GABA گابا

GABA گابا

معرفی مکمل :

بوتریک اسید اسیدآمینو  قدرتمندی است که برای نخستین بار در سال ۱۸۸۳ در برلین کشف شد . این مکمل در گروه موارد انتقال دهنده اعصاب بدن ، قرار گرفته است .

این مواد به عبور آسان تر محرک های عصبی از محل تماس دو عصب کمک می کنند و بدین ترتیب ارتباط بهتری بین آنها بر قرار می شود .

ادامه مطلب GABA گابا

این مکمل تاثیرات مثبت بسیاری روی سیستم اعصاب بدن از خود به جای می گذارد . علاوه بر این GABA  ، در از بین بردن چربی های بدن تاثیر چشم گیری دارد. در تولید این محصول هورمون رشد انسان (HGH) بکار رفته است که به  سوخت و ساز چربی ها دربدن کمک میکند ودر رشد قد بسیار موثر می باشد.

این ماده همچنین تاثیر بسزایی در ساخت عضلات از خودنشان داده است. بدون شک افزایش این هورمون بویژه برای ورزشکاران نکته مثبتی است . با بالا رفتن سن ، تولید این هورمون به طور طبیعی در بدن کاهش می یابد ، بنابراین برای افراد مسن کم کردن وزن کار دشواری است . این محصول مقدار هورمون لازم را برای بدن این افراد تامین می کند و به همین دلیل از محبوبیت خاصی در بازار برخوردار است . مطالعات دیگر روی این مکمل نشان داده اند که وجود این هورمون باعث افزایش روند سیکل خواب بدن می شود و افرادی که از مکمل گابا استفاده می کنند بهتر می خوابند .

خواب خوب و استراحت بهتر در طی شب ، باعث کسب انرژی بیشتر به هنگام روز می شود. بدون شک از بین بردن چربی های زائد و پیشرفت رشد عضلات نیز در افزایش میزان انرژی بدن بسیار موثرند.

مکمل گابا چیست؟ بررسی عملکرد و تاثیرات گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) GABA گابا

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه طبیعی است که تحت یک انتقال دهنده عصبی در مغز شما فعالیت دارد. انتقال دهنده های عصبی به عنوان پیام رسان های شیمیایی عمل می کنند. GABA نیز به عنوان یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده عمل می کند زیرا سیگنال های مغزی خاصی را مهار کرده و میزان فعالیت در سیستم عصبی شما را کاهش می دهد. هنگامی که GABA به پروتئینی در مغز شما که گیرنده گابا نام دارد، اتصال می یابد، یک اثر آرام بخشی را ایجاد می کند. این وضعیت می تواند در کاهش اضطراب، استرس و ترس شما بسیار موثر باشد. علاوه بر این، آن مانع از تشنج می شود. GABA به لطف این ویژگی های خاص، به یک مکمل محبوب در سال های اخیر تبدیل شده است. البته گابا فقط در برخی از منابع غذایی خاص موجود است مانند، غذاهای تخمیر شده مثل کیمچی، میسو و تمپه و به همین دلیل است که استفاده از مکمل آن راحت تر و در دسترس تر است. اما آیا می دانید که این مکمل دقیقا چه عملکردی دارد؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید مکمل های GABA، با ادامه مطلب با همراه باشید.

دلیل و موارد مصرف مکمل گابا
یکی از دلایل مهم مصرف مهم GABA، اثر آرام بخش طبیعی آن بر روی مغز بوده و همین مسئله ادعاهای بی شماری را در مورد استفاده از این نوع مکمل برای کاهش استرس به دنبال داشته است. همانطور که می دانید استرس بیش از حد با اختلال در خواب، سیستم ایمنی ضعیف تر، و در نهایت خطر بیشتر افسردگی مرتبط می باشد.
در ادامه نگاهی دقیق تر به تاثیرات استرس بر بدن شما می اندازیم. علاوه بر این، افراد با شرایط پزشکی خاص ممکن است سطوح پایین تری از GABA داشته باشند:

اختلالات تشنج
اختلالات حرکتی، مانند بیماری پارکینسون
اختلال کمبود توجه یا بیش فعالی
اضطراب
استرس و هراس
اختلالات خلقی نظیر افسردگی
برخی از کسانی که به اختلالات زیر مبتلا هستند ممکن است برای کمک به مدیریت علائم خود، از مکمل های GABA استفاده کنند. درست است که این مسئله از نظر تئوری منطقی می باشد، اما در هر حال، شواهد زیادی مبنی بر اینکه مکمل‌های GABA می‌توانند به این شرایط کمک کنند وجود ندارند، البته جدای از اضطراب.

تاثیرگذاری مکمل های GABA در چه حد است؟
اطلاعات زیادی در مورد اثربخشی مکمل های GABA موجود نیست. در حقیقت، متخصصین نمی دانند چه میزان از این مکمل در صورت مصرف به عنوان مکمل یا غذا به مغز می رسد. اما برخی از تحقیقات معتبر نشان می دهند که این مقدار، زیاد نیست. در اینجا نتایج برخی از تحقیقات، در مورد تاثیر مکمل های GABA را بررسی خواهیم کرد:

تاثیر مکمل گابا بر کاهش اضطراب و استرس
یک مقاله در سال ۲۰۰۶ با بررسی دو پژوهش با نمونه های بسیار کوچک نشان داد شرکت‌کنندگانی که مکمل GABA مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که دارونما یا L theanine، یکی دیگر از مکمل‌های محبوب دریافت نمودند، احساس آرامش بیشتری را در طول یک رویداد استرس‌ زا تجربه کردند. این مقاله همچنین اذعان می دارد که اثرات آرامش بخش این مکمل در عرض یک ساعت پس از مصرف احساس می شود.

تاثیرات مکمل گابا بر فشار خون بالا
برخی از مطالعات کوچک نیز استفاده از محصولات حاوی GABA را برای کاهش فشار خون بررسی کرده اند. در همین راستا، یک پژوهش مربوط به سال ۲۰۰۳ نشان داد که مصرف روزانه یک محصول شیر تخمیر شده حاوی GABA باعث کاهش فشار خون در افرادی شد که فشار خون آنها کمی بالا بود. این تاثیر پس از دو تا چهار هفته مصرف و در مقایسه با گروه دارونما مشاهده شد. یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۰۹ اثبات نمود که مصرف مکمل کلرلا (Chlorella) حاوی GABA دو بار در روز باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون مرزی می شود.

تاثیرات مکمل گابا بر اختلال خواب
در یک پژوهش کوچک که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، آزمودنی هایی که ۳۰۰ میلی‌گرم مکمل GABA را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف کردند، سریع‌تر از افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، به خواب رفتند. آنها همچنین بهبود کیفیت خواب را چهار هفته پس از شروع درمان گزارش کردند. البته لازم به ذکر است مانند بسیاری از مطالعات دیگر که به بررسی اثرات مکمل های GABA در انسان می پردازند، این مطالعه بسیار کوچک بوده و تنها ۴۰ شرکت کننده داشت.

تاثیرات گابا بر کاهش خستگی
اثرات GABA در مورد استرس و خستگی نیز حائز اهمیت است. بدین منظور، یک پژوهش در سال ۲۰۱۱ در ژاپن اثرات یک نوشیدنی حاوی ۲۵ میلی گرم و ۵۰ میلی گرم GABA را بر روی ۳۰ آزمودنی بررسی کرد. کاهش میزان خستگی ذهنی و فیزیکی در حین انجام یک کار حل مسئله در هر دو نوشیدنی مشهود بود. اما به نظر می رسد نوشیدنی حاوی ۵۰ میلی گرم کمی موثرتر است. مطالعه دیگری در سال ۲۰۰۹ نشان داد که خوردن شکلات حاوی ۲۸ میلی‌گرم GABA، استرس را در افرادی که کار حل مسئله انجام می‌دهند کاهش می‌دهد. در پژوهش دیگری، مصرف کپسول های حاوی ۱۰۰ میلی گرم از این مکمل میزان استرس را در افرادی که یک کار ذهنی تجربی را انجام می دادند کاهش داد.
باید خاطر نشان کرد که نتایج تمامی این تحقیقات امیدوارکننده به نظر می رسد. اما اکثر این مطالعات، نمونه های کمی را شامل شده و علاوه بر این، بسیاری از آنها قدیمی هستند. از این رو، برای درک کامل و بهتر مزایای مکمل های GABA به مطالعات بزرگتر و طولانی مدت نیاز است.

