منابع سرشار از ویتامین های مختلف به صورت طبیعی

منابع سرشار از ویتامین های مختلف به صورت طبیعی:
*غذاهای سرشار از ویتامین A:

در هر ۱۰۰ گرم از هر ماده مغذی این مقدار ویتامین A وجود دارد:
جگر گوساله ۲۹۷۳۰ میکروگرم
کره ۸۱۵ میکروگرم
مارگارین ۷۸۰ میکرو گرم

زرده تخم مرغ ۵۳۵ میکروگرمپنیر خامه ای ۳۸۵ میکروگرم

شیر پر چرب ۵۲ میکروگرم
ماهی ۴۵ میکروگرم
ادامه مطلب منابع سرشار از ویتامین های مختلف به صورت طبیعی:

*غذاهای سرشار از ویتامین B1:

در هر ۱۰۰ گرم ماده مغذی این مقدار ویتامین B1 وجود دارد:
عصاره مخمر ۲۵/۴ میلی گرم
نخود فرنگی ۸۹/۰ میلی گرم
پرتقال ۷۰/۰ میلی گرم
سیب زمینی آب پز ۵۹/۰ میلی گرم
نان سبوس دار ۳۷/۰ میلی گرم
زرده تخم مرغ ۳۰/۰ میلی گرم

غذاهای سرشار از ویتامین B2:
در هر ۱۰۰ گرم از هر ماده این میزان ویتامین B2 موجود است:
عصاره مخمر ۱۱ میلی گرم
جگر گوسفند ۴/۴ میلی گرم
پنیر چدار ۴/۰ میلی گرم
تخم مرغ ۳۵/۰ میلی گرم
گوشت گاو ۳۳/۰ میلی گرم
ماست ۲۷/۰ میلی گرم
گوشت مرغ ۱۹/۰ میلی گرم
شیر پر چرب ۱۷/۰ میلی گرم
غذاهای سرشار از ویتامین B3:
در هر ۱۰۰ گرم از مواد غذایی زیر.مقدار ویتامین B3 برابر است با:
گوشت مرغ ۸/۱۲ میلی گرم
گوشت گاو ۲/۱۰ میلی گرم
گوشت بوغلمون ۵/۸ میلی گرم
پنیر چدار ۴/۰ میلی گرم
نان سبوس دار ۹/۵ میلی گرم
گوشت گوسفند ۸/۴ میلی گرم
تخم مرغ ۸/۳ میلی گرم

*غذاهای سرشار از ویتامین B5:
در هر ۱۰۰ گرم از مواد غذایی زیر.مقدار ویتامین B5 برابر است با:
جگر گوساله ۴/۸ میلی گرم
بادام زمینی ۶/۲ میلی گرم
دانه های کنجد ۱/۲ میلی گرم
گردو ۶/۱ میلی گرم
آووکادو ۱/۱ میلی گرم
سیب ۷/۰ میلی گرم
برگه زرد آلو ۷/۰ میلی گرم
انجیر خشک ۵/۰ میلی گرم

غذاهای سرشار از ویتامین b6(پیریدوکسین):
در ۱۰۰ گرم ماده ی مغذی این مقدار b6 وجود دارد:
دانه گندم ۳/۳میلیگرم
جگر گاو ۸۳/۰ میلیگرم
روغن ماهی ۳۸/۰ میلیگرم
گوشت بوقلمون ۳۲/۰ میلیگرم
موز ۲۹/۰ میلیگرم
کلم پیچ ۱۷/۰ میلیگرم

غذاهای سرشار از ویتامین b12:
در ۱۰۰ گرم ماده ی مغذی مقدار ویتامین b12 زیر وجود دارد:
جگر گوسفند ۸۱ میکروگرم
تخم مرغ ۵/۲ میکرو گرم
گوشت گاو ۲ میکرو گرم
روغن ماهی ۲ میکرو گرم
عصاره ی مخمر ۵/۰ میکرو گرم

*غذاهای سرشار از ویتامین C:
در ۱۰۰ گرم از ماده های مغذی زیر این مقدار ویتامین ث وجود دارد:
فلفل *** ۱۲۰ میلی گرم
توت فرنگی ۷۷ میلی گرم
پرتقال ۵۴ میلی گرم
بروکلی ۸۷ میلی گرم
کیوی ۵۹ میلی گرم
کاهو ۴۹ میلی گرم

*غذاهای سرشار از ویتامین D:
در ۱۰۰ گرم از ماده های مغذی زیر این مقدار ویتامین D موجود است:
ماهی ساردین ۱۱ میکرو گرم
ماهی سالمون ۸ میکرو گرم
مارگارین ۹/۷ میکرو گرم
ماهی تن تازه ۲/۷ میکرو گرم
تخم مرغ ۷۵/۱ میکرو گرم
پنیر چدار ۲۶/۰ میکرو گرم

*غذاهای سرشار از ویتامین E:
در هر ۱۰۰ گرم از ماده مغذی این مقدار ویتامین E موجود است:
روغن دانه گندم ۱۳۷ میلی گرم
روغن آفتاب گردان ۴۹ میلی گرم
تخمه آفتاب گردان ۳۷ میلی گرم
فندق ۲۵ میلی گرم
بادام ۲۴ میلی گرم
آووکادو ۳ میلی گرم
اسفناج ۲ میلی گرم

*غذاهای سرشار از ویتامین H:
در ۱۰۰ گرم از مواد غذایی زیر مقدار ویتامین H(بیوتین) برابر است با:
بادام زمینی ۱۳۰ میکرو گرم
کره بادام زمینی ۱۰۲ میکرو گرم
فندق ۷۶ میکرو گرم
زرده تخم مرغ ۵۰ میکرو گرم
بادام ۶۴ میکرو گرم
جگر گاو ۵۰ میکرو گرم
گردو ۱۹ میکرو گرم
دانه کنجد ۱۱ میکرو گرم