۳۳ نکته برتر از متخصصان بدن سازی برای عضله
شما اینجا هستید
توصیه بدنسازان حرفه ای » ۳۳ نکته برتر از متخصصان بدن سازی برای عضله

۳۳ نکته برتر از متخصصان بدن سازی برای عضله

۳۳ نکته برتر از متخصصان بدن سازی برای عضله_ سازی خالص (بخش دوم)

نکات متخصصان در زمینه سبک زندگی‌

فیتنس تنها رفتن به باشگاه و مصرف غذا‌های صحیح برای چند هفته نمی‌باشد و فراتر از این بحث‌ها می‌باشد. به منظور رسیدن به یک موفقیت واقعی در عضله‌ سازی شما باید خود را با یک سبک زندگی‌ فیتنسی تطابق دهید.البته گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است و ممکن است مدتی‌ زمان ببرد تا شما بتوانید کاملا به چنین سبک زندگی‌ پایبند باشید، اما هنگامی که به این نقطه برسید، عضله‌ سازی برایتان یک هدف کاملا در دسترس و مستمر میشود.در نکات ارائه شده در زیر توسط این متخصصان ببینید که چطور باید یک سبک زندگی‌ فیتنس را در زندگی‌ خود اعمال کنید.

۲۰) روهان آرورا

“  ۱. استمرار : حفظ استمرار در انجام تمرینات و همچنین تغذیه مناسب مهم‌ ترین جنبه رسیدن به موفقیت می‌باشد.همه ما به باشگاه میرویم و تمرین می‌کنیم اما همه ما نتایج لازم را دریافت نمی‌کنیم. تنها تفاوتی‌ که بین افراد موفق و افراد غیر موفق وجود دارد سماجت و استمرار می‌باشد.

۲. استفاده از مکمل‌های مناسب : اگرچه رژیم غذایی ۷۰% اهمیت را داراست اما مصرف مکمل‌های صحیح نیز ۱۰% در موفقیت شما نقش دارند و در واقع همین درصد‌های کم نیز در فیتنس مهم میباشند. استفاده از مکمل‌های صحیح و مناسب باعث میشوند که شما تمرین بیشتری کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و بهتر ریکاوری کنید. در ابتدا روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید و سپس کمبود‌های موجود را با مصرف مکمل‌های صحیح جبران کنید. وقت خود را روی تحقیق در مورد انواع مختلف مکمل‌ها صرف کنید و ببینید که کدام یک مناسب اهداف شما میباشند.

۳. ریکاوری : اکثر مبتدی‌ها یک اشتباه را انجام میدهند و آن هم انجام تمرینات سخت در باشگاه می‌باشد. باید بدانید که تنها آن ۱ ساعت در باشگاه اهمیت ندارد بلکه تمام کار‌هایی که در طول انجام میدهید مهم می‌باشد.هنگامی که شما یک تمرین پر فشار را انجام میدهید باید میزان تغذیه و خواب شما نیز هم سطح آن باشد تا نتایج مناسبی را از این تمرینات به دست آورید. انجام تمرینات، رژیم غذایی و استراحت سه رکن اصلی‌ فیتنس هستند و هر کدام نیز وابسته به دیگری می‌باشد. به شکل مساوی و مناسب روی هر جنبه تمرکز کنید و نتایج آن را شاهد باشید. “

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

۲۱) مایکل بویل

“ به حرف‌های مصرف کنندگان استروئید‌های آنابولیک در مورد عضله‌ سازی گوش ندهید. آن حرف‌ها هیچ سنخیتی با دنیای واقعی ندارد. همچنین به حرف افرادی که به راحتی‌ افزایش حجم پیدا میکنند نیز گوش ندهید زیرا آنها هر کاری را میتوانند انجام دهند. تنها به حرف افرادی گوش دهید که بدون مصرف دارو عضله‌ سازی خوبی‌ داشته‌اند.  “

 

۲۲) ریا داگلاس

“ مهم‌ ترین نکته من در مورد عضله‌ سازی استمرار است. اگر تنها در روز‌هایی تمرین کنید که حس تمرین کردن را دارید پس به موفقیت زیادی دست نخواهید یافت. به برنامه تمرینی خود پایبند باشید.از دست ندادن جلسات تمرینی راحت‌ ترین راه برای پیشرفت در زمینه عضله‌ سازی می‌باشد. “

 

۲۳) دن جان

“ شما باید حجیم شوید! پس حجیم تغذیه کنید. حجیم بخوابید. حجیم تمرین کنید.حجیم استراحت کنید. بسیاری از افراد دنبال جنبه‌های کوچکی نظیر سیکس پک هستند و تقریبا عضله‌ سازی را فراموش میکنند.برای حجیم شدن باید به آن پایبند باشید. “

 

۲۴) ریویل مارات

“ به منظور دستیابی به پیشرفت و موفقیت بسیار مهم است که بدن خود را بشناسید. افراد مختلف نسبت به محرک‌ها واکنش‌های متفاوتی دارند. پس یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی ای را پیدا کنید که بهترین نتایج را برای شما داشته باشد و به آن پایبند باشید. یک راه ثابت و مناسب برای همه وجود ندارد که بشود آن را تجویز کرد. “

 

۲۵) درک هویزینگا

“ مهم‌ ترین نکته برای عضله‌ سازی در بدن سازان طبیعی کنترل مناسب استرس می‌باشد. با عدم مصرف محرک ها، خواب کافی‌ و استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های صحیح نظیر ویتامین ث، ال‌ تیانین (موجود در چای سبز) و همچنین فسفاتیدیل سرین استرس خود را کنترل کنید.

 

۲۶) سارا سوبرو

“ من یک طرفدار پرو پا قرص روش جامع و کامل در مورد عضله‌ سازی می‌باشم. برای یک نتیجه ماندگار و دراز مدت تمام قطعات پازل باید در کنار هم حضور داشته باشند، غذای‌ واقعی به منظور سوخت رسانی بدن، مایعات به منظور آبرسانی کافی‌ و عملکرد مناسب ارگان‌های بدن، یک چرخه خواب با کیفیت به منظور ترمیم عضلات، هوای تازه و نور خورشید به منظور سنتز هورمون ها، تنوع به منظور افزایش تطابق پذیری، حفظ پویایی و بهبود دامنه حرکتی‌ به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی و همچنین یک ذهنیت قوی به منظور استمرار و صبر. “

 

۲۷) ویجای دیواکار

“ به شکل پیوسته آموزش ببینید. از اینترنت برای به روز رسانی خود استفاده کنید و آخرین تحقیقات را بررسی کنید و در جوامع فیتنس فعال باشید. اما مراقب باشید که بین این حجم از اطلاعات سردرگم نشوید. رسیدن به یک بدن فوق‌العاده تنها مرتبط با اصولی عقلانی و سر راست می‌باشد. همه چیز در سه کلمه خلاصه میشود : تمرین، رژیم و خواب. “

 

نکات متخصصان در مورد سبز زندگی‌، تغذیه و تمرینات

بدون هیچ شکی‌ عضله‌ سازی یک معادله چند وجهی می‌باشد.بنابراین برخی‌ از متخصصان ما برای ارائه یک نکته تنها برای یک جنبه آن با مشکل مواجه بودند و بنابراین نکات ارائه شده از آنها در این قسمت در برگیرنده هر سه جنبه عضله‌ سازی با هم می‌باشد.

 

۲۸) والنتین بوسیوک

“ ۱. مصرف بیشتر پروتئین : پروتئین برای رشد عضلات مطلقا ضروری می‌باشد. پروتئین باعث افزایش سطح قدرت میشود و سوخت لازم برای ترمیم و رشد عضلات را مهیا می‌کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که از منابع متنوعی از پروتئین‌ها استفاده می‌کنید تا تمام آمینو اسید‌های مورد نیاز بدن را دریافت کنید.

۲. انجام حرکات چند مفصلی : حرکاتی نظیر کیک بک دمبل و ساعد هالتر را فراموش کنید.اینگونه حرکات را با حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه، بارفیکس، اسکات، ددلیفت، دیپ و پرس سرشانه جایگزین کنید.این حرکات عضلات بزرگ را درگیر میکنند و نتیجه بیشتری را از آنها خواهید دید. “

۳. برای ریکاوری کامل عضلات زمان را کافی‌ را مد نظر بگیرید : اگرچه انجام تمرینات سخت در باشگاه لازم است اما بسیار حیاتی می‌باشد که فرصت کافی‌ برای ریکاوری بدن را ایجاد کنید. اگر به میزان کافی‌ نخوابید و یا اگر هر روز بخواهید سخت تمرین کنید شما نمیتوانید آن افزایش حجمی را که خواستار آن هستید به دست آورید. “

