بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین
شما اینجا هستید
کراتین » بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف ۵ گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود.

همچنین بهترین زمان دیگر برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت ۶ تا ۸ ساعت فاقد مواد مغذی بوده است.

بهترین زمان مناسب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد. با این کار شما کمک شایانی به فرایند ریکاوری و بازسازی عضلات می کنید. درمورد کراتین به مقدار ۵ گرم  ۴۵ دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و / یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد.

 

 

 

  1. علیرضا

    سلام
    نحوه مصرف آرژنین برای من چطوریه؟
    سن 21
    وزن 60
    قد 163

    • ابوالفضل

      سلام روش صحيح مصرفش يك تا دو ساعت قبل از تمرين و نيم تا يك ساعت بعد از ورزش است .برای دسترسی به حداکثر نتایج، در روزهای غیرتمرین هم یک وعده را صبح و یک وعده هم قبل از خواب مصرف کنید.

      • عرفان

        سلام من ۱۷سالمه
        قد:۱۵۵
        وزن:۴۷
        واسه اولین بار میخوام بدن سازی شروع کنم و تا حالا مکمل هم مصرف نکردم میخواستم بدونم باید چکار کنم لطفا یه برنامه غذایی و بدن سازی به من پیشنهاد کنید …راستی قدم نسبت به سنم کوتاهه از قدم راضی نیستم یه برنامه بنویسید که مناسب قدم هم

        • عرفان

          باشه

        • عرفان

          لطفا برنامه ای که مینویسید فیتنس باشه

        • کریم

          روز اول :

          حرکت تکرار ست
          جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی ۱۲ ۴
          هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی ۱۲ ۴
          پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی ۱۲ ۴
          پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن ۱۲ ۴
          ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی ۴
          روز دوم :

          حرکت تکرار ست
          پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل ۱۵ ۴
          پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش ۱۵ ۴
          کراس اور تا نهایت خستگی ۴
          زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل ۱۵ ۴
          زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک ۱۵ ۴
          زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی ۴
          روز سوم :

          حرکت تکرار ست
          سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده ۱۵ ۴
          نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) ۱۵ ۴
          اسکوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین ۱۵ ۴
          هاک با دستگاه + پشت پا با ماشین ۱۵ ۴
          ساق ایستاده تا نهایت خستگی ۴
          کول با هالتر + شراگ با دمبل ۱۵ ۴

          • علیرضا

            برنامت بسیار خوبه ولی واسه کسی که ۱۰ سال بدنسازی کار میکنه. فکر کنم ایشون یک برنامه سبکتر براش کافی باشه.. با اجازت برنامتو واسه خودم بر میدارم???

          • پيمان

            ? دادا یارو میگه تاحالا کار نکردم برنامه سوپر مینویسى؟ ? خدا میدونه الان چه بلایى سرش اومده ، کسى از حالش خبر داره؟؟؟؟

          • ابوالفضل راعی

            یه برنامه یه ماهه واس حجم بدن میخوام
            قد،۱۸۸
            وزن،۸۵

          • Amirkarami

            سلام من ۱۷سالمه قدم۱۸۹وزنم۷۱کیلوه۳ماهه بدنسازی میرم یه برنامه برای دوره حجم میخوام ممنون میشم راهنماییم کنیم

    • علیرضا

      لطفا من رو هم راهنمایی کنین
      سن:۱۷
      وزن:۹۵
      قد ۱۷۲
      روزانه چند قرص بخورم نیاز نیست مکملی کنارش بخورم؟ ایدی تلگرام @alirezatattoo۷

      • رضایی

        چی میخای مصرذف کنی علیرضا؟
        اگه گلوتامین گرفتی صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کن دوست عزیز

      • ابراهيم

        سلام.
        من الان یک ماه است که بدنسازی کار میکنم و میخوام مکمل استفاده کنم.در ضمن قبلاً عمل واریکوسل انجام دادم خواستم ببینم مشکلی واسم پیش نمیاد
        قد ١٧۵
        وزن٧٨
        سن ٣۴

    • عباس.ع

      سلام
      صبح ناشتا ۲ عدد
      بعد از تمرین ۲عدد
      قبل از خواب ۲عدد

  2. مهدی

    سلام به بهترین سایت روشه استفاده از متانابول را به من بگید

    • ابوالفضل

      سلام ببین عزیز این متانابول مثل دیانابول-متان-متان دروستنولون و …است.در اصل همشون یکین و ماده موثرشونم همون متاندی نون یا متان دروستنولون هست.در واقع هر شرکتی یک اسم براش گذاشته.تو ایران و همه جای دنیا چون عوارض همین قرص با نام متان خیلی در موردش صخبت شد الان با نام متانابول عرضه میشه که فروش بیشتری داشته باشه.
      در کل چیز خوبی نیست.اب زیادی زیر پوستت جمع میکنه.خیلی زود بالا میای ولی همش ابه!
      اینم بگم که تقلبی هم زیاد داره و اگر روسی بود اصلا نگیر.
      نمنه های اصل این قرص تقریبا شیرین مزه هستن.
      دز مصرفیشم 20 تا 40 میلی گرم متغیره موفق باشی

  3. مهدی

    ایول داش ابوالفضل دستت درد نکنه

  4. ارسلان

    سلام
    میخواستم بدونم مصرف کراتین و پروتنین به تنهایی خ.به یا نه
    دستور مصرفه جفتشون با هم چیه؟ممنون

    • مدیریت

      دوز مصرف کراتین 5روز اول بارگیری روزی 20 گرم در 4 وعده بعدشم قبل تمرین 5گرم و بعد تمرین 5
      واسه پروتیین هم میتونی یه وعده در طول روز یه وعده بعد تمرین یه وعده هم قبل خواب استفاده کنی

      • امیر

        سلام خسته نباشید من ۱۵ سالم هست و کشتیگیر هستم میخواستم بدونم میتونم گلوتامین مصرف کنم برا سنم ضرر نداره؟؟؟؟

        • تورج یزدانی

          سلام وعرض خسته نباشید. من ۱۴ ساله وحدودا یک سال هست که تمرین کشتی می رم وهمچنین وزنم ۷۸ کیلو میباشم با توجه به اینکه برخی جلسات هم بدنسازی میروم وتقریبا یک ماه دیگر مسابقه ای در پیش دارم.لذا با توجه به راهنماییهای مربی کشتیم نظرش این است که بنده از یک مکمل گلوتامین استاده کنم آیا شما به جان بچه ات قسم میدم آیا با توجه به شرایط سنی که دارم اشکالی ندارد از این مکمل استفاده کنم یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لطفا بنده را تو رو خدا دراهنمایی فرمایید . با تشکر فراوان از راهنماییهای بی نظیر شما.

  5. مجید

    سلام زمان بارگیری کراتین را بگید.این 4وعده ک میگید چه زمان هایی میشه کامل توضیح دهید

    • محمد رضا

      میتونی صبح قبل از صبحانه ۵ گرم،۴۵ دقیقه قبل تمرین ۵ گرم و بعد از تمرین ۵ گرم و قبل از خواب هم ۵ گرم مصرف کنی،

  6. ایمان

    سلام
    میخواستم بدونم  میشه کراتین رو اگه بدنسازی نری هم استفاده کنی؟
    مثلا هفته ای یه بار یه ورزش تفریحی بری.

    • مدیریت

      مشکلی نداره

  7. hadis

    باعرض سلام
    من یک ساله بدن سازی کار میکنم.می خواستم بدونم مصرف glutamin وbcaa  باعث چاق شدن نمیشه؟جدیدا چون تمرینامون کمی سنگین شده مربی گفته باید بخوریم
    جکار کنم؟من متابولیسم ضعیفی دارم
    25سالمه/قد168/وزنم 58

    • مدیریت

      سلام bcaa که یک نوع آمینو اسیده و کاره آمینو اسید هم پروتئین سازی هستش و باعث افزایش حجم میشه بهترین مکمل برای حفظ عضلات پروتئین وی و گلوتامین و آمینو اسید های شاخه دار می باشد

  8. hadis

    ممنون از اينكه به سوالم جواب داديد
    سايت خيلي خوب واموزنده اي داريد مرسي

  9. میثم

    با سلام .میشه لطفا بگین گلوتامین و پروتئین رو چند ماه یا چند سال باید استفاده کنیم؟

    29 سالمه.قد 192.وزن 105

    • مدیریت

      سلام این دو مکمل دویارهمیشگی در تمرینات سبک و سنگین جهت نگهداشتن وزن و حجم عضلانی میباشد

  10. سامان

    سلام و شاداب باشي به همه دوستان عزيز
    سوال…؟؟
    آيا مصرف گلوتامين با شير قبل از خواب خوبه يا نه ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟!؟؟

    • مدیریت

      سلام بهتره بین وعده های غذایی و با معده خالی مصرف شه گلوتامین نباید با شیر گوشت غذااهای پروتینی ماهی و لوبیا و …. مصرف کنی

  11. سامان

    سلام مجدد.
    سوال…؟؟؟
    من (کربن و پروتئين دارم و کراتين و گلوتامين)
    برنامه استفاده اش چه جوري  کي با آب بخورم کي با شير بخورم ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟؟؟

    • مدیریت

      سلام كراتين نبايد با شير بخوری چون اثرش رااز بين ميبره کراتین را با آب خالی به همراه چند جبه قند و یا با آب انگور طبیعی که خودتون آن را تهیه کرده اید مصرف کن نه ساندیس و نه کمپوت و…. گلوتامین نباید با شیر گوشت غذااهای پروتینی ماهی و لوبیا و …. مصرف کنی ميتوني پروتئين قبل از تمرين وبعد تمرین و قبل خواب را با آب مخلوط كني و بخوري موفق باشی

  12. اشکان

    سلام مجدد.
    سوال…؟؟؟
    من (کربن و پروتئين دارم و کراتين و گلوتامين)
    برنامه استفاده اش چه جوري  کي با آب بخورم کي با شير بخورم ممنون ميشم ج کامل بدين…؟؟؟؟

  13. محمدرضا

    سلام.
    من دوساله بدنسازی کارمیکنم تاحالا5-6دوره برداستم.
    حالا میخوام دوره پرپیونات بادیانابول باکربوپروتین وکراتین بردارم به نظرشما این دوره خوبه؟؟؟؟
    عوارض خیلی شدیدی داره؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ممنون میشم جوابموبدین:-)

    • مدیریت

      سلام مطمئنامصرف استرویید بدون عارضه نیست
      گینر کرایتین گلوتامین + ی رژیم غذایی مناسب و تمرین مناسب

  14. بابک

    فقط قصد تشکر داشتم

  15. آكام

    سلام و خسته نباشيد ،  من  كراتين منوهيدرات  و گلوتامين كه كپسولي هستند و آمينو وي ٤٦٠٠ دارم لطفأ  دستور مصرفشان را برام توضيح بدين  ممنون ميشم 

  16. علی

    انواع قیمت روبگید لطفا،قیمت کراتین ها.وآیا از رشد جلوگیری میکند؟سنم  17و قدم .157

    • مدیریت

      سلام cratin az 30 ta 50
      glotamin az 75 ta 105
      نه

  17. علی

    قیمتش چند؟

  18. omid

    سلام .میشه در مورد دیانابول و اکسی متالون هم توضیح بدین نحوه مصرف طول دوره و آیا در دوره کوتاه مدت هم عوارض داره …با تشکر

    • مدیریت

      سلام دیانابول و اکسی متالون هر دو جزواستروییدهای هستند که دوپینگ به حساب می ایند هرگونه مصرف این داروها عوارضی غیر قابل برگشت به همراه دارد که توصیه میکنم از این مواد دوری گزینید تاثیر این داروها در رشد کاذب بوده و تنها تا زمانی که انها را مصرف میکنید وجود دارد وپس از قطع مصرف بدنتان مجدد افت میکند و عوارض اغاز میشود از شایع ترین عوارض این گونه داروها میتوان به ناتوانی جنسی عقیمی جوش اکنه پرخاشگری تغییرات فشار خون و … اشاره کرد

  19. علی

    مصرف پروتیئن صبح ها بلافاصله بعد از بیدار شدن یک ساعت قبل از تمرین 30 تا ۶۰ دقیقه اول بلافاصله بعد از تمرین
    بهترین زمان مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد کراتین به مقدار ۵ گرم ۴۵ دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد.

  20. حسین

    سلام،خسته نباشید،شاید اینجا جاش نباشه ولی ممنون میشم جواب بدید
    ببخشید من یه دوره ورداشتم فامیلمون رفته بود دبی برام آورد،از جای معتبر هم خرید کرد : پروتیین 100% وی گلد استاندارد-کراتین اپتیموم-گلوتامین ماسل فارم-مولتی مینرال،ویتامین،همراه با درصدی از آمینو اسید
    1-کراتین و گلوتامین رو باید جدا از هم استفاده کرد،چه زمانی؟
    2-گلد استاندارد رو اگه با کربوهیدرات های طبیعی استفاده کرد مشکلی داره(سیب زمینی،نان،ماکارانی)
    3-زمان مصرف مولتی ویتامین،مینرال،آمینو اسید(همش تو یه محصوله) چه زمانی هست طوری که با مواد بالا تداخل نداشته باشه یا اثرشو کم نکنه؟
    قدم :181
    وزنم :76
    بدن بدون چربی درام 1 سال و 5 ماه بدون وقفه تمرین میکنم و کلا بدون مکمل 4 بالا اومدم(تخم مرغ و سیب زمینی و ….)

  21. حسین

    شانس ماست کسی نیست جواب بده

    • امیر

      مصرف همزمانشون تداخلی نداره

      • آرمین

        چرا چرتو پرت میگی دوست عزیز؟
        کی به شما گفته مصرف همزمان گلوتامین و کراتین دریک زمان مشکلی نداره؟
        چرا وقتی چیزی نمیدونی دهن باز میکنی؟
        .
        کراتین و گلوتامین هرگز نباید همزمان دریک شیک مصرف شوند
        بینشون باید یه فاصله ۳۰ یا ۴۵ دیقه ای باشه
        کراتین قبل تمرین ۳۰ دیقه تا ۲ ساغت قبل تمرین
        گلوتامین بلافاصله بعد از تمرین…قبل از خواب…. و موقع بیدار شدن
        پروتینن وی رو میتونید به هرچیزی اضافه کنید هر چیزی.. از غذا گرفته تا شیر و یا کربوهیدرات هر نوعش… کلا پروتیین وی با هرچیزی قابل متابولیسم شدن هستش. و در هر زمانی میتونی بخوری به خصوص بلافاصله بعد از تمرین و بلافاصله بعد از بیدار شدن… و در هر وعده ای..سعی کنید در روز بیش از ۳ پیمانه مصرف نکنید برای طولانی مدت البته..همیشه از مواد غذایی طبیعی بیشتر استفاده کنید….ببینید اسم اینا مکمله یعنی تکمیل کننده غذاهای روزانه که متاسفانه در مملکته ما انگشت شمار معنی مکمل رو میدونن
        شما توی یک وبسایت بسیار عالی نظر خواستین.. پس فقط دستور مصرف مدیر وبسایت رو انجام بدید..هرکی از راه رسید پاسخ داد شما انجام ندید..اکثرا یک مشت ادمن که نگاه دیگران میکن و یا داستانهایی شنیده اند و شایدم سالهاست دارن انجام میدن اما اصلا نمیدونن چی به چیه
        در صورت تمایل مدیریت محترم میتونم در پاره ای از کارها به ایشون کمک کنم
        ایمیل من درج شده
        زنده باشید

  22. imancr7

    با سلام من 15 سالمه از کراتین استفاده میکنم ولی هیچ اثری رو من نمیزاره یعنی من الان دو هفته میشه مصرف میکنم ولی اصلا رو بدنم تاثیری نداشته .
    لطفا راهنمایی کنین!!!

    • مدیریت

      سلام من به شخصه مصرف کراتین در افراد زیر18سال توصیه نمیکنم ببین دوست من توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه ای تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله و حتی ۱۸ ساله هست 1-رژیم درست 2- خواب درست 3- تمرین درست الباقی جز حاشیه محسوب میشن مکمل هیچوقت معجزه نمی کنهاحتمالش هم هست تقلبی باشه موفق باشید

    • مدیریت

      سن زیر18 سالگي براي پسران واقعا سن خاص و حساسي است و مصرف يك مكمل افزاينده وزن مثل كراتين مخاطرات زيادي دارد نكته اين است كه معمولا پسران بعد از اين سن (يعني بعد از وقوع سن اوج رشد قدي كه به طور ميانگين سن 13.5 سالگي است به طور طبيعي افزايش وزن را آغاز مي‌كنند و معمولا نيازي به مصرف اين نوع مكمل‌ها ندارند بويژه كه مصرف كراتين در سنين زير 18 سال از سوي بسياري از مجامع پزشكي ورزشي دنيا منع شده است.

  23. imancr7

    مرسی بابت راهنمایییتون!

  24. ali

    سلام من 16 سالمه ایا مصرف کراتین و پرئتئین برام مشکلی دارد؟؟؟

    • مدیریت

      مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است.
      ببین دوست من توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه ای تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله و حتی ۱۸ ساله هست ۱-رژیم درست ۲- خواب درست ۳- تمرین درست الباقی جز حاشیه محسوب میشن مکمل هیچوقت معجزه نمی کن

  25. ناشناس

    با عرض سلام
    من قبلا یک بسته گراتین . گلوتامین و پروتئین برای مصرف خریدم ولی به دلایلی آنها را مصرف نکردم
    حال که تصمیم به مصرف آنها گرفتم متوجه شدم چندماه از تاریخ مصرفشان گذشته
    آیا میشود بازهم از آنها استفاده کنم یا نه؟؟؟
    با تشکر

    • مدیریت

      سلام نه استفاده نکن

  26. محمود

    با عرض سلام :
    من برای دوره افزایش حجم و وزن 60 عدد گلوتامین – یک بسته 2 کیلویی کراتین سل تچ – 10 عدد آمپول پریمو بو لان 100 میلی گرفتم.
    آیا برای دوره افزایش وزن و حجم کافی؟؟ و یا برای بهتر نتیجه گرفتن و تکمیلش شما چه داروی دیگه ای پیشنهاد می کنید؟!

    • مدیریت

      میتونی از یه پروتیئن وی 100 درصد هم استفاده کنی

  27. محمود

    سلام مجدد!
    سن : 29
    قد : 185
    وزن : 75

  28. farshad

    salam bar shoma
    aya mishe dar hine tamrin chaye sabz khord?

    • مدیریت

      بهترین زمان برای مصرف چای یکی‌ دو ساعت قبل یا بعد از غذاست

  29. farzam

    ba arze salam khedmate shoma
    man 21 salame va ghadam 173 va vaznam 86kg ast
    badanam form darad ama chon pa haye zarbdari daram nemitinam scouat bezanam va basane bozorg va por charbi daram
    mikhasam bebinam che harekati ra jay gozin konam ta basanam ab shavad?
    aya harekati ham ast ke dar khane anjam daham?
    sepas gozaram

  30. sam

    سلام.خسته نباشید ببخشید1سوال داشتم .ایا میتوانم بعد از تمرین گلوتامین و کرانتین باهم استفاده کرد

    • مدیریت

      بله میشه

    • آرمین

      به هیچ عنوان کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکن دوست عزیز
      این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند
      در بعضی از محصولات دیده ایم که این دو باهم در این محصول هستند در صورت علاقه که خواستید بدونید چرا این دو در یک محصول هستند با اینکه کمی با هم تداخل دارن با ایملی من تماس بگیرید..اینجا بنویسن دوستان بعدا برای خودمان دستور صادر میکنن
      کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند
      هنوز هم خیلی ازمشکلات علمی در کشورمون هست بابت اطلاعات غذایی که من وقتی ایران هستم فقط سعی میکنم راهنمایی کنم
      این پیام برا ۲ سال پیش بوده..الان امیدوارم دیگه این مسله حل شده باشه

  31. هومن

    سلام و خسته نباشید…
    میخواستم بدونم مصرف کراتین چند وقت بعد از شروع بدنسازی توصیه میشه؟؟؟
    من قبلا به مدت 5 ماه بدون مکمل کار میکردم اما حدود 3 ماه ورزشو ول کردم الان دوباره 2هفته هست که شروع کردم…به نظر شما الان زمان مناسبی برای شروع کراتین هست یا نه؟؟؟البته الان فقط میخوام کراتینو به تنهایی استفاده کنم…!!!
    لطفا پاسخ بدید

  32. پوریا

    سلام داروی لیورگل یا لگالون رو باید بعد از دوره ی متان مصرف کرد یا همراه با مصرف متان باید مصرفش کرد؟ لیورگل ایرانی هم خوبه یا کانادایی بگیرم حتما؟ ممنون

  33. esmaeel

    سلام
    با عرض خسته نباشید من تا آخر اسفند دقیقا شش ماهه باشگاه میرم و در این مدت از 68 کیلو به 77 کیلو رسیدم البته فقط با تغذیه غذاهای طبیعی و تصمیم دارم بعد عید ازمکمل ها به جهت افزایش نیرو و استقامت بدن و افزایش وزن ( مثلا تا 85 کیلو) استفاده کنم در ضمن استفاده همزمان کراتین و پروتین بهتره یا اینکه هر کدام روطی برنامه جداگانه مصرف کنیم خوبه و برند های پیشنهادی شما برای کراتین وپروتین چیه. قدم 179/ وزن 77 / سن 28 / لطفا راهنمایی کنید .

  34. فرشيد

    با عرض سلام.
    من 1 ماه هست كه دارم باشكاه ميرم.ميخواستم بدونم شما زمان مناسب براي مصرف دوره كامل رو كي ميدونيد.
    سن:21
    وزن 65

  35. بهرام

    سلام لطفا کمی در مورد مکمل پمپ توضیح بدید ؟

    • مدیریت

      سلام این اصطلاح برای مکمل های به کار میرود که باعث افزایش نیتریک اکسید در بدن میشود و دم عضلانی در حین تمرین را زیاد میکند که در ترکیبات پیش ساز نیتریک اسید مثل ارژنین سیترولین تولید میشود که هم در دوران رژیم و هم برای بهبود کیفیت تمرین عضله سازی مصرف می شوند

  36. اراز

    سلام خسته نباشید
    من گلوتامین و کراتین خریدم مصرف همزمانشو توضیح بدین.ممنون

  37. حسن افندی پور

    سلام . مدیریت محترم قبل از هر چیزی از زحمات شما سرور گرامی برای همکاری دلسوزانه کمال تشکر را دارم . من 3 ماهه باشگاه بدنسازی میرم برای افزایش وزن که اولش 52 کیلو وزنم بودبا قد 173 که توی 2 ماه به صورت طبیعی شدم 59 ولی الان یه ماهه Stop کردم و هر چه قدر تلاش میکنم وزنم بالا نمیره من الان باید چیکار کنم…؟ باید پروتئین مصرف کنم یا بایستی منتظر باشم که بعد مدت زمانی برای جا افتادن دوباره شروع خواهد کرد .

    • رضا

      سلام شما تازه دوماه باشگاه میری استپ کردی به نظر من برو پیش یه متخصص تغذیه و مربی مجرب

  38. علیرضا

    سلام ، من یک ماهه شروع به کار کردم وزنم 68 و قدم 176 یک کربو پروتین و یک کراتین خوب میخواستم لطفا راهنمایی کنید متشکرم (درواقع بگید نیازی به این دو هست یا نه )

    • مراد

      میتونی از محصولات اسکایتک یا اپتیمم ماسل تچ و .. استفاده کنی البته فعلا زوده واسه شروع مکمل یه چندماهیی تمرین کن بعدش شروع به مصرف کن

  39. علی

    سلام و خسته نباشید.
    میخوام بدونم که قبل و بعد از تمرین به ترتیب باید چطور گلوتامین و کراتین رو مصرف کنم.ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.

    • حسین

      کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف می کنید و تمرین که تمام شد بلافاصله پس از تمرین یعنی به محض اینکه دست از تمرین کشیدید یک دز دیگر از کراتین را مصرف می کنید و تا لباس عوض کنید خون رسانی در بدن نیز تعدیل می شود و خون که به سمت عضلات هدایت شده بود از عضلات به سمت دستگاه گوارش هدایت می شود و آنگاه می توانید مکمل پروتئینی خود را مصرف کنید. یعنی در حدود 8 الی 13 دقیقه پس از اتمام آخرین ست تمرینی. بدون اینکه پروتئین تاثیر منفی بر روند جذب کراتین گذشاته باشد از هر دو منبع استفاده می کنید. کراتین را حتما با یکی دو حبه قند میل کنید تا جذب بهتری را تجربه کنید

  40. مهران

    سلام من 7 ماه میشه که بدنسازی کار میکنم وفقط کراتین مصرف میکنم ایامکمل های دیگه لازمه?اگه مصرف نشه بدن افت میکنه??????

    • کریم

      سلام اگه تغذیه خوب داشته باش بدن افت نمیکنه میتونی از یه پروتین هم اضافه کنی

  41. مهرداد

    سلام،من 20 سالمه 3 ماهه که از پروتئین و کراتین و گلوتامین و قرص آمینو استفاده میکنم،میخواستم بدونم کربوبیس هم میتونم با اینها استفاده کنم؟بعد یا قبل از تمرین؟

    • رشید

      سلام بله میشه مصرف کرد بهترین روش مصرف استفاده از دکستروز و مالتو دکسترین به نسبت مساوی است و بهترین زمان مصرف صبح ناشتا و بعد از تمرین می باشدموفق باشید

      • رسول

        بهترین زمان خوردن کربوهیدراتها

        هنگام صبح است (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن تخلیه شده از کبد و عضلات در طول خواب شبانه)،

        قبل از تمرین (برای تاًمین انرژی )

        پس از تمرین (برای بازسازی مجدد گلیکوژن عضلات و کبد و افزایش سریع سطوح انسولین برای تحریک رشد عضلانی )

  42. Hojjat ba ra ni

    سلام -من 20سالمه بدنم باشگاهی نیست یعنی نرفتم بدنسازی فیزیک زیاد بزرگی هم ندارم و برخلاف هیکلم زورم زیاده- دوس دارم حجم عضلاتم به خصوص بالاتنه و بخصوص سینه رو افزایش بده.مکمل مناسب پیشنهاد کنید
    فدایی.

    • قادرخان

      سلام داش بدون باشگاه که نمیشه مکمل مصرف کرد شما بهتره باشگاه بری یا حداقل یه جفت دمبل هالتر بخری با یه میز پرس چیزی که بتونی در نبودن باشگاه بدنتوتمرین بدهی همین مکمل بدون باشگاه فایده نداره

  43. peyman

    ببخشید من باشگاه بدن سازی میرم خیلی هم لاغر هستم هر چی میخورم باز لاغرم ایا می تونم از مکمل کراتین و غیره استفاده کنم فقط لطفا زود جواب بدید

    • محمد

      گینر برای شما بهترین انتخابه

  44. فرشاد

    سلام…میخواستم بدونم اگه گلوتامینو به تنهایی مصرف کنم ضرر نداره ..!؟

    • جواد

      نه درست استفاده بشه مشکلی نداره

  45. فرشاد

    خب میشه طرز استفادشم به صورتی تکی برام توضیح بدین. ممنون میشم

    • صالح

      سلام فرشاد جان بهترین زمان د برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت 6 تا 8 ساعت فاقد مواد مغذی بوده است. بهترین زمان مناسب برای مصرف گلوتامین حدود نیم ساعت تا حداکثر یک ساعت بعد از تمرین می باشد. با این کار شما کمک شایانی به فرایند ریکاوری و بازسازی عضلات می کنید.مصرف 5 گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود درمورد کراتین به مقدار 5 گرم 45 دقیقه همراه با یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات سریع الجذب قبل از تمرین و / یا بلافاصله بعد از تمرین باید مصرف کرد

  46. هادی

    با عرض سلام.میخواستم بپرسم اگه بخوام از گلوتامین بدون کراتین استفاده کنم مشکلی نداره بعد چه مقدار از پودر گلوتامین روزانه باید استفاده کنم منظورم چند وعده تو روز باید استفاده کنم؟

  47. امیرحسین

    سلام و عرض خسته نباشید خدمت مدیریت محترم
    من 21 سالمه 177قد 70 کیلوگرم وزنمه
    یه دوره پروتئین وی EAS و گلوتامین Green Life برداشتم. میشه نحوه مصرفشون تو روزای تمرین و استراحت بهم توضیح بدین. با تشکر از شما

    • مدیریت

      سلام روش مصرف پروتئین 100% EAS WHEY بهترین حالت مصرف روزانه 2 پیمانه در روز است 1 پیمانه از این مکمل را بعد از صرف صبحانه کامل میل کنید و 1 پیمانه از این مکمل را بهمراه 300 سی سی آب سرد بعد از تمرین یا فعالیت ورزشی میل نمائید رشد عضلات تو دوران ريكاوري هست و همون مقدار كه مكمل تو روز تمرين مصرف مي شه بايد تو ريكاوري هم مصرف بشه اهميت ريكاوري بيشتر از روز تمرين هست تغذيه تو اين روز همه چي رو مشخص مي كنه البته میتونی یه وعده هم اضاف کنی وعده قبل از خواب رو ترجیها بهتره با شیر کم چرب مصرف کنید
      بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین ورزشی شدید و طولانی مدت و سایر استرس های فیزیکی، غلظت گلوتامین در پلاسما کاهش می یابد. بر این اساس، مکمل یاری با گلوتامین می تواند اثرات مثبتی بر عملکرد ایمنی در تمرینات ورزشی داشته باشد ۵ گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود بهترین زمان دیگر برای مصرف گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می باشد در این زمان عضلات شما به مدت ۶ تا ۸ ساعت فاقد مواد مغذی بوده است.موفق باشید

  48. رضا

    سلام من میخوام برای اولین بار کراتین مصرف کنم مقدار مصرف و زمان مصرف و همچنین بهترین نوع آن را معرفی نمایید

    • محمد

      کراتین مونو هیدرات کمکت می کنه
      روزی ۵-۱۰ گرم تقسیم کن قبل و بعد تمرین بخور

    • iabi

      سلام.من قدم ۱۸۵ وزنم ۶۸ هست چهار ماهی هست میرم بدنسازی.الانم یه گینر ترومس با کراتین گرفتم میشه طریقه مصرفشو نو بگین سنم هم ۲۵ سال ممنون میشم جواب بدین

  49. محمد حسین

    سلام خسته نباشید من به تازگی بدنسازی رو شروع کردم ، دقیقا از چه زمانی میتونم استفاده از مکمل های مثل کراتین رو شروع کنم؟

    • مدیریت

      با سلام
      دوست عزیز ، چون شما تازه بدنسازی را شروع کرده اید مصرف کراتین و پروئین به شما توصیه نمی شود.سعی کنید در چند ماه اول بیشتر از منابع غذایی طبیعی (گوشت، تخم مرغ، شیر، ماهی،غلات، موز، آجیل، میوه، سبزیجات) استفاده کنید.بعد از چند ماه تمرین با مشورت یک پزشک می توانید این مکملها را مصرف نمایید.
      یکی از مهمترین نگرانی‌های مصرف‌کنندگان کراتین احتمال فشار بی‌مورد بر کلیه‌ها و کبد در اثر دریافت مکمل کراتین می‌باشد. این موضوع زمانی که کراتین در مقادیر زیاد مصرف شود. برای مثال در طی دوره بارگیری، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. در این شرایط کلیه‌ها بایستی بیشتر کار کنند تا بتوانند جریان خون را از بخشی از کراتین که جذب بافت‌ها نشده است؛ پاک کنند و این کار به دفع کراتین اضافی از ادرار در افرادی که مقادیر زیاد کراتین را مصرف نموده‌اند. منتهی می‌شود، بر همین اساس افرادی که سابقه ابتلا به بیماری‌های کلیوی دارند، بهتر است از مصرف کراتین پرهیز کنند(این عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز می‌نماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را می‌طلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیه‌ها متعاقب مصرف کراتین می‌باشد).
      با آرزوی تندرستی و نشاط

  50. mohammad

    سلام من کراتین مونوهیدارت کپسولی الیمپ خریدم میخوام بدونم بهترین روش مصرف برای جواب گرفتن چطوریه ؟
    نحوه ی مصرفشو نوشته ۴ تا در روز ولی مشخص نکرده کی و چی موقع . ممنون میشم کمکم کنید .
    بهترین روش مصرف میخوام بدونم . مرسی
    سن ۲۶

    • رضا

      سسلام شرکت الیمپ معمولا برای هیچکدوم از کراتین هاش دوره بارگیری در نظر نمیگیره و از ابتدا تا انتها به یک صورت مصرف میشه
      این محصول رو روزانه تا ۴ عدد در حین تمرین توصیه کرده و روزهایی هم که تمرین ندارین (حتی جمعه) باید دقیقا راس همون ساعتی که روز تمرین مصرف میکردین بخورین ۴تا رومیتونی صبح قبل تمرین بعد تمرین قبل خواب مصرف کنی رو جعبشم نوشته طریقه صمرفشو
      Take 1-4 capsules per day during training on competition days or at the same time during non-training days. An increase of weight may happen.

  51. mj

    سلام
    مرسی بابت سایت خوبتون
    من کراتینو پروتیین مصرف میکنم میگن ک کراتینو با شیر نخورید من پروتیین بعد کراتیین با شیر میخورم مشکلی ایجاد میکنه؟؟چه راهی وجود داره مشکلی ب وجود نیاد؟؟ممنون میشم جواب بدید

    • مجتبی

      سلام چون شیر دیر جذب بهتره قبل خواب و بعد صبحانه مصرف شه

  52. ali

    سلام من از کراتین ATP و گلوتامین استفاده میکنم واسه رشته تکواندو و بهم گفتن گلوتامین رو بعد از تمرین و وقت خواب و کراتین رو قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کنم ! حالا چند تا سوال دارم : من روزی دوجلسه تمرین میکنم چطوری استفاده کنم ؟
    کراتین آ ت پ رو حتمأ باید با آب سرد بخوردم ؟ گلوتامین هم باید با آب مصرف کنم ؟

    • مدیریت

      سلام مدرکی دال بر اینکه چه زمانی از کراتین استفاده شود وجود ندارد اما راحت و منطقی این است که آن را پس از ورزش مصرف کنیم برای جذب زودتر باید همراه با اب سرد میل شه پیشنهاد می شود که مقادیر بسیار زیادی آب را هنگامی که کراتین را مصرف می کنید بنوشید

  53. محمدرضا

    سلام
    همراه چند تا دیگه مکمل یه گلوتامین phd برداشتم . ۱- واسه اظمینان از اصلی بودن توسایت شرکت گشتم عکسش همین بود دقیقا باهمین مشخصات ولی وزنش ۵۵۰گرم معادل۱۱۰servingبود . اما اینی ک من دارم ۳۰۰گرم۶۰serving هستش . این میتونه نشون دهنده تقلبی بودن محصول باشه ؟؟
    ۲-روی قوطی با جوهر زرد نوشته B.B.E:APRIL 2013
    BATCH 1141276
    ۱۴:۱۷ ۵۲۸۴ فقط همین و چیزی تحت عنوان تاریخ انقضا نداره . اینو مصرف کنم یا نه ؟

    • ابوالفضل

      سلام تمام کراتینها و گلوتامینهای ۳۰۰ گرمی phd به هیچ عنوان اصل نیستند نه مصرف نکن داش

    • مدیریت

      باسلام گلوتامین ۳۰۰ گرمی که به اسم گلوتامین این شرکت موجود است به هیچ وجه در سایت اصلی شرکت موجود نمیباشد.
      برای تصدیق این موضوع میتوانید به سایت اصلی این شرکت به این آدرس مراجعه بفرمایید.
      http://www.phd-supplements.com/store/p/5/1/LGlutamine.html

  54. رضا

    سلام من ۱۶سالمه کشتی گیر هستم به نظر شما چه دوره ای بردارم؟چه مکملهایی مصرف کنم؟

  55. رضا

    سلام من ۱۶سالمه کشتی گیر هستم به تزگی بدنسازی هم کارمیکنم به نظر شما چه دوره ای بردارم؟چه مکملهایی مصرف کنم؟

  56. فرشاد

    سلام.سوالم اینکه اگه ما هروز باشگاه بریم ودر تمام هفته حرکات جلو بازو پایه ثابت تمرین ما باشه و در کنارشم چیزیا دیگه بزنیم برای بازو خطری نداره یا عضله سوزی نمیشه؟!؟؟

    • مدیریت

      با سلام
      اگر هدف شما رشد عضلانی است هر عضله را می توانید یک یا دوبار در هفته تمرین دهید عضلات به دنبال حجم بالای تمرین نیاز به زمان ریکاوری زیادی دارند برای اینکه رشد کنند و قوی تر شوند تمرین هر گروه عضلانی بیش از دوبار در هفته می تواند روند پیشرفت شما را متوقف و حتی معکوس کند ولی اگر هدف شما افزایش استقامت یا تفکیک عضلانی است سه روز تمرین در هفته روی هر گروه عضلانی هم قابل استفاده است موفق باشید

  57. سیامک

    سلام من نظرهایی که به دوستان پیشنهاد دادید خوندم بلکه به جواب سوالم برسم ولی باز نفهمیدم؟؟؟؟ اگه میشه جواب بدید؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من ۱۹ سالمه/ قد ۱۸۵به مدت ۳ ماه بدن سازی رفتم میخوام بدونم که مکمل ها و قرص ها برای این ورزش لازمه برای اینکه حجم پیدا کنم؟؟؟ واین که بعد چند ماه باید پروتعیین و کراتیین رو مصرف کنم؟؟؟( التبه الان مدت زیادی نرفتم چون اطلاعات کافی ندارم برای شروع دوباره) اگه راهنماییم کنید ممنوم میشم؟؟؟؟؟؟؟

    • ttt

      age modate ziadie narafti , hatman ye yeki do mah boro bad shuru kon be mokamel
      qorso mokamelam sad darsad lazeme
      keratin-glotamin-protein behtare aval ba ina shuru koni + vitaminha
      barnameye qazaeio tamrinitam monasebe gereftane hajm hatman bashe

  58. فرشاد

    سلام خسته نباشید، من چند سالی قبلا باشگاه رفتم قبلا ولی الان بیستر از یک سال که وزنه نزدم، ولی الان ی هفته که شروع کردم،خواستم بپرسم بهترین دوره و بهترین زمان شروع به خوردن دوره واسم چه موقع ای هست، ممنون از زحماتتان

  59. س

    سلام
    من یه کراتین منوهیدرات و کربوپروتئین گین ویت از داروخونه خریدم و یه سوال داشتم
    پشت کراتین نوشته شده همراه کافئین مصرف نشود و طعم مکملی که خریدم شکلاتی هست، آیا طعم شکلات کافئین داره، اگر نداره، طریقه مصرف رو بگین

    • mohsen

      سلام مصرف همزمان کراتین و مقادیر زیاد کافئین ممکن است اثرات بدی بر جذب کراتین داشته باشد به همین علت است که بعضی از محققین توصیه نمی‌کنند که این دو هم‌زمان مصرف شوند.نه فقط طعم دهنده هستن
      روش سریع برای بارگیری کراتین : روزانه ۲۰ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز ـ روش آهسته: روزانه ۳ گرم تا یک ماه
      بعد ازدوره بارگیری هم ۵گرم کراتین میتونی با نهار، و قبل تمرین،یا قبل و بعد تمرین موفق باشید

  60. علی

    سلام . من ۱۷ سالمه وزنم ۷۸ و قدم ۱۸۴ . خواستم بدونم من الان ک ۲ماهه باشگاه میرم خوبه ک اذ پودر های مکمل استفاده کنم ؟؟؟؟؟ چون میخوام عضلاتم زود شکل بگیره !!

