چند توصیه مفید برای یک رژیم سالم غذائی ▪ به اندازه کافی از مواد غذائی فیبردار استفاده کنید. حبوبات، غلات پوسته-دار، آرد سبوس-دار، میوه

  از تمام گروه های غذایی بخورید شما به طرق زیر می توانید مطمئن باشید که از تمام گروه های غذایی استفاده کرده اید: *

اصول مهم تغذیه در پرورش اندام تغذيه همواره از اساسي ترين فاکتورهاي لازم براي رشد در پرورش اندام بوده است و از ارزش اين مقوله

 طریقه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدنسازان مرد فرمول محاسبه کالری مورد نیاز روزانه برای یک بدنساز مرد: 44*وزن مورد نظر = مقدار کالری مورد

آیا تا به حال در مورد غذایی که در طول روز مصرف می کنید، فکر کرده اید؟ متاسفانه بسیاری از افراد کالری، به اندازه نیاز

رژیم غذایی وزن ۸۲٫۵ کیلوگرم ۱-هر روز مجموعا” یک لیوان شیر یا ماست اجباری یا ۳ قاشق غذاخوری ماست چکیده یا ۴ پیمانه شیرخشک میل

معمولا در تمرین های ورزشی، گروه ماهیچه های اصلی که شامل سینه، شانه، جلو بازو، پشت بازو، و پاها می شوند، مورد پرورش قرار می

در ماه‌های اول تمریناتم از یک برنامه که کل بدن را در برمی‌گرفت استفاده می‌کردم و ان را در ۳ جلسه در هفته انجام می‌دادم.