آیا مصرف امگا 3 باعث افزایش قدرت می شود
اگر در برنامه غذایی روزانه خود از مکمل های امگا 3 مانند روغن ماهی یا flaxseed oil استفاده می کنید مطالعه منتشر شده در ژرنال آمریکایی تغذیه بالینی حاکی از آن است که کسانیکه از این نوع مکمل ها مصرف می کنند نتیجه ای فراتر، از تمرینات قدرتی بدست می آورند. محققان از 45 خانم مسن خواستند قبل از شروع یک برنامه تمرینات قدرتی ، به مدت دو ماه روزانه 2 گرم روغن ماهی مصرف نمایند. عملکرد این گروه با گروه همسان دیگری که از مکمل استفاده نکرده بودند مورد مقایسه قرار گرفت. مصرف امگا 3 کمک بسزایی در بهبود چرخش عضلات و میزان رشد چرخش عضلات در این افراد مسن از خود نشان داد.
افق روشن تر: دانشمندان بر این باورند که مصرف امگا 3 ممکن است باعث کمک به عملکرد عضلات با تغییر سلالیت غشای سلولی یا افزایش حساسیت انتقال دهنده های عصبی بین اعصاب و عضلات شود. مکانیسم به هر شکل باشد آنچه که می توان از آن با اطمینان صحبت کرد این است که افزایش قدرت نتیجه نهایی مصرف مکمل های امگا 3 می باشد.
در جدول زیر طبقه بندی مبتنی بر شواهدی از اثرات مکمل دهی امگا ۳ بر عملکرد و سازگاری های ورزشی و مرتبط با تندرستی ارائه شده است.
| رشته ورزشی/ شرایط | اعتبار علمی مبتنی بر شواهد | جنبه های کاربردی |
| ورزشکاران قدرتی و توانی | متوسط/ ضعیف | تحریک ساخت پروتئین در سلول های عضلانی و تحریک رشد عضلات. با این حال، شواهد اولیه نشان میدهد که مصرف پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی، اثر افزایشی مکملسازی امگا ۳ بر سنتز پروتئین عضلانی را از بین میبرد. |
| ورزشکاران استقامتی | متوسط/ ضعیف | به نظر می رسد مصرف امگا ۳ می تواند به کارآیی اکسیژن مصرفی حین فعالیت ورزشی استقامتی افزایش دهد. با وجود این، اینکه این تاثیر بر افزایش عملکرد ورزشی تاثیر دارد نا مشخص است.
شواهد موجود در رابطه با مکمل با کاهش میزان عفونت مجاری تنفسی فوقانی در ورزشکاران استقامتی در مراحل مقدماتی است و مستلزم بررسی های بیشتری است. |
| ورزش های تیمی(فوتبال، هندبال، بسکتبال) | متوسط/ ضعیف | مصرف امگا ۳ در بین ورزشکاران تیمی جهت ریکاوری بهتر بین روز ها و جلسات تمرینی برای کاهش درد عضلانی و بهبود عملکرد عضلانی امیدوار کننده است ولی نیازمند مطالعات بیشتری است. مصرف امگا ۳ می تواند سازگاری های ناشی از جلسات تمرینی را بهتر کند و باید در تحقیقات بعدی بیشتر مورد توجه قرار گیرد. |
| محدودیت انرژی | ضعیف | به نظر نمی رسد مکمل غذایی امگا ۳ برای حفظ توده عضلانی در دوره های محدودیت انرژی مفید باشد. |
| عدم تحرک (افتادن در بستر) | ضعیف | شواهد مقدماتی هستند: در مدلهای حیوانی، نشان داده شده است که مکملسازی امگا ۳ ممکن است از دست دادن توده عضلانی در طول بیحرکتی اندام را کاهش دهد. |
| ضربه مغزی | ضعیف | شواهد اولیه نشان میدهد که مکملسازی امگا ۳ اثر حفاظتی در برابر آسیبهای مرتبط با ضربه مغزی دارد. |
| خونریزی | قوی | مکمل دهی امگا ۳ از طریق رژیم غذایی تاثیری بر میزان خونریزی پس از زخمهای جزئی یا جراحی ندارد. |
