هنوز خیلی از پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی که به سالنهای ورزشی می روند داری این تفکرند که معمولا بایستی ست های ۸ -۱۲ تکرار باشد و با دیدن تعداد تکرار توصیه شده در جدول زیر شوکه می شوند
افراد کمی می توانند قبول کنند که یک ست می تواند شامل ۱۵۰ تکرار باشد ما به شما نشان خواهیم داد که این امکان پذیر است چرا که هر مرحله تمیرن متفاوت بوده و به روش مجزایی از نظر استراحت اینتروال تعداد تکرار و دستورالعمل تمرینی نیازمند است
جدول تعداد تکرارهای مناسب برای هر مرحله از تمرین
