چه انتظاری از نوشیدن یک پروتئین غنی از آمینو اسید قبل و بعد از تمرین دارید؟ مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و متابولیسم به اندازه گیری میزان موفقیت مصرف مکمل ها در افراد مبتدی در باشگاه در طی یک دوره 28 روزه هنگام اجرای برنامه تمرینات سنگین مقاومتی می پردازد.
مصرف مکمل های پروتئینی در این افراد با افزایش 13% قدرت در بالا تنه و افزایش 21% قدرت در پائین تنه همراه بود.
افق روشن تر: افراد تازه کار و مبتدی که یک برنامه کار با وزنه را شروع می کنند بطور معمول متوجه افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلانی در خود می شوند. شروع یک برنامه دویدن ویا دو چرخه سواری همان تاثیر را در آمادگی هوازی افراد دارد. البته نباید فراموش کرد که رسیدن به یک پیشرفت مداوم و طولانی بطور قابل توجهی سخت تر می باشد. زیرا دانش ، تعهد و اراده نقش بسیار کلیدی را درموفقیت نهایی شما بازی می کنند.
