BMI چیست؟
BMI مخفف عبارت انگلیسی Body Mass Index یعنی شاخص توده ی بدن می باشد. BMI معیاری برای ارزیابی چاقی می باشد. BMI در واقع عددی است كه هر چه بیشتر باشد فرد چاق تر و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی نیز در وی بالاتر می رود.
نحوه محاسبه BMI
برای محاسبه ی BMI به دو پارامتر یعنی قد و وزن خود نیاز دارید. هنگامی كه قد و وزن خود را اندازه گرفتید می توانید با استفاده از فرمول زیر BMI خود را حساب كنید.
| BMI = Weight(kg) / Length2(meter) |
(فرمول محاسبه BMI)
یعنی BMI برابر است با وزن شما تقسیم بر توان دوم قد شما به طوری كه وزن بر حسب كیلوگرم و قد بر حسب متر باشد. با توجه به رابطه بالا BMI به جنسیت فرد و نیز به سن وابسته نیست (بر خلاف BMR)
مثلا فرض كنید وزن شخصی 70 كیلوگرم و قد او 1.75 متر باشد در این صورت BMI وی برابر است با:
BMI = 70 / (1.75)2 = 70/ 3.0625 = 22.86
اگر BMI محاسبه شده بین 18.5 , 25 باشد اندام شما به احتمال زیاد متناسب است و از نظر پزشكی نیز چنین بدنی كمتر در معرض بیماری ناشی از چاقی یا لاغری قرار دارد.
در صورتی كه BMI شما از 18.5 كمتر باشد باید سعی در افزودن وزن خود نمایید.(شما لاغر هستید)
و اما بسیاری از افراد هستند كه مقدار BMI در آنها از 25 بیشتر است. اگر BMI بین 25 و 30 باشد شما اضافه وزن دارید اما هنوز در مراحل ابتدایی چاقی هستید و این چاقی فعلا برای شما درد سر ساز نیست. ولی اگر BMI شما از 30 بیشتر شد این چاقی خطرناك خواهد بود و در سنین بالا خطر ابتلا به دیابت و … را بالا می برد. BMI بالاتر از 30 خود به چند شاخه تبدیل می شود.
بیشتر از 40 = بسیار پر خطر
عده ی بسیار كمی هستند كه BMI بیشتر از 40 داشته باشند چرا كه چنین عددی بسیار بزرگ و نشان دهنده ی بیماری است یعنی نمی توان تنها با خوردن تا این حد چاق شد بلكه احتمالا این چاقی ناشی از اختلالات غددی و هورمونی مثل كم كاری تیروئید(هیپو تیروئیدیسم) و … است. 30 الی 35 = چاقی پر خطر 35 الی 40 = چاقی بسیار پر خطر
|
مقدار BMI |
وضعیت |
|
كمتر از 14 |
خیلی لاغر / لاغری غیر عادی |
|
14-18.5 |
لاغر |
|
18.5 – 25 |
متناسب |
|
30 – 25 |
تا حدودی چاق |
|
35 – 30 |
چاق |
|
40 – 35 |
چاقی پر خطر |
|
بیشتر از 40 |
چاقی بسیار پر خطر / چاقی غیر عادی |
وزن مناسب قد شما چقدر است ؟
احتمالا كسانی كه BMI آنها كم یا زیادتر از حد نرمال باشد این سوال برایشان پیش می آید كه چگونه باید به BMI نرمال برسند. طبیعی است كه قد را نمی توان به سادگی تغییر داد پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را تغییر دهیم. برای محاسبه وزن مناسب قد خود كافی است فرمول بالا را كمی جابجا كنیم :
|
Weight(kg) = BMI * Length2(meter) |
در فرمول بالا یك بار به جای BMI عدد 18.5 را گذاشته و آن را در توان دوم قد خود ضرب كنید تا حداقل وزن مناسب شما به دست آید و یك بار به جای BMI عدد 25 را گذاشته و آن را در توان دوم قد خود ضرب كنید تا حداكثر وزن مطلوب شما به دست آید.
| حداقل وزن مطلوب شما = 18.5 * توان دوم قد شما(بر حسب متر) حداكثر وزن مطلوب شما = 25 * توان دوم قد شما(بر حسب متر) |
مثلا برای شخصی كه قد او 1 متر و 70 سانتی متر باشد وزن مناسب بین 53.46 تا 72.24 كیلوگرم است. در جدول زیر وزن مناسب برخی قدهای رایج آمده است:
|
قد(cm) |
وزن مناسب(kg) |
|
165 |
50.36 تا 68.06 |
|
166 |
50.97 تا68.89 |
|
167 |
51.59 تا 69.72 |
|
168 |
52.21 تا 70.55 |
|
169 |
52.83 تا 71.4 |
|
170 |
53.46 تا 72.24 |
|
171 |
54.09 تا 73.1 |
|
172 |
54.73 تا 73.95 |
|
173 |
55.36 تا 74.82 |
|
174 |
56.01 تا 75.69 |
|
175 |
56.65 تا 76.56 |
|
176 |
57.3 تا 77.44 |
|
177 |
57.95 تا 78.32 |
|
178 |
58.61 تا 79.21 |
|
179 |
59.27 تا 80.1 |
|
180 |
59.94 تا 81 |
|
181 |
60.0 تا 81.9 |
|
182 |
61.27 تا 82.81 |
|
183 |
61.95 تا 83.72 |
|
184 |
62.63 تا 84.64 |
