چگونه از درد مفاصل بکاهیم؟

چگونه از درد مفاصل بکاهیم؟

برای آنان که مدت زیادی وزنه های سنگین بلند می کنند یا سخت تمرین میکنند درد مفاصل یکی از معضلات رایج است تحقیقات نشان داده که بابالا بردن وزنه های سنگیم باعث تحلیل رفتن غضروف مفاصل می شود که بخشی از این معضل به اجرای غلط و تکنیک های نامناسب تمرینی و یا تمرین بیش از اندازه برمی گردد .
در چنین شرایطی آیا مکمل ها برای فائق آمدن بر این معضل طراحی و ساخته شده اند؟

جواب چنین سوالی طبعا منفی است بواقع تنها بعضی از آنها می توانند به کاهش درد ناشنی از التهاب مفاصل کمک کنند و از مفاصل و تاندونها در مقابل صدمات بعدی محافظت کنند
در دهه اخیر مطالعات بر روی اثرات ناشی از مصرف آنتی اکسیدان هایی چون ویتامین e و c بر روی سلامت مفاصل نشان داده افرادی که میزان جذب این ویتامین ها در آنها بالاتر است

درصد تحلیل بافتهای غضروفی آنها بسیار پایین است هر چند مصرف ۱تا ۲ گرم ویتامین cو ۴۰۰ واحد ویتامین e در ۲ دوز مجزا بطور روزانه کافی به نظر می رسد اما گلوکوزامین و کندوریتین ۲مکمل دیگری هستند که از مفاصل محافظت می کنند که می توان آنها را مجزا یا با هم مصرف کرد گلوکوزامین داروی مسکن درد مفاصل است که با تحریک سلولهای غضروفی موجود ممکن است سلول غضروفی جدید و سالمی بسازد کندوریتین نیز اینگونه عمل میکند مصرف ۱۵۰۰تا۲۰۰۰میلی گرم گلوکوزامین ۸۰۰تا۱۲۰۰میلی گرم کندرویتین بطور روزانه می تواند بسیار مفید باشد و بدن تان ظرف کمتر از ۸ هفته به آن پاسخ می خواهد داد

اسید های چرب از جمله امگا ۳ که در روغن ماهی موجود است اثرات ضد التهابی بر روی مفاصل دارد و مصرف همزمان آن با ۲مکمل فوق اثرات آن را افزایش می دهد شما می توانید روزانه ۶تا۱۰گرم روغن ماهی مصرف کنید و در آخر اینکه با مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا مولتی مینرال بسیار قوی می توانید اثرات حاصله از مصرف مینرال ها در سوخت و ساز های بافتهای مربوطه را مشاهده کنید

درمان درد مفاصل چیست؟

مواد غذایی مناسب برای داشتن مفاصل سالم شامل موارد زیر هستند:

میوه‌ها و سبزیجات: مصرف مداوم و منظم میوه و سبزیجات به خاطر داشتن ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز مفصل مفید است. همچنین ازآنجایی‌که میوه‌ها و سبزیجات فیبر بالایی دارند برای کنترل وزن بسیار ضروری هستند (همانطور که می‌دانید بالا بودن وزن بدن فشار زیادی بر مفاصل وارد می‌کند)

دانه‌ها و مغزهای روغنی: مصرف روزانه یک مشت از دانه‌ها و مغزهای روغنی ازجمله بادام و پسته برای مقابله با التهاب و درد مفصل بسیار مفید است.

زردچوبه: بهتر است از مواد غذایی ضد التهاب همچون زردچوبه بیشتر در غذاهایتان استفاده کنید.

اجتناب از اسیدهای چرب: تا حدالامکان از مصرف اسیدهای چرب اشباع خودداری کنید و تا جایی که امکان دارد دور اسیدهای چرب ترانس را خط قرمز بکشید.

کاهش مصرف نمک و شکر: مصرف شکر و نمک را به حداقل برسانید؛ این مواد برای سلامت غضروف‌های مفصل بسیار مضر هستند.

درمان درد مفاصل چیست؟

۶. برای درد مفاصل چه بخوریم؟

علت صدا دادن مفصل

تمام مشکلات و آسیب هایی که برای بدن انسان به وجود می آید قطعا بدون دلیل نمی تواند باشد. صدا دادن مفصل های بدن نیز از این قاعده مستثنا نیستند. برخلاف تصور برخی از افراد که فکر می کنند صدا دادن اندام های آن ها ناشی از قولنج کردن می باشد باید بگوییم که این صدا دادن می تواند به علت مشکلات مفصلی و یا بیماری آرتروز رخ دهد .

صدا دادن مفصل ناشی از قولنج شکستن نمی باشد بلکه بعضی از مفصل ها در حین حرکت و راه رفتن صدا می خورند و اغلب مشکلی را با خود به همراه ندارند.

سوالات شما

1-راه های جلوگیری از صدا دادن مفصل زانو چیست؟

خم کردن زانوبه صورت مطلوب، بهبود دادن حرک های مچ پ، خوردن غذاهای سالم که حاوی کلسیم و ویتامین د می باشند و همچنین انجام ندادن فعلیت هایی که باعث آسیب دیدن به زانو می شوند همگی راه هایی هستند که با رعیت آن ها می توانید از صدا دادن زانو جلوگیری کنید.

2-در چه صورتی عمل جراحی برای مفصل انجام خواهد گرفت؟

زمنی که درمن هی غیر جراحی همچون دارو درمانی و ورزش درمانی نتوانند مشکلات صدا دادن مفصل را در شما برطرف کنند و همچنان همره با صدا دادن مفصل درد و التهاب هم داشته باشید طبق تشخیص پزشک متخصص نیاز به عمل جراحی می باشد

از صدا دادن مفصل می توان جلوگیری کرد؟

برای اینکه بتوان از صدا دادن مفصل های بدن جلوگیری کرد بهترین کار این است که روی بهبود و تقویت مفصل ها کار کنید و تغذیه و حرکات مناسبی را انجام دهید تا باعث تقویت شدن عضلات اطراف مفصل ها شود.

زمانیکه شما در حین حرکت متوجه صدا خوردن مفصل ناحیه زانو می شوید چه کار می کنید؟! اکثریت شما این مسئله را نادیده گرفته و این صدا دادن را نشانه ای از رفع خستگی در زانو و یا دیگر مفاصل بدن خود تلقی می کنید در صورتیکه ممکن است عضلات اطراف مفصل شما تنگ شده باشند و موجب شده باشند که تاندوم ها از جای خود خارج شوند و مجدد به جای خود بازگردند.

در این شرایط کاری که باید انجام دهید این است که تمرین های کششی انجام دهید تا به کمک آنها ماهیچه ها و عضلات اطراف مفصل ها را تقویت کنید.

با توجه به این نکته که صدا دادن مفصل در بدنسازی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد بنابراین باید آن را جدی گرفته و در صورت مشاهده کوچکترین التهاب و حتی صدا دادن مفصل به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا با معاینات و بررسی هایی که روی مفاصل شما انجام می دهد علت صدا دادن آن را به درستی تشخیص داده و روند درمان صحیحی را برای شما در پسش بگیرد.

صدا خوردن طبیعی مفصل

آزاد شدن گاز بین مفصل ها

حرکت کردن تاندون ها

آرتروز

آسیب دیدگی و پارگی رباط

پارگی مینیسگ زانو

نرمی غضروف کشکک زانو

صدا دادن مفصل نگران کننده است؟

خب باید بگوییم که صدا دادن مفصل اگر مداوم باشد و باعث ایجاد درد در ناحیه مربوطه شود می تواند نگران کننده باشد.

ناگفته نماند که صدا دادن مفصل بسته به شرایط سنی می تواند به علت بیماریهای مربوط به زانو و روماتیسم های مفصلی باشد و یا اینکه دلایل دیگری داشته باشد. این صدا دادن مفصل ها اگر با درد همراه نباشد نمی تواند نگران کننده باشد اما اگر با درد و التهاب یا تورم مفصلی همراه باشد، باید به علت احتمال وجود آرتروز و شُل‌بودنِ مفاصل، به بهترین متخصص ارتوپد در تهران یا شهرستان محل زندگی خود مراجعه کنید تا مورد معاینه دقیق قرار گیرید.

علت صدا دادن مفصل در بدنسازی یا ورزش های دیگر در حین انجام حرکات ورزشی بسیار رایج می باشد و برای پیشگیری از آن باید از انجام دادن تمرین هایی که باعث وارد شدن فشار بیش از اندازه به زانو و سایر اندام بدن می شود جلوگیری شود زیرا انجام دادن تمریناتی که باعث به وجود آمدن صدا می شوند می توانند دامنه اجرای حرکت را پایین آورده و نادیده گرفتن آن می تواند برایتان مشکل ساز شود.

زمان مراجعه به پزشک

زمانیکه احساس کردید مفصل شما دچار آسیب دیدگی شده است و بعد از مت زمانی درد شدید را در آن ناحیه احساس کردید نیاز است که به پزشک متخصص مراجعه کنید تا مورد بررسی و معاینه قرار گیرید. ورزشکاران عزیز باید صدا دادن مفصل زانو و احساس درد در این ناحیه، پس از بروز آسیب‌دیدگی و یا ضربه به آن، را جدی بگیرند.