طریقه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدنسازان مرد
فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد:
44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد نیاز
1)سعی کنید 10الی 15 درصد کالری روزانه خود را از چربی های مفید تامین کنید.
2)همواره 30تا 35 درصد کالـــــــــــری روزانه خود را از پروتینهای مرغوب (ترجیحاً حیوانی) تامین کنید.
3) دقت کنید 60تا 50 در صد کالری مورد نیاز روزانه خود را از کربوهیدراتها تامین کنید.دقت کنید بدن شما جهت سوزاندن کربوهیدراتها نیاز زیادی به ویتامینهای خانواده b پیدا میکنن….
4)یک رژیم غذایی با حساب و کتاب نیاز مبرمی به آب در رژیم روزانه دارد که نبایستی نادیده گرفته شود.یادمون باشه خیلی از مواد زاید بدن توسط آب از بدن دفع میشن.
5) در کنار اینها مواد معدنی و املاح و ویتامینها رو هم فراموش نکنید
کالري چيست؟
کالري در واقع، واحد انرژي غذايي است. يکي از اثرات غذايي که ما مي خوريم تامين انرژي براي بدن ما مي باشد تا بدن ما بتواند نيروي لازم را براي حرکات و کارهاي ارادي و غير ارادي خود به دست آورد.
حرکات و کاهايي مانند راه رفتن، انجام کارهاي شخصي، ورزش و کارهاي بدني در حرفه هاي مختلف ارادي است. اما حرکات غير عادي مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غيره مي باشد بايد دانست که توليد و ساخته شدن بعضي از مواد در بدن احتياج به انرژي دارد.
بدن ما چه مقدار کالري نياز دارد؟
تعيين مقدار کالري مورد نياز يک فرد احتياج به محاسباتي دارد و با عواملي مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، ميزان فعاليت بدني و ورزش و غيره بستگي دارد. جداولي براي تعيين ميزان کالري مورد نياز افراد مختلف وجود دارد.
بعضي از سازمان هاي علمي نياز به انرژي غذايي را در افرادي که وزن و قد متوسطي دارند و فعاليت بدني آنها شديد نمي باشد براي زنان 2300 کالري و براي مردان 3200 کالري تعيين کرده اند.
آيا کالري که ما از راه غذا دريافت مي کنيم کافي است؟
همه علاقه مند پيدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاينه شما مي تواند بگويد شما در چه وضعيتي قرار داريد. اما يک راه ساده هم براي پيدا کردن جواب اين سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستيد يا چاق و يا وزن مناسبي با توجه به قد خود داريد. جداول استاندارد قد در اين مورد به شما کمک مي کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبيق مي کند، نشان مي دهد که شما در گذشته کالري در حد نياز بدن خود را به انرژي تبديل نموده ايد.
اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستيد مفهوم آن اين است که کالري دريافتي بدن شما کافي نبوده است. اگر شما وزن بيشتري نسبت به ارقام جداول استاندارد داريد چاق هستيد نشان دهنده اين واقعيت است که بيش از نياز خود غذا خورده ايد.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزيي دارند و احساس ضعف نمي کنيد و فعاليت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابي داريد و زود خسته نمي شويد، شما از نظر وزن مشکلي نداريد و مواظب باشيد که وزن شما از ارقام استاندارد بيشتر فاصله پيدا نکند.
روتئين کدام غذاها بهتر است؟
بدن ما در حالت سلامت مي تواند هم از پروتئين غذاهاي حيواني و هم پروتئين غذاهاي گياهي استفاده نمايد و اگر ما به اندازه کافي از غذاهاي حيواني و گياهي مصرف نمائيم مشکلي از نظر دريافت پروتئين نخواهيم داشت. مهم اين است که ما غذاهاي غني از نظر پروتئين را بشناسيم و هر کدام را که بيشتر دوست داريم و در اختيار ما هست مصرف نمائيم.
