کراتین را حتما باید با آب انگور و یا ساندیس خورد!

کراتین را حتما باید با آب انگور و یا ساندیس خورد!

 

 

کراتین در حالت مایع پایداری چندانی نداشته و به راحتی به ماده ای موسوم به کراتی نین تبدیل می شود. کراتی نین ماده ای است که از تجزیه شدن کراتین در محیط های آب به دست می آید. قرار گرفتن طولانی مدت کراتین در محیط های آبی و یا اسیدی موجب از بین رفتن آن و تبدیل شدن به ماده یاد شده می شود. به همین علت نیز متخصصین تغذیه، مصرف کراتین به همراه آب میوه ها و یا نوشیدنی های اسیدی را توصیه نمی کنند.

اسید سیتریک و اسید فسفریک دو ماده شیمیایی است که به فراوانی در ترکیب نوشابه ها و حتی آب میوه های طبیعی و یا مکمل های مایع حاوی کراتین یافت می شود. در صنعت نوشابه سازی از این دو ماده برای نگهداری نوشابه ها استفاده می شود. اسید اضافه شده به مکمل های مایع که به عنوان ماده ای نگهدارنده از آنها کمک گرفته می شود بیش از نیمی از کراتین موجود در ترکیب مکمل را به راحتی تجزیه کرده و به ماده بی اثر و در برخی موارد مضر کراتی نین تبدیل می کند.

بنابراین کراتین مصرفی خود را بلافاصله پس از مخلوط کردن آن با آب و یا محلول و نوشیدنی مناسب دیگر سر بکشید و از مخلوط کردن کراتین با آب میوه های اسیدی و ساندیس و غیره خودداری کرده و حدالمقدور نیز به جای دیگر فرم های کراتین از فرم های پودری این ترکیب استفاده کنید.

تمامی انواع کراتین های موجود در بازار یکسان اند!
همانگونه که از نظر کیفیت و کارآیی در بین نوشیدنی های ارزان قیمت و گران قیمت تفاوت های عمیقی وجود دارد کراتین های مرغوب و با کیفیت نیز مسلماً مؤثرتر و بهتر از کراتین های ارزان قیمت عمل می کنند.
البته اشاره به این نکته در این قسمت از مقاله را ضروری می دانم که منظور ما از کراتین های ارزان قیمت یقیناً پودرهای مجهول الهویه ای و بی مصرف و در برخی موارد نیز مسموم و خطرناکی نیست که برخی از مکمل فروشان و دلالان مکمل در ایران که خود را سردمدار ورزش های قدرتی دانسته و با این وجود نیز با شکافتن ته دبه های حاوی این ماده ماده اصلی موجود در آن را با کراتین های دست ساز تولیدی خود جابه جا کرده و تولیدات مجهول الهویه خود را به خورد ورزشکاران از همه جا بیخبر می دهند.

مشکل اصلی و نگرانی عمده در مورد کراتین های ارزان قیمت که عمدتاً در کشورهای دیگر از جمله چین نیز ساخته شده و به اسم تولیدات کمپانی های معتبر جهانی نیز وارد بازار می شوند ناخالصی های موجود در ترکیب آنهاست که این ناخالصی ها نیز به عنوان محصولی جنبی و در جریان فرایند تولید با ماده اصلی مخلوط شده و موجب مسمومیت ورزشکاران و مصرف کنندگان می شود. به نظر می رسد که نمونه های آلمانی کراتین از خلوص و از کیفیت بالاتری برخوردار بوده است.

فرم های جدید کراتین مؤثرتر و بهتر از نمونه های قدیمی عمل می کنند!
کمپانی های مکمل سازی برای ربودن گوی سبقت از یکدیگر و برای رسیدن به فروش بیشتر معمولا فرم های جدید کراتین از قبیل فرم مایع، فرم جویدنی و گازادار و غیره آن را تولید کرده و در مورد برتری این نمونه ها بر نمونه های قبلی نیز داد سخن می دهند اما حقیقت این است که نمونه های پودری و ساده و بی رنگ و بی بو و بی مزه این مکمل که به نام کراتین مونوهیدرات نیز در بین ورزشکاران شناخته می شود هنوز هم قابل اطمینان ترین نمونه بوده و بر نمونه های جدید ارجحیت دارد.

نمونه های جدید حتی اگر در صورتی که به اندازه نمونه های قدیمی این ترکیب نیز کارایی داشته باشند مسلماً چیزی به جز دور ریز کردن پول نخواهد بود.

مصرف کراتین تاثیر منفی و بازدارنده بر عملکرد هورمون های آنابولیک بدن دارد!
تحقیقات انجام شده بر روی این ماده نشان داده است که مصرف ولو طولانی مدت این ترکیب کمترین تاثیر منفی بر عملکرد هورمون های آنابولیک طبیعی و یا تزریقی و یا خوراکی نداشته و حتی در برخی موارد منجر به تشدید خواص عضله سازی آن نیز شده است. حال این ایده باطل و این عقیده سخیف از کجا منشا می گیرد شما خود بهتر از من می دانید!

کراتین مکملی صد در صد سالم و بی خطر است!
شاید عمده دلیل مصرف بی رویه و افراطی کراتین را نیز بتوان در شیوع این عقیده و این ایده باطل در بین ورزشکاران دانست. اینکه کراتین ماده ای غیر سمی است دال بر این نخواهد بود که آن را ماده ای کاملا بی خطر و سالم بدانیم.

کسانی به دلایل پزشکی و به دلیل ابتلا به بیماری های خاص در مصرف مواد غذایی و مکمل های محدودیت دارند نباید خود سرانه از کراتین و یا از دیگر مکمل های غذایی استفاده کنند. در صورتی که فرد مبتلا به بیماری و نارسایی کلیه بوده و یا مستعد ابتلا به این قبیل عوارض و بیماری ها باشد کراتین و یا مکمل های حاوی این ماده می تواند برای وی در حکم سمی مهلک و کشنده باشد.
متاسفانه در ایران بارها و بارها مشاهده شده است که مصرف این قبیل مکمل ها حتی برای کسانی که با یک کلیه به حیات ادامه داده و یا چندین بار عمل سنگ کلیه را انجام داده اند نیز توصیه و تجویز شده است.

 

کراتین برای تمامی ورزشکاران مناسب و ایده آل است.
این مهم را به خاطر داشته باشید که کراتین ممکن است در برخی موارد کاملا بی اثر باشد. تاثیری که افراد مختلف از کراتین می گیرند یکسان نبوده و بسته به واکنش های شیمیایی منحصر به فردی که در بدن هر یک از ما رخ می دهد متفاوت است. به طور کل می توان گفت که ورزشکاران رشته های قدرتی که در طول روز نیز تمرینات سنگین و شدید را پشت سر می گذارند در قیاس با دیگر ورزشکاران نیاز بیشتری به مصرف مکمل های حاوی کراتین دارند. مصرف کراتین برای کسانی که از تمرینات هوازی و استقامتی استفاده می کنند ضرورت چندانی نداشته است

کراتین را باید در زمان معین و مشخص میل کرد!
زمانی که متخصصین به این باور رسیده اند که مصرف کراتین به همراه نسبت ۱ به ۱ قند و پروتئین بهترین فرمول برای استفاده از مکمل های کراتینی است پس ناگفته پیداست که نمی توان همانند آنتی بیوتیک ها زمان دقیق و حساب شده ای را برای مصرف کراتین تجویز و یا پیش بینی کرد.

مکمل های حاوی کراتین را در هر وعده و در هر زمان در طول روز می توان مصرف نمود اما از آنجاییکه نیاز بدن به انرژی و مواد غذایی در وعده پس از تمرین به اوج خود می رسد بنابراین می توان گفت که مصرف این ماده نیز همانند پروتئین و قندها در وعده غذایی پس از تمرین مناسب تر و بهتر خواهد بود.

 

ورزشکاران می توانند کراتین مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم روزانه غذایی به دست آورند!
به طور معمول در رژیم روزانه غذایی یک فرد معمولی در حدود ۱ گرم کراتین وجود دارد. زمانی که غذاها را در معرض گرما و حرارت شدید قرار داده و به اصطلاح آنها را می پزید و یا آنها را مدت های مدید در انبار و یا در یخچال نگه داری می کنید قسمت عمده ای از کراتین موجود در آن را نیز از دست می دهید.
بنابراین ناگفته پیداست کسانی که تمرینات و فعالیت های غیر عادی نظیر تمرین با وزنه را در برنامه روزانه خود داشته و بیش از دیگران از بدن خود کار می کشند ناگزیر برای تامین کراتین مورد نیاز بدن باید به صورت دوره ای از کراتین و از مکمل های حاوی کراتین نیز استفاده کنند

کراتین را میتوانید با آب مصرف کنید
بدیهی است که احتمالا آسان‌ترین و راحت‌ترین راه برای مصرف مکمل، ترکیب کراتین با آب و مصرف آن قبل از ورزش است. اگر مکمل را به‌صورت کوتاه مدت مصرف می‌کنید تا در طول یک ورزش شدید، انرژیتان را بالا نگه دارید، MedlinePlus پیشنهاد می‌کند که به مدت یک هفته، روزانه ۲۰ گرم کراتین مصرف کنید.

اگر قصد دارید مکمل را به‌صورت بلندمدت مصرف کنید، باید از دوزهای کمتری استفاده کنید مثلا روزانه ۲ تا ۱۰ گرم به مدت چند هفته می‌توانید دوز روزانه کراتینتان را با هر مقدار آبی که می‌خواهید مصرف کنید. اگر مزه پودر کراتین را دوست ندارید، از آب بیشتری استفاده کنید تا محلولتان رقیق‌تر شود. با اینکه ممکن است این ترکیب همچنان بی‌مزه به نظر برسد، اما ترکیب کراتین و آب فواید زیادی دارد. برخی متخصصان هشدار می‌دهند که کراتین ممکن است خطر دهیدراته شدن (کم آبی بدن) را افزایش بدهد چون عضلات را تحریک می‌کند تا از بقیه بدن آب بگیرد تا احتباس آب در عضلات بیشتر شود.

یک مطالعه که در ژانویه ۲۰۱۸ در مجله سلامت ورزشی منتشر شد بیان کرد کراتین به دلیل اسموتیک بودنش منجر به احتباس آب می‌شود و باعث می‌شود عضلات از جریان خون آب جذب کنند و به دلیل احتباس آب در عضلات منجر به اضافه وزن موقتی می‌شوند. همچنین ممکن است منجر به انقباض عضلانی، کم آبی بدن و گرمازدگی شود. با این حال شواهد زیادی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد. یک مطالعه که در ژوئن ۲۰۱۷ از مجله جامعه بین‌المللی مواد مغذی ورزشی منتشر شد، هیچ ارتباطی بین کراتین و کم آبی بدن پیدا نکرد. اما بنا به گفته MedlinePlus، محض اطمینان، هنگام مصرف کراتین باید مقدار زیادی آب بنوشید و از ورزش در گرمای شدید اجتناب کنید تا دچار دهیدراسیون نشوید. به‌علاوه مصرف کراتین با آب فراوان قبل یا بعد از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن مهم است چون در طول ورزش عرق می‌کنید.

کراتین را با پروتئین ترکیب کنید
مصرف کراتین به همراه پروتئین برای افرادی که قصد دارند تا در زمانی کوتاه به عضلات حجیم و قوی ‌دست یابند، بسیار مناسب است. علاوه‌بر آن مصرف این ترکیب بعد از تمرین‌های سخت باعث ریکاوری و قوی‌تر شدن عضلات می‌شود. براساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام‌گرفته، مصرف کراتین به همراه پروتئین وی سبب افزایش متابولیسم و ریکاوری بدن می‌گردد. پروتئین آب پنیر نیز یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی بوده که اغلب به‌صورت پودر ارائه می‌شود.

در پاسخ به این‌که چرا بدنسازان مکمل کراتین را با آب انگور مصرف می‌کنند؟ باید اشاره کرد که آب انگور به‌دلیل داشتن قند بالا، جذب کراتین را در سلول‌های بدن افزایش می‌دهد. همچنین شما می‌توانید از مخلوط کراتین با پودر پروتئین آب پنیر به همراه دارچین و شیر نیز استفاده کنید. از این مخلوط حتی می‌توان به‌عنوان یک وعده غذایی نیز استفاده کرد. افزایش حجم عضلات، التیام‌بخشی و بهبود جراحات در ورزش از فواید این ترکیب بدنسازی هستند.

