۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح
شما اینجا هستید
اسکات » ۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح

۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید

8 نکته برای انجام اسکوات صحیح

شاید تا زمانی که کاملا به اجرای حرکت مسلط شوید نیاز داشته باشید که نسبت به معمول از وزنه کمتری برای تمرین اسکوات استفاده کنید اما این حفظ احتیاط می تواند در کار موجب می شود فشار زیادی به مفاصل و تاندون هایتان اعمال نگردد

۱- زمانی که شما می خواهید حرکت را اجرا کنید گرم کردن عضلات بسیار مهم و حیاتی است حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردن با تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع یا دویدن سبکترین ست را اجرا کنید تا اصطلاحا قلق حرکت را بیابید و به انعطاف لازم برسید تا پاهایتان برای حمله ای که قرار است به آنها انجام دهید آمادگی داشته باشند

۲- هالتر باید روی عضلات کول شما قرار بگیرید (بالاترین نقطه روی کول) به طوری که برای باقی ماندن هالتر روی کولتان نیازی به فشار بازوها و عضلات سرشانه نباشد موقعیتی از قرار گیری هالتر را با آزمایش بیابید که به شما اجاره بدهد در سرتاسر اجرای اسکوات بالاتنه تان صاف باقی بماند در زمان انجام حرکت سر خود را صاف نگه دارید و به روبرو بنگرید (پیشگیری از آسیب گردن). میله بر روی عضلات تراپزیوس قرار بگیرد و بر روی مهره های گردن نباشد .

۳- به منظور اعمال فشار بیشتر روی بخش خارجی عضلات ران ها باید نوک پاهایتان کمی به سمت خارج بدن متمایل باشند بین پاهیتان فاصله ای در حدود ۲۰ الی ۲۳ سانتی متر حفظ کنید تا برای حفظ تعادل فشار اضافی به ستون مهره ها اعمال نشود (پنجه ها کمی به سمت بیرون) برخلاف آنچه که شاید شنیده باشد فاصله کم بین پاها بخش خارجی ران ها را تفکیک نخواهد کرد بلکه بدن را وادار می کند تا کار بیش از اندازه ای از عضلات پایین پشت و کمر بکشد

۴- برخی از بدنسازان احساس می کنند اگر یک تخته ۲٫۵ سانتی متری زیر پاشنه هایشان باشد بهتر می توانند تعادلشان را حفظ کنند و بدنشان را صاف نگه دارند این مسئله یک انتخال است که بستگی به بیومکانیک دارد با یک وزنه سبک این راه را نیز تجربه کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر و راحت تر است .

۵- کلید حرکت اسکوات برای یک بدنساز این است که سعی کند تا جای ممکن بالاتنه خود راعمود بر زمین نگه دارد سرتان را حین اجرای حرکت بالا نگه دارید و نگاهتان را به چیزی روبروی بدن که چند سانتی متری بالاتر از قدتان باشد خیره کنید هرگز به پایین نگاه نکنید در طول اجرای اسکوات عضلات راست کننده ستون فقرات خود را منقبض و محکم نگهدارید و شانه هایتان را به سمت عقب بکشید . سایت ادکوان.در بخش پایین حرکت به طور طبیعی شما مقداری به جلو خم خواهید شد اما سعی کنید این مقدار را در حداقل ممکن حفظ کنید تغییرات کوچکی در موقعیت قرار گیری پاشنه های پایتان ایجاد کنید تا بتوانید بهترین حالت برای عمود نگهداشتن بالاتنه و تعادل را بیابید .در زمان حرکت، مفاصل ران و زانو به آرامی و بدون شتاب خم شوند به حدی که رانها موازی سطح زمین شوند اما بیشتر خم نشوند

اسکوات صحیح

۶- زانوهایتان نیر باید مطابق با حالت نوک پاهایتان در مرحله بالا و پایین رفتن کمی به سمت خارج متمایل باشند اگر در طول مرحله بالا آمدن زانوهایتان به سمت داخل متمایل می شوند یعنی اینکه وزنه بیش از حد سنگین انتخاب کرده ای و این احتمال بروز آسیب دارد

۷- در مرحله پایین رفتن قبل از اینکه بخواهید مجددا بلند شوید تا سطح موازی با زمین یا کمی پایین تر بروید بیشتر از این مقدار پایین رفتن می تواند موجب بروز کشیدگی در پشت و آسیب در زانوهایتان گردد از طرف دیگر توقفی کوتاه در موقعیت موازی بودن ران ها با زمین نشانه این است که یا در حال اجرای حرکت با فرم نادرست هستید یا اینکه از وزنه های بیش از حد سنگین استفاده می کنید تماش دادن باسن با یک میز پرس یا جعبه در بخش پایین حرکت می تواند کمک کند شما را تا بهترین سطح برای پایین رفتن را بیابید اما این کار را با وزنه سبک اجرا کنید و زمانی هم که وزنه سنگین است از کسی کمک نگیرید وزن بدن باید توسط عضلات باسن، همسترینگ(پشت رانی) و کوادریسپس(جلوی رانی) تحمل شود و نباید با قوس دادن کمر، وزن وزنه را به عضلات و استخوانها و دیسکهای کمری منتقل نمود.قوی بودن عضلات دخیل در پایداری مرکزی مانند عضلات عمقی شکم و کمر و باسن به پیشگیری از آسیب کمک می نماید

۸- حرکت شما باید انعطاف پذیر و کنترل شده باشد سرعت بالا آمدن و پایین رفتن هر دو باید یک آهنگ متوسط یکسان داشته باشد اگر از بخش پایین حرکت با ضربه یا فرم نادرست بلند می شوید نه در حال عضله سازی هستید و نه قدرتی کسب می کنید اگر در حسن اجرای حرکت متوجه شدید که از فرم صحیح خارح شده اید زمان آن رسیده که هالتر را روی پایه اسکوات قرار دهید بازگشت به وضعیت اولیه نیز به آرامی انجام می شود چنانچه بعد از انجام این حرکت دچار درد و ناراحتی در ناحیه کمر یا درد و بیحسی در پاهای خود گشتید از تکرار تمرین خودداری نمایید و حتما با پزشک متخصص پزشکی ورزشی خود مشورت نمایید

  1. Anita

    با سلام من از مهر ماه دارم برای حجم سازی باسن تمرین میکنم ۲روز در هفته اما تغیرات خیلی کمی اتفاق افتاده به نظر شما باید از مکمل استفاده کنم یا روزها رو افزایش بدم ؟

    • رضا

      از مهر تا حالا بدون وقفه داری تمرین میکنی اونم هفته ای دو روز به نطر من شما دچار تمرین زدگی شدین ده روز استراحت کن بعد تمرینات شروع کن
      حتما اسکات و لانج در برنامه تمرینیت داشته باش

      لانچ شیب بالا و لانچ نیمکت هم حرکاتی فوقالعاده هستن
      لانچ شیب بالا: یک یا ۲ استپ ( ۱۰ تا ۲۰ سانت) را آماده کنید،با توجه به راحتیه خودتون میتونید از هالتر یا دمبل استفاده کنید،حرکت لانچ رو انجام بدید،به صورتی که پای جلو در هر بار روی استپ قرار بگیرد
      لانچ نیمکت: نیمکتی را آماده کنید،یا از ۵ تا ۶ استپ استفاده کنید،به صورتی که ارتفاع تقریبا تا زیر زانو باشد،سپس با استفاده از یک پا با بالای نیمکت بروید،این نکته هم حائز اهمیت است که،هنگامی که بالا رفتید زانو کامل صاف نشود،و موقع پایین آمدن هم به آرامی فرود بیایید

      • مبینا

        سلام آنیتا ی عزیز؛
        بله البته، ورزش‌های استقامتی بر روی سفت شدن بدن شما تاثیر گذارند. برای سفت و بزرگ شدن عضلات مورد نظرتون، باید بر روی تمرینات مرتبط با اون ناحیه تمرکز بیشتری داشته باشید، اما در عین حال از بکارگیری عضلات دیگر هم غافل نشید.
        پیشنهاد می‌کنیم که تمرینات هوازی رو هم ضمیمه‌ی تمرینات اسقامتی‌تون کنید.
        میزان مناسب برای زمان ورزش هم، مقداری هست که نه آنقدر خسته‌تون کنه که از زندگی روزمره‌تون بیفتید، نه آنقدر کوتاه و سبک باشه که احساس کنید پیشرفتی ندارید. بسته به قدرت بدنی‌تون از ۳۰ دقیقه به بالا زمانی رو برای ورزش در نظر بگیرید، و از یاد نبرید که ما رو هم در جریان موفقیتتون قرار بدید 🙂

        • Anita

          مبینا تقریبا ۲:۳۰ هر تمرینم طول میکشه با هوازی البته اول از ۴۰مین بود الان طولانی تر شده تمریناتمم تمرکزم رو باسن اما انگار نمیخواد بیرون بیاد

      • Anita

        ممنون آقای رضا از راهنمایتون اسکات کلا دارم تو برنامه هام لانج هم داشتم اما حتما باز اضافش میکنم ممنون

        • بهزاد

          دو ساعت نیم تمرین میکنی خیلیه خانم این به یک ساعت برسون سعی کن از اسکات های سنگین استفاده کنی به نظر منم شما دچار تمرین زدگی شدین هفته ای دو مرتبه تمرین مختص پایین تنه شما باید فرصت ریکاوری هم بهشون بدین وضعیت تغذیتون چطوریه

        • Anita

          تغذیه عادی مایل به پر خوری

          • حامد

            دلابل عدم رشد در بدنسازی

            ۱) عدم تغذیه کافی‌
            امروزه می‌دانیم که اکثر رژیم‌های غذایی معمولا برای کاهش وزن و چربی‌سوزی طراحی میشوند زیرا محبوبیت آنها بسیار زیاد می‌باشد.اما هدف شما در اینجا چربی‌سوزی نیست و می‌خواهید که افزایش حجم داشته باشید و برای این موضوع شما باید به اندازه کافی‌تغذیه داشته باشید تا حجیم شوید.اگر شما در مورد افزایش حجم خود مطمئن و جدی هستید باید برنامه غذایی ای برای خود طراحی کنید که نه تنها باعث افزایش بیش از حد چربی‌در بدن شما نشود بلکه بتواند بیشترین مقدار عضله‌سازی را نیز برای شما انجام دهد.
            البته مجبور نیستید برای رسیدن به این هدف روزی ۱۰ وعده غذا مصرف کنید یا روزانه ۶۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید بلکه یک تغذیه پایدار و ثابت میتواند در جهت افزایش حجم شما بسیار کمک کننده باشد.۳-۵ وعده غذایی برای شروع میتواند با توجه به نیاز‌های شما بسیار مناسب باشد.بسته به نوع اهداف شما سعی‌کنید در این ۳-۵ وعده ۲۵۰۰ کالری یا بیشتر مصرف کنید.اگر با همین مقدار پیشرفت کردید که هیچ اگر نه میتوانید بر مقدار کالری مصرفی خود بیافزاید.
            شما همچنین باید در مصرف مواد غذایی تعادل را رعایت کنید.برای افزایش وزن مصرف بیش از حد از یک گروه مواد غذایی و غفلت از گروهی دیگر نمی‌تواند روش مناسبی باشد.یعنی‌اینکه شما نباید مثلا بیش از حد پروتئین مصرف کنید در حالی‌که از مصرف چربی‌‌های سالم و کربوهیدرات‌ها غافل بمانید.
            ۲) پیروی از برنامه‌های تمرینی پیچیده و حرفه ای
            داستان زیر را در نظر بگیرید و ببینید مشکل آن در کجاست :
            فردی بعد از ۳ ماه تمرین میتواند ۱۰۰ پوند را برای ۳ ‌ست با ۵ تکرار پرس کند.بعد از جلسه تمرینی این فرد حس می‌کند که در پرس سینه دچار ضعف است و باید این مشکل را برطرف کند.پس از کمی‌بررسی متوجه میشود که در قسمت پایینی حرکت و قسمت یک چهارم بالایی حرکت دچار محدودیت می‌باشد.سپس او سعی‌می‌کند با روش‌هایی نظیر پرس سینه با تخته و دیگر روش‌ها این نقطه ضعف را بهبود بخشد.اکنون فکر می‌کنید مشکل این فرد چیست؟
            نکته اینجاست که این فرد در کل حرکت دارای ضعف می‌باشد.اگر که شما تنها میتوانید ۱۰۰ پوند پرس سینه را انجام دهید پس در تمام حرکت شما دچار مشکل هستید و باید به طور اساسی‌این نقطه ضعف را حل کنید.بعد از اینکه به ۲۲۰-۲۵۰ پوند وزنه رسیدید میتوانید در مورد نقاط ضعف خود فکر کنید.تا آن زمان شما فقط باید به فکر عضله‌سازی و افزایش قدرت خود باشید تا بتوانید وزنه‌های بیشتری را جابجا کنید.
            به هیچ عنوان به فکر راه‌های پیچیده برای رفع نقاط ضعف خود نباشید.فقط صبور باشید و سخت تمرین کنید.شما در این مقطع هنوز بسیار جای کار دارید تا اینکه بخواهید به فکر روش‌های پیچیده برای بهبود وضعیت خود باشید.
            ۳ دلیل برای عدم افزایش حجم عضلات,متوقف شدن رشد عضلات,دلیل رشد نکردن ماهیچه ها,جگونه عضلاتم را حجیم کنیم,دلیل رشد نکردن عضلات در بدنسازی,بدنسازی,برنامه بدنسازی
            ۳) ایجاد تنوع بیش از حد و پیشرفت کم
            کافی‌است کمی‌در اینترنت بگردید و خواهید دید که با حجم بسیاری از برنامه‌های مختلف روبرو خواهید شد.برخی‌از آنها بسیار خوب می‌باشد اما برخی‌نیز کاملا بی‌فایده میباشند.متأسفانه دسترسی‌به این حجم و تنوع برنامه‌های تمرینی اغلب بدن سازان را وسوسه به تعویض بیش از حد برنامه‌های تمرینی خود میکنند که نتیجه آن عدم پیشرفت می‌باشد.
            یکی‌از مهم‌ترین فاکتور‌های افزایش حجم افزایش قدرت می‌باشد.با این حال بسیاری از افراد تنها تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌های خود را کمی‌تغییر داده و دوباره با همان وزنه‌های سابق تمرینات خود را انجام میدهند و به هیچ عنوان هیچ افزایش وزنه ای را در تمرینات آنها نمیتوان مشاهده کرد.تعویض بیش از حد برنامه‌های تمرینی تنها عدم پیشرفت را به دنبال دارد.
            برای مثال حرکت پرس سرشانه را در نظر بگیرید.یک جلسه آن را با هالتر و یک جلسه آن را با دمبل انجام دهید اما هر دوی آنها را با وزنه ۳۵ پوندی انجام دهید.گرچه انجام این حرکت با هالتر و دمبل کمی‌متفاوت می‌باشد اما چون میزان وزنه ثابت می‌باشد در واقع تغییر زیادی را ایجاد نکرده ا‌ید و نباید انتظار پیشرفتی را داشته باشید.اگر شما نیز حدود شش ماه است که هیچ پیشرفتی را نداشته اید با خود ببینید که آیا در میزان وزنه‌ها پیشرفت داشته اید یا خیر یا فقط با یک وزنه ثابت اما روش‌های مختلف تمرین کرده‌اید.
            موفق باشید

        • Anita

          اسکات ها هم‌ سنگیم میزنم و تعداد کم

          • امیر

            با دامنه کامل اسکات میزنید و چه تکرارهای ۶تکرار میزنی یا بالا تر

        • Anita

          ۳تا ست ۸

          • بهزاد

            سلام همه حرکات روی عضلات باسن و ران تأثیر خواهند داشت، حداقل ۳ جلسه در هفته چند حرکت برای یک ماه و هر حرکت با سه ست تکرار و ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست

  2. مهدی

    سلام خسته نباشین
    بسیار ممنون از مطالب زیبا و کاربردی
    در حرکت اسکات بدون وزنه و بدون دستگاه نشستن کامل به زانو اسیب وارد میکنه؟ ممنون اگه منو راهنمایی کنید

    • فرهاد

      نه ولی دفعات زیاد مثل تو خدمت پدر زانو در میاره اگه سایدگی زانو داری خیلی باید مراعات کنی ببین دکترت چی میگه

  3. حامد

    سلام به همه
    یه سوال دارم هر کی تونست منو راهنمایی کنه من از ۱۳ سالگی خودارضایی میکنم تا الان که ۲۲ سالمه همه عوارض و راههای ترکشو هم میدونم حالا هم میخوام ترکش کنم و از نظر جسمانی اصلا خوب نیستم با همچین بدنی میشه رزمی کار کرد یا نه نمیشه یا مثلا اگه یه مدت بگذره شروع کنم خوبه با توجه به شرایط شهر ما که زیاد امکانات نداره و در مورد این جور مسائل ادم خجالت میکشه تنها جایی که میتونستم سوالم رو مطرح کنم همین جا بود ممنون اگه منو به طور واضح راهنمایی کنین

    • قادر

      ترک خودارضایی

      ترک خود ارضایی-غریزه جنسی یکی از قویترین غرایز در بشر است، در جامعه ما، بین بلوغ جنسی در دختران و پسران تا سن ازدواج در بسیاری از موارد شاید ۱۰ سال فاصله باشد، چگونگی گذراندن این دوران در افراد مختلف متفاوت است،گاهی غریزه جنسی در فرد بسیار شدید و آزار دهنده است و فرد اقدام به خودارضایی می‌کند و در بعضی موارد نیز این غریزه چندان شدید نیست.

      خودارضایی در بلند مدت می تواند صدمات سنگین و حتی در بعضی مواقع جبران ناپذیری به شخص عامل بزند، هر چند بدلیل آنکه سن انجام خودارضایی معمولاً در دوران نوجوانی و جوانی است اکثر مشکلات جسمی و روحی پس از ترک خودارضایی از بین میروند.

      انجام عمل خودارضایی هم در ادیان دینی (مخصوصاً اسلام) نهی شده است و هم بر اساس نظر بسیاری از پزشکان انجام خودارضایی صدمات جسمی و روحی به انسان میزند، پس ترک خودارضایی واجب است.
      همه پزشکان معتقدند برای ترک هر نوع عادت قبل از هر چیز اراده و تصمیم لازم است و این موضوع را اصلا نباید دست کم گرفت.در زیر به مواردی اشاره میکنیم که عمل به ان میتواند شما را از رفتار پر خطر خودارضایی که جسم و روحتان را می آزارد نجات دهد.

      روشهای موثر برای ترک خود ارضایی
      سه نکته‌ی مهم مشترک برای تخفیف و درمان میان همه‌ی امراض و عادات وجود دارد:

      • در درمان هر بیماری یا ترک هر عادت، مهم‌ترین قسمت عزم و اراده‌ی فرد برای درمان و ترک عادت است.
      • عدم یأس و ناامیدی برای ترک و ایمان به علاج آن.
      • در نظر گرفتن زمان برای ترک و درمان.

      ۱٫نخستین گام برای درمان یا ترک خودارضایی، اعتقاد و ایمان به درمان‏پذیری خودارضایی و دوری از یأس و ناامیدی است. اما رسیدن به نتیجه و ایجاد هرگونه تغییر و دگرگونی نیازمند گذشت زمان، انتخاب راه صحیح و به کارگیری دقیق دستورها است. از همه اینها مهم‏تر، اراده و خواست فرد، نقش کلیدی و محوری را ایفا می‏کند. درمان و چاره جویی باید منطبق با خواست فرد باشد؛ زیرا تا وقتی که او نخواهد، می‏توان با قاطعیت گفت که درمان نخواهد شد. بنابر این بیمار اگر بخواهد، می‏تواند بر بیماری اش غلبه کند و جمله معروف – خواستن توانستن است- عین حقیقت است.

      خودارضایی, خودارضایی دختران, عوارض خودارضایی, خودارضایی دختران, ترک خودارضایی

      ترک خودارضایی

      ۲٫ تلاش برای تقویت اراده از گام‏های مهم در ترک خودارضایی است.نگویید اراده از ما سلب شده است! ممکن است اراده انسان ضعیف شود؛ ولی هیچ گاه از بین نمی‏رود. نشانه اینکه هنوز اراده باقی است، این است که شخص عمل خودارضایی را در حضور دیگران و در هر شرایطی انجام نمی‏دهد. برای تقویت اراده، راه‏های زیادی پیشنهاد شده که از جمله آنها تلقین به خود است. اراده همچون نهالی است که باید آن را پرورش داد تا به مرحله خودشکوفایی و ثمردهی برسد. ویکتور پوشه – روان شناسِ فرانسوی – می‏گوید: افراد مبتلا به خودارضایی، هر روز به دفعات مختلف با تمرکز فکر به خود بگویند: «من به خوبی قادرم این اعتیاد را از خود دور کنم، من قادرم». تکرار این عبارت ساده، اثر عجیبی در تقویت اراده و روحیه دارد. پل ژاگو بر آن است که: تلقین، قبل از خواب نیز مؤثر است.

      – برای ترک خودارضایی بهتر است ورزش کنید.معروف است که ورزشکاران نسبت به مسائل جنسی کم علاقه هستند چون ورزشکاران مقدار فراوانی از انرژی های فکری و بدنی خود را به ورزش اختصاص می دهند به همین دلیل برای جلو گیری از تحرکات جنسی برنامه ورزشی بسیار مهم است . افراد معتاد به خودارضایی معمولا آدمهای منزوی و کم تحرک و گوشه گیری هستند که همین عوامل تحرک جنسی را در آنها تشدید می کنند که راه مبارزه با آن ورزش است .

      ۳٫ سعی شود شکم به هنگام خواب، بیش از حد معمول پر نباشد.
      ۴٫ برای ترک خودارضایی بهتر است از پوشیدن لباس‏های تنگ و چسبان اجتناب گردد.
      ۵٫برای ترک خودارضایی بهتر است از نگاه کردن به مناظر، فیلم‏ها و تصاویر تحریک کننده، خودداری شود.
      ۶٫ از شنیدن و خواندن مباحث و مطالب جنسی و حتی شوخی‏های تحریک‏ کننده و فکر کردن در این امور، دوری شود.
      ۷٫ از خوردن مواد غذایی محرک، مانند خرما، پیاز، مرچ، تخم‏ مرغ، گوشت سرخی، و غذاهای چرب – اجتناب و به میزان ضرورت اکتفا شود.
      ۸٫ قبل از خواب مثانه تخلیه شود.
      ۹٫ از نوشیدن افراط گونه آب و مایعات پرهیز شود.
      ۱۰٫برای ترک خودارضایی باید از دست ‏ورزی با اندام جنسی،اجتناب نمود و در هیچ شرایطی، نباید دست‏ ورزی کرد.
      ۱۱٫ هرگز نباید به رو خوابید.
      ۱۲٫ به منظور تخلیه انرژی – زاید بدن، به طور منظم و زیاد باید ورزش کرد.

      ۱۳٫برای ترک خودارضایی بهتر است برای اوقات فراغت خود، برنامه داشته باشد و آن را با مطالعه، ورزش، عبادت و … پر کند.

      ۱۴٫ برای ترک خودارضایی بهتر است سعی کنید کمتر در مکانی خلوت و تنها و دور از نظر دیگران باشید. هرگاه مورد هجوم افکار جنسی واقع شدید، باید بلافاصله از مکان خلوت و دور از نظر دیگران خارج شوید و خود را به کاری سرگرم کنید. در این زمینه گفت و گو با دوستان، مشارکت در برنامه های جمعی بسیار مفید است. تلقین به شخص کمک می‌کند تا اراده‌ی خود را تقویت کند و به خود بگوید که می‌تواند خودارضایی را کنار بگذارد.

      ۱۵٫ منحرف کردن فکر بسوی دیگری در صورتی که تحریکی برای استمناء(خودارضایی) اتفاق افتاد.

      ۱۷٫ تنهایی، کلید اقدام به خودارضایی است. لذا برای ترک خودارضایی تنها نمانید.
      ۱۸٫ هر وقت به فکر خودارضایی افتادید به خود بگوئید که آلان خدا من را می بیند.
      ۱۹٫ هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که می خواهید در مقابل چه کسی گناه کنید
      ۲۰٫ هر کاری که شما را به فکر خودارضایی بیندازد آن کار را سریع ترک کنید.
      ۲۱٫ هر صحنه ای که شما را تحریک می کند آن صحنه را ترک کنید.

      خودارضایی, خودارضایی دختران, عوارض خودارضایی, خودارضایی دختران, ترک خودارضایی

      ترک خودارضایی
      ۲۲٫ به خدا توکل کنید.
      ۲۳٫ قاطعانه برای ترک خودارضایی تصمیم بگیرید. (اگر قبلاً نیز تصمیم به ترک خودارضایی گرفته باشید اما موفق نشده باشید، اراده شما تا حدی ضعیف شده است. در این صورت باید به خود تلقین کنید که اراده قوی ای دارید. برای این کار موفقیت های خود در زندگی را در ذهن مرور کنید و مرتب به خود بگویید که من بسیار پر اراده هستم و تصمیم به هر کاری که بگیرم، آن کار را انجام خواهم داد)
      ۲۴٫ از رفت و آمد با کسانی که شما را مستقیم و غیر مستقیم به خودارضایی دعوت می کنند، دوری کنید و رابطه خود را با دوستان جلقی تان تا حد ممکن کم کنید.

      ۲۵٫برای ترک خودارضایی از صحبت کردن در مورد مسایل شهوت انگیز دوری کنید.
      ۲۶٫ از بودن در مکان های تنها خودداری کنید و وقتی به حمام و دستشویی می روید، در را قفل نکنید. بعد از شستشو حمام را سریع ترک کنید.
      ۲۷٫ از نگاه کردن به بدن عریان خود نیز اجتناب کنید.
      ۲۸٫ سعی کنید تماس بدنی با دیگران و لو در شوخیهای دستی پرهیز کنید.

      ۲۹٫برای ترک خودارضایی بهتر است روزه بگیرید ،روزه گرفتن دو روز در هفته برای کم کردن حس شهوت جویی شما بسیار مفید است. اگر قادر به روزه گرفتن نیستید، غذای خود را به حداقل برسانید و وعده غذایی ظهر را نخورید. سعی کنید به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد.
      ۳۰٫برای ترک خودارضایی بهتر است، شبها قبل از خواب مطالعه کنید و با لباس کامل بخوابید و بعد از بیدار شدن سریع رختخواب را ترک نمایید. همچنین هرگز به رو نخوابید.
      ۳۱٫ سعی کنید دائما وضو داشته باشید.
      ۳۲٫ از ذکر خدا ولو در دل غافل نشوید.
      ۳۳٫ شبها تنها نخوابید و یا در جایی بخوابید که فرصت انجام این عمل نباشد.
      ۳۴٫ بیاد داشته باشید که تصمیم دارید عمل خودارضایی را ترک کنید.
      ۳۵٫ بعد از تصمیم حتی یک بار هم سراغ عمل خودارضایی نروید زیرا اراده شما را سست خواهد کرد.
      ۳۶٫ یاد مرگ انسان ساز است .
      ۳۷٫ پشیمانی بعد از عمل را بیاد داشته باش.
      ۳۸٫ این احتمال را بده که دیگر زنده نمانی و بدون توبه در پیشگاه خدا حاضر شوی.
      ۳۹٫ مضرات عمل خودارضایی را بیاد داشته باش.
      ۴۰٫ این را بدان که بخاطر لذت چند لحظه ای از رحمت خدا دور می شوی.

      • رضا

        چرت نگو اثبات علمی وجود داره که هفته ای ۲ بارش حتی برای ورزشکارا.هم خطری نداره چه برسه به به یه بچه ۲۰ ساله چرا اطلاعات نادرست میدی،اینجور افراد معمولا از روی کمبود محبت والدین و خانواده دست به این کار میزنن و این مشکل باید ریشه ای حل بشه.

        • قادر خان

          مهدنس جان هفته ای دو بار خود ارضایی خوبه به نظر شما منبع علمی دارین شما

    • بهزاد عامری

      سلام حامد جان همین که اراده کردی ترک کنی خیلی عالی هست قوه جسمانیتم بعد یکی دو ماه برمیگیرده این بستگی داره تغذیت چطور باشه این مدت سعی کن ورزش کم کم شروع کنی با تغذیه خوب اره چرا نشه خاستن توانست هست یکی میشناسم طرف معلول بوده قهرمان پاور جهان شده بود رکوردای میزد که نگو نپرس شما هم که دچار خود ارضایی بودی که خیلی ها دچارش هستن همین که بیخالش شی زودی میتونی تمرینو شرو کنی ورزش خودش عامل اصلی جلوگیری از خود ارضایی از همین امروز برو باشگاه ثبت نام کن سرت با ورزش مشغول کن سعی کن زیاد تنها نباشی زیاد فیلم مورد دار نگاه نکنی

  4. حامد

    سلام
    دوستان بابت پاسخ هاتون ممنون
    من به کدوم هنر رزمی برم؟ نگید به هر کدوم علاقه داری چون من به همه هنرهای رزمی علاقه دارم و از همشون اطلاعات مختصری دارم
    شهر ما تکواندو بوکس کیک بوکس کیوکوشین جودو کشتی داره بقیه رشته ها نیستن البته ووشو و مشابه ان هست ولی از خانه ما تا باشگاه ووشو و … ۴۵ دقیقه راه است که نمیشه
    هدفم از رزمی حالت mma است که یاد بگیرم برا فایت خاک جودو انتخاب کردم برا ایستاده کدوم برم؟
    هدفم از ورزش ابدیده شدن بدن یه کوچولو عضلانی شدن و بیشتر میخوام حالت دفاع شخصی به صورت پیشرفته باشه حالت بادیگاردی سنم ۲۲ است البته نمیخوام به عنوان کار ازش استفاده کنم فقط دوس دارم
    لطفا منو راهنمایی کنین که با توجه به اینکه رشته رزمی کم در شهر ماست کدوم رو برم بوکس کیک بوکس تکواندو یا کیوکوشین
    در واقع نمیدونم منظور منو فهمیدین یا نه من نحوه ضربات و اینکه ورزش متعلق به کدوم کشوره رو میدونم
    دومین سوالم اینه که بدنسازی رزمی چطوری باید باشه چه فرقی با پرورش اندام داره چرا اکثر مبارزها بدنی مانند بدن زیبای اندام ندارن؟ ممنون اگه منو راهنمایی کنین و از اینکه زیاد سوال میپرسم معذرت میخوام

  5. Elham

    سلام من یه دوره ی ۱۲جلسه ای بدنسازی رفتم و تغییرات خیلی خوبی داشتم چون قبلا هم ورزش کردم خیلی زود نتجیه گرفتم ولی بهم پیشنهاد دادن برم تی آر ایکس
    حدود ۱۵ جلسه شرکت کردم ولی دور ران ۶نیم سانت و دور باسنم هم ۳سانت کم شده درحالیکه هدف من حجم گیری هس تو این دوره حدود ۲کیلو هم وزن گرفتم
    بنظرتون چه اشکالی وجود داره
    ۲۲ساله وزن۵۴ قد ۱۵۸

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره