۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین
شما اینجا هستید
پروتئین ها » ۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

یکی از معضلاتی که بدنسازان همیشه با آن مواجه هستند، مصرف پروتئین مورد نیازشان در روز است. داشتن روزانه پنج وعده غذایی حاوی پروتئین به صرف وقت و انرژی فراوانی نیاز دارد. اما اگر به رشد و ریکاوری عضلات تان نیاز دارید، باید اسید آمینه های لازم را به آنها برسانید.

 

 5 روش برای جذب بیشتر پروتئین

۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

با این ۵ روش می توانید جذب پروتئین در بدنتان را افزایش دهید.
۱- به پروتئین های حیوانی اکتفا نکنید
همه منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ را می شناسند. اما غذاهای دیگری هم هستند که می توانند تامین کننده های پروتئینی خوبی باشند. شاید چگالی پروتئین شان به اندازه پروتئین های سرشناس نباشد اما اگر آنها به هر وعده غذایی تان اضافه کنید، مطمئن باشید جذب پروتئین در بدنتان چندین برابر خواهد شد. گیاهان هم می توانند منابع پروتئینی باشند. برنج قهوه ای، جو دوسر، نخود، عدس، سویا و چغندر سرشار از پروتئین هستند. همچنین می توانید همراه وعده های غذایی تان از بادام و نارگیل استفاده کنید. شاید باورتان نشود اما این دو هم پروتئین فراوانی دارند.

۲- مراقب چربی ها باشید
چربی موجود در غذایی که می خورید می تواند بر جذب پروتئین در دستگاه گوارش تان تاثیرگذار باشد. غذاهای چرب به دلیل اینکه منبع انرژی بالایی دارند، مدت زمان زیادی در دستگاه گوارش می مانند و این باعث می شود، جذب پروتئین محدود شود پس مراقب باشید وعده های غذایی پروتئینی تان زیادی چرب نباشند.

۳- از منابع پروتئینی مختلف استفاده کنید
میزان تاثیرگذاری یک ماده غذایی پروتئینی روی عضله سازی و ترمیم بافت های عضلانی عمدتا با نوع اسیدهای آمینه موجود در آن، مشخص می شود. منابع پروتئینی حیوانی عمدتا از نظر اسیدهای آمینه کامل هستند اما پروتئین های گیاهی مانند غلات و سبزیجات از این نظر کامل نیستند. بنابر این در یک برنامه غذایی هوشمندانه باید از هر دو این منابع استفاده کرد. به عنوان مثال می توانید از سبزیجات به همراه برنج و لوبیا، کره بادام زمینی همراه نان سبوس دار یا نخود فرنگی به همراه سالاد و نان ذرت استفاده کنید. استفاده از دانه های آجیلی به همراه غذا نیز می تواند به افزایش جلب پروتئین کمک کند.

۴- پروتئین بنوشید
با استفاده از آب سبزیجات و گیاهان پروتئینی به همراه هر وعده غذایی، می توانید مقدار جذب پروتئین را تا حد زیادی افزایش دهید.
همچنین افزودن دو عدد سفیده تخم مرغ و یا یک پیمانه پروتئین وی کمک شایانی به بالا بردن جذب پروتئین در بدن می کند.
سعی کنید نوشیدنی های تان را نیز آگاهانه انتخاب کنید. آب نارگیل به مراتب پروتئین بیشتری نسبت به شیر دارد.
۵- مکمل های پروتئینی را فراموش نکنید
مصرف یک مکمل پروتئینی مناسب می تواند تامین کننده خوبی برای مقدار پروتئین مورد نیازتان باشد. مکملی که حاوی اسیدهای آمینه لازم باشد را در زمان های مهم مانند صبح ناشتا و یا بعد از تمرین، استفاده کنید.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

استفاده از اسیدهای آمینه شاخه ای و یا گلوتامین نیز روشی موثر برای ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده است. گلوتامین گرچه اسید آمینه ضروری نیست اما تمرینات دشوار، آن را به اسید آمینه ضروری تبدیل می کند.

 

تهیه شده در پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ (ادکوان – Edcoan.ir)

  1. میلاد

    سلام. آیا میشود بدون مصرف مکمل. از طریق تغذیه افزایش حجم داشت؟؟ آیا واقعا مکمل ها برای بدن مضر هستند؟؟ باتشکر.

  2. میلاد

    سلام. آیا میشود بدون مصرف مکمل. از طریق تغذیه افزایش حجم داشت؟؟ آیا واقعا مکمل ها برای بدن مضر هستند؟؟ باتشکر.

  3. Masoud

    میلاد جان اگه شما بتونید روزی مصرف گوشت و انواع پروتویین از جمله پنیر و کشک و… را هم زمان باهم در یک وعده روزانه داشته باشید که ممکنه نتونید بخوریدش و یا حالتون خراب نشه میتونید از مکمل ها بهره نبرید . باتشکر از سایت عالی شما .

  4. behnam

    درود میلاد جان ،،،
    لطفا به آرشیو سایت مراجعه کنید ،،، اینهمه مطالب راجب مکملها ،،، فواید ، نحوه استفاده و کارایی و دلیل استفادشو در همین سایت نوشته و شما میخواهید با یه سوال کلی به جوابتون برسید. مثلا سوال کنید که ایا اتومبیل برای رسیدن خوب هست یا از همون پاها کمک بگیریم 😐
    اگر شما روزانه بتونید و وقت کافی داشته باشید که ۶ وعده غذایی برای خود درست کنی که هر وعده شامل درصدهایی معینی از پروتین ، کربوهیدرات ، سبزیجات و ویتامین و املاح باشد که بسته به نوع هدفتون درصدهایی آنها تغییر میکند ،،، خوب میتونید فقط از غذاها کمک بگیرید . ولی وقتی شما فرصت کافی ندارید و یا بدن شما با این همه حجم غذایی که بایس بخورید عادت و میل نداشته و یا اینکه زودتر به نتیجه میخواهید برسید برای رشد عضلانی بایس حتما از مکملهای غذایی کمک بگیرید ، زیرا تمرین بدون تغذیه مناسب بنظرم بجز صدمه زدن به بدن چیزه دیگری در اون نیست ،،، بسیاری از ایرانیها از صبح میرن سر کار تا غروب که میان نه یک لیوان ابی نه وعده های غذایی مناسبی نه تمرینات کششی و مالشی طی روزی و با خستگی و ذهنی اشفته و خسته و بدون تغذیه درست راهی باشگاه میشوند که اینگونه موارد جز تمرین زدگی و صدمه به بدن چیزی حاصل نمی شود ،،، پس میتونید از مکملهای غذایی نتنها برای تمرین بلکه برای تامین منابع کافی و سلامت داخلی و تغذیه کافی بدن از مکملها کمک بگیرید تا همیشه بدن شما تمومی منابع غذایی ر برای کارایی و بهبود سیستم عملکردی در دسترس داشته باشه …

  5. مسعود

    سلام ببخشید میشه بهترین مارک های گینر رو نام ببرید ممنون میشم.

  6. علی اکبر

    سلام علی هستم و۴۲سال سن دارم ۱۸۰ قد وزن ۶۲کیلو والان ۶ ماه هست دارم بدن سازی میکنم میخواستم ازشما دوستان عزیز بپرسم کدام کراتین را من استفاده کنم که هم بدنم پرترشود وهم وزن بیشترکنم لطفا من را راهنمایی کنید مرسی از شما

  7. حسین فشی

    میشه یه نفر بگه سرعت جذب پروتین شیر چقدره ینی در ساعت چند گرم جذب میشه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره