دانستنی های مختصر در مورد عوارض مصرف سیگار
آیا میدانستید که ۸۰ درصد سیگاری های جهان در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند ؟
آیا میدانستید که در کشورهای صنعتی روزانه ۶تا۷ کیلوگرم مواد افزودنی وارد بدن انسان ها می شود
آیا میدانستید که سیگاری ها موقع بیماری ۸ روز دیرتر از افراد عادی خوب می شوند
آیا میدانستید که ۸۰ درصد سیگاری های جهان در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند
آیا میدانستید که در کشورهای صنعتی روزانه ۶تا۷ کیلوگرم مواد افزودنی وارد بدن انسان ها می شود
آیا میدانستید که سیگاری ها موقع بیماری ۸ روز دیرتر از افراد عادی خوب می شوند
آیا میدانستید که سیگار حجم اکسیژن ریهها را کاهش میدهد
آیا میدانستید که سیگار ۴ هزار ماده سمی و ۴۰ عنصر سرطان زا دارد
آیا میدانستید که مصرف هر یک نخ سیگار ، ۵٫۵ دقیقه از عمر انسان می کاهد
آیا میدانستید که افراد سیگاری ۲ برابر غیر سیگاری ها احتمال ابتلا به زخم معده را دارند
آیا میدانستید که میزان کل تولید برگ تنباکوی جهان در سال ۲۰۰۵ به ۶٫۳۸ میلیون تن بالغ میگردد
آیا میدانستید که روزانه هشت تا ده هزار نفر از نوجوانان در جهان کشیدن سیگار را آغاز میکنند
آیا میدانستید که استعمال سیگار در زنان باردار سبب مرگ تقریبا ۴.۰۰۰ نوزاد در سال می شود
آیا میدانستید که دود سیگار موجود در محیط بیشتر از مصرف مواد قندی در پوسیدگی دندانهای کودکان نقش دارد
آیا میدانستید که درآمد سالانه یک کارخانه سیگار آمریکایی معادل ۱۵ سال فروش نفت ایران است
آیا میدانستید که دود سیگار حاوی ۴.۰۰۰ نوع ماده با آثار آنتی ژنی، جهش زایی و سرطان زایی، دارویی و ضد سلولی است
آیا میدانستید که روزانه ۱۵ میلیارد نخ سیگار در سراسر جهان خریداری میشود، به عبارت دیگر هر دقیقه ۱۰ میلیون نخ و یا ۵٫۶ تریلیون نخ در سال
آیا میدانستید که مصرف مواد دخانی در هر ۸ ثانیه یک نفر را میکشد و سالانه ۴ میلیون مرگ و یا حدود ۱۰ هزار مرگ روزانه در پی دارد
آیا میدانستید که تا سال ۲۰۲۰ دخانیات سالی ۱۰ میلیون قربانی در جهان خواهد داشت که ۷ میلیون آن در کشورهای در حال توسعه است ؟
آیا میدانستید که سیگار کشیدن خطراتی وخیم برای سلامت مادر و جنین ایجاد میکند و میتواند باعث زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و مرگ ناگهانی نوزاد شود ؟
آیا میدانستید که در افرادی که فشارخون یا کلسترول بالا دارند، مصرف سیگار احتمال مرگ را به ۲ برابر افزایش میدهد
آیا میدانستید که افراد سیگاری به طور متوسط ۸-۵ سال زودتر از افراد غیر سیگاری (در شرایط یکسان)، جان خود را از دست می دهند
آیا میدانستید که در سال ۱۹۹۶ از کل زباله های جمع آوری شده در امریکا ۲۰ درصد مربوط به ته سیگار بوده است
آیا میدانستید که دود سیگار موجود در محیط بیشتر از مصرف مواد قندی در پوسیدگی دندانهای کودکان نقش دارد
دهان و دندان
پوسیدگی دهان و دندان یکی دیگر از عوارض مهم سیگار کشیدن محسوب میشود که معمولا کمتر مورد توجه قرار میگیرد. لازم است به این نکته توجه داشته باشید که سیگار کشیدن میتواند باعث پوسیدگی دندان، بیماری لثه و سایر مشکلات دهان و دندان شود. به همین دلیل نیز افراد سیگاری بسیار بیشتر از سایر افراد در خطر ابتلا به بیماریهای مربوط به دهان و دندان قرار میگیرند.
پوکی استخوان
سیگار روی سلامت استخوان تاثیر منفی دارد و باعث کاهش تراکم استخوان میشود. تحقیقات درباره عوارض مصرف دخانیات نشان میدهد که زنان سیگاری بیشتر از زنان غیر سیگاری در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند.
آیا میدانستید که خطر بیماری قلبی و سرطان ریه در افراد سیگاری که در خانه در معرض دود سیگار اطرافیان خود هستند، ۲۵درصد بیشتر از دیگران است
مختل شدن رابطه جنسی با سیگار
برخی افراد از رابطه جنسی خود ناراضی هستند و مدام شکایت می کنند که چرا رابطه جنسیشان مشکل دارد در صورتی که نمی دانند یکی از عامل اصلی آن مصرف سیگار می باشد. طبق مطالعات انجام شده این موضوع ثابت شده که سیگار به طرز عجیبی بر روی اندام جنسی فرد تاثیر می گذارد و باعث مختل شدن رابطه فرد به خصوص در مردان می گردد. اما نه تنها در مردان بلکه در زنان هم این موضوع قابل مشاهده است چرا که زیان های بدی را بر روی تخمدان های فرد بر جای می گذارد و این روند باعث ایجاد مشکل در فرزند آوری فرد می گردد. اما لازم به ذکر است که جای نگرانی وجود ندارد چرا که با بهترین روش ترک سیگار می توانید برای همیشه از این ماده سمی راحت شوید و بدون هیچ عوارضی سیگار را ترک نمایید.
آیا میدانستید که آمار افراد سیگاری در دنیا حدود یک میلیارد و۲۰۰ میلیون نفر است که ۸۰۰ میلیون نفر آنها شهروندان کشورهای در حال توسعه هستند
آیا میدانستید که بر طبق تخمین دپارتمان تحقیق اقتصادی و کشاورزی آمریکا متجاوز از ۵ بیلیون نخ سیگار در سال ۲۰۰۶ مصرف شده است ؟
تأثیر سیگار بر عملکرد جنسی و باروری
سیگار میتواند بهطور مستقیم بر عملکرد جنسی مردان تأثیر بگذارد. نیکوتین و سایر سموم موجود در سیگار باعث کاهش جریان خون در اندام تناسلی میشوند و این موضوع میتواند منجر به اختلال در نعوظ یا کاهش میل جنسی شود. از سوی دیگر، مصرف مداوم سیگار موجب کاهش کیفیت و تحرک اسپرمها میگردد و احتمال ناباروری را افزایش میدهد. بر اساس تحقیقات پزشکی، ترک سیگار یکی از مؤثرترین روشها برای بهبود عملکرد جنسی در مردان است.
آیا میدانستید که خطر بیماری قلبی و سرطان ریه در افراد سیگاری که در خانه در معرض دود سیگار اطرافیان خود هستند، ۲۵درصد بیشتر از دیگران است
آیا میدانستید که نیکوتین ماده موثر و اصلی توتون و جزء کوچکی از دود سیگار است و بیش از ۴۳ ماده سرطان زای دیگر نیز در دود سیگار وجود دارد
یکی از عوارض سیگار برای زنان پوکی استخوان است.
پوکی استخوان یکی از بیماریهای جدی است که معمولاً با پیری و کاهش سطح هورمونهای جنسی در زنان ارتباط دارد.
اما امروزه، افرادی که سیگار میکنند ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار بگیرند. بر اساس تحقیقات انجام شده، سیگار زنان را به خطر ابتلا به پوکی استخوان میاندازد. این امر به دلیل این است که سیگار دارای مواد شیمیایی است که باعث کاهش جذب و استفاده از کلسیم در استخوانها میشود و باعث کاهش چگالی استخوانها میشود.
به علاوه، افرادی که سیگار میکنند، احتمالاً دچار کمبود ویتامین D میشوند که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد؛ بنابراین، زنانی که سیگار میکنند، باید به خصوص اهمیت بیشتری به تغذیه خود بدهند و مکملهای مغذی مورد نیاز را مصرف کنند تا از پوکی استخوان جلوگیری کنند.
همچنین، ترک سیگار نیز میتواند بهبود چگالی استخوانها و پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان کمک کند. از این رو، ترک سیگار به عنوان یک اقدام اصلی و حیاتی در پیشگیری از پوکی استخوان برای زنان توصیه میشود.
سیگار و سرطان ها
شاید عجیب به نظر برسد اما در سالیان اخیر مشخص شده است که سیگار کشیدن یکی از علل اصلی ابتلا به سرطان ریه، دهان، گلو، حنجره، مری، معده، روده بزرگ، مثانه، کلیه، پانکراس، رحم و لوزالمعده محسوب میشود. به طور کلی میتوان گفت که دخانیات شانس ابتلا به سرطان را افزایش میدهد. به همین دلیل افراد با قطع مصرف سیگار میتوانند ریسک ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهند.
آیا میدانستید که طبق اطلاعات منتشره توسط سازمان جهانی بهداشت سالیانه از ۳۰۰ میلیارد دلار درآمد کمپانی های دخانیات ۲۰۰ میلیارد دلار آن سود خالص می باشد
آیا میدانستید که پنجاه درصد از زنان سیگاری که بخاطر مضرات سیگار جان خود را از دست میدهند بر اثر حمله قلبی میباشد
آیا میدانستید که سیگار کشیدن فقط باعث سرطان نیست بلکه حمله قلبی نیز ناشی از آن میباشد
سرطان
دود سیگار و سموم آن روی سیستم ایمنی و سایر اندامهای بدن، از دهان و بینی گرفته تا ارگانهای حیاتی مانند کبد، کلیه و… تاثیر میگذارد و خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش میدهد. اگر سیگار کشیدن را کنار بگذارید، بعد از ۱۰ تا ۲۰ سال احتمال ابتلا به اکثر سرطانها کاهش مییابد. با این حال، ممکن است هنوز بیشتر از کسانی که هرگز سیگار نکشیدهاند در معرض خطر ابتلا به این بیماری باشید.
حمله قلبی
اصلیترین ضرر سیگار برای قلب، انسداد عروق است که حمله قلبی را در پی دارد. به حمله قلبی، «انفارکتوس میوکارد» نیز گفته میشود. هنگامی که مقدار اکسیژن دریافتی توسط ماهیچه قلب به حد استاندارد نرسد؛ عضله قلب به تدریج شروع به مردن میکند. این مساله که در اثر آسیب سیگار به قلب محتملتر میشود؛ خطر مرگ را در پی دارد.
ابتلا به نارسایی قلبی
سیگار و بیماری قلبی، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. تا اینجا برخی از مهمترین مضرات سیگار برای قلب را بیان کردیم؛ اما لازم است بدانید، که ابتلا به CHD و آریتمی که در اثر کشیدن سیگار شدیدتر میشود؛ حجم خون پمپاژ شده به بدن را کاهش میدهد. این مساله در نهایت منجر به نارسایی قلبی خواهد شد. این موضوع نشان میدهد، که آسیب سیگار به قلب، هم از نظر ساختمانی و هم از نظر عملکردی رخ میدهد.
آیا میدانستید که سالیانه نزدیک به 6۰.۰۰۰ نفر بعلت عوارض سیگار در ایران فوت می شوند
آیا میدانستید که مصرف سیگار در ایران سالانه حدود ۶۰ میلیارد نخ میباشد و از این میزان در حدود ۱۳ تا ۱۵ میلیارد آن متعلق به شرکت دخانیات ایران و الباقی محصولات خارجی است
آیا میدانستید که در ایران سالانه بیش از 60 میلیارد نخ سیگار دود میشود که این میزان رقمی بالغ بر “هزار و هفتصد میلیارد” تومان هزینه را در بر میگیرد
یکی از عوارض سیگار برای زنان مشکلات باروری است.
استفاده از سیگار یکی از عوامل مهم و تأثیرگذار بر باروری زنان است. تحقیقات نشان داده است که سیگار باعث کاهش تعداد پوشانندههای تخمکی شده و کیفیت آنها را نیز تخریب میکند.
همچنین، سیگار باعث افزایش ریسک سقط جنین و اختلالات در سیکلهای پریودی زنان میشود. بر اساس تحقیقات نشان داده شده است که زنانی که سیگار میکشند، احتمال باروری کاهش مییابد و زمان بیشتری برای بارور شدن نیاز دارند. این مشکلات باروری در بلندمدت میتواند به مشکلات بیشتری منجر شود و در برخی موارد، زنان ممکن است نتوانند بارور شوند.
زنانی که سیگار میکشند، احتمال سقط جنین را دو برابر نسبت به زنانی که سیگار نمیکشند، دارند. این سقط جنین ممکن است به علت مشکلات بر روی تخمکها یا تخمکهای تخریب شده ناشی شوند.
همچنین، سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به بیاشتهایی نیز میشود که میتواند تأثیرات منفی برای سلامت جنین و مادر داشته باشد؛ بنابراین، از آنجا که سیگار میتواند اثرات منفی زیادی بر باروری زنان داشته باشد، توصیه میشود که زنانی که قصد باروری دارند، از مصرف سیگار پرهیز کنند.
عوارض سیگار در دوران شیردهی
مصرف سیگار در دوران شیر دهی اثرات مخربی بر سلامت مادر و نوزاد دارد. مواد شیمیایی موجود در دود سیگار وارد خون مادر شده و از طریق شیر به نوزاد منتقل می شود.
دود سیگار باعث اختلال در فعالیت غددی که وظیفه تولید شیر دارند شده و شیر کمتری تولید می شود. در نتیجه کودک پیش از موعد از شیر گرفته می شود یا تمایلی به گرفتن پستان مادر ندارد.
دود سیگار موجب بروز بیماری هایی مانند سینوس گوش و عفونت، سوزش چشم، برونشیت، سینه پهلو، بیماری های تنفسی به ویژه آسم، بیماری های قلبی عروقی و سرطان ریه در کودکان می شود.
یکی از عوارض خطرناک کشیدن سیگار در دوران شیردهی زنان افزایش خطر سندروم خفگی کودک در خواب است. این سندروم در کودکانی که والدین سیگاری دارند 7 برابر بیشتر از حالت معمول است.
کودکان والدین سیگاری اغلب دچار تهوع، استفراغ، دل درد و اسهال می شوند و با مشکلات تنفسی بیشتری دست به گریبان هستند
ده اثر پنهان سیگار بر بدن
مقدمه
همه میدانیم که سیگار کشیدن با بیماریهایی مانند سرطان ریه و بیماری قلبی مرتبط است. اما آنچه بسیاری از مردم نمیدانند این است که سیگار آثار پنهان و گاهی غیرمنتظرهای هم بر بدن دارد – آثاری که شاید کمتر در رسانهها شنیدهاید، ولی نقش مهمی در سلامتی شما دارند. در این متن، به ۱۰ اثر پنهان ولی علمی سیگار بر بدن اشاره میکنیم. دانستن این موارد ممکن است شما یا یکی از عزیزانتان را برای ترک سیگار مصممتر کند.
۱. تسریع روند پیری پوست و چروک زودرس
سیگار باعث کاهش جریان خون در پوست میشود. این کاهش اکسیژنرسانی، به مرور باعث افتادگی پوست، رنگپریدگی، و چروکهای عمیق بهویژه در اطراف چشم و لب میشود. حتی ممکن است پوست دستها و گردن زودتر پیر شوند.
۲. تضعیف سیستم ایمنی بدن
نیکوتین و سایر ترکیبات سمی سیگار باعث اختلال در عملکرد گلبولهای سفید میشوند. این تغییرات باعث کاهش توان بدن در مبارزه با عفونتها، کندی بهبود زخمها و افزایش احتمال بیماریهای مزمن میشود.
۳. کاهش کیفیت بینایی (بهویژه شبهنگام)
سیگار با آسیب به عروق خونی چشم و افزایش استرس اکسیداتیو، خطر ابتلا به آب مروارید (کاتاراکت) و تخریب ماکولا (بخش حساس شبکیه) را افزایش میدهد. برخی از افراد سیگاری دچار کاهش دید شبانه و تاری دید تدریجی میشوند.
۴. ریزش مو و سفیدی زودرس مو
مطالعات نشان دادهاند که مواد سمی موجود در دود سیگار باعث افزایش ریزش مو، نازک شدن تارهای مو و سفید شدن زودرس موها میشوند. این تأثیر بهویژه در مردان سیگاری زیر ۳۰ سال بیشتر دیده میشود.
۵. افزایش خطر پوکی استخوان
نیکوتین و ترکیبات دیگر موجود در سیگار با کاهش جذب کلسیم و اختلال در ساختار استخوان، خطر پوکی استخوان را در زنان و مردان افزایش میدهند. این مسأله خطر شکستگی استخوانها (بهویژه لگن و ستون فقرات) را بالا میبرد.
۶. کاهش باروری در مردان و زنان
در مردان، سیگار میتواند باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرمها و اختلال در نعوظ شود. در زنان نیز با تأثیر بر تخمدانها و عملکرد هورمونی، احتمال بارداری کاهش مییابد و خطر ناباروری افزایش مییابد. همچنین سیگار میتواند چرخه قاعدگی را مختل کند.
۷. بدبو شدن دائمی دهان و بیماری لثه
سیگار یکی از دلایل اصلی بوی بد دهان مزمن است. همچنین با کاهش جریان خون به لثهها، باعث عقبرفتگی لثه، لق شدن دندانها و بیماریهای مزمن لثه میشود. بسیاری از دندانپزشکان از وضعیت لثه، متوجه سیگاری بودن بیمار میشوند.
۸. اختلال در حافظه و تمرکز
مطالعات نشان دادهاند که سیگار میتواند با کاهش جریان خون مغز و آسیب به عروق مغزی، باعث ضعف حافظه، کاهش تمرکز و حتی افزایش خطر آلزایمر در درازمدت شود. این اثرات در سنین پایین نیز قابل مشاهدهاند.
۹. افزایش احتمال بیماریهای گوارشی
سیگار میتواند موجب:
– زخم معده
– ریفلاکس (ترش کردن)
– بیماری کرون و کولیت اولسروز (بیماریهای التهابی روده)
شود. همچنین بهبود زخمهای گوارشی در افراد سیگاری بهطور قابل توجهی کندتر است.
۱۰. اختلال در خواب و افزایش بیقراری شبانه
نیکوتین یک ماده تحریککننده است. مصرف آن – بهویژه در ساعات عصر یا شب – میتواند باعث اختلال در شروع خواب، خواب سبک، و بیدار شدنهای مکرر شود. بسیاری از سیگاریها از بیخوابی یا خواب بیکیفیت شکایت دارند.
تاثیر سیگار در ورزش
معمولا یکی از سوالات افرادی که سیگار میکشند این است: آیا میتوانم ورزش کنم و سیگار هم بکشم؟ آیا سیگار و ورزش با هم سازگاری دارند؟
سیگار از چند جهت به عملکرد ورزشی شما آسیب میرساند؛ آمادگی جسمانی شما را کاهش میدهد و باعث کمشدن تواناییتان در ورزش میشود. در این قسمت به تاثیرات سیگار بر بدن و بدنسازی اشاره خواهیم کرد.
۱. چسبناک شدن خون
نیکوتین و مونوکسیدکربن ناشی از دود سیگار میتواند خون شما را چسبناک و شریانهای عروقیتان را باریک کند. شریانهای باریک، جریان خون را به قلب، ماهیچهها و سایر اندامهای بدن کاهش میدهند و انجام ورزش را سختتر میکنند. در طول ورزش، جریان خون به افزایش اکسیژنرسانی به عضلات شما کمک میکند. و اگر عضلات شما به اندازه کافی سریع اکسیژن دریافت نکنند، بدن نیز نمیتواند عملکرد خوبی داشته باشد.
۲. افزایش زمان حالت استراحت قلب
سیگار کشیدن، ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش میدهد که اتفاق بدی است. ضربان قلب شما در حالت استراحت، یکی از فاکتورهای نشاندهنده سلامت دستگاه قلبی_عروقی است. وقتی شما سیگار میکشید، به دلیل کار اضافی که قلب شما برای حفظ بدنتان مجبور است انجام دهد، ضربان قلب در حالت استراحت بیشتر میشود. برای انجام فعالیتهای فیزیکی با شدت بالا، ضربان قلب شما حتی ممکن است به سطوح خطرناکی برسد. ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی، در حالت استراحت میتواند خطر مرگ را افزایش دهد.
۳. آسیب به ظرفیت ریه
زمانی که ظرفیت ریههای شما خوب است و ریههایتان بهخوبی کار میکنند، میتوانید بهتر ورزش کنید؛ اما سیگار به ظرفیت ریه شما آسیب میرساند. قطران موجود در دود سیگار ریههای شما را میپوشاند و باعث میشود که کیسههای هوا خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند. سیگار همچنین باعث تولید خلط میشود و میتواند ریههای شما را دچار احتقان کند. کشیدن حتی چند نخ سیگار در روز میتواند توانایی بدن شما را در استفاده موثر از اکسیژن کاهش دهد اما میتوانیم با تمرین، حجم ریه خود را افزایش بدهیم.
4-کاهش کیفیت و توان تمرین
مصرف سیگار قبل از تمرین باعث کاهش کیفیت و توان تمرین و کم شدن قدرت در تمرینات با وزنه می شود. متخصصین به افرادی که نتوانستند سیگار را کنار بگذارند توصیه کرده اند که شش الی هشت ساعت قبل از تمرین سیگار نکشند.
5- کاهش وزن و کاهش اشتها
افرادی که در دوره کاهش وزن قرار دارند با دیدن این تیتر خوشحال نشوند. چرا که مصرف سیگار باعث سوختن چربی ها نشده بلکه باعث کاهش توده خالص عضله می شود.
6.کاهش توان هوازی
دود سیگار با تخریب دستگاه ریوی و آلوئول ها باعث کاهش سطح دریافت اکسیژن و همچنین پر شدن ظرفیت ریوی می شود. این مورد برای دونده ها دوچرخه سوار ها و ورزشکارانی که هوازی کار می کنند حائز اهمیت بیشتری است. مصرف سیگار همچنین میتواند باعث افزایش ریسک ابتلا به سرطان های ریوی شود.
7. اختلال در جذب پروتئین
بر اساس تحقیقات انجام شده بین دو گروه سیگاری و غیر سیگاری، سطح جذب لوسین در دو گروه مورد بررسی قرار گرفت. بررسیها نشان داد که افراد سیگاری سطح جذب لوسین کمتری دارند. پس مصرف سیگار جذب پروتئین ها را مختل می کند.
8. اختلال در رساندن اکسیژن و مواد مغذی
سیگار کشیدن باعث اختلال در انتقال مواد غذایی به بدن و اکسیژن رسانی به عضلات می شود. این امر میتواند اختلالات جدی در عضله سازی ایجاد کند. افراد سیگاری به خصوص کسانی که قبل از تمرین سیگار مصرف می کنند دم و پمپ عضلانی مناسب بعد از تمرین را تجربه نخواهند کرد.
9.کاهش سطح تستوسترون
مصرف سیگار باعث کاهش حساسیت گیرندههای آندروژنی و در نهایت باعث کاهش سطح تستسترون بدن میشود. این مورد به خصوص برای افرادی که در دوره PCT قرار دارند بسیار حائز اهمیت است.
10- افزایش هورمون کورتیزول
کورتیزول (Cortisol) معروفترین گلوکوکورتیکوئید بدن است که از بخش قشری غده فوق کلیوی ترشح میشود. این هورمون یک نمونه کاتالولیک است و باعث تخریب پروتئین و عضلات بدن می شود.
11- افزایش مقاومت به انسولین
اَنسولین یکی از هورمونهایی است که تأثیرات مختلفی در متابولیسم و دیگر اعمال بدن میگذارد.انسولین با اثر به سلولهای کبد باعث میشود این سلولها با گرفتن قند از خون و ذخیرهٔ آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش دهند و با تجمع گلیکوژن در سلولهای ماهیچه ای (به عنوان یک منبع سوخت) انرژی را افزایش دهد. تاثیر این هورمون در بدنسازی بسیار شایان توجه است. همچنین افزایش مقاومت بدن انسان می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
12- آسیب به سلولهای سازنده تستوسترون
سیگار کشیدن می تواند به سلولهای سازنده تستسترون آسیب برساند. این آسیب می تواند منجر به آتروفی(کوچک شدن) بیضه شود.
13- افزایش ریسک دیسک کمر
نیکوتین موجود در سیگار به عنوان تحریک کننده ابتلا به دیسک کمر میباشد. ایجاد درد کمر، میتواند تمرین ورزشکاران را بسیار مختل کند.
در این مقاله به تاثیرات سیگار بر بدنسازی پرداخته شد. شایان ذکر است که خارج از دنیای بدنسازی، مصرف سیگار می تواند تاثیر بسزایی در ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های تنفسی و سرطان ریه در همهی افراد داشته باشد.
تفاوتهای ژنتیکی باعث میشوند تاثیر سیگار بر افرادِ مختلف، متفاوت باشد. در تستهای ژنوفیت، تاثیر سیگار را بر بدن شما از نظر ژنتیکی بررسی میشود و با توجه به ویژگیهای ژنتیکی منحصربه فردتان، توصیههایی جهتِ کاهش تاثیر منفی سیگار، ارائه میگردد.
سیگار کشیدن عملکرد ورزشی تان را کاهش می دهد:
اگر قبل از ورزش یا بعد از آن سیگار می کشید باید همین امروز عزم تان را جزم کنید و خودتان را برای ترک آن آماده کنید. آیا می دانستید که ضربان قلب افراد سیگاری 30 درصد بالاتر از افراد غیر سیگاری است؟ به همین خاطر است که سیگاری ها نمی توانند خوب ورزش کنند و عملکرد خوبی از خود به نمایش بگذارند. از آنجایی که قلب مجبور است سخت کار کند تا در طول تمرینات ورزشی جریان خون مورد نیاز بدن را افزایش دهد فشار خون افزایش می یابد و مشکلات بعدی رخ نشان می دهد.
در کنار همه این موارد جریان خون به دلیل تنگ شدن رگ های خونی کاهش می یابد و عضلات نمی توانند خون غنی از اکسیژن دریافت کنند. این مورد نیز به کاهش مقاومت بدن منجر می شود. علاوه بر این کربن مونواکسیدی که از سیگار به وجود می آید با هموگلوبین خون پیوند می خورد و بر روی انتقال اکسیژن در بدن اثر می گذارد.
شاید باور نکنید اما ماده ای به نام قطران یا همان تار در سیگار وجود دارد که در مسیرهای هوایی جمع می شوند و مانع از تمیز شدن ریه ها و کارکرد درست آن می شوند. همه این موارد دست در دست هم می دهند تا عملکرد، مقاومت و نرخ ریکاوری عضلات تان کاهش یابد.
سیگار کشیدن سطح تستوسترون شما را کاهش می دهد:
سطح تستوسترون به عضله سازی ربط دارد. سلول های عضلانی گیرنده هایی برای تستوسترون دارند.
زمانی که تستوسترون به این گیرنده ها وصل می شود، بافت های عضلانی حفظ می شوند. بدون تستوسترون این فرآیند متوقف می شود و عضلات تحلیل می روند. خطر دیگری که سیگار کشیدن برایتان دارد این است که بر روی سلول های تولید کننده تستوسترون در بدن آسیب وارد می کند. زمانی که سطح تستوسترون کاهش پیدا می کند، عضلات شروع به تبدیل شدن به چربی می کنند و در نواحی همچون شکم و سینه خودشان را نشان می دهند. در یکی از مطالعات انجام شده مشخص شد سطح پایین تستوسترون باعث افزایش چربی شکم می شود.
سیگار کشیدن باعث افزایش کورتیزول می شود:
سیگار باعث افزایش سطح هورمون استرس که آن را کورتیزول می نامند می شود. زمانی که سطح این هورمون در بدن بیشتر می شود تولید تستوسترون کاهش پیدا می کند. این هورمون سنتز پروتئین را هم کمتر می کند. همه ما خیلی خوب می دانیم که کاهش سنتز پروتئین به معنای رشد اندک عضلات است.
سیگار کشیدن باعث مقاومت به انسولین می شود:
افراد سیگاری بیشتر از دیگران با مقاومت انسولین روبرو هستند. این موضوع بر روی اهداف عضله سازی شما در بدنسازی تاثیر می گذارد. زمانی که غذاهای غنی از کربوهیدرات مصرف می کنید انسولین آزاد می شود و به عضلات دستور می دهد گلوکز را جذب کنند. گلوکز بعد از مصرف مواد غذایی آزاد می شود و تولید انرژی می کند.
زمانی که به انسولین مقاوم می شوید، عضلات به این سیگنال ها پاسخ نمی دهند و گلوکز را از جریان خون جذب نمی کنند. در این شرایط سطح انرژی کاهش پیدا می کند و خستگی تان را در طول تمرینات ورزشی همچون بدنسازی بیشتر می کند. علاوه بر این موارد، مقاومت به انسولین مانع از ذخیره سازی درست گلیکوژن می شود. گلیکوژن منبع ذخیره سازی انرژی در بدن است و هر چقدر مقدار آن کم باشد، شدت تمرینات و عملکرد ورزشی نیز پایین می آید.
تاثیر سیگار در بدنسازی
اکنون به شما میگوییم که چطور سیگار مانع عضله سازی شما میشود.
۱. افزایش فشار خون
آیا میدانید ضربان قلب افراد سیگاری ۳۰ درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است؟
به همین دلیل برای یک فرد سیگاری دشوار است که در طول تمرینات، ضربان قلب خود را به حداکثر برساند. از آنجایی که قلب در طول تمرین باید سختتر کار کند، درنتیجه افزایش ضربان قلب نیز فشار خون را افزایش میدهد. پس بسیار بهتر است که کشیدن سیگار و ورزش را در کنار هم انجام ندهیم.
۲. ترشح اسید لاکتیک
از آنجایی که جریان خون به دلیل باریک شدنِ رگهای خونی کاهش مییابد، ماهیچههای در حال کار، خون غنی از اکسیژن کافی (درست زمانی که در طول تمرینات شدید به آن نیاز است) را دریافت نمیکنند. و در حالت بیهوازی قرار میگیرید. در همین موقعیت، ترشح اسید لاکتیک بسیار بالا میرود و شما احساس سوزش در عضلات خود میکنید. این حالت منجر به استقامت بسیار پایین بدن و عضلات میشود.
۳. کمبود اکسیژن در ماهیچهها
علاوه بر موارد بالا، مونوکسید کربن استنشاقشده از سیگار به هموگلوبین خون متصل میشود که بر انتقال اکسیژن در سراسر بدن تأثیر میگذارد. قطران موجود در سیگار در مجاری تنفسی جمع میشود و مکانیسمهای پاکسازی طبیعی ریه را مختل میکند و ریهها در سطح عالی عمل نمیکنند، به همین دلیل ماهیچهها دچار کمبود اکسیژن میشوند و بر عملکرد فیزیکی شما تأثیر میگذارد و استقامت و میزان بازیابی عضلاتتان را کاهش میدهد. وقتی استقامت شما پایین میآید، نمیتوانید در آخرین تکرارها و در یک ست خوب عمل کنید . در نتیجه نسبت به افراد غیرسیگاری عضله کمتری خواهید ساخت.
نتیجهگیری
سیگار تنها ریهها را درگیر نمیکند. این عادت به ظاهر ساده، میتواند از پوست و مو گرفته تا استخوانها، چشمها، دستگاه گوارش، مغز و سیستم ایمنی را بهتدریج دچار آسیب کند – حتی اگر علائمش فوری نباشد. خبر خوب این است که با ترک سیگار، بسیاری از این آسیبها کند یا حتی متوقف میشوند. بدن شما توانایی شگفتانگیزی برای ترمیم دارد… به شرطی که فرصتش را بدهید.
سوالات متداول
عوارض مصرف دخانیات بعد از عمل بینی چیست؟
اگر بعد از جراحی بینی از دخانیات استفاده کنید، میزان مونوکسید کربن در خون افزایش مییابد که این موضوع سرعت بهبودی را کاهش میدهد. بهعلاوه، نیکوتین روی عملکرد سلولهای ایمنی تاثیر میگذارد و احتمال ابتلا به عفونت را افزایش میدهد.
عوارض مصرف دخانیات در بدنسازی چیست؟
بعضی از تحقیقات نشان دادهاند که سیگار باعث مختل شدن روند رشد عضلات میشود، پروتئینهای مفید برای ترمیم عضلات را کاهش میدهد و ژنهای موثر در حفظ عضلات را سرکوب میکند.
آیا تنباکوی بدون دود بیخطر است؟
خیر. در تنباکوی جویدنی یا تنباکوی بدون دود تقریبا ۳۰ ماده شیمیایی سرطانزا وجود دارد. تنباکوی بدون دود میتواند باعث اعتیاد به نیکوتین شود. از سوی دیگر، افرادی که از تنباکوی جویدنی استفاده میکنند ممکن است به سرطانهای دهان، مری و لوزالمعده مبتلا شوند. همچنین جویدن تنباکو باعث بیماری لثه، پوسیدگی دندان و از دست دادن دندان میشود.
عوارض سیگار الکترونیکی چیست؟
در حال حاضر، عوارض سیگار الکترونیکی به طور کامل مشخص نشده است. اما به گفته متخصصان، بسیاری از این سیگارها حاوی مقادیر زیادی نیکوتین هستند یا مواد مضر دیگری دارند که میتوانند به ریهها آسیب بزنند.
استفاده از دخانیات خطر ابتلا به کدام سرطانها را افزایش میدهد؟
تحقیقات درباره عوارض مصرف دخانیات در جوانان و سایر افراد نشان میدهد که حدود ۸۰ درصد موارد ابتلا به سرطان ریه و تقریبا ۸۰ درصد مرگ و میرهای ناشی از این بیماری به مصرف دخانیات مربوط است. سایر سرطانهایی که دخانیات خطر ابتلا به آنها را افزایش میدهد عبارتاند از: سرطان دهان، حنجره، گلو، مری، کلیه، دهانه رحم، کبد، مثانه، لوزالمعده، روده بزرگ و لوسمی میلوئیدی حاد.
چه زمانی برای ترک کردن سیگار دیر است؟
ترک سیگار در هر سنی میتواند برای سلامتی شما مفید باشد. برای مثال، ۲۰ دقیقه بعد از ترک کردن سیگار فشار خون و ضربان قلب کاهش مییابد، پس از هشت ساعت اکسیژن خون افزایش پیدا میکند و پس از ۲۴ ساعت خطر حمله قلبی کم میشود. همچنین بر اساس تحقیقات، پس از ۱۵ سال در کسانی که سیگار را ترک کردهاند خطر ابتلا به بیماری قلبی مشابه افرادی خواهد بود که هرگز سیگار نکشیدهاند.
