اين ورزش از سه حرکت اصلي بدنسازي تشکيل شده است که عبارتند از:
(قرار دادن هالتر در پشت گردن و يک بار نشستن و برخواستن)سکوات:
پرس سينه: بر روي ميز پرس سينه به پشت خوابيده و يک بار هالتر را تا امتداد سينه پايين و بالا ببريد.
ددليفت: بلند کردن هالتر از روي زمين تا زانو با کمر ساف
لوازم ورزشي مختص به اين رشته عبارتند از:
بانداژ مچ و زانو سوت، بن شرت ، کمر بند ، کفش اسکوات و ليفت ،.
شرحي در مورد مسابقات: در هر حرکت ورزشکار مي تواند تا 3 بار رکورد بزد و بالاترين وزنه در آن حرکت محاسبه ميگردد به عنوان مثال : حرکت اسکوات 3 بار حرکت پرس سينه 3 بار و حرکت ليفت مرده 3 بار انجام ميگيرد و بالاترين روکوردها در اين 3 حرکت محاسبه ميگردند ، و با هم مي شوند و شايان ذکر است که مسابقات در رده هاي سني نو جوانان جوانان و بزرگسالان و پيشکسوتان برگزار مي گردد.
آسيبهاي ورزشي:
مچ درد ، زانو درد ، کمر درد ، گرفتگي ، کشيدگي و پارگي عظلات و تاندونها از آسيب هاي ورزش هاي قدرتي مي باشند.
درمان:
مصدومين جهت درمان دردهاي مفاصل مچ يا زانو و يا عظلات خود به متخصص مراجعه مي کنند و طبق دستور پزشک و بعد از مدتي استراحت و استفاده از مسکن ها ، بهبود کامل حاصل مي کنند و شخص بعد از مدتي درمان و دوري از تمرينات به تمرينات روي مي آورد در نتيجه باز به آن درد يا مشابه آن مواجه مي شود.
با رعايت کردن نکات زير مي توانيد از صدمات ورزش قدرتي در امان بمانيد:
10 دقيقه نرمش قبل از تمرينات.
فراگيري نحوه صحيح حرکات.
استراحت مناسب در حين اجراي حرکات و د بين ايام تمرينات.
نحوه صحيح تنفس دم و بازدم و همچنين تمرکز بر روي عضلات و حرکات سنگين.
تهيه لوازم مخصوص جهت انجام حرکات سنگين . بانداژهاي مچ و زانو – کمربند – سوت اسکوات و بنچ شرت.
مشکلات اين ورزش در ايران:
نداشتن فدراسيون مستقل
با اينکه اين ورزش زير نظر فدراسيون وزنه برداري ميباشد بودجه اي جهت اعزام تيم ملي به مسابقات خارجه تعلق نميگيرد و تيم ملي با مشکلات مالي روبرو است. و فقط شنيده ميشود ، که زير نظر فدراسيون وزنه برداري ميباشد و در عمل و هنگام اعزام ، ورزشکاران ملي بايد خودشان هزينه شرکت در مسابقات را متقبل بشوند و بعد از شرکت در يک مسابقه آسيايي يا جهاني و آوردن مقام و مدال براي کشور فقط دوستان و اطرافيان را به چشم ميشود ديد و فدراسيون و …….و بعد يک مدت فراموشي و دوباره تمرين کردن جهت تکرار مقام براي ايران؟
اکثر قهرمانان اين ورزش به خاطر علاقه به اين ورزش و جهت کسب مقام آسيايي و اروپايي و جهاني و در واقع حرفه اي دنبال کردن به فکر خروج از ايران و دنبال کردن اين ورزش در خارج از ايران هستند جايي که به اين ورزش بها داده ميشود جايي که فدراسيون هست.
