منابع غذایی تستوسترون شما هم به دنبال راهی برای تقویت میزان هورمون تستوسترون در بدن تان به روشی طبیعی هستید؟ آیا نگاهی به رژیم غذایی تان انداخته اید؟
در این مقاله، مجموعه ای از نکات را درمورد یک رژیم غذایی سالم برای تولید بیشترین میزان تستوسترون که شامل انواع مختلفی از غذاها و حتی میوه جات می شود از پزشکان، دانشمندان و متخصصین ورزشی برای تان نقل می کنیم.
تستوسترون توسط بدن ساخته می شود و در مواد غذایی که مصرف می کنیم وجود ندارد؛ اما برخی مواد غذایی خاص به تولید این هورمون در بدن کمک کرده، گردش خون را تقویت می کند که باعث می شود تستوسترون بیشتری به اندام های مناسب بدن برسد.
به این گونه موادغذایی که به تولید تستوسترون کمک می کنند، منابع غذایی تستوسترون گفته می شود.
منابع غذایی تستوسترونمنابع غذایی تستوسترون
منابع غذایی تستوسترون
روی (zinc): بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است. افراد گیاه خوار می توانند به جای گوشت از حبوبات یا بادام زمینی استفاده کنند. هیچ میوه ای در این گروه به تولید تستوسترون کمک نمی کند چون استفاده منابع گیاهی روی برای بدن دشوارتر است و منبع خوبی برای تستوسترون شمرده نمی شود.
ویتامین A: وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی اندام های تناسلی ضروری است. بسیاری از میوه هایی که تولید تستوسترون را در این دسته تقویت می کنند عبارتند از: سیب، ذغال اخته، طالبی، آناناس و مرکبات. سایر منابع ویتامین A شامل ماهی (باز هم سالمون)، سبزیجات برگ دار (اسفناچ) و سبزیجات کمرنگ مثل گوجه فرنگی، فلفل قرمز، و کدو زرد یا همان کدو رشتی می شود.
سبزیجات برگ سبز تیره
سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، کلم و برگ چغندر سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی مهمی است که به تنظیم استرس اکسیداتیو در بدن کمک میکند. استرس اکسیداتیو و التهاب میتوانند باعث کاهش سطح تستوسترون شوند، بنابراین مصرف مواد غذایی که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک میکنند، میتواند به حفظ سطح سالم تستوسترون کمک کند.
مطالعات نشان دادهاند که مردانی که سطح بالاتری از منیزیم در خون دارند، دارای تستوسترون بیشتری نیز هستند. بنابراین، مصرف منظم سبزیجات برگ سبز تیره میتواند به تقویت تستوسترون کمک کند.
امیدوارم که ماهی سالمون دوست داشته باشید چون علاوه بر این که منبعی عالی از ویتامین A و روی و همچنین پروتئین و روغن ماهی به حساب می آید، گفته می شود که میزان هورمون جنسی متصل به گلوبولین (SHBG) را نیز پایین نگه می دارد. وقتی تستوسترون در جریان خون با SHBG برخورد می کند، به آن متصل شده و دیگر نمی تواند با هیچ سلول دیگری ارتباط برقرار کند.
تاثیر شبکه ای تستوسترون که به SHBG متصل باشد درست مانند نبود تستوسترون است چون از هرگونه تاثیر آن بر بدن جلوگیری می شود. ماهی سالمون می تواند منبع غذایی شماره یک شما برای بالا بردن تولید تستوسترون در بدنتان باشد که صدف خوراکی نیز از لحاظ محتوی روی تقریباً با آن هم تراز است.
غذاها و تغذیه مناسب برای افزایش تستوسترون
تغذیه مناسب با تأثیر زیادی بر سطح تستوسترون در بدن دارد. مواد غذایی حاوی مواد مغذی خاصی میتوانند به افزایش تستوسترون کمک کرده و به حفظ سلامت جنسی و عملکرد بدنی افراد کمک نمایند. در ادامه، غذاها و مواد غذایی مفید برای افزایش تستوسترون را بررسی خواهیم کرد:
مواد غذایی حاوی زینک: زینک یک ماده مغذی حیاتی است که نقش بسیار مهمی در تولید تستوسترون دارد. مواد غذاییی نظیر گردو، بادام، برنج قهوهای، مرغ، گوشت قرمز و ماهی میتوانند منابع خوبی از زینک باشند.
ویتامین D: ویتامین D نیز به عنوان یک ماده مفید برای افزایش سطح تستوسترون در نظر گرفته میشود. منابع غذایی حاوی ویتامین D شامل ماهی چرب مثل سرداب و ماهیان کوچک، تخممرغ و شیر هستند.
مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3: ماهیهای چرب مانند ماهیهای ماکرل و ساردین، کره، و همچنین اسیدهای چرب امگا-3 که در بذرهای گیاهی مانند گردو و کنجد یافت میشوند، مواد غذایی حاوی امگا-3 هستند که به بهبود سلامت جنسی و افزایش تستوسترون کمک میکنند.
پروتئینهای با کیفیت: مصرف پروتئینهای با کیفیت مانند گوشت سفید مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات کم چرب، و سویا به عنوان منابع پروتئین میتواند به تحریک تولید تستوسترون کمک کند.
کاهش مصرف قندها و چربیهای اشباع: مصرف بالای قندها و چربیهای اشباع ممکن است منجر به افزایش سطح استروژن (هورمون زنانه) شود و تأثیر مخفی کننده بر تستوسترون داشته باشد. بنابراین، کاهش مصرف قندها و چربیهای اشباع میتواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند.
موادغذایی و نوشیدنی های زیر با تولید تستوسترون در بدن مقابله می کنند: غذاهای سرخ کردنی، قند و کافئین، غده آدرنال را بیش از حد تحریک کرده و باعث می شود کمی تستوسترون تولید کند. تحریک بیش از اندازه آدرنال باعث خستگی آدرنال شده و این به آن معنا است که دیگر نه تستوسترون و نه هیچ چیز دیگر تولید نخواهد کرد.
پس اگر صبحانه تان مملو ازسرخ کردنی ها، قهوه با کرم و شکر باشد، مطمئناً همه تلاشی که برای جلوگیری از تولید تستوسترون در بدن باید بکنید، را به طور کامل انجام خواهید داد.
درنتیجه، یک رژیم غذایی سالم و تولید تستوسترون کاملاً در ارتباط با یکدیگرند.
مقدور نیست که همه موادغذایی یا همه میوه های مفید برای تولید تستوسترون را در این مقاله ذکر کنیم. می توانید با متخصص تغذیه در این رابطه مشورت کنید تا موادغذایی مفید را برحسب نیازهای تان به شما معرفی کند.
بعنوان نمونه، برای صبحانه فردا می توانید املت (زرده تخم مرغ حاوی کلسترول است که تستوسترون از آن ساخته می شود) به همراه گوجه فرنگی و فلفل قرمز (منابع ویتامین A) و آب پرتقال میل کنید. برای میان وعده هم می توانید سیب تازه، آناناس یا سایر میوه هایی که تولید تستوسترون را در بدن افزایش می دهند مصرف کنید تا شروع خوبی برای روزتان باشد.
براساس تحقیقات متخصصین، برای افزایش تستوسترون مصرف مواد غذایی غنی از روی، منیزیم و ویتامین D توصیه میشود. زرده تخممرغ، گوشت قرمز بدون چربی، مغزها و دانهها، سبزیجات برگدار (اسفناج) و ماهیهای چرب (سالمون) بهویژه مفیدند. همچنین، سیر و زنجبیل میتوانند به تقویت تولید تستوسترون کمک کنند. مصرف این مواد غذایی همراه با تغذیه متعادل میتواند تأثیر مثبتی بر سطح هورمونی و سلامت کلی بدن داشته باشد (Frontiers in Endocrinology).
ماده غذایی
ترکیبات کلیدی
تأثیر بر تستوسترون
زرده تخممرغ
ویتامین D، کلسترول
کمک به تولید طبیعی تستوسترون
گوشت قرمز بدون چربی
روی (Zinc)، آهن
افزایش سطح تستوسترون و سلامت عمومی
ماهیهای چرب (سالمون، تن)
امگا-3، ویتامین D
بهبود تعادل هورمونی و کاهش التهاب
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو)
روی، منیزیم، چربیهای سالم
حمایت از تولید تستوسترون و سلامت بیضهها
سبزیجات برگدار (اسفناج)
منیزیم
افزایش تستوسترون آزاد در بدن
سیر
آلیسین
کاهش سطح کورتیزول، افزایش تولید تستوسترون
زنجبیل
آنتیاکسیدانها، ترکیبات ضدالتهاب
افزایش تستوسترون و بهبود عملکرد اسپرم
آووکادو
چربیهای غیراشباع، ویتامین E
حمایت از تولید هورمونهای جنسی
برای افزایش تستوسترون چه بخوریم؟
برای افزایش تستوسترون چه بخوریم؟ | راههای افزایش تستوسترون در مردان
در ادامه بهترین راهکارهای تغذیهای برای افزایش تستوسترون را بهطور کامل توضیح میدهیم.
۱. عسل نوش جان کنید
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که علاوهبر تقویت بدن، باعث بهبود زخم نیز میشود. این ماده غذایی، حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است.
اکسید نیتریک موجود در این ماده غذایی، باعث انبساط رگهای خونی میشود و این مسئله، در داشتن نعوظی کامل تأثیر فوقالعادهای دارد. برای گرفتن نتیجه بهتر تمرینات ورزشی و رسیدن به تناسب اندام، حتماً از عسل در برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۲. پروتئین کافی دریافت کنید
برای ساخت عضلات، به پروتئین نیاز دارید. مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستوسترون کمک میکند. مکملهای پروتئین از جمله پروتئین وی یا سفیده تخممرغ با سطوح بالاتر تستوسترون در ارتباط است.
رژیمهای حاوی پروتئینِ بالا اثر بهتری بر سطح کلی تستوسترون دارد. کارشناسان توصیه میکنند که در کنار مکملها از منابع غذایی پروتئینی ازجمله لبنیات، تخممرغ و گوشتهای کمچربی هم استفاده کنید.
۳. از جینسینگ غافل نشوید
یکی از گیاهان نیروزا و مقوی که شهرت زیادی در جهان دارد، جینسینگ است. جینسینگ فواید فراوانی دارد که در اینجا به چند مورد از آنها میپردازیم:
جلوگیری از سردرد
افزایش قدرت جسمانی
مقابله با پیری و فرسودگی
بهبود فعالیت حافظه
افزایش شادابی و نشاط
افزایش قدرت تحمل و پایداری
از بین بردن استرس و اضطراب
بالا بردنِ قدرت دفاعی بدن در برابر بیماریها
تقویت سیستم ایمنی بدن
تنظیم سوختوساز و متابولیسم بدن
درمان بیخوابی و بدخوابی
افزایش میزان تستوسترون و رفع مشکلات جنسی
افزایش استقامت قلبی عروقی
تنظیم فشار خون
تنظیم سطح قند خون بدن
۴. از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید
مصرف الکل، تولید هورمونهای مردانه را مختل میکند. افرادیکه بهصورت افراطی الکل مصرف میکنند حدود ۴۰ یا ۵۰ درصد سطح تستوسترون پایینتری نسبت به دیگران دارند. الکل تأثیر مستقیم بر عملکرد غدد درونریز دارد و در نتیجه باعث میشود که تولید هورمون تستوسترون توسط بیضهها به میزان قابل توجه کاهش یابد.
۵. همیشه در جیبتان بادام داشته باشید
همیشه در معجون افزایش تستوسترون بادام وجود دارد! فرقی ندارد که شما آقا باشید یا خانم، خوردن چند عدد بادام کافی است تا میل جنسیتان افزایش یابد. بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را افزایش میدهد.
۶. از برگهای سبز اسفناج لذت ببرید
برگهای سبز اسفناج، میزان استروژن را کاهش میدهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش تستوسترون میشود.
۷. ماهی تن و قزلآلا را از قلم نندازید
ویتامین D تستوسترون بدن را حتی تا ۹۰ درصد افزایش میدهد. این ویتامین برای حفظ کیفیت اسپرم و میزان منی دانهها لازم و ضروری است. اگر زیاد در معرض آفتاب قرار نمیگیرید، سعی کنید ماهی تن و تخممرغ بیشتری میل کنید. ماهی قزلآلا نیز کلکسیونی از ویتامینها نظیر B5 و B6 و B12 است که منجربه افزایش تولید تستوسترون میشوند.
ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و ساردین، سرشار از ویتامین D، روی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این مواد مغذی برای سلامت هورمونی ضروری هستند. اگرچه مصرف چربیهای ناسالم مانند غذاهای سرخکرده ممکن است باعث کاهش تستوسترون در برخی افراد شود، اما رژیمهای غذایی با چربی کم نیز میتوانند به تستوسترون آسیب بزنند.
مطالعات نشان دادهاند که رژیمهای غذایی کمچرب ممکن است با کاهش سطح تستوسترون همراه باشند. در مقابل، مصرف منابع سالم چربی مانند ماهیهای چرب میتواند به حفظ سلامت هورمونی و در نتیجه سطح تستوسترون کمک کند. همچنین، مردانی که سطح ویتامین D پایینی دارند، معمولاً دارای تستوسترون کمتری هستند.
۸. آووکادو را به سبد میوه راه بدهید
هنوز بیشتر مردم، آووکادو را بهعنوان میوهای قابل مصرف و مفید نپذیرفتهاند، اما آووکادو شایسته این است که در سبد میوه جای داشته باشد.
آقایانی که چربیهای غیراشباع مصرف میکنند، کلسترول مضر کم و در عوض تستوسترون بیشتری دارند. این اسیدهای چرب در آووکادو، مغزها و دانهها و همچنین روغنهای گیاهی به میزان قابل توجهی وجود دارد.
آووکادو حاوی چربیهای سالم است که برای سلامت هورمونی بسیار مفید هستند. علاوه بر این، آووکادو حاوی منیزیم و بور است. بور یک ماده معدنی است که ممکن است به تنظیم متابولیسم تستوسترون کمک کرده و از تخریب آن جلوگیری کند. هرچند تحقیقات بیشتری برای تأیید تأثیرات دقیق بور بر تستوسترون لازم است، اما مصرف منابع غذایی حاوی این ماده میتواند به حفظ سطح سالم تستوسترون کمک کند.
۹. مصرف سیر را فراموش نکنید
آلیسین موجود در سیر باعث کاهش میزان کورتیزول شده و به این ترتیب به تستوسترون مجال کافی میدهد تا به وظیفه خود بهدرستی عمل کند. حتماً میدانید که کورتیزول هورمون استرس است و بالا بودنِ استرس، به میل جنسی آسیب میزند و منجربه تجزیه و تحلیل عضله میشود. سیر را بهصورت خام مصرف کنید تا از بیشترین میزان خواص آن بهرهمند شوید.
۱۰. پنیر کمچرب یا بدون چربی میل کنید
پنیر کمچرب یا بدونِ چربی میتواند یک منبع فوقالعاده بهویژه در زمان حجمگیری باشد و به همان اندازه نیز منجربه سوزاندن چربی شود. پنیرهای بدونِ چربی تقریبا یک منبع پروتئینی کاملِ روی هستند و همین مسئله منجربه بهبود وضعیت تستوسترون میشود.
۱۱. میگو را در برنامه غذاییتان قرار دهید!
غذاهای دریایی از جمله میگو یکی از بهترین منابع ویتامین D هستند که یکی از ویتامینهای حیاتی در بدنسازی است. سطح بیشتر ویتامین D در بدن مردان، منجربه ترشح بیشتر تستوسترون میشود.
افرادیکه سطح ویتامین D بالاتری در بدن دارند، از ماهیچههای قویتری برخوردارند. در نتیجه اگر تمایل به افزایش قدرت بدنی و حجم ماهیچههای خود دارید، در رژیم غذایی خود، ویتامین D و منابع آن را فراموش نکنید.
۱۲. سراغ درشت مغذیها بروید
غذایی که میل میکنید، تاثیر خیلی زیادی روی سطح هورمونهای شما (از جمله تستوسترون) دارد. بنابراین همیشه باید به رژیم غذایی ورزشی خود توجه کافی داشته باشید و غذای سالم و کافی به بدن خود برسانید.
اگر عادات غذایی شما ناسالم است، یعنی بهطور مثال دچار پرخوری عصبی یا بیاشتهایی هستید بهتر است که هرچه سریعتر در پی اصلاح آن باشید. همچنین از رژیمهای غلط پیروی نکنید! شما نمیتوانید از هرکسی برنامه غذایی بگیرید و سپس توقع داشته باشید نتیجه خوبی بگیرید!
برای اینکه سطح هورمون تستوسترون را بالا نگه دارید، بهترین کار مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم، روی و ویتامین K است؛ برای تأمین منیزیم، بهتر است از گیاهان سبز تیره، برای تأمین روی از حبوبات استفاده کنید و برای تأمین ویتامین K نیز بهسراغ زرده تخممرغ بروید.
زرده تخم مرغ غنی از چربیهای سالم، پروتئین و سلنیوم است. سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان آنتیاکسیدان عمل میکند و ممکن است به تولید تستوسترون کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که سطح سلنیوم بهینه دارند، معمولاً تستوسترون بیشتری نیز دارند. مصرف تخم مرغ به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت هورمونی باشد.
آنچه که لازم است بخورید درشت مغذیهایی مثل کربوهیدرات، چربی و پروتئین است و همچنین ریزمغذیهای کافی هم باید به بدن خود برسانید تا سطح هورمونهای(مخصوصا تستوسترون) خونتان در حد تعادل باشد.
کربوهیدراتها برای فراهم آوردن انرژی تمرینی، پروتئین برای عضلهسازی و چربی برای حفظ متابولیسم بدن در سطح مناسب لازم است. چنین رژیمی سطح هورمونهای بدن شما و سلامتی عمومی بدنتان را در حد خوبی نگه میدارد.
۱۳. ویتامین D کافی دریافت کنید
مزایای سلامتی ویتامین D برای روح و جسم آنقدر زیاد است که ویتامین D بهسرعت درحال تبدیلشدن به یکی از پرطرفدارترین ویتامینها در جهان است!
یک پژوهش ۱۲ ماهه که در ژورنال pubmed منتشر شده است نشان میدهد دریافت ۳۰۰۰ واحد ویتامین D3 در روز، باعت افزایش تستوسترون تا ۲۴٪ میشود.
اگر کمبود ویتامین D دارید یک راه بسیار ساده این است که در معرض نور خورشید قرار بگیرید. راه دیگر این است که مکمل ویتامین دی مصرف کنید. این کار باعث افزایش تستوسترون تا حد مطلوبی میشود. مخصوصا برای سالمندان آفتاب گرفتنِ روزانه تاثیرات خیلی مثبتی در پی خواهد داشت.
۱۴. مکملهای ویتامینی و مواد معدنی مصرف کنید!
مکملهای ویتامینی و مواد معدنی برای افزایش تستوسترون میتوانند مفید واقع شوند؛ بهطور مثال نتایج پژوهشی که در ژورنال PUBMED CENTERAL منتشر شده، نشان میدهد که مکمل روی و ویتامین B کیفیت اسپرم را تا %74 افزایش میدهند.
ویتامینهای A, C, E نقش مهمی در سطح هورمونهای جنسی و تستوسترون دارند. از بین تمام ریزمغذیها و مواد معدنی ویتامین D و روی بیشترین اثر را روی افزایش تستوسترون دارند.
ورزش و فعالیتهای فيزيكي برای افزایش تستوسترون
ورزش و فعالیتهای فيزيكي برای افزایش تستوسترون
ورزش و فعالیتهای فيزيكي نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون در بدن انسان دارند. تمرینات منظم و مناسب میتوانند به افزایش تولید و حفظ سطح این هورمون کمک کنند. در ادامه، انواع ورزشها و تمرینات مختلفی که به افزایش تستوسترون کمک میکنند، معرفی میشوند:
تمرینات مقاومتی: تمریناتی که از وزنهها یا مقاومتهای دیگر برای تقویت عضلات استفاده میکنند، مانند وزنهبرداری، تمرینات با وزن بدن، و تمرینات مقاومتی با دستگاههای ورزشی. این تمرینات باعث ایجاد تنش مکانیکی در عضلات میشوند و افزایش تولید تستوسترون را تحریک میکنند.
تمرینات کاردیووازولار: ورزشهای کاردیووازولار مانند دویدن، دوچرخهسواری، شنا، و پیادهروی سریع نیز میتوانند به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند. تحقیقات نشان دادهاند که تمرینات کاردیووازولار به مدت متوسط تا بلند مدت میتوانند هورمون تستوسترون را افزایش دهند.
تمرینات HIIT (تمرینات با وزنه بالا و حداقل استراحت): این نوع تمرینات شامل دورههای کوتاه و شدید فعالیت با وزنه بالا و استراحت کم میشود. این تمرینات معمولاً به افزایش تستوسترون و ایجاد اثرات مثبت بر ترکیب بدنی کمک میکنند.
تمرینات مرتب و منظم: حفظ یک برنامه تمرینی منظم و پایدار اهمیت زیادی در مدیریت سطح تستوسترون دارد. تمرینات منظم کمک به حفظ چربی بدن، کاهش استرس، و بهبود عملکرد جسمی میکنند که همگی به تنظیم تستوسترون کمک میکنند.
استراحت و خواب کافی: استراحت کافی و خواب به مدت مناسب نیز نقش بسزایی در تولید تستوسترون دارند. نقص خواب و استراحت نمیتوانند تستوسترون به شکل بهینه تولید شود.
توجه به تنوع تمرینات و ترکیب تمرینات مقاومتی و کاردیووازولار در برنامه ورزشی، همراه با رعایت نکات ایمنی، به حفظ سطح تستوسترون و بهبود کیفیت زندگی جنسی و عملکرد جسمانی کمک خواهد کر
معجون افزایش تستوسترون: ترکیبی علمی و طبیعی برای تقویت هورمون مردانه
مواد لازم:
۱ عدد موز تازه، منبع غنی پتاسیم و انرژی فوری
۱ قاشق غذاخوری عسل طبیعی با خواص تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی
۱ قاشق غذاخوری پودر زنجبیل، شناخته شده برای بهبود گردش خون و تحریک تولید تستوسترون
۱ قاشق غذاخوری پودر تخم کدو، سرشار از روی و منیزیم که نقش کلیدی در تعادل هورمونی دارد
نصف فنجان شیر بادام یا شیر معمولی، منابع خوب ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوانها و سیستم ایمنی
چند عدد بادام خام، تامینکننده چربیهای سالم و روی
۱ قاشق چایخوری دارچین، با خاصیت ضد التهاب و بهبود متابولیسم
یخ به مقدار لازم (اختیاری)
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوطکن بریزید و تا رسیدن به بافتی یکنواخت و مناسب، مخلوط کنید. مصرف روزانه این معجون، به ویژه بعد از تمرینات ورزشی یا در ابتدای روز، میتواند به حفظ تعادل هورمونی، افزایش سطح تستوسترون و بهبود سطح انرژی کمک کند.
بهترین دمنوشها برای افزایش تستوسترون شامل دمنوش زنجبیل، اشواگاندا، دارچین، خارخاسک، گزنه، ریشه ماکا و چای سبز (محدود) هستند. این گیاهان با کاهش استرس، تقویت عملکرد غدد جنسی و افزایش خونرسانی، به ترشح طبیعی تستوسترون کمک میکنند. مصرف روزانه یکی دو نوع از آنها با عسل طبیعی، بدون افزودنی شیمیایی، به تنظیم سطح هورمون مردانه کمک میکند.
بهترین دمنوش ها برای افزایش تستوسترون
بهترین دمنوش ها برای افزایش تستوسترون
۱. دمنوش زنجبیل
ترکیبات فعال: جینجرول، شوگاول
تأثیر: بهبود گردش خون، کاهش التهاب، افزایش سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم
نحوه مصرف: ۱ تا ۲ بار در روز همراه با عسل طبیعی
۲. دمنوش اشواگاندا (جینسینگ هندی)
ترکیبات فعال: ویتانولیدها
تأثیر: کاهش استرس (کاهش کورتیزول)، بهبود عملکرد بیضه، افزایش ترشح تستوسترون آزاد
نکته: یکی از قدرتمندترین گیاهان آداپتوژن با اثر مستقیم روی عملکرد جنسی مردان
۳. دمنوش دارچین
ترکیبات فعال: سینامالدئید
تأثیر: بهبود حساسیت به انسولین، افزایش جریان خون و حمایت از ترشح تستوسترون
توصیه: با شیر بادام یا کمی زنجبیل ترکیب شود
۴. دمنوش خارخاسک (Tribulus Terrestris)
اثر: مشهورترین گیاه تقویتکننده میل جنسی و افزایش سطح تستوسترون
نحوه مصرف: یک فنجان در روز پس از غذا
هشدار: در دوز بالا ممکن است فشار خون را افزایش دهد
۵. دمنوش چای سبز (در مقدار کنترلشده)
تأثیر: آنتیاکسیدانی قوی، کمک به کاهش چربی بدن، که میتواند باعث افزایش غیرمستقیم تستوسترون شود
نکته مهم: زیادهروی در مصرف میتواند جذب آهن را کاهش دهد، حداکثر ۲ فنجان در روز کافی است
قرص افزایش تستوسترون در مردان
قرصهای افزایش تستوسترون معمولاً شامل ۳۰۰۰ میلیگرم D-آسپارتیک اسید، ۳۰ میلیگرم زینک، ۲۰۰۰ واحد ویتامین D، و ۵۰۰ میلیگرم جینسینگ هستند. این ترکیبات به طور طبیعی تولید تستوسترون را تا ۱۵٪ افزایش میدهند و باعث تقویت انرژی، عضله و میل جنسی میشوند. مصرف آنها باید با نظر پزشک باشد تا از عوارض جانبی و تداخلات دارویی جلوگیری شود.
بر اساس تحقیقات علمی منتشر شده در مقالات معتبر (Morgentaler et al., 2015; Shiel et al., 2020)، قرصهای افزایش تستوسترون در مردان معمولاً شامل ترکیبات موثری مانند D-آسپارتیک اسید، روی (زینک)، ویتامین D و عصارههای گیاهی معتبری مانند Tribulus Terrestris هستند. این مکملها با تحریک طبیعی فرآیند تولید تستوسترون میتوانند به بهبود سطح انرژی، افزایش قدرت عضلانی و تقویت سلامت جنسی کمک کنند.
نام مکمل/دارو
دستهبندی
نحوه عملکرد
موارد مصرف
ملاحظات و عوارض جانبی
کپسول دیکلین
داروی تجویزی
افزایش سطح تستوسترون از طریق تحریک تولید هورمونها
درمان مشکلات کمبود تستوسترون در مردان
عوارض: سردرد، بیخوابی، مشکلات گوارشی
کپسول ZMA
مکمل ورزشی
ترکیب زینک، منیزیم و ویتامین B6 که به افزایش تستوسترون کمک میکند
بهبود عملکرد ورزشی، بهبود خواب و افزایش سطح تستوسترون
عوارض نادر: ناراحتی معده، اسهال
کپسول Tribulus Terrestris
گیاهی
تحریک تولید تستوسترون با اثر بر روی سیستم هورمونی بدن
افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی
عوارض نادر: ناراحتی معده، سردرد، بیخوابی
کپسول TestoFuel
مکمل ورزشی
ترکیب مواد مختلف که به تولید طبیعی تستوسترون کمک میکنند
بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات و استقامت
عوارض نادر: ناراحتی معده، مشکلات گوارشی
کپسول Fenugreek
گیاهی
افزایش سطح تستوسترون به وسیله بهبود حساسیت به انسولین
بهبود سطح انرژی و قدرت، افزایش میل جنسی
عوارض نادر: ناراحتی معده، تغییرات در طعم بدن
کپسول D-Aspartic Acid (DAA)
مکمل ورزشی
کمک به افزایش طبیعی تولید تستوسترون از طریق تحریک غده هیپوفیز
