از انجا که استروئیدهای انابولیکی /اندروژنی بسیار متنوع هستند مشکل می توان تعیین کرد مناسب ترین دوره مصرف کدام است حتی اگر از یک دارو با ترکیب دارویی خاص استفاده میکنیم همیشه باید از خود بپرسیم موثرترین راه استفاده از ان کدام است دوره مصرف از جمله مباحثی است که هرچقدر بیشتر راجع به ان تحقیق کنیم دچار سردرگمی بیشتری خواهیم شد زیرا بامراجعه به کتابها ی و سایتها و منابع مختلف در میابیم که هر کدام از انها روشهای مختلف استفاده از داروهای کمکی دوره مصرف و واکنش های گیرنده را مطرح کرده اند
اگر هدف شما ااین است که با روش غیر معمول و جدید مصرف استروئیدهای انابولیکی /استروژنی اشنا شوید شاید چیزی جز ناامیدی نصیب شما نشود به نظر من ورزشکاران بیش از حد لازم به دوره مصرف استروئیدها اهمیت می دهند مبادا تصور کنید دوزینگ خیالی برنامه های چرخشی و روتین های مخروطی می تواند شما را با نتایج خارق العاده ای مواجه سازد زیرا به نظر من هیچ یک از انها قابل اعتماد نیستند در این مبحث به ذکر اسای می پردازیم که پیرامون مصرف داروها مطرح هستند
یکی از مسایلی که بین ورزشکاران شایع شده است این است که در هر دوره بیش از یک نوع استروئید مصرف میکنند اگر ورزشکار طی دوره دارو درمانی بخواهد با افزایش بیشتر کیفیت و حجم عضلاتش مواجه شود حتما باید ترکیبی از استروئیدهای مختلف را مصر کند اگر چه مصرف استروئیدهای مختلف واقع مصرف می شود اما قبل از اینکه این استروئیدها را با هم ترکیب کنید باید اهداف خود را مشخص کرده و عوارض جانبی انها را نیز در نظر بگیرید
مثلا اگر در صدد دست یابی به حجم قابل توجه عضلات هستید می توانید دو اندروژن قوی مثل تستسرون و آنادرول ۵۰را در دوره مصرف بگنجانید اما ترکیب با عوارض جانبی شدیدی همواره است و برای عده ای ناراحتی و دردسر ایجاد میکند تحت چنین شرایطی بهتر است آنابولیک ضعیف تری را با یک اندرژن پایه ترکیب کنید
ترکیب دکا دورابولین و دیانابول نیز بسیار موثر بوده و حجم عضلات را افزایش می دهد اما در مقایسه با ترکیب قبلی با عوارض کمتری چون جذب اب و چربی بزرگ شدن سینه ریزش موی سر و آکنه همراه است .
اگر مرحله کات عضلات و رژیم غذایی را پشت سرمی گذارید بهتر است از انابولیک ها استفاده کنید
علت این است که انابولیک ها میل کمتری برای به تبدیل استرژن دارند وهمانطور که می دانید با تجمع کمتر اب و چربی همراه هستند
نکته مهمی که باید در دوره مصرف دارو به خاطر داشته باشید این است که استروئید های انابولیک تولید تستسترون آندروژنی را متوقف میکنند این نوع داروها آندروژن کافی در اختیار بدن قرار نمی دهند تاکمبود فوق جبران شود به همین دلیل گاهی اوقات اتفاق میافتد که این دوره در پرخاشگری وکاهش میل جنسی مداخله کند (دکا ازهمین نوع داروهاست)
تحت چنین شرایطی شخص افسرده شده و انگیزه لازم را از دست می دهد که این مسئله به نوبه خود کیفیت دوره مصرف استروئیدها را پایین می اورد اگر قبلا با چنین مشکلی مواجه شده اید بهتر است طی دوره مصرف استروئید های انابولیک حتما از نوعی اندوژن استفاده کنید
مصرف هم زمان استروئیدها
البته بهتر است این نوع اندروژن را از ترکیبات اندروژنی اروماتیز نشده انتخاب کنید
به عنوان مثال می تواند به پروویرون هالوتستین یا ترن بولون اشاره کرد که احتمال جذب یا عدم دفع چربی و اب را افزایش نمی دهند
زمانی که استروژن اضافی در بدن وجود نداشته باشد مقدار اندروژنی که بر اثر مصرف چنین داروهایی در بدن افزایش می یابد منجر به خروج چربی شده و در نتیجه فیزیک عضلات را سفت تر و متراکم تر نشان می دهد (البته به شرطی اینکه چربی بدن شخص انقدر پایین باشد که سفتی و تراکم عضلات او به خوبی نمایان شود) اگر به چنین ترکیباتی دسترسی نداشتید کافی است هر هفته مقداری تسترون (بادوز پایین ) تزریق کنید تا از هر نوع مشکلی احتمالی دور شوید
یکی از نکات مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که مصرف بیش از یک استروئید ضرورتی ندارد
یکی از اصطلاحاتی که مبحث استروئید های انابولیک به ان برخورد می شود اصطلاح سینرژی (SYNERGY) است و به این معنی است که اگر دو یا چند استروئید بطور همزمان مصرف شوند اغلب مکمل یکدیگر هستند (واثر یکدیگر را تقویت میکنند ) در این صورت اگر پی در پی مصرف شوند بهتر می توانند عضلات را تقویت کنند
تحقیقات مختلف نشان می دهد استروئیدها در خارج از محیط گیرنده های اندروژنی از اثرات متفاوتی برخوردارند (این امر مبین این مطلب است که داروهای مختلف دارای اثرات سینرژیستی متعددی بوده و در واقع نوعی هماهنگی و همکاری میان داروها به چشم می خورد )
عده ای از ورزشکاران می دانند کدام ترکیبات دارویی بسیار موثر واقع می شود (دکا و دیانابول تستسرون و انادرول ۵۰ درن بولون و وینسترول و غیره ) و این مسئله باز هم سینرژی دارویی را نشان می دهد اما نباید دچار سردرگمی شده و تصور کنید مصرف یک دارو به تنهایی موثر نیست
ورزشکارای که تازه به جهان استروئیدها پا میگذارد زمانی که تحت دوره تستسترون قرار میگیرد با پیشرفت فوق العاده و شگفت انگیزی مواجه می شود
این مسئله در مورد انادرول ۵۰ یا دیانابول نیز صدق میکند و در این صورت نیازی به مصرف داروی ثانویه نیست
سانی که با مصرف استروئیدها اشنایی دارند و قبلا استروئید مصرف کرده اند باید توجه داشته باشند دو نکته سبب می شود تقویت قدرت و حجم عضلاتشان همچنان ادامه داشته باشد این دو نکته عبارتند از : افزایش دوز مصرف و ترکیب استروئیدهای متعدد در دوره درمان
بهترین زمان مصرف استروئید ها
بهترین زمان مصرف استروئید ها
انتخاب بهترین زمان برای مصرف استروئیدها میتواند تاثیر قابل توجهی بر نتایج و کارایی تمرینات ورزشی داشته باشد. زمانبندی مناسب مصرف استروئیدها نه تنها میتواند به بهبود جذب و افزایش اثرگذاری کمک کند، بلکه میتواند عوارض جانبی را نیز کاهش دهد.
هر نوع استروئیدی ویژگیها و نحوه جذب متفاوتی دارد که شناخت آنها و هماهنگسازی با برنامه تمرینی و رژیم غذایی، میتواند کلید موفقیت در استفاده از این مواد باشد. در ادامه، به بررسی بهترین زمان مصرف انواع مختلف استروئیدها میپردازیم تا بتوانید با آگاهی بیشتری به اهداف ورزشی خود دست یابید.
ناندرلون یکی از استروئید های پرکاربرد در بدنسازی است که به منظور افزایش حجم و قدرت عضلات استفاده میشود. بهترین زمان تزریق ناندرلون به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله آن ها می توان به نوع تمرینات، زمانبندی رژیم غذایی و هدفهای ورزشی بدنساز اشاره کرد. در ادامه به طور مشخص به بررسی بهترین زمان تزریق ناندرولون اشاره خواهیم کرد:
قبل از صبحانه:
تزریق ناندرلون قبل از صبحانه میتواند بهترین انتخاب باشد. بدن در این زمان به دلیل سطح بالاتر هورمونهای طبیعی، بهترین شرایط را برای جذب استروئید دارد. همچنین، این زمان میتواند به کاهش اختلالات خواب کمک کند، زیرا هورمونها در طول روز به خوبی مدیریت میشوند.
قبل از ناهار:
تزریق ناندرلون قبل از ناهار نیز میتواند موثر باشد، به خصوص اگر تمرینات شما در بعدازظهر یا عصر است. این زمانبندی میتواند به افزایش انرژی و کارایی در طول تمرینات کمک کند.
بعد از تمرین:
برخی افراد ترجیح میدهند ناندرلون را بعد از تمرین تزریق کنند تا از فواید بهبود ریکاوری و افزایش عضلات بهرهمند شوند. این زمان میتواند به جذب بهتر مواد مغذی و ترمیم عضلات کمک کند.
بهترین زمان مصرف دیانابول
دیانابول یکی از استروئیدهای خوراکی محبوب است که به منظور افزایش سریع حجم و قدرت عضلات مصرف میشود. بهترین زمان مصرف قرص دیانابول، اغلب بین وعدههای غذایی است تا جذب بهتری داشته باشد. به دلیل نیمهعمر کوتاه دیانابول، توصیه میشود دوزهای روزانه به چند قسمت تقسیم شده و در طول روز مصرف شوند تا سطح هورمونها در بدن پایدار بماند. در ادامه به بررسی دقیق اما خلاصه و موردی زمانبندی مصرف دیانابول میپردازیم.
تقسیم دوز روزانه:
چندین وعده در روز: به دلیل نیمهعمر کوتاه دیانابول (حدود ۳-۵ ساعت)، بهتر است دوز روزانه به چندین وعده تقسیم شود. این کار باعث میشود سطح هورمونها در بدن پایدار بماند.
قبل از صبحانه:
بهترین زمان برای دوز اول: مصرف دیانابول قبل از صبحانه میتواند جذب بهتری داشته باشد و به افزایش سطح انرژی در طول روز کمک کند.
قبل از تمرین:
بهترین زمان برای دوز بعدی: مصرف دیانابول حدود ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین میتواند به افزایش قدرت و کارایی در طول تمرینات کمک کند.
بعد از تمرین:
تکمیل دوز روزانه: اگر تمرینات شما در بعدازظهر یا عصر است، مصرف دیانابول بعد از تمرین میتواند به بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات کمک کند.
برخی استروئید ها تفاوت زیادی با یکدیگر ندارند به طور مثال فرق بین استروئید دیانابول با آنادرول نیز تنها در همین تفاوت در بهترین زمان مصرفشان است که باعث تفاوت در نتایج می شود.
بهترین زمان تزریق تستوسترون انانتات
تستوسترون انانتات یک استروئید تزریقی است که برای افزایش قدرت و حجم عضلانی استفاده میشود. بهترین زمان تزریق تستوسترون انانتات بستگی به برنامه تمرینی و اهداف شما دارد. بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند این استروئید را در صبح تزریق کنند تا هماهنگی بیشتری با ریتم طبیعی بدن داشته باشد. تزریق در صبح میتواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات کمک کند.
صبحها:
همزمان با اوج طبیعی هورمونها
تزریق تستوسترون انانتات در صبحها، به دلیل همزمانی با افزایش طبیعی سطح تستوسترون در بدن، میتواند به بهبود جذب و کارایی کمک کند.
قبل از تمرینات صبحگاهی:
افزایش انرژی و عملکرد
تزریق تستوسترون انانتات قبل از تمرینات صبحگاهی میتواند انرژی و کارایی در طول تمرینات را افزایش دهد.
بعد از تمرینات عصرگاهی:
بهبود ریکاوری
اگر تمرینات شما در بعدازظهر یا عصر است، تزریق بعد از تمرین میتواند به بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات کمک کند.
تکرار دوز هفتگی:
ثبات سطح هورمونها
به دلیل نیمهعمر طولانی تستوسترون انانتات (حدود ۷-۱۰ روز)، تزریق معمولاً هر هفته یا هر ده روز یکبار انجام میشود. این زمانبندی به حفظ ثبات سطح هورمونها در بدن کمک میکند.
تزریق استروئیدها در صبح میتواند مزایای متعددی داشته باشد. در این زمان، بدن به طور طبیعی سطوح بالاتری از هورمونها را تولید میکند، که میتواند جذب استروئیدها را بهبود بخشد. علاوه بر این، تزریق در صبح ممکن است به بهبود سطح انرژی و عملکرد در طول روز کمک کند. این مزایا میتوانند به ورزشکاران کمک کنند تا از تمرینات خود بهرهوری بیشتری داشته باشند و نتایج بهتری را تجربه کنند. از جمله مهم ترین مزایای تزریق استروئید ها در صبح عبارت است از:
هماهنگی با ریتم طبیعی بدن:
سطح هورمونهای طبیعی بدن مانند تستوسترون در صبحها به طور طبیعی بالاتر است، که میتواند به جذب بهتر استروئیدها کمک کند.
افزایش انرژی و کارایی در طول روز:
تزریق استروئیدها در صبح میتواند به افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در طول روز کمک کند، به ویژه در تمرینات و فعالیتهای ورزشی.
بهبود حالت روحی و روانی:
شروع روز با سطوح بالاتر هورمونها میتواند به بهبود حالت روحی و افزایش انگیزه و تمرکز کمک کند.
کاهش احتمال اختلالات خواب:
تزریق در صبح میتواند به جلوگیری از اختلالات خواب که ممکن است در صورت تزریق در شب رخ دهد، کمک کند.
بهبود جذب مواد مغذی:
افزایش جریان خون و فعالیت متابولیکی در صبح میتواند به جذب بهتر مواد مغذی و مکملها کمک کند.
تفاوت بین استروئیدهای مختلف
در ادامه فهرستی از استروئیدها و تواناییهای آنها را تهیه کردهام.
فلوکسیمسترون (هالوتستین یا Stenox)
این یک استروئید ۱۷ آلفا آلکیل است. به معنای دیگر برای اینکه در کبد مورد سوخت و ساز قرار نگیرد یک سری تغییرات روی آن اعمال شده است. اگر عمل آلکیلاسیون روی این استروئید صورت نمیگرفت به میزان بالایی از آن برای مصرف نیاز داشتید. این استروئید به هورمون زنانه استروژن در بدن تبدیل نمیشود.
موارد مصرف: باعث افزایش قدرت به میزان زیادی میشود اما افزایش عضله چندانی را نصیب شما نمیکند.
میزان مصرف: برای بدنسازها ۳۰-۸۰ میلیگرم و در شرایط پزشکی ۲.۵ تا ۴۰ میلیگرم.
نیمه عمر: ۹ تا ۱۰ ساعت
متاندرسترولون (دیانابول، رفوریت یا آنابول)
این هم یک استروئید ۱۷ آلفا آلکیل است که در دهه ۵۰ میلادی به دنیا معرفی شد. این استروئید به هورمون زنانه استروژن تبدیل میشود.
موارد مصرف: باعث افزایش اندازه و قدرت عضلانی میشود.
میزان مصرف: بدنسازها روزانه ۲۵-۱۰۰ میلیگرم در روز مصرف میکنند. (میزان مصرف بستگی به این دارد که در کنارش چه چیز دیگری مصرف کنید)
نیمه عمر: ۴ تا ۷ ساعت
استنزولول (وینسترول)
این هم یک استروئید ۱۷ آلفا آلکیل است که به استروژن تبدیل نمیشود.
موارد مصرف: باعث افزایش قدرت و مقداری اندازه عضلات میشود. (البته مقدار افزایش عضله در این استروئید خیلی خوب است چرا که باعث احتباس آب در عضله نمیشود.)
میزان مصرف: بدنسازها روزانه ۲۵ تا ۱۰۰ میلیگرم مصرف میکنند. در موارد پزشکی این مقدار ۲ تا ۶ میلیگرم در روز است.
نیمه عمر: بین ۷ تا ۱۵ ساعت.
اکساندرولون (پودر اکساندرولون یا اکساندرولونا)
این هم یک استروئید ۱۷ آلفا آلکیل است که به استروژن تبدیل نمیشود.
موارد مصرف: باعث افزایش قدرت عضلانی میشود. باعث سفتی عضله هم میشود چرا که باعث کاهش چربی بدن میشود.
میزان مصرف: بدنسازها روزانه ۲۵ تا ۱۶۰ میلیگرم در روز مصرف میکنند. در موارد پزشکی بین ۱.۲۵ تا ۸۰ میلیگرم مصرف میشود.
نیمه عمر: ۹ ساعت.
استات متیونولون (پریموبولان)
این استروئید هم به استروژن تبدیل نمیشود.
موارد مصرف: باعث افزایش متوسط حجم عضلانی میشود. باعث افزایش احتباس آب نمیشود. این خیلی مهم است چرا که خیلیها وقتی مصرف بعضی از استروئیدها را قطع میکنند متوجه میشوند وزن از دست دادهاند چرا که آن استروئید فقط باعث افزایش آب درون عضله شده بود.
میزان مصرف: بدنسازها هر هفته بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم دریافت میکنند. بدنسازهای تازه کار هر ۲ یا ۴ هفته ۱۰۰ میلیگرم دریافت میکنند.
نیمه عمر: ۵ تا ۷ روز.
اکسی متولون (آنادرول)
این هم یک استروئید ۱۷ آلفا آلکیل است که به استروژن تبدیل نمیشود اما باعث افزایش احتباس آب در عضله میشود.
موارد مصرف: باعث افزایش اندازه و قدرت عضلانی میشود. (البته در صورت مصرف زیاد)
میزان مصرف: بدنسازها ۵۰ تا ۱۵۰ میلیگرم در روز مصرف میکنند. در موارد پزشکی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز ۵ میلیگرم مصرف میشود.
نیمه عمر: بین ۷ تا ۱۵ ساعت
تستوسترون انانتات، پروپیونات، Cypionate
این استروئید به استروژن تبدیل میشود.
موارد مصرف: باعث افزایش اندازه عضلانی میشود. (البته در صورت مصرف بالا) باعث افزایش کمی احتباس آب در بدن میشود.
میزان مصرف: بدنسازها هفتهای ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم دریافت میکنند.
نیمه عمر: Cypionate هشت روز و تستوسترون انانتات ۱۰ تا ۱۰۰ دقیقه
ناندرولون دكوونات و لورات (با نام دکا شناخته میشود)
این استروئید هم تبدیل به استروژن نمیشود.
موارد مصرف: باعث افزایش حجم عضلانی میشود همراه با کمی احتباس مایعات.
میزان مصرف: بدنسازها میتوانند ۳۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم در هفته مصرف کنند. در موارد پزشکی ۵۰ تا ۱۰۰ میلیگرم هر ۳-۴ هفته مصرف میشود.
نیمه عمر: ناندرولون دكوونات ۶ تا ۸ روز و دکا کمی عمر بیشتری دارد.
جمعبندی
آنچه در این مقاله خواندیم مسائل مهمی بود در ارتباط با بهترین زمان مصرف استروئیدها. در این مقاله متوجه شدیم که استفاده بهینه از استروئیدها نیازمند زمانبندی مناسب است و میتواند تاثیر زیادی بر اثربخشی و کاهش عوارض جانبی داشته باشد. تزریق ناندرلون در صبح، به خصوص قبل از صبحانه، به دلیل سطح بالای هورمونهای طبیعی و بهبود جذب توصیه میشود.
مصرف دیانابول بهتر است به صورت چندین وعده در طول روز و به ویژه قبل از صبحانه و تمرینات صورت گیرد تا سطح هورمونها پایدار بماند. برای تستوسترون انانتات نیز تزریق در صبحها یا قبل از تمرینات میتواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد کمک کند. به طور کلی، تزریق استروئیدها در صبح مزایایی چون هماهنگی با ریتم طبیعی بدن، افزایش انرژی، بهبود جذب مواد مغذی و کاهش اختلالات خواب را به همراه دارد.
چطور استروئید را تزریق کنیم؟
استروئید را باید عضلانی تزریق کنید یعنی باید خیلی عمیق داخل عضله وارد شود. معمولاً از سرنگ شماره ۲۲ و ۱.۵ اینچ استفاده میکنند که در باسن (قسمت بالایی سمت راست این عضله) تزریق میشود. البته داخل ران نیز میتوانید تزریق کنید که سرنگ ۱ اینچی هم جواب میدهد.
نکته مهم: وقتی سرنگ را وارد میکنید قبل از اینکه محتویات آن را وارد بدن کنید کمی سرنگ را عقب بکشید. اگر خون وارد محفظه سرنگ شد تزریق نکنید چرا که دارید استروئید را داخل رگ خونی میریزید. شما میخواهید داخل عضله وارد شود. پس یک محل دیگر را انتخاب کنید.
چطور گرفتار عوارض مصرف استروئيد نشوم؟
مهمترین عوارض مصرف استروئیدها آویزان شدن نوک سینهها، ریزش موی سر، افزایش جوشهای پوستی و افزایش احتباس آب درون بدن است. میتوانید این عوارض را با کمک روشهای زیر کمتر کنید:
برای جلوگیری از آویزان شدن نوک سینهها از استروئیدهای غیر استروژنی استفاده کنید (کلومیفن هم استفاده کنید).
برای جلوگیری از ریزش مو از فیناستراید (پروپتیا) استفاده شود.
برای جلوگیری از جوشهای پوستی از اسید سالیسیلیک استفاده کنید. بهتر است کمتر از استروئیدهای آندروژنی استفاده کنید.
برای جلوگیری از احتباس آب باید مصرف سدیم را کنترل کنید و از استروئیدهای استروژنی کمتر استفاده کنید.
برای کاهش آسیب به کبد به طور کلی از استروئیدهای ۱۷ آلفا آلکیل استفاده نکنید. اگر هم استفاده میکنید مدت زمان طولانی استفاده نکنید.
نکته مهم: مصرف استروئی،د همیشه همراه با ریسک بوده است. مثلاً یک استروئید شاید باعث آویزان شدن سینههای شما نشود اما به کبد آسیب میرساند. دیگری شاید به کبد آسیب نرساند اما باعث ریزش مو میشود. در ادامه جدولی را آماده کردم که نشان میدهد هر استروئید چه اثرات جانبی و چه مزایایی دارد:
میزان عضله سازی
عارضه جانبی
استروئید
کم و متوسط
آسیب به کبد
فلوکسیمسترون
متوسط
ریزش مو، احتباس آب، آویزان شدن سینه و آسیب به کبد
دیانابول
متوسط
آسیب به کبد
استنزولول
کم و متوسط
آسیب به کبد
اکساندرولون
کم و متوسط
به توضیحات زیر جدول مراجعه شود
متیونولون
متوسط و زیاد
آسیب به کبد و احتباس آب
اکسی متولون
متوسط و زیاد
احتباس آب، ریزش مو و آویزان شدن سینه
تستوسترون
متوسط و زیاد
کمی احتباس آب
ناندرولون
بهترین زمان تزریق ناندرولون چه زمانی است؟
ناندرولون دکانوات دارای نیمهعمر طولانی است و بهترین زمان تزریق ناندرولون دکانوات، هفتهای یک بار در یک روز مشخص است.
بهترین محل تزریق ناندرلون کجاست؟
بهترین محل تزریق ناندرولون عضله سرینی (باسن) است که به دلیل حجم بالا و جذب مناسب، ترجیح داده میشود. عضلات ران و شانه نیز گزینههای مناسبی هستند.
اهمیت مصرف مکملها در دوره استروئید
در دوره مصرف استروئید ها، استفاده از مکملهای تغذیهای به عنوان مکمل اصل بدنسازی اهمیت ویژهای دارد. استروئیدها به طور مؤثر به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکنند، اما برای به حداکثر رساندن نتایج و کاهش عوارض جانبی، مصرف مکملها ضروری است. مکملهای پروتئینی، آمینواسیدهای شاخهدار، کراتین و ویتامینها میتوانند به بهبود ریکاوری، افزایش سنتز پروتئین و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند. به این ترتیب، ترکیب هوشمندانه استروئیدها و مکملها میتواند به دستیابی به اهداف بدنسازی با حفظ سلامتی کمک کند.
مکمل پروتئین وی یکی از انواع مکمل ها در دوره استروئید
پروتئین وی (Whey Protein) یکی از معروفترین و پرمصرفترین مکملهای پروتئینی در بین ورزشکاران و بدنسازان است. این پروتئین از شیر استخراج میشود و در فرآیند تولید پنیر به عنوان یک محصول جانبی به دست میآید. پروتئین وی به دلیل دارا بودن تمامی آمینواسیدهای ضروری، یکی از بهترین منابع پروتئینی برای ساخت و ترمیم عضلات محسوب میشود.
انواع پروتئین وی
پروتئین وی به سه نوع اصلی تقسیم میشود:
کنسانتره پروتئین وی (Whey Protein Concentrate – WPC): این نوع پروتئین وی دارای حدود ۷۰-۸۰% پروتئین خالص است و حاوی مقدار کمی چربی و لاکتوز است. کنسانتره وی به دلیل ارزش غذایی بالا و قیمت مناسب، محبوبیت زیادی دارد.
ایزوله پروتئین وی (Whey Protein Isolate – W
PI): این نوع پروتئین وی خالصتر است و حاوی بیش از ۹۰% پروتئین خالص است. ایزوله وی تقریبا بدون چربی و لاکتوز است، بنابراین برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، گزینه مناسبی است.
هیدرولیزه پروتئین وی (Hydrolyzed Whey Protein – HWP): این نوع پروتئین وی به صورت جزئی هیدرولیزه شده است، یعنی به قطعات کوچکتر شکسته شده است که باعث میشود سریعتر جذب شود. هیدرولیزه وی معمولا گرانتر از دیگر انواع پروتئین وی است و بیشتر برای موارد خاص مصرف میشود.
مزایای پروتئین وی
افزایش سنتز پروتئین عضلات: پروتئین وی با داشتن آمینواسیدهای ضروری به ویژه لوسین، باعث تحریک سنتز پروتئین در عضلات میشود که به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک میکند.
بهبود ریکاوری: مصرف پروتئین وی بعد از تمرینات ورزشی میتواند به بازسازی سریعتر عضلات کمک کند و خستگی و آسیبهای عضلانی را کاهش دهد.
کاهش تجزیه عضلات: پروتئین وی با تامین آمینواسیدهای ضروری از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و به حفظ توده عضلانی کمک میکند.
تقویت سیستم ایمنی: پروتئین وی حاوی ترکیباتی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند و بدن را در برابر بیماریها مقاوم میسازد.
کاهش وزن: پروتئین وی با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها میتواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین با حفظ توده عضلانی، به افزایش متابولیسم بدن کمک میکند.
نحوه مصرف
مصرف پروتئین وی میتواند به شکلهای مختلف انجام شود، از جمله:
پودر پروتئین: رایجترین شکل مصرف پروتئین وی به صورت پودر است که با آب یا شیر مخلوط شده و به عنوان نوشیدنی مصرف میشود. این روش سریع و آسان بوده و به راحتی قابل استفاده است.
میانوعدهها و غذاها: پروتئین وی میتواند به اسموتیها، پنکیکها، اوتمیل و دیگر غذاها اضافه شود تا محتوای پروتئینی آنها افزایش یابد.
بارهای پروتئینی: برخی از بارهای پروتئینی حاوی پروتئین وی هستند که به عنوان یک میانوعده سالم و پرپروتئین مصرف میشوند.
نکات مهم در مصرف
زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی است. همچنین مصرف آن به عنوان یک میانوعده در طول روز میتواند مفید باشد.
دوز مصرف: دوز مصرف پروتئین وی بسته به نیازهای فردی و میزان فعالیت ورزشی متفاوت است. به طور کلی، مصرف ۲۰-۳۰ گرم پروتئین وی بعد از تمرینات توصیه میشود.
کیفیت محصول: انتخاب محصولات با کیفیت بالا و معتبر بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که محصول انتخابی شما حاوی مواد افزودنی مضر و شکر اضافی نباشد.
هدف از نوشتن این مطالب فراهم اوردن اطلاعات مختصری برای خوانندگان است به خوانندگان توصیه می شود از مصرف بسیاری از داروهاپرهیز نموده یا زیر نظر پزشک انها را مصرف نمایید توصیه می شود جهت مصرف داروهای که مطمئن نیستید با پزشک معتبر و ذی صلاح مشورت کنید موفق باشید