منیزیم

منیزیم

مصرف کافی منیزیم می‌تواند در موارد زیر به شما کمک کند: 

شما چه ورزشکار قدرتی باشید چه یک فرد معمولی به منیزیم نیاز دارید ، همه می دانیم
بهبود وضعیت خواب ، کاهش گرفتگی عضله و جلوگیری از خستگی و نگهداری و تجدید سطح انرژی طبیعی بدن ، کاهش اضطراب و کاهش نیاز به انسولین ، تصحیح بی نظمی ضربان قلب ، و کاهش فشار خون همه از جمله مواردی است که به داشتن یک بدن عضلانی و ساخت آن کمک می کند . پس عجله کنید …

غنی‌ترین منبع منیزیم شامل ، آجیل (بادام، پسته، گردوی سیاه، …) تخم کدو، بادام زمینی، برگ سبر سبزیجات، غلات، گندم، آرد سویا و ….
منابع خوب دیگر برای منیزیم آرد گندم، آرد جو، چغندر سبز، اسفناج، خرده گندم، حبوبات، جودوسر، موز، سیب زمینی (با پوست)، پسته. همچنین می‌توانید منیزیم را از بسیاری گیاهان گونه‌های علف‌ها و جلبک‌ها به دست آورید، برای مثال: گشنیز ، شوید ، دانه غلات

اینها منابع خوب غذائی منیزیم بودند ، حالا ببنید کدام یک در غذای شما جای دارند …

شما باید مقدار کمی از منیزیم را در روز با یک لیوان پر از آب مصرف کنید (تا باعث اسهال نشود) مقادیر توصیه شده روزانه به شرح زیر است: 

خوب اگه موارد تغذیه ای رو خوندید و مطمئن شدید که دارای کمبود منیزیم هستید ، از طرفی به دنبای فواید آن هم هستید ، می تونید به طرق مختلف آن را تهیه کنید .
دو مورد از منابع تهیه آن را خدمتتون عرض می کنم :

1 – قرص جوشان منیزیم
دوز : 200 میلی گرم
محل تهیه : داروخانه ها
مارک : سان لایف
تعداد : 20 عددی
قیمت : 2000 تومان

خوب حالا دیگه اطلاعاتتون تکمیل شد ، بازم دمم گرم .
دوستانی که سابقه بیشتری دارند می تونن
منیزیم جوشان را با گلوتامین قبل از خواب مخلوط کنن و با یک عدد قرص زینک بخورن
من که این کار رو می کنم و خیلی خوب جواب گرفتم .

زمان مصرف مناسب به افراد و هدف از مصرف بستگی دارد ،
افرادی که کمبود منیزیم دارند می تونند از آن همراه با صبحانه به صورت قرص استفاده کنند ،
اما افرادی که هدفشون
برای جلوگیری از رفع خستگی و گرفتگی عضلات است ، می تونند آن را بعد از تمرین ( ترجیحاً اگر کراتین مصرف می کنید بعد از خوردن آن میل کنید . یادتان باشه باید آب به مقدار کافی بخورید تا باعث ***** نشه .
اما کسانی که از مکمل ZMA ( زینک ، منیزیم و B6 ) استفاده نمی کنند ، اما خیلی دوست دارند که استفاده کنند ، می تونند آن را قبل از خواب بخورند ، 1 تا 2 قرص منیزیم 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب میل کنند .
تحقیقات معتبر آزمایشگاهی که دارای NCC معتبر هستند نشان می دهد مصرف همزمان
450 میلی گرم منیزیم ، 30 میلی گرم زینک ( رجوع شود به زینک ) و 11 میلی گرم B6 قبل از خواب باعث افزایش ترشح موثر هورمون تستوسترون می شود .
البته این ترکیب در بیشتر مکمل های ZMA وجود دارد

 

مردان بزرگسال بین 19 تا 34 سالگی: 400 میلی گرم بعد از 30 سالگی: 420 میلی گرم

زنان بزرگسال بین 19 تا 34 سال: 310 میلی گرم بالاتر از 30 سال 320 میلی گرم

پسران در سن 14 تا 18 سال: 410 میلی گرم

دختران در سن 14 تا 18 سال: 360 میلی گرم

بچه‌ها در سن 9 تا 13 سال: 240 میل گرم، بچه‌ها در سن 4 تا 8 سال 130 میلی گرم و بچه‌های سن 1 تا 3 سال: 80 میلی گرم.

جلوگیری از سخت شدن رگها

جلوگیری از حمله و سکته قلبی

کاهش فشار خون

کاهش سطح کلسترول و تری کلیسرید خون

معدنی برای قلب، عضله و کلیه مهم و مفید است. این ماده قسمتی از دندان و استخوان شما را می‌‌سازد. مهم‌تر از همه، این ماده آنزیم ها را فعال می‌کند، به شما انرژی می‌‌دهد و به کارکردن بهتر بدن کمک می‌کند. این ماده همچنین استرس، افسردگی و بیخوابی را کاهش می‌‌دهد. ویتامین ب6 به جذب منیزیوم مورد نیاز کمک می‌کند و با منیزیوم در بسیاری از کارها همکاری می‌کند. منیزیم در بسیاری از غذاها قابل دسترس است. اگرچه بسیاری از مردم در ایالات متحده منیزیم کافی از رژیم غذایی شان دریافت نمی‌کنند. قرص های مغذی تنها می‌تواند به شما مقدار منیزیم دریافتی را نشان دهد. دانشمندان روشهای مختلفی برای مشخص کردن میزان منیزیم غذاهای متفاوت پیدا کرده اند. علاوه بر این بسیاری از غذاها به طور کامل تجزیه نشده اند.
بیماریهای طبی مشخصی تعادل منیزیم بدن را بهم می‌‌زند. برای مثال همراه با استفراغ یا اسهال می‌تواند منجر به کمبود منیزیم به طور موقتی شود. بیماریهای معده و روده، دیابت. التهاب پانکراس، عملکرد بد کلیه و داروهای دیورتیک ( ادرار آور ) می‌تواند باعث کمبود طولانی مدت منیزیم شود. اگر مبتلا به یکی از بیماریهای ذکر شده هستید برای منیزیم مورد نیاز مصرفی تان، با پزشک معالج مشورت کنید .

تصحیح بی نظمی‌های ضربان قلب

توقف حمله حاد آسم

کاهش میزان نیاز به انسولین در صورت دیابتی بودن

جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه

درمان بیماری کرون

درمان سر و صدای ناشی از کاهش شنوایی

بهبود بینایی در صورت داشتن گلوکوما

کاهش گرفتگی عضله، تحریک پذیری، خستگی، افسردگی و احتباس مایع مرتبط با قاعدگی

جلوگیری از عوارض جدی حاملگی نظیر پره اکلامپسی و اکلامپسی

نگهداری و تجدید سطح انرژی طبیعی بدن

بهبود وضعیت خواب

کاهش اضطراب و افسردگی

کاهش عوارض و آثار استرس