Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine هورموني است که به طور طبيعي توسط غده موجود در مغز ترشح مي شود. ترشح Melatonin به چرخه طبيعي بدن در شب و روز بستگي دارد. بدن شما بيشترين ميزان melatonin را در شب توليد مي کند.
تنها مقدار بسيار ناچيزي از این هورمون در رژيم هاي غذايي يافت مي شوند.
فوايد استفاده از melatoninچيست؟
melatonin نقش بسيار مهمي در برنامه خواب دارد. تاريکي باعث ترشح اين هورمون مي شود در حاليکه نور عمل توليد آن را متوقف مي سازد. همه اين فعاليت ها توسط ساعت دروني بدن کنترل مي شود. برخي تحقيقات نشان داده اند melatonin به خواب انسان ها کمک مي کند، مدت زمان بيداري آنها در شب را کاهش مي دهد و کيفيت خوابتان را بهبود مي بخشد.
همچنين melatonin مي تواند در درمان انواع خستگي ها موثر واقع شود به طوري که زمان بازگشت به حالت اوليه را که هر انساني ممکن است پس از پروازي طولاني تجربه کند کاهش مي دهد. Melatonin مي تواند فوايد مثبت روانشناختي بر روحيه شما داشته باشد.
چه کساني از مصرف Melatonin بهره مي برند؟
کساني که به طور مکرر سفر مي کنند ويا افرادي که به صورت چرخشي در شيفت هاي مختلف کاري فعاليت دارند از مصرف مکمل هاي حاوي Melatonin بيشترين بهره را مي برند. به دليل اينکه ماهيچه ها هنگام خواب رشد کرده و ترميم مي شوند وزنه برداران، بدن سازان و ورزشکاران نيز از مصرف اين مکمل سود مي برند.
ميليون ها نفر در سراسر دنيا از اين مکمل استفاده مي کنند تا در طول شب خوب بخوابند. زنان باردار نبايد از Melatonin استفاده کنند.
چه مقدار Melatonin بايد استفاده کنم؟
ميزان مصرف با توجه به سن متفاوت است. همان طور که پيشتر بحث شد بدن شما به طور طبيعي اين هورمون را در زمان خواب ترشح مي کند. پزشکان مقداري برابر با آن چه بدن شما توليد مي کند توصيه مي کنند، که اين مقدار برابر با 1 تا 3 گرم است که بايد 1.5 تا 2 دقيقه قبل از خواب مصرف شود. Melatonin را نبايد در طول روز استفاده کرد.
آيا Melatonin اثرات جانبي دارد؟
اثرات جانبي Melatonin در مواقعي نادر رخ مي دهند اما ممکن است به صورت عدم تعادل، راه رفتن در خواب و گيجي بروز پيدا کند.
