اسکوات از قدیمی‌ترین حرکات برای تمرینات با وزنه بوده است که قدیمی‌ها آن را به نام نشست و برخاست می‌شناختند برای انجام این حرکت به نظر ساده عضلات بسیار زیادی در بدن درگیر می‌شوند و همواره از فواید آن بحث و گفتگو وجود دارد. مقاله فعلی از تحقیقات جدید روی اسکوات است.
تحقیق روی اسکوات
the last researches on squat.jpg

شاید شنیده‌اید که می‌گویند حرکت «اسکوات» سلطان همه حرکات تمرینی است. پایه اسکوات معمولا یکی از ابتدایی‌ترین تجهیزایی است که می‌توانید در تمام باشگاه‌های بدنسازی پیدا کنید اما خیلی‌ها این روزها سراغ این پایه نمی‌روند چون انجام اسکوات یکی از سخت‌ترین کارهایی است که در باشگاه می‌توان انجام داد.
در یک تحقیق علمی فشار متابولیک حرکت پرس سینه، اسکوات، زیربغل سیمکش و پشت بازو با وزنه‌ای حدود 80٪ از رکورد مورد بررسی قرار گرفت.
بعد از آن محققان واکنش متابولیک افراد بعد از انجام 4 حرکت فوق را مورد اندازه‌گیری قرار دادند. از بین حرکات مذکور اسکوات به لحاظ نیاز انرژی حدود 3/3 برابر بیشتر از پرس‌سینه، پشت بازو یا زیربغل سیمکش روی بدن فشار آورد.
انجام اسکوات با وزنه‌ای حدود 80٪ رکورد نشان داده که نسبت به برنامه‌های دیگری که شامل 3 حرکت دیگر بودند حدود 9٪ صرف انرژی بالاتری دارد.
انجام اسکوات یکی از بهترین راه‌های عضله‌سازی برای پاهاست و هر بدنسازی با این حرکت می‌تواند حجم قابل توجهی به عضلات پای خود اضافه کند.
یک بررسی جدید در مجله دیابت و سندرم متابولیک گزارش کرده که افزایش حجم عضلانی در پاهای افراد تحت آزمون با کاهش چربی ناحیه پاها مرتبط بوده است.
دانشمندان میزان چربی احشایی، حجم عضلانی، کالری مصرفی و کالری سوختی را در 67 مرد سالم شرکت داده شده در آزمون را اندازه‌گیری کردند.
این یعنی هر چه حجم عضلانی افراد در ناحیه پاها بیشتر بود، میزان چربی کل بدن‌شان کمتر بود. بنابراین اگر دنبال کم کردن چربی بدن هستید هوازی را فراموش کنید و زیر هالتر بروید و اسکوات بزنید.