یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی
شما اینجا هستید
تغذیه و رژیم های غذایی » یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

مواد مورد نیاز :

یک برنامه کاری پر مشغله در کنار تمرینی منظم، گاهی اوقات وقتی برایتان باقی نمی گذارد که بتوانید وعده غذایی مورد نظر خود را آماده کنید. خوشبختانه در چنین مواقعی استفاده از یک مخلوط کن می تواند کار شما را بسیار راحت کند، کافی است ترکیب مناسبی از پروتئینهای عضله ساز، چربی های مفید، و فیبرها را داخل آن بریزید و به یک میان وعده ارزشمند و کارآمد دست یابید.

 

مقدار ارزش غذایی نوشیدنی حاصل:

 انرژی: ۵۸۰ کالری

 پروتئین: ۵۰ گرم

کربوهیدرات : ۵۱ گرم

 چربی : ۲۵ گرم

یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

یک نوشیدنی پروتئین ارزشمند بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

خصوصیات مواد مورد استفاده:

یک و نیم فنجان ماست کم چربی

ماست کم چربی دارای نسبت خوبی از کربوهیدرات ها به پروتئین است. این محصول لبنی غنی از باکتری های مفید است که به بهبود گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

به دنبال انواع ساده باشید و از ماست های میوه ای صرف نظر کنید که حاوی مقدار زیادی شکر و کالری های بیهوده اند.

پیشنهاد ما : معرفی مکمل کینگ وی (KING WHEY)

 

یک پیمانه پروتئین وی ایزوله

هر بدنسازی باید در هر وعده خود پروتئین باکیفیتی در اختیار عضلاتش قرار دهد. و وقتی صحبت از مکمل پروتئینی با کیفیت باشد، پروتئین وی بخصوص از نوع ایزوله جزو بهترین انتخاب ها است.

 

یک فنجان تمشک یا شاه توت به صورت تازه یا یخ زده

این میوه های خانواده توت، از جمله بهترین میوه ها از جهت مقدار فیبر و مواد آنتی اکسیدان بشمار می آیند. وقتی می خواهید نوشیدنی را بعنوان جایگزین یک وعده غذایی میل کنید، از حضور فیبرها در آن غافل نشوید چرا که باعث کند شدن پروسه هضم و گوارش می شوند و برای مدت بیشتری احساس سیری را در شما حفظ خواهند کرد.

 

یک چهارم فنجان گردو

گرد و مقدار خوبی روغن مفید را به این نوشیدنی اضافه می کند. در واقع، در میان آجیل ها، گردو از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا-۳ بشمار می آید. همچنین منبع غنی از منیزیم است، ماده معدنی که کمک می کند به تنظیم سطوح قند خون

پیشنهاد ما : روز را با آب هویج شروع کنیم؟

 

یک عدد هویج خرد شده

هیچ وعده ای نباید فاقد یکی از انواع سبزیجات باشد. از آنجایی که هویج بطور طبیعی طعم شیرینی دارد، یکی از سبزیجات مناسب برای افزودن به این نوشیدنی بشمار می آید، و مقدار خوبی ویتامین A که تقویت کننده سیستم ایمنی است را به نوشیدنی شما اضافه می کند.

 

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره