بیوگرافی رونی کلمن ( RONNIE COLEMAN )
رونی کلمن ( RONNIE COLEMAN )
زندگی نامه و بیوگرافی رونی کلمن ( RONNIE COLEMAN )
رونی کلمن درسیزدهم می1964درمونرو،لوییزیانا متولدشد.نام کامل او رونی دین كلمن میباشد. رونی کلمن باکسب 8 قهرمانی درمستر المپیا، پرافتخارترین قهرمان پرورش اندام جهان میباشد.
رونی کلمن سن و سالی نداشت که به همراه خانواده راهی تگزاس شدند و در آنجا به زندگی ادامه دادند . در سال 1982 از دبیرستان سیرکا فارق التحصیل شد و توانست در همان سال وارد دانشگاه گرملینگ استیت شده ودر رشته حسابداری ادامه تحصیل دهد.
درسال1990 با قهرمانی در رده ی سنگین وزن مسابقات آماتوری مستر تگزاس نشان داد که آینده خوبی را در پیش دارد. رونی کلمن با قهرمانی در رده ی آماتورهای جهان در سال 1991 توانست کارت حرفه ای و جواز حضور در مسابقات حرفهای را کسب کند.
خصوصیات:
ارتفاع قد: 180 سانتی متر
وزن هنگام برگزاری مسابقات: 120 كیلوگرم
وزن خارج از فصل برگزاری مسابقات: 145 كیلوگرم
وضیت تاهل: متاهل با دو فرزند دختر به نام های جملییا و والنسیا
زندگی خصوصی ( جواب رونی کلمن به سوالاتی که از او شده )
بزرگترین ترس: از آنجا كه به خدا ایمان دارم در زندگی از هیچ چیز نمیترسم.
عزیزترین موجود در زندگی: مادرم میباشد.
بزرگترین موفقیت در خارج از دایره پرورش اندام: فارغ التحصیلی افتخارآمیز در رشته حسابداری ازدانشگاه گرامبلینگ استیلت.درضمن چهارسال هم به عنوان بازیكن مدافع فوتبال بازی میكردم.
بزرگترین پشیمانی: تا به حال اشتباهی مرتكب نشدهام تا احساس پشیمانی كنم. به نظر من همه چیز بسیار خوب وعالی پیش میرود.
منبع ایجاد انگیزه: فقط از ایمان به خدا الهام میگیرم.زمانی كه كودكی بیش نبودم مادرم هر روز یكشنبه مرا با خود به كلیسا میبرد و همین مسئله به صورت بخش بزرگی از زندگی هفتگیام درآمده است.
بزرگترین مبارزه زندگی:زمانی كه آماده میشدم تا برای ششمین بارمتوالی به عنوان قهرمانی المپیا دست یابم بزرگترین مبارزه دوران زندگی را شروع كردم.
خصوصیتی كه بیش از همه در مردم میپسندید: صداقت و درستكاری.
خصوصیتی كه بیش از همه از آن متنفر هستید: عدم صداقت و ریا.
اولین مسابقه: كسب عنوان مستر تگزاس در 7 آوریل 1990. در آن سال ‚ قهرمان دسته سنگین وزن شدم در حالی كه وزنم 97 كیلوگرم بود.
اثرات اولیه پرورش اندام:تنها كسی كه روی من تاثیرگذاشت برایان داوسون بودكه راجع به پرورش اندام به عنوان یك حرفه با من صحبت كرد.برایان به من گفت كه عضویتم درباشگاه <متروفلكس> مجانی است به شرط اینكه درمسابقات مستر تگزاس شركت كنم.وی معتقد بودكه من استعداد صعود به سطح حرفهای را دارم و در واقع این پیشبینی او هم به واقعیت پیوست.
نكات برجسته دوران حرفهای: در سال 1998 به اولین عنوان مستر المپیا دست یافتم.در آن زمان همه درموردفلكس ویلروكوین لورون صحبت میكردنداما به همه ثابت كردم كه میتوان غیرممكن را به ممكن تبدیل كرد.
موفقیت كمتر در دوران فعالیت حرفهای: كسب عنوان چهارم در مسابقات آرنولد كلاسیك در سال 1997.در آن زمان آمادگی داشتم تا با پرورش اندام خداحافظی كرده و ازفعالیت دست بكشم.پس از مسابقه به منزل برگشته و مثل طفلی گریستم.درآن زمان هرگز تصورنمیكردم بتوانم تا سطح عالی پیش بروم.
اولین قهرمانی رونی کلمن
در سال ۱۹۹۰، رونی کلمن در مسابقات Mr. Texas شرکت کرد و با بدنی عضلانی و قدرتمند، مقام اول در دسته سنگینوزن (heavyweight) را کسب کرد و همچنین عنوان کلی (overall) را به دست آورد، که این پیروزی برای او غیرمنتظره و هیجانانگیز بود و او را به عنوان یک استعداد نوظهور در تگزاس معرفی کرد. او با شکست رقبا اعتمادبهنفس بالایی پیدا کرد و این موفقیت اولین گام جدیاش به سمت حرفهای شدن بود، هرچند هنوز پلیس بود و تمرینات را در کنار شغلش انجام میداد.
سومی در NPC 1990
رونی کلمن پس از پیروزی در Mr. Texas، در مسابقات NPC Nationals ۱۹۹۰ شرکت کرد، اما به مقام سوم در دسته سنگینوزن رسید که برایش ناامیدکننده بود و باعث شد کمی از صحنه مسابقات فاصله بگیرد. او چند ماه رو فیزیکش کار کرد، روی نقاط ضعفی مانند تقارن و کات عضلانی تمرکز کرد، و رژیم غذایی و تمریناتش را با مربیاش تنظیم کرد؛ این دوره استراحت و بهبود به او کمک کرد تا با آمادگی بیشتر بازگردد و درسهای ارزشمندی از شکست اولیه بگیرد.
کارت حرفهای رونی کلمن
در سال ۱۹۹۱، رونی کلمن در مسابقات IFBB World Amateur Championships در ورشو، لهستان، شرکت کرد و با عملکردی خیرهکننده، مقام اول در دسته سنگینوزن را کسب کرد که این پیروزی کارت حرفهای IFBB را برایش به ارمغان آورد و او را به یک بدنساز حرفهای تبدیل کرد. او نه تنها قهرمان شد، بلکه عنوان کلی را هم برد و جواز ورود به مسابقات حرفهای را دریافت کرد؛ این موفقیت در سن ۲۷ سالگی، رونی را از یک پلیس معمولی به ستارهای در حال ظهور در بدنسازی تبدیل کرد و او را برای رقابت با بزرگان آماده ساخت.
اولین قهرمانی حرفهای
اولین قهرمانی حرفهای رونی کلمن در سال ۱۹۹۵ در مسابقات Canada Pro Cup در ونکوور، کانادا، اتفاق افتاد، جایی که او با بدنی حجیم و کاتشده مقام اول را کسب کرد و توجه جهانی را جلب کرد. این پیروزی نقطه عطفی بود که نشان داد رونی میتواند در سطح حرفهای رقابت کند، و او با شکست رقبایی مانند گانتر شلیرکامپ اعتمادبهنفسش را برای المپیا افزایش داد.
جواز مستر المپیا
رونی کلمن با پیروزی در Canada Pro Cup ۱۹۹۵، جواز حضور در Mr. Olympia را هم کسب کرد و اولین شرکتش در سال ۱۹۹۲ (به شکل آماتور) بود، جایی که در Mr. Olympia ۱۹۹۶ مقام نهم را گرفت که برای یک تازهوارد قابل قبول بود، اما انگیزهاش را برای بهبود بیشتر کرد. او در سالهای اولیه (۱۹۹۳-۱۹۹۷) رتبههای میانی مانند ۱۳ام و ۱۰ام را کسب کرد، اما هر بار رو فیزیکش کار کرد تا به اوج برسد؛ این حضورهای اولیه به او تجربه لازم داد و زمینهساز سلطه آیندهاش شد.
اولین قهرمانی رونی کلمن در مستر المپیا
رونی کلمن در سال ۱۹۹۸، سالی که دوریان یتس پس از شش قهرمانی متوالی خداحافظی کرد، رونی کلمن با بردن فلکس ویلر، قهرمان Mr. Olympia شد و تاج را به دست آورد. او با بدنی عظیم (حدود ۱۳۰ کیلوگرم) و تقارن بینظیر، سلطهاش را آغاز کرد و این پیروزی او را به عنوان جانشین یتس تثبیت کرد، در حالی که هواداران از تغییر نسل هیجانزده بودند.
سلطه 8 ساله بر مستر المپیا
پس از آن، رونی کلمن با بردن قهرمانهای بزرگی مانند کوین لورون، فلکس ویلر، ناصر الصونباطی، دکستر جکسون و مارکوس رول، هشت بار متوالی (۱۹۹۸-۲۰۰۵) قهرمان Mr. Olympia شد و به رکورد لی هنی رسید، که این دستاورد او را به عنواندارترین تبدیل کرده و بسیاری از بزرگترین بدنسازان تاریخ مانند شاون ری (Shawn Ray) و کریس کورمیر (Chris Cormier) را به “پادشاهان بیتاج” بدل کرد؛ رونی کلمن با حجم عضلانی افسانهای و قدرت بیسابقهاش، استانداردهای بدنسازی را تغییر داد و به نماد عصر حجم تبدیل شد.
صحبتهای رونی کلمن درمورد رقیبانش:
توصیف جی كاتلر:انسان بسیارخوب و ورزشكار نام آورپرورش اندام است.تنها ضعفی كه در ظاهر او وجود دارد كمر پهنش میباشد كه به ظاهرش لطمه میزند.
توصیف كریس كورمیر: كریس مشكلات كمی دارد.تنها انتقادی كه به او وارداست این است كه به كمرش زیاد پرداخته و تمرینات تقویتی كمر را زیادتر از حد لازم اجرا میكند . عضلات كمرش هم بسیار حجیم شده است. او بهترین دوستم در این رشته میباشد. ما خیلی صمیمی هستیم و اغلب با هم به مهمانی میرویم.
توصیف گانتر شلیركمپ: در مورد گانتر‚ نكته منفی كمتری وجود دارد. تنها نكتهای كه میتوانم به آن اشاره كنم ایناست كه از فیزیك خوب و تقارن بد عضلات برخوردار است. برای اینكه شكل V را در بالا تنهاش ایجاد كند حتماً باید 13 كیلوگرم بر وزنش بیفزاید . زیرا كمر و عضله پهن پشتی او تقریباً اندازه هستند . در ضمن بازوهایش خیلی كوچك هستند . قدرت اولیه اش به تفكیك عضله چهار سر رانش مربوط میشود.
توصیف دوریان یتس: دوست صمیمی من است. بسیار با هوش بوده و از جمله نام آوران پرورش اندام است كه تاكنون چند مرتبه موفق به كسب عنوان مستر المپیا شده است. از جمله بهترین كسانی است كه در فیگور سینه از پهلو‚ سرآمدسایرین است. ضخامت عضلات كمرش هم بیش از سایر ورزشكاران است.
رقابت رونی کلمن و جی کاتلر
رقابت رونی کلمن با جی کاتلر (Jay Cutler)، یکی از جذابترین و طولانیترین رقابتهای تاریخ بدنسازی بود که از سال ۱۹۹۹ آغاز شد و با چهار شکست جی توسط رونی (در المپیاهای ۲۰۰۱، ۲۰۰۲، ۲۰۰۳ و ۲۰۰۴) همراه بود. این رقابت پر از هیجان، تنش و احترام متقابل بود و هواداران را مجذوب خود کرده بود، به طوری که برخی معتقدند بدون جی، سلطه رونی کمتر چالشبرانگیز میبود؛ این دوئل نه تنها سطح المپیا را بالا برد، بلکه نمادی از رقابت سالم در ورزش شد.
شکست رونی کلمن از جی کاتلر
در سال ۲۰۰۶، سلطه رونی کلمن بالاخره تمام شد و جی کاتلر با بدنی ایدهآل و استراتژی برتر، او را شکست داد و عنوان Mr. Olympia را به دست آورد؛ رونی که از مصدومیتهای قبلی رنج میبرد، مقام دوم را گرفت، اما این شکست برای هواداران شوکهکننده بود و پایان عصر “پادشاه” را رقم زد، هرچند رونی هنوز یکی از بهترینها به شمار میرفت.
آخرین حضور رونی کلمن در مستر المپیا
آخرین رقابت رونی کلمن در Mr. Olympia ۲۰۰۷ بود، جایی که مقام چهارم را کسب کرد و پس از آن در سال ۲۰۰۷ رسماً بازنشسته شد، در حالی که سنش ۴۳ سال بود و تصمیم گرفت از صحنه دوری کند تا روی سلامت و کسبوکارش تمرکز کند. این خداحافظی احساسی بود و رونی در مصاحبهها از افتخاراتش قدردانی کرد، اما تأکید داشت که زمان مناسبی برای توقف است.
مستر المپیا 2007 یکی از رقابتهای تاریخی دنیای بدنسازی بود که در آن، دوران سلطنت رونی کلمن برای همیشه به پایان رسید. جی کاتلر که سال 2006 موفق به شکست کلمن شده بود، این بار با قدرت بیشتری وارد صحنه شد و از عنوان خود دفاع کرد. در این رقابت، ویکتور مارتینز بهعنوان جدیترین رقیب کاتلر مطرح شد و بسیاری معتقد بودند که او شایسته قهرمانی است. در کنار آنها، نامهای بزرگی مثل دکستر جکسون و رونی کلمن نیز برای جایگاههای برتر رقابت کردند. این مسابقات نقطه عطفی در تاریخ مستر المپیا بود که نشان از تغییر نسل در دنیای بدنسازی داشت. کلمن که در این مسابقات به مقام چهارم دست پیدا کرده بود، پس از پایان رقابتها برای همیشه از دنیای بدنسازی خداحافظی کرد.
بازنشستگی و مصدومیت رونی کلمن
پس از بازنشستگی، رونی کلمن با مشکلات جدی سلامتی روبرو شد، از جمله مصدومیتهای شدید ناشی از تمرینات سنگین مانند فتق دیسک، آسیب نخاعی و مشکلات لگن که منجر به بیش از ۱۳ عمل جراحی (از جمله دو عمل فیوژن نخاعی، تعویض مفصل ران و تزریقهای متعدد) شد؛ او از سال ۲۰۱۴ به بعد با درد مزمن زندگی میکند، از ویلچر استفاده میکند و حتی راه رفتن ساده برایش چالشبرانگیز است، اما با روحیه مثبتش همچنان الهامبخش است.
تاثیر پرورش اندام در زندگی:
پرورش اندام تا چه حد روی زندگی شما تاثیر گذاشته و آیا شخصیت جدیدی در شما بوجود آورده است؟
در حال حاضر همان شخصیتی هستم كه چندسال پیش درشروع پرورش اندام بودم و فقط از نظر جثه و دارای اندازه عضلات برزگتر از قبل هستم.
در مسابقه 2002 زمانی كه مغلوب شلیركمپ شدی چه احساسی داشتید؟
هیچ احساسی نداشتم به جزاینكه بازهم علاقه بیشتری نسبت به پرورش اندام درمن ایجادشد به هر حال هرمسترالمپیایی بایدروزی طعم تلخ شكست را بچشد.درسال 2003 در برابر دو رقیب توانمندیعنی كاتلر وشلیركمپ قرارگرفتم.درواقع وقتی به عكسهای آن زمان نگاه میكنم‚ متوجه میشوم قربانی سیستم شده بودم.
آینده رونی کلمن:
طرح شغلی فعلی: در حال حاضر به صورت نیمه وقت در خدمت پلیس آرژانتین هستم.
تاثیری كه امیدوار هستید در آینده روی پرورش اندام بگذارید‚ چیست؟
امیدوارم به عنوان بهترین مستر المپیای تمام دوران تاریخ پرورش اندام شناخته شوم.
زمانی كه دراین دنیا نباشی بیشتر از همه مایل هستید آیندگان چه چیزی راجع به شما بگویند؟
بگویند كه انسان خوبی بودهام.
سفر به ایران
در ۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ رونی کولمن که برای حضور در یک سمینار آموزشی به ایران دعوت شده بود، وارد تهران شد. او روز بعد در قطعهه شهدای بهشت زهرای تهران حضور یافت و از یادمان شهدا بازدید کرد. وی در این بازدید بر سر مزار مصطفی مازح که در رابطه با ترور کشته شده بود حضور یافت. پس از حضور در بهشت زهرا تمامی دورهها و کلاسهای آموزشی که قرار بود توسط وی برگزار شود لغو گردید.. دلیل خاصی برای لغو برنامههای وی اعلام نشد.
زمانی که کولمن میخواست برگردد از هفده هزار دلار دستمزدش فقط پنج هزار تا برداشت و گفت من برنامهای اجرا نکردم، حق من همین قدر است. وی همچنین در این سفر در یک مصاحبه تلویزیونی در حضور یافت.
رونی کلمن چه دستاوردهایی در مسابقات بدنسازی داشت؟
رونی کلمن هشت بار پیاپی قهرمان مسابقات مستر المپیا شد، که یکی از معتبرترین و رقابتیترین مسابقات بدنسازی در جهان است.
چرا جمله “Light weight, baby!” به شهرت رسید و چه مفهومی دارد؟
جمله “Light weight, baby!” به شهرت رسید زیرا رونی کلمن هنگام انجام تمرینات سنگین و بلند کردن وزنههای بسیار سنگین از آن استفاده میکرد. این عبارت نشاندهندهی اعتماد به نفس و قدرت او در مواجهه با چالشهای تمرینی بود و به عنوان یک شعار الهامبخش در دنیای بدنسازی تبدیل شد.
تیکه کلام معروف رونی کلمن
جمله “Light weight, baby!” یکی از معروفترین تیکه کلام رونی کلمن است که او هنگام انجام تمرینات سنگین و بلند کردن وزنههای بسیار سنگین میگفت. این عبارت نشاندهندهی اعتماد به نفس و قدرت او در مواجهه با تمرینات سخت است. کلمن با این جمله، به نوعی به خود و دیگران یادآوری میکرد که با وجود سنگینی وزنهها، برای او این کار آسان است. این جمله به یک شعار در دنیای بدنسازی تبدیل شده است.
عبارت “Light weight, baby!” به معنای “وزنه سبک، عزیزم!” است. رونی کلمن این جمله را هنگام بلند کردن وزنههای بسیار سنگین میگفت. او با این عبارت به طنز اشاره میکرد که با وجود سنگینی وزنهها، برای او این کار آسان است و وزنهها به نظرش سبک میآیند. این جمله به یک شعار معروف در دنیای بدنسازی تبدیل شده و نمادی از قدرت و اعتماد به نفس اوست.
چه عواملی باعث آسیب به ستون فقرات رونی کلمن شد؟
رونی کلمن به دلیل تمرینات بسیار سنگین و فشارهای مداوم بر بدنش، بهویژه در ناحیه کمر و ستون فقرات، دچار آسیبهای جدی شد. این آسیبها منجر به نیاز به چندین عمل جراحی پیچیده و در نهایت به محدودیتهای حرکتی و فلج نسبی او شد.
عاقبت رونی کلمن
عاقبت رونی کلمن داستانی غمانگیز اما الهامبخش است. او پس از سالها تمرینات فوقسنگین، دچار مشکلات شدید ستون فقرات شد و چندین بار تحت جراحی قرار گرفت. با این حال، روحیهاش را از دست نداد و به فعالیتهای انگیزشی و تجاری ادامه داد.
رونی کلمن در اواخر دوران حرفهای خود با دردهای مزمن در ناحیه کمر و لگن مواجه شد. پس از بازنشستگی، به دلیل فرسایش دیسکها و مشکلات ستون فقرات، بیش از ۱۰ بار تحت عمل جراحی قرار گرفت. او حتی اکنون به سختی قادر به راه رفتن است و برخی منابع از استفاده دائمی او از صندلی چرخدار سخن گفتهاند.
با این حال، رونی با ذهنی قدرتمند و روحیهای مثالزدنی، همچنان در رسانهها فعال است، ویدئوهای انگیزشی تولید میکند، مکملهای ورزشی تولید میکند و بهعنوان نماد مقاومت در برابر سختیها شناخته میشود. جمله معروفش: “Yeah Buddy! Light Weight Baby!” امروزه در فضای بدنسازی جهان به یک شعار جاودانه تبدیل شده است.
چرا رونی کلمن فلج شد؟
رونی کلمن به دلیل تمرینات فوقسنگین و استفاده مکرر از وزنههای بسیار بالا، دچار آسیبهای شدید ستون فقرات شد. این آسیبها منجر به چندین عمل جراحی پشت سر هم گردید که در نهایت باعث ضعف شدید عضلات و محدودیت حرکتی او شدند. گرچه او کاملاً فلج نشده، اما برای راه رفتن نیاز به عصا یا ویلچر دارد و توان حرکتیاش بهشدت کاهش یافته است.
رونی کلمن در دوران حرفهای خود، به تمرینات بسیار سنگین و سخت معروف بود. او برای سالها از وزنههای فوقالعاده سنگین در حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت و پرس پا استفاده میکرد. این فشارهای مداوم و سنگین روی ستون فقراتش باعث شد به مرور دچار فرسایش دیسکها، آسیب عصبها و تنگی کانال نخاعی شود.
پس از بازنشستگی، رونی کلمن بارها تحت عمل جراحی قرار گرفت؛ از جمله چند عمل فیوژن ستون فقرات (Spinal Fusion) که در آن مهرهها به یکدیگر متصل میشوند. متأسفانه برخی از این جراحیها با عوارض همراه بود و در نتیجه او بخشی از توانایی راه رفتن خود را از دست داد. به گفته خودش، حتی پزشکان هشدار دادهاند که ممکن است هرگونه جراحی بیشتر باعث فلج دائمی شود.
اگرچه کلمن بهصورت کامل فلج نیست، اما به دلیل ضعف شدید عضلات پایینتنه، برای راه رفتن به کمک ویلچر یا عصا نیاز دارد. با این حال، روحیهاش را حفظ کرده و همچنان در فضای فیتنس و انگیزشی فعال است. داستان زندگی او به یکی از تأثیرگذارترین نمونههای قدرت ذهن در برابر رنج فیزیکی تبدیل شده است.
رونی کلمن برای دستیابی به وزن و حجم عضلانی بالا چه اقداماتی انجام داد؟
رونی کلمن برای دستیابی به وزن و حجم عضلانی بالا، رژیم غذایی ویژهای شامل کالری بالا، پروتئین فراوان و تمرینات شدید و مکرر با وزنههای سنگین را دنبال میکرد. این برنامهها به او کمک کرد تا حجم عضلانی خود را به حداکثر برساند.
چگونه قد و وزن رونی کلمن بر موفقیتهای او در دنیای بدنسازی تأثیر گذاشت؟
قد حدود ۱۸۰ سانتیمتر و وزن بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ کیلوگرم رونی کلمن به او امکان داد تا عضلاتی بسیار حجیم و تفکیکشده بسازد که در مسابقات مستر المپیا و دیگر رقابتها تاثیر زیادی داشت. ترکیب این ابعاد بدنی با تمرینات و تغذیه مناسب، به او کمک کرد تا به یکی از بزرگترین و موفقترین بدنسازان تاریخ تبدیل شود.
لحظه مصدومیت رونی کلمن
لحظه دقیق مصدومیت رونی کلمن به یک حادثه خاص محدود نمیشود، بلکه نتیجه سالها تمرین با وزنههای فوقسنگین بود. او در یکی از تمرینات اسکات سنگین با وزنه ۳۶۰ کیلوگرمی دچار درد شدید در ناحیه کمر شد، اما تمرین را ادامه داد. این آسیب اولیه آغاز مشکلات ستون فقراتش بود که با گذشت زمان و فشار مستمر، منجر به جراحیهای متعدد و ناتوانی حرکتیاش شد.
رونی کلمن در اوج دوران بدنسازی خود به دلیل تمرینات بسیار سنگین و فشارهای مداوم بر بدنش، دچار آسیبهای جدی شد. در حین یکی از تمرینات کششی، که وزنههای بسیار سنگین را بلند میکرد، احساس درد شدیدی در ناحیه کمرش کرد. این درد به سرعت به نواحی دیگر بدنش انتشار یافت و نشاندهندهی آسیب شدید به ستون فقرات و عصبها بود.
پزشکان پس از بررسیهای دقیق، به این نتیجه رسیدند که برای بهبود وضعیت کلمن نیاز به چندین عمل جراحی پیچیده است. این جراحیها شامل تثبیت ستون فقرات و رفع مشکلات ناشی از آسیبهای عصبی بود. این آسیبها باعث شد که کلمن دچار محدودیتهای حرکتی و مشکلات جدی سلامتی شود. با وجود این، او همچنان با روحیهای قوی به فعالیتهای خود ادامه میدهد و به عنوان یک منبع الهام در دنیای بدنسازی شناخته میشود.
رونی کلمن الان
“رونی کلمن الان” در حال حاضر با وجود وضعیت جسمی دشوار، همچنان دارای روحیهای مثبت و انگیزه بخش است. او در سالهای اخیر:
- چند مستند از زندگیاش از جمله مستند Ronnie Coleman: The King منتشر کرده است. کتاب پادشاه رونی کلمن، یکی از کتابهای ورزشی است که داستان زندگی شگفتانگیز او را روایت میکند. این کتاب را به علاقهمندان پرورش اندام، ورزشکاران حرفهای و کسانی که میخواهند مسیر زندگی یکی از بزرگترین قهرمانان بدنسازی جهان را بشناسند، پیشنهاد میکنیم.
- در همایشها، پادکستها و رویدادهای ورزشی به عنوان سخنران انگیزشی حضور پیدا کرده است.
- یک برند مکمل ورزشی به نام Ronnie Coleman Signature Series راه اندازی کرده است.
رونی کلمن همچنان با لبخند و شوخ طبعی همیشگیش با طرفدارانش در فضای مجازی در ارتباط است.
صحبتی با رونی راجع به رقیبانش :
جی کاتلر : او انسان خوبی است و ورزشکار قدرتمندی تلقی می شود. تنها ضعفی که در بدن او می باشد کمر پهنش می باشد که به ظاهرش لطمه می زند.
کریس کورمیر : کریس مشکلات کمی دارد. تنها انتقادی که به او وارد است این است که به کمرش زیاد پرداخته و تمرینات تقویتی کمر را زیادتر از حد لازم اجرا میکند. عضلات کمرش هم بسیار حجیم شده است. او بهترین دوستم در این رشته میباشد. ما خیلی صمیمی هستیم و اغلب با هم به مهمانی میرویم.
گانتر شلیرکمپ : در مورد گانتر‚ نکته منفی کمتری وجود دارد. تنها نکتهای که میتوانم به آن اشاره کنم ایناست که از فیزیک خوب و تقارن بد عضلات برخوردار است. برای اینکه شکل V را در بالا تنهاش ایجاد کند حتماً باید ۱۳ کیلوگرم بر وزنش بیفزاید . زیرا کمر و عضله پهن پشتی او تقریباً اندازه هستند. در ضمن بازوهایش خیلی کوچک هستند. قدرت اولیهاش به تفکیک عضله چهار سر رانش مربوط میشود.
دوریان یتس : دوست صمیمی من است. بسیار با هوش بوده و از جمله نام آوران پرورش اندام است که تاکنون چند مرتبه موفق به کسب عنوان مستر المپیا شده است. از جمله بهترین کسانی است که در فیگور سینه از پهلو‚ سرآمد سایرین است. ضخامت عضلات کمرش هم بیش از سایر ورزشکاران است.
برنامه تمرینی رونی کلمن
برنامه تمرینی رونی کلمن به شدت سنگین و حجمی بود. او هر گروه عضلانی را با وزنههای بسیار سنگین و تکرارهای بالا تمرین میداد. تمرکز او روی حرکات پایه مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه بود. رونی معمولاً هفتهای دو بار هر عضله را تمرین میکرد و گاهی تمریناتش تا ۲ ساعت طول میکشید. فلسفهاش ساده بود: “وزنه سنگین، تلاش زیاد، و پشتکار بیپایان”.
برنامه تمرینی 6 روزه رونی کلمن را در ادامه ببینید. این برنامه مناسب همه نیست و باید با توجه به قد، وزن و هدف خود برنامه تمرینی مناسب خود را اجرا کنید.
روز 1: سینه و سهسر بازویی
| تمرین | ست | تکرار | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پرس سینه با هالتر | 4 | 10-12 | افزایش وزنه تدریجی |
| پرس بالا سینه دمبل | 4 | 10-12 | زاویه 30 درجه میز |
| قفسه سینه با دمبل | 4 | 12-15 | تمرکز بر کشش عضله |
| پشت بازو دیپ (وزنهدار) | 4 | 12-15 | استفاده از وزنههای سبک |
| پشت بازو با طناب | 4 | 15-20 | تمرکز بر کشش کامل عضله |
روز 2: پشت و دوسر بازویی
| تمرین | ست | تکرار | توضیحات |
|---|---|---|---|
| زیربغل هالتر خم | 4 | 10-12 | استفاده از فرم صحیح |
| کشش سیمکش از جلو | 4 | 10-12 | تمرکز بر انقباض عضله |
| بارفیکس | 4 | 12-15 | با یا بدون وزنه |
| جلو بازو با هالتر | 4 | 12-15 | کنترل حرکت |
| جلو بازو چکشی | 4 | 12-15 | تمرکز بر ساعد |
روز 3: پا
| تمرین | ست | تکرار | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکوات با هالتر | 4 | 8-10 | تمرکز بر عمق حرکت |
| پرس پا | 4 | 10-12 | تمرکز بر انقباض عضله ران |
| جلو پا ماشین | 4 | 12-15 | کنترل کامل حرکت |
| پشت پا خوابیده | 4 | 12-15 | تمرکز بر همسترینگ |
| ساق پا ایستاده | 4 | 15-20 | تمرکز بر کشش و انقباض |
روز 4: استراحت
این روز برای بازیابی عضلات و بهبود عملکرد استفاده میشود.
روز 5: شانه
| تمرین | ست | تکرار | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پرس سرشانه با هالتر | 4 | 8-10 | حرکت اصلی برای شانه |
| نشر جانب دمبل | 4 | 12-15 | تمرکز بر بخش جانبی شانه |
| نشر خم دمبل | 4 | 12-15 | تقویت بخش خلفی شانه |
| شراگ هالتر | 4 | 12-15 | تمرکز بر عضلات ذوزنقهای |
روز 6: پا
مشابه روز 3 است، اما میتوانید تمرینات را کمی تغییر دهید یا بر وزنههای سنگینتر تمرکز کنید.
روز 7: استراحت
برخی از افتخارات و قهرمانی های رونی کلمن:
1991: برنده جهان در دسته سنگین وزن قهرمانی آماتور فدراسیون بین المللی پرورش اندام
1992: كسب عنوان شانزدهم در مسابقه مستر المپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
1995: برنده مسابقه حرفهای فدارسیون بین المللی پرورش اندام در كانادا
1995: كسب عنوان دهم در مسابقه مستر المپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام (كسب نتیجه مساوی با چارلزكلیرمونت)
1996: برنده مسابقه حرفهای فدارسیون بین المللی پرورش اندام در كانادا
1996: كسب عنوان ششم در مسابقه مستر المپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
1997: برنده مسابقه گراند پریكس فدراسیون بین المللی پرورش اندام در روسیه
1997: كسب عنوان نهم در مسابقه مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
1998: برنده مسابقه شب قهرمانان فدراسیون بین المللی پرورش اندام
1998: برنده مسابقه حرفهای فدارسیون بین المللی پرورش اندام در تورنتو
1998: برنده مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
1998: برنده مسابقه گراند پریكس فدارسیون بین المللی پرورش اندام در آلمان
1998: برنده مسابقه گراند پریكس فدارسیون بین المللی پرورش اندام در فنلاند
1999: برنده مسابقه مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
1999: برنده مسابقه حرفهای جهانی فدارسیون بین المللی پرورش اندام در رم
1999: برنده مسابقه گراند پریكس فدارسیون بین المللی پرورش اندام در انگلیس
2000: برنده مسابقه مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
2000: برنده مسابقه قهرمانی و حرفهای جهانی فدارسیون بین المللی پرورش اندام در رم
2000: برنده مسابقه گراند پریكس فدارسیون بین المللی پرورش اندام در انگلیس
2001: برنده مسابقه كلاسیك آرنولد شوارتزینگر فدارسیون بین المللی پرورش اندام
2001: برنده مسابقه مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
2001: برنده مسابقه حرفهای فدارسیون بین المللی پرورش اندام در نیوزیلند
2002: برنده مسابقه مستر المپیای فدارسیون بین المللی پرورش اندام
2002: برنده مسابقه گراند پریكس فدارسیون بین المللی پرورش اندام در هلند
2002: كسب عنوان دوم در مسابقه نمایش قدرت GNC فدارسیون بین المللی پرورش اندام
2003: برنده مسابقه گراندپریكس روسیه
2003: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
2004: برنده مسابقه گراندپریكس انگلستان
2004: برنده مسابقه گراندپریكس هلند
2004: برنده مسابقه گراندپریكس روسیه
2004: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
2005: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
بیشتر بخوانید : عکس های رونی کولمن
