قدرت و سرعت تنها بخشی از نیازمندیهایی است که یک پاور لیفتر به آن نیاز دارد.در این ورزش فرم صحیح حرکات بسیار با اهمیت است و حتی همین فرم صحیح انجام حرکات است که یکی را قهرمان و یکی را ناکام میگذارد.
درست همانند سایر رشتههای ورزشی پاور لیفترها نیز برای بهبود رکوردهای شخصی خود نیازمند یک برنامه غذایی و نحوه استفاده صحیح مکملها هستند.مکملهای پایه ای در بهبود ریکاوری،رشد و جلوگیری از آسیبها نقش دارند.در ادامه برای شما به معرفی پنج مکمل خواهیم پرداخت که شما را در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد.
گلوکوزامین
هر پاور لیفتری میداند فشار تمرینات کم کم روی مفاصل اثر خود را میگذارد.وزنههای سنگین و تکرارهای زیاد در بلند مدت تاثیر زیادی روی مفاصل خواهد گذاشت و میتواند باعث ایجاد آسیب دیدگی در مفاصل شود.گلوکوزامین (سولفات) میتواند از آسیب دیدگی مفاصل جلوگیری کرده و در بازسازی غضروفها تاثیر مناسبی دارد.این عمل به واسطه جذب سولفور توسط غضروفها جهت تقویت مفاصل ضعیف شده صورت میگیرد.
زمان مصرف : گلوکوزامین را میتوان در هر زمان از روز مصرف کرد زیرا که تاثیر آن تجمعی بوده، بنابراین با توجه به برند محصول، از دوز پیشنهادی روی لیبل آن پیروی کنید.
بعد از یک جلسه تمرین سخت پاورلیفترها احتمالاً تاثیر فشارها را روی بدن خود حس می کنند. بدون شک می دانید که تمرینات سنگین با وزنه می تواند روی مفاصل فشار زیادی وارد کند.
استفاده منظم از فرمول ها، حامی مفاصل برای کاهش التهاب مفاصل ضروری است. این کار باعث التیام درد و کاهش احتمال بروز آسیب دیدگی می شود. یک فرمول خوب برای حمایت از مفصل عموماً باید ترکیبی از ژلاتین، کلاژن، گلوکوزامین و کند روتین داشته باشید.
بعد از ۲ هفته مصرف این چنین ترکیبی، متوجه کاهش قابل توجه درد و التهاب مفاصل خواهید شد.
کراتین
روی کراتین مونوهیدرات تحقیقات بی شماری صورت گرفته است و خاصیت افزایش قدرت، افزایش رشد عضلانی،افزایش استقامت و بهبود زمان ریکاوری آن ثابت گشته است و حتی این مکمل برای ورزشکاران هوازی نیز مفید میباشد.همه ما میدانیم که کراتین باعث افزایش حجم عضلانی خالص و افزایش انرژی میشود.برای قبل و بعد از تمرین میتوانید ۳-۵ گرم کراتین مصرف کنید.
زمان مصرف : قبل و بعد از تمرین به میزان ۳ تا ۵ گرم مصرف کنید. در مورد دوره بارگیری نگرانی نداشته باشید، تحقیقات ثابت کردهاند که شما پس از ۳۰ روز مصرف، چه با دوره بارگیری و چه بدون دوره بارگیری، اثر یکسانی را شاهد خواهید بود.
پنج مکمل برای بهبود عملکرد و ریکاوری پاورلیفتر ها
فواید کراتین برای پاورلیفترها
بیایید به فواید کراتین از مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ بپردازیم.
افزایش قدرت
مطالعات متعدد نشان دادهاند که مکمل کراتین منجر به بهبود قابل توجهی در قدرت میشود، بهویژه در تمرینهایی که شامل دورههای کوتاه سنگین، مانند اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت است. با افزایش در دسترس بودن ATP، کراتین به پاورلیفترها این امکان را میدهد تا وزنههای سنگینتری را برای تکرارهای بیشتر بلند کنند، که در نهایت منجر به افزایش قدرت در طول زمان میشود.
توان خروجی بهبود یافته
پاورلیفترها برای غلبه بر مقاومت سنگین و بلند کردن حداکثر بارها به نیروی انفجاری متکی هستند. مشخص شده است که مکمل کراتین توان خروجی را افزایش میدهد و ورزشکاران را قادر میسازد تا نیرو و سرعت بیشتری را در طول لیفت ایجاد کنند. این میتواند به بهبود عملکرد در تمریناتی مانند اسکوات و پرس روی نیمکت شود،
هیپرتروفی عضلانی
مکمل کراتین علاوه بر اثرات آن بر قدرت، با افزایش توده عضلانی یا هیپرتروفی مرتبط است. کراتین با ترویج احتباس آب درون سلولی و تحریک سنتز پروتئین، به تسهیل رشد و ریکاوری عضلات کمک میکند و به پاورلیفترها اجازه میدهد در طول زمان عضلات بزرگتر و قویتری بسازند.
ریکاوری پیشرفته
جلسات تمرینی شدید در پاورلیفتینگ اغلب منجر به خستگی و آسیب عضلانی میشود. نشان داده شده است که مکمل کراتین آسیب عضلانی و التهاب را کاهش میدهد که منجر به بهبودی سریعتر بین تمرینات میشود. کراتین با حمایت از ترمیم و بازسازی بافت عضلانی، پاورلیفترها را قادر میسازد تا مکرر و با شدت بیشتر تمرین کنند و در نهایت پیشرفت و عملکرد را تسریع کنند.
امینو اسیدهای شاخه دار
امینو اسیدهای شاخه دار شامل لوسین، ایزو لوسین و والین میباشد که این سه آمینو اسید جز مهمترین آمینو اسیدهای حیاتی هستند.این آمینو اسیدها ماهیچهها را قادر میسازند تا سنتز پروتئین را افزایش دهند.در این حالت ماهیچههای تمرین دیده سریعتر ریکاوری خواهند شد.هنگامی که بحث رشد عضلات، ترمیم و بهبود عملکرد مطرح میشود امینو اسیدهای شاخه دار بسیار مهم و کارامد هستند.
زمان مصرف : ۲ تا ۳ گرم قبل و بعد از تمرین در جهت کمک به بهبود ریکاوری و عملکرد مصرف کنید.
مزایای آمینو اسیدهای شاخهدار برای پاورلیفترها
بیایید مزایای آمینو اسیدهای شاخهدار یکی از مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ را بررسی کنیم.
سنتز پروتئین عضلانی
آمینو اسیدهای شاخهدار، به ویژه لوسین، نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین ماهیچهای ایفا میکند، فرآیندی که طی آن فیبرهای عضلانی در پاسخ به آسیبهای ناشی از ورزش ترمیم و رشد میکنند. با فراهم کردن بلوکهای ساختمانی لازم برای ترمیم و رشد عضلانی، مکمل BCAA میتواند از روند ریکاوری حمایت کرده و باعث افزایش قدرت و توده عضلانی شود.
پیشگیری از شکست عضلانی
در طول ورزش سنگین، بدن ممکن است بافت ماهیچهای را برای انرژی تجزیه کند، فرآیندی که به عنوان کاتابولیسم شناخته میشود. آمینو اسیدهای شاخهدار میتوانند با خدمت به عنوان منبع انرژی برای عضلات در حال کار و کاهش سرعت تخریب پروتئین، از تجزیه عضلات جلوگیری کنند. این حفظ بافت عضلانی به ویژه برای پاورلیفترهایی که هدفشان حفظ یا افزایش توده عضلانی در حین تمرین سنگین است، مفید است.
تولید انرژی
آمینو اسیدهای شاخهدار میتوانند مستقیماً در سلولهای عضلانی اکسید شوند تا در طی ورزش طولانی یا شدید انرژی تولید کنند. برخلاف سایر آمینو اسیدها که عمدتاً در کبد متابولیزه میشوند، آمینو اسیدهای شاخهدار در ماهیچههای اسکلتی متابولیزه میشوند و به راحتی به عنوان منبع سوخت در طول تمرین در دسترس هستند. این میتواند به تأخیر در خستگی و حفظ سطح انرژی در طول جلسات بلند کردن طولانی مدت کمک کند.
کاهش درد عضلانی
نشان داده شده است که مکمل BCAA باعث کاهش درد عضلانی و تلاش درک شده در حین و بعد از ورزش میشود. با کاهش آسیب و التهاب عضلانی ناشی از ورزش، آمینو اسیدهای شاخهدار میتوانند ریکاوری را تسریع کنند و به پاورلیفترها این امکان را میدهند که مکرر و سنگینتر تمرین کنند و در نهایت منجر به افزایش قدرت و عملکرد در طول زمان شود.
افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی
آمینو اسیدهای شاخهدار، به ویژه لوسین، میتوانند از سد خونی مغزی عبور کنند و بر سنتز انتقالدهندههای عصبی و عملکرد مغز تأثیر بگذارند. برخی تحقیقات نشان میدهد که مکمل BCAA میتوانند عملکرد شناختی، خلق و خو و وضوح ذهنی را بهبود بخشد، که میتواند برای ورزشکارانی که به دنبال بهینه سازی تمرکز در طول تمرین و مسابقه هستند، مفید باشد.
روغن ماهی
در این سالهای اخیر روی این مکمل غذای بحثهای فراوانی صورت گرفته است.مزایای بیشمار این اسیدهای چرب ضروری شامل بهبود سلامت قلب، بهبود وضعیت مفاصل، کنترل وزن، بهبود گردش خون، بهبود عملکرد مغز، افزایش انرژی، حمایت سیستم عصبی و… میشود.این چربیهای سالم برای افرادی که برنامه تمرینی آنها سنگین میباشد بسیار حیاتی میباشد.مصرف ۲-۳ بار روزانه به مقدار ۲-۴ گرم برای اکثر افراد مناسب میباشد.
زمان مصرف : مصرف روغن ماهی بر پایه روزانه ایمن میباشد بنابراین معمولا ۲-۴ گرم در ۲-۳ نوبت در روز برای اکثر افراد بهترین دوز میباشد.
فواید روغن ماهی برای پاورلیفترها
بیایید مزایای روغن ماهی یکی از مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ را بررسی کنیم.
اثرات ضد التهابی
اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA و DHA، خواص ضد التهابی قوی دارند. التهاب یک پاسخ طبیعی به آسیب عضلانی ناشی از ورزش است، اما التهاب بیش از حد یا طولانی مدت میتواند ریکاوری را مختل کرده و عملکرد را مختل کند. با کاهش التهاب، مکمل روغن ماهی ممکن است به کاهش درد عضلانی و بهبود سریعتر بین جلسات تمرین کمک کند.
سلامت مفاصل
پاورلیفتینگ فشار قابل توجهی بر مفاصل، به ویژه زانوها، باسن و شانهها وارد میکند. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش التهاب، روان کننده مفاصل و محافظت از غضروف در برابر تخریب، از سلامت مفاصل حمایت میکنند. گنجاندن روغن ماهی در رژیم مکمل پاورلیفتر میتواند به کاهش خطر آسیب دیدگی مفاصل و بهبود عملکرد کلی و تحرک مفصل کمک کند.
سلامت قلب و عروق
اسیدهای چرب امگا 3 برای فواید قلبی عروقی از جمله کاهش فشار خون، سطح تری گلیسیرید و خطر بیماری قلبی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته اند. حفظ سلامت قلب و عروق برای ورزشکاران قدرتی ضروری است، زیرا میتواند استقامت، ریکاوری و عملکرد کلی را با اطمینان از تحویل بهینه اکسیژن و انتقال مواد مغذی به عضلات در حال بهبود بهبود بخشد.
عملکرد مغز
DHA یکی از اسیدهای چرب امگا 3 اولیه موجود در روغن ماهی، برای سلامت مغز و عملکرد شناختی بسیار مهم است. مصرف کافی DHA با بهبود حافظه، تمرکز و تنظیم خلق و خوی مرتبط است، که میتواند برای پاورلیفترهایی که به دنبال بهینه سازی وضوح ذهنی و تمرکز در طول تمرین و مسابقه هستند، مفید باشد.
سنتز پروتئین ماهیچهای
تحقیقات جدید نشان میدهد که اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند در تنظیم سنتز پروتئین ماهیچهای نقش داشته باشند، فرآیندی که طی آن عضلات در پاسخ به ورزش ترمیم و رشد میکنند. با افزایش سنتز پروتئین ماهیچهای، مکمل روغن ماهی میتواند از ریکاوری عضلانی و سازگاری با محرک های تمرینی حمایت کند و در نهایت منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی شود.
ویتامین دی
ویتامین دی بسیار مفید برای قلب و تیروئید میباشد.همچنین ویتامین دی برای جذب مناسب کلسیم حیاتی میباشد.همچنین به خاطر اینکه خیلی از ما در معرض نور خورشید به اندازه کافی برای ساختن ویتامین دی قرار نمیگیریم استفاده از مکمل آن میتواند مفید باشد.سایت اد کوان . همچنین در تحقیقات اخیر مشخص شده است که ویتامین دی در تنظیم سازی هورمون تستوسترون کمک میکند مخصوصا در شرایط تمرینی پر فشار و استرس زا.
زمان مصرف : دوز پیشنهادی شرکت تولید کننده را ترجیحا همراه وعده صبحانه خود مصرف کنید.
مولتی ویتامین
استفاده از مولتی ویتامینها و مواد معدنی به عنوان یک مکمل احتیاطی میتواند این تضمین را به شما در جهت تکمیل نیازهای روزانه بدهد.هنگام تمرینات پر فشار مولتی ویتامینها و مواد معدنی میتوانند جایگزین ریز مغذیهای مصرف شده شوند.مولتی ویتامینها در بهبود عملکرد مناسب روزانه و جبران کمبودهای ناشی از حذف یک وعده غذایی یا دیگر شرایط غیر معمول کمک میکند.
زمان مصرف : یک مولتی ویتامین/مینرال با کیفیت را در آخر روز همراه با آخرین وعده غذایی خود مصرف کنید. در این حالت در حالی که خواب هستید، بدن تان مواد لازم و مناسب را برای ترمیم، رشد و آمادگی برای تمرین بعدی را در اختیار خواهد داشت.
زمان و مقدار مصرف مکملها برای پاورلیفتر ها گلوکوزامین —> ۱ گرم در روز همراه به یکی از وعدههای غذای کراتین —> ۳-۵ گرم قبل و بعد از تمرین و ۳-۵ گرم همراه اولین وعده غذای در روزهای غیر تمرینی آمینو اسیدهای شاخه دار —> ۵۰۰ میلی گرم لوسین، ۲۵۰ میلی گرم ایزو لوسین و ۲۵۰ میلی گرم والین بعد از تمرین روغن ماهی —> ۲-۴ گرم ۲-۳ بار در روز ترجیحا همراه با وعدههای غذای ویتامین دی —> طبق دوز پیشنهادی شرکت تولید کننده مولتی ویتامین/ مواد معدنی —> استفاده از یک مولتی ویتامین با کیفیت که شامل بیشترین مقدار ریز مغذیهای حیاتی باشد
سوالات رایج در مکمل برای پاورلیفتینگ
من یک رژیم غذایی متعادل و خوب دارم. آیا فردی مثل من نیازمند مصرف مولتی ویتامین/مینرال میباشد؟
در یک کلام، بله. حتی برخی از متعادلترین رژیمهای غذایی نیز به منظور اطمینان باید کنارشان از یک مولتی ویتامین/مینرال در طول دورههای تمرینی پر فشار استفاده کرد. همچنین، رژیم متعادل شما ممکن است به دلیل تغیرات در برنامهها یا استرس بالا در کار یا از این دست موارد همیشه متعادل نباشد.
آیا میتوانم به جای مصرف مکمل روغن ماهی از خود ماهی استفاده کنم؟
قطعا میتوانید! اما ایده پشت مصرف مکملها دارای دو جنبه میباشد. اول اینکه بالا بردن ارزش رژیم غذایی که هم اکنون دارید و دوم دریافت مواد مغذی حیاتی در صورتی که روشهای دیگر اینطور به نظر میرسد که کاربردی نیستند. مثلا خوردن چندین وعده ماهی در روز کمی غیر عملی به نظر میرسد جدایی از زمان تهیه، بسته بندی و حمل آن در هر مکانی که میخواهید بروید. یک مکمل روغن ماهی با کیفیت راهی عالی برای دور زدن این درماندگی بوده تا بتوانید این اسیدهای چرب ضروری را به اندازه کافی وارد رژیم غذایی خود کنید. البته این امر به این معنی نیست که میتوانید بیخیال مصرف ماهی و مزایای آن شوید، بلکه تنها این یک گزینه راحت برای افرادی است که نمیتوانند به راحتی ماهی را در رژیم غذایی خود جای دهند.
خوانده ام که شما مجبورید برای مصرف کراتین حتما دوره بارگیری را انجام دهید. اگر این موضوع درست است چه میزان باید مصرف کرد؟
در ابتدا اینطور توصیه میشد که شما میبایست با ۲۰ گرم کراتین در روز برای یک هفته بارگیری کنید و سپس با دوز نگهداری برای هفتههای بعدی به کار خود ادامه دهید. اما تحقیقات اینطور یافت کردهاند که تنها استفاده از دوز ۳-۵ گرمی قبل و بعد از تمرین میتواند همان نتایج را در پایان به همراه داشته باشد. انجام این کار نه تنها در بلند مدت در هزینه شما صرفه جویی میکند بلکه سیستم گوارشی شما نیز میتواند نفسی تازه کند!
مکمل پروتئین وی من در هر سروینگ حاوی آمینو اسیدهای شاخه دار نیز میباشد. پس چرا نیازمند مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار اضافه علاوه بر آن میباشم؟
در تحقیقات بسیاری آمینو اسیدهای شاخه دار نشان داده اند که در زمینه رشد عضلات و افزایش قدرت از کربوهیدرات میتوانند بهتر عمل کنند. مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار اضافی میتواند بسیار مفید باشد زیرا بدن از این آمینو اسیدهای ضروری در زمان ترمیم عضلات بیشترین بهره را میبرد.
در تحقیقات اخیر نیز اینطور نشان داده شده که مخصوصا لوسین دارای اثر آنابولیک بسیار بیشتری نسبت به والین و ایزولوسین میباشد. بنابراین مصرف مقداری آمینو اسیدهای شاخه دار اضافه میتواند در زمینه رسیدن به اهداف تان کمک بسیار زیادی کند.
من به مدت یک هفته است که از گلوکوزامین استفاده میکنم و هیچ تاثیر مثبتی را شاهد نبودم. چرا؟
گلوکوزامین ذاتا دارای تاثیرات محسوسی نمیباشد. گلوکوزامین در یک دوره طولانی مدت به ترمیم غضروف در مفاصل کمک میکند، و تاثیر آن در چندین ماه میباشد و نه چند روز یا چند هفته. همچنین گلوکوزامین یک مسکن قوی نمیباشد، بلکه یک راه حل دراز مدت برای مفاصل دچار مشکل میباشد. معمولا برخی داروهای بدون نسخه نظیر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا استامینوفن میتواند در کوتاه مدت به کاهش درد کمک کنند. البته همیشه میبایست برای نیازهای خاص خود با پزشک یا داروساز مشورت کنید. گلوکوزامین بیشتر یک مکمل در جهت توانبخشی مفاصل در جهت تقویت قدرت آنها میباشد.
بهترین مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ مبتدی چیست؟
برای مبتدیان، تمرکز بر مکمل های اساسی مانند پودر پروتئین و کراتین میتواند مفید باشد. این مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ از ترمیم عضلات، رشد و افزایش قدرت پشتیبانی میکنند و زمینه را برای پیشرفت در پاورلیفتینگ فراهم میکنند.
چگونه بفهمم که نیاز به مکمل پروتئین دارم؟
اگر نیازهای پروتئینی خود را به تنهایی از طریق غذاهای کامل تأمین میکنید یا اگر به دلیل تمرینات سنگین نیاز به پروتئین در بدن شما افزایش یافته است، مصرف مکمل میتواند مفید باشد. مکملهای پروتئینی میتوانند به شما کمک کنند که مقدار کافی پروتئین برای حمایت از ریکاوری و رشد عضلات دریافت کنید.
آیا مصرف مکمل های کراتین بی خطر است؟
کراتین یکی از مکملهایی است که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است و به طور کلی در صورت مصرف طبق دستور، ایمن در نظر گرفته میشود. با این حال، هیدراته ماندن در حین استفاده از کراتین و پیروی از دوزهای توصیه شده ضروری است. مشاوره با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید توصیه میشود، به ویژه برای افرادی که دارای شرایط پزشکی از قبل موجود هستند.
آیا مکمل های مناسب برای پاورلیفتینگ میتوانند به ریکاوری بعد از جلسات تمرینی سنگین کمک کنند؟
بله، مکملهای خاصی مانند اسیدهای آمینه با زنجیره شاخهای (BCAA) و روغن ماهی نشان دادهاند که با کاهش درد عضلانی، ترویج ترمیم عضلانی و کاهش التهاب از بهبودی حمایت میکنند. این مکملها میتوانند به پاورلیفترها کمک کنند تا بین جلسات تمرینی سریعتر ریکاوری کنند و به تمرینهای مکرر و سازندهتر کمک کنند.
آیا مکملی وجود دارد که بتواند افزایش قدرت را بهبود بخشد؟
کراتین یکی از مؤثرترین مکمل ها برای افزایش قدرت در ورزشکاران قدرتی است. توانایی آن در تقویت بازسازی ATP و حمایت از تمرینات سنگین، آن را به ابزاری ارزشمند برای بهبود قدرت و توان خروجی تبدیل میکند.
آیا مکملهایی به طور خاص برای کاهش خستگی در حین تمرین وجود دارد؟
بتا آلانین مکملی است که به دلیل توانایی آن در کاهش خستگی با افزایش سطح کارنوزین در عضلات شناخته شده است، که به حفظ تجمع اسید لاکتیک در طول تمرینات سنگین کمک میکند. با به تعویق انداختن خستگی، بتا آلانین میتواند به پاورلیفترها کمک کند تا تمرینات سخت را انجام دهند و سطوح عملکرد را برای مدت طولانیتری حفظ کنند.
آیا مکمل ها میتوانند به پیشگیری از آسیب کمک کنند؟
در حالی که مکمل ها به تنهایی نمیتوانند از صدمات جلوگیری کنند، مکمل های خاصی مانند روغن ماهی و پپتیدهای کلاژن میتوانند از سلامت مفاصل حمایت کرده و خطر آسیبهای مرتبط با استرس مکرر و استفاده بیش از حد را کاهش دهند. گنجاندن این مکمل ها در یک استراتژی جامع پیشگیری از آسیب، همراه با گرم کردن مناسب، خنک کردن و کار تحرکی، میتواند به، به حداقل رساندن خطر آسیب در تمرینات قدرتی کمک کند.
آیا مکملی وجود دارد که بتواند به مدیریت وزن برای پاورلیفترها کمک کند؟
در حالی که مکملها به تنهایی جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و رژیم ورزشی نیستند، مکملهای خاصی مانند پودر پروتئین میتوانند با ارتقای سیری، حفظ توده عضلانی بدون چربی و تسهیل بهبودی در دورههای محدودیت کالری، از اهداف مدیریت وزن حمایت کنند. علاوه بر این، کافئین و عصاره چای سبز مکملهایی هستند که به دلیل پتانسیل آنها برای افزایش سرعت متابولیسم و کاهش چربی در صورت ترکیب با رژیم غذایی کنترل شده با کالری و ورزش منظم مورد مطالعه قرار گرفتهاند.
آیا مکمل ها میتوانند تمرکز ذهنی و تمرکز حین تمرین را بهبود بخشند؟
بله، کافئین یک مکمل شناخته شده برای افزایش تمرکز و تمرکز ذهنی است، که باعث محبوبیت آن در بین پاورلیفترهایی میشود که به دنبال به حداکثر رساندن عملکرد در طول تمرینات یا مسابقات هستند. علاوه بر این، مکملهای نوتروپیک مانند L-theanine و تیروزین نیز ممکن است از عملکرد شناختی و وضوح ذهنی پشتیبانی کنند و در طول جلسات تمرینی شدید، مزیت بیشتری را ارائه دهند.
