میزان کالری مواد غذایی در صبحانه ناهار و شام و میان وعده ها

در این مقاله قرار است به سراغ جدول کالری مواد غذایی برویم و شما را با کالری انواع غذا آشنا کنیم.

دانستن میزان کالری هر غذا از جمله مهم‌ترین مسائل برای رژیم لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. در صورتی که شما به جدول کالری مواد غذایی دسترسی داشته باشید، بهتر می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که کدام غذا‌ها کالری کمتری دارند، کدام غذا‌ها پرکالری هستند و کدام غذا‌ها را بهتر است نخورد یا کمتر استفاده نمود. در این راستا غفاری دایت در این مطلب برای راحتی شما عزیزان جداول مربوط به کالری انواع غذا‌ ها، میوه‌ها، سبزیجات، شیرینی‌ها و تنقلات و … را جمع‌آوری کرده است.

اهمیت استفاده از جدول کالری مواد غذایی
در مقاله محاسبه کالری غذاها به طور کامل درباره نقش کالری در تناسب اندام، توضیحات لازم را ارائه کردیم. در حقیقت جدول کالری مواد غذایی به ما کمک می‌کند تا به عنوان یک راهنما و چارت کلی، یک نقشه راه برای میزان کالری که در طول روز مصرف می‌کنیم داشته باشیم تا در خوردن کالری‌ها زیاده‌روی نکنیم.

جدول کامل کالری مواد غذایی به شما کمک می‌کند پس از اطلاع کامل از میزان کالری مواد غذایی، یک برنامه رژیمی خاص از انواع مواد مغذی برای خود پیاده کنید، تا علاوه‌بر تناسب اندام و کاهش وزن، به حفظ سلامت بدن خود هم کمک کنید. بنابراین از جدول کالری مواد غذایی که با کمک تیم تحقیقات برای شما آماده کردیم، نهایت استفاده را ببرید و سپس آن را با دوستان خود هم به اشتراک بگذارید.

صبحانه
میزان انرژی(کالری)	مقدار	ماده غذایی
80	30 گرم	انواع نان
120	1 لیوان	شیرکم چرب
150	1 لیوان	شیر پرچرب
90	1 لیوان	شیر بدون چربی
200	1 لیوان	شیرکاکائو
90	1 لیوان	شير سويا
45	2 عدد کامل	گردو
20	1 عدد	خرما
75	30 گرم	پنیر سفید معمولی
80	1 قوطي کبريت	پنير تبريز
80	1 قوطي کبريت	پنير ليقوان
45	1 قاشق غذاخوری	پنیر خامه‌ای
45	1 قاشق مرباخوری	کره
45	2 قاشق مرباخوری	کره بادام زمینی
50	1 قاشق غذاخوری	عسل
50	1 قاشق غذاخوری	مربا
165	1 قوطی کبریت	حلواشکری
30	1 قاشق غذاخوری	کورنفلکس
50	1 قاشق غذاخوری	شکلات صبحانه
50	1 قاشق غذاخوری	شیره خرما
50	1 قاشق غذاخوری	شیره انگور
75	1 عدد	تخم مرغ آبپز
120	1 عدد	تخم مرغ نیمرو(با 1 قاشق مرباخوری روغن مایع)
45	1 قاشق غذاخوری	املت گوجه فرنگی
45	1 قاشق غذاخوری	املت خرما
45	1 قاشق غذاخوری	املت قارچ
320	1 کاسه متوسط	عدسی
50	1 قاشق غذاخوری	حلیم
50	1 قاشق غذاخوری	شکر
45	2 قاشق غذاخوری	خامه
50	2 قاشق غذاخوری	خامه شکلاتی
50	2 قاشق غذاخوری	خامه عسل

میان وعده‌ها
میزان انرژی(کالری)	مقدار	ماده غذایی
45	6 عدد	بادام
10	1 عدد	بادام شور
10	1 عدد	بادام زميني بوداده
10	1 عدد	پسته خام
45	1 قاشق غذاخوري	تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
45	1 قاشق غذاخوري	کنجد
15	1 عدد	آلو بخارا خشک
20	1 عدد	آلو بخارا
20	1 عدد	آلو خشک شده
25	1 عدد	رطب
20	1 عدد	خرما خشک
10	1 عدد	بادام
10	1 عدد	بادام شور
10	1 عدد	بادام زميني بوداده
10	1 عدد	پسته خام
45	1 قاشق غذاخوري	تخمه آفتابگردان شور بدون پوست
10	1 عدد	فندق
40	1 قاشق غذاخوري	کشمش
50	1 قاشق غذاخوري	مويز
45	2 عدد	مغز گردو
5	1 عدد	آلبالو خشکه
20	1 عدد متوسط	انجير خشک
45	1 قاشق غذاخوري	تخمه کدو
5	1 عدد	توت خشک
20	1 عدد	برگه زردآلو
20	1 عدد	برگه هلو
100	2 ليوان	ذرت بوداده ساده
250	1 ليوان	انواع بستني
0	1 فنجان	انواع قهوه بدون شير و شکر
0	1 فنجان	انواع چاي
20	1 قاشق مرباخوري	پودر کاکائو
60	1 قاشق غذا خوري	ترحلوا
60	1 قاشق غذا خوري	شله زرد
60	1 قاشق غذا خوري	کاچي
60	1 قاشق غذا خوري	کاچي با ارد برنج
75	1 قاشق غذا خوري	کرم شکلات
75	1 قاشق غذا خوري	کرم کارامل
75	1 قاشق غذا خوري	کرم پرتقال
75	1 قاشق غذا خوري	کافه گلاسه
150	1 ليوان	شيرموز
60	22 گرم	لواشک
20	1 حبه	قند
100	1 لیوان	دلستر
50	1 عدد	بيسکوئيت ساده
35	1 عدد	بيسکوئيت سبوس دار
100	1 عدد	شيريني کشمشي
100	نصف 1 عدد	شيريني دانمارکي ساده
40	1 عدد	سوهان عسلي با بادام
75	30 گرم	کيک ساده اسفنجي
100	1 عدد کوچک	کيک کشمشي
100	1 عدد	کيک کوچک يزدي
20	1 عدد	ترد نمکي
20	1 عدد	چوب شور
20	1 عدد	ويفر وانيلي
100	2/1 پاي	پاي سيب
100	نصف ليوان	ژله شيرين
30	1 قاشق غذاخوري	دانه سويا
60	1 عدد متوسط (120 گرم)	سیب، موز، گلابی
60	1 عدد متوسط

ناهار و شام
میزان انرژی(کالری)	مقدار	ماده غذایی
25	1 قاشق غذاخوری	پلو کته
35	1 قاشق غذاخوری	پلو
40	1 قاشق غذاخوری	استانبولي پلو
40	1 قاشق غذاخوری	آلبالو پلو
40	1 قاشق غذاخوری	باقلا پلو
40	1 قاشق غذاخوری	ته چين
40	1 قاشق غذاخوری	ته چين با مرغ
40	1 قاشق غذاخوری	سبزي پلو
40	1 قاشق غذاخوری	شيرين پلو
40	1 قاشق غذاخوری	کاري پلو
40	1 قاشق غذاخوری	کلم پلو
40	1 قاشق غذاخوری	لوبيا پلو
40	1 قاشق غذاخوری	زرشک پلو
40	1 قاشق غذاخوری	نخودپلو
40	1 قاشق غذاخوری	هويج پلو
40	1 قاشق غذاخوری	رشته پلو
40	1 قاشق غذاخوری	دمي باقلا
40	1 قاشق غذاخوری	عدس پلو
40	1 قاشق غذاخوری	ماش پلو
40	1 قاشق غذاخوری	ميگو پلو
50	1 برش 10×10	ته ديگ نان
75	30 گرم	گوشت خورشتي
50	1 قاشق غذاخوری	گوشت چرخ کرده
60	1 قاشق غذاخوری	خورشت فسنجان
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت آلو
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت آلو اسفناج
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت بادمجان
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت قورمه سبزي
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت قيمه
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت قيمه بادمجان
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت کدو
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت کرفس
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت باميه
45	1 قاشق غذاخوری	خورشت باقلاقاتوق
50	1 قاشق غذاخوری	ميرزاقاسمي
50	1 قاشق غذاخوری	کشک بادمجان
50	1 قاشق غذاخوری	حليم بادمجان
50	1 قاشق غذاخوری	خوراک گوشت ها
200	1 عدد	دلمه بامجان
60	1 عدد	دلمه برگ مو
60	1 عدد	دلمه پياز
200	1 عدد	دلمه فلفل سبز
90	1 عدد	دلمه کدو
60	1 عدد	دلمه کلم برگ
100	1 عدد	دلمه گوجه فرنگي
35	1 عدد	دلمه بي لپه
75	30 گرم	مرغ
75	30 گرم	ماهی
75	30 گرم	گوشت
150	1 ملاقه متوسط	آبگوشت ساده
40	1 قاشق غذاخوری	آش آلو
40	1 قاشق غذاخوری	آش انار
40	1 قاشق غذاخوری	آش جو
40	1 قاشق غذاخوری	آش رشته
40	1 قاشق غذاخوری	آش شله قلمکار
40	1 قاشق غذاخوری	آش شلغم
40	1 قاشق غذاخوری	آش گوجه فرنگي
40	1 قاشق غذاخوری	آش دوغ
200	1 سيخ	کباب برگ
200	1 سيخ	کباب چنجه
300	1 سيخ	کباب کوبيده
90	1 سيخ	شش کباب
200	1 سيخ	جوجه کباب
500	5710 برش	لازانيا با گوشت و پنير
500	5710 برش	لازانياي گوشت
500	5710 برش	لازانيا با کالباس و قارچ
400	1 عدد	همبرگر معمولي تنوري
400	1 عدد	همبرگر بزرگ
150	1 برش 50 گرمي	بيفتک
250	1 عدد	پيراشکي گوشت
250	برش 15101	پيتزاي پنير
250	برش 15101	پيتزا با گوشت
250	برش 15101	پيتزاي مخلوط
200	برش 15101	پيتزا سبزيجات
300	1 ملاقه متوسط	خوراک زبان
120	20 عدد	سيب زميني سرخ کرده
200	100 گرم	ماهي و ميگو ( سرخ شده )
100	100 گرم	ماهي و ميگو (غير سرخ شده )
50	1 قاشق غذاخوري	خوراک ميگو
120	1 عدد(100 گرمي)	کوفته برنجي
120	1 عدد(100 گرمي)	کوفته برنجي بي لپه
250	1 عدد(200 گرمي)	کوفته کم گوشت
250	1 عدد(200 گرمي)	کوفته تبريزي
250	1 عدد(200 گرمي)	کوفته کاري
250	1 عدد(200 گرمي)	کوفته نخودچي
250	تکه 10101	شامي آردنخودچي
250	تکه 10101	شامي پوک
250	تکه 10101	شامي ترش
250	تکه 10101	شامي عدس بدون گوشت
200	تکه 10101	کوکوي بادمجان
200	تکه 10101	کوکوي سبزي
200	تکه 10101	کوکوي سيب زميني
200	تکه 10101	کوکوي کدو
200	تکه 10101	کوکوي مرغ
200	تکه 10101	کوکوي هويج
200	تکه 10101	کوکوي چهار سبزي
200	تکه 10101	کوکوي تره
200	تکه 10101	کوکوي لوبياسبز
200	تکه 10101	کتلت
70	تکه 10101	خاگينه
200	تکه 10101	کتلت سبزيجات
200	تکه 10101	کباب تابه‌اي
35	1 قاشق غذاخوري	اسپاگتي پخته نرم
60	1 قاشق غذاخوري	پاستا
60	1 قاشق غذاخوري	پاستا با گوشت
500	5710 برش	لازانيا با گوشت و پنير
500	5710 برش	لازانياي گوشت
500	5710 برش	لازانيا با کالباس و قارچ
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني با گوشت
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني با قارچ
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني کم چرب با مرغ
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني با سويا
160	1 کفگیر بیضی	ماکاروني با گوشت و سويا
320	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	خوراک لوبيا
320	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	خوراک مرغ
320	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	خوراک گوشت
320	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	خوراک ميگو
320	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	عدسي
100	30 گرم	سوسيس
170	قطعه 671	قزل آلا
100	30 گرم	کالباس
150	100 گرم	زبان پخته گاو
20	1 تکه 10 گرمي	جگر گوسفند
150	100 گرم	جگر کباب شده گوسفند
150	100 گرم	جگر سفيد پخته گوسفند
250	100 گرم	دل پخته گوسفند
150	100 گرم	قلوه پخته گوسفند
75	1 قوطي کبريت	ماهيچه پخته گوسفند
200	100 گرم	مرغ بدون پوست و استخوان
40	1 قاشق غذاخوري	خوراک دل گوسفند
40	1 قاشق غذاخوري	جغور بغور
60	1 قاشق غذاخوري	کشک معمولي
45	1 قاشق غذاخوري	کشک پاستوريزه
120	1 ليوان	ماست کم چرب
10	1 قاشق غذاخوري	ماست کم چرب
25	1 قاشق غذاخوري	ماست کيسه اي
250	1 ليوان	ماست ميوه اي کم چربي
120	1 کاسه ماست خوري	ماست خيار
25	1 قاشق غذا خوري	ماست چکيده و موسير
130	1 کاسه ماست خوري	ماست و سير و خيار
150	1 ليوان	کفير
60	1 ليوان	دوغ
60	1 ليوان	دوغ بي نمک
20	1 قاشق غذاخوري	آبدوغ خيار با کشمش
80	3 قاشق غذاخوري	جوانه گندم
10	1 عدد	خيارشور
60	1 قاشق غذا خوري	سالاد الويه
40	1 قاشق غذا خوري	سالاد الويه کم سس
40	1 قاشق غذا خوري	سالاد سيب زميني با سوسيس
40	1 قاشق غذا خوري	سالاد ذرت با مرغ
60	1 قاشق غذا خوري	سالاد ماکاروني
60	1 قاشق غذا خوري	سالاد اندونزي
200	1 ملاقه متوسط	سوپ جو
200	1 ملاقه متوسط	سوپ تره فرنگي
200	1 ملاقه متوسط	سوپ سبزي با ورميشل
200	1 ملاقه متوسط	سوپ سبزي
200	1 ملاقه متوسط	سوپ گوجه فرنگي
200	1 ملاقه متوسط	سوپ مرغ و قارچ
200	1 ملاقه متوسط	سوپ مرغ و رشته فرنگي
50	1 قاشق غذاخوري	فرني
50	1 قاشق غذاخوري	پوره سيب زميني
45	1 قاشق مرباخوري	روغن مايع آفتابگردان
45	1 قاشق مرباخوري	روغن جامد
45	1 قاشق مرباخوري	روغن مايع ذرت
45	1 قاشق مرباخوري	سس مايونز
45	1 قاشق غذاخوري	سس مايونز کم کالري
45	10 عدد بزرگ	زيتون سبز
10	1 عدد بزرگ	زيتون سياه

جدول کامل کالری مواد غذایی

برای اینکه بدانید در طول روز مواد غذایی که مصرف می‌کنید، چه مقدار کالری دارد از جدول کامل کالری مواد غذایی که برای شما عزیزان جمع‌آوری کردیم استفاده کنید. این جدول به شرح زیر است.

مواد غذایی	میزان مصرف	میزان کالری
شیر پرچرب	1 فنجان	150
شیر کم چرب(1%)	1 فنجان	102
شیر گاو	1 فنجان	157
شیر بز	1 فنجان	264
پودر شیر	نصف فنجان	635
پودر شیر بدون چربی	نصف فنجان	435
شیر کاکائو پرچرب	1 فنجان	208
شیر توت‌فرنگی	1 فنجان	244
پنیر چدار	28 گرم	114
پنیر فتا	28 گرم	75
پنیر فینوتا	25 گرم	110
پنیر گودا	28 گرم	101
پنیر موزارلا	28 گرم	80
پنیر کرافت	28 گرم	80
پنیر هرافتی	28 گرم	116
پنیر ماسکارپونه	28 گرم	128
پنیر ریکوتا	نصف فنجان	216
پنیر پارمزان	28 گرم	130
پنیر کاممبرت	28 گرم	86
پنیر آکاوی	100 گرم	289
پنیر هالومی	100 گرم	363
ماست پرچرب	1 قاشق غذاخوری	141
ماست کم چرب	1 قاشق غذاخوری	114
ماست	100 گرم	55
بستنی وانیلی 10% چربی	نصف فنجان	135
بستنی وانیلی	1 اسکوپ یا توپ	240
بستنی شکلاتی	1 اسکوپ یا توپ	280
بستنی توت‌فرنگی	1 اسکوپ یا توپ	220
آب سیب	نصف فنجان	60
کنسرو زردآلو	نصف فنجان	72
آب انگور یا کنسرو انگور	نصف فنجان	78
آب پرتقال	نصف فنجان	59
آب گریپ فروت	نصف فنجان	58
کنسرو هلو	نصف فنجان	67
کنسرو گلابی	نصف فنجان	75
کنسرو آنانس	نصف فنجان	70
آب انبه	1 فنجان	110
خرمالو	1 عدد	80
خرما	1 عدد	20
خرما خشک	1 عدد	26
دسر	1 لیوان	180
ریواس	100 گرم	15
نسکافه بدون قند	1 قاشق چای خوری	5
قهوه فوری	1 قاشق چای خوری	5
چای	1 فنجان	1
چای شیرین	1 لیوان	40
نوشابه مشکی	240 میلی‌لیتر	100
نوشابه سون آپ	240 میلی‌لیتر	90
نوشابه اسپرایت	240 میلی‌لیتر	96
نوشابه فانتا	240 میلی‌لیتر	119
بوقلمون	28 گرم	40
گوشت گاو	42 گرم	142
گوشت مرغ	42 گرم	116
جگر	50 گرم	70
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	260
گوشت گوسفند	100 گرم	330
گوشت ماهی	100 گرم	100
ماهی	220 گرم	220
جگر سرخ کرده	100 گرم	330
میگو	100 گرم	91
سیرابی	100 گرم	130
قلوه کبابی گوسفند	100 گرم	170
ران بره با چربی	85 گرم	205
ران بره بدون چربی	73 گرم	140
دنده بره بدون چربی	85 گرم	200
دنده بره با چربی	85 گرم	307
گوشت گاو چرخ کرده	85 گرم	245
استیک گوشت گاو بدون چربی	85 گرم	174
دل گاو	85 گرم	148
قلوه گاو	85 گرم	122
تخم بلدرچین	1 عدد	14
آجیل	60 گرم	380
آجیل بو داده	28 گرم	170
بادام	یک چهارم فنجان	209
بادام زمینی بو داده	28 گرم	160
فندق	28 گرم	176
عدس	نصف فنجان	215
روغن زیتون	1 قاشق چای خوری	120
روغن نباتی	100 گرم	900
روغن آفتابگردان	1 قاشق چای خوری	120
چربی گوسفند	1 قاشق چای خوری	114
روغن سبزیجات	1 قاشق چای خوری	126
چربی گوشت گاو	1 قاشق چای خوری	125
کره	1 قاشق چای خوری	36
روغن ذرت	1 قاشق چای خوری	120
سیب	140 گرم	81
زردآلو	30 گرم	17
موز	100 گرم	105