    • محمد

      مکمل رو بزار بعد ۱۸ سال و اصلا هم عجله نکن الان هنوز خوب رشد می کنی

      • hadi

        ۶ چیزی که هر ورزشکار باید در مورد کراتین بداند
        به نظر شما چرا کراتین یک مکمل پُرطرفدار بدنسازی به شمار می آید؟ جواب آن بسیار ساده است، تحقیقات ثابت کرده اند کراتین پیشرفت های جالبی در عملکرد ورزشکاران بوجود می آورد. کراتین یک ماده طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. این ماده خستگی را کاهش داده و عملکرد را در یک تمرین یا فعالیت شدید بهبود می ببخشد. اما این فقط ظاهر قضیه است.
        کراتین قدرت شما را افزایش می دهد

        بحث های که در ارتباط با کراتین در خصوص اینکه قدرت عضله سازی را افزایش می دهد، به هیچ عنوان بزرگنمایی نشده است. این موضوع را لیزا لین نویسنده کتاب ” راه حل متابولیسم ” می گوید. البته فقط در صورتی که کراتین به همراه یک رژیم غذایی مناسب و تمرین روتین مصرف شود. پس اگر به این فکر بودید که فقط با مصرف کراتین به نتایج ایده آل خود برسید، باید بگوییم که دست نگه دارید. لین توضیح می دهد: برای زمان کوتاهی، کراتین به شما انرژی مضاعفی می دهد. اما همچنان باید کارتان را انجام دهید. اگر کراتین باعث شود که ۵ تکرار بیشتر را انجام دهید، آن موقع بدانید که عضله بیشتری خواهید ساخت.

        به احتمال زیاد وزنتان به خاطر آب اضافه بالا می رود

        تحقیقی که توسط محققان دانشگاه کینیپیاک انجام شده نشان داده است که استفاده از مکمل کراتین در هفته اول ۴۵۰ گرم تا حدود یکی کیلو نیم وزن شما را افزایش می دهد. دلیل این امر جذب آب بیشتر در بدن است. لیزا لین در این خصوص می گوید: نیازی به نگرانی نیست. این وزن اضافه به وزنه های سنگین تر و حجم عضلانی بیشتر تبدیل خواهد شد. به علاوه؛ بلافاصله پس از قطع مصرف کراتین وزنی که بر اثر آب اضافه بدست آورده اید، به حالت اولیه بر می گردد. حدس بزنید چه چیزی برنخواهد گشت؟ قدرت و عضلات بیشتری که ساخته اید.

        کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسید‌ها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز می‌شود. در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده عضلانی می شود.

        کراتین برای مغز خوب است

        کراتین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد و به نظر می رسد پتانسیل درمان افسردگی را نیز دارد. بسیاری از مردم افسرده و ناامید، انگیزه ای برای حرکت ندارند، اما وقتی بیشتر حرکت می کنید، حس بهتری پیدا خواهید کرد. وقتی حس بهتری دارید، باز بیشتر حرکت خواهید کرد. کراتین انرژی اضافه ای را برای حرکت بیشتر فراهم می کند.

        پودر کراتین، بهترین حالت مصرف آن است

        کراتین می تواند به صورت پودر، قرص یا حالت مایع مصرف شود. اما بهترین حالت آن به صورت پودر است. حالت ساده و ابتدایی کراتین مونوهیدرات بهترین حالت مصرف کراتین است. پودر در بدن راحت تر مورد استفاده قرار می گیرد. کراتینی که شکلات های آبنباتی دارند، بدن شما را از کراتین با کیفیتی که لازم دارید، تغذیه نمی کنند.

        پودر را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید

        توصیه می شود به جای اینکه کراتین را با آبمیوه انجام مصرف کنید؛ بهتر استا آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از ورشکاران کراتین را با آبمیوه مخلوط می کنند، فقط برای این که سریع تر آن را به خون برسانند. اما باید این را بدانید که کراتین خودش با سرعت زیاد وارد خون می شود. به علاوه به یاد داشته باشید که آبمیوه شکر و کالری بیشتری دارد.

        بهترین زمان مصرف کراتین

        کراتین را تبدیل به بخشی از غذای روتین صبحگاهی، قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین کنید. حالت ایده آل حدودا” یک ساعت قبل از تمرین است. اما مهم ترین چیز در مصرف کراتین، ثبات و مصرف همیشگی آن است. بسیاری از ورزشکاران نتیجه خوبی نمی گیرند چون با بی دقتی کراتین را مصرف می کنند.

        در پایان

        ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که مکمل های ورزشی در کنار فواید آن می تواند خطراتی را برای سلامتی نیز در پی داشته باشد. اگر می خواهید مکمل ورزشی مصرف کنید از مشاور تغذیه راهنمایی بخواهید و از برندهای معتبر مکمل استفاده کنید.

  61. raman

    Salam
    Mikhastam tarighe masrafe tribulus1000 ke serving size un 2capsulesero bem begid

  62. hamed

    سلام
    من ۲۳ سالم هست تقریبا تو یکسال حدود حدود ۴۵ کیلو بدون مصرف مکمل با رژیم و ورزش کم کردم ولی الان با این که رژیم قطع کردم هر روز حجم عضلاتم کم میشه و از قدرت بدنی ام کم شده میشه به من گفتن بدنت کاتابولیک شده باید مکمل مصرف کنی من هم آمینو کراتین گلوتامین و bcaa تهیه کردم حالا اگه میشه لطف کنید من به طور دقیق راهنمایی کنید که چه طور مصرف کنم که بهترین نتیجه رو بگیرم اصلان به نظرتون چون من باره اولمه همه رو تو یکماه مصرف کنم یا اینکه بعضی هارو بعد استفاده کنم ممنون میشم اگه جواب من رو بدید

    • قادر

      سلام به نظر من شما فعلا یه پروتئین و کراتین و گلوتامین بگیر دفعه بعد میتونی امینو و گینر اضاف کنی یه ۶هفته ای مصرف کن در کنارشم سعی کن مصرف کالری روزانتم افازیش بدی که به اون هدفی که میخای برسی موفق باشی

      • hamed

        تشکر دوست عزیز اگه می‌شه زمان بندی دقیق و طریقهٔ میزان مصرف هم می‌شه بگید ممنون میشم از کمکتون

  63. mjr

    سلام من ۱۹ سالمه قد ۱۸۷ وزن ۶۵ و۲ماهه بدن سازی می کنم.می خواستم روش مصرف کراتین_گلوتامین(کپسول)_گین آپ برای گرفتن حداکثر نتیجه بدونم؟

  64. عرشیا

    با سلام و خسته نباشید
    عرشیا هستم ۳۱ساله ۱۷۵قد وزن۷۸ کیلو
    ۸ماهه بدنسازی کار میکنم بدنم تقریبا خشک هست غیر لز یه کوچولو شکم خیلی کم تا الان ۳بار کراتین ۱بار آمینو۶۵۰تایی وابار گلوتامین و ۱بار آمینو شاخهای و پمپ و ۱بار وی ایزوله مصرف کردم
    الان مجدد یه وی و آمینو۶۴۰۰ و یه گلوتامین و کراتین و یه پمپ و امگا۳ خرید کردم میشه به صورت دقیق بگید تو چه زمانهایی اینارو مصرف کنم که بهترین بازده رو داشته باشه ممنون میشو اگر توضیح کامل و جامع دهید با سپاس

    • افشین

      وی میتونی صبح بعد تمرین و قبل خواب مصرف کنی کراتین هم اول بارگیری میکنی بعدشم روزی دو بار قبل و بعد تمرین گلوتامینم بعد تمرین و قبل خواب پمپ هم قبل تمرین اما هم میتونی با نهار مصرف کنی امینو هم بعد تمرین و قبل میشه مصرف کرد برنداشونو بگو بهتر توضیح بدم

  65. محمد.گرگان

    سلام.من هجده سالمه یه کراتین و کربو پروتیین اپکس گرفتم.ایا مصرف کراتین و کربو پروتیین تو ی زمان اشکال داره .مسلا گفتن کربوپروتیین از کراتین یه ساعت فاصله داشته باشه.نظر شما چیه مرسی

    • کریمی

      با سلام میشه همزمان مصرف کرد مشکلی نداره
      دوست عزیز بهتر ین زمان مصرف، کربو پروتئین بعداز تمرینات به دلیل جذب بیشتر است شما می توانید مصرف این مکملها را در روزهایی که تمرین ندارید داشته باشید ( مطابق بر روی دستورالعمل بروشور)
      با آرزوی سلامتی

  66. جواد

    سلام
    بعد از گذشت ۱ ماه میشه مکمل استفاده کرد؟

  67. ali

    سن ۱۴
    قد۱۷۳
    وزن ۵۲
    فوتبالیست حرفه ای
    نحوه؟؟؟؟؟

    • افشین

      تو سن ۱۴سالگی کراتین توصیه نمیشه زیر ۱۸سال توصیه نمشه مصرف کرد موفق باشید دوست من

    • مدیریت

      سلام سن ۱۴ سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یک مکمل افزاینده وزن مثل کراتین مخاطرات زیادی دارد. نکته این است که معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی که به طور میانگین سن ۱۳٫۵ سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌کنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مکمل‌ها ندارند. بویژه که مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است

  68. ali

    salam
    من کراتین و گلوتامین و قاطی کردم و استفادش کنم یا نه ؟!
    اگه میشه لطف کنین جواب و برام میل کنید ممنون

  69. mh24

    سلام. میخواستم ببینم دوره مصرف کراتین چند روز باید طول بکشه؟ و آیا بعد از اون باید چند هفته صبر کنیم و بعد دوباره مصرف رو شروع کنیم یا نه؟

    • احسان

      سلام مطالعات انجام شده هنوز نتوانسته نشان دهد که مصرف کوتاه مدت یا بلند مدت کراتین باعث ایجاد اثرات سوء در افراد سالم می شود.ولی اصولا ۶هفته استفاده میکنن بعدش دو الی سه هفته استراحت بعد دوباره میتونن شروع کنن

      • حمید

        حقیقت های کراتینی
        حقیقت ۱
        کراتین می توئاند ۵ الی ۱۰ پوند ماهیچه خالص در ظرف چند هفته به بعضی از ورزشکاران هدیه کند.
        حقیقت ۲
        در حدود بیشتر از ۵۰۰ مقاله علمی لمی چاپ شده بر روی کراتین وجود دارد که اکثر آنها بر روی کراتین مونوهیدرات می باشد. این پژوهش ها به خوبی پاسخ داده اند که این مکمل ایمن و موثر است.
        حقیقت ۳
        کراتین حجم سلول عضلانی را افزایش می دهد که د واقع حجم مورد نظر آبی است که در سلولهای عضلانی انبار می شود. این مسئله سبب می شود عضله منبسط شود و این کشش سبب چکاندن ماشه رشد در عضله واقعی می شود.
        حقیقت ۴
        کراتین به سلول های عضلانی انرژی بیشتری می رساند که برای بلند کردن وزنه ضروری است. ATPبه شما اجازه می دهد تا تکرارهای بیشتری را اجرا کنید و تکرارهای بیشتر با رشد ماهیچه ای بیشتر برابر است.
        حقیقت ۵
        در حدود ۳۰ درصد مردمی که کراتین مصرف میکنند رشد و قدرت دلخواه خود را به دست نمی آورند . کسانی که جواب نمی گیرند بدون شک حجم زیادی کراتین فسفات در سلول های ماهیچه ایشان دارند. بنابراین خوردن کراتین کار زیادی برای آنها انجام نمی دهد.

    • محمد

      هنوز اثرات مصرف چرخه‌ای کراتین یا بارگیری کراتین به صورت علمی مقایسه نشده است. با این همه، بیشترین فایده کراتین وقتی به دست می‌آید که مصرف آن با تمرینات همراه باشد. بنابراین اگر ورزشکاری حتی نخواهد از روش چرخه‌ای استفاده کند بهتر است در دوره‌های تمرینی آن را استفاده کند و در تعطیلی تمرینات یا وهله‌های استراحت آن را قطع کند.
      مصرف درازمدت (بیشتر از ۸ هفته) مکمل‌های کراتین چندان امر عاقلانه‌ای نبوده و می‌تواند از نظر پزشکی خطرناک باشد. روش مصرف مکمل‌های کراتین مشتمل بر دو دوره بارگیری و تداوم است. در دوره بارگیری با مصرف مقادیری از کراتین ذخایر این مکمل در بدن به اوج می‌رسد. بارگیری کراتین با دو روش امکان‌پذیر می‌شود.
      ـ روش سریع: روزانه ۲۰ گرم به مدت ۵ تا ۷ روز ـ روش آهسته: روزانه ۳ گرم تا یک ماه موفق باشید

      • ایمان

        سلام من ی سوال دارم هیچکی جواب درست نمیده من تا ساعت هشت شب سر کار هستم .ی سوپر کراتین گرفتم میخوام بارگیری کنم ولی سوال من اینه ایا قبل صبحانه بخورم قبل تمرین وبعد تمرین که حدود ساعت ده میشه بخورم ایا وعده اخر شب قبل خواب نیاز بخوردن هست؟ واینکه دوره نگهداری روزی ک تمرین ندارم کی بخورم؟

        • رضا

          سلام دوست عزیز شما اخر شب یه وعده ب.خور یه وعده هم ساعت ۱۰ صبح در نظر بگیر تموم یعنی صبح عضر قبل و بعد تمرین

  70. میثاق

    ۲۰ سال سن دارم و چند وقتی میرم بدنسازی بعد از چند مدت میخوام کراتین با گلوتامین مصرف کنم
    هفته ی بارگیری باید حتما ۴ بار باشه؟؟
    مصرف گلوتامین و کراتین در یک وعده مثلا قبل خواب باید چطور باشه باید قاطی کرد یا جداگانه مصرف شود؟؟
    در کل باید کی و چجور ی مصرف کنم < هفته بارگیری و نگهداری؟؟؟ چند وعده؟؟ چه زمانی؟؟ چ مقدار؟؟/

  71. mehdi

    سلام به شما،یه سوال داشتم
    من ۲ ساله والیبال همراه بدنسازی پیش گرفتم ،به طور حرفه ای،،دوبار در هفته میرم پیست دوازده دور میزنم،۳ یا ۴ جلسه هم در هفته بدنسازی میرم،۳ جلسه هم والیبال در هر هفته _قبل این دو سال فقط بدنسازی کار میکردم،تغذیه ی خانگی هم در حد عالیه،،تا الانم دو دوره کراتین مصرف کردم،مکمل چی استفاده کنم تا حجم عضله بگیرمو ریکاوری خوبی داشته باشم،همراه با پیشرفت!دوستانم کربو پروتئین و گلوتامین پیشنهاد میکنن
    وزنم ۸۳ قد ۱۹۳ سن ۱۹ممنون میشم پاسخ بدید

    • جواد

      اره میتونی از پروتئین و گلوتامین و امینو اسیدها استفاده کنی

  72. مهدی

    سلام خسته نباشید.من کامنتارو خوندم نگران شدم.من ۱۶ سالمه .وزن ۷۰ .کراتین و گلوتامین مصرف میکنم .میخواستم ببینم عوارضش توی اینده چیه.چکار کنم لطفا جواب کامل بدید

    • مهدی

      سلام سن ۱۶ سالگی برای پسران واقعا سن خاص و حساسی است و مصرف یک مکمل افزاینده وزن مثل کراتین مخاطرات زیادی دارد. نکته این است که معمولا پسران بعد از این سن (یعنی بعد از وقوع سن اوج رشد قدی که به طور میانگین سن ۱۳٫۵ سالگی است به طور طبیعی افزایش وزن را آغاز می‌کنند و معمولا نیازی به مصرف این نوع مکمل‌ها ندارند. بویژه که مصرف کراتین در سنین زیر ۱۸ سال از سوی بسیاری از مجامع پزشکی ورزشی دنیا منع شده است.

  73. بهزاد

    با سلام،من یه گینر و یه کراتین و گلوتامین گرفتم میشه نحوه مصرفشونو بگید.مرسی

  74. وحید

    سلام بهترین زمان در طول روز برای مصرف متانابول کی هست؟منظورم اینه که قبل از تمرین در چه فاصله زمانی آن را مصرف کنیم تا بیشترین اثر را داشته باشد؟مثلا من برای هفته اول روزی ۳ قرص میخواهم مصرف کنم این ۳ تا را چه زمانی استفاده کنم؟با سپاش

    • کریم

      با نهار و صبحانه خوبه بخوری اگه سه تا هست یکی صبح بخور دوتارو با نهار

      • وحید

        نه مثلا اگر ساعت ۵ بخواهم برم باشگاه که نمیشه صبح بخورم یا نهار آخه یه جا نوشته بود اثر متانابول فقط تا ۲-۳ ساعته

        • سعید میرزایی

          دیانابول و دی بول خواراکی استروئید های هستند که ماده اصلی و موثرشان از متان دینون خوراکی تشکلیل شده است مدت ماندگاری این استروئید ها در بدن بین ۵ تا ۶ هفته می باشد ببین هرکسی یه چیزی میگه ولی خوب خیلیها رو دیدم که میگن اگه دوز مصرفیت زیاده باید به چند وعده تقسیمش کنی مثلا اگه ۲۰میله ۲تا ۱۰ صبحانه و نهار اگه بیشتره صبح نهار ۲ساعت قبل تمرین ولی فقط ساعت شش بعد ظهر به بعد نخور شب هنگام نخور همون روز مصرف کن من خودم اوایل با نهار میخوردم دوز مصرفیم زیاد کردم یکی هم صبح میخوردم

          • منوچهر

            من تو سایتای خارجی گشتم اینو نوشته Timing:
            Timing can play a large role with this drug due to its 6-8 hour half-life. Those looking for mainly strength increases would benefit from taking the majority of their daily dose pre-workout; usually an hour or so before hand. This will not translate soley to strength gains, but moreso than spreading the dose throughout the day. That leads me to the next way of dosing dianabol.
            یعنی نیمه عمرش ۶تا۸ساعته اگه در پی قدرتی قبل از تمرین مصرف کن خیلیها هم صبح و نهار و قبل تمرین تو فرومای مختلف توصیه میکنن

  75. Mohsen

    یه سوال…
    کراتین و گلوتامین، رو از کجا تهیه کنیم که محصولاتشون مورد تأیید وزارت بهداشت باشه ؟
    مرسی

  76. alireza

    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۷۳وزنم ۶۳ و ۹ ماه هم هست بدون مکمل باشگاه میرم و هیکلم نسبتا خطى شده مى خواستم بدونم الان براى افزایش حجم عضلات پروتئین کراتین و گلوتامین مصرف کنم خوب هست یا شما مکمل هاى دیگه اى رو پیشنهاد میکنید ؟
    بعد اگر میشه مقدار مصرف و زمان مصرف در طول روزش رو هم بگید. خیلى ممنون

    • احمد

      سلام پروتئین بعد تمرین و قبل خواب بخور البته یه وعده هم صبح بخور کراتین هم قبل و بعد تمرین بخور روزای غیر تمرین هم یه بار بخور گلوتامین هم بعد تمرین قبل خواب و صبحانه بخور یه امینو اسیدم بگیری خوبه

  77. سیامک

    ممنون از سایت خوبتون..من پروتیین ،گلوتامین و امینو دارم..همزمان میشه هر سه را استفاده کرد؟ اگر نمیشه چگونه مصرف کنم؟ اگر میشه زمان مصرف هر سه را برای ۵جلسه تمرین چجوریه!؟قدم ۱۸۵ وزنم ۷۲ سوختوساز بدنم زیاده و کاملا عضلانی هستم

    • مهدی

      سلام اره چرا نشه با هم مصرف کرد پروتیئ بر اسا نیاز بدنت میتونی تو صبحانه بعد تمرین قبل خواب حتی تو یه مین وعده یا قبل تمرین یا نیمه شب بخوری امینو هم قبل تمین و بعد تمرین و صبح بخور گلوتامین هم صبح بعد تمرین و قبل خواب میتونی مصرف کنی

  78. على

    سلام ببخشید مصرف کراتین بصورت تکى اثرى داره؟قابل مصرفه؟ بعد اگر قابل مصرف است به عضلات حجم میده یا باعث میشه وزنه ى سنگین تر زد؟؟
    مرسى با تشکر

    • قادر

      خوبه میشه تک هم بخری اره هم حجم میده هم باعث میشه وزنه سنگین تری جاجا کنی

  79. مهدی

    سلام من سه ماهه دارم بدنسازی کار میکنم قدم ۱۷۰ ووزنم ۶۱ کیلو است حدود ۲۵ روز است که گینر وکراتین وگلوتامین مصرف میکنم ولی احساس میکنم آن حجمی را که باید بگیرم نگرفتم لطفا به من بگید میتونم بعد از این مکملها مکمل دیگه ای مصرف و چه چیزی باشه که به من حجم بده متشکرم

  80. رضا

    سلام.شرمنده من توی چند مقاله علمی در مورد بدنسازی دیدم که مصرف کراتین وگلوتامین با هم بر روی جذب هم دیگه رقابت میکتن و در عمل اثر همو کم میکنن.درسته؟؟؟

    • حسام

      سلام خوردن کراتین و گلوتامین با هم هیچ مشکلی ندارد

  81. رضا

    مرسی از جوابتون.با عرض پوزش یه سوال دیگه
    به نظرتون برای جلو گیری از افت حجم بدنم بعد از دوره ی کربو پروتیین،گلوتامین را بعد دوره مصرف کنم یا در حین دوره؟؟؟؟مرسی

    • محسن

      البته انقدیم پایین نمیای ولی بعدش مصرف کن

  82. علىرضا

    سلام ببخشید میخواستم بدونم اگر پروتئین وى گلد استاندارد ONشرکت Optimumکه خودش داراى ۴گرم گلوتامین هست رو مصرف کنم دیگه نیازى هست گلوتامین بصورت جداگانه بخرم و مصرف کنم یا همان مقدار گلوتامین خود پروتئین کافیه؟
    وزن خود پروتئینه ۲۲۷۰گرمه و داراى ۶گرم bcaa هم هست با تشکر
    مرسى با تشکر

    • احمدرضا

      نه نیاز نیست کنارش یه کراتین بگیری بهتره

  83. عليرضا

    سلام ببخشید میخواستم بدونم اگر پروتئین وى گلد استاندارد ONشرکت Optimumکه خودش داراى ۴گرم گلوتامین هست رو مصرف کنم دیگه نیازى هست گلوتامین بصورت جداگانه بخرم و مصرف کنم یا همان مقدار گلوتامین خود پروتئین کافیه؟
    وزن خود پروتئینه ۲۲۷۰گرمه و داراى ۶گرم bcaa هم هست با تشکر
    مرسى با تشکر

  84. مهدى

    با سلام ببخشید نظر شما در مورد کراتین میکرونایز شرکت big man چی هست ؟بنظرتون خوبه یا شما کراتین دیگرى رو توصیه میکنید؟

  85. رضا

    سلام.من ۹ ماه بدنسازی کار کردم..الان یک کراتین و کربوپروتئین و گلوتامین گرفتم..میخوام طریقه مصرف این سه تا باهموبدونم و فاصله زمانی که مثلا بعد تمرین اینارو استفاده کنم…توضیح دهید و هر کدوم با اب یا شیر
    ممنون

  86. بابک

    سلام خسته نباشید من دو ماهه بدنسازی کار میکنم الان یک کراتین و کربوپروتئین و گلوتامین گرفتم..میخوام طریقه مصرف این سه تا باهموبدونم و فاصله زمانی که مثلا بعد تمرین اینارو استفاده کنم…توضیح دهید
    ممنون

    • مقدسی

      کربو میتونی صبح میان وعده قبل و بعد تمرین بخوری کراتین هم اول ۵روز بارگیری میکنی بعدشم روزای تمرین قبل و بعد تمرین مصرف میکنی روزای غیر تمرینم یه وعده گلوتامین هم بعد تمرین و صبح مصرف کن

  87. younes mansori

    سلام من دارم کراتین پروتتئین مصرف میکنم . گلوتامین رو چجور باهاشون مصرف کنم؟؟ ممنون

  88. hamed

    ﺳﻼﻡ
    ﻣﻦ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ، ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ، ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ، ﺩﯾﺎﻧﺎﺑﻮﻝ ﻭ ﺩﮐﺎ ﮔﺮﻓﺘﻢ
    ﻟﻄﻔﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭ ﺑﮕﯿﺪ
    ﻭﺯﻥ ۵۱
    ﻗﺪ ۱۷۵
    ﺳﻦ ۲۳
    ﻣﻤﻨﻮﻥ

  89. ali

    باسلام
    آیا مصرف کراتین برای افراد متاهل که حتی برای بچه اقدام میکنند عوارضی دارد.ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    • محمد

      نه ضرری نداره به شرط اینکه جنس اصل بگیری

  90. amiro la

    سپاس.

  91. احد

    سلام قربان
    وقتتون بخیر…

    من سالها پیش بدنسازی کار میکردم…. البته تو خونه با میز پرس و هالتر و دمبل…

    بدنم هم بعد یک ماه شکل خوبی به خودش میگرفت.
    الان ۳۲ سال سن دارم و شرایطش دوباره برام فراهم شده..
    میخواستم اگر امکان داره لطف کنید و به من بگید که چه پروتین و کراتین و گلوتامینی تهیه کنم که خوب باشه…
    ممنون از سایت خوبتون
    موفق و پیروز باشید

    • شاهین

      میتونی از محصولات اپتیمم بی اس ان ماسل تچ و.. استفاده کنی فقط سعی کن از شخص معتبری بخری همین دفعه اولته هر برندی بخری بهت جواب میده حتی داروخانه ای که کیفیتش ضعیف تره

  92. احسان

    سلام خواستم بگم عکس مورد نظر ربطی به مطلب شما نداره مطلب شما صحبت در مورد گلوتامین هست ولی عکس شما کراتنین خواستم عرض کنم دقت بیشتری بفرماید

  93. ali

    سلام من ۱۷۸ قدمه و ۷۳ وزنم و سه ساله که تمرین حرفه ای می کنم ولی به حجم و تفکیک خوبی نرسیده ام اگه میشه به برنامه تمرینی و یه دوره بهم پیشنهاد بدید. باتشکر از سایت خوبتون

  94. مهران

    با سلام و خسته نباشید
    ضمن تشکر از سایت بسیار خوبتون
    در صورت امکان یه برنامه مصرف برای امینو بیو تک ماتریکس و کراتین و پروتئین به صورت همزمان در یه دوره حجم رو بهم بگین ممنون میشم
    با تشکر

    • مهدی

      سلام آمینو اسید مایع نیترون بایوتک (بایوتچ) ساخته شده از پروتئین هیدرولیز شده با ( ال گلوتامین، bcaa، آرژنین و ویتامین b6) می‌باشد.

      چند نمونه خصوصیات آمینو نیترون بیوتک (بیوتچ):

      حاوی پروتئین وی هیدرولیز می‌باشد.
      بدون آمینو چپ
      دارای اسید آمینه های ضروری و غیر ضروری از جمله (bcaa)
      تکنولوژی گردش پروتئین
      شامل ویتامین b6 و b12 می‌باشد که باعث جلوگیری از خستگی می‌شود.

      ۱ وعده (۴۰ میلی‌لیتر) نیترون بیوتک شامل:

      ۱۲ گرم اسید آمینه (bcaa و ال گلوتامین)
      ۱۰۰۰ میلی گرم ال آرژنین
      ۱۲ میلی گرم ویتامین b6
      Bcaa با نسبت ۲:۰۱:۰۱

      طریقه مصرف:

      در روز های تمرین یک وعده قبل و بعد از تمرین مصرف شود و روز های غیر تمرین یک وعده صبح و عصر مصرف شود.

  95. امیرحسین

    سلام،من می خوام یه دوره افزایش وزن و حجم بردارم.می خواستم بدونم که آمینو هم باعث افزایش وزن و حجم می شه؟؟؟اگر گینر رو هم زمان با آمینو استفاده کنم مشکلی نداره؟؟خیلی ممنون

  96. مسعود

    سلام .خدا قوت.دفعه ی اولمه می خوام کراتین بخورم.آیا خوردن کراتین به تنهایی فایده داره یا همراه یه مکمل دیگه بخورم که بعد از دوره زیاد افت نکنه.مثلا آمینو.آیا وزنی که کراتین می ده همش آبه؟بعد از یه مدت از بین می ره

    • قادر

      خوبه بگیر ولی بهتره با پروتئین یا ایمنو کنار هم باشه بهتر جواب میگیری

  97. رضا

    سلام ممنون از سایت خوبتون،من ۳۰سالمه و۱۷۷قدم و۷۸وزنم و یک ساله بدنسازی کار میکنم و حدود یک ماهپیش یک دوره پروتیین وی و یک کراتین رفتم ولی اثر چشم گیری نداشت و ۲کیلو وزن اضاف کردم وحالا یک گینر و یک گلوتامین گرفتم میخواستم بدونم ایااینها واسه اضافه وزن وحجمی خشک مناسب هستن و یااگه چیز دیگه ای هم در کنار اینها استفاده بشه بهتره و روش استفادشون با هم چجوریه.بدنم یک خورده چربی داره میخام که خشک و رگی بشه،ممنون

    • فرشید

      سلام خسته نباشید من میخواستم بدونم چجوری باید سوپرگینر -گلوتامین-کازعین -امینو رو مصرف کنم که حجم هم بگیرم .من قدم ۱۸۷ وزنم ۷۴ ممنون میشم جواب بدین:)

      • رضایی

        گینر ساعت ده قبل و بعد تمرین و قبل خواب گلوتایمن صبح بعد تمرین قبل خواب امینو هم صبح قبل و بعد تمرین گازیئن هم آخر شب و صبح بخور زمانی که معدت خالیه چون دیر هضمه

  98. رضا

    سلام ممنن از سایت خوبتون،من ۳۰سالمه قدم۱۷۷ وزنم ۷۸ و یک ساله بدنسازی کار میکنم و خدود یک ماه پیش یک دوره پروتیین وی و کراتین با هم رفتم ولی نتیجه مطلوبی نداشت و کلا ۲کیلو اضاف کردم،حالا یک گینر با گلوتامین گرفتممیخواستم راهنماییم کننین ببینم ایا برای اضافه وزن و یک حجم عظلانی خشک و رگی اینها کافیه یا مکمل دیگه ای هم لازمه و طریقه مصرفشون با هم چجوریه،؟؟در ضمن من بدنم یک خورده چربی داره،ممنون

    • احمد

      ببین رضا گینر واسه حجم خشک ایده آل نیست شما که حجم خشک میخای در کنار یه وی صد در صد و امینو و گلوتامین و بی سی ای ای میتونی استفاده کنی

      • محمدقاسم

        طریقه پروتئین وی

        پروتئین وی همیشه جز ثابت برنامه تغذیه یی بدن سازان بوده است.این پروتئین زود هضم،قابل حمل‌و نقل و کارامد می‌باشد.وی پروتئینی مناسب برای افرادی است که خواهان به دست آوردن حجم عضلانی خالص هستند.

        پودر‌های پروتئینی در کل برای زمانی‌ که شما وقت تصحیح یک وعده غذایی یا زمان درست کردن یک استیک یا سینه مرغ دیگر را ندارید بسیار مفید هستند.استفاده از پروتئین وی یک راه مناسب و راحت برای تغذیه کافی‌ عضلات و رشد عضلانی می‌باشد.

        بر اساس زمان و مقدار مصرف پروتئین وی بیشترین تاثیر را هنگامی دارد که مطابق برنامه زیر مصرف شود: نکته: اکثر دوز‌های مصرفی اشاره شده بر اساس بدن سازانی با وزن حدود ۲۰۰ پوند می‌باشد.

        ۲۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب در صبح:

        در این حالت بدن شما برای مدت هشت ساعت یا بیشتر به دور از مواد مغذی بوده است.پس امری ضروری می‌باشد که شما بلافاصله بعد از برخواستن از خواب یک نوشیدنی‌ پروتئینی مصرف نمایید.این کار باعث پایان حالت کاتابولیک در بدن شده و دوباره فرایند عضله‌ سازی از سر گرفته میشود.

        ۲۰ گرم قبل از تمرین:

        این زمانی‌ است که شما دوباره باید میزان امینو اسید درون رگ‌های خونی خود را افزایش دهید.استفاده از پروتئین وی قبل از تمرین این اطمینان را به شما میدهد که در طول تمرین ماهیچه‌های شما همیشه در معرض جریان ثابتی از پروتئین‌ها قرار بگیرند.در این صورت فرایند باز سازی ماهیچه‌ها سریعتر صورت می‌گیرد.

        ۴۰ گرم بعد از تمرین:

        بعد از تمرین زمان بسیار مناسبی می‌باشد که شما به مصرف یک پروتئین زود هضم مثل وی در کنار ۸۰ گرم کربوهیدرات ساده بپردازید.استفاده از این مواد در کمتر ۳۰ دقیقه همراه موادی که باعث افزایش سطح انسولین میشوند باعث میشود که با جریان امینو اسید‌ها و گلوکز به درون ماهیچه‌ها سنتز پروتئین افزایش یابد.

        طریقه مصرف گلوتامین
        اگرچه تاثیر گذاری این مکمل به اندازه کراتین نمی‌باشد ولی‌ باز هم مزایای قابل توجهی‌ دارد.گلوتامین به عنوان یکی‌ از امینو اسید‌های فراوان درون بدن باعث کمک در ریکاوری عضلات از طریق رساندن گلیکوژن به سلول‌های ماهیچه ای بعد از تمرین، تقویت سطح هورمون رشد درون بدن و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن برای حفظ سلامتی‌ میشود.گلوتامین همچنین باعث تاخیر در خستگی‌ شده که به واسطه‌ این امر شما میتوانید تمرین خود را با شدت بیشتر و در زمان طولانی‌تری انجام دهید.منبع سایت ادکوان دستگاه گوارش انسان برای عملکرد مناسب خود نیازمند گلوتامین به مقدار زیادی می‌باشد که این مقدار را از بافت‌های ماهیچه‌ای به دست میاورد.پس مصرف گلوتامین میتواند مفید باشد.

        ۷-۱۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحگاهی:

        این میزان را باید همراه پروتئین وی که در بالا ذکر کردیم مصرف نمایید.این ماده نیز به سرعت جذب شده و بدن را از حالت کاتابولیک خارج می‌کند.

        ۷-۱۰ گرم قبل از تمرین:

        این مقدار باعث میشود شما با شدت بالا برای مدت طولانی‌تری به تمرین بپردازید.

        ۷-۱۰ گرم بعد از تمرین:

        مصرف این مقدار بعد از تمرین باعث جذب بیشتر گلیکوژن و زودتر شروع شدن فرایند ریکاوری میشود که نتیجه آن‌ قرار گرفتن بدن در وضعیت آنابولیک می‌باشد.

        ۷-۱۰ گرم ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب:

        این موقع نیز یک فرصت مناسب برای حفظ عضلاتی است که به سختی به دست آوردید.مصرف این مقدار همراه با کازیین در موقع خواب باعث عدم به وجود آمدن وضعیت کاتابولیسم در بدن خواهد شد.

        طریقه مصرف امینو اسید های شاخه دار :

        امینو اسید‌های شاخه دار برای سوخت رسانی به بدن هنگام تمرینات پر شدت جهت حفاظت از عضلاتی که تا کنون به دست آمده مصرف میگردد.در بقیه موارد این امینو اسید‌ها باعث تحریک سنتز پروتئین و همچنین دفع کردن هورمون کاتابولیک یعنی‌ کورتیزول میشوند.

        ۵-۱۰ گرم بلافاصله بعد از برخواستن از خواب صبحگاهی:

        آمینو اسید‌های شاخه دار نیز دیگر سلاح شما برای دوری از قرار گرفتن در وضعیت کاتابولیک می‌باشد.بدن شما همچنان که پروتئین وی و گلوتامین جذب ماهیچه‌ها میشوند میتواند از آمینو اسید‌های شاخه دار به عنوان منبع سوخت استفاده کند.

        ۵-۱۰ گرم قبل از تمرین:

        مصرف این مقدار قبل از تمرین باعث سوخت رسانی به بدن و حفظ بافت‌های ماهیچه ای میشود.همچنین باعث قرار گرفتن بدن در وضعیت آنابولیک برای رشد عضلات میشود.

        ۵-۱۰ گرم بعد از تمرین:

        مصرف این مقدار بعد از تمرین باعث بهبود سنتز پروتئین و کاهش میزان کورتیزول در بدن میشود.لازم به ذکر است که کورتیزول باعث تجزیه عضلات و کاهش تاثیر تستوسترون بر میزان رشد عضلات میشود.

  99. پدرام

    سلام خسته نباشید
    من دارم از کراتین الیمپ استفاده میکنم و یه گلوتامین خریدم که میخوام ازش استفاده کنم.طریقه خوردن کراتینو میدونم ولی واسه گلوتامین میخواستم بدونم میشه بعده تمرین که میخوام از کراتین استفاده کنم این دوتا رو تو آب باهم مخلوط کنم و بخورم؟اگه میشه لطفا مقدار آبیم که باید استفاده کنم بگین.ممنون

    • احمد

      اره میشه با هم مصرف کنی تو یه لیوان نهایتا۵۰۰ سی سی قاطی کن بخور

  100. علیرضا

    با عرض سلام و خسته نباشید
    کسی که بدنسازی کار میکنه باید حتما روزانه ۶وعده غذا بخوره؟ من واسه اینکه شکمم بزرگ نشه ۳وعده رو هم سبک میخورم .اینجوری بدنم میسوزه؟؟؟؟
    برنج خوردن باعث بزرگ شدن شکم میشه؟ اگه میشه لطفا یه جایگزین واسش بهم بگین.
    ممنون میشم جوابمو بدین

  101. سینا

    با سلام
    با تبریک سال نو می خواستم راهنماییم کنید من یک دوره وی با کراتین و گلوتامین رفتم وی رو چهار سروینگ در روز مصرف کردم بدنم ماهیچه ای شده ولی احساس می کنم توخالیه در ضمن وی رو تمام کردم لطفاً راهنماییم بفرمایید با اینکه نصف گلئتامین و کراتینم مونده و یه مقدار کمی شکم دارم بهترین گزینه بعدی مکمل برنم چیه ؟
    ممنون

  102. سینا

    خسته نباشید من یه گینر چمیون ۹۰۰میخوام مصرف کنم میشه هم زمان مصرف و هم قیمتشو بگید ممنون میشم

    • احمد

      سلام مخلوط ۱ وعده با ۵۰۰ میلی لیتر آب بهترین روش مصرف این پروتئین می باشد. بلافاصله پس از تمرین، بهترین زمان مصرف این مکمل می باشد. وعده های اضافی را می توانید به صورت اختیاری در طول روز مصرف کنید.مثل صبحانه ساعت ۱۰ قبل تمرین

  103. علی

    با سلام و خسته نباشید
    من یه هفته است که شروع به بدن سازی کردم
    می خواستم از هفته ی دوم کراتین و مگامس بخورم؟ آیا زمانش مناسب است یا دیرتر شروع کنم؟
    ضمنا خوردن مگامس برای کسانی که ورزش هم نمی کنند مفید است یا ضرر دارد؟

    • reza

      سلام زوده واست شما در حال حاضر بهتره سعی کنی اصول صحیح حرکات تمرینی یاد بگیری بعد از دو ماه میتونی شروع به مصرف مکمل کنی البته تا شش ماه اول لزومی نداره بخوای مکمل مصرف کنی با تغذیه خوب میتونی وزنتو ببری بالا بهتره مکمل با ورزش مصرف کنی

  104. علی

    ممنون آقا رضا بابت راهنماییت
    اگه از مگامس اطلاعی داری ممنون می شم واسم توضیح بدی که اون رو هم بخورم یا بزارم واسه بعد؟ شنیدم خوردن مگامس بی ضرره مخصوصا واسه افرادی مثل من که چربی کمی دارند
    اینجوری که به من گفتن مگامس رو اگه شروع کنم خوبه…

    • rhnv

      توضیحات راجب مگامس ۲۰۰۰

      * حجم دهنده و عضله ساز

      * تامین کننده انرژی بدن

      * حاوی گلوتامین و آرژنین و اسیدآمینه های BCAA

      محصولی از کمپانی ویدر است که خیلی سریع افزایش وزن را موجب می‌شود. پروتئین این مکمل با مخلوطی از پروتئین تخم‌مرغ، شیر و Whey کنسانتره تشکیل شده که باعث به وجود آمدن بالانس نیتروژن خوبی در بدن می‌شود.

      به علت کم‌لاکتوز بودن پروتئین‌ها، هضم آن خیلی ساده‌تر انجام می‌پذیرد. ضمن اینکه مگامس ۲۰۰۰ حاوی گلوتامین می‌باشد که باعث تحریک سنتز بیشتر پروتئین می‌شود و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

      برای هر بار مصرف باید ۲ پیمانه از این محصول را با ۱ لیوان آب یا شیر مخلوط کرد.

      این مکمل دارای انواع فراوانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد که در نهایت جریان رشد عضلات را توسعه و بهبود می‌بخشد.

      مگامس در بسته بندی های ۱٫۵ و ۳ و ۵ کیلو با طعم های وانیل – شکلات – توت فرنگی و موز (ساخت کشور آلمان) می باشد.

      هر صد گرم از پودر فوق حاوی:

      پروتئین ۲۳ گرم

      کربوهیدرات ۶۰ گرم

      چربی ۲ گرم

      • قادر

        مگامس MEGA MASS 4000

        * پروتئین بالا
        * شامل کالری های پر قدرت و سالم
        * محتوی جدیدترین فرمول های غذایی

        این مکمل برترین مکمل غذایی ورزشی موجود برای افزایش وزن و عضله سازی است و شما به وسیله آن می توانید بهتر از هر زمان دیگری افزایش وزن داشته باشید چرا که مگامس ۴۰۰۰ به وسیله همان تیمی که مگامس ۲۰۰۰ را عرضه کرده اند تهیه شده و در حال حاضر برترین افزایش دهنده وزن در جهان می باشد. مگامس ۴۰۰۰ کارخانه وایدر حاوی طیف وسیعی از انواع پروتئین ها و کالری هایی است که برای افزایش وزن و عضله سازی به کار می روند
        شما نمیتوانید مکمل دیگری تهیه کنید که از این مکمل قوی تر – قابل اطمینان تر و خوشمزه تر باشد. اگر می خواهید که مانند یک ورزشکار حرفه ای اضافه وزن داشته باشید باید دو کار انجام دهید: تمرینات ورزشی را انجام دهید و از مگامس ۴۰۰۰ استفاده کنید

        این مکمل در بسته های ۱٫۶ و۳٫۲ و ۴٫۲ و ۸٫۲ کیلوگرمی و طعم شکلات به بازار عرضه می شود

        طریقه مصرف
        یک و نیم پیمانه از این مکمل را با یک و نیم پیمانه شیر کم چرب مخلوط کرده و با مخلوط کن هم بزنید تا مایع کرم مانندی تهیه شود. می توانید انواع میوه های مورد علاقه خود را به ان اضافه کنید و مصرف نمائید. توجه داشته باشید که مخلوط سریعا پس از تهیه باید مصرف شود

        هر ۱۰۰ گرم شامل:

        چربی : ۱٫۴ گرم

        کربوهیدرات : ۷۲ گرم

        پروتئین : ۱۹ گرم

        • قادر

          حجم دهنده و عضله ساز مکمل گینر MEGA MASS
          . تامین کننده انرژی بدن
          . حاوی گلوتامین و آرژنین و اسیدآمینه های bcaa
          . محصولی از کمپانی ویدر است که خیلی سریع افزایش وزن را موجب می‌شود.
          پروتئین این مکمل با مخلوطی از پروتئین تخم‌مرغ، شیر و whey کنسانتره تشکیل شده که باعث به وجود آمدن بالانس نیتروژن خوبی در بدن می‌شود.
          به علت کم‌لاکتوز بودن پروتئین‌ها، هضم آن خیلی ساده‌تر انجام می‌پذیرد. ضمن اینکه مگامس ۲۰۰۰ حاوی گلوتامین می‌باشد که باعث تحریک سنتز بیشتر پروتئین می‌شود و به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
          برای هر بار مصرف باید ۲ پیمانه از این محصول را با ۱ لیوان آب یا شیر مخلوط کرد.
          این مکمل دارای انواع فراوانی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد که در نهایت جریان رشد عضلات را توسعه و بهبود می‌بخشد.
          کربوهیدرات و کربو پروتئین

          کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود.
          کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند:
          کربوهیدرات ساده

          و
          کربوهیدرات مرکب

          همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد.
          در این فروشگاه مکمل هایی با درصد کربوهیدرات بالا با در نظرگرفتن کیفیت آن ها ارائه شده است .
          ولی فراموش نکنید……
          برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .
          افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی هستند.
          چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟
          بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.
          اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.
          مکمل کربو پروتئین

          مگامس در بسته بندی های ۱٫۵ و ۳ و ۵ کیلو با طعم های وانیل – شکلات – توت فرنگی و موز می باشد.
          هر صد گرم از پودر فوق حاوی
          پروتئین ۲۳ گرم
          کربوهیدرات ۶۰ گرم

  105. سینا

    با سلام
    من تابحال دو بار سوال کردم ولی جوابی از سمت شما دریافت نکردم لطفاً راهنماییم بفرمایید.با تبریک سال نو می خواستم راهنماییم کنید من یک دوره وی با کراتین و گلوتامین رفتم وی رو چهار سروینگ در روز مصرف کردم کراتین رو قبل و بعد تمرین و گلوتامین رو صبح بعد از بیدار شدن و شب قبل از خواب میخوردم بدنم ماهیچه ای شده ولی احساس می کنم توخالیه در ضمن وی رو تمام کردم لطفاً راهنماییم بفرمایید با اینکه نصف گلوتامین و کراتینم مونده و یه مقدار کمی شکم دارم بهترین گزینه بعدی مکمل برام چیه ؟گینر یا دوباره وی ؟
    ممنون

    • رضا

      وی بگیر با امینو اگه پول داری یه بی سی ای ای هم ورداری خوبه

  106. محمد ساعدی

    چند وقتیه باشگاه میرم ۱۴سالمه دکتر تغذیه ام گفت ۱۶ کیلو کسر وزن داری قدمم۱۷۸ کراتین مصرف کنمیا نه؟

    • احمد

      سلام بهترین توصیه برای شما انجام تمرینات منظم ۴ جلسه در هفته و رعایت اصول تغذیه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۵-۵/۴ گرم کربوهیدرات ۳-۵/۲ گرم پروتئینی و ۶/۰ گرم HCl (چربی هورمون‌های رشد مانند آرژنین و HGH و تستوسترون طبیعی (تراست) کمک کند.

  107. محمد ساعدی

    سلام من ۱۴سالمه قدمم۱۷۸وزنمم۶۰ دکتر تغذیه ام می گفت۱۶ کیلو کسر وزن دارم بدنسازی ام کار میکنم کراتین مصرف کنم یا نه؟

    • رضا

      سلام ممدکراتین به افراد زیر ۱۸سال توصیه نمیشه

  108. رضا

    سلام بعد از یک دوره مکمل برای حفظ حجم و عظلاتی که به دست اوردی چه مکملی مصرف بشه خوبه،ممنون

    • بهنام

      گلوتامین خوبه hmb هم بد نیست البته پروتئین بعد دورت باید داشته باشی

    • مهرزاد

      سلام بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نصبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد . بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها و یا خدائی نکرده استروئید ها قطع می شود . میزان قدرت حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند . وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع با عث کاهش حجم عضلانی می شود .
      راه کار ها چیست ؟
      بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها نصبت به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع انها جبران نماید . مصرف اب و شیر و ماشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد . میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد (بهترین زمان خواب که هرمون تستسرون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹تا ۳ صبح می باشد ) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم انها را تثبیت نماید . در افراد که بدن متعادل و کم اب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود . و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود .
      پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نصبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگهه دارید هم به طور مستعمر ؟آن را افزایش می دهید

  109. علی

    با سلام.من میخوام واسه اولین بار یه دوره حجم بردارم.
    ۴ ماهه دارم بدنسازی کار میکنم.
    ۱۷۶ قد و ۷۳ وزن
    مکمل های زیر رو خریدم ولی نمیدونم نحوه مصرفش دقیقا چطوریه.ایا اونایی که بعد خواب و یا قبل خواب.و یا قبل و بعد تمرین هست میشه با هم ترکیب کرد؟
    ممنون میشم اگه دقیقا بگین که کی و با چه مقداری مصرف کنم و مجازم که کدومها رو با هم ترکیب کنم؟
    ۱- گینر ماسل تچ
    ۲- کراتین پلاتینیوم ماسل تچ
    ۳-گلوتامین پلاتینیوم ماسل تچ
    ۴-پمپ نانو واپور ماسل تچ ۴۰
    ۵-امینو اسید اپتیموم ۲۲۲۲ ۳۲۰ تبلت
    ۶-BCAA 3300 MHB 120
    ۷-مولتی ویتامین پلاتینیوم ماسل تچ ۹۰ تایی

  110. سجاد

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
    من الان بعد از ۶ سال مجدد شروع به ورزش بدن سازی کردم و مایلم از مکمل هایی برای حجیم شدن عضلاتم استفاده کنم و هیچ تجربه ای در زمینه استفاده از مکمل ها ندارم
    در ضمن چون من در شهرستان زندگی میکنم و اینجا مربی مجربی نیست که راهنمایی واقعا صحیحی در این زمینه ارایه کند به سایت شما متوصل شدم
    شما چ مکملی ( کراتین ، پروتیین ، گلوتامین ، ویتامین ها و … ) و زمان شروع استفاده از اون رو از کی توصیه میکنید
    ممنون میشم اگر در این زمینه منو راهنمایی کنید …

    • مهران

      سلام بهترین به نظر من که همیشه باید تو برنامت باشه پروتئینه میتونی یه دوره شامل پروتئین کراتین وآمینو اسید و مولتی ویتامین ویتامین سی و ای و حتی میتونی هفته ای یه ب کمپلکس هم بزنی البته بسته به هدفت داره اگه حجم خشک میخای میتونی پروتئین خالص و امیو و… استفاده کنی اگه حجم زیاد میخای از گیتنر ها هم میتونی استفاده کنی قد وزنت چند هست

  111. سجاد

    سلام.من ۶ ماهه که دارم ورزش بدنسازی انجام میدم ۱ کیلو فقط وزن اضافه کردم.میخواستم بدونم چ مکملی باید استفاده کنم.
    سن:۱۹
    قد:۱۷۶
    وزن:۵۲
    مرسی

  112. سجاد

    با سلام مجدد
    اول ممنون از راهنماییتون
    دوم مایلم حجم خشک داشته باشم
    قد ۱۷۵
    وزن بین ۷۱ تا ۷۳ متغیر
    سن ۲۷
    ممنون میشم اگه زمان دقیق استفاده و نحوه استفاده و حتی در صورت امکان مارک و برند و حجم مورد نیاز از هر مکمل رو و نحوه استفاده هرکدوم رو بهم بگید
    با تشکر فراوان …

    • بهزاد

      بهترین توصیه ها
      پروتئین وی اپتیمم
      آمینو ترکیبی bcaa
      و میتونی از ال کارنتین یا چربی سوز ها استفاده کنی مهمترین نکته هم تغذیه مناسب و استراحت هست بعدش برنامه تمرینی و مکمل…

  113. سجاد

    با تشکر
    یک برنامه تک عضله ای ۵ روزه میخواستم
    در صورت امکان ممنون میشم اگر راهنماییم کنید
    به نظر شما ۵ روز تمرین و ۲ روز استراحت مناسبه ؟؟؟

  114. آرش

    سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و الان ۲هفته است شروع کردم این ورزش رو میخواستم بدونم بعد از چند وقت دیگه باید شروع کنم به مصرف کراتین و دیگر مکمل ها خیلی ممنون

    • مهرداد

      بعد از ۱۸سال توصیه میشه فعلا تغذیه اصولی

  115. صالح

    سلام من ۲۵ سالمه با قد۱۷۵ و ۶۲ کیلو
    ایا مکمل گلوتامین با بی سی ای ای و زینگ پلاس مصرف کنم چون کشتی گیرم ،،میخوام قدرت وزور بدنم بره بالا چه روش تمرین بدنسازی توصیه میکنی که استفاده کنم ؟

    • بهزاد

      خوبه میتونی کنارش یه کراتین هم بگیری

  116. مجيد قنبرزاده

    سلام ممنون از راهنماییون من امروز یه آمینو ۲۲۲۲با یه گلوتامین و کراتین برای دوره ورداشت وزنم نود سه قدم صد هشتادو یک ممنون میشم راهنماییم کنید به نظر شما خوبه یانه

    • مهرداد

      اره خوبه دورت یه پروتئین کم داره فقط اونم بگیری کامل تر میشه

  117. وحید

    سلام
    آیا کراتینو میشه صبحا ناشتا خورد و بعدز خوردن اوون یک تمرین دوندگی تقریبا سخت ولی کوتاه داشت؟
    و اینکه آیا بر روند تمیرن اثری داره یا نه؟
    با تشکر

    • رسول زاهدی

      سلام اره میشه مصرف کرد
      اره بدون تاثیر نیست
      همونطور که تو دوره های کراتین ناشتا هم مصرف میشه
      دوره بارگیری:

      وعده های مصرف کراتین در هنگام بارگیری به صورت زیر است:
      ۱- نیم ساعت قبل از صبحانه
      ۲- نیم ساعت قبل از ناهار
      ۳- نیم ساعت قبل از تمرین
      ۴- دقیقا پس از اتمام تمرین

      دوره نگهداری :

      در این دوره ما فقط ۲ وعده در روز کراتین مصرف می کنیم :
      ۱- نیم ساعت قبل از تمرین
      ۲- دقیقا پس از اتمام تمرین

  118. یاسین

    درود بر شما و پاسخ های ماثرتون
    من یه دوره ی
    ۱۰۰% cratine pure
    glutamine 10000
    extreme whey deluxe
    همگی از شرکت body attack المان برداشتم
    بهترین زمان مصرف این مکمل ها رو بغرمایید
    سپاس

  119. علیرضا

    سلام . توروخدا یه جواب به من بدید.من میخوام بدنم زود تر حجم بیاره موندم که چه مکملی بگیرم.توان خرید یکیشونم دارم .

    • حاج مهدی

      گینر با کراتین بگیر تیپ بدنیت چیه

  120. علیرضا

    پروتئین یا کراتین .؟؟؟

  121. عباس

    سلام.خیلی ازتون یاد گرفتم واقعا مرسی.من کربو پروتین،کراتین،گلوتامین گرفتم.پولشم ب زور جور کردم.لطف کن بگو اینارو چجور بخورم.همشم ب صورت پودره.یا علی

  122. yasin

    درود بر شما و پاسخ های ماثرتون
    مزومورف هستم
    من یه دوره ی
    ۱۰۰% cratine pure
    glutamine 10000
    extreme whey deluxe
    همگی از شرکت body attack المان برداشتم
    بهترین زمان مصرف این مکمل ها رو بغرمایید
    خواهشنا جواب بدید!!!
    سپاس

    • احمدرضا

      کراتین اول بارگیری میکنی بعدش دو بار در روز قبل و بعد تمرین روزای که تمرین نداری یک وعده گلوتامین هم میتونی بعد تمرین و قبل خواب بخوری پروتئین هم میتونی قبل و بعد تمرین و قبل خوتب و حتی ساعت ۱۰ صبح میتونی استفاده کنی

  123. Taha

    سلام خسته نباشید من وزنم ٧٨قد۱۸۵برای افزایش وزنم یه دوره ویت گینر برداشتم و الان میخوام بعد چن روز مصرفش یه گلوتامین هم کنارش مصرف کنم نظر شما در باره گلوتامینی که تو داروخونه ها هس چیه !؟!؟!؟
    بعد این دوره هم میخوام یه دوره وی بردارم خوبه یا نه !؟
    خییییلییییی ممنووون !

  124. علیرضا

    سلام من دوماهه باشگاه میرم ۱۸ سالمه
    میشه فقط کراتینن مصرف کنم .
    جوابی میگیرم. .؟؟

    • احمد

      سلام اره چرا نشه اول یه پروتئین بخری بهتره میتونی کنارش کراتینم داشته باشی

  125. Taha

    سلام خسته نباشید من وزنم ٧٨قد۱۸۵برای افزایش وزنم یه دوره ویت گینر برداشتم و الان میخوام بعد چن روز مصرفش یه گلوتامین هم کنارش مصرف کنم نظر شما در باره گلوتامینی که تو داروخونه ها هس چیه !؟!؟!؟
    بعد این دوره هم میخوام یه دوره وی بردارم خوبه یا نه !؟
    خییییلییییی ممنووون !
    لطفا اگع میشه جواب بدین!؟

    • جلیل

      داروخونه بیخیال شو من گرفتم انقد بد مزه هست که نمیشه خورد سعی کن یه برند خارجی خوب از یه شخص قابل اعتماد بخری همین
      اره میتونی دوره بعدیتم از وی امینو کراتین استفاده کنی

  126. علیرضا

    سلام
    من از بعضیها شنیدم که مکمل از داروخونه نگیر
    اخه تصفیه شدس جواب خوبی نمیگیری .
    درسته؟؟؟ .

    • ابی

      اگه دسترسی به مکمل خارجی ارجینال نداری بایدداروخانه ای بگیری چاره ای نیست کیفیت خوبی ندارن قبلا دروخانه ای خوب بودن ولی تا یکم بازارشون گرم میشه از کیفیتشون میزنن مثل تمام چیزای تو کشور

  127. علیرضا

    سلام .
    داداشای گلم هرکس که چیزی از مکمل ها و بدن سازی سرش میشه ایدی لاینشو بده تا در ارتباط باشیم .سوال زیاد دارم ..ممنون

  128. amir

    salam man amino kharidam nemitunam ham bejavam ham gurt bedam hamasho asiyab kardam alan vagti mikham bokhoram ba ab nemishe be nazare shoma chikar konam michasbe ba chi bokhoram ?

  129. افشین

    با سلام
    من چند ماهه که بدنسازی کار میکنم و الان یک دوره برداشتم با پروتئین و گلوتامین و اسید امینه و کراتین … میخواستم بدونم که میتونم بعداز پایان دوره و برای چربی سوزی همراه با ورزش فقط ال کارنتین و پروتئین مصرف کنم ؟؟ این روش صحیحی هستش یا باید همزمان با دوره از ال کارنیتین استفاده کنم ….!!؟؟
    سن : ۲۷
    قد : ۱۷۰
    وزن : ۷۴

    • مسیح

      میتونی ال کارنتین تو همین دوره بزاری در کنار ورزش هوازی و رعایت تغذیه میتونی چربی سوزیم کنی اگه نه که میتونی سوا دوره بری اول یه دوره حجم بری بعدش یه پروتئین خالص و بی سی ای ای و ال کارنتین و هوازی هم داشته باشی بستگی به بودجت داره داش

  130. mehran

    سلام اول از همه تشکر میکنم از سایت خوبتون..
    اقا من قبلا پاور کار میکردم ولی یه مشکلی برام پیش اومد دو سالی نرفتم باشگا..الان بعده دوسال ماه دوممه شروع کردم..بدنم خیلی چرب شده..مخصوصا سینه هام افتاده .
    الان دوره گرفتم:
    وی..گلوتامین..کافعین..tnt..امینو ژل..قرص استرانابول
    به نظرتون دوره مناسبیه؟
    هدفم چربی سوزیه

  131. Taha

    ســــلام خسته نباشید!
    یه سوال میشه همراه گینر برای افزایش حجم کنارش کلن بترول استفاده کرد !؟
    اگه میشه زود جواب بدین خیلی ممنون !

    • رضا

      کلن بترول بیشتر واسه کات کردن و حجم خشکه بدردت نمیخوره اگه میخای استروئید مصرف کنی دیانابول مصرف کن

  132. صادق

    سلام من دو ساله بدنسازی میکنم بدنمم خیلی رو فرمه خودم کراتین و امینو و کربو پرتوین گوشتی استفاده میکنم الان یه پمپاژ خون گرفتم چطور مصرفش کنم قدم ۱۹۴وزنمم ۱۰۷ کیلو هستش ممنون

    • علیرضا

      سام صادق مکمل قبل از تمرین(پمپ ها )
      مکمل هایی که به عنوان مکمل های قبل از تمرین و یا در اصطلاح،مکمل های پمپ نامیده می شوند،مجموعه ای از مواد محرک و آمینو اسید هایی هستند که بعد از مصرف در بدن موجب انرژی و بهبود روحیه مثبت در فرد مصرف کننده میشوند.وقتی این مواد با هم ترکیب شده و در یک مکمل خلاصه میشوند معجزه میکنند.تنها پس از چند دقیقه مصرف این قبیل مکمل ها میتوان افزایش توان عضلات،بالا رفتن انگیزه برای ورزش،دم عضلانی و گشاد شدن عروق را در بدن بطور محسوسی شاهد بود.این مکمل برای افرادیکه قصد انجام مسابقات ورزشی دارند و یا برای انجام تمرینات سنگینتر و جدی خود را آماده میکنند،بهترین انتخاب میباشد.برای پاسخ دهی همیشگی بدن به مکمل های پمپ،هیچگاه نباید بطور مداوم از این نوع مکمل ها استفاده کرد.
      بهترین زمان مصرف پمپ بهترین روش مصرف این مکمل ها دو یا سه بار در هفته میباشد که قبل از تمرین باید مصرف شود.

      • علیرضا

        پمپ و مکمل های مربوط به پمپاژ خون
        عده زیادی زیادی از کاربران و بازدیدکنندگان سایت در نظرات خواسته بودند تا درباره پمپ و مکمل های مربوط به پمپاژ خون توضیح دهم و همچنین مکمل هایی که باعث پمپ شدن بیشتر جریان خون در بدن می شود. مکمل هایی که به صورت عامیانه آنها را به نام« پمپ » میشناسیم راستی پمپ چیست و پمپاژ بیشتر خون در رگ ها و عضلات چه مزیتی دارد . برای ساختن یک ساختمان اگر همه مصالح فراهم باشد به طبع اگر کارگر بیشتری داشته باشیم مطالح ساختمانی زودتر و به موقع در دسترس خواهد بود و در نتیجه ساختمان زودتر ساخته می شود . در بدن هم جریان خون بیشتر اکسیژن و مواد غذایی که بلوک ها و مصالح اصلی ساختمان بدن ما هستند زودتر به بدن می رسند و در نتیجه ماهیچه ها با تغذیه به موقع به بهترین شرایط خواهند رسید. مدت زمان زیادی از معرفی شدن مکمل های پمپاژ خون به بازار نمی گذرد. هدف از مصرف این دسته از مکمل ها

        تشدید خون رسانی به بافت ها خصوصا به عضلات، افزایش تمرکز،افزایش روحیه جنگندگی، کاهش محسوس خستگی، گشاد کردن عروق خونی و رگ ریشه دار کردن بدن و موارد مشابه اعلام شده است و حتما تا به امروز نمونه های مختلفی از این سری محصولات را دیده و یا حتی مصرف کرده اید.

        نیتریک اکساید

        نیتریک اکساید که به نام نیتروژن اکساید نیز نامیده می شود در حقیقت فرمول شیمیایی مونواکسید نیتروژن بوده و به صورت اختصاری نمایش داده می شود در اصل نوعی رادیکال آزاد است ودر علم ودر صنعت شیمی از آن استفاده های متعدد می گردد این مولکول در اصل پایه و اساس اغلب مولکول هایی است که امروزه آن ها را به عنوان مکمل های پمپاژ خون می شناسید ومورد استفاده قرار می دهید.

        آمیل نیتریت و نیترو گلیسیرین

        دربدن پستانداران که آدمی نیز جزء همین دسته محسوب می شود این مولکول در فعل و انفعالات مختلف فیزیولوژیکی و پاتو بیولوژیکی نقش ایفا می کند. این مولکول نوعی تر کیب بسیار قدرتمند با نیمه عمری بسیار کوتاه است که موجب باز شدن شدید عروق خونی می گردد. فرم های مختلف اولیه ودارویی این مولکول به نام آمیل نیتریت ونیترو گلیسیرین از سال ها قبل در در علم پزشکی مورد استفاده قرار می گرفت.

        مکمل های پمپاژ

        چند سالی است که فرم هایی از این مولکول در ترکیب برخی مکمل های غذایی نیز وارد شده ودر نهایت مکمل هایی برای باز کردن عروق خونی و برای تشدید خون رسانی تولید و به بازار عرضه شده است. در برخی از موارد مخصوصا در نخستین ماه هایی که این دسته از مکمل ها عرضه می شدند وجود مقداری نیتریک اکساید برای رسیدن به مکمل پمپاژ خون کفایت می کرد و به مرور زمان در کنار این مولکول ترکیبات دیگری همانند آرژینین و غیره را نیز به ترکیب اصلی این دسته از مکمل ها افزودند تا اثراتی نظیر افزایش محسوس فشار خون ودیگر اثرات نیز به اثرات اولیه ی این ماده که همان باز شدن عروق خونی باشد افزوده شده و افرادی که از این مکمل ها بهره می گیرند اثرات قابل قبول تر و محسوس تری دریافت کنند.

        البته باید اشاره کنیم که نیتروژن اکساید نباید با نیتروز اکساید که نوعی گاز بیهوشی بوده و در اتاق های عمل برای بیهوش کردن بیمار از آن استفاده می شود اشتباه گرفته شود که این دو، دو مقوله ی جدای از هم هستند.

        نیتریک اکساید و جایزه نوبل

        جالب است بدانید در سال ۱۹۹۸ جایزه نوبل به تحقیقاتی که در زمینه اثرات نیتریک اکساید در بدن انجام گرفته بود تعلق گرفت و این امر نشان دهنده ی اثرات حیاتی وصد البته عمق دانش بشری در این زمینه بوده است و صد البته مکمل سازان از این مسئله نیز برای تبلیغ مکمل هایی که با محوریت این مولکول ساخته بودند بهره ها می گرفتند و می گیرند

        موارد مصرف

        ورزشکاران از این دسته از مکمل ها به عنوان مکمل های پیش از تمرین بهره میگیرند تا در حین تمرین با افزایش میزان انرژی موجود در بدن ,تمرین موثر تری داشته باشند . همچنین از این دسته از مکمل ها برای افزایش پمپاژ خون به درون عضلات وبرای دم انداختن عضلات نیز بهره میگیرند.

        اثرات منفی

        ممکن است با مصرف مکمل های غذایی در کنار اثرات