 

عوارض جانبی مکمل های GABA
عوارض جانبی مکمل های GABA به درستی مورد مطالعه قرار نگرفته است، پس دانستن اینکه چه چیزی باید پس از مصرف آنها انتظار داشته باشیم، سخت است.
در هر صورت، برخی از عوارض جانبی شایع عبارتند از:

ناراحتی معده
سردرد
خواب آلودگی
ضعف عضلانی
فراموش نکنید، از آنجایی که این مکمل می تواند باعث خواب آلودگی برخی افراد شود، پس از مصرف آن نباید رانندگی کرده یا با ماشین آلات کار کنید، تا زمانی که بدانید چه تاثیری بر شما می گذارد. همچنین تداخل GABA با هر دارو یا مکمل دیگری هنوز مشخص نیست. پس اگر می خواهید GABA را امتحان کنید، ابتدا با یک متخصص صحبت کرده و مطمئن شوید که در مورد داروهای تجویزی یا بدون نسخه ای که مصرف می کنید، از جمله گیاهان دارویی و سایر مکمل ها، به او گزارش دهید. قطعا متخصصینِ این زمینه ایده های بهتری را از تعاملات بالقوه ای که باید در حین مصرف GABA مشاهده کنید به شما ارائه خواهند داد.

چه زمانی سطوح GABA افزایش می یابد؟
– موادی مانند الکل می توانند با تحریک گیرنده های گابا احساس آرامش و خواب آوری داشته باشند. ولی رویکرد مصرف الکل تنها برای کوتاه مدت موثر است و در طولانی مدت می تواند مضرات زیادی داشته باشد.
– در مطالعات حیوانی مکمل یاری با مواد گیاهی مشخص از جمله سنبل طیب می تواند به افزایش سطوح گابا را در مغز کمک کند که این اثر را از طریق افزایش تولید گابا یا کاهش تجزیه آن اعمال می کند. همچنین مطالعات به این نتیجه رسیدند که تنفس در محیطی با رایحه یاس (ماده مورد استفاده در آروماتراپی) می تواند تاثیرات گابا را بهبود ببخشد.

– تمرینات بدنی-ذهنی می تواند به بهبود افزایش سطوح مغزی گابا کمک کند. برای مثال تمرین یوگا می تواند منجر به سطوح بالاترگابا و در نتیجه وضعیت خلق و خوی بهتر شود. در یک مطالعه که به مقایسه افرادی که تمرینات پیاده روی داشتند و افرادی که به طور منظم در کلاس های یوگا شرکت می کنند پرداخت، به این نتیجه رسیدند که یوگا تاثیرات بهتری را در افزایش سطوح نشان داده است.

 

کارایی:

– موثر در ترشح هورمون رشد وبلندی قد

– تسکین دهنده و از بین برنده استرس های بدنی

– مناسب برای تنظیم خواب

-دارای اثر آرام بخش
-کمک به خواب بهتر ، آرام تر و عمیق تر
-کمک به کاهش خستگی
-کمک به خواب رفتن سریی
-محرک و افزایش دهنده ی ترشح هورمون رشد در بدن
-بهبود و تقویت عملکرد سیستم عصبی
-کمک به کاهش استرس ، تنش و اضطراب روحی و جسمی
-کمک به کاهش افسردگی و گیجی
-تسریع بازسازی عضلات
-تسکین سندرم های قبل از قاعدگی ( PSM )
-تسکین درد ناشی از تمرینات
-کمک به تثبیت فشار خون
-بهبود خلق و خو

خواص گابا
گابا و فشار خون بالا
در یک مطالعه که در دو گروه پلاسبو و مصرف روزانه شیر تخمیر شده حاوی گابا، بر روی افراد مبتلا به فشار خون انجام شد، بعد از گذشت 2-4 هفته، افراد در گروه مصرف کننده شیر تخمیر شده حاوی گابا کاهش فشار خون را تجربه کردند. همچنین در سایر مطالعات به این نتیجه رسیده اند که مکمل های حاوی گابا دوبار در روز می تواند در افراد دارای فشار خون مرزی باعث کاهش فشارخون شود.

گابا و بی خوابی
در یک مطالعه کوچک در 2018، شرکت کنندگانی که 300میلی گرم گابا را یک ساعت پیش از خواب دریافت کرده بودند نسبت به گروه دارونما، زودتر به خواب رفتند. همچنین چهار هفته بعد از درمان ، خواب با کیفیت تری را گزارش کردند. در اغلب مکمل های تنظیم کننده خواب همچون ملاتونین پلاس گابا، این ماده در کنار ملاتونین به تاثیرگذاری بهتر کمک می کند.

گابا و استرس و خستگی
در یک مطالعه که در سال 2011 در ژاپن انجام شد، تاثیر یک نوشیدنی حاوی 25 و 50 میلی گرم از گابا در دو گروه افراد مورد آزمایش قرار گرفت. هر دو دوز این نوشیدنی ها به کاهش خستگی روحی و جسمی طی یک فرآیند حل مسئله کمک کردند. در یک مطالعه دیگر، دریافت یک کپسول حاوی حدود 100 میلی گرم از گابا میزان استرس در افرادی که یک کار ذهنی تجربی را انجام می دادند کم کرد.

گابا و بیماری های روانی
تحقیقات نشان داده اند که گابا با نقش کلیدی در رابطه با محافظت علیه افسردگی و ناراحتی دارد. مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی ماژور سطوح پایین تری از گابا را دارند و در مطالعه دیگری نشان داد که افزایش سطوح گابا می تواند در درمان ترس مرضی موثر باشد.

عوارض مکمل گابا
مکمل های گابا در دریافت دهانی به میزان 12هفته در افراد سالم بی خطر است. مطالعات کمی درباره مکمل های گابا و دوز بی خطر آن انجام شده است. مصرف گابا در بعضی افراد می تواند باعث بروز علائم زیر شود:
• درد شکمی
• سر درد
• ضعف عضلانی
از طرفی مکمل های حاوی گابا به دلیل تاثیر خواب آوری که دارند توصیه می شود در افراد با زمان بندی صحیح استفاده کنند و پیش از رانندگی یا کار با ابزار حساس از مصرف این مکمل جلوگیری کنند.

طرزمصرف:

۳ تا ۴ گرم را با ۱۲۵ میلی لیتر آب یا آبمیوه ۳۰ دقیقه قبل از خواب میل شود.

بعضی از افراد ممکن است که پس از مصرف این دارو کمی احساس سوزش  روی پوست بکنند و یا کمی احساس تنگی نفس بکنند.این علائم به سرعت  فروکش می کند.

سخن پایانی

GABA یا گاما آمینوبوتیریک اسید، نقش مهمی را در بدن ما به عنوان یک پیام رسان شیمیایی بر عهده دارد. اما زمانی که به عنوان مکمل استفاده می شود، نمی توان به خوبی نقش آن را تشریح کرد. برخی تحقیقات نشان می دهند که این مکمل می تواند در کاهش استرس، خستگی، اضطراب و بی خوابی موثر باشد. اما بسیاری از این مطالعات کوچک یا قدیمی هستند. پس شواهد جدیدتر و بیشتری برای درک بهتر مزایای مصرف GABA مورد نیاز است. شما می توانید مکمل‌های GABA، را به صورت آنلاین و از یک فروشگاه معتبر خریداری کنید. اگر علاقمند به مصرف مسکن ‌های طبیعی استرس هستید، ممکن است که این مکمل ارزش یک بار مصرف را داشته باشد. اما هرگز به آن برای درمان بیماری‌ های زمینه ‌ای، از جمله اضطراب شدید، اختلالات تشنج یا فشار خون بالا، اعتماد نکرده و قبل از مصرف با یک متخصص مشورت کنید.

هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع میباشد