چگونگی افزایش هورمون تستوسترون
برای افزایش هورمون تستوسترون در بدن چندین راه وجود دارد که به اختصار اونا رو برات میگم :
۱- داشتن یک رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب ضروری غیر اشباع باشد این اسیدهای چرب در :کره بادام زمینی،روغنFlax Seed خوراکی(روغن بذرک یا تخم کتان)،روغن زیتون،ماهی آزاد و روغن کانولا وجود دارد.
۲-مصرف سبزیجاتی مثل:بروکلی،گل کلم،برگ تربچه،شلغم .
۳- اجتناب از مصرف بیش از اندازه پروتئین بخصوص پروتئین سویا.
۴- مصرف مواد غذایی که سرشار از روی، منیزیم و ویتامین ب۶ باشدمثل:بادام زمینی،بادام هندی،فندق ، جگر گوسفند ،تخم مرغ و…
۵-اجتناب از مصرف الکل
۶-برخی اوقات نیز با استفاده از هورمونهای صناعی باعث افزایش تستوسترون میگردند که آمپولهای تستوسترون و هورمونLH (نوعی هورمون که از غده هیپوفیز در مغز ترشح شده و باعث افزایش تولید تستوسترون میگردد) از این دسته هستند.
۷- انجام برخی حرکات ورزشی بخصوص حرکاتی که چند مفصل را درگیر میکند مثل:اسکوات و پرس سینه( در افرادی که body building کار میکنند) نیز باعث افزایش این هورمون میگردد.
۷-داشتن یک خواب منظم و کافی نیز یه این امر کمک میکند.
۸- استفاده از دارچین،خارخاسک،زعفران و زنجبیل نیز مفید است.
سیر
زرده ی تخم مرغ
البته می تونید از پرو هورمون هم استفاده کنید که ضرر نداره
مکمل تریبلوس هم توصیه می کنم
البته این را هم بگم که اگه این هورمون ها زیاد شن رشد عضله و ماهیچه های بدن رو باعث میشه.
