۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه در ورزش
شما اینجا هستید
مقالات ورزشی » ۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه در ورزش

۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه

اگر شما ماه های طولانی است که با یک برنامه ورزشی تکراری کار می کنید مطمئناً به همین زودی از این برنامه خسته و طبیعتاً انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست خواهید داد.
ما به شما راهکار اصولی را توصیه می‌کنیم که با لحاظ کردن این نکات مطمئناً انگیزه و روحیه تان برای ورزش کردن تقویت خواهد شد .

۱- از سیستم تمرینی سوپرست بهره ببرید.

اگر تا به حال این سیستم تمرینی را در در برنامه خود استفاده نکرده اید برای یک بار هم شده امتحانش کنید.
شما می توانید در یک ست تمرینی دو عضله مخالف را بدون استراحت به صورت سوپر ست تمرین دهید .
مثلا عضلات سینه + عضلات پشت

مزیت این تمرینات این است که در یک جلسه مختص به عضلات سینه عضلات پشت را هم کار کرده باشید بنابراین یک جلسه تمرینی جلو هستید.

این تمرین مزیت دیگری هم دارد و آن این است که چون بر روی یک گروه از عضله مانند سینه تمرین کرده اید سپس بلافاصله سراغ یک گروه عضلانی دیگر مانند پخش می روید ضربان قلب شما افزایش یافته در نتیجه از مزایای ورزش های ایروبیک هوازی نیز بهره برداری برده اید.

۲- سیستم در دراپ ست را فراموش نکنید

خودتان را برای سیستم تمرینی جدید مشتاق نشان دهید پس از گرم کردن عضله تمرین را بر وزنه ای نسبتاً سنگین شروع کنید.

این ست را تا حد ناتوانی پیش ببرید وقتی دیگر قادر به انجام تکرار نیستید ۲۰ الی ۳۰ درصد از تناژ وزن را کم کرده و بلافاصله یک ست دیگر هم تا حد ناتوانی اجرا کنید.
ما این سیستم تمرینی را به افرادی توصیه می‌کنیم که خواهان کاهش وزن و از دست دادند چربی های موضعی هستند چرا که این نوع تمرین از شدت بالایی برخوردار است .

۳- تناژ وزنه ها را تغییر دهید

در یک جلسه تمرینی سعی کنید برای یک گروه عضلانی از سرشانه یک حرکت با وزنه سنگین ۶ الی ۸ تکرار و برای حرکت بعدی برای همان عضله وزن سبک با تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ انجام دهید.
شما می توانید این الگو تمرین را در یک جلسه و یا به صورت یکی در میان (سیکل هفتگی و یا ماهیانه) جابه‌جا کنید.

۴- فقط به سراغ یک وسیله در باشگاه نروید

سعی کنید از تمام ابزارها و وسایل داخل باشگاه مانند:
دمبل, هالتر ,کابل و دستگاه بهره ببرید.
تنوع‌ در حد استاندارد کلید رشد عضله محسوب میشود.

۵- دانش خود را افزایش دهید.
حرکات مختلف مربوط به یک عضله را با مراجعه به کتاب ها مجلات و فیلم ها کشف کنید.
برای مثال آیا میدانید برای حرکات مخصوص عضلات سینه تقریباً ۶۷ حرکت تمرینی وجود دارد.

۶- با قدیمی ترین های باشگاه مشورت مشورت کنید

در باشگاه از ورزشکارانی که از تناسب اندام ایده آلی برخوردار هستند ونگاه شما را به خودشان جلب می‌کند کمک بگیرید.
از آنها شیوه موفقیتشان را پرس و جو کنید از خطاهایی که در این ورزش کرده‌اند درس عبرت بگیرید.
مطمئن باشید نصیحت این افراد شما را به هدف تان نزدیک تر خواهد کرد.

۷- هر از گاهی روزی ۲ بار تمرین کنید.

اگر این عمل همراه با تغذیه اصولی و استراحت کافی همراه باشد و به مدت طولانی انجام نپذیرد نتایج شگقت آوردی خواهد داشت.
مثلا شما می توانید صبح قبل از رفتن به محل کار تمرین مخصوص عضلات سینه را انجام دهید و تمرین مختص به عضلات پشت بازو را بعد از اتمام کارتان اجرا کنید.

فقط باید دقت کنید این نوع سیستم تمرینی را فقط برای ۴ هفته انجام دهید چرا که این نوع سیستم تمرینی بیشتر از ۴ هفته باید تمرین زدگی شما خواهد شد.

۸- ورزش های قلبی و عروقی( هوازی) را فراموش نکنید

اگر شما با کار با وزنه تکرار های بالا نمی توان چربی های بدن را کاهش دهید حتماً دوچرخه, استپ, الپتیکال و تردمیل را امتحان کنید فقط سعی کنید.
انجام این ورزش ها بیشتر از ۱۵ دقیقه و با حداکثر ضربان قلب ۱۰۰ دور در دقیقه انجام شود.

۹- زمان ورزش کردن خود را هر ۶ ماه تغییر دهید.
سعی کنی هر از گاهی زمان ورزش کردن خود را در طول روز تغییر دهید.

آیا همیشه بعد از اتمام کارتان به باشگاه می روید؟ حالا می‌توانید از فردا صبح زود ساعت خود را کوک کنید تا بتوانید قبل از رفتن به محل کار به باشگاه بروید.

۱۰- با یک حریف تمرینی به باشگاه بروید

شما می توانید از همکاراتان در محل کار بخواهید تا با هم به باشگاه بروید اما شاید این دوست تان اهل ورزش و یا باشگاه نباشد در این صورت می توانید افرادی که در باشگاه تنها مشغول تمرین کردن هستند شناسایی کرده و آنها پیشنهاد چنین طرحی را بدهید مطمئن باشید از درخواست شما استقبال خواهد شد.

۱۱- یک مربی کارآزموده بگیرید
اگر حریف تمرینی شما روحیه خوبی هنگام تمرین کلمه شما نمی دهد شاید شما احتیاج به یک مربی کارآزموده داشته باشید تا روحیه شما را برای مبارزه با دمبل و هالتر تحریک کند.

مایکل هاف که از روانشناسان ورزشی خبره در آمریکا محسوب می‌شد ادعا دارد که یک ورزشکار اعتیاد ندارد برای همیشه از یک مربی بدنساز بهبود ببرد استفاده از تجربیات یک مربی کار بلد که علم این ورزش را دارد برای ۵ الی ۶ ماه کفایت می‌کند .

۱۲- به یک ورزش اکتفا نکنید

ورزش های گوناگون را امتحان کنید چرا که باعث بهبود عملکرد شما در هنگام کار با وزنه خواهد شد.
اگر شما خود را محدود به یک ورزش کنید خیلی سریع از آن ورزش خسته خواهید شید.
این مسئله را در نظر بگیرید که رشد عضله فقط با وزنه زدن (کار کردن با دمبل و هالتر ) به دست نمی‌آید. تمام ورزش های تقریباً در پرورش عضلات موثرند.

۱۳- نوع غذا خوردن خود را تغییر دهید
با خوردن غذاهای طبیعی نظیر سبزیجات میوه ها و فیبر ها و دوری از مواد غذایی کنسروی فرآوری شده به یک رژیم سالم و پر انرژی نزدیک شوید

۱۴- همیشه در یک باشگاه ثابت تمرین کنید
همیشه باشگاه‌های وجود دارند که حتی روزهای تعطیل هم باز هستند سعی کنید دستگاه‌های این باشگاه را هم امتحان کنید باشگاه جدید شاهد بدن های جدید خواهید شد که اگر بدنی نظر شما را به خود جلب کند مطمئنا باعث تقویت روحیه و انگیزه تان خواهد شد.

۱۵- از لباس های جدید و مخصوص رشته بدنسازی استفاده کنیم
سعی کنید هنگام تمرین از لباس‌های استفاده کنید عاشق طرح و رنگ آن هستید همچنین در آن احساس راحتی می‌کنند لباس راحت یک فاکتور مهم در بهبود تمرین کردن در باشگاه محسوب می‌شود.

۱۶- آخر هفته به سالن ماساژ بروید

از افراد که علمی این رشته را دارند بهره ببرید.
افرادی هستند که در باشگاه خود را ماساژور را معرفی می‌کنند اما تخصص کافی در این رشته نداشته و علم این رشته را مطالعه نکرده و فقط به صورت عملی آنرا فراگرفته اند. سعی کنید از مراجعه به چنین افرادی پرهیز کنید.

۱۷- حرکت های کششی را از یاد نبرید.
انواع مدل‌های حرکت های کششی را اجرا کنید انجام حرکات کششی بین ست ها و یا در آخر تمرین شانس آسیب عضله را کاهش داده و احساس خوشایندی به فرد ورزشکار خواهد داد.

۱۸- مکمل های غذایی معتبر و استاندارد را امتحان کنید

سعی کنید همیشه ۲ الی ۳ مکمل غذایی مخصوصا پروتئین اسیدهای آمینه و مولتی ویتامین‌ها در سبد غذایی خود جای دهید چرا که اگر تمرین شما با شدت نسبتاً بالایی انجام شود غذاهای معمولی نمی توانید نیازهای تغذیه ای بدنتان را تامین کند.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره