روش ساده ای برای بررسی اب دفعی د رجلسه ی تمرین و مسابقه وجود دارد
پیش و پس از جلسه ی تمرین خود را وزن کنید در صورت امکان وزن بدن را بدون لباس بسنجید و در غیر این صورت با کمترین لباس خود را وزن کنید
هرچند ترازوهای حمام ابزار خیلی دقیقی برای سنجش وزن نیستند اما اندیشه خوبی براس سنجش کل وزن دفعی به شمار میرود به طور ارمانی برای جایگزینی بیشتر عرق دفعی هنگام مسابقه باید به اندازه ی کافی اب بنوشید
با توجه به تجربه ی من کاهش ۲ تا ۴ درصدی وزن بدن در بازیکنان فوتبال بسکتبال و دیگر ورزشکاران هنگام مسابقه متداول است
برای تعیین درصد کاهش وزن از فرمول زیر استفاده کنید :
وزن پیش از ورزش ÷ (۱۰۰ * وزن پس از ورزش – وزن پیش از ورزش)
برای مثال اگر وزن بدن فردی ۷۰ کیلئگرم باشد و در جلسه ی تمرین ۴/۱ کیلوگرم از وزن بدن خود را از دست داده باشد :
(درصد کاهش وزن بدن ) ۲ = ۷۰ ÷ ( KG – ۶۸/۶ KG *100 )
کاهش وزن هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد باید خیلی سریع جایگزین شود به طور واقعی شما باید بیش تر از مایعات دفعی مایع بنوشید زیرا همه ی مایع نوشیده شده پس از ورزش از سوی بدن جذب نخواهد شد مقداری از مایع نیز به صورت ادرار دفع می شود همان فرد در مثال قبلی باید برای جایگزینی مایع دفعی بیش تر از ۲۰۰۰ میلی لیتر مایع بنوشد
ممکن است ورزشکارانی که تمرین های بسیار زیادی انجام می دهند پیش از شروع تمرین به اب زدایی گرفتار شوند زیرا وزن پیش از تمرین انها کمتر از حد مطلوب می باشد اگر در جلسه های تمرینی بسیار زیادی شرکت می کنید توصیه می شود وزن بدون لباس خود را هر صبح سنجید اگر اختلافی بیش از یک کیلوگرم مشاهده کردید احتمالا روز را با اب زدایی اغاز خواهید کرد برای مثال من به یک پاروزن توصیه کردم روز را با ۷ تا ۹۹ کیلوگرم اغاز کند وی بر این باور بود که این تفاوت ریشه در کاهش چربی دارد و زمانی که به او گفتم ۷۰ کیلوگرم وزن واقعی و ۷۷ کیلوگرم ناشی از ابزدایی است ناامید شد
