همه چیز در مورد درد عضلات

همه چیز در مورد درد عضلات
اکثر افرادی که با وزنه سر کار دارند بطور مکرر درد عضلات را در روز بعد از تمرین تجربه کرده اند علی الخصوص این درد در عضلات تمرین داده شده نمایان تر است

خیلی از این اشخاص از احساس یک چنین دردی ابراز رضایت میکنند زیرا بعقیده انها این درد نشانگر این است که تمرین جلسه قبل بنحو احسن انجام شده است با این تفاسیر واقعا درد عضلات یعنی چه؟

درد عضلانی  یا گرفتگی های عضلانی بدلیل ایجاد صدماتی جزءی در سلولهای عضلانی گلامنتها و تاندونها میباشد این درد ماحصل یک استرس وارده از طریق وزنه می باشد ظاهر شدن مقدار معینی درد عضلانی غیر قابل انکار است و میتوان انرا یک علامت مثبت که نشان می دهد که فرد واقعا و با شدت کافی تمرین کرده است ولی اگر مقدار درد عضلانی در حدی باشد که در جلسه تمرین بعدی قادر نباشید به درستی تمرین کنید نمایانگر این است که جلسه قبل بیشتر از حد به بدن فشار وارد کرده اید درد عضلانی معمولا برای 2تا3روز بعد تمرین ادامه دارد و در اکثر موارد هم 2روز اول حادتر است ولی درد عضلانی که بیشتر از 3روز به درازا بیانجامد اصلاخوب نیست و بیانگر فشار بیش از حد تمرین کردن در سطحی بالاتر ازتوانایی بدن کافی نبودن زمان بازیابی عضلات و یا عدم تغذیه صحیح میباشد اگر درد عضلانی بیشتر از3روز بودمطمنااز بدن خود بیشتر از حد کارکشیدید و سعی کنید که از حجم و فشار تمرید بکاهید اگر درد عضلانی نای از وارد کردن فشاریک دفعه بدن باشد یعنی بعد از مدتی فرد شروع به تمرین میکند و می اسد همان جلسه اول با وزنه ای سنگین شروع به تمرین میکند این فرد میبایست برای جلوگیری از ایجاد یک چنین دردی جلسات اول را با وزنه ای سبک تر اغاز کند تا بدن به وزنه عادت کند و بعد از ان به مقدار وزنه های تمرینی بیافزاید درد عضلانی مزتبط به ریکاوری ضعیف را میتوان با یک خواب با کافی و با کیفیت و اضافه کردن روزهای استراحت بین دو جلسه تمرین مرتفع ساخت و در اخر یک دلید دیگر درد عضلانی که معمولا مداوم هم هست میتواند نداشتن تغذیه صحیح کافی باشد یک نگاه به مقدار ویتامین و مینرالهای دریافتی روزانه بیاندازید بهترین ویتامین برای مبارزه با درد عضلات1 ویتامین ث که در مرکبات مثل پرتقال لیموو.. و همچنین سیب زمینی گوجه فرنگی سبزیجات 2پتاسیم که در شیر موز بادام زمینی کشمش و گوشت و3 روی که در گوشت جگر تخم مرغ و.. میباشد
نکته اخرحتما میزان مصـرف آب دریافتی روزانه را هم کنترل کنید