در دهه ۷۰اکثر کسانی که در باشگاه به ما مراجعه می کردند قد و وزنشان اندازه گیری میشد تناسب اندام خوبی داشتند ولی در دهه ۸۰ به بعد حداقل۱۵ الی ۳۰ کیلو اضافه وزن نسبت به قد و وزنشان دارا میباشند.
در زندگی روزمره ما متاسفانه اکثر کارها و فعالیتها ماشینی بوده و کم تحرکی و خوردن بیش از حد غذاهای پر چرب و مضر باعث شده که ما ایرانیها عارضعه پیری را زودتر احساس کنیم خوردن بیش از حد نمک – شیرینی و غذاهای سرخ کردنی باعث ایجاد بیماریهایی از قبیل فشار خون – دیابت – ناراحتی های قلبی و چربی خون ی شود.اضافه شدن وزن غیر اصولی باعث چربی گرفتن در قسمت پهلو و شکم و در نتیجه باعث گودی کمر و در مرور زمان دچار دیسک کمر و آرتروز می شویم.جالب این است که چربی بیش از حد بیشترین صدمه را به کبد میزند کبد نقش مهمی دارد در سیستم ایمنی بدن کبد سالم برای ورزشکاران بسیار مفید و به رشد عضلات آنها کمک میکند و در غیر اینصورت دچار استوپ بدنی میشوند و بیشترین چیزهایی که به کبد صدمه مرساند
۱-مشروبات الکلی
۲-غذاهای پر چرب
۳-استروئیدها
برای پاکسازی کبد از چه چیزهایی میتوان استفاده کرد ؟
برا پاکسازی کبد میتوان از
۱-سبزی فراوان۲-روغن زیتون ۳-ترب سیاه ۴-انجبر ۵-خاکشیر ۶-گوجه فرنگی ۷-میوه روزانه ۳ وعده ۸-ورزش به مدت ۳۰ دقیقه حداقل
افرادی که چاقی بیش از دارند میتوانند با دادن آزمایش خون متوجه شوند که کبد آنها چرب است یا نه و اگر کبد چرب باشد میتوانند از این برنامه غذایی که صرفا برای کسانی که کبد بسیار چربی دارند استفاده نمایند.
صبحانه :: نان سنگک با نان سبوس دار ۲ برش — شیر کم چرب ۱ لیوان + پنیر کم چربی ۳۰ گرم
میان وعده :: میوه ۱ عدد
نهار :: مرغ یا ماهی پخته یا کبابی ۹۰گرم + ۳برش نان — سبزیجات پخته شده مثل کرفس – کدو -هویج -قارچ ۱/۲ لیوان
عصرها :: میوه ۱ عدد
شام :: گوشت پخته شده کم چربی ۶۰ گرم — سبزیجات پخته ۱/۲ لیوان — ماست کم چرب ۱/۲ لیوان — ۲ برش نان — ۱ بشقاب سبزی خوردن
قبل از خواب :: ۱ عدد میوه یا ۲ عدد خرما + ۱ لیوان شیر کم چرب
