بدنسازی برای رزمی کاران

بدنسازی برای رزمی کاران
نکاتی ساده و عملی برای توسعه قدرت

چرا از بدنسازی می نویسیم به یک دلیل کاملا ساده ! مدتهاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزشهای رزمی و رشته های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند اغلب می شنویم که حتی اگر تمرین با وزنه انجام گیرد باید متفاوت با تمرینات پرورش اندام باشد در یکی از کلاس ها دیدم که شاگردان ارشد کلاس یک میله هالتر را در دست گرفته و حرکات بدنسازی را البته به شکل غلط با سرعت انجام می دهند کمی در مورد اینگونه حرکات و آنچه مربیان به عنوان بدنسازی ورزشهای رزمی ذکر میکنند بحث می کنیم

اینگونه حرکات در وهله اول مسلما کوچکترین کمکی به رزمی کاربرای تناسب یا زیبایی اندام نمی کند چون ثابت شده است که دستیابی به حجم متناسب عضلانی و رشد عضلات تنها توسط فعالیت عضلانی به صورت مقاومتی غیر هوازی ممکن است این تفکر که می توان به جای استفاده از وزنه سنگین تعداد تکرارها را افزایش داد نمی دانم از طرف چه کسی مطرح شده است ! اما مطلقا اشتباه است

بدن شما در صورت فعالیت به این شکل با سیستم هوازی کار خواهد کرد و هیچ قدمی برای زیبایی و تناسب اندام شما بر داشنته نخواهد شد هدف از تمرین با وزنه تمرین قدرتی است و این حرکات هیچ سودی در بر نخواهد داشت متاسفانه بسیاری از ما به عادات و اعتقادات غلط پایبند مانده ایم که از نظر علمی کوچکترین توجیهی ندارند اگر شما هنوز هم به این تفکرات پایبند هستید و از انها نتیجه نگرفته اید از همین جا از ادامه خواندن مقاله صرف نظر کنید اما اگر می خواهیم همگام با علم روز دنیا پیش بروید و به آنچه سالهاست در عالم ورزش ثابت شده است عمل کنید تا حد ممکن به شما کمک خوهیم کرد

همانطور که اخلاق و برخورد یک مربی رزمی در جذب شاگردانش و علاقمند کردن آنها بی اندازه موثر است در مورد یک مربی بدنسازی هم چنین است به تجربه بگویم هر چند قصد توهین ندارم اما بعضی از مربیان بدنسازی اغلب اوقات یا روبروی آینه مشغول فیگور گرفتن هستند یا پشت میزشان مشغول خوردن یا گپ زدن با رفقا هستند

اگر از آنها برنامه بخواهید با بی میلی تمام شاید حتی نگاه به بدنتان هم نکنند و تند تند یک برنامه روی کاغذ بنویسند و به شما بدهند .سایت ادکوان.با یه برنامه بی حساب و کتاب و بدون هیچ راهنمایی چطور می توان پیشرفت کرد ؟ این بدان دلیل است که بسیاری از علاقه مندانی که به بدنسازی روی می اورند و برای آن وقت می گذارند ولی دائما درجا می زنند؟ در نتیجه بسیاری از آنها خسته شده و آن را کنار می گذارند در بدنسازی هیچ رمز و راز خاصی وجود ندارد همین نکات ساده برای موفقیت شما کافی هستند

در بدنسازی فقط سه اصل کلی وجود دارد تمرین تغذیه و استراحت ما سعی کرده ایم در مورد هر سه اصل مطالبی را بیان کنیم:
تمرین
۱-قبل از تمرین حتما بدنتان را گرم کنید
۲- تمرین شما نباید بیش از یک ساعت طول بکشد هورمون تستسرون یکی از عوامل اصلی رشد بدن است که در فعالیت های سنگین بیشتر ترشح می شود اما پس از یک ساعت ترشح آن بسیار کمتر می شود پس در زمان ترشح آن از آن حداکثر استافده را بکنید
۳- اگر با یک دوست یا هواره تمرین کنید نتایج بهتری می گیرید خصوصا اگر در سطح هم باشید و بخواهید رقابت کنید به شرط اینکه سرگرم حرف زدن و شوخی کردن نشوید
۴- شاید این نکنه را باید اول از همه می گفتم به توصیه ها نظریه ها و… دیگران چندان توجه نکینید !
۵- روز تمرین بدنسازی و رزمی را حتما از هم جدا کنید
۶- در هفته کمتر از سه جلسه تمرین نکنید
۷- بهترین ترکیب برنامه روزانه چنین است یک روز سینه و جلو بازو یک روز پا و شکم یم روز زیر بغل و سرشانه و پشت بازو انجام تمرین برای تمام اعضای بدن در یک روز بی فایده است
۸- در بین انجام حرکات فقط استراحت کنید راه نروید و حرکت دیگری انجام ندیهید و…
۹- اول تمرینات یک عضو بدن را تمام میکنید و سپس سراغ عضو بعدی می روید
۱۰- از آنجا که مطمئنم اغلب شما برای افزایش وزن تمرین میکنید

بهترین حرکات را برای حجم می نویسم :
پا: اسکوات ,پرس پا ,جلو پا ,دستگاه پشت پا با دستگاه
پشت و زیر بغل : ددلیفت, زیر بغل دمبل خم, تی بار ,بارفیکس
سینه : پرس سینه ,پرس بالاسینه .و زیر سینه ,پارالل
سرشانه : پرس سرشانه از جلو و کول با هالتر
پشت بازو : پشت بازو با هالتر خوابیده یا نشسته پشت بازو پرس سینه ای
جلو بازو : جلو بازو با هالتر و دمبل
اگر وزن اضافه دارید تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه کالری بیشتری می سوزانند و می توانید از تمرینات دوچرخه و غیره در کنار جلسات تمرین رزمی استفاده کنید
بعد از تمرین حتما باید خسته باشید تمام انرژی شما باید برایتان در تمرین صرف شده باشد

دو باور غلط اساسی
۱- حرکات با هالتر برای حجم هسند و حرکات با دمبل برای تفکیک یا به اصطلاح کات کردن عضلات ! ای کاش می دانستیم این نظریات از کجا تراوش می کنند ! برای بدن شما هیچ تفاوتی نمی کند که حرکت جلو بازو را با هالتر انجام دهید یا همان حرکت را به همان فرم با دو دمبل ! تنها نکته این است که با دمبل حرکاتی را می توانید انجام دهید که تقریبا تنها یک عضله خاص را درگیر کنید همین
۲- برای حجم باید تعداد حرکات بین ۶تا۱۰ و برای کات کردن بین ۱۰تا۱۵ باشد ای کاش با این تفاوت پنج تایی همه چیز دگرگون می شد اگر می خواهید بدنتان در سیستم هوازی فعالیت کند این اعداد فقط برای کمک به شماست تا وزنه ها را برای حرکت تنظیم کنید

تغذیه
فقط همین را بگویم که اگر تغذیه درستی نداشته باشید تمرین شما هیچ حاصلی نخواهد داشت و حتی پسرفت هم می کنید با توجه به اینکه به برنامه ورزش تان اضافه شده باید بیشتر تغذیه کنید مضافا اینکه چون برای افزایش وزن کار می کنید باز هم بهتر تغذیه شوید خیلی ساده است ازآنچه که قبلا می خورید باید بیشتر بخورید و این افزایش غذا ارام ارام شروع کنید اگر بخواهید یک مرتبه مقدار زیادی به غذایتان بیفزایید بدنتان پس می زند به برنامه های غذایی عجیب و غریب هم توجه نکنید حتما لازم نیست که ۱۰۰ یا ۱۱۰ کیلو بشوید غذاهای خوب و مقوی چندان هم گران نیستند

کربوهیدارن ها: نان ,برنج, سیب زمینی ,میوه و…
پروتئین : گوشت هر گوشتی ,سفیده تخم مرغ ,حبوبات, لبنیات و…
چربی : آن قدر چربی که در صبحانه به شکل کره یا خامه و در پخت غذاها به صورت روغن استفاده می شود کافی است
آب : از آشامیدن آب هم غافل نشوید آنهم خیلی زیاد ۳الی ۴لیتر در روز!

استراحت
عموما به این عامل خیلی کم توجه می شود کافی است بدانید بدن شما در زمان استراحت رشد می کند نظریات قدیمی که می گفتند هرچه بیشتر تمرین کنید بیشتر پیشرفت می کنید مدتهاست بی اعتبار شده اند در طول هفته حداقل یک روز باید استراحت کامل کنید اگر برنامه خود را طوری تنیم کرده اید که یک روز در میان مثلا روزهای زوج بدنسازی کنید و روزهای فرد تمرین رزمی حتما باید روز جمعه استراحت کنید اگر رزمی کاری هستید که از نظر فنی و تکنیکی در سطح مطلوبی قرار دارید می توانید یک جلسه از تمرین رزمی خود را کم کرده و استراحت کنید

همانگونه که قبلا گفتیم بدنسازی بسیار ساده است به شرط آنکه به آن کاملا عمل کنید اگر عادات تغذیه ای خود را تغییر ندهید وقت برای تمرین نگذارید موفع تمرین مشغول حرف زدن با دیگران شوید و یا … هیچ گونه پیشرفتی نخواهید کرد باید پیش از رفتن به باشگاه تمرکز کنید عجول نباشید با یک ماه و دو ماه یا حتی چند سال بدن شما از این رو به آن رو نخواهد شد خودتان را با کسی مقایسه نکنید

بدنسازی به این معنا نیست که پس از مدتی عرض شانه تان دو برابر شود دور بازویتان به ۵۰ سانتی متر برسد بدنسازی بدین منظور است که در صورت تلاش و استمرار به مراحل بالاتر نیز خواهید رسید رزمی کاری که از ابتدای شروع رزمی گام به گام پیش رفته و تمرینات پایه را سالها انجام داده است خوب می داند که نمی توان در یک مدت کوتاه به همه چیز رسید این رمز استمرار شماست چرا که بسیاری به بدنسازی روی می اورند و پس از مدت کوتاهی وقتی می بینند که نتیجه نگرفته اند یا آن را رها می کنند یا به فکر استفاده از دارو های بدنسازی می افتند

کتل بل ابزار قدرتمند انتخابی ورزشهای رزمی
سردرگمی اغلب یکی از مشکلات تمرینات قدرتی و بدنسازی برای ورزش های رزمی است. به طور کلی دو نظریه در این زمینه وجود دارد. گروهی معتقد اند استفاده از وزنه ها مفید بوده و گروهی دیگر مخالف این نظریه اند.

در واقع گروهی اعتقاد دارند که تمرینات وزنه بر كسب مهارتهای رزمی مضر است زیرا تنش بیش از حد كه در عضلات وجود دارد باعث افزایش سیالیت حركت می شود و بدین ترتیب سرعت و چابکی فرد را از بین می برد. گروهی دیگر معتعد اند که اگر تمرینات قدرتی بطور صحیح و به عنوان مکمل تمرین مهارت های رزمی انجام شود باعث افزایش قدرت انقباضی بدن بدون ایجاد انعطاف پذیری می شود ، نتیجه نهایی بهبود سرعت و قدرت است.

برخی از تمرینات بدنسازی و لیفت در حقیقت باعث ایجاد کندی و از بین رفتن استحکام کششی می شوند ، اما این در صورتی است که ورزشکار رشته های رزمی از یک روش بدن سازی قدیمی یا آزمون و خطا استفاده کند. هرگونه تمرین لیفت ، در صورت تمرکز اصلی و نه مکمل آموزش مهارت های مهارت های رزمی ، راندمان ورزش های رزمی را کاهش می دهد. تمرین قدرتی ، هنگامی که با اصول و روش مناسب انتخاب و اجرا شود ، به سرعت ، قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت بیشتر در راستای تقویت مهارت های رزمی خواهد بود.

حال سوال اینجاست که روش صحیح تمرین قدرتی برای ورزشکاران رشته های رزمی چیست؟ چرا یک ورزشکار رزمی باید تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجاند ، و تمرینات فرد چگونه شروع می شود؟ در حالی که بسیاری از ابزارهای آموزشی در دسترس است ، کتل بل ها ابزاری هستند که بیشترین امتیاز مثبت را برای حضور در تمرینات قدرتی رزمی به خود اختصاص می دهند.در این میان چندین متغیر بدنی وجود دارد که درهنگام طراحی یک برنامه تمرینی قدرتی مناسب باید به آن بپردازید ، که بطور خاص چهار مورد آنها توسط کتل بل به درجه قابل قبولی می رسد:

قدرت – استقامت ذهنی – چابکی – راندمان حرکتی

توصیه بروسلی برای مبتدی ها در زمان کشش این بود که هر کشش را نزدیک به نقطه درد که شد فقط به مدت 20 ثانیه نگه دارند و رها کنند ، بعد ها به مرور باید تعداد این کشش هارو زیاد کنند نه زمانشو !! بعد یه مدت که تونستن به 30 تا 40 ثانیه برسونن دوباره باید روی تعدادش مانور بدن و هر موقع که تونستن تا 60 ثانیه کامل فشار رو تحمل کنن اون موقع باید به فکر افزایش انعطافشون باشن

قدرت و استقامت
در یک ورزش رزمی ، قدرت و استقامت یا در اصطلاح ورزشی “قدرت پایدار” ، توانایی مبارزه با شدت برای درگیری های طولانی مدت است. این مقوله حتی بیشتر از قدرت حداکثر یا توانایی اجرای یک ضربه قدرتمند اهمیت دارد. گرچه قدرت حداکثر نیز فاکتور مهمی است ، ولی به طور مثال در ناک اوت ورزش های رینگی یا سابمیشن، همبستگی استقامتی و ترکیب آن با قدرت حداکثری نیز بایستی مد نظر باشد. این امر به مقاومت و استقامت فوق العاده ای نیاز دارد.

به عنوان مثال ، ست های تکرار بالای کتل بل، ظرفیت تمرینی بالا و آستانه بی هوازی را ایجاد می کند.این بدان معناست که شما یاد می گیرید که حتی اگر از نظرهوازی ضعیف شده اید ، به اعمال قدرت ادامه دهید. برای ورزشکاران رزمی این موضوع یک مهارت بسیار مهم است. اغلب اوقات ورزشکاران رزمی در تمرینات یا مسابقات دچار کمبود نفس و کاهش ظرفیت تنفسی شده که این موضوع در آنها منجر به افت توان و قدرت می گردد. از آنجا که لیفت های تمرینی با کتل بل نیاز به هماهنگ سازی کامل بدن دارند ، از انجام حرکات ایزوله شده بدنسازی با هالتر یا دمبل ، موثر تر بوده و به ورزشکاران رزمی کاملا توصیه می شود.

راندمان
مفهوم اختصاصی اصولی بودن آموزش با مفهوم کارآمدی آموزش ارتباط تنگاتنگی دارد. بدون اجرای اصولی آموزش راندمان و کارآیی مناسبی به دست نخواهد آمد. همه سبک های هنرهای رزمی تمرینات آموزشی حرکتی را دنبال می کنند. کیفیت غالب در حرکت هنرمندان رزمی اصولی منجر به کارآیی بالا خواهد شد. این صرف نظر از سبک و نوع ورزش رزمی است. حرکات تمرینی اصولی ، چه با سرعت کامل و چه با حرکت کند ، کارآمد خواهد بود.کارآیی صرف استفاده از انرژی لازم برای رسیدن به نتیجه است ، نه چیزی بیشتر. این همچنین مربوط به صرف تنها زمان لازم برای رسیدن به هدف است

هنگام پرورش مهارت های رزمی ، بیشتر وقت خود را باید برای تسلط بر تکنیک های استقامتی خاص سبک شخصی صرف کنید. پروتکل تمرینات بدنسازی قدرتی انتخاب شده باید به گونه ای باشد که بدون نیاز به زمان زیادی به دور از تمرین مهارت های رزمی ، قدرت خاصی را به شما ارایه دهد. این به معنای تمرین نسبتاً کوتاه و شدید است که به بدن اجازه می دهد تا برای تمرین مهارت تازه بماند. دستورالعمل های زمانی تمرینی به تجربه و ویژگی های بدنی ورزشکار بستگی دارد ، اما به عنوان یک قاعده کلی ، برنامه بدنسازی قدرتی نباید از 30 درصد از کل آموزش های تمرینات رزمی فراتر رود.

به عبارت دیگر ، برای کارآمد بودن تمرینات رزمی ، ورزشکار رشته های رزمی باید حداقل 70٪ از کل زمان تمرینی خود را صرف آموزش مهارت های تخصصی رزمی کند و نه در بالا بردن وزنه ها. نکته قابل توجه این است که گاها در تمرینات افراط و تفریط های زیادی توسط مربیان صورت می گیرد که منجر به عدم کارآیی می شود. این درصد تفکیک تمرینات بایستی در هر شرایطی رعایت شود.

سوای هزینه فراراون و ضررهای بی شمار آن باید گفت که داروهای موجود در ایران تا تقلبی هستند و یا داروهای قدیمی و احتمالا تاریخ گذشته و نامرغوب کشورهای اسیای میانه است و یا ته مانده ی داروهای اروپایی که از ترکیه وارد می شود به اینکه دیگران چه می کنند هیچ کاری نداشته باشید و برای اینکه از مقایسه خود با کس دیگر دلسرد نشوید

به صراحت می گوییم که اگر اصول بدنسازی را از همه نظر رعایت کردید و باز هم دیدید که یکی از افراد باشگاه دارد خیلی بیش ازشما پیشرفت میکند مطمئن باشید که از دارو استافده می کند هر چند عوامل ژنتیکی نفش بزرگی دارند و نقطه شروع افراد با هم متفاوت است اما متاسفانه استفاده از دارو در بدنسازی بسیار رایج است اگر سالم و صحیح کار کنید شک نکنید که نتیجه آنرا خواهید دید در صورت داشتن تمرین مناسب و تغذیه خود بدن شما چاره ای غیر از رشد نخواهد داشت

5 تمرین برتر بدنسازی در رزمی
تمرین ددلیفت برای یک رزمی کار 70 کیلویی چیزی شبیه به این است :
5 تا 10 تکرار برای گرم کردن با یک وزنه سبک،مثلاً60 کیلویی
5 تکرار با وزنه ای متوسط ، مثلاً 100 کیلویی
3 تکرار با وزنه نسبتاً سنگین ، مثلاً 125 کیلویی
2 تکرار با وزنه ای سنگین مثلاً 145 کیلویی

تمرین 2 : اسکوات ازجلو
اسکوات از جلو یک تمرین بی نظیر برای افزایش قدرت است. این تمرین برای افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه بی نظیر عمل می کند ، درحالیکه به شدت اسکوات از پشت به کمر و زانوها فشار نمی آورد. فایده دیگر آن بهبود حرکت پذیری در مفاصل ران ، زانو و مچ پا است که با تمرین مکرر آن حاصل می شود.
همچنین اجرای این تمرین بسیار ساده است و آن را می توان با انواع وسایل شامل کتل بل ، دمبل و هالتر اجرا کرد.
رزمی کاران می توانند 5 ست با تکرارهای 3 تا 5 تایی را اجرا نمایند . برنامه چیزی شبیه این است :

5 تا 10 تکرار گرم کردن با وزنه سبک

5 ست 3 تایی با وزنه سنگین

5 ست 5 تایی با وزنه متوسط

 

فواید بدنسازی رزمی کاراته و رزمی شامل موارد زیر است:
تقویت فاکتورهای: استقامت و سرعت، تقویت سیستم قلبی عروقی و انعطاف پذیری
کاهش چشمگیر چربی های ذائد بدن فرد
کاهش اسیب دیدگیها ناشی از ضربان سنگین

 

تمرین 3 : بارفیکس
اگر رشته رزمی شما نیاز دارد که در آن با حریف گلاویز شده ، اور ا بکشید و وزنش را جا به جا کنید، بارفیکس یک حرکت عالی برای تقویت تان به شمار می رود. برای رشته هایی مانند جودو، موی تای ،جوجیتسو و … که در آنها کشش و گلاویز شدن وجود دارد بارفیکس با وزنه موجب افزایش قدرت در این بخش شده و به شما اجازه می دهد حریفان را مجذوب قدرت دست خود کرده و به راحتی آنها را در خاک خود بنشانید . شما می توانید حرکت بارفیکس را با یک حرکت پایین تنه مانند اسکوات ازجلو به صورت سوپرست و پلکانی انجام دهید.
بارفیکس دست بر عکس 3،2،1
اسکوات ازجلو 5،3،2
3 بار تکرار شود
نحوه اجرا به این شکل است : بعد از انجام اولین حرکت بارفیکس مستقیما سراغ اسکوات ازجلو رفته و دو تکرار را انجام می دهید . سپس به بارفیکس برگشته و 2 تکرار را اجرا می کنید و مجددا اسکوات از جلو می روید . 3 بار این پلکان را اجرا می کنید.

اهمیت بارفیکس از نظر بروسلی :
بروسلی خیلی روی بارفیکس تاکید داشت و بارفیکس رفتن اون با بقیه فرق داشت ، اون بعلاوه بارفیکس معمولی بارفیکس پشت گردن هم میرفت که بجای اینکه مثل بارفیکس معمولی سینه به میله بخورد (بارفیکس رو در دونوع انجام میداد ، یکی دست ها روبه بیرون یا همون PullUp یکی دست هاروبه داخل یاهمون ChinUp)، اما در این نوع بخصوص باید پشت گردنش به میله میخورد ، بروس بارفیکس جلو و پشت رو هر کدوم 50 بار میرفت (بروسلی در طی سالیان متمادی به این قدرت رسیده بود)، حتی روزی یکی از دوستان بروسلی ازش خواست و اون با هر دستش 50 بارفیکس رفت

تمرین4 : شنا تک دست
اگر می خواهید مشت هایی مرگبار داشته باشید ، شنا تک دست انجام دهید ! ممکن است در ابتدا نتوانید این حرکت را به طور صحیح انجام دهید ولی به مرور آن را فرا خواهید گرفت. می توانید ابتدا یک دست دیگر خود را روی نیمکتی قرار دهید و با کمک آن حرکت را اجرا کنید.
کافی است ست هایی با 3 تکرار و نه بیشتر را پس از یک تمرین سرعتی سنگین مانند دویدن در برابر مقاومت و یا هل دادن وزنه ها اجرا کنید. دلیل چنین چینشی این است که از حالت حرکت سریع به حالت بی حرکت رفته ولی همچنان سریع و با کارایی بالا حرکت دیگری را انجام دهید.

معایب بدنسازی رزمی شامل موارد زیر است:
نداشتن دانش کامل برای ارائه تمرینات بدنسازی رزمی
خطر اسیب دیدگی مفاصل در صورت اجرا اشتباه
عدم افزایش حجم عضلانی در کوتاه مدت

تمرین 5 : دو سرعت
دوی سرعت بی نظیر است.این تمرین آمادگی جسمانی تاثیرگذاری را در رزمی کاران ایجاد می کند. پس حتماً آن را انجام دهید و اجرای آن را دشوارتر از حالت معمولی کنید. می توانید برای این کار از هل دادن جای وزنه ها و یا بستن کش به دور کمر برای ایجاد مقاومت بیشتراستفاده کنید.
پیشنهاد می شود که به این منظور،مسافت های کوتاه تری را با تمام توان تان برای شش تا هشت ست بدوید. توجه داشته باشید که دو سرعت یک تمرین بسیار سنگین است و باید با احتیاط فراوانی به جزئیات انجام شود. استراحت طولانی بین ست ها عملکرد شما را در این تمرین عالی بیشینه خواهد کرد.

 

اهمیت دویدن از دیدگاه بروسلی :
اگر بخوام یه تمرین نام ببرم که بروسلی عاشقش بود ، اون دویدن بود ، بروس هیچ روزی دویدن رو ترک نکرد و پشت گوش نمینداخت و میگفت همیشه وقتی صبح زود از خواب بیدار میشم و میدوم حالم جا می آید5

تمرکز و اصرار بروسلی به آهسته دویدن بود ، آهسته دویدن فواید بسیار زیادی داره ، در طی دویدن بروس به کرات توصیه میکرد که بدن باید صاف باشد ، باید از شکم نفس بکشید و ریتم تنفستون قطع نشه !

بروس برای دویدن در مسافت های طولانی از سیاست پاشنه به پنجه استفاده میکرد و برای دویدن های سریع از سیاست پنجه به پاشنه

بروس برای افزایش استقامت بدن و افزایش قدرت پا توصیه به دویدن از سربالایی میکرد

 

۹ تمرین با دمبل ویژه رزمی کاران :
اسکوات از جلو همراه با دمبل
شنا تک دست با استفاده از دمبل
پرس سینه با استفاده از دمبل
پرس سرشانه با دمبل
نشر خم با دمبل
سوئینگ تک دست
لیفت پشت پا
ساق ایستاده
پل باسن

سخن پایانی
انجام هر ورزشی قوانین خاص خود را دارد. با دانستن قوانین و رعایت کردن آن‌ها حتما به بهترین هدف خود در آن ورزش خواهید رسید. بدنسازی رزمی نیز یکی از تمرینات بسیار مهم برای رزمی‌کاران محسوب می‌شود که ما در این مقاله به اینکه بدنسازی رزمی چیست و چه فوایدی دارد و چه نکاتی باید در آن رعایت شود، اشاره کردیم.

نکته‌ای که در آن وجود دارد این است که هر ورزشکار رزمی باید با توجه به رشته رزمی خود و هدفی که دنبال می‌کند تمرینات بدنسازی خود را آغاز کند تا به بهترین نتیجه دست یابد. بدنسازی رزمی یکی از بهترین روش‌ها برای بالا بردن سطح قدرت و استقامت رزمی‌کاران محسوب می‌شود. دقت کنید که به دلیل انجام تمرینات رزمی و بدنسازی در کنار هم ممکن است فشار زیادی را تحمل‌کنید و نیاز به استراحت و تغذیه مناسب نیز خواهید داشت.

موفق باشید

 

نمایش تمام محصولات فروشگاه مکمل های ورزشی ادکوان

فروشگاه ادکوان