پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان
شما اینجا هستید
بدنسازی بانوان » پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان

آیا شما نیز مایل به دانستن این هستید که چطور سینه‌های خود را سفت کنید؟

 

 

 

آیا از اینکه سینه‌هایتان آویزان است احساس بدی دارید؟

آیا از دانستن اینکه کدام حرکت ارزش این را دارند که شما به سینه هائی سفت تر برسید ناامید شده‌اید؟

اگر شما نیز به دنبال جواب همهٔ این سوالات هستید مقاله درستی‌ را انتخاب کرده‌اید.سینه‌ها در اندازه و شکل مناسب باعث زیباتر شدن بدن و ایجاد اعتماد به نفس بیشتری در شما میشود.

آیا تا کنون به این فکر میکردید که عمل جراحی سینه سریعترین راه برای رسیدن به فرم سینه مناسب می‌باشد؟

اگر پاسخ شما بله است همین حالا از فکر کردن به این موضوع دست بکشید.وقتی‌ که پای سینه به میان میاید همیشه به صورت طبیعی به درمان مشکلات آن بپردازید زیرا که عمل‌های جراحی پیامد‌های قابل ملاحظه ای دارند.اما اگر به نکاتی‌ که در این مقاله آورده شده است عمل کنید در عرض یک ماه به سینه هایی سفت و خوش فرم خواهید رسید.

 

راهکار هایی برای سینه هایی سفت در عرض یک ماه

 

اول از همه بیابید که به چه دلیل سینه‌هایتان آویزان است.این امر ممکن است به واسطه از دست دادن وزن،حاملگی‌،شیر دادن و یا دلایل دیگر باشد.اما افزایش سن و نبود ورزش در برنامه هفتگی شما نیز میتواند به طور جدی سفتی سینه‌های شما را به خطر بیندازد.

سینه‌های زنان چیزی جز بافت چربی‌ نیست،به همین خاطر است که اگر از رژیم یا از چربی‌ سوز‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید روی سینه‌ها نیز تاثیر زیادی می‌گذارد.هنگامی که چربی‌ از زیر پوست از بین میرود پوست حالت خود را از دست میدهد،اما کلاژن است که قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کند.بدن این ماده را تا سنین ۲۴-۲۵ سالگی به طور طبیعی تولید می‌کند.از غذاهای حاوی کلاژن به مقدار مناسب باید استفاده کنید.

 

۱) سینه هایی سفت با ورزش کردن

 

دلیل این که ورزش برای شما مناسب می‌باشد این است که سینه‌ها از بافت چربی‌ هستند که در زیر این بافتها عضلات سینه ای قرار گرفته اند.شما با انجام تمرینات مربوط به سینه این عضلات را تقویت کرده و باعث میشود سینه شما به طور طبیعی بزرگ و سفت به نظر بیاید.هیچ چیز مثل تمرینات استقامتی باعث سفت شدن سینه‌ها نمی‌شود.همچنین به تمرینات خود نیز مقداری وزنه بیفزائد.

در ادامه به بیان برخی‌ تمرینات مربوط به سینه می‌پردازیم:

 

قفسه سینه-پارالل نیز میتواند کمک کننده باشد-پرس سینه دمبل-پرس سینه هالتر

 

۲) استفاده از کرم‌های سفت کننده سینه

 

در کنار یک تغذیه مناسب و تمرین منظم استفاده از کرم‌های سفت کننده سینه نیز میتواند باعث نتیجه گیری سریعتر شود.

استفاده از این کرم‌ها دو بار در روز مطمئنا به شما کمک بسیاری خواهد کرد و بهترین راه این است که مقدار مناسب را در کف دست خود ریخته و به آرامی با حرکات دایره ای رو به بالا سینه‌های خود را ماساژ دهید.

 

۳) کلاژن برای داشتن سینه هائی سفت

 

همانطور که قبلا اشاره کردیم کلاژن به طور طبیعی در بدن ساخته شده و باعث حفظ قابلیت ارتجاعی پوست میشود.اما همزمان با افزایش سن میزان ساخت این ماده نیز کمتر شده و پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد.بعضی‌ از غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ،گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمر رنگ می‌باشد.ویتامین سی‌ نیز وقتی‌ پای ساخت کلاژن و ترمیم بافت‌های چربی‌ به میان میاید بسیار مهم است.

 

۴) استفاده از سینه بند مناسب باعث سفت به نظر رسیدن سینه‌ها میشود

 

استفاده از سینه بند مناسب نیز میتواند باعث تفاوت شود،سایز سینه بند مناسب خود را پیدا کنید.تحقیقات نشان میدهد که اکثر زنان از سینه بند‌های با سایز نامناسب استفاده میکنند.

هزینه خرید خود برای سینه بند را افزایش داده و سعی‌ کنید بهترین نوع آن را خریداری کنید.استفاده از سینه بند متناسب باعث محدودیت در شلی و آویزان بودن سینه‌ها و جلوگیری از ظاهر بد آن هنگام لباس پوشیدن میشود.

 

نکته مهم: هنگام خواب حتما سینه بند خود را باز کنید،سینه‌ها نیاز به هوای تازه دارند و همچنین باید به حالت اولیه خود نیز برگردند.این کار همچنین باعث کاهش ابتلا به سرطان سینه نیز میشود.

 

۵) استفاده از آب درمانی

 

آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه‌ها است.تمام چیزی که نیاز دارید آب است.با این عمل شما باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود.

پروتئین‌های پوست که از این روش ساخته میشوند باعث بزرگی‌ و سفتی سینه‌ها میشود،راه پیشنهادی این است که شما هنگام حمام کردن مکرر از آب داغ و سرد استفاده کنید.برای ۳۰ ثانیه سینه‌های خود را زیر آب داغ بگیرید و بلافاصله به مدت نصف آن زمان یعنی‌ ۱۵ ثانیه با آب سرد این عمل را انجام دهید.برای ۸-۱۰ دقیقه این فرایند را تکرار کنید،از آب داغی‌ که با آن احساس راحتی‌ و آرامش دارید استفاده کنید و با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید.برای نتیجه گیری حداکثری این کار را روزانه انجام دهید.

 

در این مقاله ما برای داشتن سینه هایی سفت در مورد ورزش،کلاژن،کرم‌های سینه،انتخاب سینه بند مناسب و آب درمانی بحث کردیم.برای داشتن سینه هایی سفت تر حداقل یکی‌ از این روش‌ها را انجام دهید و اگر به طور همزمان همهٔ این راه کارها را انجام دهید به سرعت شاهد تغیرات شگفت انگیز در سینه‌های خود خواهید بود.همیشه خود را با انگیزه حفظ کنید و خواهید دید که در عرض یک ماه به تغییرات قابل توجهی‌ در سینه‌های خود خواهید رسید.

منبع : http://www.howtoincreasebreastsize.co.in

  1. soha

    سلام من عضلاتی شُل افتاده و بد فرم دارم باید از چه مواد غذایی باید بیشتر استفاده کنم

    • سارا

      سلام مهم‌ترین عامل تغذیه‌ای که بر فرم عضلات موثر است میزان انرژی دریافتی فرد هست با افزایش دریافت انرژی میزان ذخایر چربی در بدن و به‌ویژه در نواحی زیر پوستی افزایش یافته و موجب ایجاد ظاهری افتاده شُل و بد فرم می‌شه همچنین نباید فراموش کرد که انجام فعالیت‌های ورزشی منظم نقش بسیار مهمی در حفظ زیبایی ظاهری اندام‌ها و عضلات داردلازم به ذکر است که انجام ورزش‌های قدرتی و نیز انجام تمرینات با وزنه به عنوان بهترین نوع فعالیت‌های ورزشی برای شکل دادن به عضلات مطرح هستند البته باورهای افراطی در بین برخی افراد و گروه‌های جامعه در مورد نقش تغذیه در فرم دادن به عضلات وجود دارد به عنوان مثال برخی ورزشکاران معتقدند با افزایش دریافت پروتئین، عضلات فرم خشک‌تری به خود گرفته و سفت می‌شوند. البته هنوز هیچ مطالعه‌ای چنین تاثیری را تایید نکرده و از طرف دیگر دریافت زیاده از حد پروتئین‌ها ممکن است با بروز برخی عوارض جانبی همراه باشد بنابراین بهتر است برای داشتن عضلاتی خوش‌فرم، از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کرده و فعالیت‌های ورزشی مناسبی را پس از مشاوره با یک مربی ورزشی به‌طور روزانه برای خود در نظر بگیریدموفق باشید

  2. hesam

    برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو در نظر گرفت حتما.خیلی‌ از خانوما به هیچ عنوان اصلا طرف وزنه زدن نمیرن و نهایت کارشون اینه که یه رژیم بسیار کم کالری میگیرند و اگر هم بخوان ورزش کنن فقط محدود به ورزش‌های هوازی می‌شه.این کار فقط باعث کاهش وزن شما از طریق شما کاهش عضله‌ میشه!تو این حالت بدن ضعیف و شل و ول می‌شه.در حالی‌ که تو کشور‌های پیشرفته خیلی‌ از خانوم‌ها همپای آقایون در سالن‌های بدن سازی تمرینات با وزنه سنگینی‌ رو انجام میدن و نتیجه هم همین عکسایی است که گاهی اوقات می‌بینین.الان دیگه خیلی‌ از برنامه‌های بدن سازی خانوما شدتی در حد برنامه‌های آقایون داره.پس تمرینات قدرتی‌ برای خانم‌ها هم خیلی‌ مهمه.تمرینات هوازی و ایروبیک فقط باعث بهبود سیستم قلب و عروقی شما و سلامت کلی‌ بدن میشه و تاثیر چندانی در کاهش وزن و شکل دادن به بدن نداره.

    • ناهید

      سلام شما درست میفرمایید اما واقعا تاثیر داره من یه مدت بدنسازی کار کردم اندامم عالی شد اما اگه بیشتر کار میکردم اندامم شبیه مردها میشد سرشونه پهن ….. به نظرم باید خانم ها درکنارورزش ها یه مقدار بدنسازی کار کنن

      • شبنم

        بدن خانوما با اقایون فرق داره خودتم بکشی شبیه مردا نمیشه.چون هورمون مردونه تستسرون در رشد عضلات تاثیر داره و این هورمون تو خانوما خیلی خیلی کمه .با تمرین و تغذیه پروتینی عضلات تقویت میشن اندام شکل میگیرن ولی هیچوقت مردونه نمیشن

  3. اونترنت

    متشکرم

  4. ستاره

    با تشکر از مطالب مفیدتون.
    به دوستانی که مطالب و نظرات رو خوندن میخوام بگم که هیچ کاری به تنهایی جواب نمیده باید از همه جنبه ها وارد عمل شد تا بهترین نتیجه رو گرفت ، در این بین باید کمی بیشتر حوصله کرد تا بهترین نتیجه رو دید…
    برای داشتن اندامی عالی باید زمانی عالی صرف کرد.

    • sana

      سلام من۱۹ سالمه و می خواهم سینه هام خوش فرم تر بشه.نه اینکه سفت بشه من می خواهم یه چیزی بین متوسط و شل باشه

      • سحر

        سلام
        س ی نه های شل خیلی خیلی بده مخصوصا وقتی که می خوای بالا پایین بپری و برقصی اگه س ی نه های سفت داری یعنی واقعا خوشبختی برو کیف کن چون س ی نه های شل واقعا مزخرفه

        • مینا

          اره والا منم مثل شمام خیلی ناراحتم از این موضوع ولی با ورزش داره بهتر میشه ولی زمان بر هست باید خیلی صبور باشی

  5. SAHRA

    Salam man alan chand vaghte donbale ye kerem monaseb va3e seft kardan sineham migardam lotfan rahnamaim konin

    • مدیریت

      با سلام
      استفاده از کرمهای والنسی ودکتر جیمز و… که مخصوص اینکار تهیه شدند
      من مصرفشان را به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند
      استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند
      با مراجعه به سالنهای ورزشی و مشاوره با یک مربی بدنسازی، انجام ورزشهای مخصوصی که به سفت شدن عضلات نگهدارنده پستان منجر میشه و میتونه به شما کمک کنه البته توجه داشته باش که قسمت زیادی از بافت پستان چربی هست و با لاغر کردن این بافت از بین میره.موفق باشید

  6. لیلا

    سلام مشکل من اینه که سایز سینه هام بزرگه به نظر تون چه راهی برای کوچیک کرن سینه هام دارم وچه ورزش هایی رو بلی انجام بدم _ممنونم از لطف تون

    • سحر

      بهترین راه انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
      با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .
      این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری . راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .
      تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .
      نکاتی با رژیم غذایی
      همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.
      لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.
      یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

    • جان سینا

      سلام در پاسخ به سوالتون باید بگم بهترین راه انجام حرکات کششی مخصوص عضلات سینه است یا انجام دادن تمریناتی با کش ورزشی مثل بالا بردن دست هادر حالت ایستاده با کش اگه

  7. شکوه

    سلام.هیچ رابطه ای بین سفت بستن یا شل بستن لباس زیرباسرطان سینهوجودنداره واین موضوع دررفرنس های پزشکی نقض شده

    • سارا

      آیا سینه‌ بند برای سلامتی‌تان خطرناک است؟
      سینه‌بند ببندید یا نبندید؟ این سوالی است که متخصصین مردم‌شناس، “سیدنی سینگر” و “سوما گریسماژر” می‌پرسند. آنها به مدت ۲۰ سال روی ارتباط بین سینه‌بند و سلامت خانم‌ها تحقیق کرده‌اند.
      آنها دریافته‌اند که پوشیدن سینه‌بند می‌تواند موجب پژمردن و کشیده‌شدن سینه‌ها شده و باعث بروز کیست، درد و یا سرطان ‌شود. سالها پیش آنها تحقیقی انجام دادند که متوجه شدند پوشیدن سینه‌بند با ابتلا به سرطان سینه در ارتباط است. به همان ترتیب که کرست در زمان خود در راس مُد بوده و با گردش خون و جریان لنفی مرتبط بوده است، براساس نتایح راس سینگر و گریسماژیر سوتین نیز همین تاثیر را دارد.

      سیستم لنفاوی سیستم زباله‌دانی بدن است که مایع لنفی را دور بدن گردانده و سموم و پسمانده‌های موجود در بافت‌ها را جمع می‌کند تا بتواند از بین ببرد. راس سینگر و گریسماژیر دریافته‌اند که پوشیدن سینه‌بند جریان لنفی را محدود کرده که می‌تواند با بالا رفتن خطر ابتلا به سرطان سینه در ارتباط باشد. جمع شدن مایع لنفی هم ممکن است موجب بروز درد و کیست شود.

      تحقیقات آنها نشان می‌دهد که زنانی که سینه‌بند نمی‌پوشند به اندازه مردان دچار سرطان سینه می‌شوند که بسیار پایین است. و هرچه سینه‌بند تنگ‌تر بوده و یا زمان پوشیدن آن طولانی‌تر باشد، احتمال بروز سرطان سینه بیشتر خواهد بود. احتمال بروز سرطان سینه در زنانی که کل روز سینه‌بند می‌پوشند، نسبت به آنهایی که سینه‌بند نمی‌پوشند ۱۰۰ برابر است.

      تحقیقات دیگری که در هاروارد روی چینی‌ها و ونزوئلایی‌ها انجام گرفته نیز این یافته‌ها را تایید کرده است.

      • پگاه

        سینه‌بند: یک دوست حامی، یا ابزاری برای شکنجه؟
        برخی از خانم‌ها، مخصوصا آنهایی که اندازه‌ی کاسه‌ی بزرگ‌تری دارند، خوابیدن بدون سینه‌بند برایشان سخت است و در این مورد احساس خوبی ندارند. این دسته از خانم‌ها، اگر سینه‌هایشان همیشه حامی داشته باشد احساس راحتی خواهند کرد، اما اگر بدون سینه بند و حمایت آن بخوابند، ممکن است درد پستان و تندرنس، را تجربه کنند.
        اما بقیه‌ی خانم‌ها نه تنها خوابیدن بدون سینه‌بند برایشان ناخوشایند نیست، بلکه پوشیدن آن برایشان عذاب آور بوده و هیچوقت به پوشیدن سینه‌بند هنگام خواب، حتی فکر هم نمی‌کنند!
        خوشبختانه این شایعه که خوابیدن با سینه‌بند باعث سرطان سینه خواهد شد کاملا اشتباه است، پس شما کاملا آزادید که به هر روشی که راحت‌ترید بخوابید.
        بهرحال اگر تصمیم گرفتید با سینه‌بند بخوابید، از انواع فنردار دوری کرده و سینه‌بندی با کاسه‌ی نرم بپوشید. اگر سینه‌بند فنردارتان هنگامی که خوابید جابجا شود، می‌تواند باعث بوجود آمدن کیست و درد شود.
        انتخاب دیگری هم که می‌توانید داشته باشید زیرپوش‌های زنانه است، لباسی مناسب خانم‌های جوان‌تر و هر کسی که بدنبال یک حامی سبک‌تر می‌گردد.

  8. افسانه

    ممنون از مطالب مفیدتون

  9. بهاره

    سلام.من ۲۲سالمه ونامزد هستم سوتینی که مصرف میکنم سایز۸۰هست از همون اولم سینه های من بزرگ بودن یه امر کاملا ارثی هست.اما مشکل من اینجاسکه وقتی سوتین نمیزنم سینه هام آویزون وخیلی بزرگ هستن وبه زور سوتین جمعشون میکنم.قشنگ تا روی شکمم آویزون میشه وشله شله انگار که پوست سینم خیلی گشاده من باید چیکارکنم که درست بشن؟نامزدم هربار خواسته نزدیک بشه نذاشتم دوست ندارم منو اینطوری ببینه .بهش چندبارم گفتم عمل کنم گفته بذار من ببینم اگه بد بود برو عمل.
    کمکم کنید

    • مژگان

      سلام بهاره جان بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های قبلی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چری سوز و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند. تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک ، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد.کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد.

      توصیه می شود تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.تمریناتی مانند پوش آپ با ۱۰ تا ۱۵ تکرار.اصولا” انجام تمرینات سینه با وزنه موجب افزایش سایز سینه می شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش ترکیب می کند بلکه در کنار ورزش های هوازی شما را به هدف نزدیک تر خواهد کرد.

      نکاتی با رژیم غذایی

      همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.

      لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.

      • سحرفیتنس

        سلام اینجا قصد دارم آناتومی سینه را برای شما توضیح دهم:

        وظیفه ی سینه ها درست کردن شیر برای شیردهی است. ۲ نوع بافت اصلی در سینه ها وجود دارد: ۱. بافت غده ای و ۲. بافت حمایتی (استروما)
        بخش غده ای سینه شامل لوبول ها و مجاری است . در خانم های شیرده، کار سلول های این لوبول ها ساخت و تولید شیر است. شیرتولید شده سپس از طریق مجاری لوله های بسیار ریزی که حمل شیر به نوک سینه را بعهده دارد حرکت می کند,. هر سینه دارای چندین مجاری است که به خارج از نوک سینه منتهی می گردد. بافت حمایتی سینه شامل بافت چربی و بافت پیوندی رشته ای است که به سینه اندازه و فرم می دهد.

        چربی ، فاصله ای که بین لوبول ها ها و مجاری است را پر می کند.هیچ عضله ای در بافت سینه وجود ندارد اما عضلات در زیر هر سینه قرار گرفته و دنده ها را تحت پوشش قرارمی دهد.هر سینه همچنین حاوی رگهای خونی و عروق است که کار آنهاحمل لنف است.عروق لنفاوی به ارگان های لوبیا شکل کوچکی به نام غدد لنفاوی هدایت می شوند، خوشه هایی که زیر بغل، در بالای ترقوه، و در قفسه سینه، و همچنین در بسیاری از نقاط دیگر بدن وجود دارد.
        در ضمن هیچ درصد دقیقی و تناسبی در میزان چربی در سینه و بدن وجود ندارد.

        به نظر من برای کاهش سایز سینه در خصوص ورزش ها اگر برنامه ورزشی برای حجم عضلات سینه باشد موجب برجستگی سینه می شود، ولی اگر این حرکات چه با وزنه و چه بدون وزنه در تعداد بالا انجام شود با هدف چربی سوزی در ناحیه سینه موجب کاهش چربی و تبع آن کاهش حجم سینه می شود.

    • مدیریت

      با سلام برای سفت کردن و کوجک کردن سینه باید اختصاصا روی همان ناحیه فعالیت کنید شما باید یا ورزش های خاص بدنسازی مخصوص سینه یا دستگاههای لاغری موضعی اقدام به کوچک کردن سینه کرده و نیاز به جراحی نیز نداشته باشد بافت سینه از چربی است شما میتونید با کاهش وزن بدن موجب کاهش چربی در این ناحیه و کاهش سایز آن شوید،این تنها روش طبیعی است.غیر از آن جراحی در صورت بروز مشکل زیاد تنها راه آن جراحی کوچک سازی سینه است که در سن شما فعلا مناسب نیست و در صورتیکه مشکل زیادی ایجاد نمی کند اقدامی لازم نیست

  10. دنیا

    سلام.ممنون ازتوضیحاتتون,نم سی سالمه پنج سال از زایمانم میگذره حدود دوساله سینه هام شل شده ووقتی به سمت بالا بادست نگهش میدارم انگاردوتیکست,این یعنی چی؟میشه با ورزش سفتش کرد.ممنون ازراهنماییتون

    • مهری

      راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

      تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .
      تمرین شنا در خشکی برای درمان شلی و افتادگی سینه ها

      ماساژ : حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد .
      ماساژ با یخ : یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پستان بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .
      ماسک پستان :میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .
      سینه بند ( سوتین ) مناسب : خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .
      روغن های گیاهی :میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پستان می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .
      عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .
      در بین موارد بالا ، تمرینات ورزشی و ماساژ دادن درست از بهترین روشهای موجود می باشند .

      • شکیلا

        سلام با زایمان و شیردهی سایز سینه بزرگتر می شود در مواردی که سایز سینه بسیار بزرگ شود با جراحی قابل کوچک کردن است.

  11. راما

    سلام دوستان
    من یه مدتی توی خونه سوتین نمی بستم همین باعث شده بود سینه هام یه کم شل بشه اما با یه تمرین ساده و رعایت چند نکته خدا رو شکر خیلی بهتر شده اول اینکه سوتین ورزشی استفاده کنید عالیه دوم جلوی دیوار بایستید با حدود نیم متر فاصله کف دستها رو به دیوار بچسبونید و دستهارو خم کرده تا حدی که پیشانی به دیوار بچسبد و دستهارو راست کنید هروز اینکارو ۱۰مرتبه یا بیشتر انجام بدید و در آخر با دست سینه هارو ماساژ بدید..همین

  12. نیکو

    ایااین راه حلهایی که پیشنهادکردیددرموردسینه هایی که بعداززایمان دراثرترکهای بسیارزیادی که روی سینه هاافتاده وباعث شل شدگی وافتادگی شده است میتواندکارسازباشدیاکه بیفایده است لطفا پاسخ درغیراین صورت چه روشی روپیشنهادمیکنیدمتشکرم.

    • محبوبه

      درمان ترک سینه ها بعد از شیردهی
      شیر دهی باعث زخم شدن نوک سینه می شود. اما ترک و خونریزی از عوارض جانبی شیر دهی نمی باشد. درد این قسمت می تواند نشانه ای هشدار دهنده راجع به سلامت مادر باشد. به طور اتفاقی ممکن است بدون احساس هیچ دردی،در این بخش خون مشاهده شود. ترشحات خونی سینه در اولین هفته شیردهی ممکن است به دلیل افزایش جریان خون در پستان رخ دهد.در این زمان بافت تولید کننده شیر رشد می کند. این وضعیت بدون خطر است و بعد از چند روز بدون هیچ درمانی بر طرف می شود.

      ● عوامل بروز ناراحتی
      مهم ترین دلیل خونریزی و ترک نوک سینه بدلیل وضعیت غلط نوزاد در حین شیردهی باشد که درد شدیدی را نیز به همراه دارد.عمل کردن به تکنیک صحیح شیردهی می تواند باعث از بین رفتن مشکل شود.بعضی مواقع تنها تصحیح کوچکی از این وضعیت می تواند دنیایی از تفاوت را خلق کند.اگر نوزاد دچار برفک دهانی است،باعث ترک نوک پستان و درد عمیق در هنگام شیردهی می شود.

      برفک نوعی عفونت قارچی دهان است که در نتیجه وجود کپک در بدن و پخش غیر قابل کنترل آن بروز می کند.خونریزی و ترک سینه می تواند بدلیل خشکی شدید پوست یا ابتلا به اگزما نیز عارض شود. این اگزما ممکن است در سطح سینه و نیپل به دلیل خشکی شدید هوا،ته مانده مواد شوینده در لباس،پماد یا لوسیون،صابون حمام یا شوینده های ضد باکتری، پودر،اسپری مو،دئودرانت(ضدبو)،ادکلن و عطر نیز ظاهر شود. روش غلط در پمپ کردن (دوشیدن)پستان نیز می تواند به نوک سینه آسیب برساند.مکش شدید در نتیجه پمپ کردن پستان باعث خونریزی زیرپوستی در بعضی زنان می شود.

      ● روش درمان
      ۱) شیوه قرار گرفتن نوزاد در هنگام شیردهی را چک کنید.زیرا این مسئله مهم ترین عامل بروز مشکل است.نوزاد باید دقیقا مقابل نیپل قرار بگیرد (شکم به شکم مادر).لازم است که نیپل و هاله اطراف آن کاملا در دهان نوزاد قرار بگیرد.

      ۲) وضعیت نوزاد را در هر بار شیردهی عوض کنید.این کار باعث می شود که فشار لثه های نوزاد در هر بار شیردهی روی مناطق مختلف سینه و نه فقط یک نقطه وارد شود.

      ۳) توالی شیردهی را بیشتر و زمان آن را کوتاه تر کنید.فراموش نکنید که هر چه قدر فاصله بین شیر دهی را بیشتر کنید،نوزاد گرسنه تر شده و با شدت بیشتری شیر می خورد.

      ۴) بعد از هر بار شیردهی مقدار کمی از شیر را نوک سینه مالیده و اجازه دهید باقی بماند.شیر باعث ترمیم و التیام نوک سینه می شود.

      ۵) صابون،الکل،لوسیون،عطر ادکلن در محل نیپل سینه نمالید.حمام آب به تنهایی برای پاک کردن پستان کافی است.

      ۶) از داروی مسکن استفاده کنید. اگر درد نیپل سینه شدید بود،می توانید مسکن های ضعیفی مثل استامینوفن یا ایبوبروفن(۳۰ دقیقه قبل از شیردهی) استفاده کنید.

      ۷) در مورد ترک های عمیق و دردناک می توانید از روغن لانونین(مخصوص مادران شیرده) استفاده کنید.مقدار کمی از این پماد را روی نیپل بمالید.این ماده باعث ترمیم و التیام سریع زخم، بدون تشکیل دلمه می شود و نیازی به شستشوی سینه قبل از شیردهی نیست.اگر زخم نیپل با این روش ها التیام نیافت،بهتر است به پزشک مراجعه کنید.ممکن است باکتری به این محل رخنه کرده و باعث آماس پستان شده باشد.

      ● آیا این وضعیت بر روی نوزاد تاثیر می گذارد؟
      اصولا نوزاد در مورد این وضعیت ناراحت نمی شود. شیردهی ادامه می یابد،اما به صورت دردناک.در ضمن خون موجود در شیر برای نوزاد خطرناک نخواهد بود.مهم ترین نگرانی این است که شیردهی باید با رضایت خاطر و به صورت لذت بخش برای مادر و فرزند صورت بگیرد.

      • محبوبه

        چه عواملی باعث ایجاد آثار کشیدگی و ترک پوستی دوران بارداری می شود؟
        همانطور که می دانیم بارداری باعث کشیدگی پوست شکم می شود. ولی علل ایجاد آثار کشیدگی فراتر از این هاست. عوامل ژنتیکی نیز می توانند در این قضیه نقش داشته باشند. چنانچه مادرتان هم چنین آثاری در دوران بارداری خود داشته است، شما هم احتمالاً دچار این مشکل خواهید شد .
        آثار کشیدگی در افراد مختلف متفاوت است. ایجاد این ترک های پوست در دوران بارداری به رنگ پوستتان بستگی دارد. این آثار ممکن است در ابتدا به رنگ صورتی ، قهوه ای مایل به قرمز ، قهوه ای و یا قهوه ای تیره باشند و با گذشت زمان کم رنگ تر شده و به رنگ های براق تر تبدیل شوند .
        چگونه از ترک های پوستی در دوران بارداری رهایی یابیم ؟
        وقتی آثار کشیدگی در پوست ظاهر می شوند، بهترین کار این است که هر چه زودتر برای درمان آنها اقدام کنید. وقتی علائم کشیدگی مراحل اولیه را پشت سر می گذارند و وارد مراحل بعدی می شوند یعنی زمانی که از رنگ قرمز یا بنفش به رنگ سفید یا نقره ای با فرو رفتگی های عمیق تر تبدیل می شوند، نسبت به درمان مقاوم ترند.
        مرطوب کردن پوست در دوران بارداری امری بسیار حیاتی است. زمانی که پوست خوب آبرسانی شده باشد، نرم تر ، انعطاف پذیرتر و از قدرت کشش بالاتری برخوردار خواهد بود .”
        برای رهای یافتن از ترک های پوستی در دوران بارداری توصیه می شود که روزی ۳ تا ۴ مرتبه پوستتان را مرطوب کنید. برای جذب بیشتر در نواحی سینه ها، شکم، پهلو ها و باسن، مرطوب کننده را در این نواحی ماساژ دهید.
        مواردی که جهت از بین بردن آثار ترک های پوستی در زمان بارداری پیشنهاد می شوند عبارتند از:
        روغن جوانه گندم : یافته های علمی زیادی در خصوص تاثیر درمان های خانگی از قبیل روغن جوانه گندم بر درمان آثار کشیدگی پوست وجود ندارد. اما در مطالعه جدیدی مشخص شد که روغن جوانه گندم به بهبود ترک پوستی در مراحل اولیه دوران حاملگی کمک می کند .
        گلیکولیک اسید : گلیکولیک اسید یک آلفا هیدروکسی اسید است. این ماده با افزایش ساخت کلاژن روی آثار کشیدگی اثر می گذارد. اسید گلیکولیک در دوزهای بالا از طریق درماتولوژیست تزریق می شود.
        ویتامین C : مصرف ویتامین C نیز می تواند تولید کلاژن را افزایش دهد و به کاهش آثار کشیدگی در مراحل اولیه کمک کند. برای اثر گذاری بیشتر، آن را با گلیکولیک اسید ترکیب کنید. مکمل های ویتامین C هم می توانند مؤثر واقع شوند .
        فراورده های حاوی پپتید : فراورده های حاوی پپتید عموماً به عنوان کرم های ترمیم کننده به بازار عرضه می شوند و اتلاف پول و وقت هستند زیرا هیچ اطلاعات متقاعد کننده ای مبنی بر اثر گذاری آنها وجود ندارد.
        چگونه از بجای ماندن آثار کشش خلاص شویم ؟
        رتینوئیدها : رتینوئید ها درافزایش تولید کلاژن و کشسانی طی مراحل اولیه حاملگی نسبتاً مؤثر شناخته شده اند. اما اگر باردار یا شیرده هستید، باید از استفاده آن اجتناب کنید. رتینوئیدها شامل رتینول، ترتینوئین و داروهایی از قبیل دیفرین ، رتین A و تازوراک هستند.
        گلیکولیک اسید همراه با رتینوئیدها : مصرف این ترکیبات با هم ممکن است نتایج بهتری داشته باشند. اما زمانی که باردار یا شیرده هستید نباید از رتینوئید ها استفاده کنید.
        درمان با لیزر : این روش درمانی محبوب توسط بسیاری از متخصصان پوست انجام می شود و روی نشانه های کشیدگی پوست هم امتحان شده است.
        لیزر، سنتز کلاژن های سالم را که باظهور آثار کشیدگی آسیب دیده بودند را افزایش می دهد.” از لیزر جهت درمان آثار کشیدگی قرمز، بنفش یا سفید استفاده می شود.
        لیزر به روش عروقی نیز بدون برداشتن سطح پوست قرمزی را از بین می برد و در افزایش تولید کلاژن موثر است. یکی دیگر از روش هایی که به کاهش آثار کشیدگی های قدیمی تر و پیشرونده کمک می کند، لیزر به سبک موضعی است.
        این نوع لیزر بخشهای کوچکی از پوست را که اغلب مشبک هستند مورد هدف قرار می دهد. و با پر کردن خطوط آثار کشیدگی آنها را محوتر می کند .
        در روش لیزر درمانی حداقل ۳ جلسه درمان لازم است ولی انتظار بهبودی کامل را نداشته باشید. افراد با این روش، بطور تقریبی شاهد۳۰% بهبودی در آثار ترک های پوستی بوده اند اما برای گفتن اینکه تمامی این افراد کاملاً از نتیجه آن راضی بوده اند یا خیر، خیلی زود است.

      • محبوبه

        فرم دهی و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان بدون جراحی :

        راه کارهای برطرف کردن و درمان شل شدن سینه ها بدون عمل جراحی شامل استفاده صحیح از تمرینات ورزشی ، ماساژ با روغن زیتون ، ماساژ با یخ ، ماسک خیار و تخم مرغ و عصاره های گیاهی است که هرکدام به طریقی برای بهبود وضعیت اثراتی دارند . سفت کردن سینه های شل شده و بازگرداندن شکل و فرم مناسب و دلخواه بیشتر برای مادران شیرده دارای اهمیت میباشد . همچنین مهم است که در دوران بارداری مراقبتها و نکات ضروری سلامتی را حین انجام تمرینات ورزشی رعایت کنید .

        مهمترین عامل در شل شدن پستان ، سن میباشد . با افزایش سن ، بافت پستان که از چربی و غدد تشکیل شده است فرم خود را به مرور از دست میدهد و باعث آزرده خاطر شدن بانوان میشود . در واقع چیزی که از سایز سینه مهمتر است ، سلامت و فرم آنها میباشد که برای تمام دختران و خانم ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است . چیزی که خانم ها در پی آن هستند داشتن سینه های خوش فرم ، خوش حالت و سفت می باشد .

        مطالعات سازمان سلامت بانوان و تحقیقات اورگون ( Oregon ) نشان میدهند که در اواخر دهه چهارم زندگی ( یعنی در سن سی تا چهل سالگی ) پوست بدن زنان دچار شل شدگی شده و نشانه های چروک ظاهر میشوند و این نشانه ها بخصوص در قسمت سینه بیشتر از سایر قسمت ها است که دلیل آن رخداد بارداری در زنان است .

        بر اساس یافته های سازمان بهداشت و بهزیستی استرالیا ، بافت پستان با شیردادن به نوزاد قوام خود را از دست داده و باعث افتادگی سینه ها و از دست دادن شکل و فرم آنها میشود . بنابر این عمده ترین علت افتادگی و شل شدن پستان ، زایمان و شیردهی است .

        محصولات متفاوتی به صورت کرم و لوسیون در بازار و مارکت ها برای برطرف کردن این عارضه وجود دارند که البته دارای عوارض جانبی مشخص و بعضا نامشخصی می باشند و مصرف آنها باید زیر نظر پزشک متخصص زنان صورت گیرد . ولی روشهای دیگری نیز برای رفع این عارضه وجود دارد که عوارض جانبی نداشته باشند و هزینه های بسیار کمتری را به فرد تحمیل کنند . مواد و عصاره های گیاهی به همراه ورزش کردن !

        البته روشهای جراحی نیز وجود دارند ولی همیشه این راه بهترین نیست و علاوه بر اینکه میتواند بازگشت داشته باشد ، ممکن است در شرایط خاصی عوارض جانبی وجود داشته باشد که فرد را آزار دهد . در ادامه راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

        • محبوبه

          در بین مواردزیر، تمرینات ورزشی و ماساژ دادن درست از بهترین روشهای موجود می باشند .
          تمرینات ورزشی برای بافت سینه :

          یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .

          ماساژ :

          حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد

          ماساژ با یخ :

          یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پستان بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .

          ماسک پستان :

          میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .

          سینه بند ( سوتین ) مناسب :

          خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .

          روغن های گیاهی :

          میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پستان می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .

          عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .

  13. ستارهsfefere

    سلام ببخشید من سنم کمه حداقل ۱۶ولی سینه هام خیلی بزرگه چیکار کنم کوچیک بشه من خیلی دارم عذاب میکشم خواهش میکنم کمکم کنید

    • مینا

      سلام ستاره برای سفت کردن و کوجک کردن سینه باید اختصاصا روی همان ناحیه فعالیت کنید پیاده روی اثری کلی روی کاهش وزن بدن دارد . شما باید یا ورزش های خاص بدنسازی مخصوص سینه یا دستگاههای لاغری موضعی اقدام به کوچک کردن سینه کرده و نیاز به جراحی نیز نداشته باشد.معمولا سایز سینه با لاغر شدن تغییری نمی کند. در صورت بروز مشکل زیاد، تنها راه آن جراحی کوچک سازی سینه است که در سن شما فعلا مناسب نیست و در صورتیکه مشکل زیادی ایجاد نمی کند اقدامی لازم نیست.

    • مهری

      سلام کاهش اندازه سینه ها یا پستان و کوچک کردن حجم آن به شیوه طبیعی:
      آیا به دنبال روش هایی هستید که از طریق آن می توانید اندازه سینه هایتان را کوچک کنید به طوری که بتوانید به نسبت مناسب و مورد نظرتان برسید؟ احساس خجالت را کنار بگذارید و اندازه سینه تان را به راحتی در خانه با روشهای طبیعی و مطمئن کاهش دهید.
      البته همه ما سینه های بزرگتر را ترجیح می دهیم اما زنانی وجود دارند که سینه های بیش از حد بزرگ دارند… این افراد چه کاری می توانند برای حل مشکل خود انجام دهند؟
      سینه بزرگ توجه مردان را به خود جلب می کند اما باعث ناراحتی و خجالت زنان نیز می تواند باشد. آیا شما اندازه سینه بزرگی دارید و توصیه های ناخوشایندی از دیگران دریافت می کنید و احساس شرمندگی و سرافکندگی می کنید. آیا این خیلی برایتان ناراحت کننده است چرا این وزن اضافی را با خود حمل می کنید در حالی که به شما درد کمر، شانه و گردن نیز می بخشد و بر زندگی فردیتان تاثیر نامطلوبی می گذارد!
      با سینه های بزرگ نمی توانید لباسهای خوش فرم بپوشید و خرید برایتان یک کار ملال آور می شود. سینه های بزرگ همچنین بر خواب شما تاثیر می گذارد و زیبایی ظاهر کلی بدن شما را کاهش می دهد.
      روشهای طبیعی برای کاهش اندازه سینه بدون جراحی:
      ۱- وزن اضافی تان را کم کنید. اگر اضافه وزن دارید، برنامه کاهش وزن متعادلی تنظیم کنید. نباید غذاهای فرآوری شده، سرخ شده و شکر دار بخورید. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و دانه ها (آجیل) را به غذایتان بیافزایید.
      رژیم با کالری پایین یا روش کاهش وزن مشابهی انتخاب کنید. سینه ها در اصل از چربی تشکیل شده اند و به تناسب اندازه بقیه بدن بزرگ هستند. رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن، چربی سینه را کاهش داده و اندازه سینه را کوچک می کند. کاهش چربی سینه بدون کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست بنابراین باید برنامه کاهش چربی کلی برای خود ترتیب دهید.
      ۲-برای کاهش اندازه سینه کرم ها و لوسیون نیز روش محبوب دیگری است. این لوسیون و کرم ها اندازه سینه را کوچک می کنند و خطوط کشیدگی پوست را کاهش می دهند. ماساژ ساده سینه با این کرمها و لوسیون ها اندازه مناسب و شکل زیبایی به سینه می بخشد.
      ۳-انواع گوناگونی از ورزشهای کوچک کننده سینه وجود دارد. این ورزشها بدن را شکل داده و زیبا می کنند. شما می توانید ورزش های قلبی عروقی مانند شنا، دویدن، راه رفتن تند، آیروبیک و دوچرخه سواری را انجام دهید.
      همان طور که می بینید بزرگی سینه همیشه گزینه خوبی نیست. سینه های بزرگ بر بیشتر جنبه های زندگی فرد تاثیر می گذارند. بنابراین با این توصیه ها به کاهش اندازه سینه بدون هر گونه آسیب به سلامتی، دست می یابید.
      همراه با رژیم غذایی، ورزش می تواند به طور چشمگیری کاهش وزن و کاهش چربی را تسریع کند بنابراین اندازه سینه تان را نیز کاهش می دهد . برنامه ورزشی برای خود ترتیب دهید که شامل وزنه و شکل دادن عضلات بدن باشد. شکل دادن عضلات سینه می تواند سینه های آویزان به دلیل اندازه بزرگ سینه را بالا بکشد. مراقب باشبد عضله های سینه را زیادی بزرگ نکنید، چرا که این کار عضله زیر سینه را افزایش داده و ممکن است ظاهری بزرگتری به سینه شما بدهد.
      ۴- سینه بند اسپورت یا محدود کننده سینه دیگری بپوشید. این سینه بندها باعث کاهش چربی در سینه از نظر فیزیکی نمی شوند بلکه ظاهر کوچکتر طبیعی و سریع به سینه می بخشند.
      ۵-از خوردن غذا در بیرون از منزل پرهیز کنید. اندازه ها در رستوران معمولا بیشتر از چیزی است که به صورت معمول در منزل مصرف می کنید و حاوی کالری و چربی بیشتری نیز هست. شما با خوردن وعده های غذایی در منزل، وزن بیشتری از دست میدهید و بنابراین اندازه سینه تان کاهش می یابد. وقتی در بیرون از منزل غذا میخورید به دنبال گزینه های موجود در منو که کم چرب هستند بگردید و حواستان باشد کمتر از ۶۰۰ کالری بخورید. به جای تمام کردن غذای بشقابتان در رستوران، نصف آن را بخورید و باقیمانده را به منزل ببرید و روز بعد مصرف کنید.
      ۶-حداقل سی دقیقه در روز ورزش قلبی عروقی انجام دهید مانند ایروبیک، دویدن و طناب زدن. این ورزشها کمک می کند کالری بسوزانید و چربی کم کنید از جمله چربی های ذخیر شده در سینه هایتان را. ورزش قلبی عروقی را با چند ست شنا تمام کنید. این کار به تقویت عضلات بازو و سینه کمک می کند که سینه را بالا کشیده و به آنها ظاهری بهتر و خوش فرم تر می دهد.
      اندازه سینه می تواند موضوع با اهمیتی در زندگی هر زنی باشد. چه زن احساس کند سینه بسیار کوچکی دارد و چه احساس کند سینه اش بیش از حد بزرگ است، مشکلات فیزیولوژیک و روانشناسی زیادی می تواند از آن ایجاد شود.
      دو روش اصلی برای کاهش اندازه سینه وجود دارد که هر یک معایب و مزایای خود را دارد:
      کاهش اندازه سینه به عنوان کاهش حجم و وزن سینه در نظر گرفته می شود. در حالی که بیشتر زنان اندازه سینه خود را بر اساس شماره سینه بند و اندازه گیری دور بدن ارزیابی می کنند، این معمولا وزن سینه است که باعث مشکلات فیزیکی می شود.
      کاهش وزن برای کاهش اندازه سینه در بیشتر زن ها به علت این حقیقت است که سینه زنان در اصل متشکل از چربی است. هنگامی که یک زن وزنش را کم می کند،چربی هایی را می سوزاند که در سینه اش ذخیره شده اند. این باعث کاهش اندازه و وزن سینه می شود.
      فواید بالقوه زیادی همراه با کاهش اندازه سینه و وزن در زنان دارای سینه بزرگ وجود درد. مشکلات کمر و سردردهای تنشی هر دو معمولا همراه با سینه های بیش از حد بزرگ هستند و می توانند با کاهش اندازه سینه درمان شوند. از نظر فیزیولوژیکی نیز کاهش اندازه سینه می تواند بسیار مثبت باشد.
      توجه کنید:نوع روش کاهش اندازه سینه مناسب برای هر زنی متفاوت است بسته به چند عامل دارد. زنانی که پیش از این وزن سالم و مناسبی دارند اما می خواهند سینه خود را کوچک کنند نباید تلاش کنند از طریق کاهش وزن این کار را انجام دهند و باید بایستی با تست تغذیه و یا آزمایشات به سطح هورمون استروژن و پروژسترون در بدن پی ببریم.اگر چه زنانی که اضافه وزن دارند باید مسلما در کاهش اندازه سینه خود با استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش تلاش کنند. همچنین کسانی که مشکلات روانشناختی به خاطر اندازه سینه شان دارند ممکن است بهتر باشد با درمان روانی و پرداختن به مسئله روانشناختی در پس این مسئله این مشکل را حل کنند نه با حل بعد فیزیکی مشکل.
      عوارض بزرگ شدن سینه ها:
      یک زن به ندرت در تمام طول زندگی خود دارای یک سایز سینه است و حتی پس از بلوغ نیز می تواند به تغییر شکل و اندازه سینه ادامه دهد.
      بسیاری از زنان رشد سینه پس از بارداری، مصرف قرص های پیشگیری از بارداری، در طول فرایند سالخوردگی و پس از افزایش وزن را تجربه می کنند. زنان همچنین ممکن است تصمیم بگیرند جراحی برای بزرگ کردن سینه انجام دهند. به هر دلیلی که باشد نوسان اندازه سینه به مرور زمان برای بیشتر زنان اتفاق خواهد افتاد.
      عوارض فیزیکی افزایش اندازه سینه:
      هر زنی ابتدا از روی تناسب لباسهایی که همیشه می پوشد متوجه افزایش اندازه سینه می شود. لباسی که همیشه متناسب بوده است ناگهان دیگر اندازه نیست یا سایز سینه بند ممکن است نامناسب شده باشد. همچنین هنگام شرکت در فعالیتهای فیزیکی شدید مانند دویدن نیز ممکن است احساس ناراحتی ایجاد شود.
      ممکن است علائم کشش پوستی بر روی پوست پیرامون سینه ایجاد شود به خصوص با افزایش ناگهای بافت. این حاکی از رشد سریع است و میتواند با استفاده از محصولات مرطوب کننده که خاصیت کشسانی پوست را افزایش می دهند، به حداقل برسد.
      برای به حداقل رساندن ناراحتی همراه با افزایش رشد سینه، باید سینه بند با اندازه مناسب استفاده کنید. فقدان ساختار پیرامون سینه بند می تواند منجر به کمردرد، ناراحتی و تحریک پوستی ناشی از ساییده شدن شود. سینه بزرگتر در حفظ کشسانی نیز دشوارتر است.
      همچنین سینه بزرگ توجه بیشتری به خود جلب میکند اگر توسط یک یقه گردنی بسته شده باشد بنابراین سبکی انتخاب کنید که برای این وضعیت مناسب باشد. لباسهای دکمه دار باید به درستی اندازه باشند تا در دکمه ها کشیده نشوند.
      تاثیرات اجتماعی بزرگ شدن سینه:
      سینه های بزرگتر ممکن است چالشهای مرزی ایجاد کنند. بسیاری از زنان متوجه می شوند که چشمان مردان در گفتگوها به خود آنها نیست. دختران ممکن است توجه ناخواسته همکلاسی ها را به خاطر رشد بافت سینه، به خود جذب کنند. این اعمال دیگران می تواند به زن این احساس را القا کند که چیزی بیشتر از یک برجستگی در سینه نیست.
      لازم است بدن خود را برای چیزی که هست بپذیریم و بخواهیم دیگران نیز آن را بپذیرند. نگرش خود پذیرش بسیار مهم است. هیچ عذری برای گستاخی نیست. پشت زبان بدنی تدافعی خود را مثلا با قرار دادن دستاهیتان بر جلوی خود، مخفی نکنید. بلکه به چشمان فرد نگاه کنید و بپرسید : به چی نگاه می کنی؟ و آنها را متوجه کنید که از مرز دارند عبور میکنند و باید مراقبت مرزها باشند و به حریم شما احترام بگذارند.
      سینه بزرگتر و سرطان سینه:
      زنانی که ماهانه معاینه سینه انجام می دهند در افزایش بافت سینه ممکن است متوجه تغییراتی شوند. سینه های بزرگتر نیاز به معاینه و زمان بیشتر دارند چون بافت چربی بیشتری وجود دارد که ناحیه را پوشانده است.همچنین ممکن است شناسایی ناهنجاریها و برجستگی های کوچک سخت تر باشد. در معاینه سینه ها خود عجله نکنید و همیشه پس از سن ۳۵ سالگی هر سال معاینه سینه داشته باشید به خصوص اگر سابقه سرطان سینه در خانواده دارید. میتوانید پس از رشد قابل ملاحظه بافت سینه از دکتر یا پرستار درباره شناسایی ناهنجاری ها بپرسید.
      با استفاده از ورزش و گارسینیا کامبوجیا چربی سینه را کاهش دهید:
      زنان در دوره بلوغ سینه شان شروع به رشد می کند و این طبق رشد طبیعی در بدن اتفاق می افتد. زنان برای شیر دهی به کودکانشان نیاز به سینه بزرگ دارند.
      سینه ها موجب زنانگی در زنان می شوند اما در برخی از مردان نیز سینه ها بزرگ می شوند که بدن آنها را نازیبا می کند. این وضعیت به چند دلیل اتفاق می افتد. از جمله این موارد چاقی، افزایش سطح استروژن، سبک زندگی کم تحرک است. در بیشتر موارد چاقی یا افزایش وزن مسئول اصلی این اتفاق ناخوشایند است.
      دقت و مراقبت از رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند و به همین اندازه مکمل کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا نیز به کمک شما می آید. این مکمل در بسیاری از مردم بسیار موثر بوده است.افرادی که سینه های بزرگ و غیر معمولی دارند به خصوص اگر به خاطر چاقی باشد می توانند برنامه ورزشی برای خود تنظیم کرده و تجمع چربی در سینه شان را تحت کنترل بگیرند و در عین حال با استفاده از مکمل کاهش وزن گارسینیا کامبوجیا نتایج شگفت آوری به دست آورند.
      نکاتی مهم در از بین بردن چربی زیادی سینه ها و کوچک کردن آنها:
      ۱-ابتدا و اول از همه باید علت اصلی بزرگ شدن سینه هایتان را بدانید: اگر مشکل در نتیجه افزایش وزن باشد می توان آن را به سادگی فهمید. اگر این مشکل به علت عدم تعادل خورمونی باشد باید پزشک داروهایی برایتان تجویز کند یا برای کاهش اندازه آن اقدام به جراحی کنید.
      ۲-درصد چربی بدن خود را مشخص کنید:افرادی که بیش از ۲۲ درصد چربی در بدن خود دارند احتمالا چاق هستند. در باشگاه این مسئله را می توانید روشن کنید. بیشتر مربی ها درصد چربی تازه بدنتان را ارزیابی می کنند.
      ۳-برنامه ورزشی منظم برای خود تهیه کنید: ورزش در مدت زمان کوتاهی می تواند تغییرات زیادی در اندازه سینه تان ایجاد کند اما این به این معنی نیست که این اتفاق یک شبه رخ می دهد. همه این تغییرات نیاز به زمان و تمیرن مداوم و صبر دارند. برخی از ورزش هایی که برای این کار مناسب ترند عبارتند از شنا، قایقرانی، دویدن، وزنه برداری و بلند کردن اشیاء. تمرینات ورزشی زیادی برای انجام در منزل نیز وجود دارد بنابراین اگر به هر دلیلی نمی خواهید یا نمی توانید به باشگاه بروید، مجبور نیستید این کار را بکنید.
      ۴-شروع با تمرینات قدرتی:ورزشهای تقویت کننده سینه بسیار شگفت انگیز هستند. علاوه بر تقویت عضله، متابولیسم را افزایش میدهند و به چربی سوزی کمک میکنند. تمرینات سینه مانند شنا، پرس سینه، حرکت پروانه بر روی سطح صاف و کراس اور میتوانند چربی سینه را به مقدار زیادی کاهش دهند.
      ۵-ورزش را به صورت منظم ادامه دهید: یکی از دلایلی که برخی از مردم هرگز به طور کامل جربی اضافه شان را نمی سوزانند این است که خیلی زود تسلیم می شوند. کاهش چربی نیاز به صبر و تمرین دارد. این برنامه نباید یک هفته ای یا یک ماهه باشد. بنابراین شما باید تا زمانی که زنده هستید برنامه ورزشی خود را ادامه دهید.
      ۶-مراقب رژیم غذایی خود باشید. هر چیزی را نخورید: بدن شما در نهایت همان چیزهایی است که میخورید. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. غذاهای سرشار از فیبر هم به شما انرژی می دهند و هم چربی مصرف را کاهش می دهند. از مصرف بیش از حد غذاهای چرب و یا شیرین خودداری کنید. در نهایت اگر می خواهید سینه تان را کوچک کنید، با این برنامه حتما می توانید.
      نکته مهم برای فرم زیبایی بدن و تعادل هورمون ها:اگر چه ژنتیک نقش مهمی در نحوه توزیع چربی در بدن دارد اما از نقش بسزای هورمون ها نیز نباید غافل شد.عدم توازن هورمونی باعث می شود در قسمت پایین تنه یا بالا تنه چربی بیشتری تجمع یابد. زنان دارای سطح استروژن بالا در ناحیه باسن یا سینه ها چربی بیشتری دارند.اگر چه زنانی هم هستند که میزان استروژن آنها پایین است و در عوض میزان هورمون آندروژن آنها بالاست و این دسته از خانم ها در قسمت بالاتنه چربی بیشتری دارند. برای این گروه افراد مکمل غذایی مولتی مکا تجویز می شود.

      • اکرم

        علت بزرگی سینه را می توان این گونه برشمرد:

        بارداری: در بسیاری از خانم ها تاثیر زیادی در بزرگی سینه ها دارد.
        چاقی: بسیاری از افراد چاق دچار بزرگی سینه ها می شوند.
        یائسگی: بعضی از خانم ها در نزدیکی یائسگی دچار بزرگی تدریجی سینه و افزایش مقدار چربی آن میشوند.
        مصرف داروهای هورمونی: مصرف استروژن و پروژسترون و قر صهای ضدبارداری میتواند باعث افزایش سایز سینه شود.

        بزرگی سینه در نوجوانان juvenile hypertrophy :این نوع بزرگی که در نوجوانی رخ میدهد، معمولا همراه با چاقی نیست و علت آن،حسا س بودن بافت سینه به هورمو نهای جنسی است. بزرگی سینه باعث خجالت، گوشه گیری و کاهش فعالیت های اجتماعی و ورزشی نوجوان میشود. نکته مهم آن است که در این نوع بزرگی سینه احتمال عود پس از عمل وجود دارد.

        ژنتیک: در مورد نقش عوامل ژنتیک در بزرگی سینه بحث و اختلافات نظر زیادی وجود دارد. به طور کل در افرادی که با شکایت بزرگی سینه مراجعه می کنند، تنها درمان موثر استفاده از جراحی است و روش های درمان دارویی یا موثر نبوده یا به علت ایجاد عوارض مختلف توصیه نمی شوند. برای عمل کوچک کردن سینه از برش های متعدد و متفاوتی ا ستفاده می شود که هر چقدر مقدار بزرگی بیشتر باشد، باید برش وسیع تری هم داده شود.

        بزرگی سینه را می توان به ۴ دسته تقسیم کرد و بر همین اساس نوع برش داده شده و نوع عمل کوچک کردن سینه انجام شده را تعیین کرد:

        بزرگی خفیف(نیازبه برداشت کمترا ز ۲۰۰ گرم ا زبافت هر سینه دارد. )درمان با برش دور هاله.
        بزرگی متوسط (نیازبه برداشت ۲۰۰ ا لی ۵۰۰ گرم ا ز بافت هر سینه دارد.) درمان با برش دور هاله +برش عمودی.
        بزرگی شدید(نیازبه برداشت ۵۰۰ ا لی ۱۵۰۰ گرم ا زبافت هر سینه دارد) درمان با برش دور هاله +برش عمودی یا برش دورهاله +برش عمودی + برش ا فقی زیر سینه )برش لنگری یا T معکوس.)
        بزرگی بسیار شدید (ژیگانتوماستی): نیازبه برداشت بیش ا ز ۱۵۰۰ گرم ا زبا فت هر سینه دارد.( درمان بابرداشتن بافت ونوک سینه و پیوند مجدد نوک سینه( Free nipple graft)

        باید در مورد لیپوساکشن سینه هم در اینجا این توضیح را داد که در بیمارانی که دچار بزرگی سینه بدون افتادگی قابل توجه هستند، در صورتیکه بافت سینه عمدتا از چربی تشکیل شده باشد، نه بافت غددی، میتوان از لیپوساکشن به تنهایی استفاده کرد. بنابراین در خانمهای جوان که بافت سینه عمدتا غددی است، لیپوساکشن کاربرد ندارد؛ اما در خانمهای نزدیک سن یائسگی و بعد از آن در بسیاری از موارد کاربرد دارد. در عین حال امروزه در بسیاری از عملهای کوچک کردن سینه برای کوچک کردن و فرم دادن قسمت خارجی سینه (به سمت زیر بغل)و در ناحیه چین زیر سینه ای از ساکشن ضمن عمل استفاده میشود

        تشریح عمل کوچک کردن سینه : در این عمل برای کوچک کردن سینه با استفاده از برش هایی با وسعت مختلف پوست ، چربی و بافت پستان برداشته می شود . بسته به حجم بافت و وسعت پوست بردشته شده برش متفاوت است. بدین ترتیب که در موارد خفیف تنها تنها از برش دور نوک و برش عمودی زیر آن و در موارد شدید از برش لنگری یا T معکوس استفاده می شود.

        نتیجه ی عمل کوچک کردن سینه ایجاد سینه کوچک تر ، سفت تر و بالا کشیده است . پستان ایجاد شده ، متناسب با بقیه ی بدن میباشد.

        مدت عمل کوچک کردن سینه : ۴-۲ ساعت
        بیهوشی : معمولا عمومی
        عوارض عمل کوچک کردن سینه : به مدت کوتاهی درد ، تورم ، کبودی . ممکن است خونریزی رخ دهد. در بعضی موارد اسکار عمل نیاز به تصحیح بعدی دارد . کرختی پوست.
        نقاهت : بازگشت به کارهای روزمره و فعالیت های اجتماعی ، پس از ۲ هفته .
        انجام فعالیت های شدید تر : پس از ۳-۴ هفته ، باید توجه داشت که ممکن است برای رسیدن به شکل نهایی پستان به بیش از ۶ ماه وقت نیاز باشد.

        سوالات شایع در مورد عمل کوچک کردن سینه:

        ۱- آیا عمل کوچک کردن سینه مانع از شیردهی می شود؟ از آنجا که امکان شیردهی قابل پیش بینی نمی باشد ، به بیمار تذکر داده می شود که نباید روی امکان شیردهی حساب کند.

        ۲- آیا برش های این عمل خیلی واضح هستند؟خیر معمولا برش ها نازک بوده و پس از مدتی ، چندان به چشم نمی آیند. هر چند در ۱۰ % موارد نیاز به روتوش محل برش وجود دارد .

        ۳- آیا کوچک کردن سینه ها صرفا یک عمل زیبایی است؟ خیر. در بسیاری موارد وجود علائمی از قبیل درد پشت ، درد گردن و شانه ، جا انداختن بند سینه بند روی شانه ها ، تعریق زیاد ، قرمزی و زخم شدن یا عفونت قارچی زیر پستان ها یا شکاف بین آنها ، علت مراجعه و عمل جراحی بیمار است.

        ۴- بررسی های اختصاصی قبل از عمل کوچک کردن سینه چیست ؟ انجام معاینه ی کامل سینه و انجام ماموگرافی در موارد لازم.

        ۵- طول مدت بستری بیمار پس از عمل چقدر است؟بسته به وسعت عمل معمولا از چند ساعت تا ۲ روز .

        ۶- مراقبت های بعد از عمل به چه صورت است؟معمولا بیمار بعد از عمل ساپورتهای مخصوص برای کاهش درد و فشار روی محل برش ها استفاده می کند. به بیمار توصیه می شود به پهلو نخوابد . زمان کشیدن بخیه ها حدودا دو هفته بعد از عمل است.

        ۷- آیا روشی برای کاهش اسکار محل وجود دارد؟ به جز مراقبت های پس از عمل طبق نظر جراح استفاده از داروهای مختلف و انجام لیزر می تواند اسکار محل عمل را کم کند.

      • مهراسا

        سلام، در خصوص ورزش ها اگر برنامه ورزشی برای حجم عضلات سینه باشد موجب برجستگی سینه می شود، ولی اگر این حرکات چه با وزنه و چه بدون وزنه در تعداد بالا انجام شود با هدف چربی سوزی در ناحیه سینه موجب کاهش چربی و تبع آن کاهش حجم سینه می شود.شما وقتی یک فعالیت ورزشی رو برای کاهش چربی بدن انجام می دهید، چربی از تمام نقاظ بدن فراخوانی می شود، و عملا” نمی تواند یک فعالیت فقط برای سینه انجام دهید که منجر به کاهش چربی در آن نقطه از بدن شود.مثلا” برای کوچک کردن شکم و فرم گرفتن، لازم است چربی های اضافه آن با فعالیت بسوزد و با حرکات شکم، شکم را فرم می دهید.توصیه می کنم فعالیت هوازی را با شدت متوسط و به مدت ۳ الی ۵ جلسه در هفته و هر جلسه حد فاصل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.نکته اساسی و مهم رژیم غذایی است، یعنی منظور ما رژیم گرفتن نیست، بلکه صحیح خوردن است موفق باشید

    • اکرم

      سلام کوچک کردن سینه

      کوچک کردن سینه (شکایت از بزرگی سینه یا افتادگی آن)، یکی از شایعترین علل مراجعه به جراحان زیبایی است. باید توجه داشت این مقاله به نحوی ساده تصمیم گیری در موارد کوچک کردن سینه را توضیح میدهد.اگرچه نکات جزئی در این مورد فراوان است؛ اما باید توجه داشت اکثر بیمارانی که از بزرگی سینه شکایت دارند، دچار افتادگی سینه هم هستند؛ اما ممکن است فردی که دچار افتادگی سینه باشد، بزرگی سینه هم داشته باشد یا برعکس، به علت تحلیل رفتن و از دست دادن بافت سینه دچار افتادگی شده باشد که درما نهای متفاوتی دارد.

      به عمل کوچک کردن سینه ها ریداکشن مامو پلاستی reduction mammaplastyیا Breast reduction گفته می شود.
      به عمل بالا کشیدن سینه افتاده، لیفت سینه Breast lift یا ماموپکسیmammapexy گفته می شود.
      بزرگی سینه )هیپرتروفی سینه، ماکروماستی Breast hypertrophy،macromastia گفته می شود.

      بزرگی سینه میتواند باعث مشکلات فراوانی مانند درد گردن، درد شانه و پشت،احساس خواب رفتگی در دستها، ایجاد شیار و لک روی شانه ها، تعریق و عفونت چین زیر سینه ای به خصوص در تابستان، محدود کردن فعالیت های ورزشی، تنگی نفس ضمن ورزش، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیر شدن و کاهش فعالیتها و روابط اجتماعی (به خصوص در جوانان) و مشکل در یافتن لباس مناسب شود.

      به همین علت است که مطالعات متعدد نشان داده عمل کوچک کردن سینه به شکل موثری ا ین علائم و دردها را کاهش داده و باعث بهبود اعتماد به نفس و روابط اجتماعی فردمی شود و به همین علل، عمل کوچک کردن سینه بسیار موفق و رضایتمندی بیمارانی که به درستی ا نتخاب شده باشند بالاست.

      • اکرم

        روشی برای فرم دادن سینه
        با توجه به اینکه امروزه، بیشتر خانم ها به دلیل مد روز بودن، تمایل به داشتن سینه های بزرگ دارند، لازم است موارد زیر را رعایت کنند:

        ۱- وزن خود را ثابت نگاه دارید، نوسان و کم و زیاد شدن وزن بدن، تأثیرات بسزایی در افتادگی سینه و دیگر اندام ها دارد، شما می توانید با کنترل و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همواره وزن خود را ثابت نگاه دارید، از رژیم های لاغری که مقدار وزن زیادی را در مدت کم توصیه می کنند، جداً خودداری کنید، چرا که به همان سرعتی که وزن شما کاسته شده، در مدتی کم نیز دوباره افزایش می یابد، در نتیجه احتمال افتادگی سینه نیز افزایش می یابد.

        ۲- سوتین مناسبی انتخاب کنید، دقّت در خرید سوتین، طبق اندازه و سایز سینه، بهترین راه مبارزه با افتادگی و شل شدن سینه است، بنابراین در موقع خرید، تنها به زیبایی و فانتزی بودن آن توجه نکنید، در این بین کاملاً مراقب باشید که در صورت تغییر در وزن خود، اندازه ی سوتین را طبق وزن و سایز جدید، تغییر دهید، استحکام بند و نوع کش سوتین برای کسانی که سینه های بزرگ دارند، بسیار ضروریست، کسانی که سینه های کوچک دارند با استفاده از سوتین های پددار می توانند، ظاهر و اندازه ی سینه را بزرگتر و زیباتر جلوه دهد. البته وجود این پدها مانع از تنفس پوست می شود و خود به نوعی مضرّ است، در مراسم و میهمانی های خاص برای جلوه ای زیباتر می توانید از سوتین های فنردار و ژله ای استفاده کنید.

        ۳- عادت کنید که صاف و بصورت قائم بایستید، طریقه ایستادن قائم و صاف، یکی از عوامل مهم در زیبا جلوه تر کردن حالت سینه است، برای این منظور می توانید بطور منظم در ورزشهای خود، از دستگاههای تناسب اندام و تمرینهایی که مخصوص تقویت عضلات سرشانه ها و نگه دارنده ماهیچه های سینه است استفاده کنید، در صورت نیاز ماساژهای دوره ای را نیز در برنامه خود بگنجانید.

        ۴- خشکی پوست، از آنجاییکه پوست سینه و سرشانه بسیار ظریف و حساس هست، برای زیبایی و جوانی بیشتر آن، بطور مداوم از کرم های مرطوب کننده مخصوص مصرف کنید، همچنین در هنگام تابش مستقیم آفتاب و سولاریم، حتماً از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید.

        ۵- برای تست ماموگرافی، بطور منظم برای کنترل و معاینه به پزشک مراجعه کنید، به دلیل تغییرات هورمونی در مواقع تخمک گذاری، قاعدگی و…، سعی کنید ماهانه تاریخ مشخصی را برای این کار در نظر بگیرید. با مشاهده توده ای غیرعادی نرم در بازو یا سینه که زیر دست بصورت گردشی حرکت کند، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

        ۶- به هنگام ورزش و دویدن، حتماً از سوتین های مخصوص ورزشی استفاده کنید، طبق مطالعات اخیر دانشگاههای انگلیس، افتادگی سینه در کسانی که بطور دائم از سوتیئن های مناسب استفاده می کنند تا ۴۰% کاهش می یابد، همچنین این آمار گویای این است که درصد افتادگی سینه در خانم هایی که در هنگام ورزشهای پرتحرک از سوتین های مخصوص ورزشی استفاده می کنند تا ۷۸% کاهش خواهد یافت.

        • آتنا

          روش های کوچک کردن سینه خانم ها
          یکی از مسائلی که در تمام دختران و خانم ها اهمیت دارد و موجب نگرانی آن ها می شود، اندازه ی سینه ها است .همانقدر که افزایش سایز سینه برای برخی از خانم ها دغدغه ای شده است، دختران و زنانی هم که دارای سینه های بزرگ هستند و از دردسرها و مشکلات آن خبر دارند ، به دنبال روش هایی برای کوچک کردن سایز سینه می گردند.

          سوالاتی از قبیل :

          آیا با ورزش کردن سینه کوچک می شود؟آیا استفاده از نوع سوتین خاصی به کوچک شدن سینه کمک می کند؟آیا کاهش وزن و رژیم غذایی تأثیری در کاهش سایز سینه دارد؟در خصوص کوچک کردن سینه با ورزش،علم ورزش بررسی در منابع داخلی و خارج داشته که شما را از آن آگاه می کند.

          اگر بخواهیم برخی از مهمترین مشکلات داشتن سینه های بزرگ را بیان کنیم ، باید به موارد زیر اشاره کنیم :

          درد شانه و دوش
          درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی
          سر درد
          درد در ناحیه لگن و پاها
          قوز و مشکلات مربوط به کمر
          علاوه بر موارد بالا که بیشتر عوارض جسمانی حاصل از بزرگ بودن بیش از حد سینه هاست ، سایر مشکلات شامل عدم تناسب لباس و مشکلاتی از این قبیل را هم می شود درنظر گرفت . حال که با بعضی از مشکلات و معضلات داشتن پستان های بزرگ آشنا شدید بهتر است بدانید که تنها راه کوچک کردن آن ها جراحی نیست ، روش های دیگری هم وجود داره که در منزل می توانید انجام دهید.

          در ابتدا لازم است به این مهم پرداخته شود که بافت سینه خانم ها از چربی تشکیل شده است و در زیر این بافت چربی، عضلات سینه قرار دارند. خود سینه نیز حاوی غددی است برای تولید شیر و تغذیه نوزاد در دوران شیردهی.سینه خانم ها توسط رباط های خاصی در جایگاه خود قرار گرفته اند با کهولت و افزایش سن این رباط ها کارایی خود را از دست داده و موجب آویزان شدن سینه ها می شوند.باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی سایز سینه بسیار دخیل هستند، در این موارد نمی توان آنچنان تأثیری بر کوچک کردن یا بزرگ کردن سینه گذاشت.

          کوچک کردن سینه با ورزش

          بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های قبلی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چری سوز و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند. تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک ، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد.کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد.

          توصیه می شود تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.تمریناتی مانند پوش آپ با ۱۰ تا ۱۵ تکرار.اصولا” انجام تمرینات سینه با وزنه موجب افزایش سایز سینه می شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه ای می شود و آن ها را خوش ترکیب می کند بلکه در کنار ورزش های هوازی شما را به هدف نزدیک تر خواهد کرد.

          نکاتی با رژیم غذایی

          همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.

          لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.

  14. mehrnaz

    سلام خسته نباشید.من مشکله افتادگی سینه و بزرگ بودن سینه دارم.تازگیا کرمه والنسی خریدم.فعلا که تاثیری نداشته.میخواستم چند ورزش برا کوچک کردنه سینه هم بهم یاد بدید. ممنوم میشم

    • سحر

      درمان افتادگی سینه با ورزش
      حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.
      قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.

      تمرین اول
      بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید. می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید. سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.
      افتادگی سینه,درمان افتادگی سینه,ورزش برای سفت کردن سینه

      حرکت دوم
      طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.

      افتادگی سینه,درمان افتادگی سینه,ورزش برای سفت کردن سینه

      ۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد. تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.

      افتادگی سینه,درمان افتادگی سینه,ورزش برای سفت کردن سینه

      ۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید.

      ۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد. سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام دهید.

    • مبینا

      سلام مهرناز در تبلیغات ۱۲۰% جواب میده
      اما یادتون نره در تبلیغات بدون محدودیت سنی با یک جفت دمپایی در یکماه قد انسانها رو میشه ۱۰ سانتی متر افزایش داد !!!
      خلاصه در تبلیغات خیلی اتفاقات رخ میده
      اما در عمل هیچ تاثیر ملموسی جز خالی کردن جیب شما نداره
      بله این کرمها در ایران هم هست
      اتفاقا شاید خیلی بیشتر خیلی جاهای دیگه در ایران اینگونه محصولات رویت بشه
      ولی توصیه من به شما اینه که فریب تبلیغات رو نخورید و پولتون رو حفظ کنید
      این کرمها اگر از نوع اصلی باشند دارای مقداری از هورمونهای هم خانواده استروژن و پروژسترون هستند و باید مصرف آن را به مدت چند هفته ادامه بدید تا تاثیر کنند. البته این تاثیر آنچنان زیاد نخواهد بود.
      نحوه استفاده به این شکل است که:
      ۱- مقداری از کرم را کف دست خود بریزید.
      ۲- دستتان را در زیر سینه قرار دهید.
      ۳- بتدریج به سمت بالا و روی سینه بکشید. اگر از زیر کتف سمت چپ یک خط فرضی به سمت زیر کتف سمت راست بکشید، دست حاوی کرم را باید تا زیر این خط بالا بیاورید.
      گیر اوردن نوع اصلی آن بسیار دشوار و گران است.موفق باشید

  15. فرشته مهربون

    سلام
    من متاهلم ۲۷ سالمه و یه بچه دارم بچه ام رو هم دوسال تموم شیر دادم
    سایز سینه ام خیلی کوچیکه.
    راهی برای بزرگ شدنش هست

    • مونا

      سلام
      بهترین راه برای افزایش سینه

      افزایش وزن

      عمده ی بافت پستان متشکل از چربی است و با از دست دادن وزن ، بخش عمده ای از چربی های بافت پستان هم تحلیل میروند و به اصطلاح آب میشوند.در صورتی که شما سینه های کوچکی دارید و وزن شما کمتر از حد نرمال است حتما با متخصص تغذیه در خصوص تغذیه اصولی برای افزایش وزن مشورت کنید.سعی کنید مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون،مغز گردو،بادام زمینی و پنیرهای کم چرب رو حتما در رژیم غذایی خودتون جا بدید.افزایش وزن برای بزرگ شدن اندازه ی سینه ها کاملا ضروری هست.البته باید مراقب باشید که دچار اضافه وزن هم نشید.
      این مورد به خصوص برای دختران نوجوان در سن رشد (۱۲ تا ۲۰ سال) میتونه خیلی مفید باشه.

      رژیم غذایی با سویا

      سویا یک ماده غذایی سرشار از مواد شبه استروژن هست که با نام ایزوفلاون ( isoflavones ) نامیده میشوند _بر اساس گفته های سازمان ملی سلامت ایالات متحده_. این موسسه اعلام کرده که استفاده از سویا در غذا از نظر تئوری باید موجب افزایش اندازه ی سینه ها بشه ، هرچند این نظریه هنوز تایید نشده ولی از نظر تئوری و علمی میتونه کاملا درست باشه.
      از نظر تئوری وجود سویا در غذا میتونه باعث افزایش سطح هورمون زنانه ی استروژن بشه که یکی از کارهای این هورمون ایجاد خصوصیت های زنانگی است (مثل افزایش رشد سینه ها) . پس با این حساب خوردن غذاهای سرشار از سویا مانند توفو ، شیر سویا و محصولات گرفته شده از سویا میتونه به رشد سریعتر پستان ها کمک کنه.
      ولی باید به این نکته هم توجه داشته باشید مواد غذایی با سویای سنگین مثل برگرها و پنیرها حاوی مقادیر کمتری از استروژن های گیاهی هستند.

      گیاهان مفید

      بسیاری از گیاهان هستند که به عنوان افزایش دهنده رشد پستان ها به صورت طبیعی شناخته شده اند.سازمان ملی سلامت آمریکا در این زمینه اظهار کرده که گیاه شیرین بیان یکی از پرطرفدارترین گیاهان برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها است چرا که شامل ترکیباتی است که سطح هورمونهای مرتبط با شیردهی مانند استروژن و پرولاکتین رو افزایش میده.

      شبدر چمنی (Red Clover) هم منبعی از ایزوفلاون هایی است که در سویا هم دیده میشوند و گیاهی با اسم “شوک مبارک” یا “باداور” (blessed thistle) برای قرن ها به عنوان بزرگ کننده ی سینه و تحریک شیردهی مورد استفاده قرار میگیره.
      حتما به این نکته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از این گیاهان حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید بخصوص اگر از دارویی استفاده میکنید و یا در اطرافیان نزدیکتون سابقه ی سرطان پستان دارند

      روغن های ضروری

      این روغن ها هنگامی که بر روی پوست قرار میگیرند میتونند باعث رشد بیشتر بافت پستان بشوند.مطالعاتی که در این زمینه انجام شده و در ژورنال “داروشناسی قوم شناختی” منتشر شده نشون میده که روغن های رازیانه و بادیان رومی ( انیسون ) با ترکیباتی به اسم انتول میتونند باعث بزرگ شدن بافت پستان بشوند.
      گیاهان حاوی انتول به صورت سنتی با دم کردن و جوشانده شدن مورد استفاده قرار میگیرند و حتی در مادران شیرده هم کاربرد دارد. Kelly Bonyata ،مشاور مادران شیرده، پیشنهاد میکنه مادران با قراردادن این روغن ها بر روی سینه هاشون شیر بیشتری تولید کنند و توصیه میشه یکی و یا هر دو روغن رو بصورت روزانه بر روی سینه ها قرار بدید و البته با پزشک هم در این مورد مشورت کنید تا از ریسک های احتمالی مطمئن بشید بخصوص در مواردی که اقوام نزدیک شما دچار سرطان سینه شده اند.
      امیدوارم که مفید بوده باشه
      و حتی شما میتونید تخصصی رو سینه کار کنید حرکات بدنسازی مربوط به اونو انجام بدین

  16. mehrnaz

    مبینا خانوم و سحر جان ممنون از راهنمایتون.

    • ساناز

      سلام اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید.

      سویا، کنجد، رازیانه ، هویج ، شیرین بیان ، جو، سیب زمینى یام ، پنج انگشت ، فلفل برى که به صورت قطره هاى روزانه ویتاگنوس و… موجب تحریک و ترشح هورمون استروژن در زنان مى شوند.

      ویتامینE یک تنظیم کننده هورمونى است که موجب افزایش ترشح هورمون هاى تخمدان ها مى شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مى دارد.

      منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ها و سبزی ها شامل موارد زیر است:
      انواع آلو، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، چغندر، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز، سویا، سیب زمینی ، شلغم و جو.

      تخمه آفتابگردان ، کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتو استروژن هستند و میزان این ماده در آنها چندین برابر بیش از سایر مواد گیاهی است

      همچنین میتوان از عرق رازیانه یا عرق شوید و عرق گل همیشه بهار که حاوی هورمون زنانه هستند مصرف کرد این عرقیات باعث تنظیم قاعدگی هم میشود . البته در صورتی که علل فوق یعنی لاغری و بی نظمی قاعدگی و… نباشد از این عرقیات میتوان استفاده کرد.

      عرقیات مذکور را نباید همزمان با داروهای شیمیایی استفاده کرد و عرق رازیانه را هم بهتر است یک هفته در میان استفاده کرد! چون عرق رازیانه بخاطر داشتن هورمون استروژن موجب چاقی و افزایش وزن هم میشود. همچنین گفته شده زیاده روی در مصرف رازیانه ممکن است معده را سست کند و باعث تشنج هم بشود. برای بزرگ کردن سینه ها فقط از رازیانه استفاده نکنید میتوانید بجای رازیانه از منابع دیگر استروژن مثل شوید-سویا-کنجد-تخمه افتابگردان و…. استفاده کنید

      ماساژسینه ها زیر دوش حمام و استفاده از سوتینهای نرم و اسفنجی موثر است ضمنا خواب و استراحت کافی باید داشته باشید .بالاخره در موارد شدید و مقاوم می توان از مشاوره جراحان پلاستیک و نصب پروتز یا ترانسفر چربی و پی ار پی سود جست.

  17. mehrnaz

    مبینا جان کرمو از بالا به سمت نوک بکشم یا برعکس ببخشید هی سوال میکنم

    • مبینا

      از زیر به سمت بالا خواهش

  18. سهيلا

    سلام خسته نباشین. راستش من اضافه وزن نداشتم ولى چندساله که وزنموکم کردم ولى پوست صورتم وشکمم وکشاله ران ومخصوصا سینه هام خیلى شل شدن. ضمنا هرروز نرمش هم دارم. نمیدونم چیکارکنم تا بدنم ومخصوصاسینه هام درس بشن ممنون میشم اگه راهنماییم کنین

  19. دختر تنها

    سلام.من ۲۴ ساله و مجرد هستم.پلی کیستیک تخمدان دارم و هورمون شیر در من بالاست.سینه های سایز هشتاد و شل و آویزون دارم.چطوری سینه هام هم کوچیک بشن و هم سفت؟خیلی متشکرم.این مساله یه دغدغه بزرگ شده برام

  20. raha

    سلام…ایا سوتین اسفنجى باعث کوچکى سینه میشه؟ من ى مدت از سوتین اسفنجى استفاده کردم و سینه هام کوچک شده ….یعنى از اثر سوتین اسفنجیه؟یا چیز دیگ

    • مهتاب

      سلام اره تاثیر داره اصولا اگه سایزش زیر ۷۰هست از اسفنجی استفاده نکن بالای ۷۵از اسفنجی استفاده میکنن

    • یک زن

      بله.سوتین اسفنجی سینه های من رو هم کوچیک کرد و این خیلی بده.افتضاحه.هرچی سوتین اسفنجی داشتم ریختم دور. ولی دیگه سینه هام مثل قبل نشد

      • رویا

        واقعا؟؟؟؟؟ یعنی اسنفجی کوچیک میکنه؟ فک نکنم
        سینه های کوچیک و شلی دارم اسفنجی نزدم لباس به تنم نمیخوره اونم لباسهای کوردی

  21. دختر تنها

    چرا جواب سوال منو نمیدین؟

  22. دختر تنها

    خواهش میکنم به سوالم جواب بدین.ممنونم

    • مهراسا

      ۵ عامل که باعث شل شدن و افتادگی سینه‌ ها می‌شود
      دوست نداریم خبرهای بد به شما بدهیم، اما واقعیت این است که بعضی از شل‌شدگی‌های سینه قابل پیشگیری نیستند. بچه‌دار شدن، شیردهی و بالا رفتن سن، همه اینها موجب کاهش قابلیت ارتجاعی کلاژن، بافت پیوندی زیر پوست، شده و سینه‌ها را شل‌تر می‌کند. این مسئله می‌تواند با ژنتیک شما هم در ارتباط باشد. اگر مادرتان سینه‌هایی شل دارد، شما هم در معرض آن قرار دارید.

      خیلی از عادت‌های شما که ممکن است به نظرتان برسد هیچ ارتباطی با افتادگی سینه‌ها ندارد، می‌تواند با آن مرتبط باشد. بنابراین اگر از این عادت‌ها دوری کنید، فرم سینه‌هایتان بهتر خواهد ماند. همچنین بد نیست بدانید که در تحقیق جدیدی که در دانشگاه UCLA انجام گرفت، مشخص شد که بافت سینه دو تا سه سال سریع‌تر از بافت‌های دیگر بدن پیر می‌شود.

      — کشیدن سیگار
      حتی سینه‌ها هم از آسیب‌های سیگار در امان نیستند. کشیدن هر میزان سیگار، با کاهش ذخیره خون در سطح پوست، پوست را ضعیف و پیر می‌کند.

      — بالا و پایین رفتن زیاد وزن
      بالا و پایین رفتن وزن تا ۵-۴ کیلو اشکالی ندارد اما شُل و سفت کردن رژیم‌غذایی که باعث بالا و پایین رفتن وزن تا ۱۵-۱۰ کیلو می‌شود، مطمئناً نمی تواند تاثیر خوبی روی سینه‌هایتان داشته باشد. هر بار که وزنتان بالا یا پایین می‌رود، بافت‌های سینه شل‌تر می‌شوند.

      — عدم استفاده از کرم ضدآفتاب
      قرار گرفتن پوست درمعرض اشعات UV بدون پوشش محافظ کرم ضدآفتاب، می‌تواند موجب چروک شدن زودرس پوست شده و با کشیدن کلاژن و آسیب رسیدن به پوست، سینه‌هایتان نیز همین تاثیر را خواهند گرفت.

      — عدم استفاده از سینه‌بندهای سفت
      چه سوتین گشادی باشد که معمولاً تنتان می‌کنید و چه سوتین ورزشی‌تان، اگر سینه‌هایتان به خوبی نگه داشته نشوند، دچار افتادگی خواهند شد. هرچه تکان‌های سینه بیشتر باشد، پوست سینه و کلاژن‌ها بیشتر دچار فشار خواهند شد. بنابراین بهتر است از سینه‌بندی استفاده‌ کنید که درست اندازه سینه‌هایتان باشد و شکل آن را به خوبی حفظ کند.

      — ورزش‌های شدید
      البته هنوز تحقیقات در این زمینه به نتیجه نرسیده است اما بعضی متخصصین اعتقاد دارند حرکات جلو و عقب رونده‌ای که ممکن است موقع دویدن یا ورزش‌های مداوم اتفاق افتد می‌تواند موجب ترکیدن کلاژن‌های سینه شود. اما قبل از اینکه از روی تردمیل پایین بیایید، درمورد جزییات آن بیشتر مطالعه کنید و یادتان باشد که ورزش کمک می‌کند به طرق دیگر ظاهر جوان‌تری پیدا کنید.

    • مینا

      سلامدختر تنها شما باید ورزش کنیم که باید در ورزش باید صبر داشته باشید، تمرینات برای سفت شدن سینه وجود ندارد، تنها برخی تمرینات که در بخش تناسب اندام هم هست باعث تقویت عضلات سینه ای می شودقابل ذکر است که خود سینه از بافت چربی است و تنها افزایش یا کاهش وزن روی سایز آن تأثیر دارد. تمرینات با وزنه بر عضلات سینه ای که زیر سینه قرار دارند تأثیر دارد. تمرینات با وزنه تا آنجا که ما می دانیم باعث رشد عضله می شود

      • پرستو

        سلام ورزش بکن
        ورزشاش تو نت هست بزنه میاره
        بعدم سعی کنه سینه هاش عرق بکنه
        عرق کردن خیلی تاثیر داره

  23. دختر تنها

    مهرآسا،مینا و پرستو جان.خیلی خیلی ازتون ممنونم

  24. سحر

    سلام من ٢۵ سالمه سینه هام ب نسبت هیکلم بزرگن و بیش از حد شل و افتاده وزنم ۶۶ قدم ١۶٨ درکل نرمالم اما سوتین سایز ٨۵ میزنم از سینه هام متنفرم همسرم اصلن بهشون توجهی نمیکنه هر دفه لباسی میپوشم همش میگه رو سینه هام بد وایمیسه ب خدا خسته شدم از سینه هام متنفرم تورو خدا واسه کوچیک کردنشون و سفت شدنشون کمکم کنید هفته ای سه بار مدت یک ساعت زومبا کار میکنم حتی قبلا به مدت ٢،٣ماه تو باشگاه با دستگاه های مخصوص سینه خیلی کار میکردم اما ب نظرم سینه هام شل تر شد سوتین اسفنجی ام میزنم اما اصلا قشنگ واینمیسن کمکم کنید خاهش میکنم

    • اتوسا

      سلام،
      همانطور که میدونید بافت پستان از چربی تشکیل شده و ارتباط مستقیمی با مشخصات بدنی فرد (چاقی-لاغری) دارد و بافت چربی ، بافتی سست و شل می باشد، در این موارد (در صورتی که فرد شرایط آن را داشته باشد) بهترین راه جراحی است.

      • آتوسا

        چگونه به حفظ زیبایی و طراوت سینه ها بپردازیم؟
        یک توازن مناسب هورمونی لازمه داشتن پستانهایی زیبا، سفت و باطراوت می باشد. این بالانس هورمونی که از هیپو تالاموس –منطقه عصبی واقع در مغز–کنترل می شود، مطابق با وضعیت روحی زن تغییر می یابد. و به همین خاطر داشتن روحیه ای شاد، خوش بین و متوازن زمینه سینه هایی سفت و زیباست.
        در شرایط خاصی شاید بتوان فرم و اندازه سینه ها را با یک عمل جراحی تغییر داد، ولی با مراعات قوانین ساده و مختصر بهداشتی و عدم سهل انگاری حداقل می توان از شل و آویزان شدن آنها جلوگیری نمود.
        آیا قرار دادن پستانها در معرض آفتاب مضر است؟
        بنظر می رسد که نور خورشید باعث سرطان سینه نمی شود؛ با این وجود بهتر است به دلیل پوست بسیار حساس و آسیب پذیرشان آنها را تا حد ممکن از تابش نور شدید آفتاب پوشاند. نور آفتاب تاثیر مخربی روی بافت پیوندی و فیبرهای الاستیک سینه ها داشته و موجب پیری زودرس آنها می شود. بنابراین همیشه پیش از قرار گرفتن در معرض نور شدید آفتاب پستانها را با لوشن ضد آفتاب بپوشانید.
        آیا حجم سینه ها با دیگر تغییر و تحولات بدن فرق می کند؟
        با افزایش وزن، بافت چربی موجود در پستانها و در نتیجه حجمشان افزوده می شود. در مقابل با کاهش وزن بافت پیوندی و الاستیک نامتغیر باقی مانده و بافت چربی کاهش می یابد. از آنجایی که تغییر وزن موجب نابودی رشته های الاستیک و شل شدن پوست می شوند، بهتر است از تغییرات رادیکالی وزن جلوگیری نمود.
        یکی از پیامد های حاملگی افزایش حجم پستانهاست. اصولاً پس از خاتمه دوران شیردهی که پستانها به حالت اولیه خود باز می گردند، کمی جمع و چروکیده می شوند. مکمل های استروژن و پروژسترون، دارو، اختلالات هورمونی، یائسگی و در نهایت کهولت نیز هر کدام به نحوی موجب تغییرات عدیده در حجم پستانها می شوند. با بالارفتن سن پوست نازکتر شده و هورمونها در بدن افزایش می یابند که به نوبه خود باعث جمع شدن لوبولهای پستان می شود. اما نگران نباشید یک روش طبیعی برای حفظ طراوت و شادابی پستانها وجود دارد آنهم : آمیزش جنسی مداوم در طول زندگی

        سوتین، لازمه پستانهای بزرگ!
        وزن زیاد سینه ها طی مدت طولانی موجب آویزان شدن آنها می شود. استفاده از سوتین باعث حفظ الاستیسیتی یا حالت کشسان پوست می شود. به هر حال بدون در نظر گرفتن سایز پستانها پوشیدن سوتین به هنگام ورزشهایی از قبیل دو و دیگر فعالیتهای پرشی توصیه می شود. زنان حامله و شیرده نیز می بایستی از سینه بند استفاده کنند، اما هنگام شنا لزومی به داشتن آن نیست.
        بنابر ساختار پستانتان و نه مد روز یک سوتین مناسب که هم از لحاظ سایز و هم جنس بکاررفته آن احساس راحتی نمایید، انتخاب کنید.
        چرا پستانها داراری فرمهای متفاوت هستند؟
        اگر رشد غدد پستانی هم سطح و همتراز دنده ها بود شکل آنها نیز پهن و کشیده می شد. در صورت عمودی بودن این زشد فرم آنها نیم کره ای می شود. حالت میانی این باعث می شود تا فرمهای گوناگونی پدید آید.
        چرا همه پستانهای دارای سفتی و استحکام یکسان نیستند؟
        زمینه یک سینه شخ و سفت بیشتر بودن بافت پیوندی نسبت به بافت چربی در آنهاست و برعکس در صورت غالب بودن بافت چربی سینه ها شل تر خواهند بود.
        چرا معمولاً یکی از پستانها بزرگتر از دیگریست؟
        نیمه راست بدن انسان با نیمه چپ آن گرچه در ظاهر مشابه و متناسب بنظر می رسد ولی در واقع کاملاً متقارن نیست. این پدیده در مورد پستانها نیز صدق می کند. وجود دو عضو جفت متقارن در بدن بسیار نادر است.۹۹،۹% سینه های زنان با هم متقارن نیستند؛ بدین معنی که هر کدام دارای مقدار متفاوتی از چربی، بافت پیوندی، لوبها و دیگر اجزای تشکیل دهنده آنها می باشند. نوک پستانها نیز می تواند دارای تفاوتهایی در سایز، رنگ و برجستگی یا فرورفتگی باشد. برخی ناهموار و برخی دارای چند تار مو هستند.
        چرا پستانها در سایزهای متفاوتی دیده می شوند؟
        فاکتورهای تعیین کننده در چگونگی سایز پستانها بسیارند؛ مقدار بافت پیوندی، درصد چربی بدن، ارث و تعداد حاملگی ها در زندگی در اندازه آنها تاثیر چشمگیری دارد.
        نوک فرو رفته پستان… این دیگر چیست؟!
        این نوع پستان بر خلاف حالت معمول آن که برجسته است، مانند ناف در قسمت داخلی بدن قرار دارد. این اختلال مادرزادی است و در آینده فرد را به هنگام شیردهی دچار مشکل می سازد. البته با یک عمل جراحی مختصر می توان اشکال را برطرف نمود.
        آیا امکان موزدایی در ناحیه نوک پستان وجود دارد؟
        وجود چند تار مو روی نوک پستان به دلیل وجود غدد در این ناحیه کاملاً عادی است و مو زدایی در این مورد بی خطر است. اما از آنجایی که پوست نوک پستان حساس است بهتر است برای جلوگیری از عفونت به جای کندن مو از ریشه، روزانه آن را تراشید.
        مواظب طرز ایستادن، نشستن و راه رفتن خود باشید!
        همیشه حالت کمر و ستون مهره های خود را کنترل کنید. راست نشسته و عمیق نفس بکشید. خمیده نشستن مستمر در درازا موجب استهلاک ماهیچه های کمر و سینه و در نتیجه باعث آویزان شدن سینه ها می شود. در یک آینه به حلت نیم رخ بایستید. شانه ها را عقب داده و چانه را بالا بگیرید. چه تفاوتی حس می کنید؟
        تمرینات صورت
        سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ با توصیه می شود.
        از گرما خودداری نمایید!
        حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای سینه می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.
        از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای سینه های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.
        توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دشترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.
        شنا
        شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.
        استفاده از کرم ها و لوشنهای مخصوص سینه
        استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند اما مصرف آنها در حفظ حالت ارتجاعی آنها بی تاثیر نیست. استفاده از عصاره های گیاهی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ سینه ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان سینه دارد.
        هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

      • مژده

        سلام ورزش بدنسازی بی تاثیر نیست اما باید مدام باشه یعنی تقریبا هفته ای ۴ جلسه بری باشگاه. بدنسازی و حرکات تمرینیت باید سبک و تعتاد بالا باشه تا کمی اب کنه حجم سینتو بعد میتونی حرکات سنگین تر انجام بدی تا فرم پیدا کنه اما بدون شاید ۱ سال زمان ببره تا تغییری رو مشاهده کنی.

    • رویا

      از دست این مردها همسره منم از کوچیکی سینم شاکیه تقصیر خودمونه باید سرتا پا ازشون ایراد بگیریم که خیالشونم نیست فقط باید اعتماد به نفس داشته باشیم و بهشون اهمیت ندیم اون وقت از خداشون میشه بغلشون بخوابیم همیشه براشون مرغ همسایه غازه

  25. مینا

    ممنون از مطلب عالی تون.خیلی مفید بود

  26. ترلان

    سلام من ۲۰سالمه سینه هام کوچیکن در حدی که حتی وقتی میخام دراز بکشم کاملا با بدنم هم سطح میشن دکتر هم رفتم گفتن هیچ مشکلی نداری ولی حدود۱۰کیلو اضافه وزن دارم و حتی شکمم چربی داره نه تنها نمیتونم وزن اضافه کنم بلکه میخام وزنمو بیارم پایین واقعا نمیدونم چیکار کنم از یه طرف شدیدا روی کاهش وزن اسرار دارم از یه طرفم سینه هام کوچیکن واقعا اعتماد به نفسم اومده پایین ممنون میشم کمکم کنین

    • مهسا

      سلام عزیزم شما هم باید تمرین با وزنه داشته باشید و هم تمرین هوازی و از یک رژیم غذایی اصولی و ورزشی پیروی کنید رژیمی مبتنی برپروتئین بالا و کربوهیدرات های با شاخص گلسمیک پایین و…بهترین کار برای شما تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی با پروتئین بالاست باید هم در نحوه تمرینات شما و هم در غذا خوردن شما یک نظارت کلی صورت بگیرد . تا به بدنی سفت و شکیل دست پیدا کنید

    • مینا

      سلام به نظرم متخصص زنان بیشتر بتونه راهنماییتون کنه

  27. آنیتا

    من ۱۶ سالمه و حسابی به فکر هیکلمم ورزش میکنم و بازو و شکم و رانم هیچ مشکلی نداره و فقط مشکلم پهلومه که آب نمیشه
    خواهشا کمکم کنین
    همه میگن استایلم عالیه اما خودم احساس نمیکنم که خوبه
    شلوارهامم فاق کوتاهه ممکنه مشکل از این باشه؟

    • نازنین

      سلام برای ازبین بردن چربی دور شکم وباسن بهترین راه ورزش منظم به خصوص پیاده روی وآهسته دویدن است .من خودم بعد از ماه رمضان توی حیاط خونمون روزی یک ساعت به طور منظم پیاده روی ودو نرم انجام دادم و از خوردن خوراکی های اضافی وپرکالری خودداری کردم باور کن الان کلی تغییر کردم که خودم تعجب می کنم.(اگه بیماری خاصی که مانع ورزش وفعالیت بدنی میشه نداری)در ضمن یک لیست از کالری مواد غذایی تهیه کن تا آگاهانه غذا بخوری من با رژیم غذایی غیر معقول مخالفم چون بعداز مدتی رها میشه ولی باید تغذیه صحیح داشته باشیم.آهسته غذا بخوریم .نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی ا الی ۲ لیوان آب مصرف شود.از نشستن طولانی مدت پرهیز کن چون باعث تجمع چربی دور باسن وشکم به خصوص در خانمها میشه .توجه داشته باش بعضی خوراکی ها به شدت پر کالری وغیر مفیدن مثل بستنی که خودش یک وعده غذایی محسوب میشه (از لحاظ میزان کالری). من خودم ۸۵ کیلو بودم والان ۶۵ کیلو شدم وچند ساله که با رعایت این موارد وزن اضافه نکردم ودر حال حاضر دارم برای رسیدن به ۶۰کیلو اقدام میکنم . نوشابه وچیپس رو به کلی فراموش کن .نه ربطی به شلوار نداره موفق باشی دوست عزیزم.

      • محمد

        چگونه چربی‌های اضافی دور شکم را آب کنیم؟
        می‌توانید شکم خود را به راحتی آب کنید:
        راهنمای چند قسمتی ما برای خوردن، آشامیدن، و ورزش کردن شما را در هر زمان آمده پوشیدن لباس دلخواه‌تان می‌کند.
        ● خوردن
        ▪ قطع مصرف هله هوله
        دکتر ”لزلی بونسی“ از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظهار می‌دارد: ”بسیاری از آبنبات‌ها و اسنک‌ها شامل گلیسیرین و شکر بالائی هستند. در معده به طور کامل هضم نمی‌شوند و این امر سبب می‌شود که شکم شما نفخ کند.“
        ▪ در مصرف نمک و ادویه زیاده‌روی نکنید
        مصرف بیش از حد ادویه‌جات و نمک‌ها باعث می‌شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می‌سازد. یک قاشق سوپ‌خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
        ▪ پتاسیم مصرف کنید
        این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ‌آور نمک را از بین می‌برد. می‌توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل‌آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
        ▪ آب بیشتری مصرف کنید
        نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می‌شود تا آبی که در بدن شما به‌دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
        ● ورزش
        ▪ بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)
        دکتر ”دیانا تیلور“ از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سانفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: ”ورزش‌های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می‌آورند و همین امر موجب می‌شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده‌روی) به آب شدن چربی‌ها سرعت می‌دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می‌کند.“
        ▪ ۴ حرکت شکم که معجزه می‌کند!
        با انجام این ۴ حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می‌کنید. ۳ تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می‌دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلوها می‌باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش‌های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی با اندازه جدید خریداری کنید.
        ۱) دراز نشست استاندارد
        در حالی‌که زانوهایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
        کف پاها صاف است و بر روی زمین قرار می‌گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج‌ها به سمت طرفین باشد. در همان حال آرنج‌ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه‌ها را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکت سر صاف است و فاصله چانه از سینه حذف می‌شود. برای چند ثانیه در آن حال باقی می‌مانید و سپس به وضعیت اولیه باز می‌گردید.
        ـ توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می‌آورید انجام دهید.
        ۲) دوچرخه
        روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر بگذارید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری‌که ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست‌ها را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هم زاویه ۴۵ درجه بسازند. این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید.
        ـ نکته‌ای برای تازه کارها: برای شروع می‌توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی‌که آرنج خود را به سمت پا می‌آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آن را روی زمین قرار دهید و حرکت را یک‌مرتبه دیگر تکرار کنید.
        ۳) دراز نشست عمودی
        روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را به‌صورت مستقیم به بالا ببرید، دست‌های خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه‌دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می‌توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
        ـ نکته‌ای برای تازه کارها: به‌جای اینکه به طور همزمان دست‌ها و پاهای خود را بلند کنید، می‌توانید ابتدا نیم‌تنه بالائی و سپس قسمت پائین بدن را بلند کنید.
        ۴) پهلوها
        به سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بازویتان را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی‌که آرنج با شانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم‌تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید. به طوری‌که یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هر چقدر می‌توانید در این حالت باقی بمانید. برای شروع ۱۰ تا ۲۰ ثانیه کافی است. مدت زمان این حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی‌تر می‌شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.
        ـ نکته :
        عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می‌شود. ”انجام تمرین‌های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می‌شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.“
        ”اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالاً حرکات را اشتباه انجام می‌دهید. نحوه انجام دادن حرکات را مجدداً بازبینی نمائید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم‌تر از کمیت است.
        آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغر می‌کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی‌ها کمک نمی‌کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلاً سودمند نیست.
        ”هیچ فرقی نمی‌کند شما چه زمان ورزش‌های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.“ بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می‌خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می‌خواهید در ابتداء تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید.
        شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانائی قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می‌کنند. ”بسیاری از دستگاه‌ها و وزنه‌ها برای استفاده خانم‌ها طراحی نشده‌اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت‌هائی که نباید، وارد شود.
        ▪ حرکات را کمی آرام‌تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیائید و با ۴ شماره به حالت اول بازگردید.
        ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
        ▪ حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می‌شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه‌ها جدا شده و تٲثیر تمرینات مستقیماً بر روی شکم وارد شود.
        ● شکم خود را صاف کنید
        انجام این حرکت به شما کمک می‌کند تا شکمتان را لاغرتر کنید. در حالی‌که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست‌ها و پاها را از روی زمین بلند کند. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

  28. ام

    سلام من ۴۸ کیلو هستم و قدم ۱۶۲
    سینه هام کوچیکه به نظرتون چقدر باید وزنمو بالا ببرم ک سینه هام بزرگ شه
    یا با ورزش میتونم سایز سینمو بالا ببرم
    خواهشا منو راهنمایی کنید

  29. Ghazal

    سلام.من ۱۷ سالمه ۵۷ کیلو هستم و قدم هم ۱۷۴ هستش و سایز سوتینم ۷۰
    من طی ۹ ماه، ۱۱ کیلو وزن کم کردم و بعد از اون سینه هام هم کوچیک شدن هم دچار افتادگی و شل شدن ، شدند.
    میشه راهنماییم کنید چجوری میتونم سفتشون کنم و در همین اندازه نگهشون دارم؟آیا سوتین های اسفنجی باعث کوچک تر شدنشون میشه؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید.
    🙂

    • مهری

      سلام استفاده طولانی مدت از سوتینهای ابری به دلیل عدم تهویه کافی هوا در دوطرف بافت سوتین مناسب نیست و همین عدم تهویه و تعرق در سمتی که با بدن در تماس هست میتونه باعث آسیب به بافت و غدد پستانی بشود که آسیبهای جدی در پی خواهند داشت.توصیه میشه اگر از سوتینهای ابری استفاده میکنید حداقل ۱۲ ساعت در شبانه روز (و مخصوصا زمان خواب شب ) و برای سوتینهای پارچه ای حداقل ۸ ساعت از اونها استفاده نکنید تا بافت بدن فرصت کافی برای تبادل اکسیژن داشته باشه.

    • سحر

      شما بهتره حرکات مرتبط به سینه را انجام بدهید تا سینه شما فرم بگیرد

      • Ghazal

        میشه راهنماییم کنید که چه حرکاتی رو انجام بدم؟تمرین خاصی واسه این کار وجود داره؟

    • مینا

      سلام غزل منم مشکل شما رو داشتم بهترین راه برای حجیم‌شدن عضله سینه باید از حرکات مادر مثل پرس سینه هالتر، پرس سینه دمبل، عضله سینه دمبل و… استفاده کنید، البته سیستم تمرینی مناسبی هم برای این حرکات مناسب با برنامه تمرینی قرار دهید مثل سیستم تمرینی معکوس یا سیستم تمرینی هرمی. البته برای حجیم‌شدن هر عضله باید از رژیم غذائی مناسب هم استفاده کنید و در آخر باید بگویم که ژنتیک هم نقش مهمی را ایفا می‌کند.موفق باشید

  30. مهسا

    سلام من ۲۳سالمه سینه های خوش فرم و گرد رو به بالا دارم اما مشکل من اینه متقارن نیستن یکیش بزرگتر از اون یکیه میشه راهنمایی کنین با چه ورزشی یکسانشون کنم لطفا نگین که بیشتر خانوما سینه های یکسانی ندارنو طبیعیه چون کلی مطلب خوندم اما هیچ ورزشی نمیدونم

    • فاطمه

      سلام مهسا اگه این تغییر سایز به تازه گی ایجاد شده باشد که به طور قطع باید به پزشک مراجعه نمود. این می‌تواند یک اخطار جدی برای یک خانم باشد که باید معاینات کامل و بررسی‌های پاراکلینیکی انجام شود.علل مختلفی وجود دارد که سبب این عدم تقارن ناگهانی می‌شود که عبارتند از:
      * التهاب پستان(ماستیت)
      * آبسه پستان
      * انسداد مجاری شیری
      * سرطان پستان
      در آخر به شما توصیه می‌گردد هر گونه تغییر ناگهانی در اندازه، یا ایجاد توده، تغییر رنگ یا ایجاد زخم یا پوسته‌های خارش‌دار یا بدون خارش درپستانها و یا ترشح از نوک سینه‌ها حتماً برای بررسی به موقع و لازم به پزشک مراجعه نمایید.واسه ورزش هم میتونی از حرکات مختص بدنسازی استفاده کنی مثل انواع پرس سینه ها تخت بالا و زیر سینه بهتره از دمبل استفاده کنی و حتی هم اگه شده چند تکرار سینه ای که کوچیکه بیشتر بزنی

      • احمدی

        سلام بهترین روش ها
        ۱-استفاده از بادکش در بزرگ کردن سینه ها
        ۲-بادکش درمانی
        ۳-دستگاه وکیوم ویژه خانومها

    • آرمیتا

      سلام عدم تقارن باعث شک و نگرانی بسیاری از خانم ها به خصوص دختران نوجوان می شود اما نباید نگران بود، هر نامتقارنی نشانه بیماری نیست تنها نکته منفی آن، پایین آوردن اعتماد به نفس خانم هاست. گاهی اوقات نیز در ابتدای رشد سینه ها خیلی متفاوت از یکدیگر به نظر می رسند اما این مشکل با پایان رشد برطرف یا خیلی ناچیز می شود. با این حال جای نگرانی وجود ندارد. امروزه روش های اصلاحی و ترمیمی بسیاری وجود دارند که می توانند این مشکل را برطرف سازند. برای بررسی سایر گزینه ها می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

  31. سیما

    سلام.من ٢۴سالمه و سایز سینه هام خییلی کوچیکه و نامزدم بشدت ناراحت این موضوعه.
    امروز تو اینترنت ی وسیله به اسم دستگاه وکیوم سینه دیدم ک طی یک ماه میتونه ی سایز سینه رو بزرگ کنه،ایا این وسیله رو پیشنهاد میکنید ک استفاده کنم؟
    اینم بگم که چند ماهی هس ک ماساژ سینه انجام میدم اما تغییر مطلوب حاصل نشده.
    ممنون میشم راهنناییم کنید 🙁

  32. مهسا

    خیلی ممنون از جواباتون اما مال من از همون ابتدای سن بلوغ که رشد کرد همینجوری بود تا الانم درست نشده دوس دارم بزرگه اندازه ی کوچیکه بشه با بادکش کوچیکرو میتونم بزرگ کنم.بیشتر خودم از این موضوع ناراحتم نامزدم هیچ مشکلی نداره راضیه اما خودم حس خوبی ندارم وقتی میبینم یکسان نیستن احساس میکنم نامزدم ناراضیه به خاطر من چیزی نمیگه حتی خودم دوس ندارم جلو اینه وایسم بیشتر از همه خودم عذاب میکشم

  33. fateme

    سلام. من ۱۹ سالمه. وقتی تازه سینه هام شروع به رشد کرد از سوتین های اسفنجی استفاده کردم و اینکار باعث شده که سینه هام خیلی شل باشه
    من سایز ۷۰ میزنم اما اینقد شل و نرمه که انگار سایزشون ۸۰٫ اگه میشه کمکم کنید یه روش صحیح بهم بدید تا بتونم به سینه هام فرم بدم و سفت شدن.چون واقعا راضی نیستم حس میکنم خیلی آزار دهندس. ممنون میشم راهنماییم کنید که چطوری بتونم سینه هامو سفت کنم

    • مهسا

      سلام عزیزم باید ورزش کنی اون ۵راه حل رو که تو سایت نوشته هم انجام بده خیلی مفیده.روبه روی یه دیوار وایسا حدودا ۱متر فاصل داشته باش دستاتو به دیوار بچسپون عرض دستات به اندازه ی عرض شونت باشه بعد خودتو به دیوار نزدیک کن و برو عقب این حرکتو ۳۰مرتبه دوبار در روز انجام بده خیلی موثره ورزش شنا وپرس سینه هم خوبه.میتونی سینه هاتو با یخ ماساژ بدی حدود ۱دقیقه یخ رو روی سینه هات به صورت دایره ای بچرخون.اگرم اضافه وزن داری وزنتو کم کن

  34. fateme

    مرسی عزیززم. حتما انجامشون میدم ممنون از کمکت. نه اتفاقا خیلی وزنم نرماله

  35. هانیه

    سلام من ۳۵ سالمه یک ماه کمتره بچمو از شیر گرفتم سینه هام خیی کوچیک و شله. شلیش مثله پنبه میمونه .اعصابمو خراب کرده رو روحیه ام تاثیر گذاشته اهل ورزشم نیستم وزنم ۵۰ . لطفا راهنماییم کنید . مرسی .

  36. سمیرا

    سلام.ببخشید میخواستم چندتاازاسون ترین راهکارهاتونوبرای سفت شدن سینه هام معرفی کنید.ممنونم

  37. Asal

    سلام میشه لطفاً منم راهنماییم کنید؟
    ٣۴ سالمه و قدم ١،۶٩ سایز سینم ۸۰اروپاییه که متاسفانه نمیدونم به ایرانى چه سایزى میشه؟ مى خوام حتماً سینم بزرگتر بشه، روغن خراطین و روغن شنبلیله و روغن کنجد و رون رازیانه هم از ایران خریدم. میشه لطفاً بگین کدومشونو و چجورى استفاده کنم؟ و اینکه کرم هاى خارجى اگه تاثیرى تو بزرگى سینه داره بهم معرفى کنید. ممنونم

    • ماه بانو

      سلام قرص های گیاهی افزایش سایز سینه
      روش دیگر افزایش سایز سینه، استفاده از قرص هایی است که جهت بزرگ کردن و فرم دادن به سینه در بازار موجود است. طبق گفته ی سازنده های این نوع قرص ها، از ترکیبات گیاهی برای تولید قرص های افزایش سایز سینه استفاده می شود که عبارتند از شنبلیله، نخل اره ای، سیب زمینی وحشی مکزیکی، رازیانه، دانگ کوای، دامیانا و بوته خار شوک می باشد. ترکیبات گیاهی قرص های مخصوص بزرگ کردن اندازه سینه در بدن دقیقاً واکنشی مثل آنچه حین بلوغ اتفاق می افتد و بافت سینه ی خانم ها شروع به رشد میکند، ایجاد می کند. این گیاهان استروژن گیاهی به بدن می رسانند که با ایجاد تغییرات هورمونی، رشد بافت های ظریف سینه را از درون افزایش می دهد. استروژن گیاهی فراورده ای طبیعی است و کاملاً سالم و بی خطر است که اگر واقعا در این قرص ها وجود داشته باشد. گرفتن نتیجه از این طریق طولانی مدت است و حدودا ۲ ماه طول می کشد.

      • Asal

        یک دنیا ممنونم ازینکه وقت گذاشتین و جوابوم دادین. ولى میشه بهم بگید سایز سوتین ٨٠ اروپایى به ایرانى چه سایزى میشه؟ و اینکه با روغن هایى که اسم بردم از همشون استفاده کنم یا فقط یکى؟اکر هم صبح و هم شب با ماساژ با یکى ازین روغنها چه مدت بد و تا چه سایزى نتیجه مى گیرم؟

    • الی

      سلام در اینجا ۱۰ داروهای خانگی برای سفت کردن سینه وجود دارد:

      ۱٫ ورزش
      کسانی که سینه افتاده وشل دارند، باید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند. تمریناتی که در ناحیه سینه هستند برای این کار مناسبند
      برخی از تمرینات عبارتند از: پرس سینه و فشار یو پی اس، و دمبل.
      ۲٫ ماساژ یخ
      ماساژ یخ نیز بسیار مناسب است دمای سرد بافت را محکم تر میکند
      با ۲ تکه یخ ماساژدر حرکت دایره ای در اطراف سینه ها فقط برای یک دقیقه کافی است سپس سینه را با یک حوله نرم پاک کنید هر روز در فواصل منظم این کار را انجام دهید توجه کنید که ماساژ یخ بیش از یک دقیقه نباشد در غیر این صورت بی حس میشود.
      ۳٫ روغن زیتون
      ماساژ سینه با روغن زیتون یک روش بسیار عالی برای سفت کردن سینه است. روغن زیتون غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب است که می تواند سینه را تقویت کند
      مقداری روغن زیتون را بر روی کف دست خود بمالید تا گرم شود سپس با کف دست با حرکات رو به بالا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید تا جریان خون ا فزایش پیدا کند و سلولها ترمیم یابد این کار ۴-۵ بار در هفته انجام دهید
      همچنین می توانید بجای روغن زیتون از روغن بادام، ، آوکادو یا روغن جوجوبا استفاده کنید.
      ۴٫ خیار و زرده تخم مرغ
      یکی دیگر از درمان بسیار عالی برای بالا بردن سینه ماسک تهیه شده از خیار و زرده تخم مرغ است. خیار دارای خواص طبیعی برای درمان پوست و زرده تخم مرغ دارای سطح بالایی از پروتئین و ویتامین ها است که می تواندبه درمان افتادگی سینه کمک کند.
      ۱ خیار کوچک را در یک مخلوط کن پوره کنید.
      با ۱ زرده تخم مرغ ۱ قاشق چای خوری کره یا کرم ریخته و خمیر درست میکنیم ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها مالش می دهیم سپس با آب سرد کمی می شوییم هفته ای یک بار برای تقویت بافت سینه لازم است
      ۵٫ سفیده تخم مرغ
      سفیده تخم مرغ پو مغذی پوست است.چربی های موجود در سفیده تخم مرغ به سفت شدن سینه ها کمک میکند
      ۱ سفید تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا کف کند. به مدت ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها بماندسپس با آب خیار و یا پیاز هم ماساژ داده و سپس با آب سرد می شوئیم
      همچنین می توانید یک ماسک با مخلوط کردن ۱ سفیده تخم مرغ با ۱ قاشق غذاخوری ماست ساده و عسل آماده کنید. روی سینه به مدت ۲۰ دقیقه قرار داده. سپس با آب سرد می شوئیم
      هفته ای یکبار انجام دهید.
      ۶٫ شنبلیله
      در آیورودا، شنبلیله اغلب برای تقویت سینه استفاده می شود.چون شنبلیله دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است پوست سینه را صاف و سفت میکند
      مخلوط ۱/۴ فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط کرده تا خمیری درست شود. با این خمیر سینه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ می دهیم. سپس با آب گرم بشوئید. این درمان یک یا دو بار در هفته است.
      همچنین می توانید یک ماسک پستان با ۱/۲ فنجان ماست ، ۱۰ قطره روغن شنبلیله و ویتامین E و ۱ عددسفید تخم مرغ درست کنید. مواد تشکیل دهنده را تا زمانی که یک خمیر صاف درست شود مخلوط میکنیم. خمیر را بر روی سینه خود مالش داده ۳۰ دقیقه بماند.سپس با آب سردبشوئید. این ماسک را یک بار در هفته انجام دهید

      ۷٫ دانه انار

      انار ماده ضد پیری فوق العاده خوبی است . روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی است که به تقویت سینه کمک میکند
      از پوست انار و روغن خردل گرم خمیر درست کنید. با حرکت دایره ای سینه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز قبل از رفتن به رختخواب ماساژ دهید.
      می توانید با روغن دانه انارسینه خود را ۲ یا ۳ بار در روز ماساژ دهید
      یا مخلوط ۴ قاشق چای خوری روغن چریش با ۱ قاشق چای خوری از پودر خشک شده پوست انار را گرم کرده این مخلوط را بعد از خنک شدن سینه ها را دو بار در روز به مدت چند هفته ماساژ دهید

      ۸٫آلوئه ورا
      آلوئه ورا دارای خواص طبیعی است آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکندژل آلوئه ورا را بر روی سینه به آرامی ماساژ با حرکت دایره ای به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.و سپس آن را با آب گرم بشوئید. این درمان ۴ یا ۵ بار در هفته تا بدست آوردن نتیجه انجام دهید. همچنین می توانید ترکیبی از ۱ قاشق غذا خوری ژل آلوئه ورا وسس مایونز و ۱ قاشق چای خوری عسل آماده کنید. بمدت ۱۵ دقیقه سینه ها را با این ماساژ دهید سپس هر ۱۵ روز یکبار انجام دهید

      ۹٫ کره ی درخت روغن قلم

      یکی دیگر از مواد طبیعی سفت کننده سینه کره درخت روغن قلم است. این یک منبع بزرگ از ویتامین E است که پوست سینه را محکم تر میکند. همچنین، از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکند. با کره درخت روغن قلم سینه خود را به بالا و با حرکت دورانی به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه ماساژ دهسدسپس بشوئید۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید .

      ۱۰٫ خاک رس
      خاک رس سفت کننده طبیعی پوست است. این شامل مواد معدنی مانند سیلیس، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم است که سینه را سفت و ازافتادگی ان جلوگیری می کیند
      مخلوط ۲ قاشق غذا خوری از خاک رسl به شکل پودر مخلوط با آب یک خمیر درست کنید.این خمیر را بر روی سینه مالیده تا خشک شود سپس با آب وارم بشوئیدیک بار درهفته این کار را انجام دهیدنکات اضافیاجتناب از رژیم غذایی کاهش وزن شدیددر مدت زمان کوتاه
      شنا کردن یک تمرین عالی برای سفت کردن سینه ها است.
      از خم شدن و پریدن، بدون سینه بند اجتناب کنید.
      مقدار کافی آب در روز به هیدراته شدن پوست کمک میکند.
      به طور مستقیم سینه خود را بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار ندهید.
      ترک سیگار برای بهبود سلامت کلی و به محافظت از پوست سینه کمک میکند.
      همیشه راست بنشینید و صاف راه بروید.
      پوشیدن سینه بند ورزشی در انجام تمرینات هوازی، بازی تنیس، دویدن و یا انجام هر نوع تمرین الزامی است.
      اگر اضافه وزن و کاهش وزن دارید سینه ها افتاده میشود.
      همچنین می توانیدبا یوگا سینه های خود را سفت کنید.
      غذاهای سالم با مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی ضروری است.

      • Asal

        یک دنیا ممنونم ازینکه وقت گذاشتین و جوابوم دادین. ولى میشه بهم بگید سایز سوتین ٨٠ اروپایى به ایرانى چه سایزى میشه؟ و اینکه با روغن هایى که اسم بردم از همشون استفاده کنم یا فقط یکى؟اکر هم صبح و هم شب با ماساژ با یکى ازین روغنها چه مدت بد و تا چه سایزى نتیجه مى گیرم؟

        • ترنم

          اتحادیه اروپا با سایز سوتین در ایران یکیه
          آمریکا فرانسه اروپا
          ۳۰ ۸۰ ۶۵
          اینا سایزای که شروع میشه

  38. م.م

    با سلام.من ۲۳ سالمه . قد و وزنم نرماله. ولی سینه هام خیلی کوچیه. در حد سینه دوران بلوغ. در سن ازدواج هستم و این موضوع منو خیلی ناراحت میکنه. خاهش میکنم ورزش و یا راه حلی به من پیشنهاد بدین

    • مدیریت

      سلام دوست عزیز که سینه های کوچکی داری واگه بخوای ازدواج کنی زیاد برای شوهرم ممکن خوشاینداین یه تصور و یه فکر غلط و بهیوده ای که شما دارید وبهتره است اول شما این فکر و باور علط و از خود ت دور کنی و ضمنآشما هنوز ۲۰سالتونه و هنوز مانده که تارشدسینه هاتون به طور کامل تمام شود وهنوز جوانی و رشد سینه هات هنوز ادمه دارد

      چون سن هرچه بالاتر برود سینه هم رشد خواهد کرد و شما بهتره نگران اینکه سینه های کوچک تون برای شوهرتون خوشایند اینده شاید نباشد نباشید .

      چون بعد ازدواج بخاطر س ک س (رابطه جنسی)که باهم دارید وخواهید داشت تغییر و تحولاتی بخصوص تغییر وتحولات هورمونی در بدنتون خواهدرخ دادکه یکیش بزرگ شدند سینه هاست

      و من هم چندرروش طبیعی بزرگ کردند سینه ررا امروز براتون می ذارم وامیدوارام بدردتون بخورد

      روش ها بزرگ کردن پستان و خوش فروم کردند آن:

      برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید کرست خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به

      حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را

      یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی

      شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت

      دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶

      ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش

      های علمی و پیشرفته جدید نیز وجود دارند که عموماْ هزینه زیادی را نیاز دارندرند

      شنا

      شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

      پوش آپ

      روی یک سطح صاف، به روی شکم بخوابید.
      زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.
      حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید.
      با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد. در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند.
      به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.

      باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.

      هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی

      پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند

      ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود،

      پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که

      حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. این

      حرکات باید به صورت روزانه یا حداقل دو یا سه بار در هفته انجام شوند. انجام این حرکات باعث

      می شود که سینه هایتان فرم زیبا و گِرد به خود بگیرند و همچنین عضلات پشتتان را نیز تقویت می کنند.

      پِرِس وزنه

      الف) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قراردهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید (به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن ان هم استفاده کنید). وزنه ها را بالا ببرید به صورتیکه دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سم سینه ها متمایل کنید.

      ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جاییکه آرنج ها کمی زمین را لمس کند. وزنه ها را دوباره بالا برده

      و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود.

      پرواز دست ها به پایین

      الف) روی زمین بخوابید به صورتیکه سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند. در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند. باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتیکه گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
      ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتیکه آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید که آرنج

      ها به زمین برخورد کند. دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

      وهم چنیین همانطور در پست قبلی گفتم از گرما دادن به سینه ها خوداری کنید

      و بهتره است درهنگام حمام و دوش گرفتند ابی که با آن دوش می گیریدیا حمام می کنید کمی اب سرد

      آن بیشتر باشد (نه سرد سرد بلکه مقدر آب سرد نسبت به اب گرم بیشتر باشد)

      و دخترخانوم های عزیز که می خواهند سینه هاشون درهنگام راه رفتند تلوتلو نخورد و سینه های افتاده ای نداشته باشند بهتر است تا :
      از سوتین های سیمی (فنری)استفاده کنند زیرا بخاطر سیمی که در زیر سوتین وجود دار از افتادگی و اویزان

      بودند وشدند سینه جلوگیری خواهد کرد و ضمنآ این سوتین برای سینه های شما بعنوان یک قالب عمل می

      کند وسینه را در خود جا خواهد داد و از تلو تلو خوردند بی مورد جلوگیری می کند

      و انتخاب سوتین هم مهم می باشد و از سوتین هایی سینه تا درآن احساس راحتی می کنداستفاده کنید

      چون انتخاب نامناسب سوتین زمینه ساز سرطان و بوجود آمدند غده هایی سینه میباشد

      تذکر:هنگامی که می خواهید خوابید (درهنگام خواب) از سوتین فنری (سیمی) استفاده نکنید

      بخاطر سیمی که زیر این سوتین قرار دارد ممکن است

      ۱:شمارا اذیت کند و نتوانید خواب راحتی داشته باشید ۲:ممکن همان سیم از سوتین جدا شود و یا در همان و یا در همان حالتی در سوتین هست پارچه سوتین را پاره کند و به سینه هاتان اسیب های جبران ناپذیری بزند

      توجه: من درمورد استفاده دارو چیزی نمی گویم و دارویی راهم پیشنهاد نمی دم اگر مایل به

      استفاده از دارو برای سینه هاتون بودید بهتره قبل استفاده از پزشک متخصصی مشورت بگیرد

  39. انسیه

    سلام..دختری۲۴ساله هستم وبه تازگی نامزد کردم..ولی متاسفانه از کوچکیوشل بودن سینه هام رنج میبرم…درعین حال لاغرم هستم…وزنم ۴۵ کیلوگرم…راهکاری برای مشکل من دارید؟؟لطفا برام ایمیل کنید.ممنون

  40. سمانه

    سلام به نظرم ورزش بدن سازی واسه فرم دهی سفت کردن عالیه.ولی نباید این ورزش رو ول کرد وگرنه بدن مثل قبل میشه.ولی زود به خواستتون به دون نیاز به جراحی میرسید.سپاس از مطالب خوبتون.

  41. ساناز

    سلام من بیست و شش سالمه و وزنم پنجاه و سه
    تمام اعضای بدنم اندازشون مناسبه ولی سینه هام کوچیکه
    شما چ راهکاری برای بزرگ شدن سینه هام پیشنهاد میکنید؟
    لطفا جواب رو واسم ایمیل کنید
    با تشکر

    • مبینا

      سلام
      روش موثر برای بزرگ شدن پستان ها
      روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن پستان است.
      این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود چرا که اکثر دختران مایلند پستانهای بزرگ، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه کوچک و آویزان.

      ۱-ماساژ سینه در حالت خوابیده
      یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است.برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

      ۲-تمرینات صورت
      یکی دیگر از راههای موثر برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است. سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار توصیه می شود.

      ۳-از گرما خودداری نمایید
      حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای پستان می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

      از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای پستان های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.
      توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

      ۴-انقباض سیــنه ها (روش اول)
      هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید،یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید.
      بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرپستان های خوش فرم و سفت شده ای دارید.

      ۵-انقباض سینه ها (روش دوم)
      این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.
      هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.
      یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنیدتا ۶۰ بشمارید و رها کنید.این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

      ۶-استفاده از ماساژ روزانه
      ماساژ روزانه پستان ها به فرم دادن و بزرگ کردن پستان ها کمک می کند ، سینه ها را آزاد کرده و روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.
      با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.
      بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.
      یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.
      سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.
      ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.
      ماساژ پستان باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.
      حالا همین کارها را با دست چپ برای پستان راست انجام بدید.
      هنگام ماساژ پستان ها میتونید از روغن خراطین استفاده کنید.

      ۷-استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب که مخصوص اینکار تهیه شدند
      من مصرفشان را به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند.

      ۸-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)
      البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید. ( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

      ۹-مصرف ویتامین E
      ( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )

      ۱۰-انجام ورزش باتر فلای
      یکی دیگر از روشهای موثر در بزرگ کردن پستان ها و فرم دادن آنها انجام ورزش باتر فلای است.( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) به بزرگ کردن و فرم دادن پستان ها کمک می کند درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.

      ۱۱-شنا
      شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.

      ۱۲-استفاده از کرمها و روغنهای مخصوص سینه
      استفاده از کرم و روغن های مخصوص به فرم دادن و بزرگ کردن پستان کمک می کند،استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند.استفاده از عصاره های گیاهی و روغنهای طبیعی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ پستان ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان پستان دارد.
      توجه : هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

      دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها
      ۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی ۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد) ۳-ماساژ با وغنهای ویژه
      ۴-انتخاب صحیح سوتین(متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند )

  42. الناز

    سلام توروخدااااااااا کمکم کنید. ۲۱ سالمه و ماه دیگه عقد میکنم تمام دغدغم شده اینکه سینه هام ترک خورده و افتاده شدن. توی شیش ماه ده کیلو کم کردم آخه. نمیدونم چیکار کنم نکنه شوهرم بدش بیااااد؟؟؟ سایز سینه هام هفتاده

    • دکتر مریم ملکی

      با سلام مزوتراپی /کربوکسی تراپی و رولینگ کمک کننده است وتاحدود زیادی برطرف میکند عموما کرمها در این مورد زیاد موثر نیستند و فقط لیزرها وبعضی از روشهای عملی دیگر موثرند.
      به هر حال برای درمان ترک پوست راه حل های زیر توصیه میشه
      استعمال ویتامین E
      ترک های پوست سینه ممکن است با استفاده از ویتامین E در مناطق آسیب، کاهش یافته و یا حتی برطرف شوند. بسیاری از بانوانی که این نوع راه حل را امتحان نموده اند، مدعی اند که این روش کاملا موثر است.

      ورزش
      ورزش به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش ترک ها بر روی سینه در نظر گرفته می شود. این کار باید به طور منظم انجام شود. هر روز باید مدتی آرام بدوید تا ترک ها به واسطه سفت شدن عضلات کاهش یافته و یا از بین بروند.

      حفظ رطوبت پوست
      رعایت این نکته در کاهش ترک های روی سینه بسیار مهم است. استعمال کرم های حاوی پانتنول، ویتامین E ، کلاژن هیدرولسیت، سنتلا و اسید هیالورونیک به کاهش پیدایش ترک ها در این نواحی کمک می کند.

      جلوگیری از تغییر ناگهانی وزن تا حد امکان
      اگر شما دارای اضافه وزنید یا چاق می باشید، باید سعی کنید وزن خود را به آرامی پایین بیاورید و اطمینان حاصل کنید که روشی که از آن برای کاهش وزن استفاده می کنید، بیش از حد شتابزده نباشد. این به شما کمک می کند تا از افتادگی بیش از حد و یا کشیده شدن عضلات جلوگیری کنید.

      مشاوره با متخصص پوست و یا پزشک زیبایی
      اگر می خواهید از ترک های پوست سینه جلوگیری کرده و یا آن را درمان کنید، باید توسط یک متخصص پوست یا پزشک زیبایی ویزیت شوید. آنها شما را در یافتن بهترین درمان برای مشکلتان یاری خواهند کرد.

      نکات ذکر شده در بالا می تواند به شما برای کاهش ترک های پوستی که هم اکنون دچار آن هستید کمک کند. نگران نباشید چون ثابت شده که شما می توانید اقدامات موثری را برای برگرداندن زیبایی به پوستتان انجام دهید.
      با آرزوی سلامتی و تن درستی برای شما دوست عزیز

  43. زهرا

    سلام حتما در ورزش هوازی یا طناب زدن وورزش های دیگر حتما باید ازسینه بند استفاده کرد.اگر از سینه بند استفاده نکنم اشکالی دارد یاخیر و دوم اینکه من شکم وپهلو دارم اما هرکار می کنم لاغر نمی شم … تورخدا راهنمایی بفرمایید..

    • سحر

      سلام
      برای زمانی که ورزش میکنید بهتره از سوتینهای اسپرت یا ورزشی استفاده کنید.

      • نیلوفر

        ۵ عادت روزانه که باعث افتادگی سینه‌های شما می‌شود
        ما از شنیدن خبرهای نا امید کننده متنفریم، اما حقیقت این است که برخی از دلایل افتادگی سینه‌ها، اجتناب ناپذیر هستند. بچه دار شدن، شیر دادن به بچه، و بالا رفتن سن، همه به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کلاژن (بافت همبند زیر پوست) کمک می‌کنند، و سفتی سینه‌های شما را از بین می‌برند. افتادگی می‌تواند بعلت ژنتیک هم باشد. اگر مادر شما سینه‌های آویزانی داشت، ممکن است شما نیز زمینه‌ی آن را داشته باشید.

        مساله این است که برخی از رفتارهایی که بنظر می‌رسد هیچ ربطی به افتادگی سینه‌ها ندارد، در واقع می‌توانند به این مشکل دامن بزند. بنابراین اگر از آنها اجتناب کنید، سینه‌های بهتر و جذاب‌تری خواهید داشت. با توجه به مطالعه‌ی اخیر UCLA که نشان می‌دهد بافت سینه، دو تا سه سال سریعتر از بقیه‌ی بدن شما پیر می‌شود، ممکن است بخواهید هر عادتی که با این مساله مرتبط است را کنار بگذارید، مانند این‌ها:

        رژیم غذایی سخت

        کم و زیاد شدن وزنتان بین ۲.۵ تا ۵ کیلو، احتمالا تاثیری بر سینه‌های شما نمی‌گذارد، اما کم و زیاد کردن ۱۵ کیلو یا بیشتر با استفاده از سیستم رژیمی یویو، آن هم بارها و بارها، قطعا بر سینه‌های شما اثر می‌گذارد. مایکل ادواردز، جراح سینه و رئیس انجمن جراحی پلاستیک زیبایی آمریکا می‌گوید هر زمانی که وزنتان را افزایش یا کاهش می‌دهید، بافت سینه، شل‌تر می‌شود، تقریبا شبیه جوراب شلواری‌های قدیمی.

        سیگار کشیدن

        حتی سینه‌های شما هم نمی‌توانند از آسیب ناشی از سیگار در امان باشند! ادواردز می‌گوید: سیگار کشیدن به هر مقداری، با کاهش جریان خون به سطح پوست، آن را ضعیف و پیر می‌کند.

        استفاده نکردن از ضدآفتاب

        ادواردز می‌گوید که قرار دادن صورتتان در معرض اشعه‌های UV بدون یک پوشش محافظ از ضد آفتاب می‌تواند باعث چین و چروک‌های زودرس شود. اشعه‌های UV با کشش کلاژن و آسیب پوست، همان تاثیر را بر افتادگی سینه‌ها هم می‌گذارد.

        پوشیدن سینه بندی که از سینه‌هایتان حمایت نمی‌کند

        شما در موقع ورزش در باشگاه، چه از همان سینه بند بزرگی استفاده کنید که در طول روز می‌پوشید و چه سینه بند مخصوص ورزش، باید بدانید که پشتیبانی نامناسب در هنگام ورزش، یک دلیل مهم برای افتادگی سینه‌ها می‌باشد.

        ادواردز می‌گوید: هرچه سینه‌های شما بیشتر تکان بخورند، پوست و کلاژن سینه، بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرند. به یک فروشگاه لباس زیر زنانه بروید و سینه بند مورد نظرتان را پرو کنید تا مطمئن شوید که سینه بند مناسب اندامتان را می‌پوشید.

        انجام تمرینات شدید

        پژوهش‌ها در این زمینه کافی نیستند، اما برخی کارشناسان می‌گویند که حرکات تکراری عقب و جلو که در هنگام دویدن یا انجام یک تمرین مشابه اتفاق می‌افتد، می‌تواند باعث تجزیه‌ی کلاژن سینه شود. اما قبل از آنکه قسم بخورید که دیگر نمی‌دوید یا روی تردمیل نمی‌روید، به یاد داشته باشید که ورزش از راه‌های دیگری به شما کمک می‌کند تا ظاهر جوانتان را حفظ کنید.

  44. زهرا

    سلام برای کوچک کردن سینه چی کار کنم ؟من ورزش هوازی انجام می دم واین ورزش ها را ازاینترنت یاد گرفتم اگر لطف کنید جواب بدبد ممنون می شم

  45. ترانه

    سلام من سینه هام هم خوش فرمه هم سفت فقط میخوام یکم سایزش بیشتر شه باید چیکار کنم

    • مینا

      سلام باید مستقیما رو عضلات سینه کار کنی بهترین کار همینه با تمرینات سینه سایزش بزرگ تر کنی

  46. roya

    سلام

  47. roya

    با سلام – من ۳۷ سال سن دارم با ۲ بچه که زایمان و شیردهی باعث افتادگی و شل شدن سینه وپوست سینه ام شده من باید چیکار کنم تا سینه ام کمی سفت بشه و خیلی کوچک بشه از سایز ۸۵ کوچکتر بشه بدون عمل جراحی ———– ممنون

    • roya

      به نظر شما اگه من هر دو سینه ام را بردارم به طور کامل – ممکنه برام مشکلی بوجود بیاره چون واقعآ ازشون خسته شدم برام یه بار اضافیه —-

      • مینا

        راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

        تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .
        تمرین شنا در خشکی برای درمان شلی و افتادگی سینه ها

        ماساژ : حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد .
        ماساژ با یخ : یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پستان بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .
        ماسک پستان :میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .
        سینه بند ( سوتین ) مناسب : خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .
        روغن های گیاهی :میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پستان می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .
        عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .
        در بین موارد بالا ، تمرینات ورزشی و ماساژ دادن درست از بهترین روشهای موجود می باشند .

        • مونا

          درمان شلی سینه های زنان بعد از لاغری و زایمان
          عواملی همچون افزایش سن- کاهش وزن- حاملگی و شیردهی و یائسگی و بزرگی پستانها سبب شلی و افتادگی سینه ها می شود.

          افتادگی سینه بر اساس میزان آن تقسیم بندی می شود:

          افتادگی خفیف: نوک سینه در محاذات چین زیر پستان یا حداکثر ۱ سانتی متر پایین تر از آن است.

          افتادگی متوسط: نوک سینه ۳-۱ سانتی متر پایین ازچین زیر پستان قرار دارد

          افتادگی شدید: نوک سینه بیشتر از ۳ سانتی متر پایین تر از پین زیر پستان قرار دارد.

          افتادگی کاذب: نوک سینه بالاتر از چین زیر سینه قرار داد اما نسبح سینه پایین تر از چین است.

          و بر این اساس خلاصه انواع درمان بقرار زیر است:

          سینه ها افتادگی خفیف دارند و حجم آنها نسبتا کوچک است:

          شلی سینه ها می تواند در اثر افزایش وزن ، افزایش سن ، در معرض آفتاب قرار گرفتن ، یا کشیده شدن بافت آنها بعلت یائسگی وابسته به هورمون ایجاد گردد . راههای متعددی برای درمان چنین وضعیتی وجود دارد . جراحی یکی از این راه هاست رژیم انتخابی و نوع خاصی از ورزش ها راههای دیگر درمان است .

          جراحی بالا بردن سینه یا ماستوپکسی ( Mastopexy )

          ماستوپکسی نوعی جراحی است که در جریان آن جراح سینه ها را بالا برده و سفت تر می کند . این جراحی می تواند برای هر دو منظور افزایش و یا کاهش اندازه ی سینه برای بهبود فرم و شکل آن صورت پذیرد . ماستوپکسی تحت بیهوشی انجام می پذیرد و معمولا خط جراحی کوچکی بجا می گذارد و لذا از نظر زیبایی برخی مایل به ایجاد خط جراحی در زیر سینه های خود نیستند .

          جراحی زیبایی مانند ماستوپکس صرفا برای افرادی انجام می شوند که داری ریسک فاکتور های پایینی باشند .

          رژیم غذایی ( Diet )

          جزء مهم بافت سینه های شما بافت چربی است . با کاهش چربی موجود در سینه ها شما می توانید فشار وارد بر تاندون ها را کاهش دهید و افتادگی آن را درمان کنید . بهترین راه ، اجتناب از غذاهای پر کالری مانند نوشابه ها ، شیرینی جات و فست فود است . کاهش کالری ، بدن را مجبور می کند برای کسب انرژی به سوزاندن چربی متوسل شود .

          تمرینات ورزشی ( Exercise )

          ورزش های هوازی مانند دو ، شنا ، رقص ، هنرهای رزمی به شما در کاهش حجم بافت چربی سینه هایتان کمک می کند . ورزش های هوازی می تواند سینه های شما را بالا ببرد . تمرینات عضلات زیر سینه ای ( پکتورال ) می تواند سینه های شما را بالا ببرد و آنها را بزرگتر نشان دهد . نیز ورزش پوش آپ ، پرس رو نیمکت و چین آپ می تواند به افزایش و تقویت عضلات زیر سینه ای کمک کند . انجام ۸ تا ۱۰ بار این تمرینات می تواند اندازه ی عضلات زیر سینه ای را بهبود بخشد و انجام ۱۲ یا بیشتر می تواند عضلات شما را سفت کند . .

  48. سپیده

    سلام.۲۴ سالمه و مجردم.قدم ۱۶۲ و وزنم ۶۷٫سایز سینه هام هشتاده ک هم بزرگه و هم شل و بد فرم.این قضیه واقعن عذابم میده.بخاطر همینم تا الان تن ب ازدواج ندادم چون خوشم نمیاد کس دیکه ای منو ب این شکل ببینه.الانم ک محردم بازم بابت این قضیه کلی از اطرافیانم و دوستام حرف میشنوم و سینه های بزرگ منو ب روم میارن.دیگه واقعن خسته شدم.
    نظرات قبلیو خوندم با دقت،توی پاسخ همه ی اونایی ک مشکل منو داشتن گفتین ک بهترین راه حل، ورزشه… اگه واقعن این راه جواب میده و تضمینیه ، برم دنبالش؟؟؟ لطفن بیشتر راهنماییم کنید.. ممنون

  49. نسیم

    باسلام….من بیست و سه ساله هستم…و سینه هام بدلیل افزایش وزنم بعد از ازدواج بزرگ شدن و افتاده…برای انجام ورزش های همراه باوزنه باشگاه میرم…من درست متوجه نشدم. برای کوچیک کردن سینه نباید وزنه زد???فقط بدرد عضله ای شدنشون میخوره?پس برای کوچک شدن و فرم دهی چی کار باید بکنم?
    میشه توضیح بدید???

    • مهران

      درمان افتادگی سینه با روشهای طبیعی
      هر زنی می خواهد در تمام عمر سینه های خوش فرمی داشته باشد. متاسفانه در بیشتر موارد این ممکن نیست. افتادگی سینه ها یکی از روند های طبیعی است که با بالاتر رفتن سن و از دست رفتن انعطاف پذیری و خاصیت کشسانی سینه ها اتفاق می افتد.

      با این که افتادگی سینه ها از حدود ۴۰ سالگی اتفاق می افتد اما زودتر از این زمان نیز امکان دارد. جدای از سن عوامل دیگری مانند شیردهی ، بارداری ، یائسگی ، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ، ورزش های سنگین ، کمبود تغذیه و پوشیدن سوتین های نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیر می گذارد.

      برخی بیماری ها مانند سرطان سینه یا مشکلات تنفسی مانند سل نیز می تواند موجب افتادگی سینه ها شود. ضمنا مصرف بیش از حد نیکوتین ، الکل و نوشیدنی های کربنات دار هم می تواند در این وضعیت تاثیر گذار باشد.

      سینه ها عضله ندارند. از چربی ، بافت همبند و غده های تولید شیر ساخته شده اند و نیاز به مراقبت صحیح دارند تا شکل خوب خود را حفظ کنند.

      انواع کرم ها و لوسیون های متنوعی در بازار در دسترس می باشد تا سینه های افتاده را سفت و خوش ترکیب کنند . به هر حال اگر روش های طبیعی را ترجیح می دهید در این جا به چند مورد درمان های ساده و آسان خانگی اشاره می کنیم که می توانید امتحان کنید.

      ۱٫ورزش

      خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند.تمریناتی موثر برای سفتی عضلات بدن

      بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ، شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل. چگونگی انجام این تمرینات ورزشی را می توانید در اینجا مطالعه کنید.

      تمرینات ورزشی موثر در بزرگ شدن سینه ها

      ۲٫مرتبا سینه هایتان را ماساژ بدهید.

      ماساژ سینه

      هر روز حداقل ۱۵ دقیقه سینه هایتان را به سمت بالا ماساژ دهید. ( برای گرفتن بهترین نتیجه یک بار صبح و یک بار شب این کار را انجام دهید) ماساژ مکرر گرما و انرژی ایجاد می کند که به نوبه خود گردش خون سینه ها را بهبود می بخشد. واین مسئله نیز به نوبه خود موجب تقویت بافت همبند و عضلات شده و مانع از افتادگی سینه ها شده و در بهبود شکل سینه ها کارآیی زیادی دارد.

      کمی روغن بادام یا روغن زیتون روی کف دست خود بریزید (ژل آلوئه ورا هم مناسب است) و آنها را به هم ماساژ دهید تا گرم شوند. کف دست هایتان را روی سینه ها قرار دهید و آنها را با حرکت رو به بالا ماساژ دهید( با دست چپ در جهت حرکت عقربه های ساعت و با دست راست برخلاف حرکت عقربه های ساعت) حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید و دقت داشته باشید که کف دست ها را با یک سرعت و منظم حرکت دهید تا جریان حرارت به یک شکل باشد. با گذشت زمان سینه هایتان پر تر و گردتر به نظر می رسند.

      ۳٫ ماساژ یخ

      ماساژ یخ

      ماساژ یخ نیز یکی از روش های موثر برای سفت کردن و بالا بردن سینه های افتاده است. سرمای آن موجب انقباض بافت شده و به نوبه خود سینه را سفت تر و بالاتر نشان می دهد.

      · دو قالب یخ بردارید و فقط در حدود یک دقیقه آنها را با حرکت دایره ای روی سینه هایتان ماساژ دهید.

      · سینه ها را با یک حوله نرم خشک کنید و فورا یک سوتین مناسب بپوشید.

      · به مدت سی دقیقه در حالت لمیده قرار بگیرید.

      · این کار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهید.

      · توجه داشته باشید که هر بار بیشتر از ۱ دقیقه سینه ها را با یخ ماساژ ندهید زیرا می تواند موجب کرختی شود.

      ۴٫روغن های معطر

      روغن های معطر

      روغن های معطر مانند روغن دانه رازیانه ، روغن نعناع ، روغن هویج ، روغن لیمو و روغن سرو حاوی خواص جوان سازی سلول های پوست می باشند که به حفظ انعطاف پذیری و کشسانی پوست های افتاده کمک می کنند. همه آنچه نیاز دارید ماساژ سینه ها با این روغن ها در فواصل منظم در طول روز است تا پوست اطراف سینه و روی آن محکم شود. توجه داشته باشید که این روغن ها می تواند پوست را بسوزاند و به همین خاطر باید به میزان بسیار کم استفاده شوند. دو قطره برای این منظور کافی است.

      ۵٫روغن های گیاهی

      روغن های گیاهی

      ماساژ سینه ها با روغن های گیاهی نیز می تواند برای محکم کردن پوست و بافت سینه مفید باشد. نمونه های عالی برای این کار روغن بادام و روغن هسته انگور است که هر دوی آنها به سفت شدن و تغذیه پوست سینه کمک می کند. برای نتیجه بهتر شما می توانید دو قطره از روغن های اسانس دار را با روغن گیاهی مخلوط کرده و با آن سینه ها را ماساژ دهید.

      ۶٫روغن زیتون

      ماساژ سینه ها با روغن زیتون یک روش عالی برای سفت کردن سینه های افتاده است. روغن زیتون منبع سرشاری از آنتی اکسیدانها و اسیدهای چرب است که آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را برطرف کرده و مانع از افتادگی سینه ها می شود. علاوه بر آن به بهبود بافت پوست نیز کمک خواهد کرد.

      ۱- کمی روغن زیتون روی کف دست تان بریزید و دست هایتان را به هم ماساژ بدهید تا گرم شود.

      ۲- با حرکت رو به بالا کف دست هایتان را روی سینه هایتان ماساژ بدهید.

      ۳- حدود ۱۵ دقیقه به آرامی ماساژ بدهید تا جریان خون افزایش یافته و ترمیم سلولی تحریک شود.

      ۴- این درمان را چهار تا پنج بار در هفته انجام دهید.

      ضمنا شما می توانید از روغن آووکادو یا جوجوبا برای ماساژ سینه هایتان استفاده کنید.

      از ماسک های خانگی مخصوص سینه استفاده کنید

      ماسک های سینه نیز مانند ماسک صورت می توانند به سفت شدن پوست سینه و مناطق اطراف آن کمک کنند. شما می توانید این ماسک ها را حداقل یک بار در هفته استفاده کنید تا به نتایج دلخواه برسید. برخی توصیه های عالی برای ماسک های خانگی سینه عبارتند از :

      ۷٫ماسک سینه ویتامین E و تخم مرغ

      ماسک سینه ویتامین ای و تخم مرغ

      خمیری حاوی ماست ، ویتامین E و تخم مرغ ( به نسبت ۱ قاشق غذاخوری ، یک قاشق غذاخوری و یک تخم مرغ) درست کنید. این خمیر را روی سینه بمالید و به آرامی ماساژ دهید. بگذارید ماسک نیم ساعت روی سینه ها بماند. بعد با آب سرد آن را بشویید.درمان لکه های تیره پوست و جای جوش با ویتامین E

      ۸٫ماسک خیار و زرده تخم مرغ

      ماسک سینه خیار و زرده تخم مرغ

      یکی از دیگر درمان های عالی برای بالا بردن سینه ها ماسکی است که از خیار و زرده تخم مرغ تهیه می شود. خیار خواص خوشرنگ کردن پوست را دارد و زرده تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین هایی است که به درمان سینه های افتاده کمک می کند.ماسک آب خیار با لیمو ترش هم می تواند باعث روشن شدن پوست گردد.

      · یک خیار کوچک را درون مخلوط کن پوره کنید.

      · یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره یا خامه به آن اضافه کنید تا خمیری شکل شود.

      · خمیر را بر روی سینه هایتان بمالید و حدود ۳۰ دقیقه نگه دارید.

      · آن را با آب سرد به خوبی بشویید.

      · این ماسک را هفته ای یکبار استفاده کنید تا سینه هایتان را سفت و محکم کند.

      ۹٫ماسک سفیده تخم مرغ

      ماسک سفید ه تخم مرغ

      سفیده تخم مرغ نیز به علت خواص تغذیه کنندگی پوست برای برطرف کردن مشکل افتادگی سینه ها مفید است . لیپیدهای آب دوست موجود در سفیده تخم مرغ به سفت کردن پوست شل شده ی اطراف سینه کمک می کند.

      · یک سفیده تخم مرغ را هم بزنید تا جایی که کف کند. آن را روی سینه قرار دهید و بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه روی سینه ها بماند. آن را با آّب خیار یا پیاز و بعد با آب سرد بشویید.

      · شما می توانید با مخلوط کردن یک سفیده تخم مرغ و یک قاشق غذاخوری از ماست ساده و عسل نیز ماسک سینه بسازید. آن را روی سینه ها بگذارید و ۲۰ دقیقه صبر کنید . با آب سرد بشویید.

      این روش های درمانی را نیز هفته ای یکبار استفاده کنید تا از داشتن سینه های سفت لذت ببرید.

      ۱۰٫شنبلیلیه

      شنبلیله

      در آیورودا یا طب سنتی هندی، شنبلیله اغلب برای سفت کردن سینه های افتاده استفاده می شود. این سبزی دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و به بالا کشیدن و سفت و نرم شدن بافت سینه کمک می کند.

      · یک چهارم فنجان پودر تخم شنبلیله را با آب کافی مخلوط کنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید. این خمیر را روی سینه هایتان بمالید و آن را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه نگه دارید. با آب گرم آن را بشویید. این درمان را هفته ای یک یا دو بار انجام دهید.

      · ضمنا شما می توانید با استفاده از نصف فنجان ماست ، ده قطره روغن شنبلیله و ده قطره ویتامین E و یک سفیده تخم مرغ ماسک سینه درست کنید. این محتویات را مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید. خمیر را روی سینه هایتان مالیده و به آرامی ماساژ بدهید. بگذارید ۳۰ دقیقه روی سینه ها بماند و بعد با آب سرد آن را بشویید. از این ماسک هفته ای یکبار استفاده کنید.

      روغن شنبلیله

      ۱۱٫انار

      انار یکی از خوراکی های ضد پیری فوق العاده است که به جلوگیری از افتادگی سینه ها کمک می کند. روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی گیاهی است که به سفت شدن سینه ها کمک می کند.

      روغن دانه انار

      · خمیری از پوست انار و کمی روغن خردل گرم درست کنید. هر شب قبل از خواب ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را با حرکت دورانی بر روی سینه ها ماساژ بدهید.

      · شما می توانید از روغن دانه انار نیز برای ماساژ سینه ها ۲ تا ۳ بار در روز استفاده کنید.

      · گزینه دیگر مخلوط کردن ۴ قاشق چایخوری روغن چریش با یک قاشق غذاخوری پوست انار خشک و پودر شده است . این ترکیب را چند دقیقه گرم کنید بعد بگذارید سرد شود و آن را برای ماساژ سینه ها دو بار در روز و به مدت چند هفته استفاده کنید.

      ۱۲٫آلوئه ورا

      ماسک سینه آلوئه ورا

      آلوئه ورا خاصیت سفت کننده طبیعی پوست را دارد که در جلوگیری از افتادگی سینه ها موثر است. آنتی اکسیدان های موجود در آلوئه ورا مانع از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد شده و به سفت شدن سینه های افتاده کمک می کند.

      · ژل آلوئه ورا را بر روی سینه هایتان مالیده و به آرامی با حرکت دایره ای و به مدت ده دقیقه ماساژ دهید. بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید. این درمان را ۴ یا ۵ بار در هفته تکرار کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

      · شما می توانید مخلوط یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را با یک قاشق چایخوری مایونز و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید . آن را بر روی سینه هایتان مالیده و به مدت ۱۵ دقیقه نگه دارید. ابتدا با آب گرم و بعد با آب سرد شستشو بدهید. این کار را هفته ای یکبار انجام دهید.

      ۱۳٫کره شی آ

      کره شی آ

      از دیگر مواد طبیعی مناسب برای محکم کردن و سفت کردن سینه ها کره حاصل از درخت آفریقایی شی آ است. این کره سرشار از ویتامین E بوده و پوست را سفت نموده و به سینه ها ظاهری محکم تر می دهد. ضمنا به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد نیز کمک می کند.

      ۱- مقداری کره شی آ را به سینه هایتان بمالید.

      ۲- آن را با حرکت دورانی به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به سمت بالا ماساژ بدهید .

      ۳- بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر بر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آّب بشویید.

      ۴- این درمان را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید تا نتایج چشمگیری به دست بیاورید.

      ۱۴٫گِل راسول

      گِل راسول

      گِل راسول یکی از مواد طبیعی سفت کننده ی پوست است . این گِل حاوی مواد معدنی مانند سیلیس ، منیزیم ، آهن ، کلسیم ، پتاسیم و سدیم است که به سفت شدن پوست های افتاده از جمله سینه ها کمک می نماید.

      · دو قاشق غذاخوری گِل راسول به شکل پودر را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیر نرمی به دست بیاید.

      · این خمیر را روی سینه هایتان قرار دهید و صبر کنید تا خشک شود.

      · آن را با آب ولرم بشویید.

      · این درمان را هفته ای یکبار استفاده کنید.

      ارزش غذایی وعده هایتان را بالا ببرید

      ارزش غذایی وعده هایتان را بالا ببرید

      کمبودهای تغذیه ای نیز می تواند مانع از رسیدن مواد غذایی مورد نیاز رشد سینه ها شود. برای مثال کمبود پروتئین می تواند موجب از دست رفتن سفتی و استقامت عضلات سینه شود و درنتیجه سینه ها آویزان شوند.

      بنابر این لازم است که غذاهایی مغذی و مفید مصرف کنید که حداقل حاوی مواد غذایی ضروری مانند پروتئین ، ویتامین ها ، کلسیم ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها و چربی های ضروری باشد. بر همین اساس برخی مواد غذایی که نیاز دارید باید در رژیم غذایی روزمره تان باشند از جمله گوجه فرنگی ، پیاز ،هویج ، کلم ، بروکلی ، گل کلم ، سیر و غیره . تا سینه هایتان به شکل اولیه باز گردند.

      رهنمودهای دیگر:

      · از رژیم های غذایی سخت و کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه خودداری کنید زیرا موجب افتادگی سینه ها می شود.

      · شنا کنید زیرا این ورزش برای سفت کردن سینه ها بسیار عالی است.

      · از خم شدن به سمت جلو ، راه رفتن تند یا دویدن بدون پوشیدن سوتین محافظ خودداری کنید.

      · در طول روز آب زیاد بنوشید و این را به یک عادت تبدیل کنید تا پوست تان همیشه شاداب باشد.

      · سینه هایتان را بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار ندهید . نور خورشید موجب از دست رفتن حالت کشسانی پوست می شود. هر زمان که تاپ یقه باز ، لباس شنا یا لباس های یقه باز می پوشید روی سینه هایتان کرم ضدآفتاب بزنید.

      · برای بهبود کلی سلامت تان و جلوگیری از شکننده بودن پوست سینه ها سیگار کشیدن را ترک کنید.

      · مراقب باشید که طرز قرارگیری درستی داشته باشید تا مانع از افتادگی سینه ها شوید. همیشه صاف بنشینید ، صاف راه بروید و قوز نکنید.

      · همیشه سوتین مناسب و خوب به تن کنید تا سینه هایتان را به خوبی حفاظت کند. اگر لازم است یک سوتین بالا برنده بپوشید تا بهتر سینه هایتان را نگاه دارد. وقتی تمرینات آئروبیک انجام می دهید ، تنیس بازی می کنید ، می دوید یا هر نوع حرکتی که موجب بالا و پایین رفتن سینه ها می شود، سوتین ورزشی به تن کنید.

      · اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را پایین بیاورید. وزن زیاد بدن موجب کشیدگی پوست و افتادگی سینه ها می شود. سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن

      · شما می توانید برای بهتر کردن پوست و سفت کردن سینه ها از تمرینات مناسب یوگا استفاده کنید.

      غذاهای سالم حاوی مواد مغذی ضروری بخورید از جمله پروتئین ، ویتامین ، کلسیم ، مواد معدنی، کربوهیدرات ها

    • مینا

      عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان
      داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم

      پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
      تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
      در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
      استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.

      کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد.
      کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند.

      چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند.
      هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود.
      – تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از شیردهی خانم ها احساس می کنند لازم است از سوتین های بزرگتری استفاده نمایند.

      محرک ها : محرک هایی مانند قهوه و طیف وسیعی از داروهای رژیمی می توانند اثرات نامطلوبی در کیفیت پستان های شما داشته باشند. بعضی از محرک ها با تاثیر بر غدد فوق کلیوی ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این محرک ها گیرنده هایی را در سلول های چربی فعال می نمایند که موجب تسریع سرعت سوخت چربی ها به عنوان منبع انرژی می شوند. همچنین محرک ها ترشح ترکیبی شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می دهند. ترشح این ماده شیمیایی عصبی یا نوروکمیکال به خودی خود بد نیست اما می تواند منجر به کاهش اثر پرولاکتین شود. پرولاکتین هورمونی است که می تواند منجر به رشد بهتر پستانها گردد.

      کربوهیدرات ها : هورمون رشد می تواند منجر به ترشح هورمون رشد شبه انسولینی یا igf شود. بیشترین میزان هورمون رشد بدن انسان در طول خواب و بعد از ورزش تولید می شود. استفاده از کربوهیدرات ها می تواند میزان ترشح هورمون رشد و igf را کاهش دهد. به همین دلیل خانم های که قصد دارند اندازه و سایز پستان خود را افزایش دهند نباید قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف نمایند.

      خواب : بیشترین میزات ترشح هورمون رشد در بدن انسان مربوط به زمان خواب است. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود که به میزان کافی استراحت نمایند. تحقیقات نشان می دهد میزان ترشح هورمون رشد در بزرگسالانی که رشد شان متوقف شده نیز در ۹۰ دقیقه اول خواب به بیشترین حد خود می رسد. همانطور که قبلا توضیح داده شد مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند میزان ترشح هورمون رشد را کاهش دهد اما مصرف پروتئین می تواند این میزان را افزایش دهد.

      ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایرشد به پستان های شما شود.
      مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
      لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.

      حرارت : حرارت می تواند با افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز میزان تبدیل هورمون تستوسترون به استروژن را افزایش دهد. سرد بودن بدن – مانند آنچه در خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است – می تواند موفقیت برنامه افزایش سایز پستان ها را تحت تاثیر قرار دهد.
      دقت کنید در استفاده از گرما و حرارت زیاده روی نشود زیرا حرارت زیاد علاوه بر آنکه می تواند آنزیم آروماتاز را از بین ببرد این توانایی را دارد تا شما را متقاعد نماید که داشتن پستان هایی کوچک خیلی بهتر از داشتن پستان هایی بزرگ اما با پوستی سوخته و خراب است.

      استرس : استرس ، ترس و هیجان میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. افزایش کورتیزول موجب از دست رفتن و تحلیل عضلات و ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی می گردد. عصبانیت و تحریک پذیری ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد که همانطور که می دانید و قبلا هم توضیح داده شد نتیجه ای جز استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی نخواهد داشت.

      • کریمی

        با سلام ، سینه بانوان از دو بخش عضلات سینه و بافت اسفنجی تشکیل شده عضلات سینه یا ماهیچه های سینه ای بزرگ چه در آقایان و چه در بانوان با ورزش کردن هم ممکن است حجیم شود یا اینکه حجم خود را از دست بدهد ولی بافت اسفنجی چنین خاصیتی ندارد و عواملی مثل ژنتیک ، دوران بارداری و شیردهی و سایر موارد خاص بانوان ممکن است در اندازه و سایز آن تاثیر داشته باشد و به طور کل شما با ورزش می توانید به بهترین فرم ایده آل در اندازه و فرم سینه ها برسید . و در جواب سوال شما ممکن است فردی با ورزش کردن و کم کردن وزن، چربی های بدن را سوزانده و لاغر به نظر برسد و این طبعی است که چربی سوزی در کل بدن اتفاق افتاده و ممکن است در چنین شرایطی سینه ها هم کوچک به نظر برسند موفق باشید

        • اکرم

          با سلام ، با تمرین روی بخش بالایی سینه با وزنه های آزاد مثلاً دمبل روی میز با شیب ۴۵ درجه و دستگاه فلای نشسته و حرکاتی که عضلات سینه شما را حجیم تر کنند . به یاد داشته باشید دستگاه ها معجزه نمی کنند مهم، تمرین مداوم و مستمر روی عضلات بدن است به همراه غذای خوب و استراحت جهت ریکاوری و رشد . موفق باشید

    • امین نوروزی

      سلام با مراجعه به سالنهای ورزشی و مشاوره با یک مربی بدنسازی، انجام ورزشهای مخصوصی که به سفت شدن عضلات نگهدارنده پستان منجر میشه و میتونه به شما کمک کنه.
      البته توجه داشته باش که قسمت زیادی از بافت پستان چربی هست و با لاغر کردن این بافت از بین میره.

      تمرینات پیشنهادی
      ۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.
      ۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید.
      ۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام دهید.
      پیروز باشی!

    • مینا

      سلام. تنها راه درمان طبیعی افتادگی سینه، تقویت عضلات سینه است تا به واسطه آن سینه ها بالا کشیده شوند، در غیر اینصورت عمل جراحی لازم است این تمرینات باعث تقویت عضلات سینه ای می شود در نتیجه سینه ها را از حالت آویزان برجسته می کند.اگر سینه ها بیش از حد شل و آویزان باشند تمرینات بدنسازس نمی توانند کمک زیادی بکنند، اگر هم مشکل در بزرگی سایز سینه است، چون بافت سینه از چربی است با کاهش وزن و ورزش می توانید مقداری سایز آن را تغییر دهید موفق باشید

      • قادر توماج

        درمان افتادگی سینه ها با تمرینات ورزشی

        خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند.

        بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ، شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل

        ۱٫پرس سینه

        صاف به پشت روی زمین دراز بکشید. یک دمبل در هر دست نگه دارید ( وزنه یک کیلوگرمی برای هر دمبل مناسب است) دست های شما باید درست بالای سینه قرار بگیرد. بازوهایتان را به سمت بالا ببرید تا کاملا صاف شود. این حالت را تا شماره ده نگه دارید و بعد دست هایتان را پایین بیاورید تا تقریبا سینه تان را لمس کند. این حالت را نیز تا شماره ده نگه دارید. تمرین را هر روز حداقل ده بار تکرار کنید. این تمرین باعث بزرگ شدن سینه ها نیز می گردد.

        ۲٫ بالا بردن دست ها

        دست هایتان را بالای سر ببرید و کف دست هایتان را به هم بزنید. صاف بایستید و دست هایتان را تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید و این حالت را تا شماره ۲۰ نگه دارید و دست هایتان را آرام در طرفین پایین بیاورید. این تمرین را به فواصل منظم در روز ۱۵ مرتبه تکرار کنید تا نتیجه سریع و خوب آن را مشاهده کنید.

        ۳٫شنای سوئدی

        رو به شکم روی زمین یا هر سطح صافی دراز بکشید. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا کف دستهایتان را به موازات شانه هایتان روی زمین قرار دهید و آرنج تان را خم کنید. قوزک پاها را کنار هم نگه دارید. از کف دست ها برای بالا کشیدن تنه از روی زمین استفاده کنید. بعد از ۵ شماره بدن را پایین بیاورید . مراقب باشید که بدنتان با زمین تماس پیدا نکند. این تمرین را هر روز ۱۵ مرتبه تکرار کنید. شنا رفتن می تواتد باعث خوش فرم و برجسته شدن عضلات باسن نیز گردد.

        ۴٫بال زدن با دمبل

        بال زدن با دمبل

        روی زمین به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست هایتان را به سمت بالا ببرید تا جایی که صاف شود. به آرامی دست ها را به دو طرف بدن پایین بیاورید و مراقب باشید که آرنج هایتان خم نشوند. نگذارید که دست هایتان زمین را لمس کنند. چند سانتیمتر قبل از رسیدن به زمین حرکت را متوقف کنید. این حالت را تا ده شماره نگه دارید و دست هایتان را به سمت بالای بدن برگردانید. این تمرین را ده مرتبه در روز تکرار کنید تا عضلات سینه ای تان تقویت شود.

  50. سپیده

    سوال من جواب نداره ؟؟؟؟؟!

  51. Zahra

    من سینه های خیلی شل و افتاده ای دارم ماساژ یخ و روغن بادام و روغن زیتون و ماسک خیار و زرده تخم مرغ اثری داره؟میتونه به بالا رفتن و سفت شدن سینه هام کمک کنه؟اصلا امکان بالا رفتن و بهتر شدن فرمشون هست؟

  52. عاطفه

    سلام.ببخشید من میخوام سایز سینه هام کم شه ..ورزش پیلاتس برای کم کردن سایز سینا خوبه؟اگه نه میشه راهنماییم کنید…??

    • مینا

      سلام بهترین کار برای شما کاهش وزن است کاهش وزن برای کم کردن سایز سینه در بیشتر خانم ها یا آقایان به علت این حقیقت است که حجم بیشتر سینه ها به خصوص در زنان در اصل متشکل از چربی است. هنگامی که یک زن وزنش را کم می کند،چربی هایی را می سوزاند که در سینه اش ذخیره شده اند. البته این کاهش وزن برای افرادی که سینه های بزرگ با وزن مناسب یا کمی اضافه وزن دارند لازم نیست و بایستی به طور موضعی اقدام برای کم کردن چربی های سینه داشته باشید که از روش طب چینی استفاده می کنیم.
      فواید بالقوه زیادی همراه با کاهش اندازه سینه و وزن(البته برای افرادی که اضافه وزن دارند،) در زنان دارای سینه بزرگ وجود دارد. مشکلات کمر درد و سردردهای تنشی هر دو معمولا همراه با کاهش حجم و کوچک کردن سینه های بیش از حد بزرگ و کاهش سایز سینه با طب سوزنی درمان می شوند. از نظر فیزیولوژیکی نیز کاهش اندازه سینه می تواند بسیار مثبت باشد.
      بنابراین نتیجه می گیریم نوع روش کاهش سایز سینه مناسب برای هر مرد یا زنی ممکن است با توجه به مقدار وزن کل فرد متفاوت باشد،زنانی که پیش از این وزن سالم و مناسبی دارند اما می خواهند سینه خود را کوچک کنند نباید تلاش کنند از طریق کاهش وزن این کار را انجام دهند و با آزمایشات به سطح هورمون استروژن و پروژسترون،تستسترون در بدن پی ببریم و یا در طب چینی با معاینه مخصوص پزشکان چینی می توانیم علت اصلی بزرگ شدن سینه ها را مشخص کنیم.اگر چه زنانی که اضافه وزن دارند باید مسلما در کاهش اندازه سینه خود با استفاده از رژیم غذایی مناسب ، ورزش و سایر روش های درمانی طبیعی تلاش کنند. همچنین کسانی که مشکلات روانشناختی به خاطر اندازه سینه شان دارند ممکن است بهتر باشد با درمان روانی و پرداختن به مسئله روانی در پس این مسئله ،مشکل را حل کنند نه با حل بعد فیزیکی.

    • محسن

      سلام خانم انواع گوناگونی از ورزش های کوچک کننده سینه وجود دارد. این ورزش ها بدن را شکل داده و زیبا می کنند.شما می توانید ورزش های قلبی عروقی مانند شنا، دویدن، راه رفتن تند، آیروبیک پیلاتس و دوچرخه سواری را انجام دهید.حداقل سی دقیقه در روز ورزش قلبی عروقی انجام دهید مانند ایروبیک، دویدن و طناب زدن. پیلاتس این ورزشها کمک می کند کالری بسوزانید و چربی کم کنید از جمله چربی های ذخیره شده در سینه هایتان را. ورزش قلبی عروقی را با چند ست شنا تمام کنید. این کار به تقویت عضلات بازو و سینه کمک می کند که سینه را بالا کشیده و به آنها ظاهری بهتر و خوش فرم تر می دهد.
      ورزش را به صورت منظم ادامه دهید، یکی از دلایلی که برخی از مردم هرگز به طور کامل چربی اضافه سینه ها را نمی سوزانند این است که خیلی زود تسلیم می شوند. کاهش چربی نیاز به صبر و تمرین دارد. این برنامه نباید یک هفته یا یک ماهه باشد و نیاز به زمان بیشتر دارد.

      • بهزاد

        روش کاهش وزن کل بدن و کوچک کردن سایز سینه:
        کاهش اندازه سینه ها به عنوان کاهش حجم چربی و وزن سینه در نظر گرفته می شود. در حالی که بیشتر زنان اندازه سینه خود را بر اساس شماره سینه بند و اندازه گیری دور بدن ارزیابی می کنند، این معمولا وزن سینه است که باعث مشکلات فیزیکی می شود.
        کاهش وزن برای کم کردن سایز سینه در بیشتر خانم ها یا آقایان به علت این حقیقت است که حجم بیشتر سینه ها به خصوص در زنان در اصل متشکل از چربی است. هنگامی که یک زن وزنش را کم می کند،چربی هایی را می سوزاند که در سینه اش ذخیره شده اند. البته این کاهش وزن برای افرادی که سینه های بزرگ با وزن مناسب یا کمی اضافه وزن دارند لازم نیست و بایستی به طور موضعی اقدام برای کم کردن چربی های سینه داشته باشید که از روش طب چینی استفاده می کنیم.
        فواید بالقوه زیادی همراه با کاهش اندازه سینه و وزن(البته برای افرادی که اضافه وزن دارند،) در زنان دارای سینه بزرگ وجود دارد. مشکلات کمر درد و سردردهای تنشی هر دو معمولا همراه با کاهش حجم و کوچک کردن سینه های بیش از حد بزرگ و کاهش سایز سینه با طب سوزنی درمان می شوند. از نظر فیزیولوژیکی نیز کاهش اندازه سینه می تواند بسیار مثبت باشد.
        بنابراین نتیجه می گیریم نوع روش کاهش سایز سینه مناسب برای هر مرد یا زنی ممکن است با توجه به مقدار وزن کل فرد متفاوت باشد،زنانی که پیش از این وزن سالم و مناسبی دارند اما می خواهند سینه خود را کوچک کنند نباید تلاش کنند از طریق کاهش وزن این کار را انجام دهند و با آزمایشات به سطح هورمون استروژن و پروژسترون،تستسترون در بدن پی ببریم و یا در طب چینی با معاینه مخصوص پزشکان چینی می توانیم علت اصلی بزرگ شدن سینه ها را مشخص کنیم.اگر چه زنانی که اضافه وزن دارند باید مسلما در کاهش اندازه سینه خود با استفاده از رژیم غذایی مناسب ، ورزش و سایر روش های درمانی طبیعی تلاش کنند. همچنین کسانی که مشکلات روانشناختی به خاطر اندازه سینه شان دارند ممکن است بهتر باشد با درمان روانی و پرداختن به مسئله روانی در پس این مسئله ،مشکل را حل کنند نه با حل بعد فیزیکی.

  53. mina

    سلام.دختری ۲۴ ساله ام.باوزن وقد ۵۵و۱۵۷٫بالاتنم بزرگ تراز پایین تنم هست.اما سینه هام خیلی کوچیکن.برعکس، بازوهام بزرگ وکمی شکم وپهلو دارم. باید چیکار کنم ک سینه هام بزرگتر بشه اما بالاتنم زیاد مردونه نشه.؟خیلی درگیر شدم.خواهش میکنم راهنماییم کنین.ممنون

    • mina

      سلام.دختری ۲۴ ساله ام.باوزن وقد ۵۵و۱۵۷٫بالاتنم بزرگ تراز پایین تنم هست.اما سینه هام خیلی کوچیکن.برعکس، بازوهام بزرگ وکمی شکم وپهلو دارم. باید چیکار کنم ک سینه هام بزرگتر بشه اما بالاتنم زیاد مردونه نشه.؟خیلی درگیر شدم.خواهش میکنم راهنماییم کنین.ممنون

    • سارا

      شما بهتره بری باشگاه و حرکات مختص سینه انجام بدی اونم زیر نظر مربی باشه خیلی بهتره

  54. naghmeh

    سلام…
    من توی یک سال نزدیک به ۱۸ کیلو وزن کم کردم
    قدم ۱۵۷٫٫٫و وزنم ۵۴ هست
    ولی همه عضلاتم شل شدن. مخصوصا سینه و ران
    سریعترین و موثرترین روش و راه حل برطرف کردن ین مشکلم چیه؟

    • مهدی

      درمان شلی و افتادگی پوست و سفت کردن بدن بعد از لاغری
      کسانی که در پی کاهش وزن هستند، معمولا” افتادگی و شل شدن پوست قسمت های از بدن را تجربه می کنند، چنین وضعیتی واقعا” خوشایند نیست. این مشکل بیشتر در صورت، گردن، بازوها، شکم و ران اتفاق می افتد. اما راه چاره چیست؟ برخی از تمرینات ورزشی می توانند در رفع افتادگی پوست به شما کمک کنند و موجب سفت کردن بدن بعد از لاغری شود. این تمرینات نه تنها برای سفت کردن بدن بلکه برای خوش فرم کردن و حتی عضلانی شدن این بخش های بدن که ظاهر نامناسب دارند، مفید است.

      درمان شلی و افتادگی پوست و سفت کردن بدن بعد از لاغریگردن و چانه

      پوست شل در قسمت گردن ظاهری شبیه به دوچانه را برای شخص به ارمغان می آورد. انجام تمریناتی که بر این قسمت از بدن تمرکز داشته باشد عضلات را سفت و خوش فرم می کند و در نتیجه ظاهر نامناسب پوست افتاده را از بین می برد. برای رفع این مشکل از یک تمرین ساده شروع کنید.

      بایستید و دست ها را در کنار بدن تان قرار دهید. سر را به سمت عقب خم کنید تا جایی که مستقیماً به سقف نگاه کنید. گردن نباید کشیده شود. دهان را باز کنید و دوباره ببندید. به آرامی دندان ها را روی یکدیگر حرکت دهید. در این حالت شما احساس کشش آرامی در عضلات گردن خواهید داشت. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار در روز برای حصول نتیجه بهتر تکرار کنید.

      بازو

      افتادگی پوست بعد از کاهش وزن در بخش بازوها معمولا” زیر بازوها یا پشت بازو اتفاق می افتد. کشش های بالای سر به رفع این مشکل کمک خواهند کرد. بنشینید به نحوی که پشت صاف باشد. در هر دست یک دمبل سبک نگه دارید. برای شروع، دست را در کنار بدن قرار دهید. دست ها را در جلو بدن مستقیم بالا بیاورید طوری که کف دست رو به پایین باشد. به آرامی دمبل ها را مستقیماً تا جایی که به بالای سر برسند، بلند کنید، سپس آرنج ها را خم کنید، در این وضعیت باید کف دست ها پشت به گوش باشد. این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس دست ها را پایین بیاورید. ۱۰ تا ۱۲ تکرار به صورت یک روز در میان انجام دهید. در این مطلب تمرینات بیشتری را مشاهده کنید: حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

      شکم

      تمریناتی مانند کرانچ، عضلات شکم را سفت و خوش فرم می کند و در نتیجه به از بین بردن پوست شل و افتاده در این ناحیه کمک می کند. حرکت شکم را با خوابیدن به پشت و خم کردن زانو تا زاویه ۹۰ درجه انجام دهید. دست ها را کنار گوش هایتان قرار دهید و بدون خم کردن گردن به آرامی سر و پشت را از زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. ۱۰ تا ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید.

      ران

      افتادگی و شل شدن پوست معمولا” در قسمت داخلی ران اتفاق می افتد. برای از بین بردن پوست اضافی این قسمت و سفت کردن ران بر روی سمت چپ بدن خود دراز بکشید. پای چپ کاملاً راست باشد، پای راست را از روی پای چپ عبور داده و به صورت خمیده با زاویه ۹۰ درجه جلوی پای چپ قرار دهید. آرنج چپ را روی زمین قرار دهید تا به عنوان یک تکیه گاه باشد. دقت کنید پای چپ را مستقیم نگه دارید، سپس به آرامی پای چپ را از زمین بلند کرده تا فشار آرامی را در قسمت داخلی ران احساس کنید. این فشار دقیقا” باید در بخش انتهای ران (داخل ران) احساس شود. به مدت ۵ ثانیه این وضعیت را نگه دارید سپس به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

      • قادر

        تقویت و سفت کردن ران و باسن
        تناسب اندام در اندام تحتانی همیشه مورد توجه بوده، خصوصا” برای خانم ها.تمرینات زیر موجب تناسب اندام، تقویت و سفت کردن ران و باسن می شود.عضلات درگیر در این حرکات شامل همسترینگ، چهار سر ران و همچین عضلات داخل ران می باشد.با این تمرینات می توانید ران و باسن سفت و خوش فرم را به دست آورید.این تمرینات نیاز به وقت و وسیله خاصی ندارد.حتی در محل کار و منزل نیز می توانید آن را انجام دهید.

        اسکوات ( چمپاته)

        عضلات هدف: چهار سر ران، باسن،پشت پا

        ران و باسنبرای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، با مکث حرکت را انجام دهید، و به آرامی به طوری که میخواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

        بلند شدن روی یک پا (پله)

        عضلات هدف:باسن، چهار سر ران و ساق پا

        ران و باسنبرای انجام این حرکت از یک جعبه و یا حتی پلکان هم می توانید استفاده کنید؛ هدف ارتفاع از سطح زمین است.پای راست را روی جعبه قرار دهید، پای چپ روی زمین؛ حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

        حرکت پا از کنار

        عضلات هدف :باسن و عضلات جانبی ران

        ران و باسن

        حرکت زیر روی تقویت عضلات داخلی و خارجی ران تأثیر گذار است.مانند حرکت قبل روی جعبه قرار بگیرید، پای چپ را از کنار بدن به بیرون حرکت دهید،سپس به موقعیت اول برگردید.اما نباید فراموش کنید که در این حرکت نیز مانند حرکات قبلی باید به آرامی انجام شود. تکرار حرکت و عوض کردن پا.این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

        اسکوات روی یک پا

        عضلات هدف: چهار سر ران، پشت ران و باسن

        تقویت و سفت کردن ران و باسنبرای این حرکت نیز به یک صندلی نیاز دارید. مانند حرکت اسکوات انجام می شود، اما در این حرکت پای راست را بلند کنید و روی یک پا حرکت اسکوات را انجام دهید. به آرامی به صندلی نزدیک شوید، اما اجازه ندهید باسن با صندلی تماس پیدا کنید. سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید

        بالا رفتن از صندلی

        عضلات هدف:چهار سر ران، باسن و عضلات شکم

        تقویت و سفت کردن ران و باسنروی یک صندلی بایستید، دست ها را دور کمر گذاشته و پای راست را روی صندلی قرار دهید،حال پای چپ را مانند تصویر رو به بالا حرکت دهید؛ و تکرار حرکت ، سعی کنید این حرکت را نیز به آرامی انجام دهید.این حرکت را در ۳ ست و ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

        جابجای پا روی صندلی

        عضلات هدف: باسن، چهار سر ران و ساق پا

        تقویت و سفت کردن ران و باسنپای راست را روی صندلی بگذارید، و در حالی که دست ها را به دور کمر حلقه کرده اید، به آرامی و با یک جهش پای راست را پایین آورده و با پای چپ را روی صندلی بگذارید. این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

        اسکوات روی یک پا ، زانو خم

        عضلات هدف: باسن، چهار سر ران،پشت ران و عضلات جانبی ران

        تقویت و سفت کردن ران و باسن
        برای انجام صحیح این حرکت از یک صندلی استفاده کنید، مقداری از زانو خم شودی و پای راست را روی زانو پای چپ بگذارید.دست ها را رو به جلو گرفته و به آرامی به طوری که می خواهید روی صندلی بنشینید رو به پایین بروید، و به محض تماس با صندلی متوقف شوید؛ بعد از مکثی کوتاه به موقعیت اول برگردید اما به آرامی.تکرار حرکت.این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۸ تکرار انجام دهید.

  55. الی

    سلام…من توی پاسخ ها دیدم که گفتید بادکش به بزرگ شدن سینه کمک میکنه….این بادکش اصن چه جوری هس؟دستگاه خاصی داره؟؟درمورد بادکش اطلاعاتی دارم ولی درمورد بادکش برای سینه لطفا راهنماییم کنید…میشه مثل بادکش بقیه قسمت های بدن عمل کرد؟؟

    • قربان

      بادکش فقط واسه سینه هست واسه هر جای توصیه نمیشه

      • مهران

        تشخیص اولیه و درمان صحیح توسط پزشک و طبیب آگاه طب سنتی ارایه شود و حداقل یک نوبت انجام بادکش در مرکز درمانی معتبر انجام گیرد و سپس افراد اقدام به انجام آن در منزل نمایند.
        همچنین بادکش درمانی، در اکثر مواقع به عنوان درمان تکمیلی در کنار روش های درمانی اصلی کاربرد دارد ولذا بهتر است با تجویز پزشک و همراه با سایر اقدامات درمانی انجام شود.

      • کریمی

        بادکش برای همه جا بجز رو معده توصیه نمیشه

  56. مریم

    سلام من ۱۹سالمه مدتی رژیم گرفتم و وزنم خیلیی سریع پایین اومد به خاطر همینپوستم بدنم مخصوصا سینه هام خیلی شل شده چند وقت دیگه هم ازدواج میکنم .ورزشم میکنم … میخواستم بدونم جدا از ورزش این کرمای سفت کننده ی سینه رو اگه استفاده کنم جواب میگیرم حتی اگه کم باشه ؟مشکلی ایجاد نمیکنه اگه تو این سن استفاده کنم؟ممنون میشم جواب بدین…

  57. سارا

    سلام.من۱۷سالمه سینه هام هم بزرگن هم شل و اویزون چطور میتونم کوچیکشون کنم بدون اینکه چروک و پاره بشه؟ ممنون اگه ج بدین

  58. ساغر

    باسلام.من ۲۰سالمه .با سایز سینه ۷۵٫
    نامزدم اصلا دوست نداره و مدام میگه برو عمل کن.
    چه راهی جز عمل واسم دارین

    • ملیحه

      ۷۵ خوبه دیگه یعنی باید کوچک بشه یا بززگتر ورزش باید کنی

      • ساغر

        میگه بزرگه.چون خودم لاغرم.
        و میگه چون بعدا میخوام تو زابطه جنسی خیلی یاهاشون بازی کنم چون دوست دارم.میترسم بزرگتر بشه

        • مینا

          شما باید وزنت اضاف کنی که به بدنت بخوره البته بعد ازدواج وزن زیاد میکنی مطمنا اونجا هم بزرگتر میشه ولی خوب دیگه کاریش نمیشه کرد

  59. سانیا

    سلام، من حدود یک ماهه که ورزش بزرگ شدن سینه رو انجام میدم وواقعا نتیجه مطلوب گرفتم، ولی الان مشکلی که واسم پیش اومده اینه که تمام رگهای سینه ام بیرون زده وپررنگتر شده.قبلا اینطوری نبود،میخواستم بدونم که دلیلش میتونه به خاطر فشارناشی ازورزش باشه ؟ واگه جواب مثبته بایدچیکارکنم که هم به ورزشم ادامه بدم وهم دچاربیرون زدگی رگ نشم.ممنون

    • ليلا

      میشه بگی که برنامت چی بوده؟

  60. soheyla

    با سلام. من ۲۸ سالمه و در سن ۲۴ سالگی باردار شدم و فرزندم یک ماه بیشتر زنده نبود و در همون یکماه شیرم میدوشیدم.بعد از مدتی سینه هام شل شده و از فرم درامده و این خیلی باعث ازار و خجالتم میشه بهترین راه و سریعترین راه درمان میشه بهم بگید؟ممنونم

    • آسیه

      خیلی سخته تسلیت میگم بهتون خانم به مرور زمان با ورزش و تغذیه درست میشه

    • مهسا

      راه کارهای برطرف کردن و درمان شل شدن سینه ها بدون عمل جراحی شامل استفاده صحیح از تمرینات ورزشی ، ماساژ با روغن زیتون ، ماساژ با یخ ، ماسک خیار و تخم مرغ و عصاره های گیاهی است که هرکدام به طریقی برای بهبود وضعیت اثراتی دارند . سفت کردن سینه های شل شده و بازگرداندن شکل و فرم مناسب و دلخواه بیشتر برای مادران شیرده دارای اهمیت میباشد . همچنین مهم است که در دوران بارداری مراقبتها و نکات ضروری سلامتی را حین انجام تمرینات ورزشی رعایت کنید .

      » گیاهان دارویی مؤثر برای کوچک کردن اندازه سینه ها

      مهمترین عامل در شل شدن پستان ، سن میباشد . با افزایش سن ، بافت پستان که از چربی و غدد تشکیل شده است فرم خود را به مرور از دست میدهد و باعث آزرده خاطر شدن بانوان میشود . در واقع چیزی که از سایز سینه مهمتر است ، سلامت و فرم آنها میباشد که برای تمام دختران و خانم ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است . چیزی که خانم ها در پی آن هستند داشتن سینه های خوش فرم ، خوش حالت و سفت می باشد .

      درمان افتادگی و شل شدن سینه بعد از زایمان

      مطالعات سازمان سلامت بانوان و تحقیقات اورگون ( Oregon ) نشان میدهند که در اواخر دهه چهارم زندگی ( یعنی در سن سی تا چهل سالگی ) پوست بدن زنان دچار شل شدگی شده و نشانه های چروک ظاهر میشوند و این نشانه ها بخصوص در قسمت سینه بیشتر از سایر قسمت ها است که دلیل آن رخداد بارداری در زنان است .

      بر اساس یافته های سازمان بهداشت و بهزیستی استرالیا ، بافت پستان با شیردادن به نوزاد قوام خود را از دست داده و باعث افتادگی سینه ها و از دست دادن شکل و فرم آنها میشود . بنابر این عمده ترین علت افتادگی و شل شدن پستان ، زایمان و شیردهی است .

      محصولات متفاوتی به صورت کرم و لوسیون در بازار و مارکت ها برای برطرف کردن این عارضه وجود دارند که البته دارای عوارض جانبی مشخص و بعضا نامشخصی می باشند و مصرف آنها باید زیر نظر پزشک متخصص زنان صورت گیرد . ولی روشهای دیگری نیز برای رفع این عارضه وجود دارد که عوارض جانبی نداشته باشند و هزینه های بسیار کمتری را به فرد تحمیل کنند . مواد و عصاره های گیاهی به همراه ورزش کردن !

      البته روشهای جراحی نیز وجود دارند ولی همیشه این راه بهترین نیست و علاوه بر اینکه میتواند بازگشت داشته باشد ، ممکن است در شرایط خاصی عوارض جانبی وجود داشته باشد که فرد را آزار دهد . در ادامه راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پستان را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید مرور خواهیم کرد .

      تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .
      تمرین شنا در خشکی برای درمان شلی و افتادگی سینه ها

      ماساژ : حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد .
      ماساژ با یخ : یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پستان بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .
      ماسک پستان :میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .
      سینه بند ( سوتین ) مناسب : خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .
      روغن های گیاهی :میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پستان می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .
      عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .
      در بین موارد بالا ، تمرینات ورزشی و ماساژ دادن درست از بهترین روشهای موجود می باشند .

    • زهرا

      سلام
      شنا و حرکات که برای سینه هست تاثیر دارد، البته تمرین پوش آپ اگر در اوایل برای شما سخته میتونید زانوها رو زمین بگذارید و کم کم بعد از تقویت شدن ماهیچه ها به شکل اصلی تمرین ماساژ با یخ هم خوبه ورزش با دمبل میتونه هم باعث بزرگ شدن سینه ها بشه و هم کوچک شدن، اگر میخواهید کوچک بشن وزنه ی سبک و با دفعات زیاد مفیده و با کاهش حجم چربی باعث کوچک شدن سینه ها میشه. کلا اینم بگم تنها روشی که خیلی سریع جواب میده عمل جراحی است. بقیه روشها نیازمند صبر است.

      • مینا

        سلام
        ورزشها در صورت سنگین بودن باعث از بین رفتن چربی میشن، اگر ورزش رو سبک انجام بدید طوری که فشار زیادی به شما وارد نشه سایز رو کوچک نمیکند. این تمارین بیشتر نقش سفت کننده دارند و در اثر سفت شدن ماهیچه ها و منقبض شدن اونها کمی هم سینه ها بالاتر خواهند رفت. مدت زمان تاثیر ورزش حدود ۲ تا ۴ ماه است. برای کوچک کردن سینه ها بهترین روش ورزش کردنه، علاوه بر ورزش کردن میتونید از ماساژها و ماسکهایی استفاده کنید تا افتادگی و شل شدن پوست سینه ها هم برطرف بشوند

  61. الهام

    سلام من ۲۳ سالمه یک پسر دارم که الان دیگه میخوام از شیر بگیرمش در این دوران سینه هام خیلی شل شدن و سایزشون هم اصلا به هیکلم نمیخوره وقتی هم چاق میشم شکم و پهلوم بزرگ میشه خصوصا پهلوهام خیلی بزرگ میشن خواستم بدونم چه روشی برای بزرگ شدن و سفت کردنش بهتره؟؟؟ واقعا خسته شدم اگه کرم یا قرصی تاثیر داره لطفا راهنماییم کنید در ضمن قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۵ هست
    در ضمن خواستم بدونم کرم لاغری برای پهلو هام استفاده کنم خوبه؟ چه مارکی؟
    ممنون میشم منتظر میمونم

    • سحر

      الان دقیقا مشکلت چیه نه کرم بیخیال شو کرم های لاغری همیشه وعده های فریبنده ای می‌دهند، مثلاً می‌گویند: چندین سانتی متر دور کمر یا ران های تان را به راحتی و بدون رژیم غذایی و ورزش کم کنید.

      • صبا

        کرم های لاغری چه طور عمل می‌کنند؟
        در بازار ده ها نوع کرم لاغری وجود دارد که هر کدام ترکیب خاص و عناصر فعال خود را دارند.
        با این حال مکانیسم کارکرد همۀ آنها همیشه یکسان است.
        کرم با نفوذ در داخل پوست مواد فعالی را برای از بین بردن سلول های چربی وارد آن می‌کند. سلول های چربی که قرار است از بین بروند، همان سلول هایی هستند که در پوست وجود دارند و سلولیت یا اثر پوست پرتقالی را ایجاد می‌کنند.

        کرم های لاغری: مشکل این است که…
        بنابراین خوب است بدانیم که کرم های لاغری دقیقاً چه کار می‌کنند: این کرم ها باعث کم شدن چند سانتی متر از سایز خواهند شد و در عین حال ظاهر پوست را حفظ می‌کنند…اما در همۀ موارد منظور آن لاغر شدن به معنای سنتی اش یعنی از بین بردن “واقعی” چربی ها نیست.
        کم کردن واقعی وزن فقط از طریق تغذیه ای متعادل و فعالیت جسمی منظم حاصل می‌شود.
        کرم های لاغری فقط بر روی چربی های زیر پوست یعنی انواع شکل های سلولیت اثر می‌گذارند، البته این هم بد نیست!

        آیا کرم های لاغری مفید اند؟
        به هر حال با اینکه کرم های لاغری تأثیر عمیقی ندارند، باز هم جذاب و فریبنده هستند، چرا که در نهایت ما را زیبا می‌کنند…
        موضوع مفید بودن این کرم ها، حتی در سطح پوست هم باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد.
        هر ساله، ممکن است تعداد زیادی کرم های لاغری جدید وارد بازار بشوند. و با این حال، تمام مارک ها تضمین می‌کنند که محصول آنها بر اساس تحقیقات و مطالعات بسیار زیادی تهیه شده است.
        اما هر سال، بسیاری از زنان پول هنگفتی صرف خرید این کرم ها می‌کنند که واقعآً هیچ تأثیری در از بین بردن سلولیت ندارند…

        افزایش خواص کرم های لاغری
        خیلی مهم نیست که چه کرمی انتخاب کرده اید، اما برای دریافت بیشترین تأثیر، تمام موارد برای بالا بردن شانس را در نظر داشته باشید و این چند توصیۀ ما را به خاطر بسپارید:
        قبل از هر چیز، هنگام مالیدن کرم، محل مورد نظر را خوب ماساژ دهید. انجام حرکات دست بر روی اپیدرم به اندازۀ خود محصول حائز اهمیت است…
        برای تأثیر بیشتر از ماساژهای انرژیتیک بهره ببرید. همیشه باید این کار را از پایین به سمت بالا انجام دهید تا جابه‌جایی و بنابراین تخلیۀ سلول های چربی به خوبی صورت بگیرد.
        حواستان باشد که در ماساژ دادن افراط نکنید… یک ماساژ مفید قرمز شدن موضع را با خود به همراه دارد اما درد را نه!
        اگر دست های تان خیلی قوی نیستند، می‌توانید روی دستگاه ماساژ یا کرم هایی که همراه شان دستگاه ماساژ دهنده دارند، هم حساب کنید.

        پی گیر باشید: اثربخشی کرم های لاغری به بیشترین حد خود می‌رسد، اگر هر روز آن را روی پوست تان بمالید، حتی دو بار در روز هم جا دارد.
        بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن، کرم را بمالید: در این شرایط پوست تان بیشترین قابلیت دریافت کرم را خواهد داشت.
        به طور مرتب پوست تان را پاک سازی کنید، این کار نفوذ کرم به داخل پوست را آسان تر می‌سازد.

  62. مریم

    سلام، من سن کمی دارم اما وقتی جلوی اینه وایمیستم و خودمو نیگامیکنم سینه هام افتاده و شل ب نظر میاد وقتی دست میزنم میتونم دستمو کامل ببرم داخل خوب بافتاش فکر کنم از بین رفته، من باشه چیکار کنم، هرکس میتونه راهنمایی کنه لطفا

    • سحر دانشفر

      سلام خوب چند سالته نباید تو سنین پایین سینه شل باشه یا خیلی به این قضیه حساسی

  63. mahsa

    Salam, man 19 salame vali sineham shole, vaqtiam mikhabam, sineham pahne misheva halate seftio gerd manandesho az dast dade, namzdam aslan dos ndre man man khyli narahatam ,mikhasam bdonam b ghyre varzesh bayd chikar konam, mitonam az maski chizi estfde konam, lotfan rahnamai konid, mamnon

  64. Sahar

    سلام من ۲۶ سالمه دو ساله که زایمان کردم بعد از شیر دهی سینه هایم روز به روز کوچکتر میشوند طوری که سوتینی که استفاده میکردم حالا برایم گشاد شده خواهش میکنم منو راهنمایی کنین
    با تشکر

    • دکتر سارا لطفیان متخصص طب ورزشی

      با سلام خدمت شما
      برخی از خانم‌ها پس از بارداری یا شیردهی، دچار کاهش سایز سینه‌ها می‌شوند که علت آن نامشخص است بنابراین درمان دارویی موثری برای این مشکل وجود ندارد و بهترین راه گذاشتن پروتز است. این راه اگرچه در موارد کمی عارضه دارد اما عوارض آن قابل کنترل است و اگر خانمی کاهش چشمگیر سایز سینه دارد و نمی‌تواند خودش را با این مساله وفق بدهد، می‌تواند از پروتز استفاده کند.
      پیشگیری بهتر از درمان است. خانم‎ها باید مراقب باشند هنگام شیر دادن به نوزاد وضعیتی مناسب داشته باشند. به پشتی یا مبل تکیه دهند و بالشتی زیر سر نوزاد بگذارند و هنگام شیردهی به جلو خم نشوند. در ضمن از هر دو سینه به نوزاد شیر دهند تا دچار افتادگی یک طرفه نشوند. بر خلاف گذشته که گفته می‎شد لازم نیست خانم شیرده لباس زیر بپوشد امروزه اعتقاد بر لازم بودن استفاده از سوتین و نقش آن در پیشگیری از افتادگی سینه است. حال اگر دچار افتادگی شدید و این افتادگی ژنتیکی نیست می‎توانید از ورزش کمک بگیرد. دو دسته از ورزشها هستند که انجام آنها در دوران شیردهی و بعد از آن برای پیشگیری و درمان افتادگی شانه و سینه‎ها لازم است. در یک دسته شانه‎ها را بالا و عقب می‎برید. مثلا کشیدن دستها از عقب می‎تواند تصحیح کننده حالت شانه و افتادگی سینه باشد.اگر گردن هنگام شیردهی افتاده باشد نیز به طور مستقیم روی قفسه سینه و افتادگی آنها اثر می‎گذارد و لازم است با تمرینهای ویژه وضعیت گردن را هم اصلاح کنید.برخی ورزشها نیز تقویت کننده عضلات قسمت جلویی سینه است. اگر می‎خواهید سینه بالا و خوش فرم باشد باید با وزنه تمرین کنید. ابتدا باید از وزنه‎های سبک شروع و به مرور وزنه‎های سنگین‎تر را امتحان کنید. توجه داشته باشید که خود سینه بافت عضله‎ای ندارد و همیشه لازم است عضلات اطراف نگهدارنده آن را تقویت کنیم. در مورد بزرگی و کوچکی سینه نیز باید گفت این مسئله کاملا به هورمونها مربوط است و از آنجا که بافت سینه عضله ندارد نمی‎توان آن را بزرگ یا کوچک کرد. تنها به کمک عضلات نگهدارند اطراف آن می‎توان تا یک سایز آن را بزرگ کرد.

  65. سارا**

    با سلام و ممنون از حوصله ای که به خرج میدین
    من ۳۲ سالمه سینه هام سایز ۷۵ و سفت،ولی وسط سینم خیلی خالی هست،یعنی فاصله سینه هام زیاد از هم،و کمی به سمت اطراف متمایل هست و کمی هم به سمت زیر بغلم کشیده شده،ایا با ورزش میشه خوش فرمش کرد گرد و به هم نزدیک؟لطفا اگه میشه بگین چه ورزشی انجام بدم ممنون

    • رضا

      میتونی از حرکات مثل قفسه سینه استفاده کنید و حرکات با دستگاه پرس

  66. محدثه

    سلام من سینه هام نسبت به بدنم دو برابره میخواستم جلبک دریادی همون بادی رپ تهیه کنم شنیدم جواب گرفتن ،اخه ورزش اثر نداشته و بدنم لاغر میشه اما سینه تاثیر انچنانی نداشته ،ممنون میشم راهنماییم کنید این موضوع خیلی اذیتم میکنه و باعث گوشه گیری من شده

    • سحر

      پوشش های بدن (بادی رپ): چه چیزی باید انتظار داشت

      پوشش ها برای شما چه کاربردی دارند؟
      برخی از اجزای سازنده مورد استفاده در درمان های اسپا – رزماری، عسل، کره، رس، شکلات، اوکالیپتوس – به نظر می رسد که به آشپزخانه یا باغچه تعلق داشته باشند تا به اسپا. اما این اجزای سازنده در انواع مختلفی از پوشش های بدنی، به عنوان درمان رایج اسپا مورد استفاده قرار می گیرند.
      استفاده از پوشش بدن می تواند حس خوبی به همراه داشته باشد. برخی از اسپاها پوشش بدن (بادی رپ) را به عنوان درمانی آرامش بخش و مرطوب کننده ارتقا می دهند.
      با این وجود، دیگران پوشش های بدنی خاص را به عنوان راهی برای سم زدایی، کاهش وزن، یا مقابله با سلولیت – با این ادعا که فراتر نیز هست، تبلیغ می کنند.

      پوشش بدنی (بادی رپ) چیست؟
      چندین دهه قبل زمانی که پوشش بدنی پدید آمد، ملافه های کتانی مورد استفاده قرار گرفت. آن زمان این پوشش ها بیشتر به نام پوشش های گیاهی نامیده می شدند. پوشش های بدنی اصطلاحی است که معنایی بیش از پوشش های گیاهی دارد. آن ها در دهه های ۱۹۸۰ و ۹۰ رواج یافتند. نهایتاً، پتوهای پلاستیکی یا گرمایشی جایگزین ملافه های کتانی شدند. استفانی کارنی، درمانگر ماساژ در اسپای ارگانیک rA در بوربانک، کالیفرنیا، می گوید هرچند خدمات از اسپایی به اسپای دیگر متفاوت است اما پوشش های بدنی اغلب در اتاقی تاریک شده با شمع های سوسو زن، موسیقی ملایم، و یک میز ماساژ انجام می شود.
      کارنی میز ماساژ خود را با پتویی گرمایشی در زیر می پوشاند. روی آن پلاستیکی است که برای پیچیدن دور مشتری استفاده می شود، سپس حوله ها قرار می گیرند. بالای همه ملافه هایی وجود دارند که برای گرم نگه داشتن مشتری مورد استفاده قرار می گیرند.
      کارنی می گوید: “با مالش کار را آغاز می کنیم.” در اسپای او، که می تواند مالش گلی، مالش گلابی و سیب سبز، یا گزینه دیگری باشد. سپس به حمام برده می شوید و پیش از این که محصولات پوششی مالیده شوند بدنتان آبکشی می شود. کارنی محصولات پوششی را با لایه ای نازک روی بدن هموار می کند، و به تدریج اجزای بدن را می پوشاند.
      زمانی که کاملاً در حالی که دست هایتان در طرفین بدنتان قرار دارند پوشانده می شوید، پتوی گرمایشی الکتریکی کشیده می شود. حرارت پتو معمولاً به اندازه کافی برای اینکه در سراسر برنامه ۳۰ دقیقه ای خود عرق کنید گرم است.
      کارنی می گوید: پس از آن، “به آرامی دما را پایین می آوریم.”
      گام نهایی آبکشی و مالیدن لوسیون است. کارنی به مشتریان خود می گوید، “پوستتان را واقعاً نرم حس خواهید کرد.” بیشتر مشتریان به او می گویند که این درمان آرامش بخش نیز هست.

      گزینه های پوشش بدن
      پوشش های بدنی متفاوتی وجود دارد، اما الیس می گوید انواع اصلی عبارتند از:
      • مرطوب کننده، که از انواع لوسیون ها و مواد سازنده استفاده می کند
      • سم زدا، که شامل اجزای سازنده ای همچون جلبک دریایی یا گل است که عملکرد “کششی” بیشتری دارد
      • لاغر کننده که از ریسمان های کوتاه تری از ماده برای سفت پیچیدن دور بدن استفاده می کند
      • سلولیت، که عموماً از درمان های گیاهی استفاده می کند

      آیا پوشش بدنی (بادی رپ) قابلیت سم زدایی دارد؟
      این ادعا خوب به نظر می رسد. اما پزشکان می گویند این ادعا پشتیبانی نشده است.هیچ وقت مدرک علمی واقعی وجود نداشته است که نشان دهد پوشش بدن سموم را بیرون می کشد یا بدنتان را به هر صورتی خالص می سازد.
      وسعت ادعای “سم زدایی” از اسپا تا اسپا متفاوت است. کارنی از اسپای ارگانیک rA می گوید پوشش های بدنی پوست را از ناخالصی ها می زداید. او می افزاید، “زمانی که بدنتان عرق می کند، پوستتان سم زدایی می شود، نه کبد یا کلیه ها.”
      تانزی می گوید این شاید درست باشد اما به محصول بستگی دارد. “منافعی برای درمان، به اصطلاح، بدن رسی وجود دارد. آن ها می توانند بعضی ناخالصی ها را از پوست و منافذ آن بزدایند.”
      تانزی به طور موفقیت آمیزی از ماسکی رسی برای بیماران دچار آکنه استفاده کرده است. اما از آنجا که در مورد سم زدایی ادعاها فراتر از آن است، پزشکان می گویند آن را فراموش کنید.

      آیا پوشش بدن شما را لاغر می کند؟
      در مورد پوشش های لاغری “هر گونه کاهش سایزی موقتی خواهد بود، پوشش ها نمی توانند جایگزین رژیم سالم و ورزش شوند.”
      پس از این که پوشش (لاغری) را خارج کردید، بدن ظاهر سفتی خواهد داشت. این شرایط قطعاً موقتی است. ممکن است فقط یک یا دو روز طول بکشد.
      اما اگر تلاش دارید برای یک روز در ساحل در ماه عسلتان خوب به نظر برسید، بهبود موقتی شاید کافی باشد.
      آن ها کاهش وزن بلند مدتی برای شما فراهم نخواهند کرد. می توانند باعث شوند موقتاً خود را کمی لاغرتر احساس کنید، و زمانی که به ترازو نگاه می کنید یک یا دو پوند کمتر شده باشید. اما این کاهش وزن آب است. پدیده ای موقتی است.

      آیا پوشش بدن می تواند سلولیت را دور کند؟
      پوشش های بدن سلولیتی پوست چاله دار را رفع نمی کنند. “ظاهر می تواند بهتر شود.” اما حتی بهترین پوشش سلولیت “چربی را بیرون نمی کشد.”

      پوشش بدن:
      اگر پوست حساسی دارید، از عناصر سازنده پوشش بدن که سرشار از مواد معطرند آگاه باشید. آن ها می توانند پوستتان را ملتهب کنند. او توصیه می کند قبل از انتخاب پوشش درباره مواد تشکیل دهنده آن بپرسید و می گوید رس نسبت به روغن های معطر کمتر التهاب ایجاد می کند.
      فرایهوفر می گوید پیشاپیش از مواد سازنده پوشش بدن در صورتی که در حال مصرف داروهایی تجویزی هستید اطلاع حاصل کنید. پس، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید آیا مشکلی وجود دارد یا نه. او می گوید مواد گیاهی می توانند از طریق پوست جذب شوند و به طور بالقوه روی برخی از داروها تأثیر بگذارند.
      همچنین، در صورتی که می خواهید در پوشش راحت باشید این را نیز در نظر بگیرید، کارنی پیشاپیش به مشتریان خود می گوید که معمولاً شخص را در حالی که دست هایش در طرفین بدنش قرار دارد مانند مومیایی می پیچد.
      فرایهوفر می گوید، “حتماً باید تمیز باشید.” در طول پوشش معمولی، ممکن است بسیار عرق کنید، بنابراین باید آب بدنتان را دوباره تجدید کنید.

    • مینا

      فکر نمنم موضعی بخواد کاری انجام بده اگه هم ساز کم کنی با این روش بازم بر میگردی به حالت اول

  67. پرستو

    سلام من یه دختر۱۹ ساله هستم. سایز سینم۷۰ هست. هیکلمم خوش فرم هست فقط سینم شل ونرم شده میخام سفت بشه نامزدم اینجوری میخاد. ونوک سینم درد داره چندروزه زمان پریودی هم نزدیک نیست نمیدونم چیکارش کنم. دلیلش چی هست؟
    وقتی. دستمو روی نوک سینم میدارم دردشوحس میکنم
    کمکم کنیدلطفا

    • سحر

      چرا قبل از پریود در پستان‌های خود احساس درد می‌کنید؟
      شما خانم‌ها که ممکن است در روز‌های قبل از قاعدگی درد‌هایی را در ناحیه پستان احساس کرده باشید. دردناک شدن پستان‌ها قبل از قاعدگی، که نام صحیح آن «مستالجیا دوره‌ای یا مستودینیا دوره‌ای» ، بین خانم‌ها با شدت درد متفاوت بسیار رایج است. برخی ممکن است درد خفیفی احساس کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تیر کشیدن یا سوزش را در ناحیه پستان تجربه کنند.
      همه‌ی این‌ها در اثر تغییرات هورمونی است. در نیمه‌ی اول چرخه قاعدگی،‌سطح هورمون استروژن افزایش می‌یابد و باعث بزرگ شدن مجراهای پستان می‌شود. زمانی که یک تخمک از تخمدان آزاد می‌شود، بدن هورمون پروژسترون تولید می‌کند تا به افزایش ضخامت دیواره رحم کمک کند، زیرا احتمال می‌دهد که آن تخمک قرار است به منظور بارداری، بارور شود. همچنین هورمون پروژسترون باعث متورم شدن غدد شیری در پستان‌ها می‌شود. افزایش سطح این دو هورمون است که باعث درد در پستان ها می‌شود. اما دردناک شدن پستان همچنین می‌تواند نشانه‌ی بیماری «فیبروکیستیک پستان» باشد، حالتی که باعث می‌شود قبل از قاعدگی توده‌های غیر سرطانی بزرگی در بافت پستان ظاهر شود، که وقتی به آن‌ها فشار وارد شود جابه جا می‌شوند، اما معمولا با شروع قاعدگی ناپدید می‌شوند.

      زمان دقیقی که سطح هورمون‌ها تغییر می‌کند، همانند علائم خاص، برای هر زنی متفاوت است. با این حال معمولا در بیشتر افراد علائم کمی قبل از قاعدگی به حداکثر خود می‌رسند و این حتی از درد و حساس شدن نیز فراتر می‌رود. در این زمان از چرخه‌ی یک زن ممکن است بافت پستان متراکم‌تر شده و یک حالت ناهموار و سنگ فرش مانند پیدا کند، به خصوص در نواحی بیرونی پستان. همچنین این امکان وجود دارد که یک درد عمومی خفیف طولانی مدت و احساس پر بودن و سنگین بودن در پستان وجود داشته باشد.
      sore-breast
      درد پستان‌ها قبل از قاعدگی حتی می‌تواند بدتر باشد. اگر شما به تازگی شروع به استفاده از داروهای هورمونی مثل قرص‌های ضد بارداری کرده باشید، درد و بزرگ شدن سینه‌ها همراه با افزایش وزن خود از اثرات جانبی قرص‌های ضد بارداری محسوب می‌شوند و البته درد پستان‌ها فقط یکی از علائم گسترده قبل از قاعدگی بانوان است که بیشتر خانم‌ها با آن‌ها آشنا هستند. علائم احساسی مثل تغییر حالات و رفتار،علائم فیزیکی مثلنفخ شکمی یا حتی نفخ و باد کردن کل بدن و علائم شناختی مثل خستگی و فرسودگی.
      دردناک شدن سینه‌ها قبل از قاعدگی برای حدود هفتاد درصد از زنان در طول زندگی انها اتفاق می‌افتد. با حدودا بیشتر از یک سوم میزان شدت دردی که یک زن می‌تواند تحمل کند. این پدیده بیشتر در بین بانوان بین ۳۰ تا ۵۰ سال رایج است و متاسفانه کار زیادی غیر از صبر کردن در این رابطه نمی‌توان انجام داد اما خوشبختانه درد پستان‌ها معمولا به محض آغاز شدن پریود شما یا حداقل چند روز بعد از آن از بین می‌رود.
      ترجمه : سارا نوری‌کیا

    • مینا

      سلام میتونی از حرکات مخصوص سینه استفاده کنی سعی کن اول هفته هم این تمرینات را انجام بدی نوک سینه هم مشکلی نداره فوقش میتونی به ماموگرافی بری ببینی چیه در صورت درد زیاد نشون بدی بد نیست موفق باشی

  68. فاطمه

    باسلام من ۲۴سالمه و بدنم خیلی خشک واصلا سینه ندارم وخیلی ازاین بابت ناراحت هستم میشه کمکم کنید ممنون

    • سمانه

      یعنی صاف صاف این به ژنتیکت بر میگرده ولی خوب میتونی با افزایش وزن و حرکات مخصوص سینه بزرگترش کنی

  69. مهسا

    سلام
    ممنون میشم جوابمو بدین
    حرکات برای افزایش و بزرگ کردن سینه در باشگاه چیه؟!
    و این که قرصی که در پاسخ یکی از دوستان گفته بودین که هورمونه رشد سینه رو فعال میکنه رو میشه اسمشو بگین؟!

    • سحر

      انواع حرکات پرس سینه اعم از بالا تخت و زیر و حرکات قفسه و دستگاه از مربیت بپرس بهت میگه

  70. عسل

    سلام .من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۴ و وزنم۶۸ کیلو و سینه هام بزرگ شدن و شل وافتاده هستند از این بابت خیلی ناراحتم بنظرشما ورزش های هوازی کمک میکنه سینه هام سفت بشن .درهفته چند جلسه باشگاه برم ؟

    • مهسا

      میتونی هفته ای ۳ جلسه باشگاه بری سعی کن وزنت بیاری پایین ورزش های مختص سینه هم خیلی تاثیر داره یا شایدم خیلی رو این قضیه حساس هستی

  71. مهسا

    سلان
    من خیلی ناراحتم سسنه های کوچکی دارم:(
    داروی گیاهی هست که تاثیر در بزرگ شدن سینه داشته باشد؟!
    و این که ماساژ سینه تاثیر دارد؟!

    • مینا

      راه ها و روش های مختلفی برای افزایش حجم سینه برای خانم ها وجود دارد که به اختصار آن ها را توضیح داده و افزایش حجم سینه با داروهای گیاهی را بطور کامل برای شما توضیح خواهیم داد.
      یکی از روش های بزرگ تر کردن سایز سینه جراحی است که عملی بسیار گران قیمت و پر هزینه و همچنین زمان بر است. جراحی سینه ممکن است عواقب خطرناکی داشته باشد. نتیجه ی جراحی نیز قابل پیش بینی نیست و نمی توان گفت ۱۰۰% نتیجه میگیرید. علاوه بر جراحی راه های دیگری نیز وجود دارد که عوارض آن بسیار کمتر از عمل جراحی است.
      قرص های گیاهی افزایش سایز سینه
      روش دیگر افزایش سایز سینه، استفاده از قرص هایی است که جهت بزرگ کردن و فرم دادن به سینه در بازار موجود است. طبق گفته ی سازنده های این نوع قرص ها، از ترکیبات گیاهی برای تولید قرص های افزایش سایز سینه استفاده می شود که عبارتند از شنبلیله، نخل اره ای، سیب زمینی وحشی مکزیکی، رازیانه، دانگ کوای، دامیانا و بوته خار شوک می باشد. ترکیبات گیاهی قرص های مخصوص بزرگ کردن اندازه سینه در بدن دقیقاً واکنشی مثل آنچه حین بلوغ اتفاق می افتد و بافت سینه ی خانم ها شروع به رشد میکند، ایجاد می کند. این گیاهان استروژن گیاهی به بدن می رسانند که با ایجاد تغییرات هورمونی، رشد بافت های ظریف سینه را از درون افزایش می دهد. استروژن گیاهی فراورده ای طبیعی است و کاملاً سالم و بی خطر است که اگر واقعا در این قرص ها وجود داشته باشد. گرفتن نتیجه از این طریق طولانی مدت است و حدودا ۲ ماه طول می کشد.

      در صورتی که بتوانید از داروخانه های معتبر، قرص های کاملا طبیعی تهیه کنید، عوارض جانبی ندارد و یا عوارض خیلی کمی دارد و نسیت به جراحی بسیار کم هزینه تر است.

      کرم و لوسیون های مخصوص بزرگ کردن سینه

      روش دیگر استفاده از کرم و لوسیون های مخصوص بزرگ کردن سینه است که بدون ورزش اثر کمی خواهد گذاشت. ورزش به همراه این کرم و لوسیون ها اثرات مطلوبی را به جای خواهد گذاشت این کرم ها مانند قرص عمل میکنند. ترکیبات این کرم ها، مواد گیاهی به همراه مواد شیمیایی ملایم است. این کرم ها رشد سلول های چربی در قسمت سینه را افزایش می دهد و علاوه بر بزرگ شدن سینه، سینه ها را سفت و صاف نیز می کند و به سینه فرم و شکل بهتری می بخشد.

      افزایش سایز سینه به وسیله حرکات ورزشی و تمرین
      حال به ورزش هایی که بزرگ شدن سینه کمک می کند می پردازیم. به این روش پوش آپ میگویند. برای شروع روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید. حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید. با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد. در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند. به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.

      روز اول این حرکت را ده بار انجام دهید و به مرور زمان بیشتر انجام دهید یعنی ۲ ۳ روز اول ۱۰ بار، روز چهارم ۱۱ روز پنجم ۱۲ و همینطور ادامه دهید. اگر مشکل پزشکی دارید حتما با پزشک قبل از انجام این حرکات مشورت کنید. نکته ی قابل توجه این است که شما نباید زیاد به خودتان فشار آورید و اگر احساس درد و یا ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید این حرکات همینطور که به سینه ی شما فرم زیبا می دهد باعث تقویت عضلات پشتی شما نیز می شود. می توانید همراه با تمرینات فوق از کرم ها و قرص های افزایش سایز سینه استفاده کنید که نتیجه بهتری خواهد گرفت.

      روش ورزش و تمرین از لحاظ هزینه، به صرفه و از نظر عوارض بی خطر ترین است.

      • مینا

        رژیم غذایی برای افزایش حجم سینه ها
        روش طبیعی توسط بسیاری از زنان برای افزایش اندازه سینه خود و اجتناب از خطرات بالقوه و عوارض ناشی از اعمال جراحی ترجیح داده می شود. چندین غذای طبیعی و سالم و بی خطر می تواند به زنان کمک کند تا سایز پستان خود را افزایش دهد.

        به اندازه کافی مواد غذایی استروژنی بخورید – استروژن یک هورمون قوی جنسی زن است و سطح مناسب آن می تواند به بزرگ شدن بافت پستان منجر شود. تستوسترون همتای هورمون مردانه است و رشد پستان را کاهش می یابد. از کربوهیدرات غنی از مواد غذایی مانند ( چیپس، کراکر و برنج سفید ) برای حداقل رساندن تولید تستوسترون اجتناب کنید. منابع عالی از استروژن طبیعی عبارتند از ( کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو ) می باشد.

        میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید – میوه ها و سبزیجات نه تنها دارای آنتی اکسیدان قوی هستند همچنین به تنظیم سطح هورمون تستوسترون در بدن کمک می کند آنتوسیانین و آنتی اکسیدان ها به ساخت بافت سالم و محافظت در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. حداقل چهار وعده در روز مصرف کنید و شامل زغال اخته و توت فرنگی باشد.

        سویا بخورید – محصولات سویا دارای ایزوفلاون است که می تواند سبب افزایش سطح استروژن بدن و رشد بالای سینه شود. محصولات سویا نیز سرشار از پروتئین هستند و می تواند به ساخت و تعمیر بافت های آسیب دیده در بدن کمک کند. شیر سویا با انواع طعم در دسترس است.

        چربی های سالم در رژیم غذایی داشته باشید – چربی های اشباع نشده ( تک اشباع ) بهترین انتخاب برای افزایش اندازه سینه هستند. چربی های ناسالم سبب بزرگ شدن همه مناطق مخصوصاً در نواحی ( باسن، ران ها و شکم ) می شود که بسیاری از زنان دوست ندارند. چربی های سالم دارای اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد و برای قلب و سلامت مغز مفید هستند. سعی کنید ( روغن زیتون، آوکادو، آجیل خام و ماهی آب سرد ) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

        گیاهان داروئی مناسب برای افزایش اندازه سینه
        شنبلیله – این گیاه ماده ای به نام diosgenin دارد که این ماده قدرتمند سبب تحریک افزایش بافت پستان از طریق اثرات هورمونی می شود.
        سیب زمینی جنگلی – چه به تنهایی و چه به صورت ترکیب با شنبلیله سبب افزایش حجم سینه می شود سیب زمینی جنگلی که برای بزرگ کردن سینه زن موثر است علاوه بر این، غذاهای گیاهی نیز بافت پستان سالم را بهبود می بخشد.

        رازیانه – رازیانه دارای استروژن است و برای قرن ها از آن استفاده می شود این ماده سبب افزایش حجم پستان می شود.
        دانه رازیانه – این دانه با توجه به استروژن دارای خواص سلامتی می باشد این دانه ها در تحریک شیردهی مفید است برای درمان ناباروری و بهبود اندازه و ظاهر سینه زن استفاده می شود.

        تمرین ورزشی برای افزایش اندازه سینه
        –یوگا یا پیلاتس

        این نوع از ورزش نه تنها سبب تقویت ماهیچه ها می شود بلکه سبب افزایش عضلات قفسه سینه در زیرپستان می شود.

        — Push-ups

        با استفاده از روش های مناسب راست نگه داشتن پشت و بدن در یک خط مستقیم سبب بهبود چشمگیر عضلات سینه ای می شود و سبب سفت شدن و تقویت عضلات سینه ای می شود.

        — تمرین با صندلی

        برای این ورزش نیاز به استفاده از یک صندلی با بازوی استوار می باشد. شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

        فشار دادن کف دست

        محل کف هر دو دست را به هم فشار دهید ( به اندازه ۵ شماره ) و سپس به آرامی رها کرده و این کار برای ۱۰ بار تکرار کنید.

        دیگر اقدامات برای افزایش اندازه سینه
        ماساژ – روش مناسب ماساژ می تواند اندازه پستان را با چندین مکانیسم بهبود بخشد ماساژ باعث تحریک جریان خون در سینه ها شده و اجازه می دهد تا هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن به بافت پستان به طور موثرتر انجام شود . اعتقاد بر این است که گیرنده ها در بافت پستان به هورمون استروژن پس از ماساژ بهتر پاسخ می دهند استفاده از روغن مانند یالانگ یالانگ، زیتون یا بادام و برنامه ریزی برای دو جلسه ۱۵ دقیقه ای یکی در صبح و یکی در شب انجام شود ماساژ سینه ها را به صورت رو به پایین، گرد و با فشار آرام انجام شود.

        هورمون درمانی جایگزین – از گزینه های درمانی شامل گزینه های جایگزین طبیعی و هورمون های نسخه ای استفاده می شود بسیاری از محصولات حاوی L – تیروزین که تصور می شود برای کمک به ساخت عضله و کاهش چربی بدن استفاده می شود داروهای دیگری که عمدتا از استروژن تشکیل شده برای تحریک بافت پستان به طور مستقیم موثر است محصولات شامل قرص ها، کرم ها، پچ ها، تزریقی و حتی اسپری های بینی وجود دارد.

        • مونا

          چندی پیش در سایت راجع به روش های اصولی بزرگ کردن پستان ها صحبت کردیم و روش جراحی رو مورد بررسی قرار دادیم . برخی کاربران درخواست داشتند تا راه هایی بدون نیاز به جراحی هم بررسی بشوند و از اونجا که بسیاری از محصولات بزرگ کننده (مثل کرم ها و قرص ها و …) بیشتر جنبه ی تبلیغاتی دارند و واقعا نمیشه به اونها اعتماد کرد تصمیم گرفتیم تا راه های طبیعی بزرگ کردن سایز سینه ها رو برای شما در سایت قرار بدیم تا استفاده کنید. میتونید از اینجا هم مقاله قبلی رو مشاهده کنید.

          روشهای بزرگ کردن سینه
          افزایش وزن

          همونطور که در مقاله قبل هم ذکر شد عمده ی بافت پستان متشکل از چربی است و با از دست دادن وزن ، بخش عمده ای از چربی های بافت پستان هم تحلیل میروند و به اصطلاح آب میشوند.در صورتی که شما سینه های کوچکی دارید و وزن شما کمتر از حد نرمال است حتما با متخصص تغذیه در خصوص تغذیه اصولی برای افزایش وزن مشورت کنید.سعی کنید مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون،مغز گردو،بادام زمینی و پنیرهای کم چرب رو حتما در رژیم غذایی خودتون جا بدید.افزایش وزن برای بزرگ شدن اندازه ی سینه ها کاملا ضروری هست.البته باید مراقب باشید که دچار اضافه وزن هم نشید.
          این مورد به خصوص برای دختران نوجوان در سن رشد (۱۲ تا ۲۰ سال) میتونه خیلی مفید باشه.

          روغن زیتون
          برای اینکه بدونید اضافه وزن دارید یا اینکه وزنتون کم هست به این مطلب مراجعه کنید و با استفاده از ابزار موجود bmi خودتون رو محاسبه کنید.

          در خصوص افزایش وزن میتونید به این مقالات مراجعه کنید:

          » ۱۰ روش تغذیه ای برای افزایش وزن

          » منابع غذایی پرانرژی

          رژیم غذایی با سویا

          سویا یک ماده غذایی سرشار از مواد شبه استروژن هست که با نام ایزوفلاون ( isoflavones ) نامیده میشوند _بر اساس گفته های سازمان ملی سلامت ایالات متحده_. این موسسه اعلام کرده که استفاده از سویا در غذا از نظر تئوری باید موجب افزایش اندازه ی سینه ها بشه ، هرچند این نظریه هنوز تایید نشده ولی از نظر تئوری و علمی میتونه کاملا درست باشه.
          از نظر تئوری وجود سویا در غذا میتونه باعث افزایش سطح هورمون زنانه ی استروژن بشه که یکی از کارهای این هورمون ایجاد خصوصیت های زنانگی است (مثل افزایش رشد سینه ها) . پس با این حساب خوردن غذاهای سرشار از سویا مانند توفو ، شیر سویا و محصولات گرفته شده از سویا میتونه به رشد سریعتر پستان ها کمک کنه.
          ولی باید به این نکته هم توجه داشته باشید مواد غذایی با سویای سنگین مثل برگرها و پنیرها حاوی مقادیر کمتری از استروژن های گیاهی هستند.

          شبدر چمنی (Red Clover)

          گیاهان مفید

          بسیاری از گیاهان هستند که به عنوان افزایش دهنده رشد پستان ها به صورت طبیعی شناخته شده اند.سازمان ملی سلامت آمریکا در این زمینه اظهار کرده که گیاه شیرین بیان یکی از پرطرفدارترین گیاهان برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها است چرا که شامل ترکیباتی است که سطح هورمونهای مرتبط با شیردهی مانند استروژن و پرولاکتین رو افزایش میده.

          شبدر چمنی (Red Clover) هم منبعی از ایزوفلاون هایی است که در سویا هم دیده میشوند و گیاهی با اسم “شوک مبارک” یا “باداور” (blessed thistle) برای قرن ها به عنوان بزرگ کننده ی سینه و تحریک شیردهی مورد استفاده قرار میگیره.
          حتما به این نکته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از این گیاهان حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید بخصوص اگر از دارویی استفاده میکنید و یا در اطرافیان نزدیکتون سابقه ی سرطان پستان دارند.

          روغن های ضروری

          این روغن ها هنگامی که بر روی پوست قرار میگیرند میتونند باعث رشد بیشتر بافت پستان بشوند.مطالعاتی که در این زمینه انجام شده و در ژورنال “داروشناسی قوم شناختی” منتشر شده نشون میده که روغن های رازیانه و بادیان رومی ( انیسون ) با ترکیباتی به اسم انتول میتونند باعث بزرگ شدن بافت پستان بشوند.
          گیاهان حاوی انتول به صورت سنتی با دم کردن و جوشانده شدن مورد استفاده قرار میگیرند و حتی در مادران شیرده هم کاربرد دارد. Kelly Bonyata ،مشاور مادران شیرده، پیشنهاد میکنه مادران با قراردادن این روغن ها بر روی سینه هاشون شیر بیشتری تولید کنند و توصیه میشه یکی و یا هر دو روغن رو بصورت روزانه بر روی سینه ها قرار بدید و البته با پزشک هم در این مورد مشورت کنید تا از ریسک های احتمالی مطمئن بشید بخصوص در مواردی که اقوام نزدیک شما دچار سرطان سینه شده اند.

  72. سارا

    سلام من ۲۱ سالمه و عقد هستم.
    همسرم از سینه های کوچک خوشش نمی اید.
    چه کنم؟!
    ایا قرص پوراریا میریفیک که در اینترنت تبلیغ کرده بود اثر دارد؟

    • زهرا

      نه اینا مصرف نکن مگه سایزش چنده
      روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن پستان است.
      این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد. معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود چرا که اکثر دختران مایلند پستانهای بزرگ، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه کوچک و آویزان.

      ۱-ماساژ سینه در حالت خوابیده
      یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است.برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

      ۲-تمرینات صورت
      یکی دیگر از راههای موثر برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است. سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار توصیه می شود.

      ۳-از گرما خودداری نمایید
      حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای پستان می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

      از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای پستان های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.
      توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

      ۴-انقباض سیــنه ها (روش اول)
      هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید،یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید.
      بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرپستان های خوش فرم و سفت شده ای دارید.

      ۵-انقباض سینه ها (روش دوم)
      این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.
      هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.
      یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنیدتا ۶۰ بشمارید و رها کنید.این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

      ۶-استفاده از ماساژ روزانه

      ماساژ روزانه پستان ها به فرم دادن و بزرگ کردن پستان ها کمک می کند ، سینه ها را آزاد کرده و روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.
      با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.
      بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.
      یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.
      سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.
      ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.
      ماساژ پستان باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.
      حالا همین کارها را با دست چپ برای پستان راست انجام بدید.
      هنگام ماساژ پستان ها میتونید از روغن خراطین استفاده کنید.

      ۷-استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب که مخصوص اینکار تهیه شدند
      من مصرفشان را به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند.

      ۸-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)
      البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید. ( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

      ۹-مصرف ویتامین E
      ( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )

      ۱۰-انجام ورزش باتر فلای
      یکی دیگر از روشهای موثر در بزرگ کردن پستان ها و فرم دادن آنها انجام ورزش باتر فلای است.( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) به بزرگ کردن و فرم دادن پستان ها کمک می کند درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.

      ۱۱-شنا
      شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.

      ۱۲-استفاده از کرمها و روغنهای مخصوص سینه
      استفاده از کرم و روغن های مخصوص به فرم دادن و بزرگ کردن پستان کمک می کند،استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند.استفاده از عصاره های گیاهی و روغنهای طبیعی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ پستان ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان پستان دارد.
      توجه : هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

      دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها
      ۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی ۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد) ۳-ماساژ با وغنهای ویژه
      ۴-انتخاب صحیح سوتین(متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند )

      • زهرا

        من خودم یه مدت شب ها سوتین نپوشیدم به مدت ۴ ماه سایزش بزرگ شد

        • مهراسا

          استفاده از خوراکی های طبیعی

          هورمون استروژن در زنان باعث رشد سینه ها میشود پس برای بزرگ کردن سینه ها باید ترشح این هورمون بیشتر شود. سویا، کنجد، رازیانه ، هویج ، شیرین بیان ، جو، سیب زمینى یام و… موجب تحریک و ترشح هورمون استروژن در زنان مى شوند.

          ویتامین E افزایش دهنده سایز سینه

          ویتامین ای,افزایش سایز سینه,بزرگ کردن سینه,بزرگ کننده سینه

          ویتامینEیک تنظیم کننده هورمونى است که موجب افزایش ترشح هورمون هاى تخمدان ها مى شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مى دارد.

          عرقیات افزایش دهنده سایز سینه

          همچنین میتوان از عرق رازیانه یا عرق شوید و عرق گل همیشه بهار که حاوی هورمون زنانه هستند مصرف کرد این عرقیات باعث تنظیم قاعدگی هم میشود .
          عرقیات مذکور را نباید همزمان با داروهای شیمیایی استفاده کرد و عرق رازیانه را هم بهتر است یک هفته در میان استفاده کرد!

          استفاده از روغن ها و کرمهای افزایش سایز سینه

          یکی از بهترین محصولات جهت بزرگ کردن سینه کرمهای طبیعی دکتر جیمز و بخصوص روغن خراطین میباشد. این روغنها در طب سنتی بسیار تاکید شده و نتایج خوبی را به اثبات رسانده است.

          • مهسا

            ماساژ سینه در حالت خوابیده

            یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است. برای بزرگ کردن سینه در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

          • مهسا

            روشهای مختلف برای افزایش سایز سینه در خانمها

            اکـثر خانم هـا تـمایـل زیادی به تغییر انـدازه و شـکل سـیـنه هـایشان دارند. بـرخلاف تغییرات آرایشی که بسیار ساده و قابل برگشت هستند، جراحی سینه برای همه ی خانم ها مقدور نیست.
            جـراحی بـزرگ کردن سینه، عملی بسیار پرهزینه و وقتگیر است،گاهی عواقب خطرناکی برای سلامتی دارد و نتیجه جــراحی کاملاً قابل پیش بینی نیست. این موارد باعث می شود که خانمـها علاقه چندانی بــه استفاده از عمل جراحی برای بزرگ کردن سینه هایشان نداشته باشند.
            البته خوشبختانه علاوه بر جراحی، راه های سالمتر دیگری نیز برای تغییر شکل و بزرگ کردن سایز سینه وجود دارد. در این مقاله می خواهیم شما را با این روش ها که از استفاده از کِرم های مخصوص و قرص کمک گرفته است تا ورزش های ویژه، بیشتر آشنا کنیم. پس اگر می خواهید بالا تنه ای جذاب و گیرا داشته باشید، این مقاله را با دقت مطالعه کنید.
            قرص های مخصوص بزرگ کردن سینه
            این قرص ها معمولاً حاوی مجموعه ای از ترکیبات گیاهی هستند. این ترکیبات معمولاً شامل شنبلیله، نخل اره ای، سیب زمینی وحشی مکزیکی، رازیانه، دانگ کوای، دامیانا و بوته خار شوک می باشد.
            ترکیبات گیاهی قرص های مخصوص بزرگ کردن اندازه سینه در بدن دقیقاً واکنشی مثل آنچه حین بلوغ اتفاق می افتد و بافت سینه ی خانم ها شروع به رشد میکند، ایجاد می کند. این گیاهان استروژن گیاهی به بدن می رسانند که با ایجاد تغییرات هورمونی، رشد بافت های ظریف سینه را از درون افزایش می دهد. استروژن گیاهی فراورده ای طبیعی است و کاملاً سالم و بی خطر است.
            البته گرفتن نتیجه ی دلخواه از این طریق ممکن است طول بکشد. خانم هایی که سینه هایی کوچک تا متوسط دارند، زمانیکه از این قرص ها استفاده کنند، تقریباً دو ماه طول می کشد تا به نتیجه ی دلخواه خود دست یابند. برخی خانم ها به خاطر مشاهده ی تاثیرات مثبتی که این قرص ها بر سلامتیشان داشته است، حتی پس از گرفتن نتیجه نیز مصرف این قرص ها را متوقف نمی کنند.
            داروهای گیاهی، مثل قرص های بزرگ کردن سینه، نسبت به جراحی سینه مزایای زیادی دارد: کم هزینه تر هستند، برای سلامتی بی خطرند، و عوارض جانبی نیز ندارند.
            کِرِم ها و لوسیون های مخصوص بزرگ کردن سینه
            این روش وقتی به تنهایی استفاده شود، آنچنان موثر نیست. اما اگر استفاده از آن با ورزش و قرص های مخصوص ترکیب شود، نتایجی عالی به دست خواهد آمد.
            کرم های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز تقریباً مانند قرص عمل میکنند. این کرم ها حاوی ترکیبی از مواد گیاهی با مواد شیمیایی ملایم است که رشد سلول های چربی درون سینه را بدون زیاد کردن رشد سلول های چربی سایر نقاط بدن، افزایش میدهد.
            این کرم ها تاثیرات آرایشی دیگری نیز دارند، و سینه ها را سفت تر و صاف تر می کنند، و فرم و شکل سینه ها را بسیار مطلوب می کنند.
            ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه
            ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه احتمالاً ارزان ترین و طبیعی ترین روش برای افزایش رشد سینه است اما نیاز به توجه و دقت فراوان دارد.
            یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت “پوش آپ” می باشد که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم:
            روی یک سطح صاف، به روی شکم بخوابید.
            زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.
            حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید.
            با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد. در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند.
            به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.
            باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.
            هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. این حرکات باید به صورت روزانه یا حداقل دو یا سه بار در هفته انجام شوند. انجام این حرکات باعث می شود که سینه هایتان فرم زیبا و گِرد به خود بگیرند و همچنین عضلات پشتتان را نیز تقویت می کنند.
            می توانید همراه با انجام این تمرینات ورزشی از کرم ها و قرص های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز استفاده کنید تا نتیجه ی بهتری عایدتان شود.

  73. مهسا

    من وزنم ۵١بود لاغر بودم سایز سینه هام ٧٠بود الان وزنم شده ۵۶ولی سایز سینه هام شد٧۵من دلم نمیخواد سینه هام بزرگ شن با باشگاه میشه کوچیکش کنم ولی وزنم کم نشه؟؟ممنون میشم جوابم بدین?

  74. مهسا

    سلام من وزنم ۵١بود لاغر بودم سایز سینه هام ٧٠بود الان وزنم شده ۵۶ولی سایز سینه هام شد٧۵من دلم نمیخواد سینه هام بزرگ شن با باشگاه میشه کوچیکش کنم ولی وزنم کم نشه؟؟

    • سارا

      سلام با افزایش وزنی که داشتی خوب مطممنا سایز سینه هم اضاف میشه اره میتونی تمرینات رو سینه انجام بدی بهتره بری باشگاه سه روز تمرین بدنسازی انجام بدی دو روز هم هوازی تمرین کنی اینطور خوب جواب میگیری

  75. M

    من وزنم ۵١بود لاغر بودم سایز سینه هام ٧٠بود الان وزنم شده ۵۶ولی سایز سینه هام شد٧۵من دلم نمیخواد سینه هام بزرگ شن با باشگاه میشه کوچیکش کنم ولی وزنم کم نشه؟؟

  76. zahra

    سلام من۱۹سالمه وزنم۶۴بود الان لاغر شدم شده۵۶قبلا سینه های خوش فرم و سفتی داشتم ولی الان خیلی شل شده ازشون بدم میاد خواهش میکنم بگین چی کارش کنم?????

    • مهسا

      چربی‌ سوزی در بانوان و بزرگترین اشتباهات آنها
      هنگامی که لغاتی نظیر چربی‌ سوزی یا کاهش وزن را می‌شنوید اولین تصویری که در ذهن شما نقش می‌بندد چه چیزی می‌باشد؟اگر شما هم مانند بسیاری از بانوان دیگر که تحصیلات آکادمیک در مورد تغذیه ندارند باشید احتمالا اولین چیزی که به ذهن شما میاید استفاده از رژیم‌های بسیار سخت شامل مصرف تنها سبزیجات و غذاهای بی‌ طعم و مزه می‌باشد.همین تصویر ذهنی‌ کافی‌ است که تمام اهداف شما در جهت چربی‌ سوزی را با شکست مواجه کند.
      امروزه به هر جهت بنگرید افراد به اصطلاح متخصصی را می‌بینید که ادعا دارند رژیم آنها از روش‌های دیگر برتری دارد و کارامد می‌باشد.به نظر آنها چربی‌ سوزی بسیار آسان می‌باشد.تنها کافی‌ است که از مصرف فلان درشت مغذی صرف نظر کنید و فلان مکمل را مصرف کنید و طی‌ زمان کوتاهی‌ به طور معجزه آسایی شما به وزن مطلوب خود خواهید رسید!!اما آیا واقعا می‌خواهید بدانید فلسفه اینگونه رژیم‌های تازه مد شده چه می‌باشد؟
      این رژیم‌ها به دلیل حذف برخی‌ از مواد غذایی از رژیم باعث میشوند طی‌ یک الی‌ دو هفته اول آب بدن شما به میزان زیادی کاهش یابد.اینگونه گمان می‌کنید که به سرعت دارید وزن از دست می‌دهید در صورتی‌ که تنها آب بدن شما کاهش پیدا کرده است و هنگامی که دیگر این رژیم‌ها را ادامه ندهید وزن شما به سرعت باز خواهد گشت.
      پس بهترین راه عقلانی برای کاهش وزن بانوان چه می‌باشد؟یک خانوم چگونه میتواند بدون اینکه ساعت‌ها وقت خود را صرف تمرینات هوازی کند به بدنی زیبا دست یابد؟در ادامه ۳ اشتباهی‌ که اکثر خانوم‌ها در دوران کاهش وزن مرتکب آنها میشوند و راه‌های جلوگیری از آنها را برای شما شرح خواهیم داد.

      ۱) گرسنگی کشیدن‌های بی‌ مورد در برخی‌ رژیم ها
      یکی‌ از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که برخی‌ از خانوم‌ها مرتکب آن میشوند این است که گمان میکنند برای چربی‌ سوزی باید گرسنگی بکشند.اما تنها چیزی که برای چربی‌ سوزی لازم است کاهش مقدار کمی‌ از کالری مصرفی روزانه می‌باشد.اگر می‌خواهید در هفته یک پوند وزن کم کنید تنها کافی‌ است که ۵۰۰ کالری کمتر از کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن کنونیتان مصرف کنید.نه کمتر و نه بیشتر!شما تنها با کاهش ۵۰۰ کالری در روز و حذف نوشیدنی‌‌های دارای شکر میتوانید به اهداف چربی‌ سوزی خود دست یابید.
      نیازی نمی‌باشد برای چربی‌ سوزی ناگهان به میزان زیادی از کالری مصرفی خود کاهش دهید و به خود گرسنگی بی‌ مورد دهید.این کار تنها باعث میشود متابولیسم شما به شدت کند شود.هنگامی که شما به طور ناگهانی از کالری دریافتی خود بکاهید بدن این عمل را یک تهدید به حساب خواهد آورد و گمان می‌کند بدن در قحطی قرار گرفته است.به همین دلیل تا جایی که میتواند در جهت حفظ چربی‌‌ها برای تمرین انرژی تلاش خواهد کرد.در این حالت بدن شما برای تمرین انرژی مورد نیاز خود روی به تجزیه ماهیچه‌ها میاورد.هر کاهش وزنی در این چنین رژیم‌ها اکثرا به خاطر تجزیه ماهیچه‌ها و کاهش آب بدن می‌باشد.در نهایت فرد به بدنی بسیار نحیف دست پیدا می‌کند که همچنان چربی‌‌های خود را حفظ کرده است.
      راه‌های زیادی برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه وجود دارد.یکی‌ از آسان‌ترین راه‌ها ضرب کردن وزن بدن به کیلوگرم در عدد ۳۸ می‌باشد.رقم به دست آمده نقطه شروع خوبی‌ می‌باشد و شما میتوانید هر دو هفته یک بار تغییرات لازم را به وجود آورید.اگر قصد کم کردن کالری را دارید ۲۰۰-۵۰۰ کالری مناسب می‌باشد.
      برای مثال یک خانوم با وزن ۱۳۰ پوند نیاز به مصرف روزانه ۲۲۰۰ کالری دارد و فرایند کاهش کالری زمانی‌ انجام خواهد شد که چربی‌ سوزی متوقف شده باشد.این منطقی‌‌ترین و پایدار‌ترین راه برای کاهش وزن و چربی‌ سوزی می‌باشد و باعث میشود شما در دوران کاهش وزن بیشترین میزان عضلات خود را نیز حفظ کنید.
      هنگام ایجاد تغییرات در میزان مصرف کالری باید بدانید که تغییرات اندک بسیار تاثیر گزار تر هستند.رژیم غذایی شما باید انرژی لازم برای تمرینات پر فشار را تامین کند.اگر اینگونه نمی‌باشد رژیم خود را دوباره ارزیابی کنید و ببینید که در روز چه مقدار کالری مصرف می‌کنید.نکته اصلی‌ اینجا این است که برای چربی‌ سوزی شما نیازی ندارید که به خود گرسنگی بدهید.

      ۲) تمرینات هوازی بسیار طولانی‌
      دومین اشتباه بزرگی‌ که بانوان برای چربی‌ سوزی انجام میدهند این است که گمان میکنند باید ساعت‌ها روی تردمیل بدوند تا چربی‌‌های اضافه آنها آب شود.در واقع این موضوع میتواند باعث شود تا شما از اهداف چربی‌ سوزی خود دور شوید مخصوصا اگر زندگی‌ شما نیز سرشار از استرس و فشار‌های کاری باشد.
      کاهش استرس در زندگی‌ روزمره شما نقش بسیار مهمی‌ را در فرایند کاهش وزن ایفا می‌کند زیرا که استرس باعث تولید هورمون کورتیزول میشود.در زمان استرس کورتیزول باعث میشود بدن چربی‌‌های اضافه را ذخیره کند.هنگامی که شما در جلسات هوازی خود نیز بدن را به مدت طولانی‌ تحت فشار قرار دهید در واقع کورتیزول در مدت زمان بیشتری در بدن تولید خواهد شد که این موضوع اصلا خوشایند نیست.
      بنابراین به جای اینکه ساعت‌ها روی تردمیل خود را عذاب دهید کافی‌ است از تمرینات هوازی کوتاه و پر شدت مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا استفاده کنید.این جلسات هوازی میتواند شامل انجام هر نوع فعالیتی باشد.نکته مهمی‌ که شما باید آن را درک کنید این است که این تمرینات باید شدید و در مدت زمان کوتاه انجام شوند تا نتیجه بخش باشند.برای شروع میزان فعالیت هوازی نسبت به زمان استراحت میتواند ۱:۳ باشد.به این معنی‌ که شما بعد از مثلا ۳۰ ثانیه دوندگی بسیار شدید ۹۰ ثانیه فرصت ریکاوری به خود دهید.این چرخه را میتوانید ۱۰ بار در هر جلسه انجام دهید.اگر شما ۱۰ بار این تمرینات هوازی را با این مشخصات انجام دهید جلسه تمرینی شما تنها ۲۰ دقیقه طول خواهد کشید.
      زمانی‌ که توانستید این نسبت از تمرینات را انجام دهید میتوانید آن را به ۱:۲ یا ۱:۱ کاهش دهید.انجام تمرینات هوازی به این سبک نه تنها باعث چربی‌ سوزی شما میشود بلکه زمان استراحت زیادی را برای شما صرف جویی خواهد کرد و استرس اضافی هم به بدن وارد نخواهد آمد.

      ۳) انجام تمرینات با وزنه به منظور چربی‌ سوزی موضعی
      یکی‌ دیگر از اشتباهات بسیار بزرگ بانوان استفاده از تمرینات با وزنه خاص برای چربی‌ سوزی موضعی می‌باشد.بسیاری از بانوان بر این باورند که برای به دست آوردن شکمی صاف و بازو‌های نسبتا حجیم تنها کافی‌ است که تعداد بسیار زیادی از حرکت کرانچ یا پشت بازو ‌خم تک دمبل را انجام دهند.این تفکر به طور کامل اشتباه می‌باشد!
      فرایند چربی‌ سوزی تنها در مناطق خاصی‌ از بدن اتفاق نمی‌افتد بنابراین با انجام تعداد زیادی کرانچ شما نخواهید توانست چربی‌‌های شکم خود را آب کنید.هنگام چربی‌ سوزی بدن انتخاب نمیکند که چربی‌ کدام ناحیه را بسوزاند بلکه از چربی‌ کل بدن استفاده می‌کند.هیچگاه به منظور کاهش چربی‌ نقاط خاصی‌ از بدن خود تمرین نکنید و هیچگاه از تمرین دادن دیگر عضلات بدن خود غافل نشوید.تمام بدن خود را تمرین دهید و مطمئن باشید از نتایج به دست آمده بسیار راضیتر خواهید بود تا اینکه بخواهید در باشگاه تنها ساعت‌ها تمرینات هوازی و حرکات شکم انجام دهید!
      به جای تمرکز روی تمرین دادن یک بخش خاص روی استفاده از حرکات چند مفصلی تمرکز کنید و به سختی به منظور عضله‌ سازی تمرین کنید.حتی اگر هدف شما چربی‌ سوزی می‌باشد در طول تمرینات با وزنه هدف شما باید حداکثر عضله‌ سازی یا حفظ آنها باشد.این موضوع مخصوصا در تمرینات بالا تنه بانوان بسیار مهم می‌باشد زیرا اکثر بانوان از تمرینات بالا تنه غافل میشوند و تنها دوست دارند روی پاها و شکم خود کار کنند.
      اگر می‌خواهید در فرم بدنی خود تغییر ایجاد کنید انجام سه جلسه تمرینات با وزنه در هفته مناسب می‌باشد و روز‌های دیگر را میتوانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید و اگر همراه این موارد از یک رژیم مناسب که در بالا توضیح دادیم نیز بهره ببرید از نتایج به دست آمده در آینده بسیار راضی‌ خواهید بود.

      یادگیری از این اشتباهات
      فرایند چربی‌ سوزی پیچیده تر از آن چیزی است که نظر می‌رسد.این فرایند نیازمند یک رژیم غذایی معقول و پایدار، تمرینات با وزنه و هوازی مناسب، ریکاوری مناسب و کنترل استرس و زمان می‌باشد.البته می‌دانیم که در دنیای امروز تقریبا تهیه هر چیزی آسان و سریع می‌باشد اما برای ایجاد تغییرات در بدن شما نیاز به زمان و صبر دارید.اگر بلافاصله شاهد تغییرات زیادی در بدن خود نبودید ناامید نشوید و تغییرات ناگهانی و زیادی را در رژیم خود ایجاد نکنید. به برنامه و رژیم خود اعتماد کنید و به بدن خود زمان دهید تا خود را با شرایط جدید غذایی و تمرینی وقف دهد.

      • مریم

        ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایرشد به پستان های شما شود.
        مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
        لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.

  77. zahra

    با سلام و خسته نباشید
    من بدنسازی میرم و ورزش هایی که بهم گفتن که انجام بدن شامل:پشت پا و روی پا وپرس پا و اسکات اسمیت وباسن کراس و پل اور و زیرسینه و پرس پشت و پروانه و سیم کش پشت و جلو و بارفیکس پا جمع و دیپ و نیز باسن گربه و پهلو گربه اس
    من میخوام عضلات قسمت های ران و بازوم و نیز سینه و باسن سفت بشه و نیز بزرگ شدن باسن میخواستم ببینم ایا این ورزشا خوب هستن و چه ورزشای دیگه ای غیر از اینا باید انجام بدم؟
    در ضمن میخواستم یه برنامه ی تغذیه ای مناسب بهم پیشنهاد بدید
    من سنم ۱۹ و وزنم ۵۰

  78. فروزان

    سینه های سفت و خوش فرم هم برای زن خیلی خوشاینده هم برای مرد مخصوصا وقتی هنگام رابطه جنسی داره سینه هار ماساژ میده یا میخوره برو حالشو ببر

  79. فروزان

    لطفا بهترین پوزیشن های جنسی رو با فیلم یا عکس برام بفرستید به ایمیلم آخه ما تازه عروسی کردیم زیاد بلد نیستیم چیکار کنیم منتظرم ممنون

  80. rozhan

    سلام خسته نباشید من پانزده سال سن دارم و قدم ۱۵۵ سانتی متر است ورزش هایی که معمولا انجام میدم سوارکاری و پیاده روی هستش اما تازگی ها سینه هام بسیار دارای افزایش بوده به طوری که یه سری ترک روی پوست سینه ام به وجود اومده البته من شهریورامسال به بلوغ رسیدم و قبل سن بلوغ تقریبا تو سن ۱۳ یا ۱۴سالگی از یه سری امپول های هورمونی افزایش قد و عقب انداری بلوغ استفاده کردم .
    سوال من از شما این هستش که چطورسینه هامو به ترین سایزه ممکن برسونموترک های روی سینه هام از بین بره ؟

    ممنون میشم اگر جواب بدید

    • مهدی

      استعمال ویتامین E

      ترک های پوست سینه ممکن است با استفاده از ویتامین E در مناطق آسیب، کاهش یافته و یا حتی برطرف شوند. بسیاری از بانوانی که این نوع راه حل را امتحان نموده اند، مدعی اند که این روش کاملا موثر است.
      ورزش
      ورزش به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش ترک ها بر روی سینه در نظر گرفته می شود. این کار باید به طور منظم انجام شود. هر روز باید مدتی آرام بدوید تا ترک ها به واسطه سفت شدن عضلات کاهش یافته و یا از بین بروند.
      حفظ رطوبت پوست
      رعایت این نکته در کاهش ترک های روی سینه بسیار مهم است. استعمال کرم های حاوی پانتنول، ویتامین E ، کلاژن هیدرولسیت، سنتلا و اسید هیالورونیک به کاهش پیدایش ترک ها در این نواحی کمک می کند.
      جلوگیری از تغییر ناگهانی وزن
      تا حد امکان اگر شما دارای اضافه وزنید یا چاق می باشید، باید سعی کنید وزن خود را به آرامی پایین بیاورید و اطمینان حاصل کنید که روشی که از آن برای کاهش وزن استفاده می کنید، بیش از حد شتابزده نباشد. این به شما کمک می کند تا از افتادگی بیش از حد و یا کشیده شدن عضلات جلوگیری کنید.
      مشاوره با متخصص پوست و یا پزشک زیبایی
      اگر می خواهید از ترک های پوست سینه جلوگیری کرده و یا آن را درمان کنید، باید توسط یک متخصص پوست یا پزشک زیبایی ویزیت شوید. آنها شما را در یافتن بهترین درمان برای مشکلتان یاری خواهند کرد.
      نکات ذکر شده در بالا می تواند به شما برای کاهش ترک های پوستی که هم اکنون دچار آن هستید کمک کند. نگران نباشید چون ثابت شده که شما می توانید اقدامات موثری را برای برگرداندن زیبایی به پوستتان انجام دهید.

    • مهسا

      یک پیشنهاد عالی که هم از لحاظ هزینه قابل انجام است و هم از نظر جواب دهی بسیار عالی است وجود دارد. برای بازسازی پوست بدن ، به کلاژن طبیعی و اسید های چرب امگا ۳ ، ۶و ۹ نیاز دارد که همگی این ها در پیشنهاد ما که یک روغن طبیعی است وجود دارد. این روش مطمئن و موثر است. فقط باید ۲/۵ ماه روزی ۲ بار این روغن را روی سطح مورد نظر ماساژ دهید.قبل از ۱ماه تغییرات را روی پوست و ترک ها مشاهده می کنید.

      دا رو جهت رفع ترک دست یا سینه یا پستان
      کره کاکائو ۷۰ گرم
      روغن بادام شیرین ۵ گرم
      اکسید دوزنگ ۰/۱ گرم
      برات دوسود ۰/۱ گرم
      اسانس برگاموت ۸قطره
      طرز تهیه و روش استعمال :
      داروهای فوق را با هم مخلوط کرده و جهت رفع ترک دست و یا پستان به موضع مالیده شود.

  81. سمیرا

    من ۲۲ سالمه . ۵۰ کیلو هستم و قدم ۱۶۷. خودم لاغر اندام هستم ولی سایز سینه ۷۵ دارم که برای اندامم بزرگه میخوام کوچیک شون کنم چون همسرمم از اینکه بزرگ باشند خوشش نمیاد. با اینکه در مدت یک سال از وزن ۵۶ به وزن ۴۸ رسیده بودم اما اصلا سایز سینه من کوچیک نشده بود.
    من چه ورزشی انجام بدم تا کوچیک بشن؟؟

    • سحر

      آیا با ورزش کردن سینه کوچک می شود؟ آیا استفاده از نوع سوتین خاصی به کوچک شدن سینه کمک می کند؟ آیا کاهش وزن و رژیم غذایی تأثیری در کاهش سایز سینه دارد؟ در خصوص کوچک کردن سینه با ورزش، علم ورزش بررسی در منابع داخلی و خارج داشته که شما را از آن آگاه می کند.
      اگر بخواهیم برخی از مهمترین مشکلات داشتن سینه های بزرگ را بیان کنیم ، باید به موارد زیر اشاره کنیم :
      درد شانه و دوش
      درد ناحیه گردن و گرفتن زیاد عضلات گردنی
      سر درد
      درد در ناحیه لگن و پاها
      قوز و مشکلات مربوط به کمر
      علاوه بر موارد بالا که بیشتر عوارض جسمانی حاصل از بزرگ بودن بیش از حد سینه هاست ، سایر مشکلات شامل عدم تناسب لباس و مشکلاتی از این قبیل را هم می شود درنظر گرفت . حال که با بعضی از مشکلات و معضلات داشتن پستان های بزرگ آشنا شدید بهتر است بدانید که تنها راه کوچک کردن آن ها جراحی نیست ، روش های دیگری هم وجود داره که در منزل می توانید انجام دهید.

