فواید نوشیدنی های ورزشی و زمان بندی نوشیدن

فواید نوشیدنی های ورزشی  و زمان بندی نوشیدن

همه می دانیم آب جایگزین خوبی برای مایعات بدن می باشد و برای فعالیت های زیادی مانند پیاده روی باغبانی و فعالیت ورزشی سبک مناسب می باشد همچنین می دانیم که بسیاری از افراد شرکت کننده در بیشتر فعالیت های ورزشی شدید و طولانی از نوشابه های ورزشی استفاده می کنند فواید یک نوشابه ورزشی که می تواند به یک ورزشکار توصیه کرد در جدول ذیل با جزئیات بیشتر بیان خواهد شد

همچنین فواید آب و نوشیدنی های ورزشی در جدول ذیل ارایه شده است

جدول مقایسه فواید آب و نوشابه های ورزشی ویژه جایگزینی مایعات

زمان بندی نوشیدن نوشابه های ورزشی

در این قسمت هم زمانبندی تقریبی مایع برای ورزش بیان می گردد این زمان بندی به دمای محل سرعت عرق ریزی و سطح آمادگی بستگی دارد از این زمانبندی تنها به عنوان راهنما استفاده کنید

پیش از فعالیت ورزشی

۱۵ دقیقه پیش از فعالیت ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر (۲ تا ۳ لیوان) آب بنوشید

این امر سبب ذخیره ی مایعات بدن می شود اگر چه ممکن است در زمان نوشیدن احساس تشنگی نداشته باشید با شروع فعالیت ورزشی و آغاز عرق ریزی این مایع همزمان توسط خون جذب می شود برای بیشتر ورزشکاران به ویژه ورزشکاران استقامتی این مهمترین وهله ی نوشیدن می باشد

هنگام فعالیت ورزشی

هر ۱۵ دقیقه یا در وهله های مناسب ورزشی ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر مایع بنوشید معده می تواند هر ساعت ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی لیتر مایع تخلیه کند که در آب و هوای گرم می توانید در یک ساعت به همین اندازه بنوشید در آّ ب و هوای سرد نیز ورزشکاران می توانند ۱ لیتر یا بیشتر در ساعت عرق کنند

پس از فعالیت ورزشی

برای جایگزینی مایعات دفعی هنگام فعالیت ورزشی ۲۵ تا ۵۰ درصد بیشتر بنوشید زیرا بخشی از مایع از طریق ادرار از دست میرود این به آن معنی است که شما باید دستکم ۵۰۰ میلی لیتر و یا حتی کمی بیشتر (اگر عرق زیادی از دست داده اید) مایع بنوشید برای تعیین مقدار مایع از دست داده هم می توانید از روش وزن بدن استفاده کنید

منبع : www.sportdietitation.com