کراتین را با آبمیوه یا اسموتی مصرف کنید
اگر مصرف کراتین با آب برای شما مناسب نیست، آن را با انواع آبمیوه و اسموتی امتحان کنید تا نه تنها انرژیتان زیاد شوند بلکه مقدار کربوهیدرات و مواد مغذی ضروری هم دریافت کنید. بهترین راه برای ترکیب کراتین با آبمیوه این است که آبمیوه‌ای مصرف کنید که تازه و بدون شکر افزودنی است. این روزها پیدا کردن آبمیوه‌های فشرده شده تحت سرما که می‌توانند بدون وجود شکر اضافه، ویتامین‌ و مواد معدنی میوه‌ها و سبزیجات تازه را برای بدنتان فراهم کنند.

چه آبمیوه تازه را از مغازه می‌خرید و چه خودتان آن را در خانه درست می‌کنید، بهترین آبمیوه برای مصرف با کراتین باید حاوی ویتامین و مواد معدنی زیادی باشد. بنا به گفته مجله سلامتی دانشگاه هاروارد، آبمیوه‌های تازه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری هستند. همچنین اگر میوه‌ها و سبزیجات مختلفی را در مخلوط‌کن ترکیب می‌کنید، می‌توانید در مقایسه با خوردن یک میوه مثل سیب، ترکیبی غلیظ‌تر از این مواد مغذی را برای بدنتان فراهم کنید.

اما این نکته را به یاد داشته باشید که آبمیوه نیز ایراداتی دارد. آبمیوه نسبت به میوه یا سبزیجات، فیبر کم‌تر و شکر بیشتری دارد که می‌تواند سطح قند خون را بالا ببرد. برای کسانی که به وجود شکر در رژیم غذاییشان حساس هستند، خوردن خود میوه یا سبزیجات بهتر از خوردن آبمیوه‌های حاوی قند زیاد است. به‌علاوه آبمیوه نسبت به میوه و سبزیجات کم‌تر سیرکننده است که اگر وعده غذاییتان فقط شامل آبمیوه است، ممکن است گرسنه بمانید.

اسموتی‌ها نیز ممکن است شکر بالایی داشته باشند مخصوصا اگر اسموتی‌های از پیش آماده شده می‌خرید یا در رستوران اسموتی سفارش می‌دهید. برای اطمینان، خودتان در خانه اسموتی تهیه کنید. با این حال، مصرف کراتین با آبمیوه یا اسموتی بهترین راه برای ذخیره مواد مغذی اضافی قبل از ورزش است، البته به شرطی که این ترکیب را همراه با رژیمی سالم و متعادل مصرف کنید. همچنین می‌توانید برای تنوع، کراتین را با آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها مختلفی ترکیب کنید.

آبمیوه سبز: آبمیوه‌ها فقط شامل میوه نیستند. در حقیقت، یکی از بهترین آبمیوه برای ترکیب با کراتین حاوی سبزیجات است و به اندازه آب سایر میوه‌ها خوشمزه است. برای تهیه آبمیوه سبز، ۲ فنجان برگ اسفناج یا کلم را با چند ساقه کرفس، دو عدد خیار، دو عدد سیب و نصف لیمو و مقداری زنجیل ترکیب کنید. بنا به گفته Mayo Clinic، اسفناج و کلم سبزیجات تیره و برگدار حاوی ویتامین A و C، فولات و منیزیم هستند.

سیب نیز حاوی ویتامین C است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند.
آب چغندر: از مصرف چغندر اجتناب نکنید. یکی دیگر از بهترین آبمیوه‌ها برای مصرف با کراتین، سرخابی رنگ است. برای تهیه این آبمیوه با طعمی کاملا متفاوت، دو یه ۳ چغندر را همراه با شش هویج، دو سیب، نصف لیمو و مقداری زنجبیل در آبمیوه‌گیری بریزید. بنا به گفته Cleveland Clinic، چغندر غنی از فولات، فیبر، مس، منیزیم و پتاسیم است و برای سلامت قلب مفید است.

سیب، هویج، بلوبری: امکان ندارد بلوبری دوست نداشته باشید! آن‌ها غنی از فلاونوئید هستند و برای سلامت قلب مفیدند. برای تهیه یک آبمیوه شیرین‌تر، سیب، هویج و بلوبری (یا سایر بری‌ها) را با هم ترکیب کنید. همچنین می‌توانید به این ترکیب هر میوه دیگری که خواستید هم اضافه کنید. این ترکیب به کراتین مزه بهتری می‌دهد و آن را مغذی‌تر می‌کند.

اسموتی موز و بلوبری: بهترین راه برای استفاده کراتین همراه با مایعات، ترکیب آن با اسموتی است. تعدادی بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی یخ‌زده را همراه با موز، آووکادو، مقداری ماست یونانی، چند قاشق کره بادام، شیر و مقداری عسل در مخلوط‌کن بریزید.
این اسموتی نه تنها به دلیل وجود میوه‌ها، حاوی مقدار بسیار زیادی ماده مغذی است بلکه حاوی پتاسیم و کربوهیدرات‌های مفید موز و پروتئین ماست و کره بادام است. ترکیب این اسموتی با کراتین، آن را به وعده‌ای بسیار کارآمدتر برای قبل ورزش تبدیل می‌کند.

مصرف کراتین با آبمیوه
استفاده از کراتین به همراه آبمیوه نه‌تنها موجب افزایش انرژی در بدن می‌گردد، بلکه ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات زیادی را وارد بدن می‌کند. طبق تحقیقاتی که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام‌گرفته، آبمیوه‌های تازه دارای مقدار ویتامین و مواد معدنی بیشتری هستند که مصرف آن‌ها بسیار بهتر از نوع آماده است. به سبب وجود کربوهیدرات زیاد در آبمیوه‌هایی با مقدار قند بالا، جذب کراتین توسط عضلات 60 درصد افزایش می‌یابد. همچنین در اثر مصرف آب انگور یا هر نوع آبمیوه دیگر، میزان ترشح انسولین افزایش یافته که این امر خود باعث تنظیم کراتین در بدن و عضله‌سازی خواهد شد؛ اما در صورتی که می‌بایست هر روز از کراتین استفاده نمایید، به یاد داشته باشید که نباید در استفاده از نوشیدنی زیاده‌روی کنید.

میتوانید کراتین را با پروتئین ترکیب کنید
پروتئین یا کراتین؟ ورزشکاران یا وزنه‌برداران اغلب با این سوال مواجه می‌شوند که کدام مکمل مفیدتر است. اما ممکن است ترکیب مکمل‌های پروتئین و کراتین نیز مفید و کارآمد باشد. این ترکیب مخصوصا برای بدنسازان یا کسانی که می‌خواهند در مدت زمان کوتاهی عضله بیشتری بسازند، مفید است. درحالی که کراتین سوخت عضلات را در هنگام ورزش تامین می‌کند، پروتئین برای بعد از ورزش و زمانی که عضله‌ها برای تجدید و قوی‌تر شدن به پروتئین نیاز دارند، اهمیت دارد. مصرف روزانه ترکیب پروتئین و کراتین نه تنها می‌تواند به عملکرد شما در باشگاه کمک کند بلکه سرعت ریکاوریتان را هم بالاتر می‌برد.

یک مطالعه که در جولای 2017 در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که بعد از یک تمرین مقاومتی، مکمل‌ پروتئین وی نسبت به مکمل‌های کربوهیدرات در شروع سریع متابولیسم پروتئین موثرتر بودند. پروتئین وی همچنین باعث بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری می‌شود. پروتئین آب پنیر ( Whey Protein ) فرم رایجی از مکمل‌های پروتئینی است که به‌صورت پودر عرضه می‌شود و به راحتی با نوشیدنی‌ها یا غذاهای نرم مثل ماست، پوره سیب یا مایع پنکیک ترکیب می‌شود. بنا به گفته Mayo Clinic، پروتئین آب پنیر در افزایش توده عضلانی در تمرینات قدرتی، التیام زخم‌ها و بهبود افراد از سوءتغذیه یا کاهش وزن شدید موثر است.

برای یک میان‌وعده سرشار از پروتئین و جایگزینی آن با وعده غذایی، چند پیمانه پروتئین آب پنیر را با آب، شیر نارگیل یا شیر معمولی، دارچین و کراتین مخلوط کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از شیر بادام، موز، بری‌های یخ‌زده و آووکادو اسموتی پروتئین آب پنیر درست کنید. قبل از تمرین، پودر کراتین و پروتئین را با جو دوسر یا پوره سیب مخلوط کنید یا مقداری از آن را در قهوه صبحانه خود ( یا در قهوه سرد خود و درون مخلوط‌کن ) بریزید تا با ترکیب آن با کافئین، روز خود را با نشاط و قوی شروع کنید.

بهترین زمان مصرف کراتین:
قبل از تمرین: مصرف کراتین قبل از تمرین می تواند به شما کمک کند تا انرژی و قدرت بیشتری داشته باشید.
بعد از تمرین: مصرف کراتین بعد از تمرین می تواند به عضلات شما در ریکاوری و بازسازی کمک کند.
مصرف کراتین با صبحانه : مصرف کراتین باصبحانه می تواند به شما کمک کند تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

بهترین روش مصرف کراتین:
کراتین مونوهیدرات: کراتین مونوهیدرات رایج ترین نوع کراتین است و به راحتی در آب حل می شود.
کراتین میکرونیزه: این نوع کراتین به ذرات ریزتر تبدیل شده است و ممکن است جذب بهتری داشته باشد.
کراتین اسید: این نوع کراتین به اسید تبدیل شده است و ممکن است برای معده شما ملایم تر باشد.

 

معرفی چند نمونه کراتین:
کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت: کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپرت باعث می شود که نتایج تمرینی بسیار بهتری داشته باشید. از رشد توده عضلانی و قدرت پشتیبانی می کند. کراتین قوی ترین مکمل غذایی موجود در بازار است.

کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر: کراتین مونوهیدرات فلکس ویلر یک مکمل غذایی اساسی است که باید در قفسه هر ورزشکاری باشد. صرف نظر از اینکه به صورت حرفه ای تمرین می کنید یا تمرین برای فرار از زندگی روزمره، کراتین به شما امکان می دهد تلاش و بازسازی خود را به حداکثر برسانید.

کراتین گلد وایکینگ فورس: کراتین گلد وایکینگ فورس نه تنها پشتیبانی عالی برای ورزشکاران است، بلکه برای هر کسی که می خواهد عملکرد بدنی خود را بهبود بخشد و به بهترین شکل دست یابد. اساسی ترین و قوی ترین مکمل غذایی است که از رشد بدن حمایت می کند.

کراتین بست بی پی آی: کراتین بست بی پی آی یک مکمل غذایی است که باعث رشد توده عضلانی می شود. بست کراتین بر اساس بهترین شکل کراتین است.

کراتین مونوهیدرات ناترند: کراتین مونوهیدرات ناترند یک گزینه بسیار خوب برای کسانی است که به دنبال یک مونوهیدرات با کیفیت بسیار خوب برای مکمل های روزانه خود هستند. یک مکمل ضروری در رژیم غذایی افرادی است که برای بهبود فیزیک خود تمرین می کنند.

کراتین ترکیبی موتانت کراکونک: کراتین ترکیبی موتانت کراکونک Creakong مکمل دیگری از سری نمادین محصولات PVL Mutant است که برای همه ورزشکارانی طراحی شده است که انتظار کیفیت و اثربخشی بالایی دارند. PVL Creakong یک ماتریس کراتین است که شامل 3 محبوب ترین – کراتین مونوهیدرات، کراتین کلات، منیزیم و کراتین سیترات است.

کراتین بست یو اس ان: کراتین بست یو اس ان خالص ترین و راحت ترین فرمول کراتین مونوهیدرات موجود را فراهم می کند. مطالعات گزارش می دهند که افزایش سطح کراتین به تاخیر در شروع خستگی، افزایش متابولیسم انرژی در سلول های عضلانی و افزایش توانایی کلی بدن برای تمرین کمک می کند.

کراتین ناترکس هاردکور: کراتین ناترکس هاردکور برای استفاده در تمام ورزش هایی که نیاز به تناسب اندام عضلانی دارند مناسب است. به خوبی آنابولیک عمل می کند – توده عضلانی می سازد، قدرت را توسعه می دهد و قابلیت های تمرینی را افزایش می دهد.

برای دیدن تمام کراتین ها وارد فروشگاه  شوید.

https://edcoan.ir/shop/