بهره گیری از اصل اضافه بار در سیستم تمرینیجهت افزایش حجم
یقینا هدف شما از تمرینات پرورش اندام افزایش حجم عضلات است البته کسانی هستند که این رشته ورزشی رابرای هدفهای دیگر برگزیده اند
شاید به نظر مبتدیان استفاده از وزنه های ثابت با بارگیری از یک سیستم تمرینی ساده بتواند این خواست را تحقق ببخشد محققان و پژوهشگران ئرزشی در طی یک تحقیق مدون به این نتیجه رسیده اند که بکارگیری از وزنه های ثابت و اجرای یک سیستم تمرینی همیشگی علاوه برعدم افزایش رشدعضلانی زمینه توقف رشد را در عضلات مهیا می سازد
این محققان در ادامه بررسی های خود برای ویندگان افزایش حجم عضلات پیشنهاد کردند که تنها در صورت تغیرر و تنوع در سیستم تمرینی و نوسانات سنگینی وزنه ها می توانند به هدف خود برسند اینجا بود که برخی از متخصصان ورزش اصل اضافه را پیشنهاد نمودند
در واقع این متخصصان بر این باور هستند که افزایش قدرت و استقامت به همراه حجم عضلانی تنها زمانی میسر است که عضله برای مدتی معین تا سر حد ظرفیت و قدرت در برابر فشار تمرین مقاومت کند
بر اساس همین اصل چون همواره ظرفیت مقاومت ماهیچه ها بالاتر می رود بنابراین شما ناچارید جهت وارد کردن عضلات به رشد و افزایش مقاومت و بالاتر بردن ظرفیت انها را مورد تنش قرار دهید
شاید در گذشته این موضوع تنها در حد یک تئوری و فرضیه بود ولی امروزه این تئوری تبدیل به یک اصل تحت عنوان اصل اضافه بار یا به زبان نوین و علمی تر اصل مقاومت فزاینده تبدیل شده است
اما چگونه این اصل را در سیستم تمرینی خود اعمال نماییم ؟
مبتدیان پس از مدتی تمرین ثابت متوجه ان خواهند شد که دیگر عضلات انان نسبت به تمرین واکنش مناسبی از خود نشان نمی دهد در این هنگام توصیه می شود به برنامه تمرینی خود یک بازنگری جامع داشته باشید شما می توانید با دو روش این اصل را اجرا نمایید:
۱- به سنگینی وزنه های تمرینی خود بیفزایید که مطمئنا بخاطر سنگینی وزنه ها ناچارید از تعداد تکرار کم نمائید
۲- وزنه های تمرینی را ثابت نگاه داشته ولی تکرار این حرکت را زیاد نمایید با این روند تنش مورد نظر جهت افزایش حجم و بالا رفتن استانه تحمل در شما ایجاد می شود بهره گیری از این اصل علاوه بر تاثیر مستقیم در سیستم تمرینی بصورت غیر مستقیم و ناشناخته باعث افزایش اشتها جذب و سنتز پروتئین افزایش سطح تولید هورمون رشد و تستسترون می شود
