– اب بیشتری بخورید .
۲- ازمواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید .
۳- قند وچربی کمتر بخورید واز روغن هایی مثل کنجد و زیتون و.. استفاده کنید.
۴- از ۶ بعداز ظهر به بعد اگر تمرینات ورزشیتان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی قند وچربی کمتر مصرف کنید .
۵- میزان کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.
۶- برای اینکه همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و غرور وتکبر واینکه فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا واعتماد نکنید.
۷- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
۸- از انتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا اب پرتقال یا اب لیمویا گوجه و… استفاده کنید.
۹- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳و۶و۹ مثل انواع ماهی وروغن کتان وروغن زیتون و.. – سبزیجات – مواد غذایی فیبر دار مثل نان های سبوس دار ولوبیا وعدس و… – اب و …
۱۰-می توانید از مکمل های غذایی چربی سوز در حد مجاز و زیر نظر فردی اگاه یا پزشک مصرف کنید .