      در ابتدا لازم است به این مهم پرداخته شود که بافت سینه خانم ها از چربی تشکیل شده است و در زیر این بافت چربی، عضلات سینه قرار دارند. خود سینه نیز حاوی غددی است برای تولید شیر و تغذیه نوزاد در دوران شیردهی.سینه خانم ها توسط رباط های خاصی در جایگاه خود قرار گرفته اند با کهولت و افزایش سن این رباط ها کارایی خود را از دست داده و موجب آویزان شدن سینه ها می شوند.باید بدانید که عوامل ژنتیکی نیز در کوچکی یا بزرگی سایز سینه بسیار دخیل هستند، در این موارد نمی توان آنچنان تأثیری بر کوچک کردن یا بزرگ کردن سینه گذاشت.
      کوچک کردن سینه با ورزش
      بهترین و مؤثر ترین راه برای کاهش سایز سینه؛ انجام ورزش های قبلی – عروقی یا هوازی است. چرا که این تمرینات موجب چری سوز و به تبع آن کاهش چربی در بدن می شود.اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند. تمریناتی ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک ، طناب زدن و پیاده روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند.
      طبق توصیه دانشگاه طب ورزشی آمریکا این تمرینات باید ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه انجام شوند، که البته حد معمول آن برای خانم های که سابقه ورزشی و آمادگی بدنی بالای ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد.کاهش ۴ تا ۶ کیلو وزن می تواند بر روی کاهش سایز سینه تأثیر گذار باشد. توصیه می شود تنها به تمریناتی که به آن اشاره شده است اکتفا نکنید؛ انجام حرکات ورزشی که موجب درگیر شدن عضلات بالاتنه می شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک شدن سینه تأثیر گذار خواهد بود.
      نکاتی با رژیم غذایی
      همانطور که گفته شده تمرینات هوازی ،مؤثر در چربی سوزی هستند اما نباید نقش رژیم غذایی صحیح را نادیده گرفت.چرا که میزان خوردن و اینکه شما چه می خورد نیز بر کاهش و یا افزایش سایز سینه تأثیر دارد.اگر شما فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید ، نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از رژیم های غذایی که موجب افزایش وزن می شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید.
      لازم به ذکر است که باید از سوتین های استفاده کنید که باعث آویزان شدن سینه نشود. مانند سوتین اسفنجی.همچنین نباید از سوتین های استفاده کنید که سینه ها را تحت فشار قرار دهد چرا که موجب آسیب رساندن به سینه می شود.

  82. مهسا

    سلام من هیجده سالمه و سینه های افتاده و شلی دارم چی کار کنم سفت و محکم بشه؟؟؟؟؟؟

  83. هلیا

    سلام من ۲۱سالمه یکم شکم دارم میخام اب بشه باشگا نمیرم وقت ندارم اندامم خوبه میخام یک ماهه اب بشه فقط یذرس چیکار کنم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    سینه هام سایزشون ۷۵ هس نمیخام کوچیک بشن فقط یکم شل ویذره افتادس میخام سفت بشه وافتاده نباشه چیکارکنم میخام یه ماهه دیگه با دوس پسرم نامزد کنم اون دوس داره هیکلم خوب باشه خودش همیشه باشگا میره هیکلش عالیه. از سینه های افتاده وشکم هم خوشش نمیاد لطفا منو راهنمایی کنید.

  84. سوگل

    سلام
    خیلی ممنون بابت راهنماییتون
    میشه اسمه کرم سفت کننده ی سینه رو بگین یکی که خوب باشه لطفا برام ایمیل کنید ممنون میشم
    خیلی ممنونم ازتون

  85. سوگل

    اسمه کرم سفت کننده سینه رو لطفا برام ایمیل کنید
    ممنونم ازتون

  86. ونوس

    سلام…میشه برا سفید شدن سینه هم راهکار بدین لطفا

    • فاطمه عسگری مشاوره پوست و مو

      سلام آیا پوست صورت شما هم سیاه هست یا عوامل دیگه ای مثل عرق سوز شدن یا چسبیدن سینه ها با هم باعث سیاهی شده؟کسی ک میگه سینم سیاهه..باید اول منظورشو بفهمی ک منظورش از سیاهی چیه؟ و الا خودشم میدونه نمیشه کل تنش سفید باشه و سطنش سیاه

  87. fateme

    سلام. من ۱۹ سالمه وسینه هام خیلی نرم اگه بخوام سفت بشه باید چیکارکنم هرسوتینی هم میخرم سینه هام بازم نرم وشل بایدچیکارکنم که سفت بشه وگرداگه کسی چیزی میدونه به منم بگه چون واقعا خسته شدم ازاین وضعیت حتی یکی دوروزکه گن سینه هم استفاده میکنم ولی پیش خودم بدلطفا کمکم کنید.ازکرم خوشم نمیاد استفاده کنم میخوام روش طبیعی باشه..

    • سحر

      سلام
      با مراجعه به سالنهای ورزشی و مشاوره با یک مربی بدنسازی، انجام ورزشهای مخصوصی که به سفت شدن عضلات نگهدارنده پستان منجر میشه و میتونه به شما کمک کنه.
      البته توجه داشته باش که قسمت زیادی از بافت پستان چربی هست و با لاغر کردن این بافت از بین میره.سعی کن صبر کنی البته شما سایز سینه و وزن خودتم نگفتی
      پیروز باشی!

    • مهدیه

      تنها توصیه من
      استفاده از سوتین متناسب هست ( البته اگر واقعا لازم باشه )
      و همچنین استفاده از سوتین طبی ( فنری ) در هنگام فعالیتهای شدید ورزشی . مثلا موقع دویدن طولانی مدت یا برخی ورزشهای اروبیک

      ودر کل میشه با تمرینات مخصوص و تقویت عضلات زیر سینه و بالای سینه و سرشانه به فرم ظاهری سینه کمک کرد
      در این مورد با مربی ورزش هماهنگ کنید

  88. fateme

    ازتون ممنونم به خاطرراهنمایی هایی که کردین من وزنم ۷۰ سینم هم ۴۰ سایزشه دورکمرم هم ۹۰من یک ماه دیگه میخوام عقدکنم خیلی براسفت شدنش عجله دارم نمیدونم چیکارکنم تمام فکرم همین شده.

    • سحر

      بهتره بری باشگا و یکم وزنت کم کنی و تمرینات سینه هفته ای دو بار انجام بدی

  89. fateme

    خیلی ممنون.

  90. Aysu

    سلام من ۱۶سالمه و سینه هام خیلی کوچیک و شله چیکار باید کنم دوست دارم بزرگ و سفت بشه توروخدا بگین

  91. سمیه

    سلام
    راه حلی برای پهن تر کردن سینه هست؟ کسی میدونه اگه بگید ممنون میشم 🙂

  92. بهار

    سلام دختری ۱۸ ساله هستم قد۱۶۰ و وزن ۵۲ مجرد
    بافت سینه هام خیلی شله یعنی وقتی خم میشم یا میخوابم حالت گردیشو از دست میده
    کم کم دارم شک میکثم نکنه مریضم . نکنه شل بودنشون به خاطر اینه که من غده تولید شیر رو ندارم؟؟؟

  93. پری

    میخواسم بدونم این رگه های سفیدی که روی سینه هان واس خاطر چیه؟:((

  94. Fm

    سلام من۱۹سالمه قدمم۱۷۳وزنم۵۲سینه هام خیلی کوچیکن خیلی ازکرم های حجم دهنده هم استفاده کردم تاثیری نداشته،بایدچکارکنم تاتومدت زمان کوتاهی ب نتیجه برسم؟اسم قرص های بزرگ کننده سینه چی هست؟؟واقعاتاثیرداره؟توچه مدت زمانی اثرمیکنه؟ممنون میشم اسمشوبه ایمیلم بفرستید

    • سحر

      نه تاثیر نداره سعی کن وزنت افزایش بدی برو باشگاه و تمرین سینه را در اولویت قرار بده

      • مژگان

        بزرگ کردن سایز سینه بدون عمل جراحی
        افزایش وزن

        همونطور که در مقاله قبل هم ذکر شد عمده ی بافت پستان متشکل از چربی است و با از دست دادن وزن ، بخش عمده ای از چربی های بافت پستان هم تحلیل میروند و به اصطلاح آب میشوند.در صورتی که شما سینه های کوچکی دارید و وزن شما کمتر از حد نرمال است حتما با متخصص تغذیه در خصوص تغذیه اصولی برای افزایش وزن مشورت کنید.سعی کنید مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون،مغز گردو،بادام زمینی و پنیرهای کم چرب رو حتما در رژیم غذایی خودتون جا بدید.افزایش وزن برای بزرگ شدن اندازه ی سینه ها کاملا ضروری هست.البته باید مراقب باشید که دچار اضافه وزن هم نشید.
        این مورد به خصوص برای دختران نوجوان در سن رشد (۱۲ تا ۲۰ سال) میتونه خیلی مفید باشه.

        روغن زیتون
        برای اینکه بدونید اضافه وزن دارید یا اینکه وزنتون کم هست به این مطلب مراجعه کنید و با استفاده از ابزار موجود bmi خودتون رو محاسبه کنید.

        رژیم غذایی با سویا

        سویا یک ماده غذایی سرشار از مواد شبه استروژن هست که با نام ایزوفلاون ( isoflavones ) نامیده میشوند _بر اساس گفته های سازمان ملی سلامت ایالات متحده_. این موسسه اعلام کرده که استفاده از سویا در غذا از نظر تئوری باید موجب افزایش اندازه ی سینه ها بشه ، هرچند این نظریه هنوز تایید نشده ولی از نظر تئوری و علمی میتونه کاملا درست باشه.
        از نظر تئوری وجود سویا در غذا میتونه باعث افزایش سطح هورمون زنانه ی استروژن بشه که یکی از کارهای این هورمون ایجاد خصوصیت های زنانگی است (مثل افزایش رشد سینه ها) . پس با این حساب خوردن غذاهای سرشار از سویا مانند توفو ، شیر سویا و محصولات گرفته شده از سویا میتونه به رشد سریعتر پستان ها کمک کنه.
        ولی باید به این نکته هم توجه داشته باشید مواد غذایی با سویای سنگین مثل برگرها و پنیرها حاوی مقادیر کمتری از استروژن های گیاهی هستند.

        شبدر چمنی (Red Clover)

        گیاهان مفید

        بسیاری از گیاهان هستند که به عنوان افزایش دهنده رشد پستان ها به صورت طبیعی شناخته شده اند.سازمان ملی سلامت آمریکا در این زمینه اظهار کرده که گیاه شیرین بیان یکی از پرطرفدارترین گیاهان برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها است چرا که شامل ترکیباتی است که سطح هورمونهای مرتبط با شیردهی مانند استروژن و پرولاکتین رو افزایش میده.

        شبدر چمنی (Red Clover) هم منبعی از ایزوفلاون هایی است که در سویا هم دیده میشوند و گیاهی با اسم “شوک مبارک” یا “باداور” (blessed thistle) برای قرن ها به عنوان بزرگ کننده ی سینه و تحریک شیردهی مورد استفاده قرار میگیره.
        حتما به این نکته توجه داشته باشید که قبل از استفاده از این گیاهان حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید بخصوص اگر از دارویی استفاده میکنید و یا در اطرافیان نزدیکتون سابقه ی سرطان پستان دارند.

        روغن های ضروری

        این روغن ها هنگامی که بر روی پوست قرار میگیرند میتونند باعث رشد بیشتر بافت پستان بشوند.مطالعاتی که در این زمینه انجام شده و در ژورنال “داروشناسی قوم شناختی” منتشر شده نشون میده که روغن های رازیانه و بادیان رومی ( انیسون ) با ترکیباتی به اسم انتول میتونند باعث بزرگ شدن بافت پستان بشوند.
        گیاهان حاوی انتول به صورت سنتی با دم کردن و جوشانده شدن مورد استفاده قرار میگیرند و حتی در مادران شیرده هم کاربرد دارد. Kelly Bonyata ،مشاور مادران شیرده، پیشنهاد میکنه مادران با قراردادن این روغن ها بر روی سینه هاشون شیر بیشتری تولید کنند و توصیه میشه یکی و یا هر دو روغن رو بصورت روزانه بر روی سینه ها قرار بدید و البته با پزشک هم در این مورد مشورت کنید تا از ریسک های احتمالی مطمئن بشید بخصوص در مواردی که اقوام نزدیک شما دچار سرطان سینه شده اند.

  95. مرجان

    سلام.من ۲۲ سالمه وزن ۵۱ و قد ۱۶۸ سایز سینه ۷۰ میخوام کوچیک و سفت بشن باید چیکار کنم و چون مشکل هونی داشتم الان دارم دارو مصرف میکنم ممکنه به خاطر دارو ها باشه.

    • سارا

      سلام چه دارویی مصرف میکنی
      میتونی باشگاه بری رو عضلات سینه کار کنی ولی ۷۰ میانگین خوبه دیگه

  96. مرجان

    متشکرم از پاسختون. اسپیرونولاکتون و دو قرص دیگه برای تنظیم دوره ماهیانه.بله مناسبه ولی چون لاغر هستم به نظر خودم یکم بزرگه

  97. ساناز

    سلام من ۱۸ سالم هست و یک سالی هست که سینه هام بزرگ.شدن و الان ۷۵ هست وزنم ۷۲ و قدم ۱۶۵ هست با بزرگ شدن سینم مشکلی ندارم ولی واقعا شل شده و دغدغه ی بزرگی واسم شده از سوتین اسفنجی هم بدم میاد چون خیلی بزرگ میزنه به خاطر کنکور هم وقت ورزش ندارم خواهشا راهنمایی کنید سریع ترین روش چیه چون اعتماد به نفسم خیلی پایین اومده

    • مهسا

      سلام ساناز راه های ساده و تاثیرگذار بر درمان شل شدگی و افتادگی پ س ت ا ن را که میتوانید به تنهایی در منزل انجام دهید شرح میدم

      تمرینات ورزشی برای بافت سینه : یکی از بهترین راه ها برای سفت نگهداشتن سینه ها ورزش است و در بین تمرینات ، شنا ( شنا در خشکی ) بیشترین تاثیر را در عین سادگی دارد و باعث تقویت عضلات سینه ای شده و چربیهای اضافی را از بین میبرد . با شکم بر روی زمین دراز بکشید و در حالی که کف دست و پنجه پا با زمین در تماس هستند ، سعی کنید بقیه نقاط بدن را از زمین جدا کنید ، سپس آرنج را خم کنید وبدون اینکه با سینه و شکم با زمین در تماس باشند آنها را تا جای ممکن به سطح زمین نزدیک کرده و دوباره آرنج را صاف کنید .

      ماساژ : حداقل دو تا سه بار در هفته سینه ها را با روغن زیتون ماساژ دهید . اینکار به سفت شدن پوست و بازگشت قوام آن بسیار کمک خواهد کرد . یکی از خواص روغن زیتون دادن خاصیت کشسانی و بازگرداندن الاستیسیته پوست می باشد .
      ماساژ با یخ : یکی دیگر از ماساژهای مؤثر در سفت کردن سینه ها ماساژ با یخ است . دو تکه کوچک یخ بردارید و به صورت دایره وار از اطراف سینه تا نوک آن را ماساژ دهید . نکته ای که حتما باید به آن توجه داشته باشید این است که اینکار را برای بیش از یک دقیقه انجام ندهید چرا که پوست پ س ت ا ن بسیار حساس است . این نوع ماساژ به خوش فرم شدن سینه ها نیز بسیار کمک میکند .
      ماسک پ س ت ا ن :میتوانید هفته ای یکبار از ماسکهای گیاهی استفاده کنید . خیار را با رنده به قطعات ریز تقسیم کنید و زرده تخم مرغ را به آن اضافه کنید . مخلوط را به اندازه کافی هم بزنید تا خوب ترکیب شوند و سپس برای مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار دهید و بعد از این مدت زمان ، سینه ها را با آب خنک بشویید . اینکار به استحکام بافت بدن و شادابی پوست بسیار کمک خواهد کرد و تاثیر آن را بعد از چند هفته احساس میکنید .
      سینه بند ( سوتین ) مناسب : خیلی مهم است که در انتخاب سینه بند مناسب دقت داشته باشید . در صورتی که از سایز نامناسب استفاده کنید و یا نوع نامناسبی بپوشید ، خود باعث از دست رفتن فرم سینه ها میشود . در صورتی که سینه های افتاده دارید حتما سینه بندی را انتخاب کنید که قوام داشته باشد و به بالا آوردن سینه ها کمک کند .
      روغن های گیاهی :میتوانید همچنین از روغن های گیاهی استفاده کنید . با استفاده از این روغن ها نظیر روغن بادام و روغن دانه انگور و ماساژ دادن پ س ت ا ن می توانید باعث تقویت پوست ناحیه و بازگشت قوام و شکل مناسب آن شوید . در صورت نیاز میتوانید این روغن ها را همراه با عصاره های گیاهی دیگر مصرف کنید .
      عصاره های گیاهی : عصاره هویج ، عصاره درخت سرو ، عصاره رازیانه ، عصاره نعناع و برخی دیگر از عصاره ها بسیار در فرم دهی و شادابی پوست تاثیر دارند و میتوانید از آنها برای برطرف کردن شل بودن سینه ها و سفت کردن پوست استفاده کنید . توجه کنید که اگر از عصاره ها استفاده میکنید بیش از دو قطره برای هربار ماساژ دادن استفاده نکنید چرا که عصاره ها بسیار قوی هستند و میتوانند احساس سوزش و حساسیت در شما بوجود بیاورند و بهتر است از آنها در کنار روغنهای گیاهی و به عنوان مکمل استفاده کنید .

    • مهرناز

      ۵ عامل که باعث شل شدن و افتادگی سینه‌ ها می‌شود

      — کشیدن سیگار
      حتی سینه‌ها هم از آسیب‌های سیگار در امان نیستند. کشیدن هر میزان سیگار، با کاهش ذخیره خون در سطح پوست، پوست را ضعیف و پیر می‌کند.

      — بالا و پایین رفتن زیاد وزن
      بالا و پایین رفتن وزن تا ۵-۴ کیلو اشکالی ندارد اما شُل و سفت کردن رژیم‌غذایی که باعث بالا و پایین رفتن وزن تا ۱۵-۱۰ کیلو می‌شود، مطمئناً نمی تواند تاثیر خوبی روی سینه‌هایتان داشته باشد. هر بار که وزنتان بالا یا پایین می‌رود، بافت‌های سینه شل‌تر می‌شوند.

      — عدم استفاده از کرم ضدآفتاب
      قرار گرفتن پوست درمعرض اشعات UV بدون پوشش محافظ کرم ضدآفتاب، می‌تواند موجب چروک شدن زودرس پوست شده و با کشیدن کلاژن و آسیب رسیدن به پوست، سینه‌هایتان نیز همین تاثیر را خواهند گرفت.

      — عدم استفاده از سینه‌بندهای سفت
      چه سوتین گشادی باشد که معمولاً تنتان می‌کنید و چه سوتین ورزشی‌تان، اگر سینه‌هایتان به خوبی نگه داشته نشوند، دچار افتادگی خواهند شد. هرچه تکان‌های سینه بیشتر باشد، پوست سینه و کلاژن‌ها بیشتر دچار فشار خواهند شد. بنابراین بهتر است از سینه‌بندی استفاده‌ کنید که درست اندازه سینه‌هایتان باشد و شکل آن را به خوبی حفظ کند.

      — ورزش‌های شدید
      البته هنوز تحقیقات در این زمینه به نتیجه نرسیده است اما بعضی متخصصین اعتقاد دارند حرکات جلو و عقب رونده‌ای که ممکن است موقع دویدن یا ورزش‌های مداوم اتفاق افتد می‌تواند موجب ترکیدن کلاژن‌های سینه شود. اما قبل از اینکه از روی تردمیل پایین بیایید، درمورد جزییات آن بیشتر مطالعه کنید و یادتان باشد که ورزش کمک می‌کند به طرق دیگر ظاهر جوان‌تری پیدا کنید.

    • سحر

      سلام ساناز تو یه سال گذشته چند کیلو افزایش وزن داشتی ؟؟؟
      در اینجا ۱۰ داروهای خانگی برای سفت کردن سینه وجود دارد:

      ۱٫ ورزش

      کسانی که سینه افتاده وشل دارند، باید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند. تمریناتی که در ناحیه سینه هستند برای این کار مناسبند.

      برخی از تمرینات عبارتند از: پرس سینه و فشار یو پی اس، و دمبل.

      ۲٫ ماساژ یخ

      ماساژ یخ نیز بسیار مناسب است دمای سرد بافت را محکم تر میکند.

      با ۲ تکه یخ ماساژدر حرکت دایره ای در اطراف سینه ها فقط برای یک دقیقه کافی است سپس سینه را با یک حوله نرم پاک کنید هر روز در فواصل منظم این کار را انجام دهید توجه کنید که ماساژ یخ بیش از یک دقیقه نباشد در غیر این صورت بی حس میشود.

      ۳٫ روغن زیتون

      ماساژ سینه با روغن زیتون یک روش بسیار عالی برای سفت کردن سینه است. روغن زیتون غنی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب است که می تواند سینه را تقویت کند.

      مقداری روغن زیتون را بر روی کف دست خود بمالید تا گرم شود سپس با کف دست با حرکات رو به بالا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید تا جریان خون ا فزایش پیدا کند و سلولها ترمیم یابد این کار ۴-۵ بار در هفته انجام دهید

      همچنین می توانید بجای روغن زیتون از روغن بادام، ، آوکادو یا روغن جوجوبا استفاده کنید.

      ۴٫ خیار و زرده تخم مرغ

      یکی دیگر از درمان بسیار عالی برای بالا بردن سینه ماسک تهیه شده از خیار و زرده تخم مرغ است. خیار دارای خواص طبیعی برای درمان پوست و زرده تخم مرغ دارای سطح بالایی از پروتئین و ویتامین ها است که می تواندبه درمان افتادگی سینه کمک کند.

      ۱ خیار کوچک را در یک مخلوط کن پوره کنید.
      با ۱ زرده تخم مرغ ۱ قاشق چای خوری کره یا کرم ریخته و خمیر درست میکنیم ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها مالش می دهیم سپس با آب سرد کمی می شوییم هفته ای یک بار برای تقویت بافت سینه لازم است

      ۵٫ سفیده تخم مرغ

      سفیده تخم مرغ پو مغذی پوست است.چربی های موجود در سفیده تخم مرغ به سفت شدن سینه ها کمک میکند.

      ۱ سفید تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا کف کند. به مدت ۳۰ دقیقه بر روی سینه ها بماندسپس با آب خیار و یا پیاز هم ماساژ داده و سپس با آب سرد می شوئیم. همچنین می توانید یک ماسک با مخلوط کردن ۱ سفیده تخم مرغ با ۱ قاشق غذاخوری ماست ساده و عسل آماده کنید. روی سینه به مدت ۲۰ دقیقه قرار داده. سپس با آب سرد می شوئیم. هفته ای یکبار انجام دهید.

      ۶٫ شنبلیله

      در آیورودا، شنبلیله اغلب برای تقویت سینه استفاده می شود.چون شنبلیله دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است پوست سینه را صاف و سفت میکند.

      مخلوط ۱/۴ فنجان پودر شنبلیله را با آب مخلوط کرده تا خمیری درست شود. با این خمیر سینه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ می دهیم. سپس با آب گرم بشوئید. ایندرمان یک یا دو بار در هفته است.
      همچنین می توانید یک ماسک پستان با ۱/۲ فنجان ماست ، ۱۰ قطره روغن شنبلیله و ویتامین E و ۱ عددسفید تخم مرغ درست کنید. مواد تشکیل دهنده را تا زمانی که یک خمیر صاف درست شود مخلوط میکنیم. خمیر را بر روی سینه خود مالش داده ۳۰ دقیقه بماند.سپس با آب سردبشوئید. این ماسک را یک بار در هفته انجام دهید.

      ۷٫ دانه انار

      انار ماده ضد پیری فوق العاده خوبی است . روغن دانه انار سرشار از مواد مغذی است که به تقویت سینه کمک میکند.
      از پوست انار و روغن خردل گرم خمیر درست کنید. با حرکت دایره ای سینه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز قبل از رفتن به رختخواب ماساژ دهید.
      می توانید با روغن دانه انارسینه خود را ۲ یا ۳ بار در روز ماساژ دهید.
      یا مخلوط ۴ قاشق چای خوری روغن چریش با ۱ قاشق چای خوری از پودر خشک شده پوست انار را گرم کرده این مخلوط را بعد از خنک شدن سینه ها را دو بار در روز به مدت چند هفته ماساژ دهید.

      ۸٫آلوئه ورا

      آلوئه ورا دارای خواص طبیعی است آنتی اکسیدان ها در آلوئه ورا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکندژل آلوئه ورا را بر روی سینه به آرامی ماساژ با حرکت دایره ای به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید.و سپس آن را با آب گرم بشوئید. این درمان ۴ یا ۵ بار در هفته تا بدست آوردن نتیجه انجام دهید. همچنین می توانید ترکیبی از ۱ قاشق غذا خوری ژل آلوئه وراوسس مایونز و ۱ قاشق چای خوری عسل آماده کنید. بمدت ۱۵ دقیقه سینه ها را با این ماساژ دهید سپس هر ۱۵ روز یکبار انجام دهید.

      ۹٫ کره ی درخت روغن قلم

      یکی دیگر از مواد طبیعی سفت کننده سینه کره درخت روغن قلم است. این یک منبع بزرگ از ویتامین E است که پوست سینه را محکم تر میکند. همچنین، از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری میکند. با کره درخت روغن قلم سینه خود را به بالا و با حرکت دورانی به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه ماساژ دهسدسپس بشوئید۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید .

      ۱۰٫ خاک رس

      خاک رس سفت کننده طبیعی پوست است. این شامل مواد معدنی مانند سیلیس، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم است که سینه را سفت و ازافتادگی ان جلوگیری می کیند.

      مخلوط ۲ قاشق غذا خوری از خاک رسl به شکل پودر مخلوط با آب یک خمیر درست کنید.این خمیر را بر روی سینه مالیده تا خشک شود سپس با آب وارم بشوئیدیک بار درهفته این کار را انجام دهیدنکات اضافیاجتناب از رژیم غذایی کاهش وزن شدیددر مدت زمان کوتاه.
      شنا کردن یک تمرین عالی برای سفت کردن سینه ها است.
      از خم شدن و پریدن، بدون سینه بند اجتناب کنید.
      مقدار کافی آب در روز به هیدراته شدن پوست کمک میکند.
      به طور مستقیم سینه خود را بدون کرم ضد آفتاب زیر نور خورشید قرار ندهید.
      ترک سیگار برای بهبود سلامت کلی و به محافظت از پوست سینه کمک میکند.
      همیشه راست بنشینید و صاف راه بروید.
      پوشیدن سینه بند ورزشی در انجام تمرینات هوازی، بازی تنیس، دویدن و یا انجام هر نوع تمرین الزامی است.
      اگر اضافه وزن و کاهش وزن دارید سینه ها افتاده میشود.
      همچنین می توانیدبا یوگا سینه های خود را سفت کنید.
      غذاهای سالم با مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی ضروری است.

  98. سارا

    عالییییی بود مرسی از راهنمایی خوبتون

  99. samira78

    سلام
    ببخشید من با وجود اینکه سنم زیر ۲۰ ساله ، اما سینه های خیلی بزرگی دارم و اصلا هم علاقه ای به بزرگی سینه ندارم اما فکر نمیکنم که بتونم کوچکش کنم ، با وجود اینکه من یک والیبالیستم چه کارهایی میتونم انجام بدم؟

    • سحر

      وزن بدنت بیار پایین سایز سینه هم میاد پایین قد وزنت و سیاز سینه چند

    • رویا

      خوش بحالت من دارم جون میدم برای یکی دو سایز بزرگ کردن سینم آخه سینه کوچیک به چ درد میخوره قیافه رو بهم میزنه مد الان بزرگه کل اندامم چاقه سینم کوچیک و شل ?

  100. fatemeh

    سلام من قدم ۱۶۲وزنم ۶۸ میخوام بشم ۵۶ کیلو ،،،منتهی یه مشکلی که دارم سینه هام خیلی بزرگه۸۵ …واقعا اذیتم از این بابت، میخواستم ببینم اگه من این دوازده کیلو رو کم کنم ممکنه مثلا بشم سایز۷۵؟و اینکه در کنار تغذیه ی درست میخوام بدنسازی رو هم شروع کنم….باتوجه به اینکه مسلما کوچیک شدنشون باعث شل شدنشون میشه بدنسازی چقد میتونه توی فرم دهی و سفت کردنشون کمک کنه و بعد از چه مدت تاثیرشو میذاره….ممنونم

    • سحر

      سعی کن اصولی وزنت بایری پایین هفته ای نیم تا یک کیلو مد نظرت باشه
      میتونی از روغن زیتون استفاده کنی روزی یه بار مالش بدی باهاش
      شنا برو خوب جواب میده حرکات مختص سینه هم بزن بیشتر حرکات بالا سینه انجام بده

  101. نگار

    سلام من۱۶سالمه قدم۱۷۰وزنم۴۵سینه هام خیلی کوچیکه و حس میکنم رشدش کاملامتوقف شده شرایط جراحی و خریدقرص ندارم خیلی نگرانم چون سینه هام انگاراصلارشدنکرده وقت زیادیم ندارم و نمیدونم چیکارکنم اگ میشه کمکم کنید ی راه قطعی میخام باتغییرچشمگیر

  102. علیرضا

    باعرض سلام و خسته نباشید خدمت دوستان گلم….بنده ۱۸ سالمه و دوماهه که بدنسازی کار میکم و هفته ی پیش به دلیل یک اشتباه بزرگ در زدن پرس سینه درعضلات کمرم گرفتگی ایجاد شد و الان یک هفته است که به دلیل این مشکلم نمیتوانمتمرین کنم و دکترهم برایم آمپول های شل کننده عضلات تزریق کرد و من چون ظرف ایندوماه بسیار حرفه ای کار میکردم و هیچ مکملی مصرف نمیکردم طی این مریضیم و تزریق داروهای شل کننده در بدنم احساس ضعف و شلشدگی و خوابیدگی بسزایی میکنم و بشدت نگرانم که بدنم دچار شل شدگی شده….میخاستم کمک کنین که الان باوجود این گرفتگی که البته یکمی بهتذ شده …آیا میتونم به نمرینم ادامه بدم و ازچه چیزهایی باید بپرهیزم؟؟ و خواهشا راهنماییم کنسن که برای این ضعف عضلانیم که با امپول شل کننپه عضلات بوده کار میتونم انجام بدم خواهشا راهنماییم کنینبرام خیلی مهمه….باتشکر روزبخیر.
    [پاسخ]

    • رضا

      سلام اره بعد یه هفته استراحت میتونی تمرینات سبک شروع کنی

  103. zahra

    سلام من یه دختر ١٨ساله با قد ١٧۰وزن ۶۰کیلو هستم سایز سینه هام ٧۵است فرمش گرد خوب بود الان چند روزه خود به خود کوچیک شده و احساس میکنم هرچقد ک میگذره بیشتر کوچیک میشه خواهش میکنم کمکم کنید چه کاری باید انجام بدم تا به حالت اولیه برگرده این مشکل یه هفتس ک برام پیش اومد خیلی سریع پیش میره

  104. zahra

    خواهش میکنم جواب منو بدین

  105. رضا

    سلام ایا دارویی لینگ (روی) برای سفت کردن سینه مردان موثر است…

  106. رضا

    سلام ایا داروی زینگ برای جلو گیری از افتادگی سینه مردان موثر هست….

    • رضایی

      نه فکر نکنم ربطی به هم داشته باشه

  107. ارش

    سلام میشه یه دارویی معرفی کنید که سینه شل مردان را سفت کنه

  108. سودابه

    سلام من ۲۹سالمه و سینه هام کوچیک بود، الان دوساله از شیردهی به کودکم میگذره و سینه هام هم کوچیک تر شده و هم شل، آیا راهی برای سفت و بزرگتر شدنش هست؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.

  109. م،ج

    سلام ببخشید این سوتین طبی عوارضی مثل سرطان سینه و… نداره چون زده ایجاد حرارت داره و به دنبال آن تعرق در ناحیه سینه، شما این سوتین طبی مناسب می دونید برای سفتی و افتادگی سینه

  110. فاطمه

    سلام میخواستم بگم من سینه هام تقریبا بزرگه نه سفته خیلی نه شل دوماهه فیتنس میرم میخوام فرم بدم بهش یکم سفت تر بشه میخواستم بپرسم اگه کوچیک تر بشه چربیاش بسوزه پوست سینم خراب میشه؟؟اخه معمولا هرجای بدن که لاغر میشه پوست اون قسمت شل میشه با ورزشم اگه سفت بشه تو پوستم تغییر ایجاد نمیشه؟اگه ممکنه یه راهیم برای روشن شدن نوک سینه بدین .ممنون از سایت خوبتون.

  111. الناز

    سلام خسته نباشید من سینه هام خیلی بزرگ بود و شل و آوزون ۸شهریور رفتم کوچیک کردم اوایلش خیلی خیلی بیش از حد سفت بود وخوش فرو الانم ۲ماهه عمل کردم از سایزش متنفرم ۸۵ ب دکتر گفتم گفت ورم داره ولی من اصلا این سایزو نمیخوام یعنی کا دغدغه من شده سایز سینه ک چرا زیاد کوچیک نشده الکی کلی هزینه کردم توروخدا بگین واقعا ورم داره یا کوچیک نمیشه بعد ۲ماه ک گذشته اعصابم خیلی داغونه اونجور ک میخوام نیس منتظر جوابتون هستم .باتشکر

  112. هستی

    سلام وقت بخیرسایز سینه من ۷۵ هست می خوام بشن ۷۰ و در عین حال همزمان سفت بشن چون سینه من افتاده و خیلی شل هست آیا ورزش خاصی وجود داره؟ و حداقل چه مدت زمانی طول میکشه که کوچک و سفت بشن ممنون میشم راهنماییم کنید

  113. Sadaf

    سوتین ابر دار برای کآدکان خوب نیست یک سوال برای بچه ۱۰ ساله سوتین نیاز است .
    وزن ۴۹ کیلو

  114. الهام

    سلام من ۲۴سالمه.قدم ۱۶۰٫وزنم۴۵٫خیلی لاغرم. این روشهایی که میگبد انجام دادنش سخته وخیلی زمانبر. میخاستم بدونم قرص بدون عوارضی هست که استفاده کنم و زود چاق بشم.؟

  115. الهام

    اگه هس لطفا اسم قرصو به ایمیلم بفرستید ????

  116. ZHINO

    سلام من یه دختر۱۵ساله هستم سایز سینه م ۶۰هستش ولی من دوست دارم کوچیک ترباشن وسفت بشن به نظرتون چیکارکنم دوستان؟؟

  117. نگین

    سلام خیلی ممنون از اطلاعات مفیدتون.
    ماساژ هایی رو که گفتید خوابیده انجام بدیم مثل ماساژ روزانه میتونم به صورت ایستاده انجام بدم ؟
    و اینکه اگر بعد از مدتی که ورزش و ماساژ رو انجام دادم و سینه هام سفت شد اگر ماساژ و ورزش رو کنار بگذارم سینه هام به حالت شل و افتادگی سابق برمیگرده یا نه و سایز من ۷۰ هست.ممنون میشم به سوالم جواب بدید.

  118. نگین

    ببخشید میشه جوابمو بدید؟

  119. رویا

    سلام دوستان من ۲۵ سالمه شیش ساله زجر سینه میکشم انقد کوچیک و شل و افتاده هستن درحالی که صورت و رانهام چاقن اصلا این سینه بهم نمیخوره هیچ درمانی هم پیدا نکردم?

  120. ناشناس

    سلام؛
    ببخشید آیا با زدن حلقه هولاهوپ روی سینه، مشکلی براش پیش میاد؟

  121. ناشناس

    سلام؛
    ببخشید آیا با زدن حلقه هولاهوپ روی سینه، مشکلی براش پیش میاد؟ تو شیردهی دچار مشکل میشه؟

  122. مهدیه

    سلام من سینه هام خیلی نرمن باید چیکار کنم سینه های سفتی داشته باشم ممنون ازتون

    • محمد

      سلام اول از همه باید بری دکتر بعدش میری باشگاه ثبت نام میکنی بعد یه برنامه مخصوص سینه میگیری اگه خواستی بهتر جواب بده یه برنامه غذاییم میگیری بعد چند ماه یا شایدم چند سال بستگی به فرم بدنی داره نتیجه لازمو میگیری درضمن توی مسیر هیچ وقت خسته نشو پشتکار داشته باش .

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره