روی : غذاهای دریائی، تخمه و آجیل، گوشت، تخم مرغ
منیزیوم: غذاهای دریائی، سبزی جات و تخمه و آجیل
اسید های چرب اساسی و کلسترول خوب : تخمه و آجیل بو نداده، روغن زیتون ، زرده تخم مرغ، میگو
ویتامین ای: تخمه و آجیل بو نداده، جوانه کندم
نکات مهم:
-اگر در دوره کات هستید نباید بدن خود را از چربی های مفید موجود در تخمه و آجیل بو نداده و زرده تخم مرغ و امثال آن محروم کنید بلکه از چربی های مضر مثل چربی گوشت، مارگارین و سرخ کردنی ها دوری نمائید.
– تستوتسترون از کلسترول ساخته می شود. اگر از تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین خود استفاده می کنید، حتما چند تای آن با زرده با شد و اگر منبع اصلی شما گوشت و وی است چند تخم مرغ کامل را در برنامه خود بگنجانید.
– اگر از لبنیات زیاد استفاده می کنید، بدن شما به منیزیوم بیشتری نیاز دارد.
– بادام زمینی یکی از منابع مهم منیزیوم و روی و اسید های چرب اساسی و آمینو اسید های شاخه ای است. حتماً آنرا در برنامه غذائی خود بگنجانید. البته بدون نمک و ترجیحاً خام.
– کسب ویتامین ای لازم از رژیم های غذائی متداول تقریباً ناممکن است. بهتر است از مکمل های ویتامینه هم استفاده نمائید.
