مدت زمان زیادی است که بسیاری از مردم در این فکر هستند که آیا روابط جنسی بر تمرینات و عضله سازی آنها چه تاثیری میتواند داشته باشد.اکنون دیگر نیاز نیست که بیشتر از این سردرگم بمانید و ما در این مقاله قصد داریم به شما تاثیر روابط جنسی بر ورزش، تاثیر ورزش بر روابط جنسی و تاثیر روابط جنسی بر عضله سازی را برای شما بازگو کنیم.
مطمئنا همه ما دوست داریم که بیشترین عضله سازی را انجام دهیم و بدنی فوقالعاده بسازیم.از طرفی هم برای رسیدن به این هدف برخیها میپندارند که روابط جنسی باعث محدود شدن رشد عضلات و عملکرد ورزشی میشود.به همین دلیل ممکن است که بسیاری دچار سردرگمی شوند که آیا باید تمرینات بدن سازی را ادامه دهیم یا خیر یا باید برای رشد بیشتر از برقراری رابطه جنسی دوری کنیم.در حقیقت بسیاری از افراد هستند که در این رابطه دچار سردرگمی شدیدی هستند.به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم که در رابطه تاثیر روابط جنسی بر عملکرد ورزشی و عضله سازی مقاله ای را برای شما ارائه دهیم.
قوه جنسی
قبل از اینکه وارد بحث تاثیرات روابط جنسی بر عملکرد ورزشی شویم بیایید اول در مورد قوه جنسی یا همان شهوت مطالبی را بیان کنیم.همانطور که شاید اکثر شما بدانید دلیل شهوت در انسانها به خاطر وجود تستوسترون میباشد.اگر میزان تستوسترون بدن شما افزایش یابد به تبع آن شهوت شما نیز بیشتر میشود و برعکس اگر سطح تستوسترون شما کاهش یابد شهوت نیز کاهش خواهد یافت.
از آنجایی که افزایش سطح تستوسترون باعث افزایش میل جنسی میشود پس بسیار عاقلانه و طبیعی میباشد که سطح تستوسترون را افزایش دهیم.به همین خاطر است که بدن سازی ورزشی بسیار عالی میباشد زیرا که نه تنها این ورزش باعث عضله سازی میشود بلکه باعث افزایش سطح تستوسترون بدن نیز میشود.با این تفاسیر شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و دیوانه وار شروع به انجام تمرینات کنید.
تاثیر روابط جنسی بر عملکرد ورزشی و عضله سازی
چه چیز باعث افزایش یا کاهش سطح تستوسترون میشود
همه حرکات بدن سازی به طور یکسان باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن نمیشوند.حرکات چند مفصلی هستند که باعث میشوند بیشترین مقدار تستوسترون در بدن ترشح شود زیرا که این حرکات در آن واحد از بیشترین فیبرهای عضلانی استفاده میکنند و هنگامی که شما از فیبرهای عضلانی بیشتری استفاده کنید گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.برخی از حرکات چند مفصلی که باعث افزایش میل جنسی میشوند عبارتست از لانگز، اسکات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه.
اما همانطور که شما میتوانید از طریق تمرینات میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید از یک طریق دیگر هم میتوانید آن را نابود کنید و آن هم تمرین زدگی میباشد.هنگامی که شما بیش از حد تمرین کنید میزان ترشح تستوسترون نیز بیش از حد زیاد میشود و باعث اختلال در قوه جنسی میشود.کاری که شما باید انجام دهید این است که حجم تمرینات خود را به آهستگی افزایش دهید تا دچار تمرین زدگی نشوید.
هورمون های آزاد شده در رابطه جنسی
۱- هورمون اکسی توسین (هورمون عشق): یک آرامبخش و ضد درد طبیعی است. این هورمون درست قبل از ارگاسم از مغز ترشح می شود.
۲- هورمون اندورفین: در بررسی تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی هورمون اندورفین نقش دارد. این هورمون ها همراه با اکسی توسین ترشح می شود؛ که دو اثر واضح دارد :
کاهنده سطح استرس (به همین دلیل افرادی که رابطه جنسی منظم دارند روحیه قوی تری دارند)
تقویت کننده سیستم ایمنی (افرادی که رابطه منظم دارند سطح ایمونوگلوبولین بالاتری دارند)
۳- هورمون استروژن: این هورمون در حین رابطه جنسی در زنان ترشح می شود این هورمون مسئولیت ارگاسم را در زنان برعهده دارد؛ و همچنین اثراتی همچون درخشان شدن پوست (از طریق تحریک تولید کلاژن)، جلوگیری از آلزایمر، کاهش ریسک نارسایی قلبی در زنان و جلوگیری از پوکی استخوان دارد.
۴- هورمون تستوسترون: در بررسی تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی هورمون تستوسترون نقش دارد. این هورمون در مردان در طول رابطه جنسی ترشح می شود و مسئول میل جنسی در مردان می باشد.
۵- هورمون سروتونین: این هورمون بلا فاصله پس از ارگاسم ترشح شده و سبب ایجاد حس رضایت و آرامش در فرد می شود.
۶- هورمون پرولاکتین: این هورمون برای سیستم عصبی بسیار مهم است و همچنین در زنان باردار باعث رشد ریه ها و سیستم ایمنی در جنین می شود.
۷- هورمون دوپامین: در بررسی تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی، هورمون دوپامین نقش مهمی دارد. چرا که این هورمون در مغز باعث افزایش توجه و بهبود تمرکز می شود.
آیا رابطه جنسی بر بدنسازی اثر منفی دارد؟
خیر؛ اثر منفی ندارد. رابطه جنسی برای عضله سازی مضر نیست. گفته میشود که بعد از رابطه جنسی، مقدار زیادی اکسی توسین در بدن ما آزاد میشود و به همین دلیل برای مدتی احساس بیحالی و آرامش میکنیم. بنابراین بهتر است که حداقل دو ساعت بین جلسه تمرینی و رابطه شخصی شما فاصله باشد. این فاصله به بدن شما این امکان را میدهد که در وضعیت تعادل هورمونی قرار بگیرد و از هر تاثیر منفی که ممکن است وجود داشتهباشد در امان بمانید.
مانند هر چیزی در زندگی ، تعادل کلید اصلی موفقیت و سلامتی است. تا زمانی که در هیچکدام از این موارد (رابطه جنسی و تمرین) افراط نکنید، هیچ مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد.
توصیه های لازم در ارتباط با بدنسازی و رابطه جنسی
در بررسی تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی نتایجی نشان داده شد که عبارتند از:
۱- در صورت برقراری رابطه قبل تمرین حداقل پنج ساعت فاصله زمانی لازم است.
۲- حتما با رعایت اصول بالا سعی در جبران هورمون تستوسترون داشته باشید.
۳- در برقراری رابطه تعادل را رعایت نمایید. تعداد نرمال برقراری رابطه در هفته حداکثر دو مرتبه می باشد.
۴- از مصرف مشروبات الکلی و دخانیات پرهیز کنید.
تاثیرات روانی خود ارضایی بر تمرینات بدنسازی
تأثیر روانی خود ارضایی بر تمرینات بدنسازی در افراد مختلف متفاوت است. برخی پس از آن دچار کاهش انگیزه، خستگی ذهنی یا بیحالی میشوند که میتواند تمرین را تحت تأثیر قرار دهد. در مقابل، برخی دیگر احساس آرامش، رضایت و تمرکز بیشتری را تجربه میکنند که موجب بهبود عملکرد و افزایش کیفیت تمرینشان میشود. این واکنشها کاملاً فردی و روان محورند.
کاهش انگیزه: برخی افراد پس از خود ارضایی ممکن است احساس کسالت یا بیانگیزگی کنند که میتواند بر تمرینات ورزشی آنها تاثیر بگذارد. این اثر به طور عمده به عوامل روانی بستگی دارد و در همه افراد یکسان نیست.
احساس رضایت و انگیزه بیشتر: در مقابل، برخی افراد گزارش میدهند که پس از خود ارضایی احساس آرامش و شادی بیشتری دارند که میتواند تاثیر مثبتی بر تمرینات بدنسازی آنها داشته باشد. این افراد ممکن است تمرکز بهتری در طول تمرینات داشته و از آن لذت بیشتری ببرند.
راهکارهای مدیریت عوارض خود ارضایی در ورزشکاران
طبق گفته سایت(tigerfitness)تقریباً 60 تا 65 درصد از مردان بین 15 تا 50 سال گزارش دادند که در یک ماه قبل زمانی خودارضایی کرده اند. این عدد در سنین 25 تا 29 سالگی به اوج خود می رسد. مدیریت عوارض خود ارضایی در ورزشکاران بسیار اهمیت دارد و میتواند با اتخاذ برخی راهکارها بهبود یابد. در زیر به برخی از این راهکارها اشاره میشود:
آموزش به مدیریت استرس: ورزشکاران باید آموزشهای لازم برای مدیریت استرس و اضطراب را دریافت کنند تا بتوانند با این احساسات بهتر مقابله کنند و بهترین عملکرد را در زمینه ورزشی داشته باشند.
توجه به سلامت روانی: حمایت از سلامت روانی ورزشکاران و ارائه خدمات مشاوره روانی و روحیهای به آنها میتواند کمک کننده باشد تا با مشکلات روحی خود بهتر مقابله کنند.
ارتقاء سلامت جسمانی: ورزشکاران باید به سلامت جسمانی خود توجه کنند و برنامههای غذایی و تمرینی مناسبی را دنبال کنند تا بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از صدمات جسمی را در خصوص عوارض خود ارضایی در ورزشکاران تضمین کنند.
ترویج روشهای سالم برای تفریح: ورزشکاران باید به روشهای سالم برای تفریح و استراحت بپردازند و از فعالیتهای سازنده و مثبت مانند مطالعه، گردش و دیدن دوستان استفاده کنند تا از عوارض خود ارضایی جلوگیری کنند.
تعیین مرزها و محدودیتها: ورزشکاران باید مرزها و محدودیتهای خود را در استفاده از عملیات خود ارضایی تعیین کنند و از تعداد زیادی فعالیت خود ارضایی پرهیز کنند.
تنظیم برنامههای تمرینی مناسب: برنامههای تمرینی منظم و متعادل، به همراه استراحت کافی، میتواند به جلوگیری از نیاز به عملیات خود ارضایی کمک کند.
تسهیل در جلوگیری از استرس: استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی میتواند به ورزشکاران کمک کند تا به جای عملیات خود ارضایی، روشهای سالمتر را برای مدیریت استرس انتخاب کنند.
تقویت سیستم پشتیبانی: ورزشکاران باید به سیستمهای پشتیبانی اجتماعی و روانی خود توجه کنند و در صورت نیاز به مشاوره حرفهای مراجعه کنند تا به جای عملیات خود ارضایی، به روشهای سالمتر برای مدیریت نیازهای روانی خود بپردازند.
تقویت روابط میان فردی: بهبود روابط میان فردی و حفظ ارتباطهای سالم با دوستان، خانواده و همکاران میتواند به ورزشکاران کمک کند تا به دلیل احساس حمایت و ارتباط مثبت با اطرافیان، به جای عملیات خود ارضایی، به روشهای موثرتر برای تامین نیازهای اجتماعی و روانی خود روی بیاورند.
آیا بعد از ارضا شدن میشود ورزش کرد؟
بله، اگر از نظر جسمی توانش را دارید. ارضا شدن یک احساس شادی و مثبت است اما معمولا باعث خستگی میشود. اگر شما باز هم انرژی دارید که تمرین کنید، میتوانید این کار را انجام دهید.
رابطه خودارضایی و بدنسازی چیست؟
تا به اینجا درباره رابطه جنسی و بدنسازی گفتیم. اما خودارضایی چه تاثیری بر بدنسازی و عضله سازی دارد؟ خودارضایی به طور کلی تأثیر مستقیمی بر ورزش و بدنسازی ندارد.
آیا خودارضایی برای بدنسازان ضرر دارد؟
تا به حال شواهدی وجود نداشته که نشان دهد خودارضایی (به مقدار نرمال و نه وسواسگونه) تأثیر منفی بر بدنسازان بگذارد.
تعداد دفعات مجاز خود ارضایی در بدنسازی
هیچ قانون یا عدد دقیقی وجود ندارد، زیرا بدن هر بدنساز متفاوت است. نکته بسیار مهم این است که از خودارضایی بیش از حد، اجتناب کنید. این کار میتواند بر سطح انرژی و ریکاوری شما تاثیر بگذارد و همچنین شما را دچار وسواس فکری کند.
رابطه جنسی قبل یا بعد تمرین؟
هنگامی که قبل از جلسات تمرینی به فعالیت جنسی میپردازید، ممکن است توانایی و عملکرد شما در تمرین کاهش یابد و به توان حداکثری خود نرسید.
رابطه جنسی بلافاصله بعد از تمرین ایده خوبی نیست؛ زیرا بدن شما در تمرین نیرو و تستسترون زیادی مصرف کرده و به استراحت نیاز دارد. حال اگر بلافاصله بعد از تمرین قصد پرداختن به فعالیت جنسی داشته باشید، ممکن است، احساس خستگی و ضعف در شما غالب شود.
باورهای غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی
دو باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی وجود دارد که بسیار هم رایج است.
یکی اینکه برخی افراد فکر میکنند که رابطه جنسی کالری زیادی میسوزاند؛ که اینطور نیست و کالری سوزی عجیب غریبی ندارد!
دومین باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی، این است که فکر میکنند رابطه جنسی به عملکرد ورزشی بدنساز آسیب میرساند و بدنسازان بهتر است که «پرهیز از رابطه» داشته باشند. درحالی که هیچ شواهد بالینی برای تاثیرگذاری منفی سکس بر بدنسازی وجود ندارد.
آیا فعالیت جنسی باعث کاهش سطح انرژی ورزشکاران میشود؟
بلافاصله پس از سکس بله، چون فرد خسته شدهاست. اما با کمی استراحت و میل کردن یک میان وعده سبک این خستگی برطرف میشود.
طبق تحقیقات پژوهشگران، مردانی که به طور منظم تمرین میکنند مشکلات جنسی کمتری را تجربه خواهند کرد و همچنین فعال بودن از نظر جنسی به ورزشکاران کمک میکند عملکرد خود را در باشگاه تمرین بهبود ببخشند.
تاثیر روابط جنسی بر عملکرد ورزشی و عضله سازی
چرا میگویند با بدنسازان ازدواج نکنیم؟
کسی این حرف را نزده است.
شاید دلیل این حرف مصرف مکملهای بدنسازی است. اگر بدنسازی مکملهای تقلبی و غیرمجاز مصرف کرده باشد، ممکن است متاسفانه به توانایی باروری خود آسیب زده باشد
چطور روابط جنسی بر تمرینات تاثیر میگذارد
اکنون که در مورد میل جنسی و رابطه آن با تمرینات صحبت کردیم بیایید ببینیم که این دو چطور بر یکدیگر تاثیر میگذارند.به طور کل بعضی از بدن سازان از برقراری رابطه جنسی به دلیل کاهش عملکرد خود میترسند و دلیل آنها این است که در روابط جنسی میزان زیادی از تستوسترون آنها از بین میرود.در حقیقت این موضوع خیلی وقت است که در میان بدن سازان وجود دارد و همیشه این ترس در آنها بوده است.
اما در حقیقت باید بگوییم که رابطه جنسی باعث تولید مقدار بیشتری تستوسترون در بدن میشود.با افزایش مقدار گردش تستوسترون در کل بدن عملکرد ورزشی افزایش مییابد و عضله سازی بیشتری صورت میگیرد.
اخیرا در یک برنامه تلویزیونی گروهی از دانشمندان بر روی تاثیر رابطه جنسی بر عملکرد ورزشی تستهایی انجام دادند.در این برنامه قهرمان بوکس سنگین وزن کریس بیرد قبل از آزمایشات به مدت یک هفته از برقراری رابطه جنسی منع شد تا بتوانند عملکرد او را بعد از یک هفته بدون برقراری رابطه جنسی مورد بررسی قرار دهند.
بعد از انجام این آزمایشات بیرد دوباره به روند زنگی عادی خود بازگشت که شامل برقراری روابط جنسی نیز میشد.این بار دانشمندان میخواستند که تاثیر روابط جنسی را بر عملکرد او مورد ارزیابی قرار دهند.نتایج حاصل شده بعد از این دوره همه شک و گمانها را در مورد تخریب عملکرد ورزشی توسط روابط جنسی نقض کرد.سایت ادکوان .نتایج آزمایشات نشان میداد که سطح توانایی هوازی کریس بیرد همچنان مانند سابق باقی مانده است در حالی که قدرت پاها و قدرت ضربات مشت او بهبود یافته بود.در این تحقیقات مشخص شد که سطح تستوسترون کریس بیرد بعد از رابطه جنسی ۲۰% افزایش یافته بود!
به طور خلاصه نتیجه میگیریم که داشتن رابطه جنسی نه تنها باعث تخریب پیشرفت ورزشی شما نمیشود بلکه باعث بهبود عملکرد ورزشی شما نیز میشود.چیزی که شما باید بیشتر از همه مد نظر قرار دهید زمان برقراری رابطه جنسی میباشد.برقراری رابطه جنسی درست قبل از جلسه تمرینی یا یک مسابقه میتواند باعث خستگی عضلات شما شود که در نهایت منجر به عملکرد ضعیف شما میشود.بهتر است که رابطه جنسی خود را بعد از تمرینات یا در روزهایی که تمرین ندارید انجام دهید.
آیا با رابطه جنسی کمبود روی (زینک) و کاهش تستوسترون رخ میدهد؟
هنگامی که یک مرد رابطه جنسی دارد و به ارگاسم میرسد، روی که ماده معدنی ضروری برای بدن و برای ساخت تستوسترون است آزاد میشود (تقریبا 5 میلی گرم در هر انزال). برخی بر همین پایه استدلال میکنند که ارگاسم باعث کاهش تستوسترون میشود ولی بدن مقدار روی را خیلی زود تنظیم میکند. منابع خوراکی روی مانند گوشت، آجیل، تخمه ها و غیره به سادگی روی از دست رفته را برمیگردانند.
ورزشکاران برای سنتز پروتئین، بهبود دستگاه ایمنی و افزایش تستوسترون به روی نیاز دارند ولی رابطه جنسی باعث کاهش روی بدن نمیشود مگر این که از پیش دچار کمبود روی باشید. برای کسانی که کمبود روی دارند، تخمه کدو، گوشت و منابع دیگر و همچنین مکمل های زینک در دسترس هستند.
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی چیست؟
رابطه جنسی و بدنسازی چه رابطهای با هم دارند؟ آیا رابطه جنسی و بدنسازی و عضله سازی منافاتی با یکدیگر دارند؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ترس از این دارند که رابطه جنسی مانع پیشرفت ورزش یا ورزش کردن آنها شود. چون پس از هر رابطه جنسی مقدار زیادی از ذخیره پروتئینی و زینک از بدن خارج میشود و به خصوص بعد از آن، کم انرژی شده و خسته میشوند. اما این موضوع یک افسانه قدیمی است. بگذارید خیالتان را راحت کنیم: رابطه جنسی عضلات شما را نابود نخواهد کرد.
اما به طور کلی رابطه جنسی و بدنسازی با یکدیگر مرتبط هستند و بر هم تاثیر میگذارند. در این قسمت، اثرات مختلف رابطه جنسی بر عضله سازی و بدنسازی را خواهیم گفت.
تحریک ترشح تستوسترون: سطح تستوسترون یکی از اصلی ترین عوامل حجمگیری و قدرت عضلانی است. رابطه جنسی با تولید و افزایش سطح تستوسترون در بدن، تأثیر مثبتی در بدنسازی دارد.
چربی سوزی: بر کسی پوشیده نیست که رابطه جنسی به نوعی برابر با یک تمرین هوازی است! کالری سوزی رابطه جنسی در نیم ساعت برابر با حدود ۱۰۰ کالری است. همچنین عضلات شما حین رابطه به کار میافتند و از اکسیژن و مواد مغذی اشباع میشوند؛ که در نهایت منجر به چربی سوزی و تقویت قلب و عروق شما میشود.
کاهنده استرس: یکی دیگر از مواردِ ارتباط داشتن رابطه جنسی و بدنسازی به استرس برمیگردد. استرس یک مانع بزرگ در عضله سازی است که با داشتن رابطه جنسی منظم میتواند از بین برود. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود، هورمونی که اگر در بدن زیاد شود، میتواند عضله سازی شما را بسیار آهسته کند و تناسباندام شما را بهم بریزد.
تاثیرات رابطه جنسی بر سطح کلی تستوسترون
با کنار گذاشتن مسئله روی و تاثیراتش روی تستوسترون، ارتباط دیگری که باید به آن توجه کرد، تاثیر کلی فعالیت جنسی مکرر بر سطح تستوسترون و میل جنسی است. برای اکثر مردان، هر چه بیشتر درگیر رابطه جنسی باشند، سطح میل جنسی آنها بیشتر است. اگر به هر دلیلی یک استراحت بزرگ انجام شود، در ابتدا میل جنسی افزایش می یابد، اما به مرور زمان اگر رهاسازی حاصل نشود، سطح ممکن است شروع به کاهش کند.
مطالعات همچنین نشان داده اند که وقتی سطح تستوسترون در بدن افزایش می یابد، تأثیر مثبتی بر سطح میل جنسی دارد. بنابراین، هنگامی که سطح تستوسترون بالاتر باشد، در عوض، شما را به رابطه جنسی علاقه مند می کند و عمل جنسی به عنوان یک تقویت مثبت عمل می کند و چرخه را بیشتر حفظ می کند.
از آنجایی که سطح تستوسترون یکی از پیشبینیکنندههای اولیه رشد و توسعه عضلانی است، داشتن سطوح بالاتر در بدن به افزایش بیشتر عضلات کمک میکند.
بدیهی است که تمرینات باید همراه با هم انجام شوند تا پاسخ رشد عضلانی شبیه سازی شود، اما انجام هر کاری که تستوسترون شما را بالا نگه دارد ممکن است به نفع شما باشد.
آیا فعالیت جنسی باعث کاهش انرژی ورزشکاران میشود؟
پاسخ این پرسش بستگی به زمان بندی، شدت و گنجایش ریکاوری دارد. درست پس از رابطه جنسی که خود 50 تا 100 کالری میسوزاند، کمی انرژی افت میکند. هورمون پرولاکتین افزایش می یابد که مسئول احساس شل شدن، آرامش و گاهی خستگی اندک است. این برای این است که بتوانید بخوابید یا استراحت کنید. بنابراین بلافاصله پس از فعالیت جنسی، سطح انرژی پایینتر است. از سوی دیگر اندورفین آزاد میشود که به بهبود خلق و تاب آوردن درد کمک میکند و این به افزایش انگیزش در عملکرد ورزشی کمک میکند. بنابراین اگر رابطه جنسی پرانرژی دارید و جلسه ورزشی تان هم سنگین است، بهتر است دو ساعت تا زمان ورزشتان فاصله داشته باشد. همچنین بهتر است بلافاصله پس از جلسه ورزشی سنگین سکس نکنید و آن را به یکی دو ساعت دیگر موکول کنید ولی اگر احساس راحتی دارید و اذیت نمیشوید، اشکالی ایجاد نمیکند.
رابطه جنسی در بلند مدت هیچ تاثیر مخربی بر قدرت، استقامت یا رشد ماهیچه ندارد و از سوی دیگر با کاهش استرس و بهبود خواب و پایدار سازی تستوسترون میتواند برای ورزشکاران سودمند هم باشد.
تعادل هورمونی پس از رابطه کی برقرار می شود؟
برای بدنسازان تعادل دو هورمون اکسی توسین و تستوسترون مهم می باشد. هورمون اکسی توسین تقریبا پس از چهار ساعت به حالت نرمال خود برمی گردد و در نتیجه حالت رخوت و سستی بعد از رابطه برطرف خواهد شد. اما هورمون تستوسترون در افراد عادی پس از برقراری رابطه بعد از یک هفته میزان تستوسترون به بالاترین حد ممکن خواهد رسید که مغز دستور به توقف تولید این هورمون می دهد.
چون که هورمون تستوسترون برای بدنسازان بسیار مهم می باشد در بررسی تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی نشان داد که بدنسازان باید با رعایت یکسری موارد که ذکر خواهیم کرد تلاش کنند که در کوتاه ترین زمان تعادل این هورمون را در بدن برقرار نمایند.
راه های افزایش سطح تستوسترون بدون مصرف هورمون
خواب و استراحت پس از رابطه
اجتناب از مصرف مواد قندی و کربوهیدرات بلافاصله پس از رابطه (باعث کاهش سرعت تولید تستوسترون می شود)
مصرف موادی همچون پیاز، فلفل، دارچین و … (مصرف خوراکی ها با طبع گرم)
انجام تمرینات قدرتی و تمریناتی که در آن مفاصل و عضلات زیادی درگیر می شوند از جمله این تمرینات می توان به اسکات اشاره نمود.
تأثیر سکس بر تستوسترون
سکس منظم و متعادل نهتنها باعث کاهش دائمی سطح تستوسترون نمیشود، بلکه در بسیاری از افراد میتواند به تعادل هورمونی بدن و کاهش استرس کمک کند. این تعادل هورمونی نقش بسزایی در حفظ انرژی، قدرت بدنی و روند عضلهسازی دارد. با این حال، زیاده روی سکس بدنسازان، بهویژه زمانی که با کمخوابی و خستگی مداوم همراه باشد، ممکن است روند ریکاوری بدن را مختل کرده و بهصورت غیرمستقیم عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار دهد.
پس از رابطه جنسی، چقدر طول میکشد تا تستوسترون به سطح عادی برگردد؟
پس از ارگاسم میزان تستوسترون 5 تا 10 درصد پایین می آید و معمولا ظرف 15 تا 30 دقیقه (برای کسانی که برانگیختگی جنسی طولانی داشته اند ظرف یکی دو ساعت) به مقدار عادی برمیگردد.
تاثیر تمرینات بر رابطه جنسی
همانطور که در مورد رابطه جنسی بر تمرینات توضیحاتی دادیم اکنون میخواهیم توضیحاتی نیز برای تاثیر تمرینات بر رابطه جنسی ارائه دهیم.همانطور که قبلا هم گفتیم روابط جنسی میتواند با افزایش سطح تستوسترون تاثیر مثبتی بر عضله سازی ما داشته باشد.همین موضوع میتواند در مورد تمرینات ما هم صدق کند به این معنی که تمرینات ما میتواند در زندگی جنسی ما نیز تاثیرات مثبتی بگذارد.به هر حال در اینجا میخواهیم چند مطلب را در مورد بدن سازی بیان کنیم که باعث میشود روی زندگی جنسی شما تاثیر گذار باشد.
در ابتدا میخواهیم مطلبی را در مورد کسانی که میخواهند به درصد چربی تک رقمی برسند بیان کنیم.این افراد به دلیل اینکه چربی بدن آنها بسیار کم شده است سطح میل جنسی آنها نیز به شدت کاهش مییابد.در کنار این مساله ممکن است که این افراد قادر به حفظ انرژی اضافه برای برقراری یک ارتباط جنسی مناسب نباشند.پس قطعاً اگر زندگی جنسی شما دچار اختلال شده است باید توجه ویژه ای به درصد چربی بدن خود داشته باشید.
یکی دیگر از مواردی که باید آن را مد نظر قرار دهید مکملهایی هستند که از آنها استفاده میکنید.عدم موفقیت در استفاده از مکملها میتواند عملکرد جنسی و میل جنسی شما را کاهش دهد.پس در انتخاب نوع مکمل خود بسیار دقت کنید.
در آخر باید بگوییم که جدایی از تمام مسائلی که ذکر کردیم شما میتوانید به طور همزمان هم دارای یک زندگی جنسی فوقالعاده و مناسب باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات خود دریافت کنید.مطمئنا باید در مورد زمان انجام رابطه جنسی خود بسیار دقت داشته باشید اما در کل دیگر نیازی نیست که نگران ضعیف شدن پاها و از دست رفتن تستوسترون باشید.
سوالات متداول
۱. آیا رابطه جنسی باعث افت تستوسترون و تحلیل عضله میشود؟
خیر. برخلاف باورهای رایج، رابطه جنسی باعث کاهش دائمی تستوسترون نمیشود. ممکن است پس از انزال، نوسان کوتاهمدتی در سطح این هورمون ایجاد شود، اما بدن خیلی سریع آن را به حالت طبیعی برمیگرداند. به همین دلیل، سکس تأثیر منفی قابل توجهی روی عضلهسازی، سنتز پروتئین یا حفظ حجم عضلانی ندارد.
۲. فاصله مناسب بین رابطه جنسی و تمرین بدنسازی چقدر است؟
برای حفظ انرژی و تمرکز در تمرینات سنگین، بهتر است بین رابطه جنسی و تمرین حداقل ۲ تا ۴ ساعت فاصله باشد. این فاصله زمانی کمک میکند ضربان قلب، سیستم عصبی و سطح انرژی بدن به تعادل برسد و عملکرد شما هنگام تمرین افت نکند.
۳. تفاوت خودارضایی و رابطه جنسی از نظر بدنسازی چیست؟
از نظر بدنی، هر دو منجر به انزال میشوند؛ اما رابطه جنسی یک تفاوت مهم دارد. در سکس، هورمونهایی مثل اکسیتوسین ترشح میشوند که باعث آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب میشوند. این عوامل نقش مهمی در ریکاوری عضلات دارند و به همین دلیل، رابطه جنسی در مقایسه با خودارضایی اثر مثبتتری برای ورزشکاران دارد.
۴. آیا سکس شب قبل از تمرین سنگین یا مسابقه مضر است؟
در صورتی که سکس باعث کم خوابی یا خستگی شدید نشود، خیر. پژوهش ها نشان دادهاند که فعالیت جنسی شب قبل از تمرین یا مسابقه، تأثیر منفی بر قدرت عضلانی، استقامت هوازی یا تمرکز ذهنی ورزشکار ندارد. عامل اصلی افت عملکرد، کمبود خواب است نه خود رابطه جنسی.
۵. رابطه جنسی چه فوایدی برای بدنسازان دارد؟
مهمترین فایده رابطه جنسی، کاهش استرس و بهبود خواب است. با کاهش سطح کورتیزول در بدن، فرآیند ترمیم و ریکاوری عضلات بهتر انجام میشود و ورزشکار با انرژی و انگیزه بیشتری به تمرینات بعدی برمی گردد.
6. آیا خود ارضایی میتواند تأثیرات منفی بر عملکرد ورزشی من داشته باشد؟
بله، خود ارضایی میتواند تأثیرات منفی بر عملکرد ورزشی شما داشته باشد. این تأثیرات ممکن است در ابعاد فیزیکی، روانی و حتی اجتماعی مشاهده شود.
7. چگونه میتوانم تشخیص دهم که خود ارضایی بر عملکرد ورزشی من تأثیر گذاشته است؟
تشخیص دادن اینکه خود ارضایی چگونه بر عملکرد ورزشی شما تأثیر گذاشته است، ممکن است مسألهای پیچیده باشد اما میتوانید با مراقبت و توجه به علائم و نشانههای مختلف، این تأثیرات را شناسایی کنید.
8. آیا خود ارضایی میتواند به کاهش توانایی بازیابی بعد از تمرینات منجر شود؟
بله، خود ارضایی ممکن است به کاهش توانایی بازیابی بعد از تمرینات منجر شود. تحقیقات نشان دادهاند که ارضای جنسی میتواند تأثیرات مخربی بر روی فعالیت عضلانی و بازیابی بعد از تمرینات داشته باشد. در واقع، ارضای جنسی ممکن است باعث افزایش سطح استرس هورمونی مانند کورتیزول شود که میتواند تأخیر در بازیابی عضلات و افزایش زمان لازم برای بهبود حالت فیزیکی بعد از تمرینات را به همراه داشته باشد.
9. آیا خود ارضایی میتواند منجر به آسیبهای جسمانی مانند کشیدگی عضلات یا زخم شود؟
خود ارضایی ممکن است به طور مستقیم منجر به آسیبهای جسمانی نشود، اما میتواند تأثیرات منفی بر روی بدن و عملکرد فیزیولوژیکی داشته باشد که ممکن است در نهایت به آسیبهای جسمانی منجر شود.
