آناتومی عضلات شکم

آناتومی عضلات شکم
دیواره شکم را می توان به دو بخش اناتومیکی جداگانه تقسیم کرد که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند

دیواره جلویی شکم از عضله ای به نام راست شکمی (که همچنین عضله ای abs نامیده میشود) تشکیل شده است
این عضله از لبه پایینی دنده های قفسه سینه و استخوان جناغ اغاز شده به طور عمودی به طرف پایین آمده و به استخوان عانه (شرمگاهی) متصل می شود

هر دو عضله راست شکمی(در هرطرف یک عضله) توسط غلافی الیافی پوشانده شده اند
یک نوار وتری مرکزی طویل به نام خط سفید که از بالا تا پایین شکم کشیده شده از به هم رسیدن و جوش خوردن این دو عضله راست شکمی به وجود  می اید
این غلاف الیافی روی عضلات ظاهری شش تکه دارد
عضلات راست شکمی سبب خم شدن تنه خم شدن بالا تنه به جلو و به طرف پاها می شوند شروع حرکت از بخش بالایی عضلات راست شکمی موجب کشیده شدن قفسه سینه به پایین و لگن می شود و اگر اغاز حرکت از بخش پایینی این عضلات باشد باعث بالا کشیدن لگن به سمت سینه می شود
دیواره کناری شکم شامل سه لایه عضله است
عضله مایل خارجی که در بخش خارجی شکم قابل مشاهده است و از اخرین دنده های قفسه سینه به صورت مایل به پایین به استخوان لگن متصل می شود
لایه میانی عضله مایل داخلی است که از استخوان لگن به طور مایل به بالا و به دنده ها اتصال می یابد
این عضله درزیر عضله مایل خارجی قرار گرفته و تارهای هر دو عضله تحت یک زاویه نود درجه از روی هم عبور می کنند .(الیاف آن در جهت مخالف عضله مایل خارجی سیر می کنند )
داخلی ترین لایه عرضی شکمی است که به صورت افقی در عرض دیواره ی شکم قرار دارد
انقباض یک طرفه عضلات مایل شکمی موجب خم شدن تنه به پهلو می شود انقباض هم زمان عضلات مایل شکمی در هر دو طرف به عضله راست شکمی در خم کردن تنه به جلو کمک کرده و اگر این کار با برداشتن وزنه هم همراه باشد سبب برجستگی عضلات دیواره شکمی می شود
توجه داشته باشید که فقط عضله مایل خارجی شکمی قابل روئت است
عضله دندانه ای قدامی بخشی از دیواره کناری قفسه سینه را تشکیل می دهد سایت اد کوان . این عضله از لبه داخلی سطح قدامی استخوان کتف شروع شده و به طرف جلو و طرفین دیواره قفسه سینه رفته به هشت دنده بالایی متصل می شود لبه دندانه ای شکل این عضله از زیر لبه خارجی عضله ی سینه ای بیرون امده و مانند انگشتان دست به عضله مایل خارجی چنگ می اندازد
عضله دندانه ای قدامی کتف را به جلو می کشد (پروتراکشن) و باعث ثبات استخوان کتف روی دیواره قفسه سینه می شود
وقتی عضلات سینه ای بزرگ و پشتی بزرگ منقبض می شوند این عضله نقش کمکی ضروری خواهد داشت همچنین زمانی که عضلات مایل شکمی درگیر تمرین اند عضله دندانه ای قدامی نیز تحت تاثیر قرار میگیرد

تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکمی باید شامل تمریناتی باشد که کلیه ی بخش های میانی بدن را در برگیرند :
برای عضلات قسمت بالایی شکم تمرینات کرانچ یا درازو نشست
برای عضلات قسمتی پایینی شکم تمرینات بالا بردن پاها مثل زانو بالا یا کرانچ معکوس
و برای پهلوها تمرینات چرخش بالاتنه کرانچ مایل یا خم شدن به پهلو را اجرا کنید