آن چیزی که فقط بدنسازان سالیان سال از آن اطلاع داشتند امروزه به عنوان یک دانش همه گیر شده است.
افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند در کاهش وزن و نگهداری وزن شما کمک شایانی داشته باشد مطالعه منتشر شده در مجله آموزش و رفتار تغذیه گزارش می دهد که 43٪ از زنانی که از بین جامعه آماری 1824 نفره که از کل کشور انتخاب شده بودند برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن پروتئین مصرف کرده بودند. کسانی که می گفتند کاهش وزن داشتند تقریبا برابر آن چه که توسط دستورالعمل های رژیمی کمیته مشورتی 2010 توصیه می شود پروتئین مصرف کرده بودند.
افق روشن تر: گزارش این کمیته، که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت، درمان و خدمات انسانی ایالات متحده تهیه شد، 0.80 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز را توصیه می کند. بنابراین یک فرد 63.5 کیلوگرمی باید سعی کنید روزانه 51 گرم پروتئین با کیفیت بالا مصرف کند. یک راه برای رسیدن به این هدف این است که برای شروع روز با یک تخم مرغ متوسط (5 گرم پروتئین)، سالاد تن ماهی برای ناهار (22 گرم پروتئین در هر قوطی) و یک پیمانه پروتئین وی معادل 24 گرم بعد از تمرین میل کند. وعده های غذایی در روز بعد خود را با استفاده از سینه مرغ بدون پوست یا ماهی آزاد یا قزل آلا آماده کنید