گریپ فروت	نصف	38
گیلاس	10 عدد	49
آووکادو	نصف	162
انگور	نصف فنجان	53
کیوی	76 گرم	46
انبه	85 گرم	68
پرتقال	110 گرم	62
پاپایا	نصف	117
هلو	85 گرم	37
گلابی	170 گرم	98
آناناس	82 گرم	42
آلو	60 گرم	36
انار	150 گرم	110
شلیل	142 گرم	76
هندوانه	100 گرم	26
خربزه	100 گرم	33
توت‌فرنگی	نصف فنجان	23
نارنگی	85 گرم	37
بلوبری	1 فنجان	122
ازگیل	100 گرم	49
لیموشیرین	1 عدد	53
توت سیاه	1 فنجان	117
تمر هندی	نصف فنجان	82
سالاد میوه	نصف فنجان	94
کنسرو آلبالو	نصف فنجان	104
انجیر خشک	100 گرم	288
انجیر	100 گرم	80
کشمش	نصف فنجان	109
آلو خشک	نصف فنجان	113
زرد آلو خشک	نصف فنجان	169
هل	1 قاشق چای خوری	7
فلفل قرمز خشک شده	3 قاشق چای خوری	13
دارچین	1 قاشق چای خوری	7
پودر زنجیبل	1 قاشق چای خوری	1
پودر جوز هندی	1 قاشق چای خوری	9
فلفل سیاه	1 قاشق چای خوری	8
هویج خام	60 گرم	31
هویج پخته شده	نصف فنجان	35
گل کلم پخته شده	نصف فنجان	15
گل کلم خام	نصف فنجان	12
خیار	100 گرم	15
بادمجان سرخ شده	نصف فنجان	100
بادمجان پخته شده	نصف فنجان	13
لوبیا سبز پخته شده	نصف فنجان	20
کنسرو لوبیا سبز	نصف فنجان	25
کلم پخته شده	نصف فنجان	16
کلم خام	نصف فنجان	8
کرفس	نصف فنجان	10
قارچ تازه	نصف فنجان	9
کنسرو قارچ	نصف فنجان	19
کاهو	نصف فنجان	4
بامیه پخته	نصف فنجان	25
پیاز خرد شده	نصف فنجان	27
نخود سبز پخته شده	نصف فنجان	12
فلفل تند	30 گرم	18
سیب زمینی پخته شده	195 گرم	220
سیب زمینی سرخ شده	42 گرم	158
تربچه	40 گرم	7
اسفناج خرد شده	نصف فنجان	6
کدو سبز پخته شده	نصف فنجان	18
پوره سیب زمینی	نصف فنجان	111
گوجه فرنگی	1 عدد	26
تره فرنگی	1 قاشق غذاخوری	1
برگ انگور	1 فنجان	146
زیتون	10 عدد	66
جعفری	1 فنجان	34
اسفناج	1 فنجان	14
ریحان	100 گرم	50
حبوبات	100 گرم	32
آش رشته	1 لیوان	250
آش دوغ	1 لیوان	250
آش جو	1 لیوان	250
آجیل	1 لیوان	750
آرد گندم	100 گرم	360
آرد ذرت	100 گرم	370
برنج	1 کفگیر	250
بیسکوییت	100 گرم	370
بیفتک	100 گرم	300
پسته	1 عدد	8
تخم کدو	100 گرم	600
تخم هندوانه	100 گرم	590
ترخون	100 گرم	45
جو	100 گرم	349
چغندر	100 گرم	45
خیارشور	100 گرم	12
تخمه آفتاب‌گردان	100 گرم	580
سوپ گوجه‌فرنگی	100 گرم	30
سوپ سبزیجات	100 گرم	30
سوسیس	100 گرم	300
سویا	100 گرم	380
شیرینی	100 گرم	500
شکر	100 گرم	400
شکلات	100 گرم	500
شلغم	100 گرم	25
شنبلیله	100 گرم	30
شوید	100 گرم	30
عدسی	1 لیوان	185
عسل	100 گرم	300
فرنی	1 لیوان	200
فلفل سبز و قرمز	100 گرم	22
قره قوروت	100 گرم	340
کدو حلوایی	100 گرم	35
کشک	100 گرم	750
گردو	100 گرم	25
گز	100 گرم	500
گندم	100 گرم	360
لپه	100 گرم	348
لوبیا	100 گرم	80
لیمو	1 قاشق	4
مارچوبه	100 گرم	20
ماکارونی	1 لیوان	150
نارگیل	100 گرم	156
نارنج	100 گرم	20
نان	30 گرم	75
نخود	1 عدد	1
ساندویچ همبرگر	1 عدد	500
کباب کوبیده	1 سیخ	270
کتلت	1 عدد	200

جدول کالری مواد غذایی شامل گوشت و پروتئین‌ ها

ردیف	مواد غذایی	مقدار	کالری
1	گوشت گاو	100 گرم	220
2	گوشت گوساله	100 گرم	200
3	گوشت گوسفند پرچرب	100 گرم	300
4	گوشت گوسفند کم‌چرب	100 گرم	220
5	گوشت مرغ	100 گرم	200
6	گوشت ماهی	100 گرم	100
7	گوشت شترمرغ	100 گرم	220
8	گوشت بوقلمون	100 گرم	200
9	زبان گوساله	100 گرم	130
10	زبان گوسفند	100 گرم	250
11	دل مرغ	100 گرم	170
12	دل گوسفند	100 گرم	260
13	سنگدان مرغ	100 گرم	140
14	شنیسل مرغ	100 گرم	180
15	جگر مرغ	100 گرم	120
16	جگر سفید	100 گرم	160
17	کله و پاچه	100 گرم	200
18	سیرابی و شیردان	100 گرم	140
19	چشم و مغز و بناگوش	100 گرم	180
20	تن ماهی با روغن	100 گرم	300
21	جوجه کباب (یک سیخ)	100 گرم	200
22	کباب برگ (یک سیخ)	100 گرم	200
23	سوسیس	100 گرم	300
24	کالباس مرغ یا بوقلمون	100 گرم	280
25	کالباس گوشت	100 گرم	300
26	همبرگر	100 گرم	200
27	ناگت مرغ	100 گرم	210
28	میگو سوخاری	100 گرم	200
29	میگو کبابی	100 گرم	100
30	قلوه	100 گرم	100
31	کباب کوبیده (یک سیخ)	70 گرم	280
32	جگر (یک سیخ)	50 گرم	70
33	تخم مرغ متوسط	1 عدد	70
34	سفیده تخم‌مرغ	1 عدد	20
35	سوسیس کوکتل	1 قطعه	150

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع لبنیات

ردیف	مواد غذایی	مقدار	کالری
1	شیر پرچرب 3 درصد	1 لیوان	150
2	شیر کم‌چرب 5/0 درصد	100 گرم	40
3	شیر کم‌چرب 5/1 درصد	1 لیوان	110
4	شیر کم چربی 5/0 درصد	1 لیوان	80
5	شیر غلیظ	1 لیوان	450
6	شیرخشک	100 گرم	500
7	شیرخشک	1 قاشق غذاخوری	50
8	شیرکاکائو	1 لیوان	170
9	پنیر پاستوریزه	100 گرم	220
10	پنیر کم‌چرب	100 گرم	130
11	پنیر خامه‌ای	100 گرم	380
12	پنیر پیتزا	100 گرم	400
13	پنیر پیتزای ورقه‌ای	100 گرم	300
14	کره	1 قاشق غذاخوری	100
15	کره	1 قاشق مرباخوری	45
16	کره	100 گرم	700
17	ماست 3 درصد چربی	1 لیوان	110
18	ماست 5/1 درصد چربی	1 لیوان	110
19	ماست 5/1 درصد چربی	100 گرم	55
20	ماست چکیده	100 گرم	150
21	ماست خامه‌ای	1 لیوان	220
22	خامه شل	100 گرم	250
23	خامه سفت	100 گرم	350
24	خامه	1 قاشق غذاخوری	45
25	دوغ	1 لیوان	55
26	کشک پاستوریزه	100 گرم	110
27	کشک پاستوریزه	1 قاشق غذاخوری	55
28	بستنی پاستوریزه	100 گرم	200
29	بستنی سنتی	100 گرم	250
30	بستنی قیفی پاستوریزه	1 عدد	125
31	کیم ساده	1 عدد	165
32	کیم شکلاتی مغزدار	1 عدد	275

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع نان، غلات، حبوبات و آرد‌ ها

ردیف	مواد غذایی	مقدار	کالری
1	نان سنگک	1 کف دست	75
2	نان لواش	1 کف دست	25
3	نان جو	1 کف دست	75
4	نان تافتون	1 کف دست	37
5	نان بربری	1 کف دست	75
6	نان سوخاری	100 گرم	350
7	نان گندم	100 گرم	250
8	نان روغنی	100 گرم	450
9	نان خشک	100 گرم	350
10	نان جو	100 گرم	250
11	نان تست	100 گرم	250
12	نان باگت	100 گرم	250
13	ماکارونی	100 گرم	350
14	نخود	100 گرم	340
15	ماش	100 گرم	320
16	لوبیا قرمز	100 گرم	340
17	لوبیا سفید	100 گرم	340
18	لوبیا چیتی	100 گرم	340
19	لوبیا چشم بلبلی	100 گرم	130
20	لپه	100 گرم	360
21	عدس	100 گرم	340
22	گندم	100 گرم	350
23	سویا	100 گرم	380
24	جوانه ماش	100 گرم	45
25	جوانه گندم	100 گرم	50
26	برنج خام	100 گرم	360
27	باقلا خشک	100 گرم	350
28	آرد گندم	1 قاشق غذاخوری	25
29	آرد جو	1 قاشق غذاخوری	25

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع سبزیجات

ردیف	مواد غذایی	مقدار	کالری
1	بادمجان	100 گرم	24
2	اسفناج	100 گرم	25
3	باقلا سبز	100 گرم	100
4	باقلا خشک	100 گرم	350
5	بامیه	100 گرم	40
6	پیاز	100 گرم	42
7	برگ مو	100 گرم	70
8	جعفری	100 گرم	25
9	ترب	100 گرم	25
10	چغندر	100 گرم	45
11	ذرت	100 گرم	80
12	ذرت کنسرو شده	100 گرم	95
13	ریواس	100 گرم	21
14	ریحان	100 گرم	25
15	زیتون سبز	100 گرم	150
16	زیتون سیاه	100 گرم	200
17	سیب زمینی	100 گرم	75
18	شلغم	100 گرم	25
19	فلفل دلمه‌ای	100 گرم	20
20	کاهو	100 گرم	20
21	قارچ	100 گرم	30
22	کدو حلوایی	100 گرم	35
23	کدو سبز	100 گرم	30
24	کرفس	100 گرم	15
25	کلم قرمز	100 گرم	25
26	کلم بروکلی	100 گرم	25
27	کلم پیچ	100 گرم	25
28	گل کلم	100 گرم	25
29	هویج	100 گرم	35
30	گوجه فرنگی	100 گرم	18
31	لوبیا سبز	100 گرم	30
32	نخود فرنگی	100 گرم	50
33	گوجه فرنگی متوسط	1 عدد	22
34	لبو	1 عدد	60
35	هویج	1 عدد	15

کالری مواد غذایی شامل انواع میوه‌ ها

ردیف	مواد غذایی	مقدار	کالری
1	آلبالو	100 گرم	60
2	آلو زرد	100 گرم	75
3	آلو قرمز	100 گرم	46
4	آلوئه‌ورا	100 گرم	60
5	آناناس	100 گرم	48
6	آووکادو	100 گرم	190
7	ازگیل	100 گرم	90
8	انار	100 گرم	40
9	انار دانه شده	100 گرم	65
10	انبه	100 گرم	65
11	انجیر	100 گرم	70
12	انجیر خشک	100 گرم	300
13	انگور سبز	100 گرم	70
14	انگور قرمز	100 گرم	70
15	به	100 گرم	30
16	پرتقال	100 گرم	35
17	تمرهندی	100 گرم	240
18	تمشک	100 گرم	52
19	توت خشک	100 گرم	360
20	توت سفید	100 گرم	45
21	توت سیاه یا شاه توت	100 گرم	50
22	توت فرنگی	100 گرم	32
23	چاغاله بادام	100 گرم	30
24	خربزه	100 گرم	25
25	خرما	100 گرم	280
26	خرمالو	100 گرم	60
27	خیار	100 گرم	12
28	زالزالک	100 گرم	60
29	زردآلو	100 گرم	50
30	زغال اخته	100 گرم	57
31	سیب	100 گرم	50
32	شلیل	100 گرم	60
33	طالبی	100 گرم	25
34	غوره	100 گرم	30
35	کیوی	100 گرم	50
36	گریپ‌فروت	100 گرم	30
37	گلابی	100 گرم	58
38	گوجه سبز	100 گرم	30
39	گیلاس	100 گرم	60
40	لیموترش	100 گرم	30
41	لیمو شیرین	100 گرم	30
42	موز	100 گرم	70
43	موز بدون پوست	100 گرم	95
44	نارگیل	100 گرم	355
45	نارنج	100 گرم	20
46	نارنگی	100 گرم	45
47	هلو	100 گرم	40
48	هندوانه	100 گرم	25
49	آلبالو	1 عدد	3
50	آلو زرد	1 عدد	60
51	آلو قرمز متوسط	1 عدد	40
52	آووکادو	1 عدد	250
53	ازگیل	1 عدد	10
54	انار بزرگ	1 عدد	140
55	انبه متوسط	1 عدد	135

نمایش تمام محصولات فروشگاه مکمل های ورزشی ادکوان

فروشگاه ادکوان

جدول کالری مواد غذایی شامل گوشت و پروتئین‌ ها

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع لبنیات

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع سبزیجات

کالری مواد غذایی شامل انواع میوه‌ ها

مدیر سایت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

تغذیه

میزان کالری مواد غذایی در صبحانه ناهار و شام و میان وعده ها

جدول کالری مواد غذایی شامل گوشت و پروتئین‌ ها

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع لبنیات

جدول کالری مواد غذایی شامل انواع سبزیجات

کالری مواد غذایی شامل انواع میوه‌ ها

مدیر سایت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

ورود

عضویت