آموزش ساق پا ایستاده با دستگاه
شیوه اجرا
بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید
وزنه را تا جایی که امکان دارد به بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند
به آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند
عضلات درگیردرحرکت ساق پاایستاده با دستگاه
عضلا اصلی : دوقلو
عضلات کمکی : نعلی
نکات آناتومیکی
وضعیت پاها :
اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود
فاصله پاها :
اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود
وضعیت بدن :
زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود
دامنه حرکتی :
حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود
اشکال گوناگون حرکت
ساق پا با دستگاه اسمیت
می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده این این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید
ساق با یک پا :
برای اجرای این تمرین دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است انجام دهید
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع مجاز است.
