ويتامين P چيست؟
بيوفلاونوئيدها واقعا در گروه ويتامين ها قرار نمي گيرند اما بعضي مواقع با نام ويتامين P خوانده مي شوند. بيوفلاونوئيدها براي جذب ویتامین c لازم هستند و اين دو بايد با هم دريافت شوند.
لغت بيوفلاونوئيد به ترکيبات بسياري اشاره دارد و شامل هسپرين، هسپريدين، اريوديکتيول، کوئرستين، کوئرسترين، روتين و… مي شود.
بدن انسان قادر به توليد بيوفلاونوئيدها نيست پس بايد از طريق رژيم غذايي تأمين شوند.
* حفاظت و نگهداري ازرگ ها و مويرگ هاي خوني
* ممانعت از تشکيل پلاک هاي مربوط به تصلب شراین
* پيوند دهنده ي بافت هاي بدن
* کاهش سطح کلسترول
* تقويت کننده ي ديواره مويرگ ها
* ضدانعقاد مويرگي
* حفاظت کننده از ويتامين C
دريافت روزانه ي ویتامین c و بيوفلاونوئيدها ممکن است حساسيت شما را در براب سرما خوردگی کاهش دهد.
مقدار توصيه شده ي ويتامين P
ميزان مشخصي براي دريافت ويتامين P تعيين نشده است اما براي مکمل ها يک دوز mg 500 توصيه مي شود.
نشانه هاي کمبود ويتامين P
* کوفتگي و کبود شدگي
*واریس سياهرگي
چه زماني ميزان بيشتري ويتامين P لازم است؟
اگر شما دچار استرس هستيد يا داروهايي مثل آ سپرین داروهاي ضدالتهابي غير استروئيدي، قرص های ضد بارداری داروهاي ادرارآور و يا استروژن مصرف مي کنيد لازم است ميزان دريافتي بيوفلاونوئيدها (ويتامين P) را افزايش دهيد.
بهترين منابع ويتامين P
زردالو ،گیلاس فلفل قرمز گریپ فروت لیمو ترش ،میوه ها و سبزی های تازه به ويژه مرکبات فلفل س بز توت فرنگی کشمش سیاه و الو از منابع خوب آن هستند.
چگونه ويتامين را مصرف کنيم؟
بهترين روش مصرف به دليل جذب سريع و زيست دسترسي بالا، شکل مايع آن است.
وقتي از مکمل استفاده مي کنيد هميشه به عنوان انتخاب اول مکمل مايع (شربت) را انتخاب کنيد.
مکمل ها به صورت قرص هم در دسترس هستند.
نشانه هاي مصرف بيش از حد
اسهال
روش نگهداري:
حرارت و رطوبت به ويتامين P آسيب مي زنند. نگهداري در يخچال توصيه مي شود.
