چگونه رکورد جدید بگیریم
بارها این سوال پرسیده شده که جلسه تمرینی برای تلاش برای یک تمرین ۱۰۰ درصدی و یا تلاش برای یک رکورد جدید را چگونه بچینیم.
اگر بهترین رکوردهای قبلی خود را میدانید و یا میخواهید رکورد جدید را تلاش کنید توصیه میشود که از ۵۰ درصد رکورد آغاز کنید.
اما نکته :
نکته اینکه اینوزنه ۵۰ درصدی ست اول شما نیست!
برای رسیدن به این وزنه ۵۰ درصدی،باید ستهای گرمکننده انجام شوند!خیلی وقتها ۲ الی ۳ ست با وزنه های سبکتر و حتی کسر شان خود ندانید که با میله خالی شروع کنید!
برای لیفترهای قویتر و با تجربه تر( این واژه باتجربه تر خود یک کد و هشدار هست برای لیفترهای با تجربه که بیشتر اوقات به سمت آسیبدیدگی شیرجه میزنند!!!!)
لذا این دسته از لیفترها باید ۵ ست و حتی بیشتر ستهای گرم کننده را داشته باشند تا به ۵۰ درصد وزنه شروع برسند!!!!
لذا جدول پس از ستهای گرم کننده به شرح زیر چیده میشود:
۱ ست ۶ تکراری با ۵۰ درصد رکورد
۱ ست ۵ تکراری با ۶۰ درصد رکورد
۱ ست ۳ تکراری با ۷۰ درصد رکورد
۱ ست ۲ تکراری با ۸۰ درصد رکورد
۱ ست ۱ تکراری با ۹۰ درصد رکورد
۱ ست ۱ تکراری با ۱۰۰ درصد رکورد یا ۱۰۲،۵ یا ۱۰۵ درصد رکورد چنانچه قصد رکوردشکنی شخصی را داشته باشید.
برای رکورد شکنی در حرکت پرس سینه ۱۰۲،۵ درصد و برای اسکوات و ددلیفت ۱۰۵ درصد پیشنهاد میشود.
امید که این پست مفید واقع شود.
