باورهای اشتباه در ورزش بدنسازی
در همه ورزش ها خصوصاً بدنسازی باورهایی وجود دارد که باعث می شود دیدگاه مردم نسبت به این ورزش ها عوض شده یا به نوعی از آن ورزش دلسرد شوند .
باورهایی که جنبه علمی نداشته و فقط زایده افکار عده ای می باشد که با بدنسازی مشکل دارند و پشت این خیال های باطل پنهان شده اند . باورهایی که برای مردم هم جای سوال شده است که آیا این باورها، فقط در حد یک باور است یا واقعیت دارد . توجه شما را به گزیده ای از این باورها جلب می کنیم.
۱- بدنسازی گنج قارون می خواهد
تفاوت هزینه بین وعده غذایی رژیمی با یک غذای بی خاصیت و چربی شاید به اندازه پول یک لیوان نوشابه باشد . امتحان کنید پیتزا و جوجه کباب پس دوست من بی پولی اصلاً بهانه خوبی نیست . پس سعی کن در خوردن غذاها به کیفیت آن توجه کن . البته بنده نیز منکر این واقعیت نیستم که بدنیسازی در رده های حرفه ای پول و هزینه می خواهد ولی خودتان را پشت ورزشکاران حرفه ای مخفی نکنید
۲- سنگین بزن تا بهتر شوی
با شدت تمرین کردن راز پیشرفت در بدنسازی است ولی به چه قیمت ؟ آیا با رباط پاره می توان تمرین نمود ؟ پس به آرامی و کنترل کامل بر میزان وزنه ها بیفزاییم . در واقع ما بر وزنه مسلط باشیم و اجازه ندهیم وزنه بر ما تسلط داشته باشد . در دنیای بدنسازی حرفه ای شاید عده ای مثل رونی کولمن ، جانی جکسون و برانچ وارن طرفدار وزنه های سنگین باشند ولی کسانی هم مثل جی کاتلر و فیل هیث به سنگینی وزنه ها اهمیت نمی دهند و تسلط بر وزنه ها برایشان در درجه اول اهمیت قرار دارد . آنها معتقدند ما بدنسازیم نه پاورلیفتینگ کار
۳- مقایسه خود با قهرمانان
بنا بر صد دلیل هر کس مشخصات فیزیکی و توانایی های مخصوص به خود را دارد . زدن رکورد دیگران تضمینی برای داشتن عضلاتی خوب نیست . پس خودت را با خودت مقایسه کن و سعی کن پیشرفت داشته باشی . هرزگاهی مشاهده می شود حتی بعضی از ورزشکاران برنامه قهرمانان بزرگ را کپی کرده و در باشکاه با آن تمرین می کنند . عزیزان تقلید از ورزشکاران بزرگ فقط در نظم و پشتکار جایز می باشد . سعی کنید مربی آگاه و خوب داشته باشید و با شرایط بدنی خودتان تمرین کنید
۴- داروها معجزه می کنند
داروها نه تنها در بدنسازی که حتی در درمان مریضی هم معجزه نمی کنند . تنها چیزی که در رشد عضلات معجزه می کند داشتن برنامه تمرینی و غذایی خوب و انجام آن با صبوری و باز هم صبوری است . داروها اگر اصل باشند و اگر درست مصرف شوند باز هم باید در کنار تمرین و تغذیه خوب و حساب شده باشند. مگر در مواردی که داروهایی مصرف کنید که احتباس آب و نمک در بدن را زیاد کند و که آن هم با قطع دارو بدن به حالت اولیه برمی گردد
۵- رژیم های زجر آور
رژیم غذایی که قادر به انجام آن نباشیم اصلاً رژیم نیست . در واقع تعریف رژیم غذایی این است : برنامه لازم برای کمیت ( مقدار ) کیفیت ( تنوع و جنس ) و زمان ( چند وعده و کی ) غذا خوردن که با توجه به جنسیت ( زن و مرد ) سن و وزن تنظیم می شود و در طول زمان اثر بخش می باشد . پس دقت کنید رژیمی که شما نتوانید حتی یک ماه آن را انجام دهید از پایه و اساس اشتباه است
۶- سونا برای بدنسازی خوب نیست
در واقع سونا برای دفع مواد زاید بدن از طریق پوست و کمک به تنفس سلولی از طریق تمیزی روزنه های پوست و بهبود عملکرد گردش خون می باشد . اما سوال من این است عضلاتی که با فولاد و آهن آبدیده شده اند باید از گرما و سرما هراس داشته باشند ؟ آنهایی که می گویند اگر سونا بیاییم آب می شویم یک نگاه به خود بیندازند و شباهت خود و بستنی را پیدا کنند ! مگر بدن ورزشکار بدنساز روغن نباتی است که با گرما آب شود !
۷- بعد ترک تمرین با وزنه زشت می شویم
در واقع این بزرگترین بهانه کسانی است که با بدنسازی مشکل دارند و پشت این خیال باطل پنهان شده اند . باید به این افراد یادآوری کنم تنها کسانی که با استفاده بی رویه از داروها و پرخوری بیش از حد به افزایش وزن خود فکر می کنند یا با خوردن داروهایی که باعث احتباس آب و نمک شده ، باید منتظر چنین روزی باشند .
حتی یک روز تمرین هم در سلامتی و زیبایی آینده ما تاثیر مثبت خواهد داشت به شرطی که درست ورزش کنیم و سالم غذا بخوریم تا از خاصیت معجزه آسای انعطاف پذیری پوست بهرمند شویم . سوال بنده از این افراد این است : آیا ورزشکارهای رشته های ورزشی دیگر مثل فوتبال ، کشتی ، رزمی و … اگر مدتی تمرین نکنند باز هم آمادگی زمان تمرین را دارند ؟
آیا فوتبالیست به دور از تمرینات می تواند خوب استارت بزند ؟ یا رزمی کاری که تمرین مداوم نداشته باشد می تواند خوب فرم اجرا کند یا خوب مبارزه کند؟ ممکن است بدنسازی مدتی تمرین نکند بدنش آن شادابی زمان تمرین را نداشته باشد ولی پس از چند جلسه تمرین به حالت نرمال و عادی برمی گردد
۸- بدنسازها نمی توانند بدوند
این تفکر که بدنسازها نمی توانند بدوند و کوهنوردی کنند ریشه در باور غلط از الگوی بدنسازی دارد . یک بدنساز پیشرفته باید دارای وزنی متناسب و نهایتاً( ۱۵ درصد چربی ) باشد و ایروبیک و هوازی جزء تمرینات باشد پس کسانی که نمی توانند بدوند بدنساز نیستند و باور ما از بدنسازی باید تغییر کند و به الگوهای واقعی نزدیک تر شوند
۹- ما نمی توانیم به اینجا برسیم
جمله ای است که بعضی ها با دیدن عکس های بدنسازان می گویند . تا چند وقت پیش شاید نظر عده ای از کارشناسان نیز این بود که ایرانی ها به دنیای حرفه ای نمی رسند . ولی آیا کسی فکر می کرد کسی مثل بیت الله عباسپور به مستر المپیا برود و با بزرگان پرورش اندام دنیا رقابت کند . و اینکه تیم پرورش اندام ایران قهرمان آماتوری جهان و آسیا شود . پس هر کسی با پشت کار و برنامه ریزی صحیح می تواند حتی به برترین قله بدنسازی برسد و باعث افتخار یک ملت شود
۱۰- این ها سیاهپوست هستند
جمله دیگری که بعضی ها تکرار می کنند و فکر می کنند بدنسازی مختص سیاهپوست هاست . آیا قهرمانی چندین ساله دوریان یتس را فراموش کرده اید . آیا ۴ بار قهرمانی جی کاتلر با این همه نایب قهرمانی در مستر المپیا از یادتان رفته است . برانچ وارن ، دنیس ولف ، مارکوس رول ، بیت الله عباسپور و قهرمانان قدیمی پرورش اندام همه سفید پوست بودند و توانستند به بالاترین نقطه در این رشته برسند . شاید سیاه ها به خاطر ژنتیک و شرایط محیطی و آب و هوایی کمی متناسب به نظر برسند ولی دلیلی نیست که سفید پوست ها نمی توانند بدنسازی کار کنند
11 – عدم توجه به گرم کردن در بدنسازی
یکی از بزرگترین اشتباهات رایج در بدنسازی عدم توجه به گرم کردن قبل از تمرین است. گرم کردن عضلات باعث افزایش جریان خون به عضلات و آمادهسازی بدن برای تمرینات سنگین میشود.
راهحل: قبل از هر تمرین ۱۰ دقیقه به گرم کردن بپردازید. این میتواند شامل حرکات کششی و هوازی سبک باشد.
12-استفاده از وزنههای سنگین بدون فرم صحیح در بدنسازی
دومین مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی، استفاده از وزنههای سنگین بدون فرم صحیح است. افرادی که سعی دارند سریعتر نتیجه بگیرند، معمولاً به سمت وزنههای سنگین میروند، اما این کار میتواند منجر به آسیبهای جدی شود. استفاده از فرم صحیح در بدنسازی اهمیت زیادی دارد.
راهحل: همیشه با فرم صحیح تمرین کنید. بهتر است ابتدا تکنیک حرکات را بیاموزید و سپس به تدریج وزنهها را افزایش دهید.
13 – عدم تنظیم برنامه تغذیه در بدنسازی
عدم تنظیم برنامه تغذیه از دیگر اشتباهات رایج در بدنسازی میباشد. تغذیه در بدنسازی یکی از مهمترین اجزای آن است. بسیاری از افراد به اشتباه تصور میکنند که فقط تمرینات کافی است، اما بدون تغذیه مناسب، رشد عضلات و ریکاوری به خوبی انجام نخواهد شد.
راهحل: برنامه غذایی خود را بر اساس نیازهای بدن تنظیم کنید. مصرف پروتئین کافی و مواد مغذی مانند کربوهیدراتها و چربیهای سالم بسیار مهم است.
14 – تمرین بیش از حد یک گروه عضلانی در بدنسازی
چهارمین مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی، تمرین بیش از حد یک گروه عضلانی است. تمرکز بیش از حد روی یک گروه عضلانی و نادیده گرفتن بقیه قسمتهای بدن میتواند منجر به ناهماهنگی و آسیب شود. برنامه تمرینی متعادل در بدنسازی باعث هماهنگی بیشتر میشود.
راهحل: تمرینات خود را به طور متعادل بین گروههای عضلانی مختلف تقسیم کنید و برای هر گروه زمان کافی برای ریکاوری فراهم کنید.
15 – استراحت ناکافی بین ستها در بدنسازی
استراحت ناکافی بین ستها در بدنسازی یکی دیگر از اشتباهات در تمرینات بدنسازی است. بدنسازی تنها به معنای تمرینات سنگین نیست. استراحت ناکافی بین ستها میتواند باعث کاهش قدرت و کیفیت تمرینات شما شود.
راهحل: بین ستها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات شما زمان کافی برای بازیابی داشته باشند.
16 – عدم تغییر برنامه تمرینی در بدنسازی
ششمین اشتباه ورزشکاران در بدنسازی عدم تغییر برنامه تمرینی میباشد. تمرینات یکنواخت و تکراری ممکن است بدن را به حالت رکود برساند. با ادامه دادن یک برنامه بدنسازی ثابت برای مدت طولانی، بدن به آن عادت میکند و پیشرفت کمتری مشاهده میشود.
راهحل: هر ۶ تا ۸ هفته برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا عضلات به چالش کشیده شوند و پیشرفت مداوم داشته باشید.
17 – نادیده گرفتن تمرینات هوازی در بدنسازی
نادیده گرفتن تمرینات هوازی در بدنسازی جزو بدترین اشتباهات ورزشکاران است. برخی بدنسازان به اشتباه فکر میکنند که تمرینات هوازی باعث کاهش حجم عضلانی میشود، اما این تمرینات به بهبود استقامت و افزایش سوختوساز کمک میکنند.
راهحل: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخهسواری یا شنا را به برنامه خود اضافه کنید.
18 – نوشیدن ناکافی آب در بدنسازی
از دیگر اشتباهات بارز در بین ورزشکاران نوشیدن ناکافی آب در بدنسازی است. بدن به مقدار زیادی آب نیاز دارد تا عملکرد مناسبی در تمرینات داشته باشد. کمبود آب میتواند به کاهش انرژی و کاهش کارایی تمرینات منجر شود.
راهحل: حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در طول روز مصرف کنید و در حین تمرین نیز آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند.
19 – تمرین بدون برنامه مشخص در بدنسازی
اغلب ورزشکاران در رشته بدنسازی بر این باور هستند که بدون برنامه مشخص هم میتوانند به اندام ایدهآل و هدف خود برسند که این از اشتباهات رایج در بدنسازی است. بدون داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی مشخص و هدفمند، رسیدن به نتایج دلخواه دشوار است. تمرینات بینظم و بدون هدف مشخص میتواند به هدر رفتن زمان و انرژی شما منجر شود.
راهحل: یک برنامه تمرینی منظم و هدفمند داشته باشید که شامل زمانبندی دقیق و اهداف کوتاهمدت و بلندمدت باشد.
20 – نادیده گرفتن ریکاوری در بدنسازی
آخربن اشتباه همیشگی در بدنسازی نادیده گرفتن ریکاوری است. ریکاوری در بدنسازی بخش مهمی از پیشرفت است. بسیاری از افراد بعد از تمرینات سنگین، به بدن خود زمان کافی برای بازیابی نمیدهند که این میتواند به آسیبهای مزمن و خستگی مفرط منجر شود.
راهحل: حتماً به بدن خود حداقل ۱ تا ۲ روز در هفته استراحت کامل دهید و از تکنیکهای ریکاوری مانند ماساژ و خواب کافی بهرهمند شوید.
باور های غلط بدنسازی بانوان
باور های غلطی در دنیای پرورش اندام و بدنسازی بانوان وجود دارد که پافشاری بر روی آنها مانع از رشد و پیشرفت بانوان در این عرصه می گردد، وب سایت سعید اردلان در تلاش است با افزودن آگاهی شما به نتیجه گیری تمامی فعالان در دنیای بدنسازی کمک کند پس با هم سری به این اشتباه های رایج بزنیم :
1-وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود
زنان فکر میکنند که تمرین با وزنه سنگین یا در واقع بار تمرینی بالا، بدن آنها را حجیم و مردانه میکند. شاید این باور نادرست درباره بدنسازی زنان از اینجا شکل گرفته است که ذهن خانمها با شنیدن نام بدنسازی یا کار با وزنه به سمت مردان سوق پیدا میکند.ولی سیستم بدنی بانوان و مردان دو سیستم کاملا مجزا و متفاوت می یباشد که هر کدام عملکرد مختص به خود را دارد این دو گروه جنسی در ارتباط با کار با وزنه به نتیجه مشابه ای نمیرسد، میزان تستسترون در بدن مردان 7 یا 8 برابر بیشتر از زنان است که باعث حجیم شدن عضلات میشود و اساسا بدن بانوان نمی تواند عضلات بسیار بزرگی تولید کند.
2-تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود
بیشتر بانوان بر این باورند که تغذیه پس از تمرین باعث افزایش وزن آنها و تولید چربی می گردد و این یکی از بزرگ ترین اشتباهات رایج در بدنسازی بانوان است، اگر شما به دنبال تناسب اندام و ساخت عضلات خوش فرم هستید باید مواد غذایی و مکمل های عذایی و ورزشی مناسب با بدنتان را بشناسید و پس از تمرین برای جلوگیری از آب شدن عضلات ، ضعف بدن ، عدم وجود انرژی و سوخت مناسب عضلات اقدام به خوردن غذاهای مفید کنید.
باید بدانید بدن انسان تنها در زمان ورزش عضله نمی سازد بلکه یک مرحله از عضله سازی درست پس از تمرین ورزشی اتفاق میافتد و بدن شما به دلیل افت فعالیت بدنی پس از تمرین شکه می شود و شروع به باز تولید عضله به کمک پروتئین میکند همچنین ساعاتی پس از تمرین بدن به مرحله ریکاوری می رسد و برای این امر نیز محتاج پروتئین می باشد از این رو سعی کنید مواد غذایی حاوی پروتئین هماندد سفیده تخم مرغ را پس از تمرینن فراموش نکنید.
3-سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود
سبک کار کردن هرگز باعث چربی سوزی نخواهد شد، این باور را که اگر یکنواخت کار کنید و لی طولانی چربی میسوزانید کاملا از خود دور کنید چراکه بدن انسان از هشیاری بالایی برخوردار است و سریعا خودش را به آنچه که شما برایش در نظر گرفته اید وقف می دهد و با پیش بینی و آینده نگری خودش را با ورزش های سبک و طولانی سازگار می کند و دیگر چربی سوزی در کار نیست ، آنچه که شما را به چربی سوزی میرساند افت و خیز در ورزش است پس سعی کنید روند افزایشی ، کاهشی و تنوع در تمرین های بدنسازی خود را پیش رو داشته باشید و با گنجاندن تمرینات سنگین در طول برنانه تمرینی بدنسازی خود به تناسب اندامتان کمک کنید.
و هزاران باور و خیال باطل و اشتباه که باعث می شود بسیاری از عزیزان که تصیم به ورزش و تمرینات بدنسازی گرفته اند از تصمیم خود منصرف شده یا از مسیر درست و اصلی منحرف شده و به بیراهه بروند و از لحاظ جسمی و روحی دچار مشکل شوند .
امیدوارم مردم ما با این فناوری های به روز ( سایت های معتبر ایرانی و خارجی ، رسانه های معتبر در زمینه ورزش ، مجلات و تحقیقات به روز و علمی دانشگاهی ) و مطالعات درباره ورزش خصوصاً پرورش اندام خط بطلان بر این باورها کشیده و با دیده باز و بصورت دقیق و علمی به ورزش بدنسازی بپردازند .
