خانم ها هم می توانند مثل مردها از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند، آمینواسیدها از منابع غذایی پروتیین از جمله گوشتها، لبنیات، ماهی، لوبیا و آجیل تامین می شوند.مصرف مکمل های آمینواسیدی می توتند باعث افزایش عضله سازی و چربی سوزی شود.
مصرف آمینواسیدها در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح و تمرینات منظم واقعاً در نتیجه گیری خانم ها از تمرین تاثیر دارد و کمک می کند تا فیزیکی کم چرب و شکیل ساخته شود.
مصرف آمینو اسید برای خانم ها
۱- آرژنین
این آمینواسید پیش سازی است برای تولید نیتریک اسید یا همان NO معروف. آرژنین باعث اتساع عروق خونی می شودن این خاصیت باعث می شود جریان خون و مواد غذایی بیشتری به عضلات انتقال پیدا کند تا عضله سازی و چربی سوزی بهتر صورت پذیرد. علاوه براین آرژنین می تواند سطح ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیزم را افزایش دهد. دکتر استوپانی معتقد است که برای خانم ها که اساساً تستوسترون کمتری نسبت به آقایان دارند خیلی مفید است و علی رغم اینکه خاصیت عضله سازی کمتری دارد، اما در چربی سوزی موثر است. ۳ الی ۵ گرم از آرژنین را می توان صبح ناشتا، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و خمچنین قبل از خواب مصرف نمود.
۲- گلوتامین
گلوتامین ریکاوری را ارتقا می دهد، یعنی می توانید در زمان کوتاه تری نتیجه بگیرید. البته اخبار خوب درباره گلوتامین همین جا به پایان نمی رسد. این آمینواسید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، چربی سوزی و تولید انرژی می شودن رژیم در کنار تمرینات شدید می تواند باعث عضله سوزی شود که نشان داده موجب آهسته شدن متابولیسم می شود. گلوتامین بافت های خالص عضلانی را از تخریب در زمان استرس های فیزیکی محافظت می کند.
کورتیزول می تواند چربی سوزی را متوقف کرده و به افزایش چربی در نواحی مشکل دار بدن خانم ها مانند لگن، نشیمن گاه و ران ها منجر شود. مصرف گلوتامین در مهار کورتیزول می تواند مفید باشد. مصرف حدود ۵ گرم از آن قبل و بعد از تمرین رایج است.
۳- ال کارنیتین
این آمینواسید در گوشت یافت می شود و نقش مهمی در تولید انرژی دارد. در حقیقت سلئل ها بدون کارنیتین قادر به تولید انرژی نیستند، چراکه این آمینواسید اسیدهای چرب را به درون میتوکندری (مرکز تولید انرژی) منتقل می کند و ال کارنیتین همچنین در تولید NO هم نقش دارد.
ال کارنیتین می تواند باعث ارتقای سلامت قلب شود، چراکه عضله قلب وابستگی زیادی به تولید انرژی جهت تپش درست دارد. ۱ الی ۲ گرم کارنیتین را ۳ نوبت در روز می توان مصرف کرد.
۴- آمینواسیدهای شاخه ای
در تلاش برای کاهش وزن سریع بعضی خانم ها رژیم های افراطی و شدید می گیرند که منجربه عضله سوزی و در پی آن کاهش سرعت متابولیسم می شود. آمینواسیدهای شاخه ای ملقب به BCAAS از تخریب عضلات توسط تامین آمینواسیدهای مهم جلوگیری می کنند. این آمینوها می توانند مستقیم توسط عضلات به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرند و در عین حال باعث چربی سوزی بیشتر و عضله سازی بهتر شوند. ۳ ال ۵ گرم ار آمینوهای شاخه ای را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
مزایای مصرف آمینو اسید برای بانوان
آمینواسیدها نقش حیاتی در سلامت جسم و روان بانوان دارند. مهمترین فواید آنها به شرح زیر هستند:
تعادل هورمونی و بهبود خلقوخو: زندگی بانوان با دورههای حساس هورمونی آمیخته شده است. این تغییرات گاهی موجب نوسانات خلقی و احساسات آزاردهنده میشوند. آمینواسیدها با کمک به تولید انتقالدهندههای عصبی به ثبات روحی بیشتر، کاهش استرس و خلقوخوی متعادلتر کمک میکنند.
پوست درخشان، موی سالم و ناخنهای قوی: ساختار کلاژن که مسئول جوانی، استحکام و انعطافپذیری پوست و استخوانهاست، به آمینواسیدهایی مثل پرولین، گلیسین و لیزین وابسته است. از طرف دیگر، سیستئین نقشی حیاتی در تولید کراتین دارد؛ پروتئینی که پایه اصلی تشکیل مو و ناخن است و پوستی سفتتر، موهایی سالمتر و ناخنهایی محکمتر به شما هدیه میدهد.
یاریرسان دوران بارداری و شیردهی: در این دوران حساس، بدن مادر هم برای سلامت خودش و هم برای رشد جنین یا تولید شیر نیاز بیشتری به آمینواسید دارد. آمینواسیدهای ضروری مثل لوسین، ایزولوسین و والین در رشد جنین نقش کلیدی دارند. گلوتامین نیز با تقویت سیستم ایمنی از مادر و نوزاد محافظت میکند.
مدیریت وزن و افزایش توده عضلانی سالم: بانوان فعال و ورزشکار به خوبی میدانند که حفظ عضلات و تناسباندام چقدر مهم است. آمینواسیدها به افزایش سنتز پروتئین عضلانی و جلوگیری از تجزیه آن کمک میکنند و باعث تقویت متابولیسم میشوند. به علاوه، لوسین با کاهش احساس گرسنگی، در کنترل وزن نقش مؤثری دارد.
محافظت از استخوانها به ویژه پس از یائسگی: پوکی استخوان یکی از نگرانیهای رایج بانوان است. آمینواسیدهایی مانند پرولین، گلیسین و لیزین با تقویت تولید کلاژن، به افزایش استحکام و انعطافپذیری استخوانها کمک میکنند و خطر شکستگیها را کاهش میدهند.
تاثیر مصرف آمینواسید برای خانم ها
تاثیر مصرف آمینواسید برای خانم ها
مصرف آمینواسید برای خانمها، میتواند مزایا و تاثیرات متعددی داشته باشد. در اینجا به برخی از این تاثیرات اشاره میشود:
یکی از مزایای استفاده از آمینواسید برای خانمها ساخت عضلات بدن است.
آمینواسیدها، به عنوان مصرف مکمل دارای تأثیرات مثبتی در رشد و تقویت عضلات بوده و سبب میشود تا خانمها در مدت کوتاهی عضلات بدن خود را تقویت کنند.
تنظیم سطح قند خون
مصرف آمینواسید برای خانمها، میتواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. بسیاری از آمینواسیدها، دارای خصوصیاتی مهم از جمله کاهنده شدید قند خون هستند. به عنوان مثال، آمینو اسید آرژنین به کاهش قند خون کمک میکند. استفاده از آمینواسیدها میتواند به خانمها کمک کند تا به موقع قند خون خود را کنترل کنند.
کاهش سطح کلسترول خون
آمینواسیدهای مختلف، به عنوان مکملهای غذایی به خانمها کمک میکنند تا سطح کلسترول خون خود راکاهش و بهبود بخشند. برخی از آمینواسیدها باعث کاهش کلسترول و برخی دیگر باعث افزایش تولید و عملکرد صحیح کبد میشوند.
افزایش انرژی و تمرکز
مصرف آمینواسید برای خانمها، ممکن است باعث افزایش انرژی و تمرکز شود. برخی آمینواسیدها باعث تولید انرژی و برخی دیگر باعث از بین بردن مواد سمی از بدن میشوند. همچنین، آمینواسیدهایی که مسئول تقویت قسمتی از بدن هستند، میتوانند باعث افزایش تمرکز و توجه شوند.
نتیجه گیری: مصرف آمینواسید میتواند مزایا و تاثیرات مثبتی در بدن داشته باشد. با این حال، همیشه باید به طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها و میزان مصرف دقت شود و از زیاده روی در مصرف آن اجتناب شود.
به خصوص در شرایطی که دارای اختلالات روانی یا مشکلات سلامت دیگر هستید. بهترین راه برای مطمئن شدن از میزان مصرف متعادل آمینواسید، مشاوره با پزشک و یا مشاور تغذیه است.
طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها به چه صورتی است؟
آمینواسید، یکی از مکملهای محبوب و پر کاربرد در جهان ورزش است که به جهت تاثیرات مثبت بر سلامتی و کارایی جسمانی، بهطور گستردهای توسط ورزشکاران و مردم عمومی مورد استفاده قرار می گیرد.
مصرف آمینواسید برای خانم ها نیز ممکن است که به دلایل مختلف از جمله افزایش عملکرد ورزشی، حفظ سلامت جسمانی، تقویت سیستم ایمنی و حفظ وزن مناسب صورت بگیرد. در ادامه به نکات مهم در رابطه با طریقه مصرف آمینواسید برای خانم ها می پردازیم:
دوز مناسب:
برای بهرهبرداری از تاثیرات مثبت آمینواسید، مقدار مناسب و دوز صحیح بسیار حائز اهمیت است. معمولاً توصیه میشود به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن، یک گرم آمینواسید مصرف شود. برای مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، روزانه 6 گرم آمینواسید میتوانید مصرف کنید. در ادامه مقاله در رابطه با دوز مناسب مصرف آمینو اسید به صورت جامع تر، خواهیم پرداخت.
زمان مصرف:
مناسب ترین زمان برای مصرف آمینواسید، قبل از ورزش و در طول آن است. با توجه به اینکه آمینواسید برای بهبود عملکرد و حفظ عضلات مؤثر است، مصرف آن در زمانی که بیشتر طبق رژیم ورزشی کار میکنید، میتواند مفید باشد.
ترکیب با سایر مواد مکمل:
آمینواسید همچنین میتواند در کنار دیگر مکملها همانند وی پروتئین، کراتین و… کارایی خوبی داشته باشد.
تاثیرات جانبی:
هرچند که مصرف آمینواسید برای بسیاری از افراد مشخصاً ایمن است، اما برخی تاثیرات جانبی ممکن است رخ دهد. این شامل التهاب، سرگیجه، تغییر در فشار خون و… است. برای کاهش این خطرات، توصیه میشود که دستورالعملهای مصرفی را دقیقاً رعایت کنید و در صورت بروز هر گونه علائم نامطلوب، به پزشک معالج مراجعه کنید.
سلامت جسمانی:
آمینواسید محافظت از استخوانها و مفاصل، تقویت سیستم ایمنی و حفظ وزن مناسب را به دنبال دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکملهای آمینواسید میتواند عوارض اولیه مربوط به جراحی های ورزشی را کاهش دهد.
بهترین زمان مصرف آمینو اسیدها
بهترین زمان مصرف آمینو اسیدها
متناسب با هدف شما باید بهترین زمان مصرف آمینو اسید تجویز می گردد. ممنوعیت خاصی در مورد زمان مصرف آمینو اسید ها وجود ندارد، بنابراین می توانید از آن در نوبت هایی مانند قبل و یا بعد از خواب، قبل از تمرین، بعد از تمرین و … استفاده نمایید. در سطوح حرفه ای که بیش از یک ساعت و نیم تمرین بدنسازی انجام می دهند، در حین تمرین نیز مصرف آمینو اسید تجویز می شود. اثر بخشی آمینو اسید ها متناسب با زمان مصرف به شرح زیر است و باید با توجه به این اثر بخشی بهترین زمان مصرف را انتخاب کنید:
1. پس از بیدار شدن :
اگر بعد از بیدار شدن آمینو اسید مصرف شود، فرد در طول روز از روحیه ای شاداب برخوردار خواهد بود که سطح انرژی مناسبی در بدن خود نیز احساس می کند. در امورات روزانه و انجام فعالیت های ورزشی دچار خستگی نمی گردد.
2. قبل از تمرین :
استفاده از مکمل آمینو اسید در یک بازه زمانی نیم الی یک ساعت قبل از تمرین سطح انرژی بدن را افزایش می دهد و کمک می کند ورزشکار تمرینات سنگین بدنسازی را به درستی و کامل اجرا کند و استقامت بالایی در طول زمان تمرین داشته باشد.
3. بعد از ورزش:
بهترین اثر بخشی مصرف آمینو اسید بعد از تمرین، تسریع فرآیند ریکاوری بدن است. آمینو اسید در این زمان کمک می کند احیا بافت های عضلانی سریعتر انجام شود، ماهیچه ها ترمیم شوند و ورزشکار درد و گرفتگی کمتری را در بدن خود احساس کند.
4. قبل از خواب :
در مواردی که هدف افزایش بافت عضلانی، تقویت بدن بعد از یک روز پر فشار، انجام ریکاوری و … است، می توان نیم الی یک ساعت قبل از خواب آمینو اسید مصرف کرد.
Superior Amino 2222 Tabs
قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن طیف کاملی از 2222 میلی گرم از 18 آمینو اسیدهای ضروری، مشروطاً ضروری و غیر ضروری را تامین میکند. این قرصهای بهینه شده از نظر سایز کوچکتر و بلع آنها بسیار راحت تر میباشد. هر سروینگ 500 میلی گرم BCAA همراه با آمینو اسیدهای میکرونیز شده را برای جذب سریع تر بدن تامین می کند. بی شک این محصول ترکیب با ارزشی از آمینو های عضله ساز را در خود جای داده است. قرص سوپریور آمینو 2222 آپتیموم نوتریشن محصولی عالی برای کسانی است که نیاز به پروتئین اضافی با راحت ترین شکل ممکن را دارند. این محصول بهینه شده مناسب برای کسانی که دوره نقاهت بعد از بیماری یا آسیب دیدگی را میگذراند، سودمند برای ورزشکاران، مفید برای بزرگسالان ، سالمندان و نوجوانان میباشد. به عنوان یک مکمل غذایی، دو قرص قبل از غذا و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل نمائید، و یا طبق دستور پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود.
ویژگیهای منحصربفرد
• بیش از 2 گرم از تمامی آمینوها
• ارائه 18 نوع متفاوت از اسیدهای آمینه
• حاوی فرم آزاد ال کارنیتین برای افزایش تاثیر آنتی اکسیدانهای ویتامین C و E و کمک به متابولیسم چربی به عنوان منبع انرژی و جلوگیری از خستگی و ضعف عضلات
• حاوی فرم آزاد ال اورنیتین برای کمک به تولید هورمون رشد و سم زدایی بدن و کمک برای متابولیسم چربی و جوانسازی سلولها و افزایش سیستم ایمنی
میزان مصرف: دو قرص قبل از هر وعده غذایی و دو قرص قبل و بعد از تمرین میل شود.