 

۲۹) دیاتا هریس

“ من فکر می‌کنم که مهم‌ ترین چیز هنگام تمرکز روی عضله‌ سازی سنگین تمرین کردن است. همچنین مصرف کافی‌ پروتئین بعد از تمرین به منظور حمایت از ترمیم و بازسازی عضلات ضروری می‌باشد. “

 

۳۰) ایدن هانگ

“ بر اساس اهداف خود از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید، با وزنه‌ها کار کنید و استراحت و ریکاوری کافی‌ داشته باشید. شما قرار نیست که تنها با دوندگی تبدیل به یک بدن ساز شوید اگرچه در این حالت هم عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی خواهید داشت. بنابراین برای بهبود این فرایند شما باید بر اساس اهداف خود یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید، کار با وزنه‌ها را به برنامه خود اضافه کنید و اجازه دهید که بدنتان فرصت کافی‌ باری ریکاوری را داشته باشد. “

 

۳۱) کریس گونارز

“ ۱. به شکل منظم از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و به مرور زمان بر میزان سنگینی‌ وزنه‌ها یا حجم تمرینات بیفزائید.

۲. به میزان کافی‌ کالری مصرف کنید مخصوصا غذا‌های با پروتئین بالا.

۳. استمرار داشته باشید. این مهم‌ ترین نکته می‌باشد.

 

۳۲) جورج روماسانتا

“ چربی‌‌ها دوست شما میباشند زیرا کلسترول واحد‌های تشکیل دهنده تستوسترون می‌باشد.تحقیقات امروزه نشان دهنده یک رابطه عمیق تر بین رژیم‌های با کلسترول بالا و رشد عضلات میباشند. استفاده از چربی‌‌ها باعث افزایش فشار تمرینات میشوند. به یاد داشته باشید که جلسه تمرینی شما در یک زمان نمی‌تواند هم طولانی‌ و هم پر فشار باشد.من تقسیم بندی جلسات تمرینی خود را برای هفته‌ها طراحی نمیکنم. اما چرا؟ زیرا هر فردی دارای قابلیت ریکاوری متفاوت، شغل متفاوت، برنامه زندگی‌ متفاوت، ژنتیک متفاوت، سطح تمرینی متفاوت و دیگر موارد می‌باشد.

اما کاری که من به جای آن انجام میدهم تقسیم بندی همه عضلات در روز‌های چرخشی می‌باشد.فرض میگیریم که روز اول شما روز تمرینات پرسی، روز دوم روز تمرینات کششی و روز سوم روز تمرینات دست‌ها باشد، بنابراین شما این کار را با ترتیب انجام میدهید و مهم نیست که چند روز طول خواهد کشید تا از یک چرخه وارد چرخه دیگر شوید. به این صورت شما هیچ تمرینی را از دست نمی‌دهید و در این حال میتوانید برنامه تمرینی خود را مطابق سبک زندگی‌ و توانایی ریکاوری بدن طراحی کنید. “

 

۳۳) دکتر مایک تی‌ نلسون

“ با انجام تمرینات با حجم بالا بیشترین حجم عضلات خود را در طول یک هفته تحریک کنید. ترکیبی‌ از تمرینات فول بادی و مقدار کمی‌ تمرین اختصاصی روی هر گروه عضلانی کار را برای شما انجام میدهد.همچنین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی‌ پروتئین مصرف کنید (حدود ۰.۷ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن) و از مقادیر کالری بیشتر از نیاز بدن استفاده کنید مخصوصا کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات. “

 

جمع بندی

عضله‌ سازی یک فرایند بلند مدت شامل استمرار در انجام تمرینات، تغذیه و یک سبک زندگی‌ مناسب خارج از باشگاه می‌باشد.این نکات را فرا گیرید و به شکل ماهرانه ای در جهت تغییر فرایند عضله‌ سازی خود استفاده کنید. در گذر زمان به ایجاد این تغییرات کوچک ادامه دهید.در نهایت شما به نقطه‌ای خواهید رسید که میتوانید از اکثر این نکات یا تمام آنها در برنامه زندگی‌ خود بهره ببرید.

منبع:
https://www.muscleandstrength.com

تهیه شده در پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ (ادکوان – Edcoan.ir)

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره