تمرینات با وزنه و انواع آن
تمرینات با وزنه در طول چندین سال به اهستگی توانسته بین عموم شهرت پیدا کند و اکنون مردان و زنان و حتی افراد مسن به این ورزش می پردازند به رغم این شهرت کسب شده هنوزخیلی از افراد از انواع مختلف تمرینات با وزنه بی اطلاع هستند عدم اطلاع از انواع مختلف تمرینات با وزنه می تواند در افراد مبتدی و حتی افراد با تجربه ایجاد سر درگمی بنماید برای رفع این سر در گمی می بایست انواع مختلف تمرینات با وزنه و هدف از اجرای هرکدام از انها را دریافت در ذیل ۵ نوع اصلی از تمرینات وزنه اورده شده است :
وزنه برداری رقابتی
هدف از اجرای این ورزش بلند کردن حداکثر وزنه با استفاده از قواعد اصلی اجرای حرکات می باشد وزنه برداری رقابتی به دو نوع ورزش اطلاق می شود :
۱- وزنه برداری
۲- پاورلیفتینگ
در رقابتهای وزنه برداری دو حرکت اجرا می شود که اولی حرکت یک ضرب و دومی حرکت دو ضرب می باشد مجموع وزنه بلند شده دو حرکت تعیین کننده برنده مسابقه در یک دسته وزنی می باشد اغلب از واژه (WEIGH LIFTING) و (OLYMPIC LIFTING) بصورت مشترک برای خطاب دادن این ورزش استفاده می شود یک مسابقه پاورلیفتینگ کامل تشکیل شده از سه حرکت :
۱- اسکات
۲- پرس سینه
۳- ددلیفت
در این ورزش هم مثل وزنه برداری مجموع وزنه های جابه جا شده توسط هر ورزشکار فاکتور اصلی در قهرمان شدن فرد در رده سنی و دسته وزنه مخصوص به خود تلقی می شود مسابقات پرس سینه را هم بصورت توائم با مسابقات پاورلیفتینگ و هم بصورت جداگانه برگزار می کنند بنابراین قهرمانان پرس سینه هم میتوانند در طول زمان اجرای مسابقات پاورلیفتینگ در این مسابقه شرکت کنند
هدف اصلی هر دو گروه این ورزشکاران از اجرای تمرینات ارتقاء رکوردشان در مسابقات م باشد حرکات کمکی و مکمل که این ورزشکاران در کنار حرکات اصلی انجام می دهند برای رفع نقاط ضعف و قوی تر ساختن عضلات مخالف (پشت بازو عضله مخالف در موقع اجرای حرکت جلوبازو بحساب می اید و یا عضله سینه درحرکت بارفیکس ) می باشد
در کل حرکات مکملی که این ورزشکاران درکنار تمرینات اصلی خود اجرا می کنند بیشتر جنبه اختصاصی با حرکات اصلی شان دارد و در اخر اینکه تعداد تکرارهای انجام شده در هر ست در تمرینات این ورزشکاران در سطح پائین قرار داشته ضمن اینکه شدت تمرین به مراتب سنگین می باشد
آماده سازی فیزیکی
هدف از اجرای تمرینات اماده سازی فیزیکی کسب سلامتی فیتنس و برخورداری از یک احساس شادابی و خوب به نظر رسیدن می باشد تمرینات با وزنه بخشی از تمرینات این ورزشکاران را تشکیل می دهد و بخشهای دیگر تمرینات ایروبیک تمرینات کششی و ورزشهای سرگرم کننده باشد
وقتی هدف ورزشکار اماده سازی فیزیکی باشد فرم تمرینات با وزنه فرد می تواند بصورت تمرینات گردشی با یک ستی با وزنه کم و تکرارهای کم و وزنه تقریبا زیاد باشد معمولا اینگونه افراد در تمرینات با وزنه توجه بیشتری به نقاط ضعف خود میکنند و تمرینات مربوط به ان قسمت را در اولویت قرار میدهند
بدنسازی
هدف از اجرا بدنسازی چه برای کسب قهرمانی و چه به منظور تفریح و سرگرمی ساخت یک فیزیک بدنی عضلانی که عضلات در ان دارای سایز و تقارن هستند می باشد
تمرینات با وزنه بدنسازان معمولا بصورت بخش بندی شده برای قسمتهای مختلف بدن و بصورت یک برنامه تمرینی اجرا می شود این دسته از ورزشکاران معمولا س تا چهار حرکت را برای هربخش از عضلات در نظر می گیرند و ۴ تا ۶ ست با تکراراهای بین ۸تا ۱۲ را برای هر حرکت انجام می دهند ضمن اینکه استراحت بین هر ست کمتر از ۹۰ ثانیه برای رسیدن به حداکثر هایپرتروفی (افزایش حجم ) عضلات می باشد .
توانبخشی پس از اسیب دیدگی
هدف اصلی از اجرای این نوع تمرینات برگرداندن قدرت از دست رفته به بخ اسیب دیده می باشد این دسته از ورزشکاران تمرینات با وزنه خود را زیر نظر فیزیوتراپ دکترهای ورزشی و یا مربی ورزیده برای برگشت به وضعیت نرمال قبل از اسیب دیدگی قبلی اجرا میکنند تمرینات ابتدای این افراد می تواند تنها از حرکات ایزومتریک تشکیل شده باشد و به مرور زمان تمرینات با وزنه سبک و تکرارهای زیاد (بیش از۱۵ تکرار) نیز به برنامه انها اضافه شود
همینطوری که وضعیت اسیب دیدگی فرد رو به بهبودی می رود بر مقدار وزنه افزوده و از تعداد تکرارها کاسته می شود و پس از بهبودی کامل فرد و برگشت به وضعیت نرمال قبلی این قبیل تمرینات فرد نیز تمام می شود
تمرینات قدرتی
هدف از اجرای تمرنات قدرتی افزایش عملکرد فیزیکی و جلوگیری از اسیب دیدگی می باشد از همین رو تمرینات قدرتی می تواند نه تنها تمرینات وزنه بلکه تمرینات مقاومتی ایزومتریک و .. را نیز در بر گیرید
هدف اصلی تمرینات قدرتی افزایش و یا حفظ ماکزیمم قدرت در عضلات اصلی مورد نیاز برای اجرای فعالیت ورزشی می باشد یک برنامه تمرینی پایه ای برای شروع این نوع تمرینات مناسب می باشد
به مرور زمان با پیشرفت می توان ان را بیشتر اختصاصی کرد هدف و منظور دوم از اجرای تمرنات قدرتی حفظ و یا به حداکثر رساندن قدرت یک قسمت از بدن بدلیل اسیب دیدگی قبلی بر اثر انجام یک سری از حرکات وتمرینات می باشد بنابراین می بایست بدن را به صورت همه جانبه قوی کرد چون هرکسی به اندازه ضعیفترین جای بدنش قوی است جهت ارتقاء سطح عملکرد فیزیکی و جلوگیری از اسیب دیدگی فرد می بایسن از یک برنامه کاملا منسجم وحساب شده پیروی نماید مواردی همچون ترتیب اجرای حرکات تعداد شتها زمان استراحت بین استراحت مقدار وزنه جزو نکاتی هستند که حتما می بایست نسبت به انها توجه کامل وکافی مبذول داشت
