شما اینجا هستید
مکمل های کاربردی متفرقه » مکمل هایی با اثر شگفت انگیز

مکمل هایی با اثر شگفت انگیز
شش مکملی که قدرت درونی شما را آزاد می سازد، بهتر بشناسید

مکمل هایی که در اینجا به معرفی آنها می پردازیم مکمل هایی هستند که بر اساس تحقیقات دانشمندان تاثیر شگفت انگیز در تسریع ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی مبارزه با خطر ابتلا به سرطان دارند بنابر این چه بخواهید ۱۰ پوند به عضلات خود بیفزایید چه ۱۰۰ سال عمر کنید، این محصولات را به مجموعه مکملی خود اضافه کنید.

 

مکمل هایی با اثر شگفت انگیز

 

ریکاوری

بتا-آلانین

بتا-آلانین
بتا-آلانین باید در برنامه مکملی هر ورزشکاری با هر رشته ورزشی وجود داشته باشد. این محصول ارزان قیمت ، پس از جذب، با اسید آمینه هیستیدین ترکیب شده و بافری طبیعی به نام کارنوزین را ایجاد می کند. کارنوزین مشابه کراتین جذب عضلات شده و اسیدهای ترشح شده حین تمرینات سنگین را از بین می برد. اسیدها عامل اصلی ایجاد خستگی هستند و اگر بافری این اسیدها را خنثی کند ، به رفع خستگی و بهبود عملکرد ورزشی افراد کمک می کند.

کاری که بتا آلانین انجام می دهد ، تحریک گیرنده های ناقل عصبی (GABA گاما آمینوبوتیریک اسید ) که نقش مهمی در ریکاوری ورزشکاران دارد، است. فعال شدن GABA باعث ایجاد ریلکسی و خوابیدن راحت می شود که هر دو ، عاملی تعیین کننده در فرآیند ریکاوری است. به دلیل عملکرد پس از تمرینی بتا آلانین، می تواند این مکمل را قبل و یا حین تمرین استفاده نمایید.
نکته: برای داشتن خوابی راحت، ۳۰ دقیقه پیش از خواب، از ۳ تا ۴ گرم بتا-آلانین استفاده نمایید.
دوز مصرف: روزانه ۳ تا ۶ گرم ، قبل و بعد از تمرین و در روزهای استراحت ، ۳ گرم صبح ها

سلامت قلب

کراتین

کراتین:

بی شک بیشترین تحقیقات در زمینه مکمل های ورزشی روی کراتین انجام شده است. اثرات بی نظیر این ماده بر سایز، قدرت و استقامت عضلات و تاثیر ضد تخریبی آن بر عضلات و قابلیتش در افزایش ناقل های کربوهیدرات به روشنی به اثبات رسیده است.
بنابر این استفاده از آن برای تمامی ورزشکاران در هر سطحی، لازم است.
پژوهش های جدید ، علاوه بر یافته های پیشین درباره تاثیر فوق العاده کراتین بر عملکرد ورزشی افراد ، از اثر مثبت کراتین بر سلامت قلب خبر می دهند. کراتین همچنین کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
نکته: کراتین را با یک نوشیدنی با شاخص گلایسمیک بالا که ترشح انسولین را تحریک می کند، مصرف کنید تا جذب آن بیشتر شود.
دوز مصرف: پیش و پس از مصرف، ۲ تا ۵ گرم و در روزهای استراحت ۲ تا ۵ گرم صبح

محرک نیتریک اکساید

 کارنیتین

کارنیتین GPLC
این ماده علاوه بر تاثیری که روی چربی سوزی دارد ، یک آنتی اکسیدان نیز هست. پژوهش ها نشان داده است که نوعی از کارنیتین به نام گلایسین پرو پوتیل ال کارنیتین (GPLC) محرکی قوی برای ترشح نیتریک اکساید است که ترشح نیتریک اکساید به معنی خون رسانی بیشتر به بافت های عضلانی و در نتیجه رسیدن مواد مغذی بیشتر از جمله اسیدهای آمینه به عضلات است بنابراین اگر به دنبال پمپ عضلانی بیشتر هستید، GPLC را فراموش نکنید.
نکته: تحقیقات نشان داده است که GPLC می تواند قدرت را تا مقدار بیشینه افزایش و مقدار تجمع اسید لاکتیک در عضلات را کاهش دهد.
دوز مصرف: ۵/۴ گرم دو بار در روز که یکی از آنها ۹۰ دقیقه پیش از شروع تمرین باشد.

کاهش دهنده کورتیزول

کرومیوم

کرومیوم
کرومیوم با تقویت پیوند انسولین با گیرنده هایش، نقش فعالی در کاهش چربی بدن دارد. اما عملکرد دیگر این مکمل که به تازگی توسط محققان به اثبات رسیده است، تاثر آن بر هورمون کورتیزول می باشد. کورتیزول که به هورمون استرس شهرت دارد، باعث کاهش ایمنی بدن و درنتیجه بروز بیماری های مختلف و نیز از بین رفتن عضلاتی که برای ساختنشان زحمات فراوان کشیده اید، می شود. یک راه حل خوب برای این معضل، استفاده از کرومیوم است. کرومیوم نه تنها باعث کاهش عضله سازی می شود ، بلکه چربی سوز نیز هست.
نکته: با استفاده از کرومیوم، سیستم ایمنی بدنتان افزایش پیدا کرده، کمتر بیمار می شوید و می توانید بهتر و سالم تر تمرین کنید.
دوز مصرف: ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم صبح و پیش از تمرین و ۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم صبح روزهای استراحت

ایمنی

اسید آمینه های شاخه ای

اسید آمینه های شاخه ای
لوسین، ایزولوسین و والین که به دلیل ساختارشان اسید آمینه های شاخه ای نام گرفته اند (BCAA) ، به دلیل عملکرد و تاثیرشان بر تولید انرژی، عضله سازی و نگهداری و حفظ عضلات، معمولا در برنامه مکملی ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارند. اما به تازگی در مطالعات علمی نشان داده شده است که این ۳ اسید آمینه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.
نکته: BCAA مانع تخریب عضلات در دوره رژیم های کم کالری می شود.
دوز مصرف: ۳ تا ۵ گرم همراه صبحانه، قبل از خواب و در روز های تمرینی ، پیش و پس از تمرین

ریکاوری عضلات

چای سبز

چای سبز EGCG
گرچه این نوشیدنی قرن های متمادی در کشورهای شرق آسیا مورد استفاده بوده اما چند دهه بیشتر از شهرت آن در سایر کشور ها هم بخاطر اثرات ضد سرطانی آن نمی گذرد. یکی از ترکیبات اصلی چای سبز اپی گالو کاتچین گالات (EGCG) است که آنتی اکسیدانی قوی با خاصیت چربی سوزی بالاست. اما ویژگی مورد بحث ما ، تاثیر EGCG بر تسریع فرآیند ریکاوری عضلات است.
نکته: برای جذب بیشتر بهتر است از عصاره EGCG بجای نوشیدن چای سبز استفاده کنید.
دوز مصرف: ۱۲۰۰ میلی گرم عصاره چای سبز به صورت روزانه و در دو وعده مصرف شود.

  1. بنیامین

    سلام .لطفا اگه میشه بگین ک بهترین روش تهیه مکمل های اصل کجاست و از کجا ما باید تهیه کنیم ؟
    خودتون در سایت قسمت فروش برای مکمب ندارین و نمیشه بذارین؟

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره