خواب نیم روزی
سیکل شبانه روزی در طول خواب به صورت دوره ای نود دقیقه ای قابل تشخیص است ولی می تواند با سیستم شبانه روزی هماهنگ شود بعضی روزها افراد می توانند با خواب کوتاه و یا یک خواب نیمروزی مختصر رفع خستگی کنند و نیروی خود را باز یابند خواب نیمروزی طولانی در زمان نامناسب می تواند دوره ی سازگاری مجدد را بعد از مراحل شبانه روزی ناگهان تغییر و یا به تاخیر اندازد
چرت یک ساعته کارکنان شیفت شب در ساعت دو کمتر از استفاده کافئین در نگه داری عملکرد موثر خواهد بود اغلب افراد می گویند که هنگام شب خوابشان نمی اید اما یک چنین وقایعی واقعی نیست چون همان خواب کوتاه در طول شب نقش احیا کننده ای را بازی می کند افرادی که در بعضی مواقع از خواب شب محروم می شوند از چرت ها فواید قابل توجهی می برند و آن افرادی که دو تا چهار روز ار خواب محروم اند با یک شب خواب عمیق و بی وقفه بی خوابی شان جبران می شود
یک چرت می تواند باعث کاهش برانگیختگی در منحنی هماهنگی عملکردی دوره های شبانه روزی شود چرت می تواند بهبود دهنده ی لذت بخش و پیشگیری کننده باشد چرت باعث بهبودی شخص از خستگی مربوط به بیخوابی یا فعالیت یا هر دو می شود چرت پیشگیری کننده است چون قبل از یک دوره ی کار باعث رفع خستگی و هوشیاری می شود بهتر است که ورزشکاران در هنگام رقابت در حال چرت و خواب نباشند البته خوابیدن قبل از رقابت به فاکتورهایی مانند زمان رقابت غذای پیش از رقابت و برتری افراد برای مقابله با هیجانات بستگی دارد
