Warning: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/edcoanir/domains/edcoan.ir/private_html/forum/includes/class_core.php on line 1960

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/functions.php on line 865

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/functions.php on line 1303

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/functions.php on line 4416

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/functions.php on line 7343

Warning: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; vBulletinHook has a deprecated constructor in ..../includes/class_hook.php on line 27

Warning: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; vB_Postbit has a deprecated constructor in ..../includes/class_postbit.php on line 176

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 964

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 972

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 972

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 1156

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 1210

Warning: Array and string offset access syntax with curly braces is deprecated in ..../includes/class_bbcode.php on line 2142

Warning: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; vB_BbCodeParser has a deprecated constructor in ..../includes/class_bbcode.php on line 37
پنج ویتامین برای لاغری+ منابع غذایی آنها
کاربری
کاربر گرامی به انجمن ادکوان خوش آمدید . اگر این نخستین بازدید شما از سایت است , لطفا ثبت نام کنید:
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: پنج ویتامین برای لاغری+ منابع غذایی آنها

  1. #1

    تاریخ عضویت
    June _2014
    عنوان کاربر
    Senior Member
    نوشته ها
    369
    تشکر ها
    10
    از این کاربر 42 بار در 30 ارسال تشکر شده است.

    پنج ویتامین برای لاغری+ منابع غذایی آنها

    درباره ارتباط ویتامین برای لاغری سؤال‌ها و مطالب زیادی وجود دارد و تحقیقات فراوانی درباره اثر ویتامین بر روی لاغری انجام شده است؛ اما آیا واقعاً ویتامین‌ها بر روی لاغری مؤثر هستند؟ آیا دریافت مکمل‌ها برای لاغری توصیه می‌شود؟

    درباره 5 ویتامین برای لاغری و افزایش متابولیسم بدن صحبت می‌کنیم که کمبود آن ها روند لاغری را کاهش می دهد.

    fitshape-5-vitamin-for-weight-loss-810x421.jpg

    نقش ویتامین‌ها در بدن
    ویتامین‌های گروه b
    ویتامین c
    ویتامین d
    ویتامین e
    ویتامین a
    نکات مهم مصرف ویتامین برای لاغری

    نقش ویتامین‌ها در بدن

    ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که تقریباً برای هر فرآیند متابولیکی در بدن موردنیاز هستند. برخی ویتامین‌ها سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و برخی کمک به تولید اسیدآمینه، سوزاندن چربی و تقویت ماهیچه‌های عضلانی می‌کنند و بعضی برای تبدیل مواد غذایی به سوخت سلولی ضروری هستند.

    لاغر شدن آسان نیست اما دریافت کافی از بعضی ویتامین‌ها می‌تواند به سوخت‌وساز بدن کمک کند.
    ویتامین‌های گروه b
    ویتامین‌های گروه b در مجموع 8 ویتامین بوده و شامل موارد زیر هستند:

    تیامین (b1)
    ریبوفلاوین (b2)
    نیاسین (b3)
    اسید پانتوتنیک (b5)
    پیریدوکسین (b6)
    بیوتین (b7)
    اسید فولیک (b9)
    کوبالامین (b12)

    این ویتامین‌ها برای جلوگیری از اشتها، افزایش سطح انرژی و متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین مفید هستند. بسیاری از ویتامین‌های b، ازجمله تیامین، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک، به ساختار آنزیم‌ها و ترکیبات دیگر که تجزیه کننده مواد مغذی هستند، کمک می‌کنند.
    منابع خوب غذایی برای تأمین ویتامین های گروه b

    غلات سبوس دار (برنج قهوه‌ای، جو، ارزن)
    گوشت (گوشت قرمز، مرغ، ماهی)
    تخم‌مرغ و محصولات لبنی (شیر، پنیر)
    حبوبات (لوبیا، عدس)
    دانه‌ها و آجیل (تخمه آفتابگردان، بادام)
    سبزیجات برگ دار (کلم بروکلی، اسفناج)
    میوه‌ها (میوه‌های خانواده مرکبات، آووکادو، موز)

    ویتامین b12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمی‌شود، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند برای دریافت این ویتامین از طریق مکمل‌های موجود در بازار، حتماً با کارشناس تغذیه یا پزشک خود مشورت کنند.

    ویتامین c
    مصرف ویتامین c ممکن است در طی ورزش به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک کرده و متابولیسم چربی هارا تا 30 درصد افزایش دهد - مجله فیت شیپ

    وقتی صحبت از ویتامین برای لاغری می‌شود، شاید وجود ویتامین c در این بین برای شما عجیب باشد. اغلب، ویتامین c را برای کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شناسیم اما این ویتامین در افزایش اکسیداسیون چربی‌ها نیز مؤثر است و کاهش مقدار این ویتامین در بدن مانع کاهش وزن و چربی بدن می‌شود.

    در مطالعه‌ای نشان داده شده است که مصرف ویتامین c ممکن است در طی ورزش، به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک کرده و متابولیسم چربی‌ها را، تا 30 درصد افزایش دهد.

    برای افزایش ویتامین c در بدن، از میوه‌های مرکبات، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، فلفل، اسفناج و انواع توت‌ها استفاده کنید.

    بر اساس یک مطالعه که در سال 2005 در مجله کالج تغذیه آمریکا منتشرشده، افرادی که در این مطالعه اضافه‌وزن داشتند سطح پایین‌تری از ویتامین c را در بدن داشتند.
    منابع غذایی ویتامین c

    خانواده مرکبات مثل پرتقال، گریپ‌فروت، نارنج و …
    فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز
    انواع توت‌ها ازجمله توت‌فرنگی
    کلم بروکلی و گل‌کلم
    کیوی
    کاهو
    گوجه‌فرنگی
    طالبی
    آناناس

    اگر کمبود ویتامین c دارید، مصرف یکی از این منابع غذایی بهترین راه برای افزایش آن در بدن است چون در بدن بهتر جذب می‌شوند.

    این ویتامین نیز، محلول در آب بوده و باید به‌طور مداوم دریافت شود و اضافی آن از بدن دفع شده و ذخیره نمی‌گردد.

    ویتامین d
    ویتامین d، به ویتامین نور خورشید معروف است.

    بدن قادر است این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کند؛ اما به دلیل ناکافی بودن نور خورشید در بعضی نقاط، نوع پوشش، زندگی ساختمانی و استفاده از ضد آفتاب‌ها، همواره کمبود این ویتامین در تمام گروه‌های سنی و به‌ویژه در خانم‌ها مطرح است.

    طبق یک مطالعه 2015 که در بررسی چاقی منتشر شده، افراد چاق، سطح ویتامین d کمتری در بدن خود دارند.

    اگرچه ارتباط بین چاقی و ویتامین d مشخص نیست اما محققان معتقدند که این امر به این دلیل است که ویتامین d نقش مهمی در تنظیم توده چربی دارد و برای لاغری نقش مهمی ایجاد می کند.

    دریافت کافی ویتامین d به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.

    منابع غذایی ویتامین d

    نور خورشید ( حداقل 2 بار در هفته به مدت 30 – 5 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن )
    روغن کبد ماهی کاد
    ماهی سالمون
    تن ماهی
    شیر و ماست غنی‌شده
    ساردین
    جگر گاو
    زرده تخم‌مرغ
    غلات غنی‌شده
    قارچ

    ویتامین e
    ویتامین e همانند ویتامین b، مستقیماً در متابولیسم انرژی دخیل نیست، اما باعث از بین بردن و دفع شدن سموم و توکسین های بدن می‌شود که همین موضوع می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

    ویتامین e آنتی‌اکسیدان است که به سموم رادیکال آزاد متصل می‌شود و از انباشته شدن آن‌ها جلوگیری کرده و به از بین رفتن آن‌ها کمک می‌کند.

    توکسین ها به علت رژیم غذایی نامناسب و دریافت مواد غذایی ناسالم در بافت‌ها و اندام‌ها ایجادشده و تجمع پیدا می‌کنند که باعث بروز بسیاری از فرآیندهای متابولیک شده که در نهایت منجر به چاقی می‌شود.
    منابع غذایی ویتامین e

    روغن جوانه گندم
    دانه‌های آفتابگردان
    بادام‌ها
    فندق
    اسفناج
    آووکادو
    شلغم
    بادام‌زمینی
    روغن‌زیتون
    انبه
    سیب‌زمینی شیرین

    ویتامین a
    ویتامین a یک ویتامین محلول در چربی موردنیاز برای تنظیم غده تیروئید است که این غده به‌ویژه برای سوخت‌وساز بدن و هضم غذا مفید است.

    پیشنهاد مطالعه : “انواع ویتامین‌های محلول در چربی و عوارض کمبود هرکدام از آنها در بدن“

    کمبود ویتامین a خطر کم‌کاری تیروئید را افزایش می‌دهد که ممکن است سبب افزایش وزن و خستگی شود.

    هورمون‌های غده تیروئید بر سرعت متابولیسم تأثیر می‌گذارند، زیرا آن‌ها مسئول سیگنال كردن چگونگی استفاده سلول‌های بدن از انرژی هستند.

    سطح پایین هورمون‌های تیروئید ممکن است، سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش داده و منجر به چاقی شود.

    منابع غذایی ویتامین a

    کدو
    سیب‌زمینی شیرین
    کلم پیچ
    هویج
    جگر گاو
    اسفناج
    زردآلو خشک
    کلم بروکلی
    کره
    زرده تخم‌مرغ

    نکات مهم مصرف ویتامین برای لاغری

    در رژیم‌های غذایی متعادل و متناسب با بدن شما، تمام ویتامین‌هایی که بدن شما نیاز دارند، از طریق مواد غذایی دریافت می‌شود. کمبود ویتامین‌ها ممکن است باعث کاهش سرعت ساخت‌وساز بدن شده و شما را دچار استپ وزنی (ایست کاهش وزن) کند. پس از اهمیت ویتامین برای لاغری غافل نشوید.
    چنانچه مایل به دریافت ویتامین‌ها به صورت مکمل هستید، حتماً با پزشک یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.
    دریافت اضافی مکمل‌ها بخصوص برای زنان باردار و شیرده یا افرادی که دچار بیماری‌هایی از جمله دیابت، فشارخون یا بیماری‌های قلبی هستند باید با مشورت پزشک انجام شود و امکان ایجاد عارضه در این افراد وجود دارد.
    حتماً برچسب روی مکمل‌های تهیه‌شده را مطالعه کنید و به تاریخ انقضای آن‌ها توجه کنید زیرا ویتامین‌ها با گذشت زمان قدرتشان کاهش‌یافته و دوز دارویی مکمل و اثر آن کاهش می‌یابد.

    ویتامین‌ها ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند، اما برای رسیدن به وزن مناسب و لاغری، تنها با مصرف مکمل‌ها به هدف خود نمی‌رسید و باید رژیم غذایی متناسب و متعادل دریافت کنید. همچنین از ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی به‌طور مداوم غافل نشوید تا زودتر به هدف خود برسید.
    منبع فیت شیپ

  2. #2

    تاریخ عضویت
    January _2022
    عنوان کاربر
    Junior Member
    نوشته ها
    1
    تشکر ها
    0
    از این کاربر 0 بار در 0 ارسال تشکر شده است.
    برای به اشتراک گذاشتن این اطلاعات ممنونم. برای من خیلی مهم است. امیدوارم این به من کمک کند تا به نتیجه مطلوب برسم
    ویرایش توسط عزيز أيارزا : 19 01 _2022 در ساعت 04:15 PM

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره ما

مجله تخصصی بدنسازی و تناسب اندام

ارسال پیام به مدیر سایت
دوستان ما
لینک های مفید
ابزار ها
session بارگذاری مجدد کد امنیتی مندرج در تصویر را وارد کنید: