سن به عنوان یک فاکتور
با در نظر گرفتن سن بهعنوان یک فاکتور تولیدکننده بیشترین نرخ افزایش قدرت و رشد عضلانی در نتیجه اجراء تمرینات سنگین میتوان خیلی سریع به این یافته پی برد که سرعت پیشرفت در سن ۲۵ تا ۳۰ سالگی بهدلیل رسیدن به بلوغ کامل فیزیکی (بدنی) در بالاترین سطح میباشد. یک فرد نابالغ برای دستیابی به همان میزان نتیجهای که یک فرد ۲۵ ساله در عرض یکسال بهدست میآورد میبایست چند سال تمرین کند.
در طول بیست سال گذشته من موفق شدم که یکی از خارقالعادهترین نتایج را توسط یکی از شاگردانم کسب نمایم. این شاگرد من یک فرد معمولی بود که در نظام مشغول خدمت و سناش هم بیشتر از ۳۰ سال بود. شاید باور نکنید ولی این شخص در عرض تنها سههفته از شروع تمرین و تنها بر اثر اجراء ۸ جلسه تمرین بر دور سینهاش حدود ۶ اینچ (۱۵ سانت) افزوده شد. در همین مدت وزن او نیز بهصورت عضلانی ۹ کیلو افزایش داشت.
تمامی شواهد موجود بهطور کامل دال بر این واقعیت است که تمام افراد در صورت اجراء تمرینات با وزنه (سنگین) تا سن ۶۰ سالگی خواهند توانست از نتایج مفید آن که همانا افزایش حجم و سایز عضلات و قویتر شدن چگالی استخوانها میباشد بهرهمند شوند.
با این تفاسیر فاکتورهای مشخصی وجود دارند که بهوسیله زمان تعیین میشوند. برای مثال، در طی جنگجهانی دوم تعداد بسیار زیادی از افراد که بهدلایل گوناگون از ناحیه صورت مجروح شده بودند، در بیمارستان تحت عمل جراحی ترمیم صورت قرار میگرفتند و جراحان برای عمل پیوند از پوست نواحی پشت ران و باسن آنها بهعنوان جایگزین استفاده میکردند.
حالا پس از گذشت ۲۵ سال بهوضوح معلوم گردیده که اینکار اشتباه بوده تعداد زیادی از این افراد در حال حاضر از داشتن بخشی از پوست در صورت که چربی نامتعارف دارد رنج میبرند. بهنظر میرسد که پوستی که در یک بخش دیگر از بدن قرار داشته و بهصورت نرمال با افزایش سن درصد چربیاش بیشتر میشده حتی با جابهجا شدن هم هیچ تغییری نکرده است. بنابراین میتوان به این نتیجه قطعی رسید که این بافتهای چربی بخش غیرقابل انکاری از روند افزایش سن میباشند.
گرچه برخی از اشخاص در هر سن و سالی اگر بخواهند هم میتوانند و هم قادر هستند که درصدی از عضلانی بودن را به نمایش بگذارند. ولی برای دیگران این امر تقریباً غیرممکن جلوه میکند. یعنی پس از گذشت سن چهلسالگی رهائی کامل از بافتهای چربی از یک ناحیهای خاص از بدن امکانپذیر نمیباشد.
تاثیر سن در بدنسازی و عضلهسازی چیست؟
آیا سن و سال بر مقوله بدنسازی و عضلهسازی تاثیری دارد؟ البته که بله! به طور معمول، توده عضلانی و قدرت عضلانی از بدو تولد به طور پیوسته در حال بیشتر شدن است و در حدود ۲۰ سالگی به اوج خود میرسد، این افزایش تا ۳۰ تا ۳۵ سالگی ادامه دارد.
پس از آن، قدرت و عملکرد عضلانی در ابتدا به آرامی و به صورت خطی کاهش مییابد و سپس بعد از ۶۵ سالگی برای زنان و ۷۰ سالگی برای مردان سریعتر پایین میآید.
سارکوپنی یعنی چه و چطور با آن مقابله کنیم؟
مقصر بزرگ از دست دادن تواناییهای بدنی ما با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی و قدرت ناشی از افزایش سن است که به آن سارکوپنی میگویند؛ اما اصلا لازم نیست که نگران و ناامید شوید.
حقیقت این است که سن مانعی برای عضله سازی نیست. تا زمانی که تغذیه شما کامل و درست باشد، تمرینات چالش برانگیز و اصولی انجام دهید، استراحت کافی داشته باشید و یک سری اصول دیگر رعایت شود، میتوانید به خوبی عضله بسازید. در واقع بهترین سن برای بدنسازی، همان سنی است که شما در آن قرار دارید.
فواید بدنسازی در سنین بالا چیست؟
اگر شما سنتان بیشتر از ۵۰ است و بدنسازی را شروع کردهاید، ممکن است متوجه شوید که فرایند افزایش حجم و عملکردتان در تمرین کمی با جوانان متفاوت است، اما این موضوع، واقعا اهمیت زیادی ندارد و نیاید شما را ناامید کند. بدنسازی در سنین بالا مزایای زیادی دارد که باید آنها را در نظر بگیرید.
تمرین با وزنه و بدنسازی در سالمندی به کاهش تحلیل عضلانی کمک میکند، مفاصل شما را قوی نگه میدارد و خطر آسیب دیدگیهای مختلف را کاهش دهد. همچنین باعث کاهش چربی و کاهش وزنتان میشود که خطر بیماری قلبی و اختلالات قلبی متابولیک را برایتان کم خواهد کرد.
اگر مشکل خاصی یا بیماری مزمنی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا بدنسازی برای شما مناسب است یا خیر.
سن در عضله سازی تأثیر دارد؟
درست است که با بالا رفتن سن رشد هورمونها کمتر میشود و روند تمرین را کند میکند؛ اما باز هم میشود عضلهسازی انجام داد. تا 35 سالگی بهترین فرم از عضلهسازی اتفاق میافتد و از 35 سالگی کار افراد سخت برای ساختن بدن ایدهآل سخت میشود؛ اما به این منظور نیست که هیچ عضلهسازی اتفاق نمیافتد و باید ورزش را کنار گذاشت.
حتی افراد بالای 70 سال هم میتوانند عضلهسازی کنند فقط ممکن است تمرینات آنها به کیفیت سنین پایین نباشد و زمان زیادی لازم داشته باشند. رعایت رژیم غذایی متناسب با نیازهای بدن، پیروی از برنامه تمرینی درست و جامع، مصرف مکملهای بدنسازی مورد نیاز به عضلهسازی و تناسباندام بهتر افراد کمک میکند؛ ولی به شرطی که تحتنظر مربی با تجربه و با برنامهریزی دقیق باشد.
بهتر است برای نتیجهگیری عالی از ورزش خود روند تمرینات را عوض کنید و در کنار بدنسازی پیادهروی روزانه یا دویدن را نادیده نگیرید حتی میتوانید ورزشهایی مانند پیلاتس، یوگا و ازاینقبیل ورزشها را در روزهای غیر از بدنسازی انجام دهید تا به بهبود عضلهسازی کمک بیشتری کنید.
