در اینجا به یک واقعیت در زمینه مکمل کراتین اشاره می کنیم کراتین در کنار یک مکمل مایع کربوهیدرات بهتر عمل میکند در واقع این ترکیب مقدار کراتین تجمع یافته در عضله را تا ۶۰ درصد افزایش می دهد
این یک یافته کلیدی از مطالعات اخیر می باشد محققان ۲۴ مرد (با میانگین ۲۴ سال سن ) را به گروه کنترل و گروه تحت آزمایش تقسیم کردند گروه کنترل روزانه ۵ گرم کراتین را در آب پرتقال بدون شکر ۴بار در روز و به مدت ۵ روز دریافت کردند
گروه آزمایشی نیز همین دز کراتین را دریافت نمودند و به دنبال آن پس از ۳۰ دقیقه به انها ۵۰۰ سی سی محلول حاوی کربوهیدرات داده شد
بررسی نمونه های بدست امده از بیوپسی عضله که پس از دوره ازمایش پنج روزه انجام گرفت نشان داد که هر دو گروه دارای سطح بالای کراتین می باشند اما اختلاف زیادی بین آنان وجود دارد
سطح کراتین در گروه ازمایشی ۶۰ درصد بیش از گروه کنترل بود ضمنا میزان انسولین موجود در سلولهای عضلانی گروه آزمایشی نیز بالاتر بود
کاربرد این مطالعه برای مربیان و ورزشکاران قدرتی بسیار زیاد است به این فکر کنید با دریافت مکمل کراتین / کربوهیدرات بطور همزمان بدن خود را شارژ فوق العاده میکنید هرچه کراتین بیشتری در عضله شما وجود داشته باشد قدرت بیشتری برای تمرینات قدرتی خواهید داشت
این واقعیت که مکمل کراتین /کربوهیدرات میزان انسولین رانیز افزایش می دهد به همان اندازه مهم است انسولین میزان دریافت گلوکز سلولها را بیشتر می کند این گلوکز در نهایت به شکل گلیکوژن در کبد و عضلات به عنوان سوخت ذخیره می شود
هرچه گلیکوژن بیشتری ذخیره نمائید انرژی بیشتری برای تمرینات خود خواهید داشت ترکیب کراتین / کربوهیدرات یک ماده طبیعی می باشد که باری همه انواع فعالیت های ورزشی انرژی شما را بیشتر می کند
کراتین یک ماده غیر سمی می باشد و هیچ مطالعه ای عارضه منفی از مصرف آن پیدا نکرده است اما اگر مقدار زیادی از آنرا در یک نوبت مصرف کنید می تواند موجب ناراحتی معده شود
اگر چنانچه از پیش مبتلا به بیماری کلیوی می باشد (به عنوان بیماران دیالیزکلیوی یا پیوند کلیه) نباید کراتین استفاده کنید یعنی مبتلایان به بیماری های کلیوی نمی توانند از مکمل کراتین استفاده کنند قبل از استفاده از مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید
